თქვენ შეიძლება გირჩიოთ დაიცვან დაბალი ნარჩენების დიეტა, თუ თხევადი დიეტადან გადადიხართ მყარ დიეტაზე, გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობის გამო, რომელიც გავლენას ახდენს ნაწლავებზე, ან ოპერაციამდე ან კიბოს მკურნალობამდე. დაბალი ნარჩენების დიეტა აცილებს ბოჭკოს და შეიცავს საკვებს, რომელიც რბილია და ადვილად ასათვისებელი. დიეტის მიზანია მინიმუმამდე დაიყვანოს რამდენი ნაყარი მოძრაობს ნაწლავებში გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. დაიცავით დაბალი ნარჩენების დიეტა, დროებით მოერიდეთ კონკრეტულ საკვებს და შეცვალეთ სხვების მომზადების წესი.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: სამზარეულოს შესაბამისი ძირითადი კურსები
ნაბიჯი 1. გაახალგაზრდავეთ თქვენი ხორცი
შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი, სანამ ის მოხარშულია ისე, რომ ის რბილი იყოს. სცადეთ გამოაცხოთ, მოხარშოთ, გამოწვათ, ჩაშუშოთ ან შეზეთოთ თქვენი ხორცი. მჭლე შემწვარი ღორის ხორციც მისაღებია. სცადეთ თევზი და სხვა ზღვის პროდუქტები - შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი, დაკონსერვებული ან გაყინული.
- არ მიირთვათ შემწვარი ან მწნილი ხორცი. მოერიდეთ ცხიმიან, ბოჭკოვან ხორცს, რომელსაც აქვს ბევრი ხრტილი.
- აირჩიე ტოფუ, როგორც ხორცის შესაბამისი ალტერნატივა; თუმცა, სოიოს ტემპი არ არის დამტკიცებული ამ დიეტაზე.
- თუ თქვენ გაქვთ პროთეზი, შეცვალეთ დაფქული ხორცი მთლიანი ხორცით.
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ უბრალო პური და მარცვლეული
მოერიდეთ პურს ან კრეკერს, რომელიც შეიცავს თესლს, თხილს, ქიშმიშს ან სანელებლებს. მარცვლეულის არჩევისას შეარჩიეთ "დახვეწილი" მოხარშული და მომზადებული მარცვლეული მთლიანი მარცვლეულის ვარიანტებზე. არ აირჩიოთ ქატო მარცვლეული, რამაც შეიძლება გაზარდოს ნაწლავის მოქმედება. მოერიდეთ ქერს და ოსპს.
- არ დაადოთ ჯემი ან მარმელადი თქვენს პურზე; ჟელე კარგია, თუ არ შეიცავს თესლს.
- თეთრი ბრინჯი, მაკარონი, noodles და კარტოფილი კანის გარეშე, ნორმალურია დაბალი ნარჩენების დიეტაზე. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ვაფლი, ფრანგული სადღეგრძელო და ბლინები!
- როდესაც სადილობთ, გამოხატეთ თქვენი დიეტა თქვენს სერვერზე. დარწმუნდით, რომ დაინტერესდით კერძი შეიცავს თხილი თუ თესლი.
ნაბიჯი 3. მოხარშეთ თქვენი ბოსტნეული
ბოსტნეულის წვენი და ნედლი სალათის ფოთოლი ნებადართულია დაბალი ნარჩენების დიეტაზე. თუმცა, მოხარშეთ სხვა ბოსტნეული სანამ არ გახდება რბილი. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ დაკონსერვებული ბოსტნეული. სანამ მიირთმევთ, ბოსტნეული რბილი და რბილი უნდა იყოს. ზოგიერთი შესანიშნავი ვარიანტია მოხარშული ისპანახი, ჭარხალი, მწვანე ლობიო, სტაფილო, გახეხილი ბადრიჯანი, სოკო, მწვანე და წითელი წიწაკა (არა ცხარე) და გახეხილი გოგრა და ყაბაყი.
- თავი შეიკავეთ მწნილისგან, მჟავე კომბოსტოსგან და სხვა ფერმენტირებული საკვებისგან.
- განსაკუთრებით მოერიდეთ ბარდას, ზამთრის გოგრას, ბროკოლს, ბრიუსელის კომბოსტო, ხახვს, კომბოსტოს, ყვავილოვან კომბოსტოსა და გამომცხვარ ლობიოს. თავი შეიკავეთ ლიმას ლობიოსა და სიმინდისგან, თუნდაც ქილაებისგან.
ნაბიჯი 4. არჩევა შემწვარი პარამეტრები
თავი შეიკავეთ შემწვარი საკვებისგან. ეს მოიცავს აშკარად შემწვარ ქათამს, ყველს და ბოსტნეულს, ასევე ნივთებს, რომლებიც ოდნავ შემწვარია ზეთში, შემწვარი კვერცხის მსგავსად. მიირთვით კვერცხი გამომცხვარი, მოხარშული, დაფქული ან მოხარშული.
ნაბიჯი 5. მიირთვით ცხიმი ზომიერად
გამორიცხეთ შემწვარი საკვები, ცხიმიანი ცხიმიანი საკვები და სალათის ცხარე გასახდელი თქვენი დიეტადან. მეორეს მხრივ, ნორმალურია სხვა ცხიმების მცირე რაოდენობა. შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში 5 -მდე კარაქი ან მარგარინი, მაიონეზი, სალათის გასახდელი, ბოსტნეულის შემოკლება, სამზარეულოს ზეთი და ნაღები. ერთი პორციის ზომა ითვლება:
- 1 ჩაის კოვზი მარგარინი, ან 2 ჩაის კოვზი დიეტური მარგარინი
- 1 ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი ან ზეითუნის ზეთი
- 1 ჩაის კოვზი მაიონეზი ან 2 ჩაის კოვზი მსუბუქი მაიონეზი
- 1 სუფრის კოვზი სალათის გასახდელი
ნაბიჯი 6. უარი თქვით ცხარე საკვებზე
სეზონი თქვენი რბილი და მოერიდეთ ჭამა ცხარე ან ძალიან spiced საკვები. მარილი და პილპილი კარგია, მაგრამ თავი უნდა ავარიდოთ ცხარე, ნედლი ნიორი და სიამოვნება. არ მიირთვათ ცხარე წიწაკა ან ცხელი სოუსები.
ნაწილი 3 3 -დან: სწორი კვება
ნაბიჯი 1. ამოირჩიეთ ხილი დამტკიცებული სიიდან
მხოლოდ ზოგიერთი ხილი არის ნაწილი დაბალი ნარჩენების დიეტა. შეარჩიეთ ხილი ქვემოთ ჩამოთვლილი სიიდან და შეეცადეთ თავი აარიდოთ სხვა ხილს - განსაკუთრებით კენკრას. ზოგიერთი ხილი, რომელიც არ არის ჩამოთვლილი, შეიძლება კარგი იყოს, თუ მოხარშავთ სანამ არ გახდება რბილი ან ყიდულობთ დაკონსერვებულს, იმ პირობით, რომ მათ არ აქვთ კანი ან თესლი. ფორთოხლის, გრეიფრუტისა და სხვა ციტრუსის ხილის ჭამისას ამოიღეთ რაც შეიძლება მეტი ღია ფერის გარსი შიგნიდან. დამტკიცებული ხილი მოიცავს:
- ციტრუსი
- ბანანი (მწიფე)
- მწიფე ატამი ან მსხალი (გახეხილი)
- მოხარშული ან დაკონსერვებული ალუბალი, ატამი, მსხალი და ვაშლი
- ქლიავი და გარგარი
- ნესვი
- გამომცხვარი ვაშლი
- Ხილის კოქტეილი
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ ტყავი და თესლი თქვენი ნაყოფიდან
მოერიდეთ ხილს, რომელსაც აქვს მყარი კანი ან თესლი და დარწმუნდით, რომ ამოიღეთ ყველა თესლი. გაასუფთავეთ ხილი ისეთი ტყავით, როგორიცაა ატამი, მსხალი ან ქლიავი.
ციტრუსები, როგორიცაა ფორთოხალი და გრეიფრუტი, კარგი ვარიანტია, რადგან თქვენ კანს კანი და თესლი საკმარისად დიდია, რომ ნახოთ და ამოიღოთ
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ თქვენი რძის პროდუქტები დღეში ორ პორციაზე
რძის მიღება შეგიძლიათ დაბალ ნარჩენებზე, მაგრამ ზომიერად. თუმცა, თუ რძის პროდუქტები, როგორც წესი, გაზის, შებერილობის ან დიარეის მომცემია, მოერიდეთ მას. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ლაქტოზას თავისუფალი პარამეტრები.
- რძის პორცია არის 1 ჭიქა. პუდინგის, კრემის ან ნაყინის პორცია არის. ჭიქა.
- ხაჭო, ნაღების ყველი და რბილი რბილი ყველი საჭმელად კარგია. მოერიდეთ ძლიერ არომატულ, დაძველებულ ყველებს.
ნაბიჯი 4. მიირთვით რბილი, რბილი საჭმელები
მოერიდეთ მძიმე ან ხრაშუნა საჭმელს - არ მიირთვათ პოპკორნი, თხილი ან ზეთისხილი. ამოირჩიეთ გლუვი არაქისის კარაქი, ვიდრე ხრაშუნა არაქისის კარაქი. საჭმლის მიღება ასევე უნდა იყოს რბილი. ძმარი, მდოგვი, კეტჩუპი და რბილი არომატიზატორები კარგია, მაგრამ ნუ მიირთმევთ ცხარე საჭმელს.
შეამოწმეთ ინგრედიენტების ჩამონათვალი, სანამ ჭამთ არაფერს, რასაც თავად არ აკეთებთ. ნაყინი, იოგურტი, საკონდიტრო ნაწარმი, პური, სოუსები და მრავალი სხვა საკვები შეიცავს თესლს ან თხილს. მოერიდე ამათ
3 ნაწილი 3: ნებადართული სასმელების შერჩევა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ხილის წვენი
ხილის წვენი შესანიშნავი სასმელია ამ დიეტისთვის - შეგიძლიათ მიიღოთ ნუტრიენტები ხილისგან თესლისა და ტყავის შესახებ ფიქრის გარეშე. ნებადართულია ყველა ხილის წვენი, გარდა ქლიავის წვენისა.
იყიდეთ წვენი რბილობის გარეშე
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ კოფეინი 1 ჭიქაზე დღეში
კოფეინს შეუძლია დიდი რაოდენობით გააღიზიანოს თქვენი კუჭი და ნაწლავები. შეინარჩუნეთ კოფეინის მიღება 1 ჭიქაზე (8 უნცია) დღეში. ეს მოიცავს ყავას, კოფეინირებულ ჩაის და კოფეინირებულ სოდებს, როგორიცაა კოკა -კოლა, პეპსი, სამთო ნამი და რამდენიმე ლუდი.
შეამოწმეთ ეტიკეტები სოდაზე და ჩაიზე და დარწმუნდით, რომ ისინი კოფეინს შეიცავს
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ ალკოჰოლის დალევა
დაბალი ნარჩენების დიეტაზე ალკოჰოლი დაუშვებელია. დიეტის დროს საერთოდ შეწყვიტეთ ალკოჰოლის დალევა. თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება სასმელის შესაწყვეტად, მიმართეთ ექიმს.
Რჩევები
- მას შემდეგ რაც თქვენი კუჭის პრობლემები მოგვარდება, ან როდესაც ექიმი მოგმართავთ თქვენ თანდათანობით დაუბრუნდებით თქვენს ჩვეულებრივ დიეტას. სთხოვეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს რჩევები როგორ გააკეთოთ ეს.
- თუ რაიმე კონკრეტული საკვები გაზის, ყაბზობის, კუჭის ტკივილის ან დიარეის მომცემია, მოერიდეთ მის მიღებას დაბალი ნარჩენების დიეტაზე - თუნდაც ეს ტექნიკურად დამტკიცებული საკვები იყოს.
გაფრთხილებები
- თუ დაიცავთ ამ დიეტას 2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, შეიძლება დაგჭირდეთ ყოველდღიური მულტივიტამინის მიღება. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ამის შესახებ.
- იმის გამო, რომ თქვენი ნაწლავის მოძრაობა შეიძლება იყოს მცირედი ნარჩენების დიეტაზე, შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი წყლის დალევა ან განავლის შემსუბუქების მიღება ნაწლავების რეგულარული მოძრაობისთვის. ასევე ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ამის შესახებ.
