გაცნობა და ურთიერთობის შენარჩუნება შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ განიცდით დეპრესიას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენმა სიმპტომებმა შეიძლება გაგრძნობინოთ, თითქოს ვერასდროს იპოვით სიყვარულს, ნუ დაკარგავთ იმედს! თუ თქვენ დარჩებით მოტივირებული და მუშაობთ სიმპტომებთან საბრძოლველად, შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი ადამიანი და გქონდეთ ჯანსაღი და სრულყოფილი რომანტიული ურთიერთობა.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: წასვლა თარიღებზე და ტკბება ძიებით
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ ახალი მეგობრები
თუ თქვენ შეგაშინებთ უცხო ადამიანების გამოკითხვის ან პაემანზე გასვლის იდეა იმ ადამიანებთან, რომლებსაც თქვენ კარგად არ იცნობთ, შეგიძლიათ უფრო შემთხვევით მიუდგეთ გაცნობის საკითხს. იმის ნაცვლად, რომ აქტიურად მოძებნოთ ვინმე დღემდე, გაამახვილეთ ყურადღება ბევრი მეგობრის შეძენაზე. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას ადამიანებთან ნაკლებად სტრესულად იმოქმედოთ და ეს შეიძლება რომანტიკულ ურთიერთობამდე მიგვიყვანოს.
- თუ გჭირდებათ დახმარება ახალი მეგობრების მოსაპოვებლად, სცადეთ შეუერთდეთ კლუბს ან სოციალურ ჯგუფს. ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ახლანდელ მეგობრებს გააცნონ ნაცნობი ადამიანები.
- თუ მეგობარს სურს ვინმესთან ურთიერთობა, ეცადე გახსნილი იყო იდეისთვის.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ონლაინ გაცნობა
პირადად ადამიანებთან შეხვედრა შეიძლება იყოს უკიდურესად სტრესული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ დეპრესია. საბედნიეროდ, ონლაინ გაცნობა ახალ ადამიანებთან შეხვედრის პროცესს ბევრად ამარტივებს და ნაკლებად აშინებს. ეს ასევე საშუალებას გაძლევთ დაუკავშირდეთ ინტერნეტით პირისპირ შეხვედრამდე, ასე რომ თქვენ უფრო კომფორტულად იქნებით ადამიანთან პირველი შეხვედრის წინ.
არსებობს გაცნობის საიტები სპეციალურად ფსიქიკური დაავადებების მქონე პირებისთვის. თუ ფიქრობთ, რომ გსურთ შეხვდეთ ვინმეს, ვისაც მსგავსი პრობლემები განუცდია, შეგიძლიათ სცადოთ ერთ – ერთი ასეთი საიტი, მაგრამ არ გგონიათ, რომ ვერც მეინსტრიმ საიტებს შეძლებთ
ნაბიჯი 3. იყავით აქტიური
იქიდან გამოსვლა და აქტიურობა არა მხოლოდ ახალი ხალხის გაცნობის შესანიშნავი საშუალებაა, არამედ ასევე შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი დეპრესიის გასაკონტროლებლად. ფიზიკური აქტივობა და სოციალური ჩართულობა ორივე ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, ასე რომ ეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება აქტიური, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ჯერ კიდევ ეძებთ სწორ ადამიანს ან უკვე დაიწყოთ ვინმესთან ურთიერთობა.
- შეეცადეთ გააკეთოთ აქტიური საქმეები თარიღებზე, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული, კლდეზე ასვლა ან სასეირნოდ გასვლა.
- თუ თქვენ ჯერ ვერ იპოვნეთ პარტნიორი, განიხილეთ შეუერთდით აქტივობის ჯგუფებს, რომ გაემგზავროთ იქ, გაერთოთ და შეხვდეთ ახალ ადამიანებს.
ნაბიჯი 4. გააკეთე ის, რაც ჩვეულებრივ გსიამოვნებს
თარიღების დაგეგმვისას ეცადეთ ჩართოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, როცა არ გრძნობთ დეპრესიას. მაშინაც კი, თუ თქვენი სიმპტომები იწვევს თქვენ არ გრძნობთ მოტივაციას, აიძულეთ თავი მიიღოთ მონაწილეობა ამ ღონისძიებებში თქვენი პაემნით, რადგან ეს დაგეხმარებათ გაცოცხლებული გახდეთ.
შეეცადეთ არ გააუქმოთ თარიღები, რადგან თავს დეპრესიულად გრძნობთ. გასვლა დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი
ნაბიჯი 5. არ გაამახვილოთ ყურადღება გაცნობაზე
გაცნობა შეიძლება ძალიან სტრესულად გამოიყურებოდეს, მაგრამ ეს ასე არ უნდა იყოს. შეეცადეთ ისიამოვნოთ პაემნებზე გასვლით და ახალი ადამიანების გაცნობის ნაცვლად, იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ იმაზე, თუ რა შთაბეჭდილებას ტოვებთ ან ხვდებით თუ არა სწორ ადამიანებს.
გაუმკლავდეთ გაცნობის სტრესს ისევე, როგორც თქვენ გაუმკლავდებით სხვა სტრესულ ფაქტორებს თქვენს ცხოვრებაში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ღრმა სუნთქვა, ვიზუალიზაციის ვარჯიშები ან მედიტაცია. თუ გჭირდებათ დახმარება სტრესის მართვის სწორი ტექნიკის პოვნაში, იმუშავეთ თერაპევტთან
ნაბიჯი 6. იპოვეთ შესაფერისი დრო, რომ ისაუბროთ თქვენს დეპრესიაზე
შეიძლება უხერხული იყოს თქვენი დეპრესიის საგანი თარიღზე, მაგრამ ნაკლებად უხერხული იქნება, თუ დაელოდებით მომენტის დადგომას. როგორც წესი, არ არის კარგი იდეა ისაუბრო დეპრესიასთან ბრძოლისას, როდესაც შენ უბრალოდ იცნობ ადამიანს. ამის ნაცვლად, შეინახეთ ყველაფერი მსუბუქი და პოზიტიური პირველი რამდენიმე თარიღისთვის და დაელოდეთ სანამ დაამყარებთ კავშირს თქვენს დეპრესიაზე სასაუბროდ.
- იმის ნაცვლად, რომ პირველ რამდენიმე პაემანზე ისაუბროთ თქვენს დეპრესიაზე, გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა ისაუბროთ თქვენს ინტერესებზე და აღმოაჩინოთ რა გაქვთ საერთო სხვა ადამიანთან.
- როგორც კი იგრძნობთ, რომ ვიღაცასთან სერიოზულ ურთიერთობას იწყებთ, იყავით გულწრფელი თქვენი დეპრესიის მიმართ. ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს შეკითხვები, ასე რომ მზად იყავით მათ გულწრფელად უპასუხოთ.
- საუბრის დასაწყებად, აცნობეთ ადამიანს, რომ თქვენ აზიარებთ ამ ინფორმაციას, რადგან ზრუნავთ თქვენი ურთიერთობის მომავალზე. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "შენ ჩემთვის მართლაც მნიშვნელოვანი ხარ, ასე რომ არის რაღაც პირადი, რაც მინდა გაგიზიარო".
- დარწმუნდით, რომ აცნობეთ ადამიანს რას აკეთებთ თქვენი სიმპტომების კონტროლის ქვეშ.
მე –3 ნაწილი მე –3: იმ უარყოფითი ეფექტების შემსუბუქება, რაც დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთობებზე
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი თვითშეფასების პრობლემები
დეპრესიის მქონე ბევრ ადამიანს აქვს დაბალი თვითშეფასება, რაც მათ მუდმივად ეჭვქვეშ აყენებს. თუ ეს თქვენთვის მართალია, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ყოველთვის ფიქრობთ, რომ რომანტიული პარტნიორები ნამდვილად არ არიან დაინტერესებულნი თქვენით. მნიშვნელოვანია აღიაროთ ეს აზრები, როგორც თქვენი დეპრესიის სიმპტომი და არა რეალობა.
- თქვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად, ეცადეთ იფიქროთ თქვენს მიერ გაკეთებულ ყველა დადებითზე და იგნორირება გაუკეთოთ წარუმატებლობასა და უკანდახევას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მცირე მიზნის დასახვა საკუთარი თავისთვის, ასე რომ თქვენ თავს კარგად იგრძნობთ რაღაცის მიღწევაში.
ნაბიჯი 2. ფრთხილად იყავით ზედმეტი კრიტიკისგან
თქვენმა დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ მცირედი ნივთების პროპორციულად გაფანტვა, ასე რომ გაითვალისწინეთ რამდენად აკრიტიკებთ რომანტიკულ პარტნიორებს. თუ პარტნიორი აკეთებს რაღაცას, რაც გაღიზიანებთ, შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენს პარტნიორს არ აქვს თქვენი პატივისცემა ან არ უყვარხართ.
- როდესაც გრძნობთ პარტნიორის გაკრიტიკების აუცილებლობას, გაჩერდით ერთი წუთით და ჩამოთვალეთ მისი ხუთი დადებითი თვისება მაინც. ეს შეიძლება დაგეხმაროს იმაში, რომ შენ დააბრუნო ყველაფერი.
- იმის ნაცვლად, რომ გააკრიტიკოთ, როდესაც თქვენი პარტნიორი აკეთებს იმას, რაც გაწუხებთ, მაგალითად, ჭუჭყიანი სარეცხის იატაკზე დატოვება ან კარის ჩაკეტვის დავიწყება, შეეცადეთ მშვიდად აუხსნათ, რატომ გაწუხებთ ეს ქმედება და ჰკითხეთ, შეუძლია თუ არა თქვენს პარტნიორს ამის თავიდან აცილება. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "შენ ძალიან ზარმაცი ხარ და შენ არ გაინტერესებს სამსახური, რომელსაც მე ვაკეთებ სახლში, რადგან შენ ყოველთვის ტოვებ ნაგავს", ეცადე თქვა: "მე მაწუხებს, როდესაც ნაგავს ტოვებ გარშემო სახლი იმიტომ, რომ მე ვამაყობ იმით, რომ ის სუფთაა. შეგიძლია სცადო ამაზე მუშაობა?"
ნაბიჯი 3. დააფიქსირეთ თქვენი საჭიროებები
დეპრესიის მქონე ადამიანები ხანდახან ელიან, რომ მათმა პარტნიორებმა იციან რა სჭირდებათ მათ ნებისმიერ დროს ამ მოთხოვნილებების კომუნიკაციის გარეშე. ეცადეთ იყოთ გაცნობიერებული თქვენი მოლოდინების შესახებ და შეეცადეთ ყოველთვის აცნობოთ თქვენს პარტნიორს როგორ გრძნობთ თავს და რა გჭირდებათ.
- შეიძლება დაგჭირდეთ სცადოთ რეგულარული დროის დაგეგმვა, რომ ისაუბროთ თქვენს გრძნობებზე თქვენს პარტნიორთან, ალბათ კვირაში ერთხელ. ეს მოგცემთ შანსს იმსჯელოთ იმაზე, რაც გაწუხებთ, ასევე იმ პოზიტიურ განცდებზე, რაც თქვენ გაქვთ ურთიერთობის მიმართ.
- თუ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი ურთიერთობის ასპექტით, იყავით ღია და გულწრფელი თქვენი გრძნობების მიმართ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე ვგრძნობ, რომ ჩვენ არ ვატარებთ საკმარის ხარისხობრივ დროს ერთად და მე მსურს ვიმუშაო ამის გაუმჯობესებაზე".
ნაბიჯი 4. მიაქციეთ თქვენს პარტნიორს თქვენი ყურადღება
დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ პერიოდულად ნაკლები ყურადღება მიაქციოთ თქვენს პარტნიორს და ეს შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ურთიერთობას. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ საკუთარი თავის იზოლირება ან პარტნიორის დახურვა, რაც არ უნდა ცუდად იგრძნოთ თქვენი დეპრესია.
- მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ ხართ სტაბილურ ურთიერთობაში, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ აღარ უნდა იყოთ ერთად აქტიური. განაგრძეთ გარეთ წასვლა და ერთად გააკეთეთ ახალი საქმეები, იმის ნაცვლად, რომ მთელი დრო სახლში გაატაროთ.
- შეეცადეთ ჩამოაყალიბოთ თქვენი პარტნიორთან დროის გატარების რუტინა და დაიცავით იგი მაშინაც კი, თუ დეპრესიაში ხართ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ პაემანზე გასვლა ყოველ პარასკევს საღამოს.
- გაყვანას ასევე შეუძლია გააუარესოს თქვენი დეპრესიის სიმპტომები, ასე რომ იბრძოლეთ, რომ იყოთ აქტიური და ჩართული თქვენს პარტნიორთან.
- თუ ძალიან დეპრესიულად გრძნობთ თავს, აცნობეთ თქვენს პარტნიორს რა ხდება, ასე რომ ის არ იფიქრებს რომ თქვენ განზრახ შორს ხართ.
ნაბიჯი 5. გაუმკლავდეთ იმ საკითხებს, რომლებიც იწვევს სიახლოვის ნაკლებობას
დეპრესიის მქონე ბევრ ადამიანს აქვს სექსუალური სურვილების შემცირება, რამაც შეიძლება გავლენა იქონიოს ნებისმიერ ურთიერთობაზე. სექსუალური ლტოლვის შემცირების მრავალი განსხვავებული პოტენციური მიზეზი არსებობს, ამიტომ შეეცადეთ დაადგინოთ რა პრობლემა შეიძლება იყოს თქვენთვის და იმუშავეთ მის გამოსასწორებლად.
- შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტთან მუშაობა ისეთი საკითხების გადასაჭრელად, როგორიცაა სხეულის უარყოფითი სურათი, სირცხვილი ან პარტნიორის უკმაყოფილება.
- ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს სექსუალური ლტოლვის დაქვეითებაც, ასე რომ ესაუბრეთ ექიმს სხვა მედიკამენტზე გადასვლის შესახებ, თუ ფიქრობთ რომ ეს ასეა თქვენთვის.
ნაბიჯი 6. ნუ მისცემთ კონფლიქტებს კონტროლიდან გამოსვლის საშუალებას
ყველა ურთიერთობაში არის კონფლიქტი, მაგრამ დეპრესიის მქონე ადამიანები ხშირად გადალახულნი არიან კონფლიქტით, რაც იწვევს მას კიდევ უფრო დიდ პრობლემად. თქვენს ურთიერთობაში არსებული კონფლიქტების მოგვარება დაგეხმარებათ საგნების კონტროლის ქვეშ დარჩეს.
- გესმით, რომ თქვენ მოგიწევთ გაუმკლავდეთ ძლიერ ემოციებს. მათი გამორთვა უბრალოდ არ არის ვარიანტი, როდესაც თქვენ ცდილობთ რომანტიკულ ურთიერთობაში კონფლიქტის მოგვარებას.
- თუ თქვენს ურთიერთობაში არის კონფლიქტი, მოერიდეთ მათზე დესტრუქციული გზით რეაგირებას, როგორიცაა აგრესიულობა, მოტყუება ან ალკოჰოლის დალევა.
- განიხილეთ წყვილების კონსულტაცია, რომელიც დაგეხმარებათ როგორ მოაგვაროთ კონფლიქტები თქვენს ურთიერთობაში ერთად. ეს ასევე დაეხმარება თქვენს პარტნიორს უკეთ გააცნობიეროს თქვენი დეპრესია.
ნაწილი 3 3 -დან: იყავი შენი საუკეთესო მე
ნაბიჯი 1. ნუ წახვალ მარტო
საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ რომანტიკული ურთიერთობისათვის მოსამზადებლად, არის იმდენი დახმარების მიღება, რამდენიც გჭირდებათ დეპრესიის სიმპტომების მართვაში. ეს დაგიტოვებთ ბევრად უკეთეს პოზიციას, რომ შემოუშვათ ვინმე ახალი თქვენს ცხოვრებაში. დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის უამრავი რესურსია ხელმისაწვდომი, ასე რომ იყავით პროაქტიული საჭირო დახმარების მოძიებაში.
- სცადეთ მიიღოთ მედიკამენტები და იმუშაოთ თქვენს თერაპევტთან, რათა დაგეხმაროთ დეპრესიის კონტროლში.
- ასევე არსებობს უამრავი დამხმარე ჯგუფი დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში თქვენი სიმპტომების გასაუმჯობესებლად, როგორიცაა თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონის ამაღლება, დიეტის გაუმჯობესება და მეტი დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად გატარება.
- თქვენი მეგობრები და ოჯახი ასევე დიდი რესურსია. სთხოვეთ მათ მხარდაჭერა და გაატარეთ ბევრი დრო მათთან ისე, რომ არ იგრძნოთ თავი მარტოსულად და იზოლირებულად, რამაც შეიძლება თქვენი დეპრესია კიდევ უფრო გაამძაფროს.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ თქვენი შეცდომები წარსულში
ზოგიერთ ადამიანს, ვისაც დეპრესია აქვს, აქვს ცუდი გაცნობის ისტორია, ალბათ იმიტომ, რომ მათ აწუხებთ დაბალი თვითშეფასება ან ისეთი შეგრძნება აქვთ, თითქოს უკეთესს ვერ გააკეთებენ. თუ ეს ასეა თქვენთვის, დიდხანს იფიქრეთ იმაზე, თუ რა იყო არასწორი თქვენს წინა ურთიერთობებში და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ თქვენი შეცდომები.
- არასოდეს შეხვდე ადამიანს, ვინც შენს თავს ცუდად გრძნობს. დაიმახსოვრე, შენ იმსახურებ ბევრად უკეთესს!
- ზოგიერთ შემთხვევაში, შეცდომები, რომლებიც წარსულში დაუშვით, შეიძლება უფრო მეტად ეხებოდეს ურთიერთობის დამყარებას, ვიდრე თქვენს მიერ არჩეული პარტნიორი. ამ შემთხვევაში, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეძლებთ მომავალში სხვაგვარად გაუმკლავდეთ მსგავს სიტუაციებს, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი ურთიერთობის საბოტაჟი.
ნაბიჯი 3. თარიღი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იგი გრძნობს უფლება
არასოდეს უნდა დაიწყოთ გაცნობა, რადგან თავს იძულებულად გრძნობთ. რაც არ უნდა დიდი ზეწოლა განიცადოთ პარტნიორის მოსაძებნად, დაიწყეთ ურთიერთობა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ნამდვილად გრძნობთ თავს კომფორტულად და გსურთ ურთიერთობის გაგრძელება.
თუ თქვენი მეგობრები ოჯახის წევრები გაგიხალისებენ, ისინი ალბათ კარგად ამბობენ, მაგრამ მათ შეიძლება არ ესმოდეთ რა არის თქვენთვის საუკეთესო. შეეცადეთ აუხსნათ მათ, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე, სანამ გაცნობის საკითხს განიხილავთ
Რჩევები
- თუ თქვენს პარტნიორს არ აქვს დეპრესია, გააცნობიერე, რომ შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს იმის გაგება, თუ რას განიცდი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი არ ცდილობენ.
- არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის სიყვარული. ეს გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს, თუ გინდა გიყვარდეს სხვა და გიყვარდეს სხვები.
