მედიტაცია არის ინსტრუმენტი, რომლის საშუალებითაც ნებისმიერს შეუძლია სტრესის დროს უფრო მშვიდი გახდეს. მედიტაციის მრავალი განსხვავებული ტიპი არსებობს, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი შეიძლება უკეთესად დაგეხმაროთ დამშვიდებაში, როდესაც რაიმეზე ნერვიულობთ, დაძაბული ხართ ან ნერვიულობთ. მაგალითად, თუ თქვენ ისეთი გაბრაზებული ხართ რაიმეზე, რაზეც ვერც კი წარმოიდგენთ მედიტაციისთვის დაჯდომას, მედიტაციის გავლა მედიტაციის კარგ მეთოდს გვთავაზობს, ხოლო ამ ფიზიკური ენერგიის ნაწილსაც ხარჯავთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გონებამახვილობა ან მანტრა მედიტაცია, თუ მედიტაციის დროს თავს მშვიდად იგრძნობთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: პრაქტიკა ფეხით მედიტაციის დასამშვიდებლად
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ გაქვთ უსაფრთხო ადგილი სასეირნოდ
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში განახორციელოთ მედიტაცია ნებისმიერ დროს, როდესაც სადმე დადიხართ (მაგ. სკოლაში ან სამსახურში სიარულისას), თუ ახალი ხართ ამ პრაქტიკაში, უმჯობესია აირჩიოთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ იაროთ მოძრაობის გარეშე.
მნიშვნელოვანია სიარულის დროს იყოს უსაფრთხო. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის მედიტაცია შესანიშნავია დასამშვიდებლად და დასვენებისთვის, თქვენ უნდა იცოდეთ რას აკეთებთ და სად დადიხართ. ის არ იგულისხმება იყოს ტრანსის მსგავსი სახელმწიფო
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ რამდენ ხანს გსურთ სიარული
თქვენ შეგიძლიათ იაროთ ხუთი წუთის განმავლობაში, თუ ამისთვის გაქვთ დრო, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ იაროთ 30 წუთის განმავლობაში ან ერთი საათის განმავლობაში, თუ გაქვთ დრო, და გრძნობთ განსაკუთრებულად შფოთვას და ყოველდღიურ სიხარულს.
- იმის ცოდნა, თუ რამდენ ხანს გსურთ სიარული, შეიძლება დაგეხმაროთ სასეირნო ადგილის არჩევაში. თუ იცით, რომ მხოლოდ ხუთ წუთს აპირებთ სიარულს, ალბათ იპოვით პატარა პარკს, რომ გაიაროთ.
- თუ თქვენ ძალიან ნერვიულობთ რაიმეზე, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოტოვოთ ეს ნაბიჯი და უბრალოდ ჩაყვინთ პირდაპირ სიარულში. შეგიძლიათ იაროთ იმდენ ხანს, რამდენადაც სიარულის სურვილი გაქვთ ან სანამ არ იგრძნობთ, რომ დაწყნარდით.
ნაბიჯი 3. გაჩერდით
სანამ მედიტაციის დაწყებას დაიწყებთ, დაიწყეთ გარეთ გაჩერებით. რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ და რაც შეიძლება ღრმად ჩაისუნთქეთ მუცელში. შეეცადეთ შეამჩნიოთ თქვენი სუნთქვა და როგორ გრძნობს თავს თქვენს სხეულში და შემდეგ რას გრძნობს ამოსუნთქვისას.
- რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვის შემდეგ დაუბრუნდით ჩვეულ სუნთქვას, მაგრამ შეეცადეთ იყოთ კონცენტრირებული თქვენს ჩვეულებრივ სუნთქვაზე.
- შეეცადეთ გააცნობიეროთ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული. ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ ტკივილს ან რაიმე დაძაბულობას.
- ზოგი ასევე გირჩევთ თითოეული მედიტაციის დაწყებამდე "განზრახვის" დაყენებას. თუ მედიტირებთ დასამშვიდებლად, შეგიძლიათ ეს თქვენი განზრახვა გახადოთ. მაგალითად, სანამ სუნთქვისას დგახართ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გაწუხებთ, მაგრამ არ იფიქროთ რას აპირებთ ამის შესახებ. უთხარი საკუთარ თავს:”ამ მედიტაციის დროს, მინდა დავმშვიდდე”. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს: "დამშვიდდი".
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ სიარული
ახლა, როდესაც თქვენ უფრო მეტად გააცნობიერეთ თქვენი ფიზიკური და ემოციური გრძნობები, დაიწყეთ სიარული. თქვენ არ გჭირდებათ სწრაფი სიარული. ამის ნაცვლად, უბრალოდ იარეთ ისეთი ტემპით, რომელიც თქვენთვის კომფორტულია.
- სიარულისას ეცადეთ იყოთ კონცენტრირებული იმ ფიზიკურ შეგრძნებებზე, რასაც სიარულისას გრძნობთ. მაგალითად, შენიშნავთ ტკივილს მუხლებში? როგორ გრძნობთ ფეხებს მიწას შეხებისას?
- თქვენ ალბათ გადაიტანთ ყურადღებას იმაზე, რასაც შეამჩნევთ სიარულის დროს, ან თქვენს გონებას მოუნდება უკან დაბრუნება, რაც გაწუხებთ. კიდევ უფრო ნუ ნერვიულობ ამაზე საკუთარი თავის ცემით. როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენი აზრები დაიძაბა, უბრალოდ დაუბრუნდით ფოკუსირებას იმაზე, თუ როგორ გრძნობს სიარული.
ნაბიჯი 5. გაეცანით თქვენს ფეხებს
სიარულისას ყურადღება მიაქციეთ როგორ გრძნობს თქვენი ფეხები. რას გრძნობენ ისინი მიწასთან შეხებისას? როგორ იგრძნობა წინდები ფეხებზე? თქვენი ფეხსაცმელი მჭიდროდ არის შეკრული, ან ცოტა ფხვიერია?
- მას შემდეგ რაც გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენს ფეხებზე ფოკუსირებას, ნელა დაიწყეთ მოძრაობა ზემოთ. მაგალითად, გადადით ტერფზე. იფიქრეთ თქვენი ტერფის სახსრების შეგრძნებაზე, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს ფეხებს მოქნილი და მოდუნდეს. შემდეგ განაგრძეთ ნელი მოძრაობა თქვენი სხეულის ზემოთ, სადაც არ უნდა შეამჩნიოთ დაძაბულობა.
- როდესაც სხეულში დაძაბულობას შეამჩნევთ, კონცენტრირება მოახდინეთ ამ დაძაბულობის გაშვებაზე. დაე დაძაბულობა თქვენს თეძოებში მოდუნდეს და მიეცით საშუალება თავისუფლად მოტრიალდნენ. წარმოიდგინეთ დაძაბულობა, რომელიც ტოვებს თქვენს სხეულს და მიცურავს.
ნაბიჯი 6. კვლავ დაუბრუნდით სასეირნოდ
გარდაუვალია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ძალიან დაძაბული ხართ, გაგიჭირდებათ კონცენტრირება საკუთარ თავზე. ნუ ნერვიულობ ამაზე, რადგან ეს ნორმალურია ადამიანების უმეტესობისთვის. როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენი გონება დაიძაბა იმაზე, რამაც შეგაწუხა ან გაგაწვალა, უბრალოდ ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ თქვენი გონება გადააადგილოთ სიარულის შეგრძნებებზე.
გახსოვდეთ, რომ მედიტაცია პრაქტიკაა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ უნდა იყოთ მედიტაციის მთავარი ოსტატი ერთ თვეში ან თუნდაც ერთ წელიწადში, არამედ ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მედიტაცია განახორციელოთ, რომ გახდეთ უკეთესი. თქვენ გექნებათ რამდენიმე დღე, სადაც ძალიან ადვილია იყოთ მშვიდი და კონცენტრირებული, ზოგიერთ დღეს კი ეს თითქმის შეუძლებელი გექნებათ
ნაბიჯი 7. დაბრუნდით სახლში/სკოლაში/სამსახურში, როდესაც მზადყოფნას იგრძნობთ
თუ თქვენ გაქვთ განსაზღვრული დრო, მაშინ დაბრუნდით, როდესაც თქვენი დრო ამოიწურება. მეორეს მხრივ, თუ დადიხართ სანამ არ იგრძნობთ თავს უფრო მშვიდად, დაბრუნდით მაშინ, როდესაც იგრძნობთ, რომ საკმარისად დამშვიდდით.
მშვიდი გონება მოგცემთ საშუალებას გაუმკლავდეთ პრობლემას ნაკლები რისხვით და შეიძლება დაგეხმაროთ იმ გადაწყვეტილებების დანახვაში, რომელთა ნახვაც აქამდე არ გქონდათ
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: პრაქტიკა გონებამახვილობის მედიტაციაში საკუთარი თავის დასამშვიდებლად
ნაბიჯი 1. იპოვეთ მშვიდობიანი ადგილი, სადაც არ შეგაწუხებთ
შეგიძლიათ მედიტაცია ნებისმიერ ადგილას, მაგრამ უფრო ადვილი იქნება ფოკუსირება, თუ იპოვით წყნარ ადგილს, სადაც მარტო დარჩებით. შეგიძლიათ მედიტაცია გააკეთოთ თქვენს საძინებელში ან თუნდაც გარეთ, თუ გსურთ.
შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ყურადღება. გამორთეთ ტელევიზია, კომპიუტერი, სტერეო და დახურეთ კარი იმ ოთახში, სადაც შინაური ცხოველები არ მოხეტიალე
ნაბიჯი 2. დააყენეთ ტაიმერი
ეს არ არის მოთხოვნა, მაგრამ ის შეიძლება გამოგადგეთ იმისთვის, რომ მოგცეთ საშუალება მთლიანად გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, თუ რამდენი ხანია მედიტირებთ. თითქმის ყველა სმარტფონს გააჩნია ტაიმერი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ ის რამდენ ხანს გსურთ მედიტაცია და დაიწყოთ მას შემდეგ, რაც მზად იქნებით დასაწყებად. სცადეთ შეარჩიოთ განგაშის ხმა, რომელიც არ არის ძალიან დამღლელი - სცადეთ დააყენოთ ის ზარის ხმით ან რაიმე მელოდიური ხმით, ასე რომ თქვენ არ შეძრწუნდებით მედიტაციისგან, როდესაც ის გამორთულია.
- თუ მედიტაციაში ახალი ხართ, შეეცადეთ მიზნად ისახავდეთ მოკლე დროში, შესაძლოა ხუთი წუთის განმავლობაში.
- თუ რამე ძალიან გაწუხებთ, მედიტაცია ცოტა ხნით (ვთქვათ 10 წუთი) შეიძლება ძალიან დაგეხმაროთ საკუთარი თავის ცენტრალიზაციაში.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ კომფორტული ჯდომა
თქვენ შეგიძლიათ დაჯდეთ იატაკზე მედიტაციის ბალიშზე, შეგიძლიათ იჯდეთ სავარძელში, ფეხები გაშლილი იატაკზე. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იპოვოთ სტაბილური პოზიცია, სადაც შეგიძლიათ იჯდეთ.
მედიტაციის დროს მოგინდებათ პირდაპირ ჯდომა, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენ შეძლებთ ამის კომფორტულად გაკეთებას თქვენს მიერ არჩეულ მჯდომარე მდგომარეობაში
ნაბიჯი 4. დასახეთ განზრახვა
ეს სულაც არ არის აუცილებელი, მაგრამ შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ გსურთ მედიტაციის საშუალებით დამშვიდება. მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე წუთი იმის დასაფიქრებლად, რაც გაღიზიანებთ პრობლემის მოგვარების მცდელობის გარეშე. იფიქრეთ იმ ემოციებზე, რასაც გრძნობთ. შემდეგ, იფიქრეთ იმაზე, რისი მიღწევასაც იმედოვნებთ მედიტაციის საშუალებით. მაგალითად, "მინდა დავმშვიდდე, რათა უკეთ გავუმკლავდე ამ პრობლემას".
თქვენი განზრახვა შეიძლება იყოს ერთი სიტყვა ან ფრაზა. მაგალითად, თქვენი მედიტაციის მიზანი შეიძლება იყოს დამშვიდება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს: "დამშვიდდი". შეიძლება სასარგებლო იყოს სიტყვის ან ფრაზის ხმამაღლა წარმოთქმა, მაგრამ თუ არ გინდა, მაშინ ჩუმად უთხარი საკუთარ თავს
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ ხელები თქვენს წელზე
თქვენ უნდა შეეცადოთ დაისვენოთ ხელები ისე, რომ თქვენი ზედა მკლავი იყოს სხეულის პარალელური. შეგიძლიათ წინამხრები დაადოთ მუხლზე, თითოეული მკლავი ნაზად დაეყრდნოს ფეხებს.
თქვენ არ გჭირდებათ იჯდეთ ხელებით რომელიმე კონკრეტულ მდგომარეობაში (მაგ. ხელისგულები ზემოთ ზემოთ და საჩვენებელი თითი და ცერა თითი ეხება), უბრალოდ იჯექით ისე, როგორც თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ მზერა
თქვენ უნდა დაუშვათ, რომ თქვენი ნიკაპი ოდნავ ნაზად დაეცა და თქვენი მზერა დაისვენოს თქვენს წინ მდებარე წერტილზე.
- თქვენ არ გჭირდებათ შეხედოთ ფიქსირებულ წერტილს, უბრალოდ გაუშვით მზერა იქ, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დახუჭოთ თვალები, თუ ეს თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია.
ნაბიჯი 7. დაიწყეთ თქვენი სუნთქვის შემჩნევა
სუნთქვაზე ფოკუსირება არის მედიტაციის მედიტაციის უდიდესი ნაწილი. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ფოკუსირება მოახდინოთ სუნთქვის ამოსვლასა და ამოსვლაზე. მაგარია ნესტოებში შესვლა? არის ერთი ნესტო უფრო გახსნილი ვიდრე მეორე?
- შეგიძლიათ ცოტა ხნით მეტი კონცენტრირება მოახდინოთ ამოსუნთქვაზე და შემდეგ გადაიტანოთ ყურადღება იმაზე, რომ ცოტა ხნით უფრო მეტად შეამჩნიოთ ამოსუნთქვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფოკუსირება სუნთქვის მთელ ნიმუშზე თავიდან ბოლომდე თუ გნებავთ.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ აბსოლუტურად ვერ ასუფთავებთ გონებას, მაშინ ჩართეთ თქვენი რისხვა/წუხილი/სტრესი თქვენს მედიტაციაში. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი რისხვა ტოვებს თქვენს სხეულს ყოველი ამოსუნთქვისას. იფიქრეთ თითოეული ამოსუნთქვისას, რომელიც შემოდის თქვენს სხეულში და „ასუფთავებს“მთელ რისხვას და ატარებს მას ისე, როგორც ის ტოვებს თქვენს სხეულს.
ნაბიჯი 8. დაუბრუნდით თქვენს სუნთქვას
თუ თქვენი გონება იწყებს ხეტიალს (და ალბათ ასეც იქნება), უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ ახლა სხვა რამეზე ფიქრობთ. ახლა, როდესაც გაცნობიერებულხართ, დაუბრუნდით თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებას.
- მთავარია არ გაბრაზდე საკუთარ თავზე. - თუ გაბრაზება ან იმედგაცრუება დაიწყეთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ნორმალურია თქვენი ფიქრების ტრიალი. მიიღეთ შეგნებული გადაწყვეტილება, შეწყვიტოთ თქვენი აზროვნების ხაზი და დაუბრუნდეთ სუნთქვაზე ფოკუსირებას, როგორც ხშირად.
- განაგრძეთ გზა, თუ შეამჩნევთ, რომ ბოლო ორი წუთის განმავლობაში ფიქრობთ იმაზე, რაც გაწუხებთ, უბრალოდ დაუბრუნდით სუნთქვას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი პრობლემების ვიზუალიზაცია, როდესაც უფრო მშვიდი ხდებით, ან შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი უფრო პოზიტიურ გონებაში. აქ საქმე იმაშია, რომ იპოვოთ გზა, რომ თქვენი მედიტაცია თქვენთვის სასარგებლო იყოს. თუ აღმოაჩენთ, რომ უფრო მეტად იმედგაცრუებული ხართ, რადგან გონება არ გექნებათ სუფთა, მაშინ კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც დაგეხმარებათ, მაგალითად, თქვენი პრობლემების ვიზუალიზაციიდან, რომელიც გონებას ტოვებს, მაგალითად.
მეთოდი 3 – დან 3: პრაქტიკა მანტრა მედიტაციის დასამშვიდებლად
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ მშვიდობიანი ადგილი
მანტრა მედიტაციის პრაქტიკაში არ არის აუცილებელი ტრადიციული გზით ვარჯიში (მაგ. დახუჭული თვალებით დაჯდომა). თუ ეს შეუძლებელია, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მანტრა მედიტაციაში, სადაც არ უნდა იყოთ და რასაც აკეთებთ.
- თუ შეგიძლიათ რამდენიმე წუთი დაუთმოთ მშვიდად ჯდომას, ეცადეთ ეს გააკეთოთ მშვიდ ადგილას, სადაც არ შეგაწუხებთ.
- მაგალითად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ამ ტიპის მედიტაცია ჭურჭლის რეცხვისას, ან სკოლაში ან სამსახურში სიარულისას.
ნაბიჯი 2. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი თქვენი აზრების შესამოწმებლად
სანამ მედიტაციას დაიწყებდეთ, შეიძლება სასარგებლო იყოს ერთი ან ორი წუთის დაფიქრება იმაზე, თუ რა გაწუხებთ. დაფიქრდით იმ ემოციებზე, რასაც ცოტა უფრო ღრმად განიცდით. გრძნობთ შიშს, სევდას, შეშფოთებას?
- გააცნობიერე, რომ თუ ამბობ, რომ "გაბრაზებული" ხარ, ამის ქვეშ არის უფრო ძირითადი ემოცია. მაგალითად, თუ საკუთარ თავს ფიქრობთ: "ოჰ, მე ძალიან გაბრაზებული ვარ იმ უარყოფითი გამოხმაურების გამო, რაც მივიღე ჩემს საქმიანობაზე." დაფიქრდით თქვენი გაბრაზების მიზეზზე. მაგალითად, შესაძლოა თქვენ გაწუხებთ იმის გამო, რომ შეიძლება დაკარგოთ სამუშაო, ან გეშინიათ, რომ საკმარისად კარგი არ ხართ.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ ამოწურეთ საკუთარი თავი პრობლემაზე ფიქრით, გამოტოვეთ ეს ნაწილი. ეს უბრალოდ საშუალებაა დაგეხმაროთ თქვენი აზრების მოწესრიგებაში, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი წარმატებული მედიტაციისთვის.
ნაბიჯი 3. აირჩიეთ მანტრა
როდესაც იყენებთ მანტრა მედიტაციას, როგორც დასამშვიდებელ საშუალებას, შეგიძლიათ აირჩიოთ სიტყვა, ფრაზა ან ხმა, რომელიც დაგეხმარებათ მოდუნებაში. თუ შესაძლებელია, თქვენ უნდა თქვათ თქვენი მანტრა ხმამაღლა, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ შინაგანად უთხრათ საკუთარ თავს.
მაგალითად, თქვენი მანტრა შეიძლება იყოს: "დაე იყოს", "გადადგი ნაბიჯი უკან" ან "ეს არ არის სამყაროს დასასრული". გახსოვდეთ, რომ ეს მხოლოდ მაგალითებია და რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად გახდეთ
ნაბიჯი 4. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ სუნთქვას
სანამ დაიწყებ შენი მანტრის გალობას, უბრალოდ ცოტა დრო დაუთმე საკუთარი თავის ცენტრალიზაციას. მიიღეთ რამდენიმე ნელი, ღრმა ამოსუნთქვა და შეამჩნიეთ როგორ გრძნობენ ისინი შიგნით და გარეთ გასვლას. მიეცით საშუალება თქვენი სუნთქვა დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას და შემდეგ გააგრძელეთ სუნთქვა ცოტა ხანს.
ამის მიზანია საკუთარ თავს მიანიჭოთ უფრო მშვიდი განცდა
ნაბიჯი 5. ღრმად ჩაისუნთქეთ ყოველი მანტრის თქმის წინ
თუ მანტრას ხმამაღლა ამბობთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ სანამ ამის თქმას დაიწყებთ. როდესაც იწყებთ მანტრის თქმას, შეეცადეთ თქვათ იგი ერთი ამოსუნთქვით.
თუ მანტრას შინაგანად ამბობთ, თქვენ მაინც შეგიძლიათ ამის გაკეთება. ამისათვის ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ, როდესაც ამოისუნთქავთ, ჩუმად უთხარით საკუთარ თავს
ნაბიჯი 6. ნება მიეცით მანტრა სინქრონიზდეს თქვენი სუნთქვის ნიმუშთან
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ ღრმად ჩაისუნთქავთ და ამოსუნთქვისას თქვენ იტყვით თქვენს მანტრას. თქვენ შეგიძლიათ დაუშვათ თქვენი მანტრას ბოლო ხმები გაჩერდეს, თუ ჯერ კიდევ ამოისუნთქავთ.
ეს არ არის რთული და სწრაფი წესები, მაგრამ დაგეხმარებათ უფრო მედიტაციურ მდგომარეობაში მოხვედრაში
ნაბიჯი 7. არ იფიქროთ სიტყვების მნიშვნელობაზე
სიტყვა, ბგერა ან ფრაზა მიიღებს საკუთარ მნიშვნელობას, როდესაც შეხვალთ მისი თქმის რიტმში. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე და მანტრაზე, როგორც ის მიედინება სუნთქვით.
მედიტაციის მიზანია დაგეხმაროთ თქვენს გონებაში უფრო კონცენტრირებული და მოდუნებული. თუ დროს დაუთმობთ სიტყვების მნიშვნელობის ანალიზს, თქვენი გონება არ მოდუნდება
ნაბიჯი 8. გაიმეორეთ რამდენიც გსურთ
მედიტაციის სხვა ტიპების მსგავსად, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ტაიმერი გარკვეული დროის განმავლობაში; თუმცა, თუ თქვენ უბრალოდ გსურთ დამშვიდდეთ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიმეოროთ მანტრა იმდენი ხნით, რამდენადაც თქვენ უნდა დაიწყოთ უფრო სიმშვიდის გრძნობა.
შეეცადეთ გახსოვდეთ, რომ არსებობს სახელმძღვანელო მედიტაციისთვის, მაგრამ მიზანი ის არის, რომ თავი უფრო მშვიდად და ორიენტირებული გახადოთ. თუ თქვენ ხაზს უსვამთ მედიტაციას "სწორად", მაშინ თქვენ დაამარცხებთ მიზანს
Რჩევები
- თუ თქვენ განსაკუთრებით ნერვიულობთ რაიმეზე, თქვენ შეიძლება ძალიან გაგიჭირდეთ მედიტაცია, უბრალოდ გააკეთეთ ყველაფერი. თქვენი გონება შეიძლება წამიერად დატრიალდეს. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის შეამჩნიოთ, რომ ის დაიძაბა და შემდეგ დაუბრუნდით თქვენს ფიზიკურ და ემოციურ შეგრძნებებზე ფოკუსირებას.
- თუ გსურთ მართოთ მედიტაცია, ინტერნეტში არის ბევრი ვიდეო და სმარტფონის აპლიკაციებიც კი, რომლებიც უზრუნველყოფენ მედიტაციას. ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ აღმოაჩენთ, რომ კონცენტრაცია არ შეგიძლიათ.
- უმჯობესია მედიტირება ყოველდღე ხუთი წუთის განმავლობაში, ვიდრე კვირაში ერთხელ 45 წუთის განმავლობაში. ეცადეთ მედიტაციას მიჰყევით ყოველდღე, მაშინაც კი, თუ ამის გაკეთება მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ.
