აიურვედული ითარგმნება როგორც "ცხოვრების ცოდნა" და არის 4000 წლის კეთილდღეობის სისტემა, რომელიც წარმოიშვა ინდოეთში. აიურვედას ფილოსოფია ფოკუსირებულია ადამიანის ჯანმრთელობაზე პროფილაქტიკური, გრძელვადიანი გზით და აიურვედული დიეტა არის მთელი სამედიცინო სისტემა, სადაც თქვენ ჭამთ თქვენი გონებისა და სხეულის ტიპის მიხედვით. თქვენი გონება-სხეულის ტიპი ცნობილია როგორც "დოშა", რომელიც ითვალისწინებს თქვენს ტემპერამენტს, მეტაბოლიზმს, ენერგიის დონეს და სხეულის და გონების სხვა ასპექტებს. მას შემდეგ რაც განსაზღვრავთ თქვენი გონება-სხეულის ტიპს, შეგიძლიათ ააწყოთ თქვენი აიურვედული დიეტა თქვენი დოშას გარშემო და ასევე ივარჯიშოთ აიურვედული კვების ჩვევები, რაც დაგეხმარებათ დაიცვან თქვენი დიეტა.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი გონებისა და სხეულის ტიპის განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ გონება-სხეულის სამი ძირითადი ტიპი
აიურვედაში არის სამი ძირითადი დოშა: ვატა, პიტა და კაფა. თქვენ შეგიძლიათ გადახედოთ თითოეული დოშას თვისებებს, რომ განსაზღვროთ თქვენი დოშა ან გაიაროთ ონლაინ დოშა ვიქტორინა თქვენი დოშის დასადგენად. თუ თქვენ გაქვთ კვების დამოკიდებულება ან კვების დარღვევა, შეიძლება გქონდეთ ვატას დისბალანსი, როგორც თქვენი გონება-სხეულის ტიპი.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია გამოიყენოს აიურვედული, როგორც წონის დაკლების ტაქტიკა, ის არ არის შემუშავებული, როგორც წონის დაკლების პროგრამა. უფრო მეტიც, აიურვედული ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რომ უზრუნველყოთ გონება-სხეულის ბალანსი თქვენი დიეტის საშუალებით და თქვენი კვების ჩვევები, რომ გქონდეთ უფრო ჯანსაღი ცხოვრების წესი და აზროვნება
ნაბიჯი 2. ვატას გონება-სხეულის ტიპის თვისებების ამოცნობა
თუ თქვენი მთავარი დოშა არის ვატა, თქვენ ძალიან ხართ ორიენტირებული მოძრაობაზე და ცვლილებაზე და ფლობთ ენერგიულ და შემოქმედებით გონებას. თქვენ გჭირდებათ ბალანსი და სტაბილურობა თქვენს ცხოვრებაში და დაბალი სტრესი, რომ იგრძნოთ ენერგია და ენთუზიაზმი ცხოვრებით. მაგრამ თქვენ ასევე მიდრეკილი ხართ შფოთვისა და უძილობისკენ.
ვატებს აქვთ კვების არარეგულარული რეჟიმი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სტრესი ან გადატვირთვაა. თქვენ ასევე შეიძლება იხელმძღვანელოთ კვების სურვილებით კომფორტული საკვებისთვის, როგორიცაა შოკოლადი, ცომეული ან მაკარონი, ვიდრე თანმიმდევრული და ჯანსაღი კვების გრაფიკი, და შეიძლება მიდრეკილი იყოთ საკვების გამოტოვებისკენ. თქვენ შეიძლება გქონდეთ კვების უკიდურესი ჩვევები, რაც გულისხმობს უამრავ საჭმლის მიღებას და სტრესულ კვებას ან მთლიანად საკვების გამოტოვებას. თქვენი კვება ხშირად მიმართულია სტრესის გარშემო და თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჭამა, როგორც შფოთვისა და დისბალანსის განცდების გამკლავების საშუალება
ნაბიჯი 3. გაიგეთ პიტას გონება-სხეულის ტიპის თვისებები
პიტა დოშა სავსეა ინტენსივობით საკვების, გამოცდილებისა და ცოდნისთვის. პიტას მოსწონს გამოწვევა და ინტელექტის გამოყენება ახალი საგნების შესასწავლად. როდესაც თქვენ გრძნობთ დისბალანსს ან სტრესს, თქვენ გექნებათ განავითაროთ თქვენს სხეულში სითბოსთან დაკავშირებული პრობლემები, როგორიცაა გულძმარვა, წყლულები, ჰიპერტენზია და ანთებითი მდგომარეობა. ეს სიცხე ასევე შეიძლება გამოვლინდეს თქვენს პიროვნებაში, რადგან თქვენ შეიძლება მიდრეკილი იყოთ იმედგაცრუების, გაღიზიანებისა და რისხვისკენ.
პიტას სურთ წესრიგი და პროგნოზირებადი მათი კვების ჩვევებითა და დიეტით, სტრუქტურირებული კვებით დღეში სამჯერ ერთსა და იმავე დროს. თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ სტაბილურობაზე და კონტროლზე თქვენი ცხოვრების ბევრ ასპექტში, მათ შორის ჭამაში და შეიძლება გაღიზიანებული ან გაბრაზებული აღმოჩნდეთ, თუ თქვენი კვების რეჟიმი დაიშლება ან ჩვეულებრივზე გვიან შეჭამთ. პიტა ჭარბად ჭამს, როგორც აღშფოთების გამოხატვის საშუალებას, ფაქტიურად ყლაპავს მათ რისხვას, ყოველი ჭამის დროს ზედმეტი ჭამის გზით. თქვენ ასევე შეიძლება ჩაითვალოთ გადაჭარბებული კვება, როგორც სტრესული სიტუაციების ან მსოფლიოში უფრო დიდი პრობლემების წინააღმდეგ აჯანყების საშუალება
ნაბიჯი 4. გაეცანით კაპას გონება-სხეულის ტიპის თვისებებს
გონება-სხეულის ამ ტიპს აქვს ბუნებრივი მიდრეკილება ფიზიკური სიძლიერისა და გამძლეობისკენ. თქვენ შეიძლება იყოთ ბუნებრივად სპორტსმენი, მშვიდი ხასიათით და კრიტიკული აზროვნების გამოყენების და ინფორმაციის სწრაფად შენახვის უნარით. თუმცა, თქვენ შეიძლება მიდრეკილი იყოთ წონის მომატებისკენ, სითხის შეკავებისკენ და ალერგიისთვის, თუკი დისბალანსს გრძნობთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აჩვენოთ ცვლილებისადმი ზიზღი და საერთო ჯიუტი ქცევა. კაპასი მიდრეკილია შეინარჩუნოს გამოცდილება, ურთიერთობები და საგნები დიდი ხნის შემდეგ, როდესაც ისინი შეწყვეტენ სარგებლობას ან საჭიროებას.
კაფებს, როგორც წესი, აქვთ ჭამის ბუნებრივი სიყვარული და შეიძლება გახდნენ დამოკიდებულნი საკვებზე. თუ დისბალანსს გრძნობთ, შეგიძლიათ მუდმივად ჭამოთ, ჭამის წინ და მის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკვები თქვენი ძლიერი ემოციების დასამალად და სხვებთან დაპირისპირების თავიდან აცილების მიზნით ან საკუთარ გრძნობებთან და ემოციებთან
ნაწილი 3 3-დან: ჭამა თქვენი გონებისა და სხეულის ტიპის მიხედვით
ნაბიჯი 1. იცოდეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ექვს გემოს
აიურვედული დიეტა ექვს გემოვნებაზეა დაფუძნებული: ტკბილი, მჟავე, მარილიანი, მწარე, მწარე და შემკვრელი. იდეა არის თითოეული კვებაში შეიტანოთ ექვსივე გემო, ასე რომ ყველა ძირითადი საკვები ჯგუფი თქვენს თეფშზეა და თქვენ იღებთ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს. საკვები, რომელიც შეიცავს ექვს გემოვნებას, მოიცავს:
- ტკბილი: ესენია ისეთი საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, რძის პროდუქტები, ხორცი, ქათამი, თევზი, თაფლი, შაქარი და მელას.
- მჟავე: ესენია საკვები, როგორიცაა ყველი, იოგურტი, ალკოჰოლი, ძმარი, მწნილი საკვები, პომიდორი, ქლიავი, კენკრა და ციტრუსები.
- მარილიანი: ესენია ისეთი საკვები, როგორიცაა ზღვის მცენარეები, დამარილებული ხორცი, თევზი, სოიოს სოუსი და ნებისმიერი საკვები, რომელიც შეიცავს დამატებულ მარილს.
- მწარე: ესენია ისეთი საკვები, როგორიცაა მწვანე ბოსტნეული (ფოთლოვანი მწვანილი, ნიახური, ბროკოლი, ყლორტები, ისპანახი, კომბოსტო), ენდივები, ვარდკაჭაჭა, ჭარხალი და მატონიზირებელი წყალი.
- მავნე: ესენია საკვები, როგორიცაა ხახვი, ნიორი, წიწაკა, წიწაკა, კაიენი, შავი პილპილი, კბილი, ჯანჯაფილი, მდოგვი და სალსა.
- შემკვრელი: ესენია საკვები, როგორიცაა ხმელი ლობიო, ოსპი, მწვანე ვაშლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ლეღვი, ბროწეული და ჩაი.
- ექვსი გემო დალაგებულია იმ თანმიმდევრობით, რომლითაც უნდა დაიჯეროთ ისინი ყოველ კვებაზე. დაიწყეთ ტკბილი საკვებით და გადადით შემკვრელ საკვებზე.
ნაბიჯი 2. მიირთვით თბილი, ცხიმიანი და მძიმე საკვები, თუ თქვენ გაქვთ ვატა გონება-სხეულის ტიპი
ვატა უნდა მოიხმარდეს უფრო ტკბილ, მარილიან და მჟავე საკვებს და ზღუდავს მათ მკვეთრი, მწარე და შემკვრელი საკვების მოხმარებას. როგორც ვატა, თქვენ გაქვთ მსუბუქი, მშრალი, გრილი ბუნება, ასე რომ თქვენ უნდა დაუპირისპირდეთ მას თბილ, ცხიმიან და მძიმე საკვებს. თუ წონის დაკლებას ეძებთ, შეგიძლიათ შეამციროთ შაქრის ან ცხიმის შემცველი საკვები და მიიღოთ უფრო ბუნებრივი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული.
- მოიხმარეთ უფრო ბუნებრივი მარცვლეული, როგორიცაა ქერი, სიმინდი, ფეტვი, წიწიბურა და ჭვავი. თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ მოხარშული ბრინჯი, ხორბალი და შვრია ყოველდღე.
- მიირთვით ტკბილი ხილი, როგორიცაა ბანანი, ავოკადო, მანგო, ქლიავი, კენკრა, ნესვი, პაპაია, ატამი, ალუბალი და ნექტარინი. გაუადვილეთ ორგანიზმს ამ ხილის მონელება მათი ჩაშუშვით ან მოხარშვით. მოერიდეთ გამხმარი და დაუმწიფებელი ხილი, ასევე ვაშლი, მოცვი, მსხალი და ბროწეული.
- მიირთვით მეტი მოხარშული ბოსტნეული, ზეითუნის ზეთით ან ნახარშით, როგორიცაა ასპარაგუსი, ჭარხალი, მწვანე ლობიო, ტკბილი კარტოფილი, შამფური, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ყაბაყი და სტაფილო. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სანელებლები, როგორიცაა კარდამონი, კამინი, ჯანჯაფილი, მარილი, მიხაკი, მდოგვის თესლი, დარიჩინი, რეჰანი, კილანტრო, კამა, ორეგანო, ოხრახუში და შავი პილპილი, მაგრამ მოერიდეთ მწარე მწვანილებს და სანელებლებს, როგორიცაა ქინძი, ოხრახუში, კურკუმა და ფენუგეკი.
- მოერიდეთ ლობიოს ჭამას, რადგან ამან შეიძლება გაამწვავოს თქვენი კუჭი, როგორც ვატა. თუ აუცილებლად უნდა მიირთვათ ლობიო, მიირთვით წიწიბურა, ქერქის ლობიო, ვარდისფერი ოსპი და სოიო (მაგალითად, ტოფუ). თუ არ ხართ ვეგეტარიანელი, შეგიძლიათ მიირთვათ ორგანული ქათამი, ინდაური, ზღვის პროდუქტები და კვერცხი და შეამციროთ წითელი ხორცის მიღება.
ნაბიჯი 3. მიირთვით მძიმე, ცივი და მშრალი საკვები, თუ თქვენ გაქვთ პიტას გონება-სხეულის ტიპი
პიტასმა ყურადღება უნდა გაამახვილოს ტკბილ, მწარე და შემკვრელ გემოებზე და თავიდან აიცილოს მძაფრი, მარილიანი ან მჟავე გემო. სიცხემ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს პიტასზე, ასე რომ თქვენ უნდა მიირთვათ მძიმე, გრილი და მშრალი საკვები და სითხეები. მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ ყველაზე დამატკბობლები, მოერიდეთ მელას და თაფლს.
- თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ რძის პროდუქტები, როგორიცაა კარაქი, რძე, ნაყინი და ხილი, მაგრამ თავი უნდა აარიდოთ რძის პროდუქტებს, როგორიცაა იოგურტი, არაჟანი და ყველი. სამზარეულოს დროს უნდა გამოიყენოთ ქოქოსის, ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთები, ასევე სოიოს სოუსი, მაგრამ მოერიდეთ ნუშის, სიმინდის და სეზამის ზეთებს.
- ფოკუსირება მოახდინეთ ხორბლის, ბრინჯის, ქერის და შვრიის მოხმარების გაზრდაზე და ყავისფერი ბრინჯის, სიმინდის, ჭვავის და ფეტვის მოხმარების შემცირებაზე.
- ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილი ხილი, როგორიცაა ყურძენი, ავოკადო, მანგო, ალუბალი, ქოქოსი, ანანასი, ვაშლი, ფორთოხალი და ლეღვი. მოერიდეთ მჟავე ხილს, როგორიცაა გრეიფრუტი, მოცვი, ლიმონი და ხურმა. პიტას უნდა მიირთვათ უფრო მაგარი ხილი, როგორიცაა ასპარაგუსი, კარტოფილი, ფოთლოვანი მწვანილი, გოგრა, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ნიახური, ყაბაყი, სალათის ფოთოლი, ოკრია და მწვანე ლობიო. მოერიდეთ ცხელ, ცხარე ბოსტნეულს, როგორიცაა ცხელი წიწაკა, ხახვი, ნიორი, პომიდორი და ბოლოკი.
- როდესაც სუნელებით ამზადებთ, გამოიყენეთ გამაგრილებელი და დამამშვიდებელი სანელებლები, როგორიცაა ქინძი, კილანტრო, კარდამონი, ზაფრანა და კამა. გამოიყენეთ ცხარე სანელებლები, როგორიცაა ჯანჯაფილი, კამინი, შავი პილპილი, მიხაკი, მარილი და მდოგვის თესლი. მოერიდეთ მწარე სუნელებს, როგორიცაა ჩილი წიწაკა და კაიენი. თქვენ შეგიძლიათ დაღეჭოთ კამის თესლი ჭამის შემდეგ, რათა კუჭის მჟავა გაცივდეს.
ნაბიჯი 4. მოიხმარეთ მშრალი, მსუბუქი და ცხელი საკვები, თუ თქვენ გაქვთ კაპას გონება-სხეულის ტიპი
გადადით საჭმელზე, რომელსაც აქვს მწარე, მწარე ან შემკვრელი გემო და მოერიდეთ საკვებს, რომელსაც აქვს ტკბილი, მჟავე ან მარილიანი გემო.
- მიირთვით რძის პროდუქტების ძალიან მცირე რაოდენობა და მიიღეთ მხოლოდ უცხიმო რძე ან უცხიმო იოგურტი. თქვენ უნდა გქონდეთ მხოლოდ თაფლი, როგორც დამატკბობელი და თავი აარიდოთ შაქრის სხვა წყაროებს, რადგან კაპას მიდრეკილია ისეთი საკითხების მიმართ, როგორიცაა სინუსების ჩაკეტვა, ალერგია, გაციება და წონის მომატება. თქვენ უნდა დალიოთ დღეში ორიდან სამი ჭიქა ჯანჯაფილის ჩაი საჭმლის მონელების და საერთო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ ყველა სახის ლობიო, როგორც ცილა თქვენს დიეტაში, მაგრამ შეზღუდეთ თირკმლის ლობიოს, სოიოს და სოიოს შემცველი საკვების მოხმარება, როგორიცაა ტოფუ. გადადით ბუნებრივ მარცვლეულზე, როგორიცაა სიმინდი, ფეტვი, წიწიბურა და ჭვავი, მაგრამ ნაკლები შვრია, ბრინჯი და ხორბალი.
- მიირთვით უფრო მსუბუქი ხილი, როგორიცაა მსხალი, ვაშლი, გარგარი, ბროწეული და მოცვი და გქონდეთ ნაკლებად მძიმე ხილი, როგორიცაა ბანანი, ნესვი, ფინიკი, ლეღვი, ავოკადო, ქოქოსი და ფორთოხალი. არ გქონდეთ გამხმარი ხილი.
- კაფას შეუძლია მოიხმაროს ბევრი ბოსტნეული ყველა ჯიშში, გარდა ტკბილი და წვნიანი ბოსტნეულისა, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, ყაბაყი და პომიდორი. სამზარეულოს დროს გამოიყენეთ მცირე რაოდენობით ზედმეტი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი, ნუშის ზეთი, მზესუმზირის ზეთი, მდოგვის ზეთი და ნახარში და გამოიყენეთ სხვადასხვა მძაფრი სანელებლები, როგორიცაა წიწაკა, ჯანჯაფილი, კაიენი და მდოგვის თესლი.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: აიურვედული კვების ჩვევების პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ მედიტაცია სუნთქვის შესახებ, როდესაც გრძნობთ არაჯანსაღი საკვებისადმი ლტოლვას
როგორც აიურვედული დიეტის ნაწილი, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მედიტაციის სუნთქვის საშუალება, რომ გადაიტანოთ თავი არაჯანსაღი საკვების ემოციურად ლტოლვისგან ან საკვების ჭამის თავიდან ასაცილებლად. ივარჯიშეთ მედიტაციაში, როდესაც იგრძნობთ სურვილს.
- იჯექით წყნარ ადგილას, ხელები გვერდზე და დახუჭეთ თვალები. ღრმად ამოისუნთქეთ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე, რადგან ის ფილტვებიდან ცხვირით გადის. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ცნობიერად.
- მიეცით თქვენს ყურადღებას მიჰყევით თქვენს სუნთქვას, როდესაც ის ფილტვებიდან და ცხვირიდან გამოდის. დახუჭეთ თვალები და განაგრძეთ კონცენტრაცია თქვენს სუნთქვაზე, გამოდევნეთ ყველა გარეგანი აზრი. გააკეთეთ ეს ხუთიდან ათი წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. ჭამე თქვენი მადის მიხედვით და არა თქვენი ემოციების მიხედვით
თქვენი სხეული აგზავნის შეტყობინებებს თქვენს ტვინს, რომ მიუთითოს, როდესაც ის მშიერია და საჭიროებს საკვებს. თქვენი სხეულის ბუნებრივი მოთხოვნილების ფოკუსირება და არა თქვენი ემოციური სურვილი საკვებისადმი, უზრუნველყოფს ყოველდღიურად საკმარისად ჭამას. ჭამე მხოლოდ მაშინ, როცა მშიერი ხარ და შეწყვიტე ჭამა, როცა დაკმაყოფილდები. თუმცა, როდესაც თქვენ ნამდვილად გშიათ, ჭამეთ მანამ, სანამ თავს კომფორტულად არ იგრძნობთ, მაგრამ არა სავსე ან ზედმეტად სავსე. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას დაამუშაოს საკვები და არ იყოს გადატვირთული საკვებით.
მიეცით საშუალება თქვენს კუჭს, ვიდრე თქვენს ემოციებს, უკარნახოს რამდენს ჭამთ ყოველდღე და როდის ჭამთ. სცადეთ ამის გაკეთება ზედიზედ ორი კვირის განმავლობაში, ჭამეთ შიმშილის დროს, რაც შეიძლება ნიშნავს იმას, რომ უჩვეულო დროს ჭამთ ან არ ჭამთ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, სანამ შიმშილს არ იგრძნობთ. შემდეგ, მხოლოდ ჭამეთ სანამ კომფორტულად არ იგრძნობთ თავს სავსე. ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო მეტად დაუკავშირდეთ თქვენი სხეულის კვების ბუნებრივ ციკლს და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა ან ჭამა ემოციებით
ნაბიჯი 3. დალიეთ ჭიქა თბილი რძე ან ცხელი წყალი და თაფლი, რათა შეამციროთ თქვენი შაქრის სურვილები
შეიძლება ძნელი იყოს აიურვედის დიეტაზე ტკბილეულისადმი ლტოლვის ჩახშობა. შაქრის ლტოლვის თავიდან აცილების ერთ -ერთი გზა, თუ გექნებათ თბილი ჭიქა რძე ან გექნებათ ცხელი წყალი თაფლით და ცოტა ლიმონით.
თუ თქვენ გაქვთ მუდმივი ლტოლვა ტკბილეულისკენ, სცადეთ ყოველდღე დალიოთ ჭიქა თბილი რძე, რათა თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი შაქრის პროდუქტები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ცხელი წყალი ლიმონით და თაფლით დღეში ერთხელ, შაქრის სურვილის თავიდან ასაცილებლად
ნაბიჯი 4. მოიხმარეთ მეტი ახალი საკვები და მოერიდეთ წინასწარ შეფუთულ საკვებს
აიურვედის დიეტაში ახალი საკვები ენერგიასთან, სიცოცხლისუნარიანობასთან და ჯანმრთელობასთან არის დაკავშირებული, ხოლო წინასწარ შეფუთული საკვები-დისბალანსს, დაღლილობას და შემორჩენას. მოერიდეთ დაკონსერვებულ, გაყინულ და წინასწარ შეფუთულ საკვებს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მოიხმართ მხოლოდ საკვებს, რომელიც დაამატებს თქვენს მთლიან ჯანმრთელობას. წადი საყიდლებზე ყოველდღე ან ყოველ მეორე დღეს ფერმერის ბაზარზე ახალი ხილისა და ბოსტნეულისთვის.
თქვენ ასევე უნდა შეამციროთ თქვენი ნარჩენების და მიკროტალღოვანი ღუმელების მოხმარება, რადგან ისინი არ განიხილება ახალი და ენერგიით სავსე
ნაბიჯი 5. მიირთვით უფრო დიდი ლანჩი და პატარა ვახშამი
აიურვედის დიეტა ხელს უწყობს ღამით მცირე კვებაზე გადასვლას საერთო კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად და ასევე წონის დაკლებაში. თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ყველაზე ფხიზელია დღის შუა პერიოდში ლანჩის დროს, ასე რომ შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ნაწილი ისე, რომ გქონდეთ უფრო დიდი ლანჩი და პატარა ვახშამი. ამან ასევე შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ძილი, რადგან თქვენს სხეულს არ დასჭირდება ღამით დიდი კვება, ხოლო დღის განმავლობაში მოგცემთ მეტ ენერგიას.
