კრუნჩხვები ჩვეულებრივი და შემაშფოთებელი გამოცდილებაა ქალებისთვის მენსტრუაციის დროს და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ყველა სახის პრობლემა. მიუხედავად იმისა, რომ პერიოდის განმავლობაში კრუნჩხვებს მკურნალობთ მედიკამენტებით და გათბობის ბალიშებით, განა კარგი არ იქნება, თუ თავიდან აიცილებთ მათ დაწყებას? საბედნიეროდ, ეს შესაძლებელია მარტივი ცვლილებებით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რჩევები საერთოდ არ მოიცილებს კრუნჩხვებს, მათ შეუძლიათ გაცილებით კომფორტული გახადონ თქვენი პერიოდის განმავლობაში. თუმცა, თუ რეგულარულად განიცდით ცუდ კრუნჩხვებს მენსტრუაციის დროს, ეწვიეთ ექიმს გამოცდისთვის, რათა გამორიცხოთ ჯანმრთელობის სხვა საკითხები, სანამ თავად მოაგვარებთ პრობლემას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 2 დან: ცხოვრების სტილის მეთოდები
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება იფიქროთ კრუნჩხვების მკურნალობაზე მენსტრუაციის დაწყების შემდეგ, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ბევრი გააკეთოთ მთელი თვის განმავლობაში თქვენი სხეულის მოსამზადებლად. თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის გარკვეული ცვლილებებით, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ტკივილი, რომელსაც განიცდით მენსტრუაციის დროს და გახდეთ ბევრად უფრო კომფორტული.
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ მენსტრუაციის ტკივილის შესამცირებლად
ზოგადად, ქალები, რომლებიც აქტიურები არიან და რეგულარულად ვარჯიშობენ, განიცდიან ნაკლებ ტკივილს და კრუნჩხვებს მენსტრუაციის დროს. თუ თქვენ არ ხართ ძალიან აქტიური, მაშინ სცადეთ დაიწყოთ ვარჯიშის რეჟიმი, რომ ნახოთ ეს ამცირებს თუ არა პერიოდის ტკივილს. ზოგადი მითითება არის კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ვარჯიში. დატოვეთ ეს ადგილი და ივარჯიშეთ 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 5 დღე საუკეთესო შედეგისთვის.
- თქვენ არ გჭირდებათ ინტენსიური ვარჯიში. უბრალოდ სიარული ან მსუბუქი სირბილი კვირაში რამდენჯერმე შეიძლება იყოს დიდი დახმარება.
- სხვა საქმიანობა, როგორიცაა მებაღეობა, სახლის ირგვლივ მუშაობა და კიბეების აწევა, ითვლება ფიზიკურ აქტივობად. სექსიც ითვლის.
- მენსტრუაციის დროს ვარჯიშს ასევე შეუძლია ტკივილის შემსუბუქება, ასე რომ, თუკი ამას გრძნობთ, შეეცადეთ განახორციელოთ გარკვეული ფიზიკური აქტივობა, თუ კრუნჩხვები გაქვთ.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა დაბალი გაჯერებული და ჰიდროგენირებული ცხიმით
ჯანსაღი დიეტა შეიძლება დაგეხმაროთ, რადგან საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა კალციუმი, მაგნიუმი და ვიტამინები, ამცირებენ პერიოდის ტკივილს. ქალები, რომლებიც იცავენ გაჯერებულ და ჰიდროგენირებულ ცხიმებში დაბალ დიეტას, ასევე განიცდიან ტკივილის პერიოდს. შეადგინეთ თქვენი დიეტა ახალი ხილისა და ბოსტნეულის, უცხიმო ხორცის, მთლიანი მარცვლეულის და უცხიმო რძის პროდუქტების სანახავად, დაგეხმარებათ თუ არა ეს ტკივილის შემცირებაში.
- კალციუმი, ანტიოქსიდანტები და ვიტამინები განსაკუთრებით ეხმარება ტკივილის შეჩერებას. მიირთვით ბევრი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, კენკრა, ციტრუსის ხილი, ლობიო და რძის პროდუქტები, რომ მიიღოთ ეს საკვები ნივთიერებები.
- მიირთვით ჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა თევზი, თხილი და თესლი და ზეითუნის და სელის ზეთი. ორგანული ხორცი ასევე უფრო მაღალია ამ ჯანსაღ ცხიმებში, ვიდრე სტანდარტული ხორცი.
- ასევე მოერიდეთ ცხიმიან ან შაქრიან დესერტებს, ასევე შემწვარ და დამუშავებულ საკვებს. ამ ყველაფერმა შეიძლება გაამძაფროს თქვენი ტკივილი. უაღრესად დამუშავებული საკვები უფრო მაღალია არაჯანსაღი ცხიმებით (როგორიცაა გაჯერებული და ჰიდროგენიზებული ან ტრანს ცხიმები) და სხვა დანამატებით, როგორიცაა მარილი, შაქარი და კონსერვანტები.
ნაბიჯი 3. დალიეთ 6-8 ჭიქა წყალი ყოველდღე
დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სპაზმი, რამაც შეიძლება გააძლიეროს პერიოდის ტკივილი. იყავით მუდმივად დატენიანებული, განსაკუთრებით თქვენი პერიოდის განმავლობაში, ყოველდღიურად 6-8 ჭიქა წყლის დალევით.
- თუ გრძნობთ წყურვილს ან შარდი მუქი ყვითელია, მაშინ იწყებთ დეჰიდრატაციას. დალიეთ ცოტა მეტი წყალი თქვენი ჰიდრატაციის გასაუმჯობესებლად.
- დეჰიდრატაციამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო შეშუპება და წყლის შეკავება თქვენი პერიოდის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ დასვენების სავარჯიშოები სტრესის მოსახსნელად
სტრესის შემცირებამ და პოზიტიური აზროვნების ჩამოყალიბებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი პერიოდის კრუნჩხვები. სცადეთ რეგულარულად გააკეთოთ იოგა, მედიტაცია ან ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები. ეს კარგია თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და ასევე შეუძლია შეამციროს თქვენი პერიოდის ტკივილი.
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ ალკოჰოლის დალევა მენსტრუაციის წინ
მენსტრუაციის დროს ალკოჰოლის დალევა იწვევს ორგანიზმის გაუწყლოებას და კრუნჩხვების გაუარესებას. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს არ დალიოთ დონე მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე ან მენსტრუაციის დროს. ამან შეიძლება შეამციროს ან თავიდან აიცილოს ტკივილი.
- ალკოჰოლი ჯანმრთელობის სხვა რისკებსაც შეიცავს, ამიტომ თავი შეიკავეთ, თუ ჩვეულებრივ ზედმეტად სვამთ. CDC ქალებს ურჩევს, შეზღუდონ სასმელი დღეში 1 სასმელით.
- ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გაზარდოს ესტროგენისა და სხვა ჰორმონების რაოდენობა თქვენს ორგანიზმში. ამგვარი ჰორმონალური დისბალანსი შეიძლება გაუარესდეს თქვენი პერიოდის სიმპტომებს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული სამედიცინო პირობები, როგორიცაა ენდომეტრიოზი.
ნაბიჯი 6. დაანებეთ თავი მოწევას ან ნუ დაიწყებთ პირველ რიგში
მოწევა არა მხოლოდ არაჯანსაღია, არამედ ამძაფრებს პერიოდის ტკივილს. თუ ეწევით, რაც შეიძლება მალე უნდა დაანებოთ თავი ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ეწევით, უმჯობესია, საერთოდ არ დაიწყოთ.
მეორადი მოწევა ასევე შეიძლება იყოს მავნე, ასე რომ არავის მისცეთ უფლება მოწიოს თქვენს სახლშიც
მეთოდი 2 დან 2: მწვანილი და დანამატები, რომლებიც შეიძლება ეფექტური იყოს
არსებობს უამრავი მცენარეული მკურნალობა თქვენი პერიოდისთვის, რომელიც ტრიალებს ინტერნეტში, ასე რომ ძნელი იქნება იმის თქმა, თუ რომელი მათგანი რეალურად მუშაობს. ქვემოთ ჩამოთვლილ დანამატებს აქვთ კვლევა და აჩვენებენ წარმატებას ტკივილის შესამცირებლად, თუ მათ დაიწყებთ მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე. სცადეთ ზოგიერთი მათგანი, რომ ნახოთ თუ არა ისინი თქვენთვის. ყოველთვის ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მცენარეული ან დიეტური დანამატების მიღებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი თქვენთვის უსაფრთხოა.
ნაბიჯი 1. დალიეთ გვირილის ჩაი ტკივილის თავიდან ასაცილებლად
გვირილა არის ანთების საწინააღმდეგო და შფოთვის საწინააღმდეგო ბალახი, რომელსაც ყველა შეუძლია ტკივილის განკურნება. ყველაზე ეფექტურია, თუ მას ტკივილის დაწყებამდე მიიღებთ. სცადეთ დალიოთ რამდენიმე ჭიქა გვირილის ჩაი ყოველდღე მენსტრუაციის დაწყებამდე 3-5 დღით ადრე და გააგრძელეთ სანამ მენსტრუაცია არ დასრულდება.
- გვირილა ბუნებრივად არ შეიცავს კოფეინს, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ძილის წინ მისი დალევის შესახებ.
- გვირილა ზოგადად უსაფრთხოა და არ აქვს წამლებთან ურთიერთქმედება, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი მასზე ალერგიულია. თუ თქვენ გაქვთ ალერგია ragweed– ზე ან გვირილის დალევის შემდეგ გაწუხებთ ქავილი ან ცემინება, მოერიდეთ მას.
ნაბიჯი 2. ებრძვით ანთებას ჯანჯაფილის ექსტრაქტით
ჯანჯაფილს ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს ანთება თქვენს სხეულში და შეიძლება დაგეხმაროთ კრუნჩხვების შემსუბუქებაში. შესაძლოა ვიტამინებზე მეტად ეფექტური იყოს მენსტრუაციის კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად. სცადეთ მიიღოთ 250-500 მგ ჯანჯაფილის ექსტრაქტი დღეში მენსტრუაციის დაწყებამდე 2 დღით ადრე და გააგრძელეთ სანამ არ დასრულდება, რომ ნახოთ ეს გვეხმარება.
- ჯანჯაფილი ასევე ამსუბუქებს კუჭის გაღიზიანებას, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დროს ან მუცლის შებერილობის დროს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი ჯანჯაფილი თქვენს დიეტაში ან დალიოთ ჯანჯაფილის ჩაი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მაგნიუმი ვიტამინი B6- ით კრუნჩხვების შესამცირებლად
ქალებმა, რომლებმაც მიიღეს მაგნიუმის და B6 დანამატი მენსტრუაციის დროს, აღნიშნავენ ტკივილის საერთო შემცირებას, მათ შორის კრუნჩხვებს. სცადეთ მიიღოთ 25-350 მგ მაგნიუმის და B6 დანამატი მენსტრუაციის პირველ დღეს და გააგრძელეთ შემდეგი პერიოდის დაწყებამდე. თუ თქვენი ტკივილი მცირდება, ჰკითხეთ ექიმს, არის თუ არა მაგნიუმის და B6– ის მიღება თქვენთვის უსაფრთხო.
უბრალო მაგნიუმმა ასევე აჩვენა გარკვეული წარმატება ტკივილის შესამცირებლად. თუმცა, ის უფრო ეფექტური იყო B6- თან დაწყვილებისას
ნაბიჯი 4. მიიღეთ კალციუმის პრეპარატები ტკივილისა და შეკუმშვის თავიდან ასაცილებლად
კალციუმს შეუძლია შეამსუბუქოს კრუნჩხვების ტკივილი საშვილოსნოში შეკუმშვების თავიდან ასაცილებლად. მიიღეთ 1, 200 მგ დღეში, თქვენი ბოლო მენსტრუაციის დასრულებიდან 7-10 დღის შემდეგ და გააგრძელეთ 3 მენსტრუაცია, რომ ნახოთ ეს ამცირებს თქვენს ტკივილს.
კალციუმმა ასევე შეიძლება შეამციროს განწყობის ცვალებადობა PMS– დან, თუ მას მიიღებთ მენსტრუაციის წინ
ნაბიჯი 5. დაამატეთ D ვიტამინის დამატებები, რათა დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს კალციუმის ათვისებაში
ვინაიდან კალციუმს შეუძლია შეამციროს შეკუმშვა და კრუნჩხვები თქვენი პერიოდის განმავლობაში, ხოლო D ვიტამინი ეხმარება თქვენს სხეულს კალციუმის შეწოვასა და დამუშავებაში, მაშინ D ვიტამინის დანამატმა შეიძლება კიდევ უფრო შეგიმსუბუქოთ ტკივილი. სცადეთ მიიღოთ 500-1, 000 მგ ვიტამინი D მენსტრუაციის დაწყებამდე 2 დღით ადრე და გააგრძელეთ სანამ არ დასრულდება.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი ვიტამინი D თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში რძის პროდუქტების, თევზის, კვერცხის, სოიოს და გამაგრებული საკვებისგან
ნაბიჯი 6. ნახეთ მუშაობს თუ არა ვიტამინი E დამატებები
ვიტამინი E არ მუშაობს ისევე, როგორც სხვა ვიტამინები მენსტრუაციის ტკივილის სამკურნალოდ, მაგრამ ის მაინც დაგვეხმარება. სცადეთ მიიღოთ 100 სე (საერთაშორისო ერთეული) დღეში, როდესაც თქვენი პერიოდი იწყებს ტკივილის შემსუბუქებას.
ნაბიჯი 7. შეამცირეთ ტკივილი კამის ექსტრაქტით
კვლევებმა აჩვენა, რომ კამის ექსტრაქტს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი სხეულზე, რაც დადასტურებულია, რომ ამცირებს პერიოდის ტკივილებს. სცადეთ მიიღოთ 30 მგ ტაბლეტი 3-4 ჯერ დღეში, როდესაც მენსტრუაცია იწყება და გააგრძელეთ 3-5 დღე, რათა თავიდან აიცილოთ ტკივილი და დისკომფორტი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეურიოთ მეტი კამა თქვენს დიეტაში, რათა ის სისტემატურად შეინახოთ თქვენს სისტემაში
სამედიცინო Takeaways
მიუხედავად იმისა, რომ პერიოდის კრუნჩხვები არ არის სახალისო, არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ტკივილის შესამცირებლად. ეს რჩევები ალბათ საერთოდ არ მოიშორებს კრუნჩხვებს, მაგრამ მათ შეუძლიათ გაცილებით კომფორტული გახადონ თქვენი პერიოდის განმავლობაში. თუ თქვენ კვლავ გრძნობთ ტკივილს, მაშინ ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებები, რომლებიც გაიცემა ურეცეპტოდ, შეიძლება იყოს დიდი დახმარება. ასევე ეწვიეთ ექიმს, თუ რეგულარულად გაქვთ მენსტრუაციის ტკივილი, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, რაც პრობლემებს იწვევს.
