მედიტაცია ამშვიდებს ჩვენს სხეულს და ანელებს შინაგანი აზროვნების პროცესს. ბევრი ადამიანი ამას იყენებს იმისთვის, რომ იგრძნოს ნეტარება უმაღლეს ძალაუფლებასთან. ეს ეფექტები უფრო ადვილად მიიღწევა წყნარ, კომფორტულ გარემოში.
ნაბიჯები
მე –2 ნაწილი 1: მედიტაციის ადგილის პოვნა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ საკმარისი ადგილი კომფორტისთვის
სივრცე არ უნდა იყოს დიდი, მაგრამ ის გეხმარებათ კომფორტულად იგრძნოთ თავი და არა ვიწროდ. თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ, დადგეთ ან დაწექი, როგორც გირჩევნიათ.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ადგილებს, რომლებიც თქვენ გეძინებათ
ბევრი ადამიანისთვის საძინებლები არ არის კარგი ადგილი მედიტაციისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დილით მედიტირებს. გადადით სხვა წყნარ ოთახში ან კუთხეში.
- თუ მედიტაციის სხვა კომფორტული ადგილი არ გაქვთ, შეგიძლიათ გამოყოთ თქვენი საძინებლის ფართობი, რომელიც გამოიყენება მხოლოდ მედიტაციისთვის ან თაყვანისცემისათვის.
- ვინაიდან საძინებლები შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს, ზოგი კარგად პასუხობს მედიტაციას საკუთარ ოთახებში და საწოლზეც კი. სურვილისამებრ შეგიძლიათ სცადოთ მედიტაცია თქვენს საძინებელში, მაგრამ მოემზადეთ ადგილმდებარეობის შესაცვლელად, თუ ძალიან გეძინებათ.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ყურადღების გადატანას
შეარჩიეთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ დაელოდოთ კონფიდენციალურობას თქვენი მედიტაციის განმავლობაში. მოერიდეთ ადგილებს ხმაურით, ტელევიზიის ეკრანებით და სხვა ყურადღების გამახვილებით. შეინახეთ ტერიტორია სუფთა და არეულობისგან, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ არ იყენებთ მას.
ნაბიჯი 4. განათავსეთ დამხმარე მასალები ტერიტორიაზე (სურვილისამებრ)
ზოგს ურჩევნია ბალიშზე ჯდომა (ზაფუ ზენ ბუდისტური ტრადიციით) ან სხვა სპეციალურ საგანზე, რომელიც გამოიყენება მხოლოდ მედიტაციისთვის. ეს და სხვა მასალები სრულიად არჩევითია, მაგრამ თუ ისინი დაგეხმარებიან, ჩართეთ ისინი მედიტაციის ზონაში.
- თუ თქვენ გაქვთ დანიშვნა, რომელიც გჭირდებათ, დანიშნეთ საათი ან ტელეფონი, რომელიც შეგატყობინებთ მედიტაციის შეწყვეტის აუცილებლობისას.
- თქვენ არ გჭირდებათ სურათის სრულყოფილი მედიტაციის დაყენება. საკმეველი და განწყობის განათება არჩევითია.
ნაბიჯი 5. მედიტირეთ მაშინაც კი, როდესაც ის არ არის სრულყოფილი
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ მედიტაციისთვის არის ამის სურვილი. მედიტაციის ადგილის შექმნა შეიძლება დაგეხმაროთ, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, მაგრამ არ გამოიყენოთ ხმაური ან დისკომფორტი საბაბად, რომ არ სცადოთ. მედიტაცია შეიძლება მოხდეს ყველგან.
მე -2 ნაწილი 2: დაეხმარეთ საკუთარ თავს მედიტაციაში
ნაბიჯი 1. შუადღე დილით
დილის ბუნებრივი დუმილი შეიძლება იყოს მედიტაციის შესანიშნავი კატალიზატორი. გაიღვიძე, დაიბანე სახე და წადი მედიტაციის ადგილზე.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ შუამავლობის სურვილი
ბევრი ადამიანი მედიტირებს იმის გამო, რომ ეს არის გრაფიკში, ან იმიტომ, რომ ეს მათთვის კარგი იქნება. მსგავსი მოძრაობების გავლა ართულებს გამოცდილებით სარგებლობას. იპოვეთ დრო მედიტაციისთვის, როდესაც გსურთ მედიტირება. გამოყავით საბაბი, თუ რატომ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მიეცით პატიოსანი ძალისხმევა და ეს უფრო ადვილი გახდება.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ მედიტაცია
დახუჭე თვალები და კონცენტრირება მოახდინე შემდეგზე:
- მშვიდობიანი ყოფნა
- გიხაროდენ
- ენერგიულობა, ან განმანათლებლობით სავსე შეგრძნება
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ყოველგვარი პროვოცირების აზრს
შეეცადეთ დაივიწყოთ ნებისმიერი ცუდი განწყობისა და უარყოფითი აზრების მეხსიერება. გაწმინდე თავი.
