4 გზა იყო ჯანმრთელი და ბედნიერი

Სარჩევი:

4 გზა იყო ჯანმრთელი და ბედნიერი
4 გზა იყო ჯანმრთელი და ბედნიერი

ვიდეო: 4 გზა იყო ჯანმრთელი და ბედნიერი

ვიდეო: 4 გზა იყო ჯანმრთელი და ბედნიერი
ვიდეო: ჯგუფი 1/4 - რა ფერია ბედნიერების ტექსტი / Jgufi 1/4 - Ra feria bednierebis Lyrics 2024, მარტი
Anonim

ბედნიერება და ჯანმრთელობა უფრო მჭიდროდაა დაკავშირებული, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ! ჯანსაღმა ცხოვრების წესმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი განწყობა და გაზარდოს ცხოვრების კმაყოფილება, ხოლო პოზიტიურმა აზროვნებამ შეიძლება გაგიხანგრძლივოთ სიცოცხლე და თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი ჩვევები. დაიწყეთ თქვენი აზროვნების ოპტიმისტურ და აქტიურ პერსპექტივაში გადაკეთებით. თქვენს დიეტას, ჩვევებს და სოციალურ ქსელს ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 4 -დან: სწორი აზროვნების შექმნა

იყავით ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 1
იყავით ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. ფოკუსირება დადებითზე

პოზიტიური აზროვნება არის დიდი ნაბიჯი ბედნიერი აზროვნების შექმნისკენ. იმის ნაცვლად, რომ ნეგატივზე გაამახვილოთ ყურადღება, შეცვალეთ თქვენი აზრები ოპტიმისტური აზროვნებისკენ.

  • შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ თვითკრიტიკა. როდესაც საკუთარ თავზე უარყოფითად იწყებთ ფიქრს, გადააკეთეთ იგი როგორც პოზიტიური კომენტარი. მაგალითად, თუ ფიქრობთ: "არ მჯერა, რომ ასეთი მუნჯი ვარ", ამის ნაცვლად თქვით: "მე ჭკვიანი ვარ!
  • თუ თქვენ დაუშვებთ შეცდომას, ჩათვალეთ ეს როგორც სწავლის შესაძლებლობა. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: "მე ძალიან ვნერვიულობ, რომ მე ეს სამსახური არ ვიშოვე", თქვენ შეიძლება იფიქროთ: "იქნებ შემიძლია ვთხოვო მათ გამოხმაურება, რათა შემდგომ განაცხადზე კიდევ უკეთესი ვიყო!"
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 2
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს

ადვილია ერთმანეთის გვერდიგვერდ შედარება თქვენსა და თქვენს თანატოლებს შორის სოციალური მედიის გამო. იცოდეთ, რომ საზოგადოებრივი ცხოვრება შეიძლება არ ასახავდეს მათ პირად ცხოვრებას. იყავით მადლიერი იმისთვის, რაც თქვენს ცხოვრებაში კარგია, განსხვავებით იმისა, რაც სხვათაგან კარგია.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ შედარება, როგორც თვითგანვითარების მოტივაცია

იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 3
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. მართეთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში

სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე და თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. მას შეუძლია გამოიწვიოს შფოთვა, რისხვა და გაღიზიანება, ასევე თავის ტკივილი, კუნთების ტკივილი, დაღლილობა და ძილის პრობლემები. სტრესის თავიდან ასაცილებლად, განიხილეთ რა საქმიანობა შეგიძლიათ შეწყვიტოთ თქვენს ცხოვრებაში.

  • სტრესი შეიძლება ნელ -ნელა გაიზარდოს დროთა განმავლობაში. ყურადღება მიაქციეთ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული, რათა დადგინდეს, როდის ხართ სტრესის ქვეშ.
  • ისწავლეთ თქვათ „არა“პასუხისმგებლობებსა და ვალდებულებებზე, რომლებსაც ვერ გაართმევთ თავს. ჩამოაყალიბეთ მტკიცე საზღვრები თქვენს კოლეგებთან და მეგობრებთან ერთად ზედმეტი დავალებების შესრულებაზე.
  • თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ პასუხისმგებლობა და ვალდებულებები, შეცვალეთ სტრესზე რეაგირების მეთოდი. თუ გადატვირთული ხართ, გააჩერეთ 5 წუთი. გააკეთეთ ღრმა სუნთქვა ან დადექით და გაისეირნეთ ოთახში.
  • ადამიანები განსხვავებულად უმკლავდებიან სტრესს. ნუ მისცემთ უფლებას სხვას გითხრათ, რომ სტრესი არ უნდა გქონდეთ, თუ ამას გრძნობთ.
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 4
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. გამონახეთ დრო დასვენებისთვის

დაუთმეთ დღეში მინიმუმ ერთი საათი საკუთარი თავის მოვლისა და დასვენებისთვის. შექმენით რუტინა თქვენთვის, ისე რომ დასვენება ყოველდღიურ რიტუალად იქცეს. არ დაგეგმოთ სხვა არაფერი ამ დროის განმავლობაში.

  • მედიტაცია, ღრმა რელაქსაცია, იოგა, ტაი ჩი და სხვა გონებრივი პრაქტიკა შესანიშნავი საშუალებაა დაძაბულობის შესამსუბუქებლად და სტრესისგან თავის დასაღწევად.
  • იპოვნეთ პრაქტიკა ან აქტივობა, რომელიც დაგამშვიდებს, მაგალითად, ბუშტუკების აბაზანის მიღება ან წიგნის კითხვა. ეს არის შესანიშნავი გზები საკუთარი თავის განებივრებისთვის, ხოლო თქვენ აძლევთ დეკომპრესიის საშუალებას.
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 5
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. ჩამოაყალიბეთ ჯანსაღი, მართვადი მიზნები

მიზნები გაძლევენ იმას, რისკენაც ისწრაფვით, რამაც შეიძლება მოგცეთ მიზნისა და შესრულების გრძნობა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი მიზნები, რათა დაგეხმაროთ ჯანსაღი ცხოვრების მიღწევაშიც. მაგალითად, თქვენი მიზანი შეიძლება იყოს მარათონზე სირბილი ან ახალი მეგობრების შეძენა.

დაყავით თქვენი მიზნები უფრო პატარა, მართვადი ნაბიჯებით. მაგალითად, თუ გსურთ წიგნის დაწერა, მიეცით საკუთარ თავს ყოველდღიური სიტყვების რაოდენობა ან შეუერთდით საწერ ჯგუფს. როდესაც რამეს დაასრულებთ, იგრძნობთ სიამაყისა და მიღწევის გრძნობას, რაც მოგცემთ თავდაჯერებულობას გააგრძელოთ

იყავით ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 6
იყავით ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. გამოხატეთ მადლიერება თქვენს ცხოვრებაში არსებული სიკეთეებისათვის

მადლიერება დაგეხმარებათ დადებითად იფიქროთ და ასევე დადებითად იმოქმედოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. მადლიერების გამოხატვით თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ურთიერთობების სიძლიერე და იგრძნოთ მეტი შინაარსი.

  • შეინახეთ მადლიერების დღიური, სადაც ყოველდღიურად წერთ 1 ნივთს, რისთვისაც მადლობელი ხართ. როდესაც თავს უბედურად ან სტრესულად გრძნობთ, წაიკითხეთ ეს ჟურნალი მოტივაციისთვის.
  • მადლობა გადაუხადეთ თქვენს ცხოვრებაში ადამიანებს, რომლებიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. აცნობეთ მათ, თუ რას ნიშნავს ისინი თქვენთვის.
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 7
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 7. მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, თუ გრძნობთ დეპრესიას, შფოთვას ან თვითმკვლელობას

თუ მუდმივად სევდიანი, უიმედო, დაბუჟებული, ცარიელი, დაღლილი ან შფოთიანი ხართ, მიმართეთ თერაპევტს. თერაპევტი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ თქვენი პრობლემის წყარო და მოგაწოდოთ კონსულტაცია, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.

თუ თავს თვითმკვლელობით გრძნობთ, მიმართეთ დახმარებას. შეერთებულ შტატებში დარეკეთ სუიციდის ეროვნულ ცხელ ხაზზე 1-800-273-8255 ან ჩაწერეთ მთავარი 741741 ნომერზე, რათა მიაღწიოთ კრიზისის ტექსტს. დიდ ბრიტანეთში დარეკეთ სამარიტელებზე 116 123. ავსტრალიაში დარეკეთ Lifeline Australia 13 11 14 – ზე

ქულა

0 / 0

მეთოდი 1 ვიქტორინა

ჩამოთვლილთაგან რომელი შეიძლება იყოს სტრესის სიმპტომი?

შფოთვა

თითქმის! შფოთვა სტრესის კლასიკური სიმპტომია, ასე რომ, თუ ჩვეულებრივზე მეტად შფოთავთ, განიხილეთ, არის თუ არა სტრესი გამომწვევი მიზეზი. სტრესი ყველასთვის განსხვავებულად გამოიყურება, ამიტომ შფოთვის ნაკლებობა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ განიცდით სტრესს. Კიდევ სცადე…

რისხვა

თქვენ არ ცდებით, მაგრამ ამაზე უკეთესი პასუხი არსებობს! სტრესმა მართლაც შეიძლება გააღიზიანოს და გააღიზიანოს ჩვეულებრივზე. მაგრამ ყველა არ პასუხობს სტრესს ასე, ასე რომ იყავით სხვა სიმპტომების მოლოდინში. აირჩიე სხვა პასუხი!

ამოწურვა

თქვენ არ ცდებით, მაგრამ ამაზე უკეთესი პასუხი არსებობს! სტრესს შეიძლება ჰქონდეს ფიზიკური სიმპტომები, მათ შორის დაღლილობა. მაგრამ ყველას სტრესი არ იწვევს დაღლილობას, ამიტომ მნიშვნელოვანია სხვა სიმპტომების ამოცნობაც. Კიდევ სცადე…

უჭირს დაძინება

დახურე! ზოგიერთ ადამიანს აბსოლუტურად უჭირს დაცემა ან ძილი, როდესაც სტრესის ქვეშ იმყოფება. თუ ეს არ ეხება თქვენ, გახსოვდეთ, რომ არსებობს სტრესის სხვა პოტენციური სიმპტომებიც. აირჩიე სხვა პასუხი!

Ყველა ზემოთხსენებული

მართალია! სტრესს აქვს მრავალი განსხვავებული პოტენციური სიმპტომი, როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად. თუ თქვენ გაწუხებთ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი პასუხი და არ იცით რატომ, სტრესი შეიძლება იყოს ძირეული მიზეზი. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.

გსურთ მეტი ვიქტორინა?

განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!

მეთოდი 2 დან 4: კვება ჯანმრთელობისა და განწყობისთვის

იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 8
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ გონივრული კვებით, რათა გაზარდოთ კმაყოფილება

ყოველ ჯერზე, როცა საჭმელს ჭამთ, შეანელეთ საღეჭი. ერთი წუთი დაუთმეთ და დააგემოვნეთ გემო. შეეცადეთ დააფასოთ თითოეული განსხვავებული არომატი და ტექსტურა თქვენს ენაზე. ამას ქვია გონებრივი კვება. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ მეტი სიხარული თქვენს საკვებში.

ჭკვიანური კვება დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იგრძნოთ თავი სავსე, შეამციროთ რამდენს ჭამთ. ეს ასევე გაზრდის თქვენს კმაყოფილებას იმ კერძით, რომელიც თქვენ უბრალოდ მიირთვით

იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 9
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 2. მიიღეთ 5-6 ულუფა ხილი და ბოსტნეული დღეში

ხილი და ბოსტნეული შეიცავს მნიშვნელოვან ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც შეინარჩუნებენ ჯანმრთელობას და ბედნიერებას. ახალი პროდუქტებით მდიდარი დიეტა წარმოადგენს ჯანსაღი დიეტის საფუძველს.

  • ბოსტნეულის ერთი პორცია არის 75 გრამი (2.6 უნცია). ეს უხეშად უდრის asparagus– ის 4 შუბს, 2 საშუალო ზომის მთელ სტაფილოს, 20 მწვანე ლობიოს ან 16 პატარა ყვავილის ბროკოლს.
  • ხილის ერთი პორცია არის 150 გრამი (5.3 უნცია). ეს შეიძლება იყოს 1 საშუალო ზომის ვაშლი, ბანანი, 32 ყურძენი, ან 1/8 ნესვი.
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 10
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები

ბოჭკოვანი შესანიშნავი საშუალებაა სწრაფად აავსოთ და ის ასევე გვეხმარება ნაწლავის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ეს, თავის მხრივ, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს განწყობაზე და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. შეცვალეთ თქვენი თეთრი, დამუშავებული მარცვლეული ყავისფერი, მთლიანი მარცვლეულისთვის. ქალებმა უნდა მიიღონ 25 გრამი ბოჭკოვანი დღეში, მამაკაცებს კი 38 გრამი. მოძებნეთ ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები, როგორიცაა:

  • მთელი ხორბლის პური
  • ყავისფერი ბრინჯი
  • მთელი ხორბლის მაკარონი
  • ლობიო, ოსპი და სხვა პარკოსნები
  • ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო და არტიშოკი
  • ხილი, როგორიცაა კენკრა და ვაშლი
იყავით ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 11
იყავით ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 4. იპოვეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყაროები

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი ან უბედური გრძნობები. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები იძლევა უამრავ სარგებელს, მათ შორის ძლიერ გულს. მიზნად ისახავს მინიმუმ 1.1 გრამს ქალებისთვის დღეში და 1.6 გრამს მამაკაცებისთვის. მოძებნეთ ომეგა -3-ით მდიდარი საკვები, როგორიცაა:

  • თევზი
  • კაკალი
  • ტოფუ
  • ისპანახი
  • კალე
  • კვერცხი
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 12
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 5. მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს და სწრაფ კვებას

სწრაფი კვება შეიძლება იყოს მარტივი ვარიანტი, მაგრამ მას შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს როგორც თქვენს განწყობაზე, ასევე თქვენს ჯანმრთელობაზე. დამუშავებული საკვები ხშირად უფრო კალორიულია, ნატრიუმი და არაჯანსაღი ცხიმები. შეძლებისდაგვარად მოამზადეთ საკუთარი საკვები ან მიირთვით ახალი არჩევანი.

კარგია, დროდადრო მიირთვათ მკურნალობა. უბრალოდ არ გახადოთ ეს ჩვეული ჩვევა

იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 13
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 6. ჩაანაცვლეთ არაჯანსაღი ინგრედიენტები ჯანსაღი არჩევანით

თუ თქვენ გისურვებთ საყვარელ კომფორტულ კვებას, ნახეთ თუ არა შეგიძლიათ შეცვალოთ ზოგიერთი ინგრედიენტი, რომ გახადოთ ის ჯანმრთელი. მაგალითად, შეცვალეთ საქონლის ხორცი დაფქული ინდაური ან არაჟანი ბერძნული იოგურტით.

  • ცომეულში, როგორიცაა ორცხობილა, შეგიძლიათ შეცვალოთ კარაქი ან მარგარინი ვაშლის და კანოლის ზეთით. გამოიყენეთ შვრია ან მთელი ხორბლის ფქვილი თეთრი ყოვლისმომცველი ფქვილის ნაცვლად.
  • იმის ნაცვლად, რომ შეჭამოთ მთელი კვერცხი, რატომ არ მოხარშოთ მხოლოდ კვერცხის ცილა? შეგიძლიათ გააკეთოთ კვერცხის ცილის ომლეტი ან ათქვეფილი ცილა.
  • შეცვალეთ უცხიმო რძე უცხიმო რძით ან გამოიყენეთ რძის შემცვლელი, როგორიცაა ნუშის რძე ან სოიოს რძე.

ქულა

0 / 0

მეთოდი 2 ვიქტორინა

რას ნიშნავს გონივრულად ჭამა?

აირჩიოს ჯანსაღი საკვები არაჯანსაღზე.

Არ არის აუცილებელი! ჯანსაღი საკვების არჩევა გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და თქვენს განწყობას. მაგრამ გონივრული ჭამა შეიძლება გაკეთდეს იმისდა მიუხედავად, თქვენ მიირთმევთ კომბოსტოსა თუ ტორტს. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!

დარწმუნდით, რომ საკმარისად იღებთ სპეციფიკურ განწყობის ამაღლებელ საკვებ ნივთიერებებს.

Კიდევ სცადე! გარკვეული ნუტრიენტების დეფიციტი, როგორიცაა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, დაკავშირებულია დაბალ განწყობასთან. მიუხედავად იმისა, რომ კარგი იდეაა ჭამოთ განწყობის ამაღლების საკვები, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ გონივრული კვება ნიშნავს. აირჩიე სხვა პასუხი!

კონცენტრირება მოახდინოთ იმ საკვების გემოზე და ტექსტურაზე, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ.

დიახ! ჭკვიანურად ჭამა ნიშნავს შეანელოთ და დააგემოვნოთ თქვენი საჭმელი დიდი ყურადღებით თითოეული ჭამის დროს. თუ ჭამთ გონივრულად, თქვენი კვება უფრო დამაკმაყოფილებელი იქნება. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.

გსურთ მეტი ვიქტორინა?

განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!

მეთოდი 3 დან 4: სასარგებლო ჩვევების პრაქტიკა

იყავით ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 14
იყავით ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი ძილი

კარგი ღამის ძილი აუმჯობესებს მეხსიერებას და კონცენტრაციას, აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და დაგეხმარებათ სტრესის უფრო ადვილად გაუმკლავებაში. დაისახეთ ძილი 7-9 საათის განმავლობაში.

იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ უკეთ დაიძინოთ, სცადეთ გამოიყენოთ ფარდები თქვენს ფანჯრებზე. ძილის წინ ერთი საათით ადრე შეწყვიტეთ ელექტრონიკის გამოყენება, როგორიცაა ტელეფონები და კომპიუტერები. მცენარეული ჩაის დალევა, როგორიცაა გვირილა ან ვალერიანი, ან თბილი შხაპის მიღება ასევე დაგეხმარებათ

იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 15
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში

სავარჯიშო არის შესანიშნავი გზა, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა და ჯანმრთელობა. მას ასევე აქვს მნიშვნელოვანი სარგებელი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. კვირაში 2-3-ჯერ მაინც გააკეთეთ ზომიერი და ენერგიული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, წონის აწევა ან ცურვა. სხვა დღეებში, განახორციელეთ მსუბუქი ვარჯიში, როგორიცაა გასეირნება ან იოგას ვარჯიში.

  • თუ გაწუხებთ ან დაძაბული ხართ, სცადეთ სწრაფი გასეირნება ან ხტუნვის ჯეკების სწრაფი ნაკრები. აქტიურობა შესანიშნავი გზაა თქვენი განწყობის სწრაფად ასამაღლებლად.
  • თუ გიჭირთ ვარჯიშის დაგეგმვა, ეცადეთ მთელი დღის განმავლობაში მოერგოთ მოძრაობების მცირე ადიდებას. ადექი და სამსახურში შემოიარე ოფისში. ასწიეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად. შეასრულეთ სამუშაოები სახლში.
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 16
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 3. მიიღეთ 12-15 წუთი მზეზე დღეში

მზის მცირე რაოდენობამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი განწყობა და ვიტამინი D, რაც შეამცირებს გარკვეული დაავადებების რისკს და სასიცოცხლო მნიშვნელობას მისცემს თქვენს განწყობას. დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად გაატარეთ მოკლე დრო გარეთ.

  • სცადეთ გარეთ გასეირნება ან ველოსიპედით სეირნობა გარეთ. ამან შეიძლება შეასრულოს გარკვეული ვარჯიშები დამატებითი სარგებლისთვის.
  • ატარეთ მზისგან დამცავი საშუალებები, თუ მზეზე გამოდიხართ 12-15 წუთზე მეტხანს. ქუდი ან დამცავი ტანსაცმელი ასევე შეგიშლით ხელს მზისგან დამწვრობისგან.
  • თუ თქვენ ცხოვრობთ სადმე მზის გარეშე, სცადეთ D ვიტამინის დამატებების მიღება მსგავსი ეფექტისთვის. მიზნად ისახავს 600 საერთაშორისო ერთეულს (სე) დღეში.
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 17
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 4. მედიტირება დღეში ერთხელ

მედიტაცია დაგეხმარებათ ტკივილის მართვაში, არტერიული წნევის შემცირებაში, დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების გაუმჯობესებაში და ყოველდღიური სტრესის დაძლევაში. მედიტაციის დასაწყებად იპოვნეთ წყნარი ადგილი და დახუჭეთ თვალები. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე 5 წუთის განმავლობაში. თუ თქვენი ყურადღება მოხეტიალეა, გადააბრუნეთ იგი თქვენს სუნთქვაზე.

  • მედიტირება დღეში ერთხელ. დროთა განმავლობაში, უკეთესობისკენ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მედიტაცია უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, როგორიცაა 10, 15 ან 20 წუთი.
  • არსებობს მრავალი აპლიკაცია და ონლაინ ვიდეო, რომელიც დაგეხმარებათ მედიტაციის დროს. ესენია Headspace, Calm და Insight Timer.

ქულა

0 / 0

მეთოდი 3 ვიქტორინა

რა უნდა გააკეთოთ, თუ მედიტაციის დროს გონება დაგიტრიალდათ?

შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე.

სასიამოვნოა! თუ თქვენი გონება ტრიალებს მედიტაციის დროს, უბრალოდ შეეცადეთ ხელახლა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე. მედიტაცია თავდაპირველად შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ თუკი გულმოდგინე ხართ, ამას უკეთესად მიაღწევთ. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.

დაე შენი გონება წავიდეს სადაც უნდა.

ზუსტად არა! მედიტაცია არ არის მხოლოდ რელაქსაცია⁠ ის კონკრეტულად გულისხმობს გონების გასუფთავების მცდელობას. ასე რომ, თუ თქვენ გონებას დაანებებთ თავს, თქვენ ვერ მიაღწევთ ნამდვილ მედიტაციურ მდგომარეობას. აირჩიე სხვა პასუხი!

შეწყვიტე მედიტაცია და სცადე მოგვიანებით.

Არ არის აუცილებელი! თქვენ არ გჭირდებათ მედიტაციის შეწყვეტა მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი გონება დატრიალდა. სანამ მათ სათანადოდ გაუმკლავდებით, მოხეტიალე აზრები არ გააფუჭებს მედიტაციის სესიას. Კიდევ სცადე…

გსურთ მეტი ვიქტორინა?

განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!

მეთოდი 4 დან 4: ჯანსაღი სოციალური ცხოვრების შენარჩუნება

იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 18
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 1. დაამყარეთ მუდმივი კავშირები ოჯახთან და მეგობრებთან

გრძელი, ჯანსაღი ცხოვრების და ბედნიერების ერთ -ერთი უდიდესი პროგნოზი არის ძლიერი სოციალური ქსელი. გრძელვადიან ურთიერთობებს შეუძლიათ უზრუნველყონ რთულ დროს, გაზარდონ ცხოვრება და სამუშაო კმაყოფილება და შეამცირონ მომავალი დაავადებების რისკი.

  • დარეგისტრირდით მეგობრებთან ერთად, რომლებიც დიდი ხანია არ გინახავთ. გაუგზავნეთ მათ წერილები, წერილები ან საჩუქრები ფოსტაზე. დარწმუნდით, რომ დაიმახსოვრეთ მნიშვნელოვანი თარიღები, როგორიცაა დაბადების დღეები ან იუბილეები.
  • შექმენით ობლიგაციები თქვენს საზოგადოებაში მეზობლებთან და სხვა ადგილობრივ მოსახლეობასთან მეგობრობით. თქვენ შეიძლება მოხალისედ ჩაერთოთ ადგილობრივ სკოლაში, თაყვანისცემის სახლში, ქველმოქმედებაში ან პოლიტიკურ სამოქმედო ჯგუფში ახალი კავშირების შესაქმნელად.
  • თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი მეგობრის ყოლა, რომ მიიღოთ სარგებელი. სინამდვილეში, რამდენიმე, ძლიერი მეგობრობა შეიძლება იყოს უფრო ძლიერი, ვიდრე რამდენიმე არაღრმა ნაცნობი.
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 19
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 19

ნაბიჯი 2. იშვილე შინაური ცხოველი, თუ შეგიძლია მასზე იზრუნო

შინაურ ცხოველს შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინი, არტერიული წნევა და მარტოობის ან შფოთვის გრძნობა. მნიშვნელოვანია, რომ მხოლოდ შინაური ცხოველი იშვილოთ, თუ გაქვთ დრო და ფული, რომ სწორად იზრუნოთ მასზე.

  • კატა ან ძაღლი შეიძლება დაჯდეს $ 1000 აშშ დოლარად საკუთრების პირველ წელს და ყოველწლიურად დაახლოებით $ 500 აშშ დოლარი. შინაურ ცხოველებს შეიძლება ჰქონდეთ მოულოდნელი სამედიცინო პრობლემებიც.
  • შინაური ცხოველის შვილად აყვანა კარგი ვარიანტია, თუ გირჩევნიათ მეტი დრო გაატაროთ სახლში. შინაური ცხოველების უმეტესობას სჭირდება რამდენიმე საათიანი ზრუნვა და მეგობრობა დღეში.
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 20
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 20

ნაბიჯი 3. დაეხმარეთ სხვებს

სხვების დახმარებით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს. მოხალისეობას და გაჭირვებულთა დახმარებას შეუძლია უზრუნველყოს სრულყოფილების გრძნობა. მოძებნეთ საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერისა და დახმარების გზები.

  • თქვენ არ გჭირდებათ თქვათ "დიახ" ყველა კეთილგანწყობისთვის, მაგრამ თქვენ შეიძლება ვინმეს გაუწიოთ ხელი, როდესაც ის საჭიროებს ვინმეს, რომელიც დაეხმარება მათ დავალებაში.
  • ხანდახან ადამიანებთან საუბარი მხოლოდ მათ დაეხმარება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი რთულ დროს განიცდიან. დარეკეთ საყვარელ ადამიანებთან სატელეფონო ზარით ან ბარათით, როდესაც ისინი შესაძლოა თავს ცუდად გრძნობენ.
  • მოხალისე საქველმოქმედო ორგანიზაციაში, რომელიც ემსახურება თქვენთვის საინტერესო საკითხს. თქვენ შეიძლება დადიოთ ძაღლები თავშესაფარში, შეაგროვოთ ფული სამედიცინო კვლევისთვის, ან შეაგროვოთ ტანსაცმელი გაჭირვებული ბავშვებისთვის.
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 21
იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი ნაბიჯი 21

ნაბიჯი 4. დაშორდით თავს ტოქსიკური ან გაჭირვებული პიროვნებებისგან

ადამიანებთან ურთიერთობამ, რომლებიც გამოხატავენ ნეგატიურ, მაკონტროლებელ ან იმპულსურ ქცევებს, შეიძლება სტრესი მოგაყენოთ და შეამციროს თქვენი თვითშეფასება. შეამცირეთ კონტაქტი ტოქსიკურ ადამიანებთან თქვენს ცხოვრებაში.

  • დაამყარეთ და გაამყარეთ საზღვრები ამ ტენდენციების მქონე ადამიანებთან. აცნობეთ მათ ზუსტად რა საქციელს შეეგუებით და არ მოითმენთ.
  • თუ გყავთ ოჯახის წევრები, რომლებიც იწვევს ზედმეტ სტრესს, თქვენ ვერ შეძლებთ მათ თავიდან აცილებას. ამასთან, შეგიძლიათ შეზღუდოთ თქვენი კონტაქტი საოჯახო ღონისძიებებით.

ქულა

0 / 0

მეთოდი 4 ვიქტორინა

რა არის თქვენი ცხოვრების ტოქსიკურ ადამიანებთან გამკლავების საუკეთესო გზა?

მათთან კამათი.

არა! ვინმესთან კამათმა შეიძლება თავი კარგად იგრძნოს ამ მომენტში, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში კონფლიქტი უბრალოდ გაგიძაბავთ. შეეცადეთ არ მისცეთ ტოქსიკურ ადამიანებს კონფლიქტების ჩაქრობის საშუალება. Კიდევ სცადე…

ეცადეთ იყოთ მათ მიმართ მეტად სასიამოვნო.

Მთლად ასე არა! თუ ვინმე არის ტოქსიკური, ის უბრალოდ ისარგებლებს თქვენი სიკეთით. თქვენ არ უნდა იყოთ უხეში მათ მიმართ, მაგრამ არც თქვენ გჭირდებათ გზიდან წასვლა, რომ იყოთ კეთილგანწყობილი. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!

შეზღუდეთ თქვენი კონტაქტი მათთან.

ზუსტად! იმისდა მიხედვით, თუ ვინ არის ტოქსიკური ადამიანი, თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ მათი მთლიანად ამოღება თქვენი ცხოვრებიდან. ასეც რომ იყოს, თქვენ უნდა შეეცადოთ მათთან ურთიერთობა რაც შეიძლება ცოტას. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.

გსურთ მეტი ვიქტორინა?

განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!

გირჩევთ: