დეპრესია შეიძლება იყოს მოკლევადიანი, ან გრძელვადიანი მდგომარეობა, რომელიც წლების განმავლობაში გრძელდება. სავსებით ნორმალურია ხანდახან სევდიანი, მარტოსული ან უიმედო განცდა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ახლახან განიცადეთ დანაკარგი, ან თუ თქვენს ცხოვრებაში გადის უხეში პერიოდი; თუმცა, მწუხარების ეს ნორმალური განცდა შეიძლება გადაიზარდოს რაღაც უფრო მძიმედ. თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება განიცდიდეთ დეპრესიას, ნუ შეგეშინდებათ დახმარებისთვის მიმართოთ სამედიცინო პროფესიონალს.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: შეაფასეთ თქვენი აზრები და გრძნობები
ნაბიჯი 1. ჩაატარეთ ონლაინ ვიქტორინა, რომ ნახოთ დეპრესიაში ხართ თუ არა
ეწვიეთ დამკვიდრებულ სამედიცინო ვებსაიტს და მიიღეთ სწრაფი ვიქტორინა, რომელიც დაგეხმარებათ სიმპტომების დალაგებაში. შეეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება გულწრფელი და კონკრეტული თქვენი პასუხებით, რადგან ეს დაგეხმარებათ ვიქტორინის შედეგები იყოს უფრო ზუსტი.
თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ ვიქტორინა ამ ვებ გვერდზე:
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ემოციებს და განწყობას
გაითვალისწინეთ, რომ დეპრესია არ არის ცალკეული ემოცია-ეს არის ნეგატიური აზრებისა და გრძნობების კრებული, რომელიც დროთა განმავლობაში გროვდება. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ გარკვეული ფიზიკური ცვლილებები თქვენს სხეულში დეპრესიის გამო, რაც სრულიად ნორმალურია. გარკვეული დრო დაუთმეთ ბოლო რამდენიმე კვირის განმავლობაში თქვენს ქცევას, რაც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, განიცდით თუ არა დეპრესიას.
- ემოციური ცვლილებები დეპრესიის საერთო ნიშნებია, როგორიცაა უიმედობის გრძნობა, ზედმეტი გაღიზიანების შეგრძნება და საკუთარი თავის ზიზღის აზრების განცდა.
- დეპრესია შეიძლება გამოვლინდეს ფიზიკურ გზებში, როგორიცაა მადის დაქვეითება, მეტი ძილი ან საერთოდ ძილი, ენერგიის დაქვეითება, კონცენტრაციის გაძნელება და კუნთების შემთხვევითი ტკივილი, თავის ტკივილი და მუცლის ტკივილი.
- თქვენი ყოველდღიური გრაფიკი შეიძლება შეიცვალოს დეპრესიის შედეგად. მაგალითად, თქვენ შეიძლება არ მიიჩნიოთ ბევრი აქტივობა საინტერესო, ან შეიძლება ჩაერთოთ უფრო სარისკო ქცევებში, როგორიცაა აზარტული თამაშები ან ნარკოტიკების მოხმარება.
ნაბიჯი 3. დააკვირდით მეგობრებისა და ოჯახის წევრების გაყვანის ან იზოლირების სურვილს
გაითვალისწინეთ, რომ დეპრესიას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს სხვებთან ურთიერთობის და ურთიერთობის უნარზე. თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ ენერგია იმდენი საუბრის ჩასატარებლად, ან ისეთივე დაინტერესებული იყოთ საყვარელ ადამიანებთან შეტყობინებების გაგზავნით ან საუბრით. ეს არის ნორმალური სიმპტომი, რომელიც უამრავმა ადამიანმა განიცადა.
შეადგინეთ იმ აქტივობების ჩამონათვალი, რომლებშიც რეგულარულად მონაწილეობდით, სანამ არ დაიწყებდით უარესს და შეაფასეთ რამდენად ხშირად აკეთებდით თითოეულ მათგანს. მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში, გააკეთეთ ჩანაწერი, როდესაც რომელიმე ამ საქმიანობას განახორციელებთ და ნახეთ, რამდენად შემცირდა თქვენი მაჩვენებელი
ნაბიჯი 4. ამოიცანით სუიციდური აზრები
აცნობეთ საყვარელ ადამიანს ან სამედიცინო პროფესიონალს, თუ თქვენ გაქვთ სურვილი ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს ან გაანადგუროთ საკუთარი თავი. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ უშუალო საფრთხის წინაშე ხართ, დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში, მაგალითად აშშ -ში 911 დარეკვით.
სუიციდური აზრების მაგალითებია: ფანტაზიები საკუთარი თავის დაზიანების ან მოკვლის, ნივთების გადაცემის და საბოლოო საქმეების მოწესრიგების, ხალხის საბოლოო დამშვიდობების შესახებ, ან უიმედო ფიქრების შესახებ
ნაწილი 2 მეოთხედან: ქცევის ცვლილებების იდენტიფიცირება
ნაბიჯი 1. პერიოდულად შეამოწმეთ თქვენი წონა, რომ მოხდეს რაიმე ექსტრემალური ცვლილებები
გაითვალისწინეთ, რომ წონის მომატება ან დაკლება შეიძლება იყოს დეპრესიის გვერდითი მოვლენები, რადგან დეპრესიას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს საერთო მადაზე. თუ შეამჩნიეთ, რომ თქვენი მადა მნიშვნელოვნად გაიზარდა ან შემცირდა, მაშინ აუცილებლად მიმართეთ ექიმს ამის შესახებ.
წონის მომატება ან დაკლება შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორებით და არ შეიძლება იყოს მხოლოდ დეპრესიის სიმპტომი
ნაბიჯი 2. დაწერეთ ნებისმიერი ქცევის ცვლილების სია, რაც გქონიათ
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მოიქცეთ ბოლო რამდენიმე კვირის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესია შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით, საშიში ან რისკის შემცველი ქცევა უფრო აქტიური სიმპტომია. მონაწილეობდით აქტივობებში, რომლებსაც შეიძლება დიდი შედეგები მოჰყვეს, როგორიცაა აზარტული თამაშები, ნარკოტიკების გამოცდა თუ სხვა ექსტრემალური სპორტის სახეობა? ეს არის სარისკო ქცევის რამდენიმე შესაძლებლობა.
ნაბიჯი 3. დაითვალეთ რამდენჯერ იტირეთ გასული კვირის განმავლობაში
იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად ხშირად ემოციურად გრძნობდით თავს გასულ კვირას და რამ გამოიწვია ტირილის დაწყება. თუ აღმოჩნდებით, რომ ტირით ამქვეყნიურ, უმნიშვნელო რამეებზე, დიდი შანსია, რომ თქვენ განიცადოთ დეპრესია.
- მაგალითად, თუ თქვენ ტირილით უმიზეზოდ ან რაიმე უმნიშვნელოზე, მაგალითად, ჭიქის წყლის დაღვრაზე ან ავტობუსის გაცდენაზე, მაშინ ეს კარგი მაჩვენებელია იმისა, რომ შეიძლება დეპრესიაში იყოთ.
- ცრემლდენა, ან ხშირი ტირილი, მოზარდებში დეპრესიის საერთო სიმპტომია.
ნაბიჯი 4. დაფიქრდით ნებისმიერ იდუმალ ტკივილზე
გამოთვალეთ რამდენი აუხსნელი თავის ტკივილი, მუცელი და სხვა შემთხვევითი ტკივილი განიცადა კვირის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეული სამედიცინო პირობები შეიძლება იყოს თქვენი ტკივილის წყარო, არსებობს შანსი, რომ თქვენი ტკივილი იყოს დეპრესიის შედეგი.
- ფიზიკური ტკივილი მამაკაცებში დეპრესიის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული და ხშირად შეუმჩნეველი ნიშანია. თუ თქვენ ხართ მამაკაცი, რომელიც განიცდის თავის ტკივილს, თავის ტკივილს, კუჭის პრობლემებს, სექსუალურ დისფუნქციას ან სხვა ფიზიკურ სიმპტომებს, აუცილებლად აცნობეთ ექიმს.
- ხანდაზმული ადამიანები ხშირად უჩივიან ფიზიკურ პრობლემებს ფსიქიკურ ან ემოციურ პრობლემებზე და, შესაბამისად, დეპრესია შეიძლება დიდხანს იმალებოდეს. იცოდეთ ნებისმიერი ფიზიკური ცვლილების, მეგობრების გარდაცვალების და დამოუკიდებლობის დაკარგვის შესახებ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.
ნაწილი 3 მეოთხედან: მოძებნეთ თქვენი დეპრესიის ფესვი
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ წარსული მოვლენები, რომლებიც შეიძლება იყოს თქვენი დეპრესიის მიზეზი
იფიქრეთ თქვენი წარსულის ტრავმულ მოვლენაზე, რომელმაც შესაძლოა ზღვარზე დაგაყენოთ, მაგალითად საყვარელი ადამიანის სიკვდილი ან შეურაცხმყოფელი ურთიერთობა. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობდით თავს ამ მოვლენებამდე და მის შემდეგ და ნახეთ, იქნებ ისინი იყვნენ თქვენი დეპრესიის მიზეზი.
- მაგალითად, ოჯახის 2 წევრი, რომელიც გარდაიცვალა თითოეულიდან რამდენიმე თვეში, შეიძლება იყოს თქვენი დეპრესიის მიზეზი.
- თქვენს ცხოვრებაში სტრესული გამომწვევი შეიძლება იყოს მიზეზი, როგორიცაა სამედიცინო დიაგნოზი, ფულის პრობლემები, ან ურთიერთობა, რომელიც ცუდად დასრულდა.
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ, რომ მშობიარობის შემდგომი დეპრესია შეიძლება მოხდეს მშობიარობის შემდგომ
თუ ცოტა ხნის წინ გყავთ ახალი შვილი, დაფიქრდით როდის დაიწყო თქვენი დეპრესიის სიმპტომები. გაითვალისწინეთ, რომ ახალბედა დედებს ხშირად აღენიშნებათ განწყობის ცვალებადობა, გაღიზიანება და სხვა სიმპტომები, რომლებიც მცირედიდან სერიოზულამდე მერყეობს. თუ თქვენი დეპრესია დაიწყო მშობიარობის შემდეგ ან მომდევნო რამდენიმე თვის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება გქონდეთ მშობიარობის შემდგომი დეპრესია.
- ახალბედა დედების უმეტესობა განიცდის "ბეიბ ბლუზის" სიმპტომებს რამდენიმე დღის განმავლობაში, შემდეგ კი დამოუკიდებლად აღდგება. ეს ალბათ გამოწვეულია ჰორმონალური ცვლილებებით და მშობიარობის შემდგომი სტრესით.
- თუ თქვენ გაქვთ სუიციდური აზრები, ან დეპრესია ხელს უშლის თქვენს შვილზე ზრუნვას, ან თუ სიმპტომები ერთ კვირაზე მეტ ხანს გაგრძელდა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- მშობიარობის შემდგომი ფსიქოზი იშვიათი მდგომარეობაა, რომელიც შეიძლება მოხდეს მშობიარობიდან ორი კვირის განმავლობაში. თუ თქვენი დეპრესიის სიმპტომები მძიმეა და თან ახლავს განწყობის უკიდურესი ცვალებადობა, ბავშვისთვის ზიანის მიყენების აზრები ან ჰალუცინაციები, დაუყოვნებლივ წადით საავადმყოფოში.
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ თქვენს სიმპტომებს და ნახეთ უკავშირდება თუ არა ისინი სეზონებს
დაფიქრდით, როდის გამოჩნდება თქვენი სიმპტომები-თუ თქვენ შეამჩნევთ დეპრესიის ნიშნებს, რადგან დღეები უფრო მოკლე და ბნელი ხდება, თქვენი დეპრესია შეიძლება იყოს სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD), რომელიც გამოწვეულია მზის ძალიან მცირე შუქით. ივარჯიშეთ დღის განმავლობაში ღია ცის ქვეშ, რომ ნახოთ გაუმჯობესდება თუ არა, შეგიძლიათ სცადოთ ხელოვნური შუქის მკურნალობა.
ყველა დროებითი დეპრესია არ მიეკუთვნება SAD- ს. ბევრ ადამიანს აქვს დეპრესიული ეპიზოდები, რომელიც ხდება ყოველ რამდენიმე კვირაში, თვეში ან წელში
ნაბიჯი 4. ნუ დაივიწყებთ თქვენს დეპრესიას, თუ არცერთი ეს მიზეზი არ გამოიყენება
თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ თქვენი სიმპტომების დამაგრება კონკრეტულ მოვლენაზე ან დროზე, რაც სავსებით კარგია. დეპრესიის ბევრ ეპიზოდს აქვს უპირველეს ყოვლისა ბიოლოგიური ან ჰორმონალური მიზეზი, ან სხვა მიზეზი, რომლის ამოცნობაც ძნელია. ეს არ გახდის მას არანაკლებ სერიოზულს ან ღირს მკურნალობა. დაიმახსოვრე, რომ დეპრესია არის რეალური და მოქმედი სამედიცინო მდგომარეობა და სირცხვილის არაფერია.
ნაწილი 4 დან 4: ეძებს მკურნალობას დეპრესიისთვის
ნაბიჯი 1. ითხოვეთ მხარდაჭერა თქვენი საყვარელი ადამიანებისგან
აცნობეთ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს, რომ თქვენ უჭირთ დრო და რომ დეპრესიის სიმპტომები გავლენას ახდენს თქვენი ცხოვრების სრულად ცხოვრების უნარზე. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი უმწეობის განცდა თქვენი არეულობის ნაწილია და არა რეალობა და რომ იზოლაცია კვებავს ამ გრძნობებს. მეგობრებსა და ოჯახს შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი პრობლემების მოსმენით, გაამხნევონ თქვენ მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას და დაგეხმაროთ ყველაზე ცუდ მომენტებში.
- თუ გიჭირთ აქტიურობა ან სახლიდან გასვლა, აცნობეთ თქვენს მეგობრებს, რომ დეპრესიაში ხართ და მოუწოდეთ მათ, მოიწვიონ ისეთ საქმიანობაში, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, მაშინაც კი, თუ ამას ყოველ ჯერზე არ ახერხებთ.
- დახმარების თხოვნა არის ძალის ნიშანი და არა სისუსტე.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ დიაგნოზი სამედიცინო პროფესიონალისგან
დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან ან ფსიქიატრთან, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ შეიძლება გქონდეთ დეპრესია. სამედიცინო პროფესიონალს შეუძლია გაიაროს თქვენი სიმპტომები თქვენთან ერთად და დაგეხმაროთ გაარკვიოთ თქვენი პრობლემის ძირეული მიზეზი. გაითვალისწინეთ, რომ მეორე ან თუნდაც მესამე დასკვნის გაკეთება კარგია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არ ფიქრობთ, რომ ექიმი გისმენს ან არ არის კონცენტრირებული იმ მხარეზე, რომელიც თქვენი აზრით ყველაზე მნიშვნელოვანია.
ჩამოწერეთ ის სიმპტომები, რაც თქვენ განიცადეთ, რათა ექიმმა ან ფსიქიატრმა იცოდეს როგორ დაგეხმაროთ
ნაბიჯი 3. დაესწარით თერაპიას ან კონსულტაციას
სთხოვეთ თქვენს ექიმს ფსიქიატრს მიმართვა ან რეკომენდაცია, რათა შეხვდეთ ადამიანს, რომელიც გამოჯანმრთელებაში დაგეხმარებათ. თქვენ შეიძლება განიხილოთ ჯგუფური თერაპია ან დამხმარე ჯგუფი. სამედიცინო პროფესიონალს შეუძლია მოგაწოდოთ სასარგებლო რეკომენდაცია თქვენი სიმპტომების საფუძველზე.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაგეხმაროთ დეპრესიის დამხმარე ჯგუფში, ან შეიძლება აღმოჩნდეთ ისეთი ჯგუფი, როგორიცაა ანონიმური ალკოჰოლიკები ან ანონიმური ნარკოტიკები, თუ თქვენ მიმართეთ ნივთიერებებს, როგორც მათთან გამკლავების საშუალებას
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ანტიდეპრესანტი მედიკამენტები თქვენი სიმპტომების შესამცირებლად
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ფსიქიატრს, იქნება თუ არა წამალი კარგი იდეა. ანტიდეპრესანტები სასარგებლოა როგორც დეპრესიის, ასევე შფოთვის სიმპტომებისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ ამ მედიკამენტებს ხშირად ერთი კვირა ან 2 დრო სჭირდება, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაუყოვნებლივ ვერ შეამჩნიოთ განსხვავება.
გაითვალისწინეთ, რომ მედიკამენტები არ არის განკუთვნილი გრძელვადიანი გამოყენებისთვის. მას შეუძლია დაგეხმაროს თქვენს სიმპტომებში, მაგრამ თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ სხვა სახის მკურნალობის ძებნა, როგორიცაა თერაპია, რომ ნახოთ მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება
ნაბიჯი 5. კარგი ურთიერთობების დამყარება
იყავით მეგობრებთან ახლოს და რეგულარულად დაუკავშირდით მათ. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მიმართოთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, როდესაც გჭირდებათ ვინმესთან საუბარი. ვინმესთან უბრალოდ გრძნობების გაზიარება დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი.
- თუ გსურთ ახალი მეგობრების შეძენა, მაშინ სცადეთ შეუერთდეთ იმ ადამიანთა კლუბს, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს, ან თუნდაც იმ ჯგუფს, რომელზეც აქამდე არასოდეს გიფიქრიათ. რეგულარულ შეხვედრას, როგორიცაა ყოველკვირეული საცეკვაო ღამე ან წიგნის კლუბი, გაადვილებს დასწრების ჩვევის გამომუშავებას.
- თუ თქვენ ძალიან მორცხვი ხართ უცნობებთან საუბრისას რომელიმე ამ მოვლენაზე, ღიმილი და თვალებით კონტაქტი საკმარისი იქნება საუბრის დასაწყებად. იპოვნეთ უფრო მცირე ჯგუფი ან ისეთ ადამიანებთან ერთად, სადაც უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს, თუ თქვენ განიცდით ამის ძლიერ შფოთვას.
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ რეგულარულად
ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წუთი სასეირნოდ გასეირნებას, სირბილს ან რაიმე სხვა აქტივობის განხორციელებას, რაც თქვენს სისხლს ნამდვილად ამოტუმბავს. გაზარდეთ თქვენი გამძლეობა ყოველდღე, რადგან ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა დაგეხმაროთ ბუნებრივად უკეთ იგრძნოთ თავი.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რაიმე მარტივი, მაგალითად ცეკვა თქვენს ოთახში მუსიკით ან ძაღლის სასეირნოდ გაყვანა.
- თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ წახვიდეთ სპორტული დარბაზში ან პარკში, რომ შეიცვალოს დეკორაცია ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 7. შეცვალეთ თქვენი დიეტა, რათა დაგეხმაროთ სიმპტომების შემცირებაში
იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენ უსარგებლო საკვებს მიირთმევთ რეგულარულად, როგორიცაა კოფეინიანი სასმელები, ტრანსცხიმებით მდიდარი საკვები და შაქრიანი საჭმელები. მთლიანად გამორიცხეთ ისინი თქვენი დიეტადან და ჩაანაცვლეთ ჯანსაღი საკვები ნივთიერებებით, მაგალითად ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. შეეცადეთ შეიტანოთ მცირედი ცვლილებები თქვენს დიეტაში და ნახეთ თუ შეამჩნევთ განსხვავებას!
- მაგალითად, ტკბილეულის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ დაჭრილი ნიგოზი, როგორც საჭმელი.
- ალკოჰოლმა ასევე შეიძლება ცუდი გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე, ასე რომ დალიეთ იგი ზომიერად.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- დეპრესია არ არის უმნიშვნელო რამ. ეს არის ნამდვილი დაავადება, რომელსაც მკურნალობა სჭირდება. მხოლოდ იმიტომ, რომ დეპრესია სულაც არ არის ფიზიკური, არ ნიშნავს რომ ეს არის რაღაც, რისი გადალახვაც შესაძლებელია მტკიცე ნებისყოფის საშუალებით. სავსებით მართებულია და ნორმალურია დახმარებისა და მკურნალობის ძებნა.
- თუ გსურთ ანონიმურად გაუმკლავდეთ თქვენს დეპრესიას, დარეკეთ ცხელ ხაზზე. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ უმჯობესია უთხრათ ვინმეს პირადად, რათა მიიღოთ სამედიცინო მკურნალობა და პერსონალური დახმარება.
- მოემზადეთ "ბავშვის ნაბიჯების" გასაუმჯობესებლად. ნუ ელოდებით, რომ თქვენი პრობლემის იდენტიფიცირებისთანავე გაუმჯობესდება, მაგრამ აღიარეთ მცირე გაუმჯობესება და მიღწევები ამ გზაზე.
გაფრთხილებები
- თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ მეგობარი თვითმკვლელობაზე ფიქრობს, ნუ შეგეშინდებათ მათთან პირდაპირ საუბრის.
- თუ დეპრესიაში ხართ, ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება შეეცადოს უარი თქვას თქვენს სიმპტომებზე. თუ ისინი არ უსმენენ ან თითქოს არ ესმით, ეძებეთ გაგებული მეგობრები, ან თქვენ შეიძლება ასევე შეუერთდეთ დამხმარე ჯგუფს, სადაც შეგიძლიათ დაესწროთ, რომელიც დეპრესიას ეხება. ზოგიერთ ადამიანს უბრალოდ არ შეუძლია გაუმკლავდეს სხვა ადამიანების გრძნობებს.
- თუ თქვენ ფიქრობთ თვითმკვლელობაზე ან სერიოზულ თვითდაზიანებაზე, დარეკეთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ხაზზე 1-800-273-8255. ვიღაც არის ხელმისაწვდომი, რომ დაგეხმაროთ 24 საათის განმავლობაში წლის ყოველ დღე. დაიმახსოვრე, რომ თვითმკვლელობა ძალიან სერიოზულია, ამიტომ ნუ მოგერიდებათ დახმარების ძებნა საკუთარი თავისთვის ან სხვისთვის.
