თუ ბევრ წიგნს, ვებსაიტს, პროგრამას, სახელგანთქმულ სახეებს, წინასწარ შეფუთულ საკვებს და განსხვავებულ წესებს მიჰყვებით, რა არის „რა“და რა „გარეთ“, დაბალ ნახშირწყლების დიეტის დაწყება შეიძლება წარმოუდგენლად რთულ ამოცანად მოგეჩვენოთ. ზოგიერთი ძირითადი პრინციპის დაცვით, თქვენი მენიუს დაგეგმვით და ბევრი წყლის დალევით (დიახ, მართლაც), თქვენც აღმოაჩენთ, რომ ნახშირწყლების დაბალი შემცველი დიეტა შეიძლება იყოს მარტივი, მარტივი, სასიამოვნო, ეფექტური და გემრიელი.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: შეინარჩუნეთ სიმარტივე
ნაბიჯი 1. გაამარტივეთ დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტის განსაზღვრება
დაიწყეთ საფუძვლებით. სხეულში ყოფნისას ნახშირწყლები, გარდაიქმნება უბრალო შაქრებად (ცნობილია როგორც გლუკოზა თქვენს სისხლში), თქვენი მთავარი საწვავის წყაროა. დაბალ ნახშირწყლების შემცველი დიეტა ემყარება იმ აზრს, რომ საწვავის სახით საკმარისი ნახშირწყლების გარეშე, თქვენი სხეული დაწვავს ცხიმების მარაგს, რათა შეინარჩუნოთ მოძრაობა.
- დაბალი ნახშირწყლების დიეტის ოფიციალური განმარტება არ არსებობს, მაგრამ დიაპაზონი ჩვეულებრივ სადღაც 50-100 გრ ნახშირწყლებს შორისაა. ეს დიაპაზონი განსხვავდება თითოეული ადამიანის სხეულის წონის მიხედვით. დღეში 50 გრამზე ნაკლები, როგორც წესი, იწვევს ინდივიდს კეტოზისკენ. შედარებისთვის, ტიპიური ამერიკული დიეტური მითითებები გვირჩევს 225-325 გრამ ნახშირწყლებს შორის (900-1300 კალორია) ყოველდღიურად.
- სამედიცინო მოსაზრებები განსხვავდება დაბალი ნახშირწყლების დიეტის ეფექტურობასთან დაკავშირებითაც. როგორც ჩანს, ისინი გვთავაზობენ წონის დაკლების სარგებელს, სულ მცირე მოკლევადიან პერსპექტივაში, და შეიძლება ჰქონდეთ სარგებელი დიაბეტით დაავადებულთათვის სისხლში გლუკოზის დონის შემცირებით. გრძელვადიანი ზემოქმედება ჯანმრთელობაზე ნაკლებად ნათელია. დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ საკვებში ნახშირწყლების რაოდენობის განსაზღვრა
დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე ყოფნისას, თქვენ გექნებათ საშუალება ნახავთ ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს მარტივად, ძალიან დიდხანს. თუმცა შეიძლება სასარგებლო იყოს სახელმძღვანელოს შენარჩუნება, სულ მცირე ადრე, რომელიც განსაზღვრავს ნახშირწყლების რაოდენობას სხვადასხვა საკვებში.
- ასეთი სახელმძღვანელო შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს გარეთ ჭამის დროს.
- მაგალითად, ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან თითოეულს აქვს დაახლოებით 15 გრამი ნახშირწყლები:
- 1 ნაჭერი პური; ½ ბაგელი
- 1 ბანანი, ფორთოხალი, ან ვაშლი; ¾ გ მოცვი; 1 ¼ გ. მარწყვები
- ½ გ ვაშლის ან ფორთოხლის წვენი
- 1 გ. რძე (უცხიმო, სავსე ცხიმიანი, ან მათ შორის)
- ½ გ მოხარშული ლობიო, ოსპი, სიმინდი ან ბარდა
- 1 პატარა გამომცხვარი კარტოფილი
- ½ პაკეტი მყისიერი შვრიის ფაფა
- 15 ჩიპი ან ნამცხვარი; 1 ორცხობილა; ½ დონატი
- ⅓ გ მაკი და ყველი; ½ დაფქული ქათმის სენდვიჩი
- ½ გ ნაყინი
- 1 ½ გ. მოხარშული ან 3 ც. უმი უმეტესი არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეულისგან
- ხორცი, თევზი, კვერცხი და ბევრი არომატიზატორი, გასახდელი და ტოპინგები შეიცავს 5 -ზე ნაკლებ ნახშირწყლებს თითო პორციაზე
ნაბიჯი 3. გაამარტივეთ რა არის „შიგნით“და რა „გარეთ“
”ეს არის ის, სადაც შეიძლება დაიწყო დაბნეულობა. დაბალი ნახშირწყლების დიეტის განსხვავებული გეგმა გეტყვით განსხვავებულს იმაზე, თუ რა უნდა ჭამოთ და რა არა.
- ზოგიერთი გეგმა გითხრათ, რომ მიირთვათ ცხიმოვანი ცილები (როგორიცაა ხორცი და რძის პროდუქტები) და გამოტოვოთ თითქმის ყველა მარცვლეული (განსაკუთრებით გლუტენის შემცველი), ზოგი კი ხაზს უსვამს უცხიმო ცილებს და მთლიანი მარცვლეულის უფრო ზომიერ რაოდენობას.
- ბოსტნეული არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტის ძირითადი ნაწილი. ყველა ბოსტნეული შეიცავს ნახშირწყლებს, მაგრამ ზოგი შეიცავს მეტს. ის, ვინც ყურადღებას გაამახვილებს მოხმარებაზე არის "არა სახამებლის შემცველი" ბოსტნეული. გარდა ამისა, ზოგიერთი დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტა არ ითვლის მწვანე არა სახამებელ ბოსტნეულს ნახშირწყლების საერთო რაოდენობაში. ეს განპირობებულია ბოჭკოების მაღალი შემცველობით ამ ბოსტნეულში და ბევრი თვლის, რომ ეს ბოჭკოვანი შემცველობა 'ეწინააღმდეგება' ამ ბოსტნეულის ნახშირწყლებს.
- დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტის გასაადვილებლად, გაამარტივეთ კრიტერიუმები: მეტი ცილა და ბოსტნეული, ნაკლებად დახვეწილი სახამებელი და შაქარი და გაცილებით ნაკლები დამუშავებული საკვები.
- ერთი მარტივი წინადადება იქნება მიირთვათ ბევრი უცხიმო ცილა და ბოსტნეული, მომზადებული უბრალოდ; დაამატეთ დამატებითი მარცვლეული, პარკოსნები, უცხიმო რძის პროდუქტები და ხილი და გამოტოვეთ დამუშავებული საკვები.
ნაბიჯი 4. არ იყიდოთ ის, რაც არ გჭირდებათ
თუ სახელმძღვანელოები ან დიეტის გეგმები დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, მაშინ ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის მნიშვნელოვანი ხარჯები. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ და შეინარჩუნოთ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ამ ნივთების ყიდვის გარეშე. უბრალოდ გაიმეორე საკუთარ თავს: "მეტი ცილა, მეტი ბოსტნეული, ნაკლები სახამებელი და შაქარი".
შეძლებისდაგვარად ნუ შეგაწუხებთ წინასწარ შეფუთული დაბალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები. ყოველთვის სასურველია ახალი, მინიმალური დამუშავებული საკვების ჭამა
ნაბიჯი 5. გააცნობიერე, რომ არ იქნები მშიერი ყველა დროის
ეს შეიძლება იყოს თქვენი პირველი შეშფოთება, როდესაც ფიქრობთ პურის, მაკარონის, კარტოფილის და სხვა საკვების მიტოვებაზე, რომლებიც თქვენთვის დამაკმაყოფილებელი (და გემრიელი) გგონიათ. თქვენს სხეულს შეუძლია და მოერგება და შეიძლება ადვილად დაკმაყოფილდეს დაბალი ნახშირწყლების დიეტით.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტისთვის, თქვენ არ ჭამთ ნაკლებს, სხვაგვარად. საჭიროებისამებრ მიირთვით 3-4 კვება დღეში მცირე, ჯანსაღი საჭმელებით. თქვენ ასევე განიცდით ნაკლებ შიმშილს იმის გამო, რომ სისხლში შაქარი უკეთესად არის მოწესრიგებული. ნაკლები ნახშირწყლებით, სისხლში შაქრის ნაკლები მატება (და ვარდნა) ხდება. ეს გიცავთ ზედმეტი შიმშილისგან ან არ განიცდიან ლტოლვას
ნაბიჯი 6. გახადეთ წყალი თქვენი მეგობარი
თქვენ შეიძლება ჯერ არ გჯეროდეთ, მაგრამ წყალი შეიძლება იყოს სავსე და დაგეხმარებათ გაადვილოთ ნახშირწყლების შემცველობა.
- გსურთ დალიოთ მინიმუმ 8 (8 უნცია) ჭიქა წყალი დღეში, მაგრამ კიდევ უფრო მეტი დაგეხმარებათ.
- თან იქონიეთ წყლის ბოთლი მთელი დღის განმავლობაში. მიიღეთ რეგულარული სასმელები, სანამ არ გწყურდებათ. როდესაც იგრძნობთ ლტოლვას (განსაკუთრებით ფუნთუშის, დონატის და ა.შ.), ჯერ წყალი დალიეთ და ნახეთ, ამშვიდებს თუ არა.
- დაჭერით ახალი ლიმონი და დაამატეთ ისინი თქვენს წყალქვეშა ქვევრში, თუ რაიმე არომატი გჭირდებათ.
ნაბიჯი 7. საფონდო თქვენი საკუჭნაო უფლება
თუ თქვენ ცხოვრობთ ნახშირწყლების მჭამელების ოჯახში, თქვენ ვერ შეძლებთ კარტოფილის და პურის დაფქვას, მაგრამ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ კარგად ხართ აღჭურვილი დაბალი ნახშირწყლების მქონე სამზარეულოს ძირითადი პროდუქტებით.
- დაბალი ნახშირწყლების საკუჭნაო ნივთების ერთი გრძელი ჩამონათვალიდან შერჩევა მოიცავს:
- დაკონსერვებული თინუსი / ორაგული / სარდინი
- დაკონსერვებული ბოსტნეული / ხილი (მსუბუქ სიროფში)
- ქათმის / ძროხის ბულიონი
- დაკონსერვებული პომიდორი / ტომატის პასტა
- დაბალი შაქრის არაქისის კარაქი
- დაფქული შემწვარი წიწაკა
- ზეთისხილი, მწნილი და კაპერსი
- მთელი მარცვლეულის მაკარონი, ბრინჯი და ფქვილი
- შვრიის ფაფა და მაღალი ბოჭკოვანი, უშაქრო მარცვლეული
- შაქრის შემცვლელი
- ზეითუნის ზეთი
- თქვენი პერსონალური დაბალ ნახშირწყლების მენიუს შემუშავებისას, შეინახეთ თქვენი საკუჭნაო შესაფერისად.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
მართალია თუ მცდარი: საერთო ჯამში ნაკლები კალორიების მიღება არის დაბალ ნახშირწყლოვანი დიეტის ძირითადი საფუძველი.
მართალია
არა! დაბალ ნახშირწყლების შემცველი დიეტა ორიენტირებულია მხოლოდ ნახშირწყლების მოხმარების შეზღუდვაზე და არა საერთო კალორიებზე. დაბალ ნახშირწყლების შემცველი დიეტა ვარაუდობს, რომ თუ თქვენს სხეულს არ აქვს საკმარისი ნახშირწყლები ენერგიის დასაწვავად, ის სამაგიეროდ წვავს ცხიმს. სცადეთ სხვა პასუხი…
ყალბი
მართალია! დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ფოკუსირებულია ნახშირწყლების კონკრეტულად დათვლაზე და არა საერთო კალორიებზე. იმისათვის, რომ დაბალ ნახშირწყლების შემცველი დიეტა იყოს ეფექტური, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ განსაზღვროთ ნახშირწყლების რაოდენობა თქვენს საკვებში. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ნაწილი 3 3: დაგეგმვა თქვენი კვება
ნაბიჯი 1. ჩაალაგე საუზმე ცილებით
თუ კარგი ძველებური ბეკონისა და კვერცხის საუზმე თქვენთვის კარგად ჟღერს (მინუს ნებისმიერი სადღეგრძელო, კარტოფილი ან ბლინები), თქვენ იღბლიანი ხართ.
- მოხარშული ან შემწვარი კვერცხი, ბეკონით ან ძეხვით გვერდით სურვილისამებრ, შეიძლება გახდეს თქვენი სტანდარტული ყოველდღიური საუზმე.
- მეტი მრავალფეროვნებისთვის გააკეთეთ ომლეტი სხვადასხვა ბოსტნეულით (ისპანახი, ბულგარული წიწაკა, მზეზე გამომშრალი პომიდორი, ყაბაყი და სხვა), ხორცი და ცოტა ყველი.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ხელი დაბალ ნახშირწყლების მოცვის ან ყაბაყის მაფინებზე.
- დალიეთ წყალი, პლუს ყავა ან ჩაი (მინუს შაქარი, პლუს შაქრის შემცვლელი საჭიროების შემთხვევაში), თუ გჭირდებათ კოფეინის გაზრდა.
ნაბიჯი 2. გამორთეთ თქვენი სენდვიჩი ლანჩისთვის
აიღეთ სენდვიჩში ჩაყრილი კარგი ნივთები, გამოტოვეთ პური და მიდიხართ დაბალ ნახშირწყლოვან სადილზე.
- გააბრტყელეთ რამდენიმე დელიკატური ხორცი სალათის ფოთოლში. დაამატეთ მდოგვი, ცოტა ყველი, მწნილის შუბი ან სხვა არომატული დამატებები. შეურიეთ ახალ ბოსტნეულს - სტაფილო, ნიახური, წიწაკის ნაჭრები და ა.
- შეურიეთ ქათმის ან კრევეტების სალათი და გამოტოვეთ პურში ჩადება. გამოიყენეთ ჩანგალი და დაამატეთ ბოსტნეული გვერდით.
- დაბალი ნახშირწყლების პიცა შეიძლება იყოს სადილი ერთ ღამეს და მეორე დღეს ლანჩი.
- დალიე - თქვენ მიხვდით - წყალი. შემთხვევით გაყინული ჩაი ან დიეტური სოდა ხომ არ გაანადგურებს თქვენს დიეტას? არა, მაგრამ მიეჩვიეთ, რომ წყალი გახადოთ თქვენი სტანდარტული კვების (და სხვა დროს) სასმელი.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ვახშამი ხორცისა და კარტოფილის გარეშე
სტეიკი, ხორციანი ხორცი, ღორის ხორცი, შემწვარი ქათამი ან თევზი (არა შემწვარი, არც პური) - ეს, სავარაუდოდ, სადილის ძირითადი ნაწილი გახდება. შემწვარი ან შემწვარი ბოსტნეული და გვერდითი სალათი შეიძლება გახდეს სტანდარტული თანხლებით.
- დაეყრდენით სანელებლებს და სხვა სანელებლებს - მაგალითად, კაპერს ან ზეთისხილს - თქვენი საჭმლის არომატული პროფილის შესაცვლელად.
- შემწვარი ღორის ხორცის ფილე, ალბათ შემწვარი ასპარაგუსით და სალათით, ნახშირწყლების მოყვარულთა ოჯახსაც კი გაახარებს სადილზე.
- მოდით ყველამ ერთად ვთქვათ - დალიეთ წყალი!
ნაბიჯი 4. ჩაასხით დაბალი ნახშირწყლების საჭმელში
კვებას შორის შიმშილი მხოლოდ გაგიადვილებთ „მოტყუებას“მაღალი ნახშირწყლების დამნაშავეთა სიამოვნებებში, ასე რომ მოემზადეთ თქვენივე დაბალ ნახშირწყლოვანი საჭმლის წინასწარ შეფუთვით, რათა გნახოთ სამუშაო დღის ბოლოს (ან ნებისმიერ სხვა დროს მჭირდება).
- რაღაც უბრალო, როგორც მუჭა ნუში ან მოცვი (რომელთაგან ორივე ჩვეულებრივ ზომიერად ითვლება დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტებში) შეუძლია სწრაფი სტიმულირება.
- სტანდარტული ვარიანტებია ბოსტნეულის მოჭრა დაბალ ნახშირწყლოვანი გასახდელით; მოცარელას ყველის სიმები; ან უშაქრო იოგურტი, რამდენიმე დასახელება. ხილის მიღება ცოტა უფრო შეზღუდული უნდა იყოს, მაგრამ ვაშლის, ფორთოხლის, ქიშმიშის ან ყურძნის, გამხმარი გარგარის ან უშაქრო ვაშლის / ატმის / შერეული ხილის ჭიქა გაცილებით უკეთესია, ვიდრე ჩიფსის ტომარა ან საჭმლის ნამცხვარი.
- ჩვენ აღვნიშნეთ სასმელი წყალი?
ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
რა უნდა დალიოთ პირველ რიგში დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დროს?
Ხილის წვენი
არა! ბევრი ხილი მდიდარია ნახშირწყლებით, და თუ არ დარწმუნდებით, რომ ყიდულობთ წვენის 100% ხილის ვერსიებს, ხილის წვენს ასევე შეუძლია ძალიან მაღალი შაქარი. გახადე ნაკლებად სახიფათო სასმელი! გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
ბოსტნეულის წვენი
Არ არის აუცილებელი! ბოსტნეული მნიშვნელოვანია დაბალ ნახშირწყლების დიეტაში, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ დრო და ფული დახარჯოთ ყიდვისას ან ბოსტნეულის ლამაზი წვენების ან სმუზის დამზადებაში! არსებობს უმარტივესი გზა, რომ დარჩეს დატენიანებული თქვენი დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დროს. აირჩიე სხვა პასუხი!
წყალი
აბსოლუტურად! წყალი არის ყველაზე იაფი, უმარტივესი გზა დარჩეს ჰიდრატირებული და ჯანსაღი დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე. თქვენთან წყლის ბოთლის შენარჩუნება ყოველთვის შეიძლება იყოს კარგი საშუალება შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ გააგრძელოთ სასმელი! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
არ აქვს მნიშვნელობა- სასმელები არ ითვლება დაბალი ნახშირწყლების დიეტაში.
ნამდვილად არა! სასმელებმა არა მხოლოდ ნახშირწყლები შეიძლება დაამატონ თქვენს დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტას, მათ ასევე შეუძლიათ დაამატოთ ზედმეტი შაქარი და კალორია. ყურადღება მიაქციეთ რას სვამთ ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თვალყური ადევნეთ რას ჭამთ! აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მე -3 ნაწილი 3: რისკების და ჯილდოს ცოდნა
ნაბიჯი 1. შეხედეთ სარგებელს მხოლოდ წონის დაკლების მიღმა
არსებობს გარკვეული დებატები იქნება ეს "დაბალი ნახშირწყლების" ან "დიეტის" ნაწილი, რომელიც იმსახურებს მეტ კრედიტს, მაგრამ არსებობს მტკიცებულება, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მქონე ადამიანებმა შეიძლება ხელი შეუშალონ ჯანმრთელობის პრობლემებს, როგორიცაა მეტაბოლური სინდრომი, დიაბეტი, არტერიული წნევა და ა. გულ -სისხლძარღვთა დაავადება.
დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტას აქვს უპირატესობა ზომიერ ნახშირწყლების დიეტასთან შედარებით LDL ("ცუდი") ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონის შემცირების თვალსაზრისით
ნაბიჯი 2. იცოდეთ ნახშირწყლების არასაკმარისი მიღების რისკები
ჩვენს სხეულს სჭირდება ნახშირწყლები, რათა გამოიმუშაოს ენერგია, რომელიც საჭიროა მისი მუშაობისთვის. დაბალი ნახშირწყლების დიეტის სწორად დაცვა არ უნდა გამოიწვიოს სერიოზული სამედიცინო პრობლემები, მაგრამ ნახშირწყლების მიღების მკაცრი შეზღუდვა რისკავს.
- თუ მიდიხართ უკიდურესობამდე და მოიხმართ 50 გრამზე ნაკლებ ნახშირწყლებს დღეში, თქვენ რისკავთ კეტოზის განვითარებას. ეს ხდება მაშინ, როდესაც კეტონები გროვდება ორგანიზმში ენერგიის დაგროვილი ცხიმის გადაჭარბებული დაშლის შედეგად და შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, დაღლილობა, თავის ტკივილი და ცუდი სუნთქვა.
- დაბალი ნახშირწყლების დიეტის პირველი ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში თქვენ შეიძლება განიცადოთ კეტოზის მსგავსი სიმპტომები-გულისრევა, თავის ტკივილი, ცუდი სუნთქვა და ა.შ.-როდესაც თქვენი სხეული ეგუება ნახშირწყლების მნიშვნელოვან შემცირებას. თუმცა ეს უნდა გაიაროს და თქვენ უნდა იგრძნოთ თავი იმაზე უკეთესად, ვიდრე ოდესმე.
- ზოგიერთი სამედიცინო პროფესიონალი თვლის, რომ ნახშირწყლების დაბალმა დიეტამ შეიძლება გაზარდოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და კიბოს გრძელვადიანი რისკები მოხმარებული ცხოველური ცხიმებისა და ცილების გამო, მაგრამ დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტის გრძელვადიანი რისკები, ჯილდოს მსგავსად, უფრო სპეკულაციურია. ვიდრე საბოლოო.
ნაბიჯი 3. ნუ გამოტოვებთ საკვებ ნივთიერებებს
განსაკუთრებით თუ დიდი ხნის განმავლობაში ხართ დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე, არსებობს ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტის რისკი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი პრობლემა, მათ შორის ძვლის დაკარგვა, კუჭ-ნაწლავის დარღვევები და სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების რისკი.
- ხილი შეიძლება სავსე იყოს შაქრით, მაგრამ ის ასევე სავსეა ვიტამინებით და მინერალებით. ნუ გამორიცხავთ მათ სრულად ნახშირწყლების დიეტადან. გახადეთ ისინი დამხმარე მოთამაშე და არა იმ შოუს ვარსკვლავი, რომელიც თქვენი ყოველდღიური მენიუა.
- შეიძლება დაგჭირდეთ მულტივიტამინის ან სხვა დანამატების მიღება, მაგრამ უმჯობესია ამის შესახებ პირველ რიგში განიხილოთ სამედიცინო პროფესიონალთან.
ნაბიჯი 4. ჩართეთ სამედიცინო პროფესიონალი
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან სხვა ჯანდაცვის პროფესიონალს თქვენი ნახშირწყლების დაბალი დიეტის დაწყების სურვილის შესახებ. განიხილეთ თქვენი სამედიცინო ისტორია და დიეტის შედარებით რისკები და სარგებელი თქვენთვის.
თუ თქვენ გაქვთ გულის დაავადება, თირკმლის ფუნქციის დაქვეითება ან დიაბეტი, სხვა მდგომარეობებთან ერთად, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია. თქვენ შეიძლება ჯერ კიდევ გირჩიოთ დაბალ ნახშირწყლების დიეტის დაწყება და ეს შეიძლება დიდ სარგებელს მოუტანს თქვენ, მაგრამ თქვენს ექიმს შეიძლება ჰქონდეს კონკრეტული რჩევები და მითითებები თქვენთვის
ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
რატომ შეიძლება გადაწყვიტოთ ესაუბროთ ჯანდაცვის პროფესიონალს დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დაწყებამდე?
თქვენ გაწუხებთ ჯანმრთელობის პოტენციური რისკები.
თითქმის! ეს არის დიდი მიზეზი, რომ ვისაუბროთ დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე პროფესიონალთან, მაგრამ არსებობს უკეთესი პასუხი! შეისწავლეთ თქვენი არჩევანი ექიმთან საუბრის წინ, მაგრამ ყურადღებით მოუსმინეთ მათ რას იტყვიან. თუ ისინი გირჩევენ თავი აარიდოთ დაბალი ნახშირწყლების დიეტას, განიხილეთ სხვა დიეტის ვარიანტების შესახებ. აირჩიე სხვა პასუხი!
თქვენ გაქვთ კეტოზის ისტორია.
თქვენ არ ცდებით, მაგრამ უკეთესი პასუხი არსებობს! თუ თქვენ გაქვთ კეტოზის ისტორია, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს ნახშირწყლების მოხმარების შეზღუდვამდე. კეტოზი საშიშია და არ უნდა იქნას მიღებული უმნიშვნელო მკურნალობა. თუ მაინც გადაწყვეტთ გააგრძელოთ დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტა, დარწმუნდით, რომ ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს და კეტოზის ნებისმიერ სიმპტომს! აირჩიე სხვა პასუხი!
დიაბეტიანი ხარ.
დახურე! თუ დიაბეტით დაავადებული ხართ ან გაქვთ გულის ან თირკმელების დაავადებები, აუცილებლად უნდა ესაუბროთ პროფესიონალს დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დაწყებამდე, მაგრამ არსებობს სხვა მიზეზებიც! თქვენ შეიძლება საფრთხე შეუქმნათ საკუთარ თავს, თუ დაიწყებთ დიეტას თქვენი სამედიცინო ისტორიის პროფესიონალთან განხილვის გარეშე! აირჩიე სხვა პასუხი!
Ყველა ზემოთხსენებული.
ზუსტად! ყველა წინა პასუხი არის კარგი მიზეზი, რომ ესაუბროთ ექიმ პროფესიონალს დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დაწყებამდე. შესაძლებელია ექიმმა მაინც გირჩიოს ეს, მაგრამ უმჯობესია ამის გაკეთება მათი კურთხევით! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ყველიც კარგია, ზომიერად. ის შესანიშნავ არომატს მატებს.
- ხილი ასევე შეიცავს შაქარს, თუმცა მცირე ზომის კენკროვანი ტიპის ხილი ყველაზე დაბალია ნახშირწყლებით და კარგია დროდადრო, მაგ. იოგურტის არომატიზატორისთვის. მარწყვი, მოცვი და მაყვალი კარგია, ხოლო ალუბალს აქვს შაქრის მაღალი შემცველობა. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ გაყინული წლის ნებისმიერ დროს. ზოგჯერ ვაშლი ან ფორთოხალიც კარგია.
- დაიმახსოვრეთ: სწრაფი კვების კარტოფილი ივსება ტრანს ცხიმებით, ასევე ნახშირწყლებით, და ამით აუცილებლად უნდა აიცილოთ თავიდან.
- თხილი და ლობიო სასაზღვროა. ისინი დაახლოებით 60% სახამებელია. სეზამის თესლი სასიამოვნოა სალათებისთვის. საჭმლისთვის, ჯერ დალიე წყალი და ნახე თუ არა სურვილი გადის. თუ არა, მიიღეთ მხოლოდ 10-15 კაკალი ერთდროულად, არ წაიღოთ მთელი ქილა ან ჩანთა თქვენთან ერთად.
- სწრაფი კვების სახსრები ჩვენი zip-go ცხოვრების რეალობაა. უბრალოდ შეუკვეთეთ სტანდარტული ბურგერი და არა მონსტრის ბურგერის კომბინირებული კვება. სტანდარტული ჰამბურგერი შეიძლება ადვილად შეჭამოს დაბალი ნახშირწყლების შემცველობით, თუ თქვენ მხოლოდ ხორცს დაახამხამებთ შუაში. გამოიყენეთ ფუნთუშა როგორც „დამჭერი“და ხორცის ნაწილი ჩაყარეთ პირში. შემდეგ გადაატრიალეთ და გააკეთეთ მეორე მხრიდან და ასე სანამ ხორცი არ შეჭამს, დატოვეთ ცარიელი ფუნთუშა. მცირე ვარჯიშით ეს შეიძლება გაკეთდეს ღირსეულად ისე, რომ დედაშენიც კი ვერ შეამჩნევდეს (თუმცა თქვენი 5 წლის ბავშვი ალბათ ამას შეამჩნევს).
- გახდი სალათის მოყვარული. სტეიკი და სალათი შესანიშნავი ნახშირწყლოვანი კვებაა. შეიძინეთ წინასწარ დაჭრილი სალათის ფიქსაცია, რათა დრო დაზოგოთ, როგორც დროდადრო.
გაფრთხილებები
- რაც შეიძლება მეტი ცდუნება გაუშვით სახლიდან. თუ თქვენ ნახშირწყლების მჭამელებთან ერთად ცხოვრობთ, ეს შეიძლება შეუძლებელი იყოს, ასე რომ შეინახეთ წყლის ქვევრი ახლოს. მას შეუძლია ბევრი დემონისგან თავი შეიკავოს.
- იცოდეთ, რომ არსებობს რისკები დაბალი ნახშირწყლების დიეტისთვის. დაიმახსოვრეთ, პირველ რიგში მიმართეთ თქვენს ექიმს.
- თუ თქვენ გაქვთ ეჭვი თქვენს ჯანმრთელობაზე, ეწვიეთ ექიმს და გაიარეთ ტესტირება ადრე და რამდენიმე თვის შემდეგ. ბევრი ექიმი მხარს უჭერს დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტას და ხვდება, რომ თუ სწორად დაიცავთ, ეს არის ჯანსაღი კვების გზა. გამოთვალეთ როგორ გრძნობთ თავს. საერთოდ, თქვენ გაივლით ადაპტაციის პერიოდს პირველ კვირაში, მაგრამ ის გადის.
- ნახშირწყლების გარეშე დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი ენერგია და აუხსნელი თავის ტკივილი. მიმართეთ ექიმს, თუ ეს სიმპტომები გამოჩნდება.
