დაბალი ნახშირწყლების დიეტა შესანიშნავია წონის დაკარგვისთვის, მაგრამ დაბალ ნახშირწყლების დიეტის დაწყება შეიძლება დამთრგუნველი იყოს. შეიძლება დაგჭირდეთ მკვეთრი ცვლილება თქვენს კვების ჩვევებში და ძნელი იქნება იცოდეთ როგორ დაიწყოთ. დაიწყეთ ნელა მარტივი ნახშირწყლებიდან და დახვეწილი შაქარიდან რთულ ნახშირწყლებზე გადასვლით და შემდეგ გადადით დაბალ ნახშირწყლების შემცველ ვარიანტებზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თავი სავსე და კმაყოფილი ჭამის ჭკვიანი არჩევანის გაკეთებით. თუ თქვენ გეგმავთ დაბალ ნახშირწყლების დიეტის დაცვას გრძელვადიან პერსპექტივაში, მაშინ შეარჩიეთ კონკრეტული დიეტის გეგმა და დაუკავშირდით ზოგიერთ დამხმარე ინსტრუმენტსა და ხალხს დახმარებისთვის.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4: ნახშირწყლების შემცირება თქვენს დიეტაში
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ დახვეწილი შაქარი და მარტივი ნახშირწყლები
დაბალი ნახშირწყლების ცხოვრებისკენ მიმავალი პირველი ნაბიჯი არის ნახშირწყლების ყველა ძირითადი დამნაშავის ამოღება. თქვენ არ გჭირდებათ მათი ერთდროულად მოჭრა. შეგიძლიათ გათიშოთ ისინი 1-ჯერ, რათა უფრო მართვადი გახადოთ, მაგალითად სოდა და სხვა შაქრიანი სასმელები წყლით და უშაქრო სასმელებით ჩაანაცვლოთ. დახვეწილი შაქრისა და მარტივი ნახშირწყლების ზოგიერთი გავრცელებული წყაროა:
საკვები, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული:
ტკბილეული
ორცხობილა, ნამცხვარი და სხვა ტკბილი ცომეული
ტკბილი სასმელები, როგორიცაა სოდა
თეთრი პური
Მაკარონი
თეთრი ბრინჯი
კარტოფილი
ნაბიჯი 2. ნახშირწყლებისგან დაშორებით გადადით მარცვლეულზე
სანამ დაბალ ნახშირწყლებამდე მიხვალთ, შეიძლება გინდათ შეცვალოთ ნახშირწყლები უკეთესი ნახშირწყლების ვარიანტებით, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული. დაიწყეთ ნელა და უბრალოდ შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი ნახშირწყლოვანი საკვების 1 პორცია 1 პორცია მთელი მარცვლეულის ალტერნატივით ყოველდღე ან კვირაში. ერთი ან ორი კვირის შემდეგ თქვენ შეჭამთ ნაკლებ მარტივ ნახშირწყლებს და უფრო რთულ ნახშირწყლებს, რაც შეამცირებს თქვენს ნახშირწყლების საერთო მიღებას და უფრო მეტხანს იგრძნობთ თავს სავსე. ნახშირწყლების კომპლექსური კარგი ვარიანტებია:
მთლიანი მარცვლეული საცდელად:
მთელი ხორბლის პასტა და პური
ყავისფერი ბრინჯი
ფოლადის დაჭრილი შვრიის ფაფა
მაღალი ბოჭკოვანი, დაბალი შაქრის მარცვლეული
ნაბიჯი 3. ჩაანაცვლეთ თეთრი კარტოფილი ტკბილი კარტოფილით ან სხვა ძირეული ბოსტნეულით
თეთრი კარტოფილი არის მარტივი ნახშირწყლების კიდევ ერთი მთავარი წყარო, ამიტომ მათი შეცვლა დაგეხმარებათ დაბალ ნახშირწყლების ცხოვრების წესზე გადასვლაში. თქვენ შეგიძლიათ გამოაცხოთ და გამოიყენოთ ტკბილი კარტოფილი ან სხვა ბოსტნეული, ისევე როგორც თქვენ იყენებთ თეთრ კარტოფილს. ზოგიერთი კარგი ვარიანტი მოიცავს:
- გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი ან ჯემი
- შემწვარი სტაფილო, კოლრაბი ან ჭარხალი
- დაფქული ტურნიკი ან რუტაბაგა
- ნიახურის ფესვი ან დაიკონის რადიშის კარტოფილი
ნაბიჯი 4. სცადეთ რამდენიმე მარტივი გაცვლა ნახშირწყლების მოხმარების შესამცირებლად
როდესაც მზად ხართ დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე გადასვლის დასაწყებად, დაიწყეთ მარტივი სვოპების გაკეთება ნახშირწყლების შემცველობით ნახშირწყლების შემცვლელი ალტერნატივებით.
სცადეთ მარტივი გაცვლა:
შეცვალეთ ბრინჯი ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯით.
თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის გადამამუშავებელი ან ყუთის სახეხვი, სცადეთ ყვავილოვანი კომბოსტო დააქუცმაცოთ პატარა, ბრინჯის მსგავსი ნაჭრებად. მოხარშეთ იგი მიკროტალღურით 3-4 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაამატეთ ის ნებისმიერ კერძს, რომელიც მოითხოვს ბრინჯს!
შეცვალეთ მაკარონი zucchini noodles ან სპაგეტი squash.
შეგიძლიათ ყაბაყი გაჭერით თხლად, ნიგვზის მსგავს ზოლებად მანდოლინით ან ბოსტნეულის პილინგით, ან გამოაცხოთ სპაგეტის გოგრა, ამოიღეთ თესლი და გაწურეთ ძაფები. დაამატეთ თქვენი საყვარელი მაკარონის სოუსი და მიირთვით.
მიირთვით თხილი ან უმი ბოსტნეული კარტოფილის ჩიპსის ნაცვლად.
ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ხრაშუნა საჭმელი. ნაცვლად იმისა, რომ ცარიელ ნახშირწყლებს მიაღწიოთ შემწვარი კარტოფილის ჩიპში, აიღეთ მუჭა დამარილებული თხილი ან ახალი სტაფილო ან ნიახური.
სცადეთ კენკრა ტკბილეულის ნაცვლად.
კენკრა სავსეა კარგი ნუტრიენტებით, დაბალია ნახშირწყლებით და ისეთივე ტკბილეული გახდება, როგორც ტკბილეული. სცადეთ მუჭა მარწყვი, მოცვი ან ჟოლო თქვენი ტკბილი კბილის დასაკმაყოფილებლად.
ნაწილი 2 მეოთხედან: იყავით სავსე და კმაყოფილი
ნაბიჯი 1. გახადეთ ცილები თქვენი კვების ძირითადი ნაწილი
დაბალ ნახშირწყლების დიეტის დროს მჭლე ცილების არჩევამ შეიძლება შეამციროს თქვენი ქოლესტერინის გაზრდის შანსი, ასე რომ განიხილეთ ამის გაკეთება. მჭლე ცილები არის ის, ვისაც აქვს ცხიმის დაბალი შემცველობა, როგორიცაა:
- კანის გარეშე ქათამი
- დაფქული ინდაური
- უცხიმო დაფქული საქონლის ხორცი
- დაკონსერვებული თინუსი წყალში
- კვერცხის ცილა
- უცხიმო ხაჭო
- ტოფუ
ნაბიჯი 2. შეავსეთ არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული
თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული ყველაზე დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტებზე, რაც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისავსე. ზოგიერთი არა სახამებელი ბოსტნეულის ვარიანტი მოიცავს:
- კიტრი
- Ბროკოლი
- ყვავილოვანი კომბოსტო
- ისპანახი
- ყაბაყი
- წიწაკა
- Ბადრიჯანი
- კომბოსტო
ნაბიჯი 3. შეაგროვეთ თქვენი მაცივარი და საკუჭნაო დაბალი ნახშირწყლების საჭმელებით
თქვენი მაცივრის და საკუჭნაოს დაბალი ნახშირწყლების შემცველი საჭმლის შევსება დაგეხმარებათ კმაყოფილების განცდაში. დაბალ ნახშირწყლებიანი საჭმლის ზოგიერთი მარტივი ვარიანტი მოიცავს:
- ნიახური, ბროკოლი, წიწაკა და სხვა ახალი დაჭრილი ბოსტნეული
- მოხარშული და გახეხილი კვერცხი
- ძროხის ხრაშუნა
- ნედლი ნუში
- უბრალო ბერძნული იოგურტი
ნაბიჯი 4. დალიეთ წყალი და სხვა უშაქრო სასმელები
დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე დატენიანება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისავსე და ასევე შეამციროთ უარყოფითი გვერდითი ეფექტების შესაძლებლობა, როგორიცაა დეჰიდრატაცია. მოერიდეთ უშაქრო სოდაების და სხვა ხელოვნურად ტკბილი სასმელების დალევას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ტკბილი კბილი. მიჰყევით წყალს და სხვა უშაქრო სასმელებს. სხვა დაბალი ნახშირწყლების შემცველი სასმელების სხვა კარგი ვარიანტებია:
- უშაქრო ჩაი (ცხელი ან ცივი)
- ყავა (ყავა ან ჩვეულებრივი)
- გაზიანი წყალი ლიმონის ან ცაცხვის ნაჭერით
მე –4 ნაწილი მე –4: დიეტის არჩევა გრძელვადიან პერსპექტივაში
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ატკინსის დიეტა კლასიკური დაბალი ნახშირწყლების დიეტისთვის
თუ გსურთ სცადოთ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომელიც უკვე დიდი ხანია არსებობს, მაშინ ატკინსის დიეტა შესანიშნავი არჩევანია. ეს დიეტა ასევე აცხადებს, რომ ის დაგეხმარებათ დაიკლოთ 15 ფუნტი (6.8 კგ) პირველ 2 კვირაში, ასე რომ ატკინსი შესანიშნავი გეგმაა, თუ თქვენ გაქვთ დიდი წონის სწრაფად დაკლების იმედი.
ვცდილობ ატკინსის გეგმას
პირველი 2 კვირა: შეამცირეთ ნახშირწყლები 20 გრამამდე დღეში.
თქვენ ასევე მთლიანად გამორიცხავთ მარტივ ნახშირწყლებს და დახვეწილ შაქარს, ასევე ხილს, სახამებელ ბოსტნეულს, როგორიცაა კარტოფილი, ბროკოლი და სიმინდი, თხილი და მთლიანი მარცვლეული. გეგმის დაცვით, თქვენ ნელ -ნელა დაამატებთ მათ უკან.
მიირთვით ცილა ყოველ ჭამასთან ერთად.
შეინახეთ ატკინსის დიეტა საინტერესო, ყოველ რამდენიმე ღამეში ცადეთ ახალი სახის ცილები. ჩაატარეთ ექსპერიმენტი ქათმის, თევზის, ინდაურის და თუნდაც ტოფუს ჯანსაღი, გემრიელი კერძებისთვის.
განიხილეთ ატკინსი, თუ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის მდგომარეობა.
ატკინსის პროგრამას შეუძლია ისარგებლოს ადამიანებით, რომლებსაც აქვთ მეტაბოლური სინდრომი, მაღალი წნევა, დიაბეტი ან გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები. ატკინსმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მდგომარეობა და ზოგიერთ შემთხვევაში შეცვალოს კიდეც.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ სამხრეთ სანაპიროზე დიეტა ჯანსაღი კვების ჩვევების შესაქმნელად
სამხრეთ სანაპიროზე დიეტა შემუშავებულია კარდიოლოგის მიერ და ის აცხადებს, რომ დაგეხმარებათ ჯანსაღი კვების წესის შემუშავებაში, ამასთანავე ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ასევე, სამხრეთ სანაპიროზე დიეტა არ ზღუდავს ნახშირწყლებს ისე ინტენსიურად, როგორც სხვა დიეტები, ამიტომ შეიძლება უფრო ადვილი იყოს მისი დაცვა და დაცვა.
სამხრეთ სანაპირო დიეტის ფაზები
პირველი ეტაპი:
დავჭრათ ყველა ნახშირწყლები.
მეორე ეტაპი:
ხელახლა შეიტანეთ 1-2 პორცია ჯანსაღი ნახშირწყლები თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში.
მესამე ეტაპი:
დაამატეთ ნახშირწყლები ზომიერად.
რასაც ისწავლით:
ეს დიეტა დაგეხმარებათ აირჩიოთ ნახშირწყლები დაბალი გლიკემიური ინდექსით, რაც ასტაბილურებს თქვენს სისხლში შაქარს და შიმშილს. ის ასევე გიბიძგებთ მიირთვათ მონო -გაჯერებული ცხიმები, რომლებიც უკეთესია თქვენი გულისთვის, ასევე უცხიმო ცილები, ბოსტნეული და ხილი ზომიერად.
ნაბიჯი 3. სცადეთ კეტოგენური დიეტა ცხიმიანი, დამაკმაყოფილებელი კვების გეგმისთვის
ეს დიეტა გეგმავს თქვენს ყოველდღიურ მიღებას 75% ცხიმზე, 20% ცილაზე და 5% ნახშირწყლებზე. ეს აიძულებს თქვენს სხეულს გამოიყენოს ცხიმი ენერგიისთვის და ხელი შეუწყოს წონის სწრაფ დაკლებას.
- კეტოგენური დიეტა უკვე დიდი ხანია ცნობილია, როგორც სასარგებლო ეპილეფსიით დაავადებული ადამიანებისთვის. ამასთან, დიეტის დაცვა ასევე დაგეხმარებათ ალცჰეიმერის, ინსულტის, დემენციის და ტვინის ტრავმული დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
- ზოგიერთი ადამიანი განიცდის უარყოფით გვერდით ეფექტებს, როდესაც ისინი გადადიან ძალიან დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტაზე, როგორიცაა ტვინის ნისლი, დაღლილობა და განწყობა.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ დუკანის დიეტა თუ მოგწონთ სტრუქტურა
დუკანის დიეტა არის ერთ-ერთი ყველაზე სტრუქტურირებული დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტა, რომელსაც ზოგიერთი ადამიანი გამოსადეგია. ამ დიეტის პირველი 10 დღის განმავლობაში თქვენ მიირთმევთ მხოლოდ მჭლე ცილას, შვრიის ქატოსა და წყალს. ამის შემდეგ შეგიძლიათ შეიტანოთ არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, ხილის პორცია, მთელი მარცვლეულის პორცია და მყარი ყველი. თქვენ შეიძლება დაიკლოთ 10 ფუნტი (4.5 კგ) ან მეტი პირველ ორ კვირაში, შემდეგ კი დაახლოებით 2 ფუნტი (0.91 კგ) 4 ფუნტამდე (1.8 კგ) ფუნტი ამის შემდეგ.
გაითვალისწინეთ, რომ ნებისმიერ დროს, როდესაც დიეტას აქვს ბევრი შეზღუდვა, თქვენ ხართ კვების დეფიციტის რისკის ქვეშ
ნაბიჯი 5. აირჩიეთ პალეოს დიეტა, თუ გსურთ ხაზი გაუსვა მთელ საკვებს
თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ რძე, მარცვლეული, კარტოფილი ან გადამუშავებული საკვები ამ დიეტაზე, მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ ბევრი ხორცი, ბოსტნეული, ფესვები, ხილი და თხილი. ამ დიეტის მთელი მიდგომა ჯანსაღია და თქვენ მიიღებთ უამრავ საკვებს, რომ იყოთ სავსე და კმაყოფილი.
პალეოს დიეტის მიზანია ადამიანების ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა, მათ შორის სიმსუქნე, თანამედროვე სასოფლო -სამეურნეო დიეტას, რომელიც შეიცავს რძეს და მარცვლეულს
ნაწილი 4 დან 4: იყავით ჯანმრთელი და მოტივირებული
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე
წონის დაკლების ნებისმიერი პროგრამის დაწყებამდე კარგი იდეაა ესაუბროთ ექიმს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა დიაბეტი ან გულის დაავადება. თქვენს ექიმს შეუძლია გითხრათ, უსაფრთხოა თუ არა დაბალ ნახშირწყლების შემცველი დიეტა თქვენთვის და ასევე შეუძლია გირჩიოთ საუკეთესო ნახშირწყლოვანი დიეტის შესახებ თქვენი სიტუაციისათვის.
- თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი, მაშინ ნახშირწყლების მთლიანად მოცილება შეიძლება არ იყოს უსაფრთხო. ამის ნაცვლად, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ აირჩიოთ ჯანსაღი ნახშირწყლები, როგორიცაა მარცვლეული და ხილი.
- თუ მაღალი ქოლესტერინი გაქვთ, მაშინ გაჯერებული ცხიმებითა და ქოლესტერინით მდიდარი საკვების მიღებამ შეიძლება თქვენი ქოლესტერინი კიდევ უფრო გაზარდოს. ამის ნაცვლად, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ აირჩიოთ უცხიმო ცილები, როგორიცაა უცხიმო ფრინველი, უცხიმო ხაჭო და კვერცხის ცილა.
ნაბიჯი 2. ჩამოტვირთეთ თვალთვალის პროგრამა, რომ თვალყური ადევნოთ ნახშირწყლების მიღებას
თუ თქვენ გჭირდებათ ყოველდღიურად იყოთ ნახშირწყლების გარკვეული რაოდენობის ქვეშ ან დააბალანსოთ თქვენი მაკროები, მაშინ ტრეკერის პროგრამის გამოყენება შეიძლება იყოს სასარგებლო. ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია თქვენს ტელეფონზე ან ტაბლეტზე გამოსაყენებლად. ჩაწერეთ თქვენი ყველა საკვები აპლიკაციაში ყოველდღე, რათა თვალყური ადევნოთ ნახშირწყლების მიღებას და სხვა მაკროელემენტებს, როგორიცაა ცხიმი და ცილა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ აპლიკაცია საჭმლის დასაგეგმად, სურსათის სიების შესადგენად და რეცეპტების შესანახად.
- MyFitnessPal არის პოპულარული საკვების თვალთვალის პროგრამა, რომელიც ხელმისაწვდომია უფასოდ.
- თუ გირჩევნიათ რამის ჩაწერა, მაშინ მიიღეთ დღიური და ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ყოველდღე ჭამთ. გამოიყენეთ კვების ეტიკეტები კვების ინფორმაციის მოსაძიებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიძიოთ ნახშირწყლები, ცხიმები, ცილები და კალორიები კვების სახელმძღვანელოში ან ინტერნეტში მოძებნით.
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით სხვა ადამიანებს, რომლებიც იცავენ დიეტას
შეინარჩუნეთ გზა, შეუერთდით ადამიანთა ქსელს, რომლებიც ასევე იცავენ დაბალ ნახშირწყლების დიეტას. თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ მათ კითხვებით, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ ან დაიცვათ თქვენი დიეტა. მოძებნეთ ონლაინ საზოგადოებები დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტისთვის, როგორიცაა Facebook ჯგუფი ან ქვე-Reddit. გაწევრიანდით ჯგუფში და ჩაერთეთ.
- გააცანით თავი, როდესაც შეუერთდებით ჯგუფს და აცნობეთ ხალხს, რომ თქვენ მხოლოდ დიეტას იწყებთ.
- სთხოვეთ ჯგუფის წევრებს დახმარება დიეტასთან ბრძოლისას. მაგალითად, თუ თქვენ ტკბილეულის მოყვარული ხართ, ჰკითხეთ რა გააკეთეს ჯგუფის სხვა წევრებმა ამ ლტოლვის დასაძლევად.
ექსპერიმენტის რჩევა
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor Shira Tsvi is a Personal Trainer and Fitness Instructor with over 7 years of personal training experience and over 2 years leading a group training department. Shira is certified by the National College of Exercise Professionals and the Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports in Israel. Her practice is based in the San Francisco Bay Area.
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor
You should start seeing results within the first two weeks
Everyone's results will be different, but most people notice a difference somewhere within the first two weeks on the diet.
ნაბიჯი 4. მოამზადეთ თქვენი კვება ერთი კვირის განმავლობაში, რომ იყოთ სწორ გზაზე
დაგეგმეთ თქვენი კვება ერთი კვირის განმავლობაში და გაატარეთ რამდენიმე საათი კვირაში 1 დღე საჭმლის მოსამზადებლად, დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში მთელი კვირის განმავლობაში. შეარჩიეთ დღე, როდესაც გექნებათ რამოდენიმე საათი თავისუფალი დრო და გაეცანით დაბალ ნახშირწყლების შემცველ რეცეპტებს და საკვების შემოთავაზებებს. გამოიყენეთ ეს დრო, რომ შეაგროვოთ თქვენი კვება მთელი კვირის განმავლობაში.
კვების რჩევები
მოამზადეთ ინგრედიენტები.
გახეხეთ ნებისმიერი ბოსტნეული, რომელიც დაგჭირდებათ სამზარეულოსთვის მთელი კვირის განმავლობაში. გაზომეთ ისინი და გაყავით მცირე ზომის კონტეინერებში ან ზიპლოკის ჩანთებში.
ცილები ადრე მოხარშეთ.
თუ შეგიძლია, მოხარშე ცილა, ასე რომ თქვენ უბრალოდ უნდა გაათბოთ ის, როდესაც საჭმლისთვის მზად იქნებით. შეგიძლიათ მოხარშოთ კვერცხი, გააცხელოთ ქათამი, გამოაცხოთ ორაგული და სხვა.
გაანაწილეთ თქვენი კვება.
გაზომეთ თქვენი კვება შესაბამისი პროპორციით და განათავსეთ ისინი პლასტმასის კონტეინერებში, რომლითაც შეგიძლიათ აითვისოთ. სცადეთ 4 უნცია (35 გრამი) უცხიმოდ შემწვარი ქათამი 1 ჭიქა (91 გრამი) მოხარშული ბროკოლი და 1 ჭიქა (150 გრამი) გამომცხვარი ყაბაყი.
საკვების ჩამონათვალი, რომელიც უნდა მოერიდოთ, მიირთვათ და ჩაანაცვლოთ
საკვები, რომელიც გამორიცხავს დაბალ ნახშირწყლების დიეტას
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტაზე საკვების მიღება
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
დაბალი ნახშირწყლების შემცვლელები
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
Რჩევები
- ყოველთვის მიირთვით საუზმე და მოერიდეთ დღის განმავლობაში ნებისმიერი სხვა კვებაზე გამოტოვებას.
- დაბალი ნახშირწყლების დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი ენერგია და ქრონიკული თავის ტკივილი. ესაუბრეთ ექიმს, თუ რომელიმე მათგანი მოხდება დაბალ ნახშირწყლების დიეტის დაწყებიდან მალევე.
