იმის გამო, თუ როგორ მოქმედებს დეპრესია თქვენზე, შეიძლება გაგიჭირდეთ მეგობრობის ჩამოყალიბება და შენარჩუნება. შეიძლება გაგიჭირდეთ ყოველდღე საწოლიდან ადგომა და არაფრის მოტივაცია არ გაქვთ, მით უმეტეს სოციალიზაცია. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ განაგრძოთ მეგობრობა დეპრესიის დროს, ასე რომ თქვენ შეძლებთ სხვებთან სრულყოფილი კავშირების დამყარებას.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ახალი მეგობრების შეძენა
ნაბიჯი 1. გააცანით საკუთარი თავი
თუ დეპრესიაში ხართ, შეიძლება არ იგრძნოთ ახალი ადამიანების გაცნობა. თქვენ შეიძლება არ იგრძნოთ, რომ ვინმეს მოეწონებით ან დაინახავთ მეგობრობის მნიშვნელობას. თუმცა, საკუთარი თავის კომფორტის ზონის მიღმა დატოვება შეიძლება იყოს პირველი ნაბიჯი ახალი მეგობრების მოსაპოვებლად. როდესაც თქვენ იმყოფებით ახალ ადამიანებთან ერთად, როგორიცაა წვეულება ან სოციალური შეკრებები, გააცანით საკუთარი თავი ვინმეს.
- თქვენ არ გჭირდებათ ყველასთან მეგობრობა ან საკუთარი თავის გაცნობა ტონა ადამიანებთან. სცადეთ დაიწყოთ ერთი ადამიანიდან.
- მაგალითად, როდესაც იმყოფებით სოციალურ შეხვედრაზე, ეძებეთ ვინმე კარგი ან საინტერესო. მიუახლოვდით იმ ადამიანს და თქვით: „გამარჯობა. Მე მქვია _. Რა არის თქვენი?"
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ საუბარი
თუ დეპრესიაში ხართ, ასვლა და საკუთარი თავის გაცნობა შეიძლება ზედმეტი იყოს. ამის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიტუაცია, რომელშიც ხართ ვინმესთან საუბრის დასაწყებად. თქვენს გარემოცვას ან ადგილმდებარეობას დაეყრდნოთ შეიძლება გაგიადვილოთ და ნაკლებად დაძაბოთ.
- თუ წვეულებაზე ხართ, კომენტარი გააკეთეთ საჭმელზე ან მუსიკაზე. თუ კლასში ხართ, ისაუბრეთ საშინაო დავალების კითხვაზე.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "ეს სიმღერა ჩემი ერთ -ერთი ფავორიტია" ან "მე ნამდვილად აღფრთოვანებული ვარ ამ ტორტით".
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს
თუ თქვენ გიჭირთ მეგობრების შეძენა, ან ვერ ახერხებთ პირველი ნაბიჯის გადადგმას ადამიანებთან შეხვედრის დასაწყებად, შეიძლება დაგჭირდეთ ამის განხილვა თქვენს თერაპევტთან. შეიძლება იყოს რაღაც, რასაც თქვენი თერაპევტი გვთავაზობს, რათა დაგეხმაროთ ახალი ადამიანების გაცნობაში.
მაგალითად, თქვენს თერაპევტს შეუძლია შემოგვთავაზოს შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის ტექნიკა, მაგალითად, შეცვალოს აზრები, რომ თქვენ არ გსურთ სახლიდან გასვლა ადამიანებთან შეხვედრის სურვილით
3 მეთოდი 2: მეგობრობის დევნა, როგორც თქვენი მკურნალობის გეგმის ნაწილი
ნაბიჯი 1. გააგრძელეთ თქვენი მკურნალობა
თქვენი მკურნალობის დადგენა და ექიმის მითითებების დაცვა დაგეხმარებათ დეპრესიის სიმპტომების მართვაში. თქვენი სიმპტომების მართვა დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ უფრო მეტად სოციალიზაცია და მეგობრობის გატარება, ხოლო სოციალიზაციის მიზნების დასახვა შეიძლება იყოს თქვენი მკურნალობის გეგმის ნაწილი. თქვენი დეპრესიის მკურნალობა და მართვა დაგეხმარებათ სხვებთან უფრო პოზიტიური გამოცდილების მიღებაში.
- მიიღეთ თქვენი წამალი, მიდით თქვენს თერაპიულ დანიშვნებზე და განახორციელეთ ცხოვრების წესის ნებისმიერი ცვლილება, რაც ექიმმა დაგინიშნათ.
- შეეცადეთ დაისახოთ მიზნად ისაუბროთ ერთ ახალ ადამიანთან ყოველ კვირას ან დღეში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაისახოთ მიზნები, რამდენად ხშირად გაატარებთ დროს მეგობრებთან ერთად და დაიწყებთ კონტაქტს ადამიანებთან.
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ აქტივობა
შეიძლება თქვენთვის უფრო ადვილი იყოს მეგობრობის დამყარება, თუ დაიწყებთ ახალ საქმიანობას, თუ ცდილობთ შეხვდეთ ადამიანებს. ეს მოგცემთ რაღაცას და დაგაყენებთ ბუნებრივ სიტუაციაში, რომ დაელაპარაკოთ სხვას მსგავსი ინტერესებით.
მაგალითად, შეგიძლიათ დაესწროთ ფერწერის ან ცეკვის კლასს, წახვიდეთ სოციალურ შეხვედრაზე რაიმე აქტივობისთვის, ან შეუერთდეთ საფეხმავლო კლუბს
ნაბიჯი 3. სოციალიზაცია მცირე ჯგუფებში
დეპრესიამ შეიძლება ისე მოახდინოს, რომ საერთოდ არ გინდოდეს სხვებთან ურთიერთობა. თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ ენერგია სახლიდან გასასვლელად, მით უმეტეს საუბარი. დიდმა ჯგუფებმა ან პარტიებმა შეიძლება გაამწვავონ ეს. ამის ნაცვლად, სცადეთ სოციალიზაცია მცირე ჯგუფებში. ეს შეიძლება იყოს ნაკლებად სტრესული ან აღმაშფოთებელი თქვენთვის.
მოაწყვეთ ერთ ადამიანთან ერთად გასეირნება, ან რამდენიმე მეგობრის სადილად დაპატიჟება. ოჯახის რამდენიმე წევრთან ერთად წავიდეთ სადილზე
ნაბიჯი 4. სცადეთ დამხმარე ჯგუფი
დეპრესიის მხარდამჭერი ჯგუფები შეიძლება იყოს კარგი გზა თქვენს სოციალურ უნარებზე უსაფრთხო გარემოში მუშაობისთვის. შეგიძლიათ ისაუბროთ სხვა ადამიანებთან, რომლებსაც ესმით, რას განიცდით. თუ თქვენ აღარ ხართ ხალხთან ურთიერთობის პრაქტიკაში, დამხმარე ჯგუფი მოგცემთ პრაქტიკას ადამიანებთან საუბრისას.
როდესაც გრძნობთ, რომ გსურთ სხვებთან ურთიერთობა, შეიძლება თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ ან უფრო მეტი უნარი ჰქონდეთ, ვიდრე ადრე
მეთოდი 3 -დან 3: ზრუნვა თქვენს საჭიროებებზე
ნაბიჯი 1. გახადეთ ცნობილი თქვენი საჭიროებები
ადამიანებთან მეგობრობის დამყარებისას თქვენ უნდა უთხრათ მათ რა გჭირდებათ. უთხარით მათ, რომ თქვენ გჭირდებათ მათთან მოთმინება და გაგება, როგორც თქვენ ებრძვით დეპრესიას. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ შეიძლება ყოველთვის არ იყოთ სოციალიზირებული, მაგრამ მაინც გინდათ მეგობრობა.
- აცნობეთ მათ, რომ თუ დიდი ხანია არ დაუკავშირდით მათ, მათ შეუძლიათ დაგიკავშირდნენ. უთხარით მათ, რომ ტექსტი ან ზარი დაფასდება.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”ჩემმა დეპრესიამ შეიძლება მაიძულოს არაფრის გაკეთება. შეიძლება უგულებელყო შენი ზარები. არ დანებდე ჩემზე. გამომიგზავნე ტექსტი, რომ იცოდე ჩემზე ფიქრობ და მე დაგირეკავ როცა თავს უკეთ ვიგრძნობ.”
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ რეალური მოლოდინები
მას შემდეგ, რაც დეპრესიაში ხართ, იქნება დრო, როცა გაგიჭირდებათ ან ვერ შეძლებთ გააკეთოთ ის, რაც გსურთ. თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ სოციალიზაცია ან სახლიდან გასვლა. თქვენმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი გვერდითი მოვლენები. ამის გამო, შექმენით რეალისტური მოლოდინი მეგობრებთან და საკუთარ თავთან.
- პირველ რიგში თქვენი კეთილდღეობა დააყენეთ. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ რაღაცის გაკეთება, ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ.
- საჭიროების შემთხვევაში გააკეთეთ პატარა საქმეები თქვენს მეგობრებთან ერთად. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ კარგია მცირე ნაბიჯების გადადგმა სწორი მიმართულებით.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ გაგებული მეგობრები
მეგობრების არჩევისას, ფრთხილად იყავით. დაუმეგობრდით ადამიანებს, რომლებიც არიან კეთილი, პოზიტიური და ესმით თქვენი მოთხოვნილებები. ზოგიერთი ადამიანი ნეგატიურია და არ უჭერს მხარს სირთულეებს ან ფსიქიკურ დაავადებებს. ადამიანებთან შეხვედრისას და მეგობრობის დამყარებისას გაჰყევით მათ, ვინც საკუთარ თავზე კარგად იგრძნობთ თავს.
შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი ურთიერთობა ნეგატიურ ადამიანებთან. მათ შეუძლიათ კიდევ უფრო დაგამცირონ და გააუარესონ თქვენი დეპრესიის სიმპტომები. შეეცადეთ იპოვოთ ადამიანები, რომლებიც გაგამაგრებთ
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ სოციალურ სიტუაციებს თქვენი დეპრესიის საშუალებას
თქვენ შეიძლება განიცადოთ დეპრესია ან ემოციური დაღლილობა სოციალური სიტუაციის შემდეგ. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თავი წარუმატებლად, რაც იწვევს დეპრესიის შეგრძნებას ან სიმპტომების გაუარესებას. ეცადეთ არ დაუშვათ სოციალიზაციისა და მეგობრების მცდელობებმა უფრო დეპრესიაში ჩაგაგდოთ. აღიარეთ, რომ ხანდახან ცუდი ღამეები გაქვთ ან ადამიანები არ მეგობრობენ.
- თუ ვინმე გააუქმებს თქვენზე, ნუ იქნებით დეპრესიაში ან ნერვიულობაში. გახსოვდეთ, რომ ადამიანებს აქვთ სიცოცხლე და სხვა საქმეები.
- შეეცადეთ მართოთ თქვენი დეპრესია იმ აქტივობით, რომელიც მოგწონთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ შეცვალოთ თქვენი ნეგატიური აზრები პოზიტიური აზრებით, მაგალითად: „ადამიანმა ჩემ გამო ჩემზე უარი არ თქვა. ადამიანს ჰქონდა კარგი მიზეზი. ისინი კვლავ ჩემი მეგობრები არიან.”
