არსებობს ათობით დიეტა, დაწყებული დიეტურიდან, რომელსაც აქვს სრულყოფილი აზრი და ხშირად ეფექტურია ისეთებიც, რომლებიც ჰაერიდან გამოგონილი და სრული ხუმრობაა. ჩვენ განვსაზღვრავთ 17 ყველაზე პოპულარულს, ვისაუბრებთ შეზღუდვის დიეტებზე (კალორიების ან საკვების ჯგუფების შეზღუდვაზე), შაბლონურ დიეტებზე (სად იცვლება როდის და როგორ ჭამთ) და კრახის დიეტებზე (სადაც მიზანია ბევრი წონის დაკლება სწრაფად). ყველა საჭირო ცოდნის ცოდნა საშუალებას მოგცემთ გადაწყვიტოთ რომელი დიეტაა თქვენთვის საუკეთესო.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: შეზღუდული დიეტის შესწავლა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ დაბალკალორიული დიეტა
ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი, მარტივი დიეტა. დაბალკალორიული დიეტის დროს თქვენ უბრალოდ ამცირებთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობას-რაც უფრო ნაკლებს მიიღებთ, მით უფრო სწრაფად იკლებთ წონაში. აქ არის რწმენა, რომ ნაკლები კალორია პირდაპირ კავშირშია წონის დაკლებასთან, ცარიელი წერტილი. როგორც ითქვა, თქვენ არასოდეს უნდა მიირთვათ 1200 კალორიაზე ნაკლები დღეში.
- დადებითი მხარეები: არცერთი საკვები არ არის შეზღუდული, ის უბრალოდ უნდა მიირთვათ კონტროლირებად ნაწილად. კანონის ყველა პაკეტს უნდა ჰქონდეს კვების ეტიკეტი, და ბევრი რესტორანი ემსახურება დაბალკალორიულ დიეტებს, რაც გაადვილებს გასვლას.
- მინუსები: ის მოიცავს მათემატიკას და მუდმივ მონდომებას თვალყური ადევნოთ ყველა საკვებს, რომელსაც ჭამთ (და რასაც სვამთ), თუმცა ტექნოლოგიამ გაადვილა ეს. მკაცრად შეზღუდულ დიეტებზე თქვენ არ იგრძნობთ თავს სავსე და შეიძლება გულისრევა ან თავბრუსხვევაც კი. ასევე ძნელია წონის დაკლება, თუკი განაახლოთ თქვენი ნორმალური კალორიული მიღება.
-
ვინ უნდა მიჰყვეს ამას?
თუ თქვენ განწყობილი ხართ და არ გეზარებათ ფანქრისა და ქაღალდის ტარება (ან აპლიკაციის გამოყენება თქვენს ტელეფონში ყოველი ჭამისთვის), ეს დიეტა შეიძლება გამოგადგეთ. ეს კარგია მათთვის, ვისაც მკაცრი ბიუჯეტი აქვს და ვინც საკმაოდ დაკავებულია. ეს არ არის შესანიშნავი მათთვის, ვინც ბევრს ჭამს და მათთვის, ვისაც სურს თავიდან აიცილოს მათი მიღების მუდმივი დაკვირვება.
ნაბიჯი 2. სცადეთ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა
ამ დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის სწრაფი დაკლება, თუმცა ეს არ არის ყველასთვის. ამ დიეტის წყალობით თქვენი მიღება შეიცავს ცილებისა და ცხიმების მაღალ დონეს (ცხიმი კარგია თქვენთვის, ან ასე ამბობენ ატკინსის მომხრეები). დაბალ ნახშირწყლების შემცველი დიეტა ჭამს უამრავ ხორცს, ყველს, კვერცხს, ბოსტნეულს და თხილს-და სხვა არაფერს. ამ დიეტის უკან არის რწმენა, რომ როდესაც თქვენს სხეულს არ აქვს ნახშირწყლები დასაწვავად, ის შედის კეტოზის მდგომარეობაში, სადაც ის პირდაპირ ცხიმების წვაზე მიდის (ამიტომ ცხიმის მიღება ასე მნიშვნელოვანია).
- დადებითი მხარეები: მისი დაცვა საკმაოდ ადვილია და საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ბევრი გემრიელი, ხშირად ცხიმიანი საკვები (ხორცი, ყველი და ა.შ.), რომელსაც სხვა დიეტა ზღუდავს. არ არსებობს კალორიების შეზღუდვა, ასე რომ, თუ სწორად მოიქეცით, იშვიათად იგრძნობთ შიმშილს.
- მინუსები: საწყისი პერიოდის განმავლობაში (2 კვირა), ადამიანები ხშირად თავს ცუდად გრძნობენ. ამას ეწოდება "ინდუქციური გრიპი" და მალე გადის, რის შემდეგაც ადამიანები თავს უფრო ენერგიულად გრძნობენ და სარგებლობენ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებით და წონის დაკლებით. უფრო მეტიც, ბევრი საკვები შეზღუდულია, რისი შენარჩუნებაც წარმოუდგენლად რთულია. ასევე ადვილი შეიძლება იყოს მოწყენილობა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სამზარეულოში არ ხარ ახმახი.
-
ვინ უნდა მიჰყვეს ამას?
თუ თქვენ ხართ შესანიშნავი მზარეული (ან გრილთან ერთად), ეს დიეტა ბევრად უფრო ადვილი იქნება. ალტერნატიულად, თუ არ გაწუხებთ ერთიდაიგივე ჭამა დღის და დღის განმავლობაში, ეს დიეტაც კარგია. თუ თქვენ გაქვთ მძვინვარე ტკბილი კბილი და არ ხართ ხორცის მჭამელი, ამ დიეტის დაცვა ძალიან ძნელი იქნება და ეს არ არის.
ატკინსის, ანუ დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მსგავსი, არის სამხრეთ სანაპირო დიეტა. ის ზღუდავს გარკვეულ ნახშირწყლებს და გაჯერებულ ცხიმებს. მისი სპეციფიკის გამო, ის ცოტა ნაკლებად მარტივია, მაგრამ ზოგს შეიძლება ეს უფრო მართვადი ჰქონდეს (ვინაიდან ზოგიერთი ნახშირწყლები, განსაკუთრებით მეორე ფაზაში, დასაშვებია)
- დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზეც კი, თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ 20 გრამი (0.71 უნცია) ნახშირწყლები დღეში.
ნაბიჯი 3. ექსპერიმენტი უცხიმო დიეტაზე
ამ დიეტის დროს თქვენ აქცენტს აკეთებთ არა კალორიებზე ან ნახშირწყლებზე, არამედ ცხიმზე. უცხიმო დიეტა შეიძლება საშიში იყოს, რადგან არსებობს აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებსაც ორგანიზმი მოითხოვს ფუნქციონირებისათვის. ერთადერთი ცხიმები, რომლებიც ცუდია თქვენთვის არის ტრანს ცხიმები. ამ დიეტის რწმენაა, რომ ცხიმი უფრო მაღალია კალორიაში, ვიდრე ცილა ან ნახშირწყლები და, შესაბამისად, ცხიმის შეზღუდული მიღებით, თქვენ ზღუდავთ თქვენს კალორიულ ჩათვლას.
- დადებითი მხარეები: მისი შენარჩუნება საკმაოდ ადვილია და მოიცავს ბევრი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამას. "უცხიმო" ჩამოთვლილია ბევრ ეტიკეტზე და მისი უმეტესობა საღი აზრია (მოერიდეთ ტკბილეულს, ნამცხვრებს, ყველს, წითელ ხორცს და ა.
- მინუსები: ამ დიეტის მთავარი მინუსი ის არის, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ საკვები არის უცხიმო, არ ნიშნავს იმას, რომ ეს არის დაბალი შაქარი ან დაბალი მარილი, რაც ისეთივე ცუდია, თუ არა უარესი. ზოგიერთი ცხიმი კარგია თქვენთვის და თქვენი სხეული შეიძლება საბოლოოდ მოინდომოს ცარიელი ნახშირწყლები, რომ შეავსოს სიცარიელე.
-
ვინ უნდა მიჰყვეს ამას?
სცადეთ ეს დიეტა, თუ თქვენთვის ადვილია ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული და უცხიმო ხორცი ბუნებრივად. არ სცადოთ ეს დიეტა თუ ხართ ხორცისა და ყველის მოყვარული, გინდათ შრომისმოყვარეობის გარეშე დიეტა, ან ეძებთ წონის სწრაფ კლებას.
ნაბიჯი 4. წადი ვეგანური ან ვეგეტარიანული.
ვეგეტარიანული დიეტა გულისხმობს ხორცის ჭამას; ვეგანური დიეტა გულისხმობს არავითარ ცხოველურ პროდუქტს (კვერცხს, რძეს და ა. -ვეგეტარიანელები, რომლებიც კვერცხს ჭამენ. ზოგადად, ეს დიეტა არის დაბალკალორიული, უცხიმო და სავსე ბევრი საკვებ ნივთიერებებით.
- დადებითი მხარეები: ამ სახის დიეტას შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინი და არტერიული წნევა. ვეგეტარიანელების/ვეგანების უმეტესობა იტვირთება ხილით და ბოსტნეულით, რაც თქვენთვის შესანიშნავია. არ არსებობს დათვლა და ტკბილეული არ არის შეზღუდული ვეგეტარიანელებისთვის. უფრო მეტიც, ის ცხოველებისთვის მეგობრულია.
- მინუსები: ეს უნდა გაკეთდეს სწორად - თქვენს სხეულს სჭირდება ცილები, რომლებიც მცენარეებს ხშირად უბრალოდ არ აქვთ. მაშინაც კი, თუ ვეგანი ხარ, სულაც არ ხარ ჯანმრთელი. უფრო მეტიც, ამან შეიძლება არ გამოიწვიოს წონის დაკლება (Twinkies– ის ყუთი ტექნიკურად ვეგეტარიანულია).
-
ვინ უნდა მიჰყვეს ამას?
სცადეთ ეს დიეტა, თუ თქვენ არ ზრუნავთ ხორცზე, ყოველ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ ღირსეული მზარეული (თქვენ უნდა შეცვალოთ რეცეპტები თქვენთვის დიეტის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად) და თუ არ ხართ შეზღუდული ბიუჯეტით (ახალი პროდუქტი შეიძლება იყოს ძვირი). მოერიდეთ ამ დიეტას, თუ თქვენ ბუნებით ხორცისმჭამელი ხართ და გინდათ გარეთ გასვლა და საჭმლის მომზადება (სხვებისათვის საჭმლის მომზადება ან ის, რასაც სხვები აკეთებენ თქვენთვის) იყოს მარტივი.
ნაბიჯი 5. სცადეთ გლიკემიური ინდექსის დიეტა
გლიკემიური ინდექსი არის სისტემა, რომელიც განსაზღვრავს რომელი საკვები იწვევს სისხლში შაქრის დონის მატებას და რა ხარისხით. რაც უფრო მაღალია რიცხვი (1-100), მით უარესი საკვებია თქვენთვის. GI დიეტა თავს არიდებს საკვებს, რომელიც ზრდის თქვენს სისხლში შაქარს, მიაჩნია, რომ ეს წვეთები ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვებას, მადის მატებას და წონის მატებას. დიეტა ძირითადად კომპლექსური, მთლიანი მარცვლეულის ნახშირწყლები და გარკვეული ხილი და ბოსტნეული შეიცავს.
- დადებითი მხარეები: მას შეუძლია შეამციროს დიაბეტისა და ინსულტის შანსი. თქვენ კვლავ იღებთ ყველა თქვენს საკვებ ჯგუფს. შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, როცა გინდათ, იმ პირობით, რომ მისი GI რიცხვი დაბალია.
- მინუსები: ეს არ არის ლოგიკური - მაგალითად, ზოგი ხილი კარგადაა და ზოგიც არა (უფრო მეტიც, მწიფე ბანანს აქვს უფრო დიდი რიცხვი, ვიდრე დაუმწიფებელ ბანანს). აქედან გამომდინარე, შეიძლება ცოტა რთული იყოს მისი დაცვა. გარდა ამისა, თქვენი რეაქცია საკვებზე იცვლება ყოველდღე, ამიტომ ეფექტურობის დადგენა ძნელი იქნება.
-
ვინ უნდა მიჰყვეს ამას?
მიმართეთ ამ დიეტას, თუ თქვენ ეძებთ წონის ნელ, უწყვეტ დაკლებას და კვების რეჟიმს, რომლის შენარჩუნება გსურთ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. ნუ გააკეთებთ ამ დიეტას, თუ თქვენ ეძებთ სწრაფ შედეგებს და გინდათ ის, რისი თვალყურის დევნებაც ადვილია.
ნაბიჯი 6. შეისწავლეთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა
ეს დიეტა არის მარტივი და სუფთა კვება. იგი ემყარება სამხრეთ იტალიისა და საბერძნეთის მოსახლეობის დიეტას, რომლებიც ჭამენ უამრავ ხილს და ბოსტნეულს, ზეითუნის ზეთს, რძის პროდუქტებს, თხილს და ძალიან ცოტა წითელ ხორცს. ამ რეგიონის მოსახლეობა აჩვენებს გულის დაავადებების, კიბოს, დიაბეტისა და სიმსუქნის შესამჩნევად დაბალ დონეს - მხოლოდ რამდენიმე მათგანს.
- დადებითი მხარეები: ეს პირდაპირ არ ზღუდავს საკვების ნებისმიერ ჯგუფს, თუმცა ცოტა ადგილი აქვს დამუშავებული უსარგებლო საკვებისთვის. ის შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, როგორიცაა შვრია (გამარჯვება უმეტესობისთვის) და თუნდაც შემთხვევით ჭიქა წითელი ღვინო. მან აჩვენა საოცრება საერთო ჯანმრთელობისთვის და მისი შენარჩუნება საკმაოდ ადვილია მანამ, სანამ გაცნობიერებული ხართ თქვენი გადაწყვეტილებების შესახებ.
- მინუსები: წონის დაკლება არ იქნება სწრაფი და ეფექტი შეიძლება იყოს უფრო შინაგანი, ვიდრე არაფერი. და ვინაიდან ის ასე ფართოა, ადვილია ვივარაუდოთ, რომ რაღაც კარგად არის, როცა არა. გარდა ამისა, მუჭა თხილი შესანიშნავია, მაგრამ მთელი ქილა არა. თქვენ უნდა თვალყური ადევნოთ თქვენი ნაწილის ზომებს.
-
ვინ უნდა მიჰყვეს ამას?
სცადეთ ეს დიეტა, თუ თქვენ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა (წონის სწრაფი დაკლების ნაცვლად) და გიყვართ მხოლოდ დაუმუშავებელი, სუფთა საკვების მიღების იდეა. ნუ მიმართავთ ამ დიეტას, თუ თქვენ ეძებთ სწრაფ გამოსავალს, არ ხართ მზარეული (ძალიან ცოტა გაყინული ვახშამია ხმელთაშუაზღვისპირეთში მეგობრული), ან ვიწრო ბიუჯეტით.
ნაბიჯი 7. წადი პალეო.
დიეტის ბოლო ტენდენცია იყო "პალეო" დიეტა, სადაც თქვენ მიირთმევთ მხოლოდ იმას, რაც ძველ ადამიანს ჰქონდა-მჭლე ხორცი, თევზი, ხილი, არა სახამებელი ბოსტნეული, თხილი და კვერცხი, ძირითადად. ეს დიეტა მთლიანად გამორიცხავს რძის და გადამუშავებულ საკვებს, რომ აღარაფერი ვთქვათ სახამებელ ბოსტნეულზე, როგორიცაა კარტოფილი. მას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს სისხლში შაქრის დონე, რაც შეიძლება შესანიშნავი იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
- დადებითი მხარეები: ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის მნიშვნელოვანი დაკლება, თუ სწორად გაკეთდა. ის ბრუნდება იმაზე, თუ როგორ უნდა "ჭამოს" ადამიანი, რაც იწვევს თქვენს ჯანმრთელობას. არც დათვლაა ჩართული!
- მინუსები: ჩვენ აღვნიშნეთ არა კარტოფილი და არც რძის პროდუქტი? ზოგიერთი საკვები, რომელიც დიდწილად ჯანსაღად ითვლება (რძის მსგავსად) იჭრება. უფრო მეტიც, რადგან ასეთი ძირითადი საკვებია მოჭრილი, შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს ჭამა გარეთ ან თქვენთვის მომზადებული საჭმლის მომზადება. ასევე შეიძლება ადვილი იყოს ზედმეტი ჭამა იმაზე, რაც თქვენთვის კარგია, მაგრამ მხოლოდ ზომიერად.
-
ვინ უნდა მიჰყვეს ამას?
სცადეთ ეს დიეტა, თუ თქვენ ხართ "სუფთა კვებაზე" და გიყვართ გამოწვევა სამზარეულოში. ნუ მიმართავთ ამ დიეტას, თუ თქვენ არ გაქვთ დრო და ენერგია, რომ ისწავლოთ სამზარეულოს ახალი ტაქტიკა ან გაერთოთ რესტორნის მენიუში. ეს დიეტა ასევე არ არის კარგი მათთვის, ვისაც ცხოვრება დესერტის გარეშე ვერ წარმოუდგენია.
ნაბიჯი 8. წადი აზიურად.
ტრადიციულ აზიურ დიეტას (TAD), რომელიც ცნობილია როგორც ყველა თანამედროვე დიეტის დედა, აქვს თითქმის 5 000 წლის ისტორია და დღეს მას იყენებენ მილიარდობით ადამიანი მთელს მსოფლიოში. ის მხარს უჭერს ბუნებრივ, ჯანსაღ და დაბალანსებულ დიეტას, რომელიც შეიცავს ხილს, ბოსტნეულს და მარცვლეულს, ზომიერი რაოდენობით კვერცხს, უცხიმო ხორცს და თევზს. დიეტის მიმდევრებს ასევე აქვთ დიაბეტის, მაღალი ქოლესტერინის, გულის დაავადებების და ინსულტის დაბალი რისკი.
- დადებითი მხარეები: ეს არის სრულიად ბუნებრივი, მთლიანად გამყარებული სამეცნიერო მტკიცებულებებით და 100% უსაფრთხო. დიეტა დაბალანსებულია, ასე რომ ყველა თქვენი კვების მოთხოვნილება დაკმაყოფილებულია. დათვლა არ არის საჭირო, თუმცა, რა თქმა უნდა, შეგიძლია, თუ გინდა.
- მინუსები: თქვენ უნდა ისწავლოთ რამდენიმე აზიური კერძის მომზადება. თუმცა, მათი უმრავლესობა ძალიან ადვილია. თქვენ უნდა უარი თქვათ თითქმის ყველა დამუშავებულ საკვებზე და უსარგებლო საკვებზე.
-
ვინ უნდა მიჰყვეს ამას?
ეს არის სრულყოფილი დიეტა მათთვის, ვისაც უყვარს ჯანსაღი და სუფთა კვება, სწავლობს სხვა კულტურებს და შეისწავლის სამზარეულოს ახალ რეცეპტებს.
ნაბიჯი 9. განიხილეთ წონის დაკლების პროგრამები
განვიხილოთ ჯენი კრეიგი, Nutrisystem ან სხვა მსგავსი პროგრამები. არსებობს უამრავი დიეტური პროგრამა, რომელიც შეფუთულია თქვენთვის, კვებით, შეხვედრებითა და ბროშურებითაც კი, რომ წაიკითხოთ, რომ გაშეშებული იყოთ. უმეტესობა დაბალკალორიულია, თუმცა ზოგი დაბალცხიმიან საკვებსაც ერევა.
- დადებითი მხარეები: ყველაფერი შენთვის კეთდება. ზოგიერთ პროგრამას ექნება კვება თქვენს კართან. თუ მას დაემორჩილებით, არავითარ შემთხვევაში არ შეგიძლიათ მისი გაფუჭება. გარდა ამისა, თქვენ გექნებათ ადამიანების ქსელი თქვენს განკარგულებაში, რომ გამოიყენოთ როგორც მხარდაჭერა.
- მინუსები: თქვენ მხოლოდ პროგრამით განსაზღვრულ საკვებს მიირთმევთ, მეტწილად. თითოეულს ასევე აქვს საფასური.
-
ვინ უნდა მიჰყვეს ამას?
სცადეთ პროგრამა, თუ გინდათ რომ ყველაფერი საკმაოდ მოჭრილი და მშრალი იყოს, ოპტიმიზაციის გარეშე და მარტივი. ეს ასევე კარგია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც სხვებისგან ენერგიას იღებენ და ისარგებლებენ შეხვედრებითა და დამხმარე ჯგუფებით. თუ გსურთ საკუთარი ხელით გააკეთოთ სამზარეულო და გქონდეთ უამრავი ვარიანტი, პროგრამის დაცვა არ არის თქვენთვის საუკეთესო დიეტის იდეა.
3 ნაწილი 2: დიეტის მოდელების შესწავლა
ნაბიჯი 1. სცადეთ წყვეტილი მარხვა
წყვეტილი მარხვა ან IF არის ის, სადაც თქვენ ჭამთ მხოლოდ დღის გარკვეულ მონაკვეთებს, ან მარხავთ გარკვეული დროის განმავლობაში. ზოგიერთი ადამიანი 24 საათის განმავლობაში ჭამის გარეშე გადის, ზოგი კი მხოლოდ შუადღის საღამოს 6 საათამდე ჭამს. არსებობს რწმენა, რომ როდესაც სხეულს არ აქვს საჭმელი, ის პირდაპირ ცხიმების მაღაზიებში მიდის, რის შედეგადაც ხდება წონის დაკლება.
- დადებითი მხარეები: IF გამოიწვევს წონის დაკლებას, თუ არა ნაწილობრივ იმიტომ, რომ თქვენ უბრალოდ ნაკლებს ჭამთ. ეს არის ძალიან იაფი (არ ჭამა = 0 $) და შედეგები შეიძლება იყოს საკმაოდ მკაცრი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ჭარბი წონა ან მსუქანი ხართ დასაწყისში.
- მინუსები: ეს ძალიან არაჯანსაღია, თუკი არასწორად მოიქცეთ - თქვენს ორგანიზმს სჭირდება საკვები, რომ გადარჩეს. თქვენ, ყოველ შემთხვევაში, თავდაპირველად იგრძნობთ დაღლილობას, გაღიზიანებას და შესაძლოა გულისრევასაც კი. უფრო მეტიც, საჭიროა მანქანების ნებისყოფა, რომ დარჩეს.
-
ვინ უნდა მიჰყვეს ამას?
თუ თქვენ ეძებთ წონის სწრაფ კლებას და არ გაწუხებთ თვალყური ადევნოთ როდის უნდა და რა არ უნდა ჭამოთ, შეიძლება გირჩევთ სცადოთ. თუმცა, თუ თქვენ საკმაოდ სოციალური ხართ და გიყვართ რუტინის დაცვა, ეს დიეტა არ არის თქვენთვის.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ კალორი-ველოსიპედი
ბოლოდროინდელმა მეცნიერებამ მხარი დაუჭირა კალორიების ველოსიპედის იდეას: ნებისმიერ კვირაში თქვენ გაქვთ რამდენიმე დაბალკალორიული დღე, რამოდენიმე რეგულარული დღე და მაღალკალორიული დღე. ის იცავს სხეულს იმისგან, თუ რას უნდა ელოდოს, ამიტომ ყოველთვის ინარჩუნებს მაღალ სიჩქარეს.
- დადებითი მხარეები: არცერთი საკვები ჯგუფი არ არის შეზღუდული და შეზღუდული ამ დიეტით, და არის ის დღე, როდესაც თქვენ მიდიხართ "ჯანსაღად ჭამამდე". არ არის განსაზღვრული დრო; თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ რა დღეა!
- მინუსები: თქვენ უნდა დაითვალოთ თქვენი კალორია, დამწყებთათვის, რაც შეიძლება ცოტა შემაძრწუნებელი იყოს. თქვენ ასევე არ შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან ბევრი თავისუფლება-მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს თქვენი კალორიული დღეა, არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ 30 ბრაუნი (თუ გსურთ შედეგი, ეს არის).
-
ვინ უნდა მიჰყვეს ამას?
როგორც ჩანს, კვლევების უმეტესობა ამბობს, რომ ეს არის საკმარისად ჯანსაღი, თუ სწორად გაკეთდა. თუ გსურთ შედეგების ნახვა, დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად იღებთ უამრავ ხილს, ბოსტნეულს, უცხიმო ხორცს და მარცვლეულს, მიუხედავად იმისა, თუ როგორი დღეა. თუ გულმოდგინე ხართ და გაინტერესებთ როგორ მუშაობს სხეული, ეს შეიძლება თქვენთვის იყოს. მაგრამ იცოდეთ თქვენი სისუსტეები - ამ დიეტის ბოროტად გამოყენება ადვილია და ძალისხმევას მოითხოვს კალორიების დათვლისა და გეგმის შესასრულებლად.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ 3 საათიანი დიეტა
ეს არის დიეტა, რომელიც ამბობს, რომ მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად უნდა ჭამოთ ყოველ 3 საათში - თუ არა, თქვენი სხეული ავტომატურად აღწევს შიმშილის რეჟიმს. თქვენ რეგულარულად მიირთმევთ მსუბუქ საკვებს, შემდეგ კი 100 კალორიას. თუმცა, ძილის წინ 3 საათით ადრე არ ჭამთ. არსებობს წინასწარ მომზადებული კვება, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ ამ გეგმის მიხედვით, თუ დაგაინტერესებთ.
- დადებითი მხარეები: შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი (თუნდაც შემწვარი ქათამი), თუ აკონტროლებთ თქვენი პორციის ზომას. ის ასევე გაგრძნობინებთ, რომ ხართ სავსე, რადგან თქვენ ჭამთ მთელი დღე. ის ასევე ხელს უწყობს ჯანსაღი ბალანსს ყველა საკვების ჯგუფში.
- მინუსები: ამ დიეტის შეცდომა ადვილია. თავისუფლება აადვილებს ბოროტად გამოყენებას. გარდა ამისა, არ არსებობს მეცნიერება, რომელიც მხარს უჭერს იმ აზრს, რომ ხშირად ჭამა არის ის, რაც უნდა გააკეთო.
-
ვინ უნდა მიჰყვეს ამას?
სცადეთ ეს დიეტა, თუ თქვენ ეძებთ დიეტის საინტერესო მიდგომას და მაინც აღმოჩნდებით, რომ მიირთმევთ თავს. ნუ ეცდებით ამ დიეტას, თუ თქვენ ეძებთ უეჭველ წონის დაკლებას ან არ გაქვთ ნებისყოფის დეპარტამენტი.
ნაბიჯი 4. ექსპერიმენტი ახალი ბევერლი ჰილზის დიეტაზე
ამ დიეტის იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ ის არ ეხება იმას, თუ რა საკვებს მიირთმევთ, არამედ იმას, თუ როდის მიირთმევთ და რას მიირთმევთ მათ. სწორი კომბინაცია იწვევს უკეთეს მონელებას და თქვენი სხეული ათავისუფლებს მას ცხიმის გადაქცევის ნაცვლად. ის ირწმუნება, რომ თქვენ იხილავთ 15 ფუნტამდე წონის დაკლებას დიეტის 35 დღიანი დაწყების ფაზაში.
- დადებითი მხარეები: არ არსებობს კალორიების ან საკვების ჯგუფის შეზღუდვა და არც ნაწილი კონტროლი, გინდ დაიჯერეთ თუ არა. თქვენ არ გჭირდებათ რამის დათვლა, დროის გარდა. ის ასევე ხელს უწყობს ხილსა და ბოსტნეულს, რაც ორგანიზმისთვის სასარგებლოა.
- მინუსები: კარგი, დასაწყისისთვის ის მეცნიერულად არ არის გამყარებული და დასაწყისში ის მხოლოდ ხილის ჭამას მოითხოვს. მიუხედავად იმისა, რომ ხილი არის დაბალანსებული დიეტის ჯანსაღი ნაწილი, ჯანმრთელობა არ არის მხოლოდ ხილის ჭამა. წესები ცოტა ჩახლართული და ძნელია დაიცვან (მხოლოდ ცილა მიირთვით ცილის მიღების შემდეგ; როდესაც მიირთმევთ რაიმე სახის ხილს, გააკეთეთ მასთან ერთად და გადადით სხვა სახის ხილზე და ა.
-
ვინ უნდა მიჰყვეს ამას?
სცადეთ ეს დიეტა, თუ არ ხართ შეზღუდული საკვების შეზღუდვაზე. არსებობს წიგნი, ფირები და კვების გეგმები, რომელთა შეძენაც შეგიძლიათ საფასურით, თუკი გსურთ ფულის დახარჯვა. არ სცადოთ ეს დიეტა, თუ არ ხართ გულმოდგინე და სერიოზული - ეს დიეტა ადვილია წონაში დასაკლებად.
3 ნაწილი 3: დიეტის წარმატების უზრუნველყოფა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ავარიულ დიეტებს
კრახი დიეტა არის ექსტრემალური დიეტა, რომელიც გპირდებათ წონის სწრაფად დაკლებაში, მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ ისინი იშვიათად მუშაობენ. ხშირად, ისინი აიძულებენ თქვენ იშიმშილოთ, რაც შეიძლება საშიში იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. დიეტის დროს შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მოდური დიეტა, როგორიცაა:
- წმენდს
- წვენების დიეტები
- წვნიანის დიეტა, როგორიცაა კომბოსტოს წვნიანის დიეტა ან ქათმის სუპის დიეტა
- თხევადი დიეტა
- გრეიფრუტის დიეტა
ნაბიჯი 2. ამის გაკეთება მეგობართან ერთად
მიუხედავად იმისა, თუ რა სახის დიეტას აკეთებთ, გააკეთეთ ეს მეგობართან, თუ შეგიძლიათ. ეს გაორმაგდება ნებისმიერი დიეტისთვის, რომლის დაცვაც ძნელია. ვინმეს ყოლა არის ის, რაც გაგაძლიერებს და ანგარიშვალდებულს მოგცემთ, შეიძლება იყოს ის, რაც თქვენ გჭირდებათ ამის გასაკეთებლად.
სწორედ ამიტომ პროგრამები, როგორიცაა წონის დამკვირვებლები, სასარგებლოა. მაგრამ თქვენ ხშირად არ გჭირდებათ გადამოწმებული პროგრამა მხარდაჭერის საპოვნელად - ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, რადგან ისინი შეიძლება ერთსა და იმავეს განიცდიან
ნაბიჯი 3. შეუთავსეთ მას ვარჯიში
თითქმის ნებისმიერი დიეტა შეავსებს ვარჯიშს, იქნება ეს აერობული, წონით ვარჯიში თუ ორივე (ორივე ზოგადად საუკეთესოა). იქნება ეს პარკში გასეირნება თუ 4 მილის გარბენი, კარგი იდეაა. და თქვენი წონის დაკლების შედეგები კიდევ უფრო შესამჩნევი იქნება, რაც გეგმის შესრულებას გაადვილებს.
- შეასრულეთ კვირაში მინიმუმ 150 წუთი კარგი ჯანმრთელობისთვის. თუ გსურთ წონის დაკლება, კვირაში მინიმუმ 300 წუთი უნდა გააკეთოთ.
- ეს თავიდან უნდა იქნას აცილებული მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუკი თქვენი კალორიული შეზღუდვა მკაცრია - თუ თქვენ ვარჯიშობთ მუდამ ცარიელ კუჭზე, შესაძლოა ჯანმრთელობის შედეგები მოჰყვეს.
ნაბიჯი 4. წადი ორგანული და მთელი მარცვლეული
ისევ და ისევ, მიუხედავად იმისა, თუ რა დიეტაზე ხართ, თუ თქვენ ჭამთ საკვებს, შეარჩიეთ ორგანული, როცა შეგიძლია და მთელი მარცვლეული, როცა შეგიძლია. რაც უფრო ნაკლები პროცესია გაიარა საკვებმა, მით უფრო ხელუხლებელი საკვები ნივთიერებებია.
ეს ის ადგილია, სადაც დიეტა შეიძლება ძვირი ღირდეს.უფრო იაფი რომ იყოს, იყიდეთ ნაყარი და შეძლებისდაგვარად იყიდეთ ფერმერების ბაზრებზე. მასპინძელი ქოთანიც წარმატებულია მეგობრებთან ერთად, რომლებიც ასევე ჭვრეტაზე არიან გათვითცნობიერებულნი
ნაბიჯი 5. დარწმუნდით, რომ ის მოქნილი და სასიამოვნოა
არანაირი დიეტა არ იქნება გამყარებული, თუ ეს ორი რამ არ არის:
- მოქნილი. დადგება დღეები, როდესაც გადაწყვეტ სოციალურ ურთიერთობას და რესტორნებში გასვლას. დადგება დღეები, როდესაც სახლში საჭმლის არაფერი გექნებათ, გარდა რამენის ნადუღისა. იქნება დღეები, როდესაც თქვენ უბრალოდ არ იგრძნობთ ამას. მოქნილი დიეტა, სადაც არ დაიდანაშაულებ, თუ არეულობ, ყველაზე ადვილია დაიცვა.
- სასიამოვნოა. სარაკეტო მეცნიერს არ სჭირდება იმის გაცნობიერება, რომ მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში ლიმონი-ნეკერჩხლის წყლის დალევა არ არის სახალისო. ეს რომ ყოფილიყო, უფრო ადვილი იქნებოდა მასთან გამყარება. დარწმუნდით, რომ რა სახის დიეტასაც აირჩევთ, არის გარკვეული საკვები, რომელიც მოგწონთ. გიყვარს ხორცი? სცადეთ ატკინსის დიეტა. ვერ იღებ საკმარის ზეითუნის ზეთს? წადი ხმელთაშუა ზღვაში. თქვენ გაქვთ პარამეტრები!
ნაბიჯი 6. ეწვიეთ ექიმს დიეტის რჩევისთვის
ერთადერთი ადამიანი, ვინც იცის თქვენი სხეული ისევე, როგორც თქვენ და აქვს აზრი, რომელსაც უნდა ენდოთ, არის თქვენი ექიმი. სანამ რაიმე სერიოზულ დიეტურ რეჟიმს დაიწყებთ, მნიშვნელოვანია რჩევისთვის მიმართოთ მას. თითოეული სხეული განსხვავებულია და ზოგიერთი დიეტა შეიძლება არ იყოს შესაფერისი თქვენთვის.
- ეს გაორმაგდება, თუ ორსულად ხართ, ზრდასრული თინეიჯერი ხართ, ხანდაზმული მოქალაქე ხართ, ან საერთოდ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა. ბოლო რაც თქვენ გსურთ არის თქვენი დიეტა, რაც გამოიწვევს ჯანმრთელობაზე უფრო მეტ გავლენას. ესაუბრეთ ექიმს რამდენიმე დიეტის შესახებ, რომელსაც განიხილავთ - მას შეიძლება ჰქონდეს უკეთესი იდეა!
- მოითხოვეთ მითითება რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი ცხოვრების წესისა და წონის დაკლების მიზნების დასახვაში.
