ვიტამინი B12– ის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სიმპტომები, დაწყებული უმნიშვნელოდან მძიმემდე. თუ არ მკურნალობთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ანემია, მდგომარეობა, რომლის დროსაც თქვენი სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა ძალიან დაბალია. ვიტამინი B12 დეფიციტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ნევროლოგიური პრობლემები. ვიტამინი B12 დეფიციტი საოცრად ხშირია, სავარაუდოდ გავლენას ახდენს შეერთებული შტატების ზრდასრული მოსახლეობის 1.5 -დან 15% -მდე. თვალყური ადევნეთ თქვენს დიეტას და ჯანმრთელობას და დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ ეჭვი გაქვთ B12 დეფიციტზე.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დიეტა და დამატებები
ნაბიჯი 1. მიირთვით B12 ვიტამინის რეკომენდებული დღიური ღირებულება
ვიტამინის ან სხვა საკვები ნივთიერებების "ყოველდღიური ღირებულება" არის ჯანსაღი ზრდასრული ადამიანის ყოველდღიური რეკომენდებული რაოდენობა. ვიტამინი B12- ისთვის დღიური ღირებულებაა 2.4 მკგ. თუ ყოველდღიურად ჭამთ ხორცს, თქვენ უკვე მოიხმართ ამ რაოდენობას. თუმცა, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი სხვა ფაქტორების მიხედვით, როგორიცაა თქვენი ასაკი და ნებისმიერი სამედიცინო მდგომარეობა. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი კონკრეტული საჭიროებების შესახებ და აკონტროლეთ თქვენი დიეტა, რათა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ საკმარის ვიტამინ B12- ს.
- აშშ -ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტის მკვებავი მონაცემთა ბაზა შეიცავს B12 ვიტამინის მაღალი შემცველობის მქონე საკვების ჩამონათვალს. გადახედეთ ამ ჩამონათვალს, რომ გაარკვიოთ რამდენ B12- ს იღებთ იმ საკვებით, რომელსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ.
- ძველი წყაროები გვირჩევენ ვიტამინ B12– ს მინიმალური დღიური ღირებულებით 6 მკგ, მაგრამ ეს განახლებულია იმის გამო, რომ შეიცვალა კვების ექსპერტები ადამიანების დიეტური საჭიროებების შესახებ.
- ნორმალურია B12 ვიტამინის დღიურ ღირებულებაზე მეტის ჭამა-დღიური ნორმა მხოლოდ სახელმძღვანელოა იმ მინიმალური ოდენობისთვის, რომელიც უნდა მიირთვათ ყოველ დღე. ძალიან რთულია B12 ვიტამინის ჭარბი მოხმარება, ვინაიდან შენი სხეული უბრალოდ გადის ზედმეტს, რაც შენ არ გჭირდება.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ B12 ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ხორცი და თევზი
არსებობს რამდენიმე ცხოველური პროდუქტი და გამაგრებული საკვები, რომელიც მდიდარია B12 ვიტამინით. თევზი და სხვა ზღვის პროდუქტები, ხორცი, კვერცხი და რძის პროდუქტები განსაკუთრებით კარგი წყაროა. თუ ვეგეტარიანელი ხართ, შეარჩიეთ მარცვლეული ან საკვები საფუარი, რომელიც გამდიდრებულია ვიტამინი B12- ით.
- მოლუსკები და ძროხის ღვიძლი შეიცავს ბევრჯერ B12 ვიტამინის რეკომენდებულ დღიურ ღირებულებას ერთჯერადი 3 გრამი (85 გრ) პორციაზე.
- ცისარტყელა კალმახი, ორაგული და თინუსი B12- ის შემდეგი 3 ბუნებრივი წყაროა, რომელსაც აქვს ყველაზე მაღალი შემცველობა თითო პორციაზე.
- თუ ვეგეტარიანელი ხართ, მიირთვით საუზმის მარცვლეული, რომელიც შეიცავს B12 ვიტამინის ყოველდღიური ღირებულების 100% ყოველდღიურად. დარწმუნდით, რომ მარცვლეული შეიცავს განსაკუთრებით ამ ვიტამინს, რადგან ზოგიერთი გამაგრებული მარცვლეული განსხვავდება.
ნაბიჯი 3. ყურადღებით აკონტროლეთ თქვენი B12 მიღება თუ ხართ ორსულად ან ძუძუთი ხართ
ვიტამინი B12 სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია როგორც თქვენი, ასევე თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის დამატებით B12 მიღება თუ ხართ ორსულად ან ძუძუთი ხართ და გაქვთ დეფიციტის რისკი ისეთი ფაქტორების გამო, როგორიცაა თქვენი დიეტა და გაქვთ თუ არა B12 დეფიციტის ისტორია. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, გჭირდებათ თუ არა დანამატის მიღება ან მეტი ვიტამინი B12 თქვენს დიეტაში.
- ორსული ქალისთვის ვიტამინი B12- ის რეკომენდებული დღიური დოზაა 2.6 მკგ, ხოლო მეძუძური ქალისთვის 2.8 მკგ დღეში. ეს უნდა ჩაითვალოს ყოველდღიურად მოხმარების მინიმალურ რაოდენობად.
- თუ თქვენ ფიქრობთ დაორსულებაზე, განიხილეთ ვიტამინი B12 დანამატების დაწყება დაორსულებამდე სულ მცირე 1 თვით ადრე. შეარჩიეთ პრენატალური ვიტამინი 400-800 მკგ ფოლიუმის მჟავით და 2.6 მკგ ვიტამინი B12. სთხოვეთ ექიმს გირჩიოთ კარგი დანამატი.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დანამატი, თუ თქვენი დიეტადან ვერ მიიღებთ საკმარის B12- ს
თუ იცით, რომ თქვენ არ აკმაყოფილებთ B12 ვიტამინის ან სხვა ვიტამინების რეკომენდებულ დღიურ მნიშვნელობას, განიხილეთ მულტივიტამინის მიღება. მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი დიეტა უკეთესია თქვენი სხეულის საჭირო ვიტამინების მისაღებად, მულტივიტამინები კარგი ვარიანტია, თუ თქვენი დიეტა შეზღუდულია.
- ესაუბრეთ ექიმს, თუ არ ხართ დარწმუნებული რომელი სახის ვიტამინები უნდა მიიღოთ ან არის თუ არა დანამატი თქვენთვის შესაფერისი.
- თქვენი უნარი შეიწოვოთ ვიტამინი B12 დიეტური დანამატიდან, შეზღუდულია თქვენი კუჭის ბუნებრივი შინაარსით. მაგალითად, 500 მკგ დანამატის პერორალურად მიღება გამოიწვევს მხოლოდ 10 მკგ ვიტამინის რეალურ შეწოვას.
- პერორალური დანამატების გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ტაბლეტები ან ტაბლეტები, რომლებიც დაიშლება თქვენი ენის ქვეშ და თხევადი დანამატებიც კი. მიუხედავად იმისა, რომ ნათქვამია, რომ სხვადასხვა საშუალებები უზრუნველყოფენ უფრო დიდ „ბიოშეღწევადობას“, არ არსებობს მნიშვნელოვანი განსხვავება თქვენი სხეულის უნარს შორის, შეიწოვოს ვიტამინი B12 ორალური და სუბლინგვური (ენის ქვეშ) ფორმები.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ მოწევას და დალიეთ მხოლოდ ზომიერად
მოწევა და ალკოჰოლის დალევა ხელს უშლის ვიტამინების შეწოვას და ხელს უწყობს დეფიციტის ანემიის სხვადასხვა ფორმას. თუ ეწევით, ესაუბრეთ ექიმს, თუ როგორ უნდა დაანებოთ თავი. დალიეთ 1 -დან 2 -მდე სასმელი დღეში, მაქსიმუმ.
მეთოდი 3 დან 3: სიმპტომები და რისკის ფაქტორები
ნაბიჯი 1. დააკვირდით B12 ვიტამინის დეფიციტის მსუბუქ სიმპტომებს
D ვიტამინის ზომიერმა დეფიციტმა შეიძლება დაღლილობა, გაღიზიანება და თავბრუსხვევა გამოიწვიოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ ადვილად ქრება ან სუნთქავს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ვარჯიშობთ ან ვარჯიშობთ. სხვა შესაძლო სიმპტომები მოიცავს:
- დიარეა ან ყაბზობა
- Მადის დაკარგვა
- Ფერმკრთალი კანი
- სიწითლე ან შეშუპება თქვენს ენაზე ან ღრძილებზე
- ღრძილებიდან სისხლდენა
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ გაქვთ თუ არა რისკი ფაქტორები B12 ვიტამინის დეფიციტისთვის
გარდა იმისა, რომ თქვენ არ მიიღებთ საკმარის B12 თქვენს დიეტას, არსებობს ჯანმრთელობის რამდენიმე მდგომარეობა, რამაც შეიძლება საფრთხე შეუქმნათ თქვენ დეფიციტს. თუ რომელიმე ამ სამედიცინო მდგომარეობიდან თქვენ გეხებათ, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შეიძლება დაგჭირდეთ თუ არა დამატებები დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად ან სამკურნალოდ.
- დაავადებებმა, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს საჭმლის მონელებაზე, მაგალითად, კრონის ან ცელიაკიის დაავადებამ, შეიძლება გაგიჭირდეთ ნუტრიენტების ათვისება, როგორიცაა ვიტამინი B12.
- მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება პერნიციოზული ანემია, შეიძლება განსაკუთრებით გაართულოს თქვენს ორგანიზმს ვიტამინის B12 გადამუშავება. პერნიციოზული ანემია არის აუტოიმუნური აშლილობა, რომელიც ხელს უშლის თქვენს კუჭს წარმოქმნას საკმარისი შინაგანი ფაქტორი, ცილა, რომელიც დაგეხმარებათ ვიტამინ B12- ის ათვისებაში. საერთო სიმპტომებია დაღლილობა, ქოშინი და ფერმკრთალი კანი. უფრო მოწინავე შემთხვევებში, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ დაბუჟება ხელებსა და ფეხებში, ცუდი ბალანსი და გლუვი, წითელი ენა.
ნაბიჯი 3. აკონტროლეთ თქვენი ვიტამინი B12 დონე თუ ხართ ვეგანური
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი B12 ბუნებრივად მხოლოდ ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებისგან, ასე რომ ძალიან ადვილია დეფიციტი, თუ მიირთმევთ ვეგანურ დიეტას. მჭიდროდ იმუშავეთ თქვენს ექიმთან ან დიეტოლოგთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ თქვენთვის საჭირო B12- ს და გაიარეთ ტესტირება ხარვეზებზე, როგორც ხშირად გირჩევთ ექიმი.
ჩვეულებრივ, ვეგანური დიეტის დაწყებიდან 4-5 წელი სჭირდება B12 დეფიციტის განვითარებას
ნაბიჯი 4. დააკვირდით B12 ვიტამინის დეფიციტის მძიმე სიმპტომებს
დიდი ხნის განმავლობაში B12 ვიტამინის დაბალმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის ძალიან სერიოზული პრობლემები, მათ შორის ნერვული დაზიანება. ნერვული დაზიანების საწყისი ნიშნებია დეპრესია და ფსიქიკური მდგომარეობის სხვა ცვლილებები, წონასწორობის დაქვეითება და ჩხვლეტა ან დაბუჟება ფეხებში, ხელებში ან ტერფებში.
- ამ სიმპტომებს შეიძლება სხვა მიზეზებიც ჰქონდეს, ამიტომ ეწვიეთ ექიმს სათანადო დიაგნოზისთვის.
- რაც უფრო ადრე დაიწყებთ B12 ვიტამინის დეფიციტის ანემიის მკურნალობას, მით მეტი შანსი გექნებათ, რომ გამოჯანმრთელდეთ ამ უფრო მძიმე გართულებებისგან.
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ დეფიციტი, თუ რისკის ქვეშ ხართ სამედიცინო მკურნალობის გამო
თუ თქვენ ჩაატარებთ რაიმე სახის ოპერაციას, რომელიც ამოიღებს კუჭის ან ნაწლავების ნაწილებს, როგორიცაა კუჭის შემოვლითი ოპერაცია, ჰკითხეთ ექიმს, თუ როგორ შეიძლება ამან მოახდინოს თქვენი ვიტამინის B12 შეწოვა. ანტაციდების ან გულძმარვის სამკურნალო საშუალებების გამოყენებამ ასევე შეიძლება გაართულოს გარკვეული ვიტამინების შეწოვა.
- თუ თქვენ გქონდათ კუჭის შემოვლითი ოპერაცია (განსაკუთრებით Roux-en-Y პროცედურა) ან სხვა ოპერაცია, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს კუჭ-ნაწლავის სისტემაზე, მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მაინც შთანთქავთ საკმარის ვიტამინ B12- ს. ჰკითხეთ ექიმს თქვენი ოპერაციის შემდგომ დიეტის კორექტირების შესახებ. თქვენ ასევე უნდა მიიღოთ ვიტამინი B12 დამატებები.
- თუ თქვენ დიდი ხანია იღებთ ანტაციდებს ან გულძმარვის სამკურნალო პრეპარატებს, დარწმუნდით, რომ ამის შესახებ ექიმმა იცის მათთან, როდესაც მათთან საუბრობთ ვიტამინი B12- ის პოტენციურ დეფიციტზე.
მეთოდი 3 დან 3: სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს პროფესიული შეფასებისთვის
თუ გაწუხებთ თქვენი დიეტა ან გაქვთ ვიტამინი B12 დეფიციტის სიმპტომები, ეწვიეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს რაც შეიძლება მალე. ისინი სავარაუდოდ დაიწყებენ ფიზიკურ გამოცდას თქვენი რეფლექსების პრობლემების შესამოწმებლად, რადგან B12 დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ნევროლოგიური პრობლემები.
- სხვა მნიშვნელოვანი ტესტები, რომლებზეც უნდა ესაუბროთ ექიმს, არის თქვენი სისხლის საერთო რაოდენობა, თქვენი რეტიკულოციტების რაოდენობა, თქვენი LDH ცილის დონე და თქვენი ნამდვილი ვიტამინი B12 დონე.
- B12– ის დეფიციტის მიზეზებია პერნიციოზული ანემია, გასტრექტომია ან გასტრიტი, H. pylori ინფექცია, ასაკი, ნაწლავური დარღვევები, ფირების ჭიები, გარკვეული მედიკამენტები, არაადეკვატური დიეტა და აივ ინფექცია.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ მკურნალობის ვარიანტი დეფიციტის მიზეზზე დაყრდნობით
თუ არ არსებობს ჯანმრთელობის გართულებები, რომლებიც ართულებს თქვენს ორგანიზმს ვიტამინის B12 გადამუშავებას, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაამატოთ მეტი ეს საკვები ნივთიერება თქვენს დიეტაში. მიჰყევით ექიმის ნებისმიერ რეკომენდაციას დიეტურ ცვლილებებთან დაკავშირებით და განიხილეთ ვიტამინის დამატებების მიღება, თუკი დიეტის კორექტირებას ვერ შეძლებთ.
- ნებისმიერი ტიპის ვიტამინი B12 დეფიციტის მკურნალობის მიზანია გაზარდოს თქვენი ვიტამინი B12 დონე. ეს შეიძლება მოითხოვდეს მხოლოდ დიეტის ცვლილებას.
- მკურნალობის ვარიანტები, რომლებიც ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ, ასევე მოიცავს ვიტამინის B12 ტაბლეტების მაღალ დოზას, რომელსაც თქვენ ხსნით თქვენი ენის ქვეშ, ან თუნდაც ვიტამინ B12 ინექციებს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ვიტამინი B12 ინექციები მძიმე დეფიციტისთვის
თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო ან ცხოვრების წესის გართულება, რომელიც ხელს უშლის თქვენი სხეულის საკვები ნივთიერებების შეწოვას, ინექციები არის კარგი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ კვლავ იღებთ თქვენს ორგანიზმს საჭირო B12 ვიტამინს. ადამიანების უმეტესობისთვის ადექვატური ვიტამინი B12 დანამატების მიღება ადექვატური მკურნალობაა, მაგრამ ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ინექციები, თუ თქვენთვის ძნელია B12 ვიტამინის შეწოვა ან დამუშავება.
- თუ თქვენი ექიმი თვლის, რომ აუცილებელია ინექციების მიღება, შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე ინექცია მკურნალობის პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში.
- რამოდენიმე თვის მკურნალობის შემდეგ, სავარაუდოდ დაგჭირდებათ თვეში 1 გასროლა, პოტენციურად სიცოცხლის ბოლომდე.
