ანემია არის მდგომარეობა, როდესაც თქვენი სხეული არ აწარმოებს საკმარის ჯანსაღ ერითროციტებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ზოგიერთი თქვენი ორგანო და ქსოვილი არ იღებს საკმარის ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი ან არარეგულარული გულისცემა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება სერიოზულად ჟღერდეს, ის განკურნებადია და იშვიათად იწვევს ხანგრძლივ პრობლემებს. ანემიის ზოგიერთი ფორმა, გენეტიკური მდგომარეობის მსგავსად, არ არის თავიდან აცილებული. თუმცა, კვების დეფიციტისგან ანემიის თავიდან აცილება შესაძლებელია ჯანსაღი დიეტის დაცვით და ცხოვრების უბრალო ცვლილებების შეტანით. თუ თქვენ აჩვენებთ ანემიის ნიშნებს, მაშინ მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი პროფესიონალური დიაგნოზისთვის. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები მდგომარეობის სამკურნალოდ და განკურნების მიზნით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: დიეტური ცვლილებები
ანემიის ზოგიერთი ფორმა წარმოიქმნება რკინისა და ვიტამინის დეფიციტისგან და თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს ტიპები ჯანსაღი დიეტის დაცვით, სწორი საკვები ნივთიერებებით. თუ თქვენ გაქვთ ძირითადი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, გადიხართ ქიმიოთერაპიას ან ხართ ორსულად, მაშინ აუცილებლად უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს დიეტაში არის საკმარისი რკინა და ვიტამინები. თუ თქვენ არ იღებთ საკმარის რაოდენობას თქვენი რეგულარული დიეტადან, მაშინ ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მიიღოთ დამატებებიც.
ნაბიჯი 1. მიიღეთ 8-18 მგ რკინა ყოველდღე თქვენი დიეტადან
ანემიის ყველაზე გავრცელებული ფორმა მოდის რკინის დეფიციტით, ამიტომ მთავარი პრევენცია არის იმის უზრუნველყოფა, რომ მიიღოთ საკმარისი რკინა თქვენი დიეტადან. მამაკაცებს ესაჭიროებათ 8 მგ დღეში, ხოლო ქალებს - 18 მგ. დაამატეთ რკინით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტას, რათა მიიღოთ მინიმალური რაოდენობა ანემიის თავიდან ასაცილებლად.
- რკინით მდიდარი საკვები მოიცავს წითელ ხორცს (2 მგ 3 უნციაზე), ორგანულ ხორცს (5 მგ 3 უნციაზე), მთლიანი მარცვლეულის პურს (1 მგ ნაჭერს), თხილს (2 მგ უნზზე), ლობიოს (4 -8 მგ ჭიქაზე), ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული (6 მგ ჭიქაში) და რკინით გამდიდრებული საკვები (18 მგ თითო პორცია).
- თუ ორსულად ხართ, რკინის რეკომენდებული დღიური დოზა იზრდება 27 მგ -მდე.
ნაბიჯი 2. თავიდან აიცილეთ ვიტამინის დეფიციტის ანემია 2.4 მკგ ვიტამინი B12 ყოველდღიურად
ანემიის სხვა ტიპი გამოწვეულია B12 ვიტამინის დეფიციტით, რადგან ეს ვიტამინი ეხმარება თქვენს სხეულს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნაში. შეიტანეთ ვიტამინებით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში, რომ მიიღოთ მინიმუმ 2.4 მკგ ვიტამინი B12 ყოველდღე.
B12 ვიტამინის კარგი წყაროებია რძის პროდუქტები (1-1,2 მკგ ჭიქაზე), თევზი და ჭურვი (3-80 მკგ თითო ულუფა), კვერცხი 0.6 მკგ კვერცხზე), წითელი ხორცი და ფრინველი 0.3-1.4 მკგ თითო პორცია) და გამაგრებული მარცვლეული (0.6 მკგ თითო პორცია)
ნაბიჯი 3. მიიღეთ 400 მკგ ფოლიუმის მჟავა ყოველ დღე სისხლის უჯრედების წარმოებაში დასახმარებლად
ვიტამინი B12- ის მსგავსად, ფოლიუმის მჟავა (რომელსაც ასევე უწოდებენ ფოლატს ან ვიტამინს B9) ეხმარება თქვენს სხეულს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნაში. B12 და ფოლიუმის მჟავის დეფიციტი, როგორც წესი, ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, რადგან საკვები ჩვეულებრივ შეიცავს ორივე საკვებ ნივთიერებას. შეინარჩუნეთ სისხლის უჯრედების წარმოება მაღალი მინიმუმ 400 მკგ ფოლიუმის მჟავით ყოველ დღე.
ფოლიუმის მჟავასთან ერთად გავრცელებული საკვებია ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული (260 მკგ ჭიქაზე), ლობიო (100 მკგ თითო ჭიქა), ციტრუსოვანი ხილი (25-35 მკგ ერთ პორციაზე), მარცვლეული (90 მკგ თითო პორცია) და პარკოსნები, როგორიცაა ოსპი ან წიწიბურა. (25-60 მკგ თითო პორცია)
ნაბიჯი 4. ჩართეთ მეტი ვიტამინი C, რომელიც დაეხმარება თქვენს სხეულს რკინის ათვისებაში
მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი C პირდაპირ არ აფერხებს ანემიას, ის ეხმარება თქვენს ორგანიზმს რკინის ათვისებაში. ეს ინარჩუნებს თქვენს რკინის დონეს მაღალ დონეზე. მიიღეთ 65-90 მგ ვიტამინი C ყოველდღე თქვენი სხეულის რკინის შეწოვის მხარდასაჭერად.
- C ვიტამინის გავრცელებული წყაროა ციტრუსები, ბულგარული წიწაკა, კენკრა და ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული.
- ადამიანების უმეტესობისთვის, დღეში 2 პორცია ხილი ან ბოსტნეული უზრუნველყოფს ყველა საჭირო ვიტამინ C- ს.
- საკმარისი ვიტამინი C ასევე ხელს უწყობს თქვენს იმუნიტეტს, რაც ხელს უწყობს ინფექციების ან დაავადებების თავიდან აცილებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანემია.
მეთოდი 2 დან 2: ცხოვრების წესის რჩევები
ანემიის თავიდან ასაცილებლად ნაბიჯების უმეტესობა დიეტურია. თუმცა, არსებობს რამდენიმე სხვა ცვლილება, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს ნუტრიენტების ათვისებაში და თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი დეფიციტი. ჯანსაღ კვებასთან ერთად, ეს ნაბიჯები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ანემია.
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ კოფეინის დალევას საკვებთან ერთად
კოფეინს შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენს სხეულს რკინის შეწოვაში. თუ კოფეინს სვამთ თქვენს კვებასთან ერთად, მაშინ შეიძლება არ შეიწოვოთ რაც შეიძლება მეტი რკინა. უმჯობესია შეინახოთ კოფეინირებული სასმელები ერთი საათით ადრე ან ჭამის შემდეგ, რათა თქვენი სხეული შეიწოვოს მთელ რკინას რაც შეუძლია.
გახსოვდეთ, რომ ყავა და ჩაი არ არის ერთადერთი სასმელი კოფეინით. ენერგეტიკულ სასმელებსა და სოდას შეიძლება ჰქონდეთ მსგავსი ეფექტი
ნაბიჯი 2. მოხარშეთ თუჯის ქვაბებში და ტაფებში, რათა მეტი რკინა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში
კვლევებმა აჩვენა, რომ თუჯის ქვაბებით მომზადება ეფექტური საშუალებაა თქვენი რკინის დონის გასაზრდელად. თუ თქვენ გჭირდებათ რკინის გაძლიერება, მაშინ ამ ნივთებზე გადასვლამ შეიძლება დადებითი გავლენა მოახდინოს და ანემიის თავიდან აცილებაში.
ეს ალბათ აუცილებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე გაქვთ რკინის დეფიციტი ან არ გაქვთ წვდომა რკინით მდიდარ საკვებზე. ადამიანების უმეტესობას შეუძლია მიიღოს რკინა, რაც მათ სჭირდებათ დიეტადან ან დანამატებით
ნაბიჯი 3. დალიეთ ბევრი წყალი ჰემოგლობინის დონის შესანარჩუნებლად
ჰიდრატაციის შენარჩუნება ყოველთვის კარგი იდეაა, მაგრამ ის ასევე მნიშვნელოვანი გზაა ანემიის თავიდან ასაცილებლად. დეჰიდრატაცია ამცირებს თქვენს ჰემოგლობინს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანემია. როგორც წესი, შეეცადეთ დალიოთ 8 ჭიქა წყალი დღეში, რათა თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია.
8 შუშის წესი მხოლოდ სახელმძღვანელოა და შეიძლება დაგჭირდეს მეტი, თუ ძალიან ცხელა ან ვარჯიშობ. დააკვირდით საკუთარ თავს და დალიეთ იმდენი წყალი, რომ შარდი ღია ყვითელი იყოს
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დიეტური დანამატები, თუ ექიმმა გითხრათ
თუ თქვენ გაქვთ რკინის ან ვიტამინის დეფიციტი, შეიძლება ვერ შეცვალოთ ისინი დიეტური ცვლილებებით. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მულტივიტამინის, ფოლიუმის მჟავის ან რკინის დანამატების მიღება თქვენი დონის ამაღლების მიზნით. მიიღეთ ნებისმიერი დანამატი ექიმის მითითებების შესაბამისად.
- თქვენი ექიმი ალბათ გირჩევთ დამატებებს, თუ თქვენ გაქვთ ძირითადი ჯანმრთელობის მდგომარეობა ან ხართ ორსულად. ამ შემთხვევაში თქვენს სხეულს ჩვეულებრივზე მეტი საკვები ნივთიერება სჭირდება.
- მიიღეთ რკინის დანამატები ზუსტად ისე, როგორც ექიმი გირჩევთ. რკინის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, გულისრევა და საჭმლის მომნელებელი სხვა პრობლემები.
ნაბიჯი 5. დაიცავით ექიმის მკურნალობის რეჟიმი ნებისმიერი ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის
ზოგიერთ შემთხვევაში, ანემია არ არის გამოწვეული თქვენი დიეტით ან ცხოვრების წესით. რიგი ძირითადი ჯანმრთელობის საკითხები შეიძლება გამოიწვიოს ანემია. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა, მაშინ დაიცავით თქვენი ჩვეულებრივი მკურნალობის რეჟიმი, რათა მდგომარეობა კონტროლის ქვეშ იყოს. ეს ხელს შეუშლის ანემიის დაწყებას.
- აუტოიმუნური დაავადებები ანემიის ხშირი მიზეზია, ისევე როგორც ზოგიერთი გენეტიკური მდგომარეობა. ორსული ქალები ასევე უფრო მეტად ემუქრებიან ანემიას, რადგან მათ სხეულს ნორმალური სისხლის წითელი უჯრედები სჭირდება.
- ქიმიოთერაპიამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ანემია.
სამედიცინო Takeaways
რკინის ან ვიტამინის დეფიციტის ანემია ორივე პრევენციული მდგომარეობაა. სანამ დაიცავთ რკინით და ვიტამინებით მდიდარ დიეტას, ან მიიღებთ დამატებებს ამ საკვებ ნივთიერებების შემცვლელად, მაშინ თქვენ უნდა შეძლოთ ანემიის თავიდან აცილება, თუ არ გაქვთ რაიმე ძირითადი ჯანმრთელობის მდგომარეობა. თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, მაშინ ანემიის პრევენცია შეიძლება იყოს უფრო რთული. მიჰყევით ექიმის მითითებებს, რომ კარგად იკვებოთ და თავიდან აიცილოთ ანემია. თუ თქვენ გრძნობთ ანემიის სიმპტომებს, როგორიცაა უეცარი დაღლილობა, თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი ან არარეგულარული გულისცემა, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს სისხლის ანალიზისთვის. თუ თქვენ ხართ ანემიური, მაშინ დიეტურმა ცვლილებამ ან მედიკამენტმა შეიძლება თქვენი ჰემოგლობინის დონე ნორმალურ დონეზე დააბრუნოს.
