სელენი არის ძალიან მნიშვნელოვანი მინერალური და ანტიოქსიდანტური კოფაქტორი, რომელიც ეხმარება დაიცვას ორსულობის დროს გავრცელებული ზოგიერთი დარღვევისგან. საბედნიეროდ, სელენის დეფიციტი ძალზე იშვიათია განვითარებულ ქვეყნებში, როგორიცაა შეერთებული შტატები. თქვენ შეიძლება სელენის დეფიციტის რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ, თუ გქონდათ კუჭის შემოვლითი ოპერაცია ან ნაწლავების მძიმე დისფუნქცია, ან ცხოვრობთ ნიადაგში ძალიან დაბალი სელენით (მაგალითად, ჩინეთის ზოგიერთ რაიონში), მაგრამ ეს არ აღელვებს უმეტესობას. ჯანმრთელი ქალები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 3-დან: სელენით მდიდარი საკვების ჭამა
ნაბიჯი 1. მიირთვით თევზი და ზღვის პროდუქტები
სელენის ზოგიერთი საუკეთესო წყაროა თევზი და ზღვის პროდუქტები. ისინი მდიდარია სელენით და დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ დონე. ჩართეთ ზღვის პროდუქტები კვირაში მინიმუმ ორ -სამჯერ, რათა უზრუნველყოთ საკმარისი სელენის მიღება; ამასთან, დარწმუნდით, რომ თავიდან აიცილებთ ზღვის პროდუქტებს, რომლებიც შეიძლება შეიცავდეს ვერცხლისწყალს, როგორიცაა მეფე სკუმბრია, ზვიგენი, მარლინი, კრამიტი, ფორთოხლის უხეში, ხმელი თევზი, აჰი (დიდი თვალი) თინუსი და ალბაკორის თინუსი. სელენით მდიდარი საკვები წყაროებია:
- თევზი, როგორიცაა მსუბუქი ან გამოტოვებული თინუსი, სარდინი, ტილაპია, ანჩოუსი, ვირთევზა, ორაგული, ერთადერთი, კალმახი და ჰალიბუტი
- ზღვის პროდუქტები, როგორიცაა shrimp, clams და scallops
ნაბიჯი 2. სცადეთ მეტი ხორცი
ხორცი და ცხოველების სხვა ნაწილები სელენის საუკეთესო წყაროა. მოძებნეთ უცხიმო ხორცი და მიირთვით ხორცი ან ხორცის ნაწილები კვირაში ორჯერ, რათა გაზარდოთ სელენი. ეს ხორცი მოიცავს:
- უცხიმო საქონლის ხორცი
- ცხვრის
- ქათამი
- თურქეთი
- კვერცხი
- ორგანული ხორცი, როგორიცაა ღვიძლი, თირკმელები და ტკბილი პური (დამზადებულია ცხოველების ტვინიდან)
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მეტი თხილი, თესლი და მარცვლეული
მთელი მარცვლეული, თესლი და თხილი სელენის დიდი წყაროა. ეს შეიძლება ჩაირთოს საჭმელში, დაამატოთ საჭმელში, ან დამოუკიდებლად მიირთვათ. დარწმუნდით, რომ ეძებთ უმარილო კაკალს და თესლს, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ნატრიუმი ყოველდღე. ეს საკვები მოიცავს:
- თხილი, განსაკუთრებით ბრაზილიის თხილი
- თესლი, როგორიცაა მდოგვი, ჩია, მზესუმზირა, სელი და სეზამი
- მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი და ქინოა ან პური, რომელიც ასევე შეიცავს ჯანსაღ თესლს
- ლობიო, განსაკუთრებით ლიმა და პინტო
ნაბიჯი 4. მიირთვით სხვადასხვა ბოსტნეული
არსებობს მრავალი ბოსტნეული, რომელიც მდიდარია სელენით. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას ორსულობის დროს. ეს ასევე სასარგებლოა, თუ თქვენ ხართ ვეგეტარიანელი ან ვეგანური, მაგრამ მაინც გსურთ გაზარდოთ სელენი. ეს ბოსტნეული მოიცავს:
- სოკო, განსაკუთრებით კრიმინალური და შიიტაკე
- ასპარაგუსი
- სოიო და ტოფუ
- ისპანახი
- კომბოსტო
- შვეიცარული შარფი
- Ბროკოლი
ნაბიჯი 5. შეუთავსეთ სხვადასხვა ინგრედიენტები
სელენის ყოველდღიური ოდენობის მისაღებად საუკეთესო საშუალებაა სელენით მდიდარი საკვების ერთმანეთში შერევა. აიღეთ ერთი მუჭა ბრაზილიური თხილი (ოთხი ან ხუთი), რომ მიიღოთ 300 -დან 375 მკგ სელენი. ჩაასხით ¼ ჭიქა მზესუმზირის თესლი იოგურტში, რომ მიიღოთ დაახლოებით 19 მკგ სელენი. გააკეთეთ სამი უნცია ჰალიბუტი, ორაგული, ოხრახუში ან ხელთაა 40-60 მკგ სელენისთვის.
უბრალოდ გაერთეთ და შეცვალეთ. თქვენ არასოდეს მოგწყინდებათ კომბინაციები, თუ გააგრძელებთ მათ შეცვლას
3 მეთოდი 2: სელენის სწორი რაოდენობის მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სელენის რეკომენდებული დღიური რაოდენობა
მინერალების უმეტესობის მსგავსად, არსებობს კონკრეტული მითითებები იმის შესახებ, თუ რამდენი უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად. სელენის რეკომენდებული დღიური რაოდენობა შეიცვლება თქვენი ასაკის, სქესის და ორსულის მიხედვით. ორსულობისას რეკომენდებული დღიური დოზაა 60-70 მკგ.
ოდენობა, რომელიც უნდა გქონდეთ მშობიარობისა და ძუძუთი კვების შეწყვეტის შემდეგ არის 55 მკგ
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ სელენის ტოქსიკურობას
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გჭირდებათ ბევრი სელენი, რომ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა ორსულობის დროს, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან ბევრი. ეს განსაკუთრებით ხშირია სელენის დამატებების მიღებისას, რადგან მათ აქვთ ასეთი კონცენტრირებული რაოდენობა. სელენის ზედა ზღვარი უნდა იყოს არაუმეტეს 400 მკგ დღეში. სელენის ტოქსიკურობის განვითარების შემთხვევაში შეიძლება განიცადოთ:
- აწუხებს მუცელი
- გულისრევა
- კანის გამონაყარი
- ნივრის სუნთქვა
- დაღლილობა
- გაღიზიანება
- ნევროლოგიური (ნერვული) დარღვევები
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სელენის დანამატი
სელენის ყოველდღიური მოხმარების კიდევ ერთი გზა არის დანამატი ან მულტივიტამინი. ეს ეფექტურია, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ საკმარისი საკვები დღეში, რომელშიც ბევრი სელენია. დარწმუნდით, რომ თქვენი დანამატი არ არის 100 მკგ -ზე მეტი დღეში. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მეტისმეტი მიღებისას, ნებისმიერი ბუნებრივი წყაროების მიღებისას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ პრენატალური ვიტამინი, რომელიც შეიცავს სელენს.
- დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ თქვენს მეანობას სელენის დამატებების მიღებამდე.
- მოძებნეთ დანამატი, რომელიც იყენებს სელენომეტრიონს ან სელენოცისტეინს, როგორც სელენის წყაროს.
მეთოდი 3 -დან 3: სელენის დეფიციტის გაგება
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ, თუ როგორ უწყობს ხელს სელენი ორსულობას
სელენი არის მინერალური მინერალი, რომელიც გვხვდება ნიადაგში, მცენარეებსა და ცხოველებში. სელენი იცვლება ანტიოქსიდანტად, რაც ხელს უწყობს ტოქსიკური თავისუფალი რადიკალების ამოღებას თქვენი სხეულიდან. ის ეხმარება გარკვეულ საკითხებთან ბრძოლაში, როგორიცაა ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება. თქვენი ფარისებრი ჯირკვალი ძალზე მნიშვნელოვანია ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად და ჯანმრთელი ბავშვის განვითარების ხელშეწყობისთვის. სელენი ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის სწორად ფუნქციონირებას.
- სელენის დაბალმა დონემ შეიძლება ხელი შეუწყოს პრეეკლამფსიას, რაც ორსულობის სერიოზული გართულებაა, რაც პირველია, რაც იწვევს არტერიულ წნევას და თირკმლის დაზიანებას და შეიძლება გამოიწვიოს დედისა და ნაყოფის სიკვდილი.
- ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება შედარებით ხშირია ორსულობის დროს, რომელიც შეიძლება იყოს უფრო გავრცელებული ჰიპოთირეოზი (ფარისებრი ჯირკვალი არააქტიური) ან ასევე გავრცელებული ჰიპერთირეოზი (ჭარბი ფარისებრი ჯირკვალი).
- სელენი ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ სხვა მდგომარეობებთან ბრძოლაში, როგორიცაა გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები, შემეცნებითი ფუნქციის დაავადებები და ზოგიერთი კიბო, მათ შორის კოლორექტალური, პროსტატის, ფილტვის, ბუშტის, კანის, საყლაპავის და კუჭის ჩათვლით.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ სელენის დეფიციტის რისკები
არსებობს ადამიანთა გარკვეული ჯგუფები, რომლებიც უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი სელენის დეფიციტის მიმართ, ვიდრე სხვა. თუ თქვენ მიეკუთვნებით ამ კატეგორიას, დარწმუნდით, რომ ექიმმა უნდა შეამოწმოს თქვენი დონე. ადამიანთა ეს ჯგუფები მოიცავს:
- ისინი, ვინც ცხოვრობენ იმ ადგილებში, სადაც ნიადაგი სელენის ნაკლებობაა, რის გამოც რეგიონის მცენარეებსა და ცხოველებს აქვთ ნაკლები სისტემა, ასე რომ თქვენ ნაკლებ ჭამთ
- თირკმლის დაავადების მქონე და თირკმლის დიალიზის მქონე პირები, ვინაიდან დიალიზი სისხლიდან სელენს შლის
- ვისაც კუჭის შემოვლითი ოპერაცია ჩაუტარდა
- აივ/შიდსით დაავადებულებს, რაც სავარაუდოდ მადის დაკარგვის და საკვების ცუდი შეწოვის გამო ხდება
- კრონის დაავადების მქონე პირები, რადგან საკვებიდან მიღებული სელენი კარგად არ შეიწოვება
ნაბიჯი 3. გაიკეთეთ სელენის ტესტირება
თუ გაწუხებთ, რომ გაქვთ სელენის დეფიციტი ან უბრალოდ გსურთ დარწმუნებული იყოთ, მიმართეთ ექიმს თქვენი დონის შესამოწმებლად. ეს შეიძლება გაკეთდეს თქვენი სისხლის ან თქვენი თმის ნიმუშით. თქვენი ექიმი შეაფასებს შედეგებს და შეგატყობინებთ თქვენი დონე ნორმალურია თუ გაქვთ დეფიციტი.
