ზოგჯერ სიზმარი შეიძლება გახდეს ძალიან ინტენსიური, იმდენად, რამდენადაც სიზმარში სხვა არაფერი გინდათ, ვიდრე გაღვიძება. პრობლემა შეიძლება იყოს ის, რომ სიზმარი კოშმარად იქცა, ან შეიძლება გქონდეს განმეორებითი ოცნება, რომელიც მოსაწყენი, დამაბნეველი ან არასასიამოვნოა. მიუხედავად იმისა, რომ ხშირია სიზმრები, საიდანაც გსურთ გაიღვიძოთ, მაგრამ თუ ეს ოცნებები ძალიან ხშირად ხდება, თქვენ შეიძლება გინდათ იცოდეთ როგორ გაიღვიძოთ რაც შეიძლება მალე. აქ არის რამოდენიმე მეთოდი, რომელიც უნდა დაგეხმაროთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: გაიღვიძე შენი ოცნებიდან
ნაბიჯი 1. დააყენეთ მაღვიძარა
თუ გაწუხებთ, შეიძლება გქონდეთ სიზმარი, რომლისგანაც გსურთ გაღვიძება, დააყენეთ სიგნალიზაცია სადღაც ძილის შემდეგ. REM ძილი ხდება ძილის დაწყებიდან 90 წუთის განმავლობაში და სწორედ თქვენი ძილის ამ ციკლის დროს გესიზმრებათ, ასე რომ განგაშის გაღვივება დაგეხმარებათ.
- ზოგიერთ მაღვიძარას აქვს ერთზე მეტი მაღვიძარა, რომლის დაყენებაც შეგიძლიათ, რათა გაიღვიძოთ REM ძილის ცალკეული ციკლებიდან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მობილური მოწყობილობა, რომელთაგან ბევრი საშუალებას გაძლევთ დააყენოთ იმდენი სიგნალიზაცია, რამდენიც გსურთ.
- ფრთხილად იყავით, რომ ეს ძალიან ხშირად არ გააკეთოთ, რადგან REM ძილი არის ძილის მომგებიანი ციკლი, რომელიც გეხმარებათ ინფორმაციის დამუშავებაში, მოგონებების აგებაში და ნეიროტრანსმიტერების შევსებაში, ქიმიკატების ჩათვლით, რომლებიც ენერგიას მოგცემთ და გეხმარებათ თავი კარგად იგრძნოთ დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. მიეცით შუქი თქვენს ძილის ადგილს
ფარდის ღია ან ფარდების გახსნამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ძილის განსაკუთრებით ღრმა ციკლების შეწყვეტაში, რომელშიც ოცნებობთ, რაც არსებითად გახდის თქვენ მსუბუქ ძილს და შესაძლოა დაგეხმაროთ სიზმრისგან უფრო ადვილად გაღვიძებაში. თუმცა, ძალიან ხშირად ამის გაკეთებამ შეიძლება სხვა შედეგები გამოიწვიოს თქვენს ჩვეულ უნარზე, მიიღოთ უწყვეტი ძილი.
ნაბიჯი 3. სიზმარში გამოიძახეთ დახმარება
თუ აღმოაჩენთ, რომ სიზმარში ხართ გარკვეულწილად ცნობიერი და შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები, შეგიძლიათ სცადოთ სიზმარში გამოძახება. თქვენ შეიძლება განიცადოთ სიტუაცია, როდესაც სიზმარში ეძახით, მაგრამ ეს უფრო სუსტი ჩურჩულია. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ თქვენი პირი არ არის ღია რეალურ ცხოვრებაში. თქვენ რეალურად არ ააქტიურებთ თქვენს ვოკალურ აკორდებს და არ იყენებთ ჰაერს, ასე რომ რეალურად ხმა არ ამოდის. თუ კონცენტრირებას მოახდენ, შეიძლება რეალურ ცხოვრებაში საუბარი შეძლო, გაიღვიძო.
დაფიქრდით საკუთარ თავზე: "მე რეალურად მოვუწოდებ დახმარებას". ზოგიერთი ადამიანი გრძნობს, რომ მათი ტვინი პასუხობს არა. განაგრძეთ ტვინს იმის თქმა, რომ თქვენ რეალურად გამოიძახებთ დახმარებას, სანამ შეგრძნება არ გაქრება. ეს შეიძლება იყოს მეორედ ან მესამედ. ამ დროს შეეცადეთ თქვათ რამე. ეს შეიძლება ჩვეულებრივზე რთულად მოგეჩვენოთ და ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ რეალურად იყენებთ თქვენს ვოკალურ აკორდებს. ამჯერად ხმაური უნდა გამოდიოდეს და შენ უნდა გაიღვიძო, ხვდები რომ ეს ყველაფერი სიზმარი იყო
ნაბიჯი 4. სიზმარში დახუჭე თვალები
თუ სიზმარში დახმარების გამოძახებამ ვერ შეძლო გაღვიძება, შეგიძლიათ სცადოთ დახუჭოთ თვალები. როდესაც სიზმარში თვალებს ხუჭავთ, თვალები უნდა დახუჭოთ. როდესაც თქვენ კვლავ გახსნით თვალებს, ისინი შეიძლება რეალურად გაიხსნას რეალურ ცხოვრებაში. ამან შეიძლება გააღვიძოს, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დამბლა. ეს ტექნიკა მოითხოვს პრაქტიკას, ასე რომ სცადეთ-განსაკუთრებით ნათელი ოცნებების დროს (იხ. მეთოდი 2)-ხშირად ისე, რომ მზად იყოთ გამოიყენოთ იგი, თუკი სიზმრისგან გაღვიძება გსურთ. თუ ვივარაუდოთ, რომ ტექნიკა თქვენთვის მუშაობს, მზად იქნებით ჩქარად გაიღვიძოთ, თუ დაეუფლეთ ამ ტექნიკას.
ნაბიჯი 5. გაიღვიძეთ
ეს ტექნიკა ასევე კარგად მუშაობს ნათელ ოცნებებში, მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ ეს უნარი არ განგივითარებიათ, თქვენ მაინც შეძლებთ გაღვიძებას. უბრალოდ შეეცადეთ სიზმარში იმოძრაოთ იმ იმედით, რომ ამით თქვენ გადაინაცვლებთ თქვენს სხეულს რეალურ ცხოვრებაში, რითაც გაიღვიძებთ.
- დაიძინეთ ისეთ მდგომარეობაში, რომ გაგიადვილდეთ გადაადგილება.
- სიზმარში ეცადე ფეხები გაარტყა ან ხელები მოიქცია.
ნაბიჯი 6. დაიძინე სიზმარში
მას შემდეგ რაც იცით, რომ ოცნებობთ და გინდათ გაიღვიძოთ, უბრალოდ დაიძინეთ სიზმარში. ეს გამოიწვევს გაღვიძებას რეალურ ცხოვრებაში.
- ამის უმარტივესი გზაა (სიზმარში) მუხლებზე დადექი სახე იატაკზე და გაშალე ხელები უკან. თქვენ გძინავთ (იგივე გაღვიძებული) უმოკლეს დროში.
- თუ თქვენს სიზმარში სხვა პერსონაჟები არიან თქვენს ირგვლივ, შეიძლება დაგჭირდეთ უთხრათ, რომ ყურადღება არ მიაქციონ. ეს რეალურ ცხოვრებაში დაძინებას ჰგავს - ამის გაკეთება არ შეგიძლია, როდესაც ყველა ლაპარაკობს.
მეთოდი 2 -დან 3: ისწავლეთ სიზმარში ოცნება
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ გააცნობიეროთ, რომ სინამდვილეში, თქვენ ოცნებობთ
ამას ეწოდება "ნათელი ოცნება". არსებითად, ლუციდური ოცნება არის უბრალოდ იმის ცოდნა, რომ თქვენ ოცნებობთ მაშინ, როდესაც ოცნებობთ გაღვიძების გარეშე. მას შემდეგ რაც წარმატებით მიაღწევ ამას, შეგიძლია გააკონტროლო შენი ოცნებები. გამჭვირვალე ოცნება თქვენი ოცნების შესაძლებლობებს უსასრულოს ხდის და ამცირებს არასასიამოვნო სიზმრის რისკს.
გაიღვიძეთ, გააკეთეთ გონებრივი ჩანაწერები თქვენი გარემოს/გარემოს შესახებ. როდესაც ამას რეგულარულად აკეთებთ შეგნებულ მდგომარეობაში, თქვენი ფსიქიკა ამ ჩვევებს სიზმრის მდგომარეობაშიც მოუტანს. მაშინ, როდესაც ოცნებობთ, შეგიძლიათ დაადგინოთ დეტალები თქვენი შემოგარენის/გარემოს შესახებ, რომელიც იქნება ის ნიშნები, რაზეც ოცნებობთ. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ ამას, თქვენ შეიძლება გახდეთ სიზმრის მდგომარეობაში გამჭვირვალე
ნაბიჯი 2. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აცვიათ საათის მსგავსი, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ ძილის წინ
სანამ ის კომფორტულია, მაგრამ არც ისე კომფორტული, რომ იგრძნოთ თქვენი ჩვეულებრივი ტარება.
გარდა იმისა, რომ უბრალოდ აკეთებთ თქვენს გარემოს/გარემოს გონებრივ ჩანაწერებს, შეგიძლიათ პირდაპირ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, ოცნებობთ თუ იღვიძებთ სხვადასხვა დროს მთელი დღის განმავლობაში. ისევ და ისევ, ასეთი პრაქტიკის ჩვევა დიდი ალბათობით გადადის ოცნების სამყაროში, ასე რომ თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ ოცნებობთ ერთხელ სიზმრის მდგომარეობაში, იმ დროს საკუთარ თავს რომ ჰკითხოთ. ამას ეწოდება ასახვის ტექნიკა
ნაბიჯი 3. სცადეთ MILD ტექნიკა
სტეფან ლაბერჟმა შეიმუშავა Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) ტექნიკა, როგორც საშუალება დაეხმარება ხალხს მიაღწიოს ნათელ ოცნებებს. ის მოითხოვს თქვენ შეეცადოთ რაც შეიძლება მალე გაიხსენოთ თქვენი ოცნებები გაღვიძებისთანავე, შემდეგ უთხარით საკუთარ თავს, რომ გახსოვთ, რომ გესიზმრებათ, როცა გძინავთ, რასაც მოჰყვება იმის წარმოდგენა, რომ უკვე ნათლად ოცნებობთ და წარმოიდგენთ ოცნებას თავისთავად და გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები სანამ არ გძინავთ და ისევ არ ოცნებობთ.
თუ ამ ნაბიჯებს ეფექტურად მიჰყვებით, თქვენ შესაძლოა გაეცნოთ ოცნებას სიზმარში, რითაც გახდებით ნათელი და მოიპოვებთ კონტროლს სიზმარზე
ნაბიჯი 4. თავიდან აიცილეთ არასასიამოვნო სიზმრები
ზოგჯერ, საკმარისი კონცენტრაციით, შეგიძლიათ განსაზღვროთ რაზე ოცნებობთ ძილის წინ. ამას ჰქვია განზრახულობა და ეს არის სხვა საშუალება ნათლად ოცნებისთვის. სინამდვილეში, მიზანდასახულობა ასევე არის ლუციდური ოცნებების სხვა მეთოდების ნაწილი, ამიტომ კარგი იდეაა მისი პრაქტიკაში, როდესაც ცდილობთ მიაღწიოთ ნათელ ოცნებას, თუნდაც ეს მარტო არ იყოს თქვენთვის ეფექტური. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სიზმრების არც ერთი ნათელი ტექნიკა არ მუშაობს ყველასთვის ან ერთნაირად ყველასთვის. ამ მიზეზით, კარგი იდეაა სცადოთ სხვადასხვა მეთოდი, გამიზნული რომ იყოს ერთი.
- მიზანდასახულობა ძირითადად მოითხოვს, რომ თქვენ გამოიყენოთ თქვენი ფანტაზია, რათა წარმოიდგინოთ ის ოცნება, რომელიც გსურთ გქონდეთ.
- წარმოიდგინეთ ადგილი, სადაც გსურთ იყოთ სიზმარში და განსაკუთრებით როგორ მიაღწევთ იქ. ეს დაგეხმარებათ დაგეგმოთ, გარკვეული გაგებით, ნათლად ოცნებოთ.
ნაბიჯი 5. სცადეთ მსუბუქი სტიმული
ბაზარზე არსებობს რამდენიმე პროდუქტი, რომელიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ ნათელ ოცნებებს მსუბუქი სტიმულის საშუალებით. ეს პროდუქტები არის ნიღბები, რომლებსაც აქვთ ჩამონტაჟებული შუქები, რომლებიც ანათებენ თვალებს, თუ ნიღაბს ატარებთ ძილის დროს. იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ ხედავთ სინათლეს სიზმარში-განსაკუთრებით თუ თქვენ დაიძინეთ მიზანმიმართულად-და ეს დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ, რომ ოცნებობთ, რაც საშუალებას მოგცემთ გახდეთ სიზმარში ნათელი.
სინათლის სტიმულის გარდა, სმარტფონებისთვის არის აპლიკაცია, რომელიც ეხმარება განზრახვას და უკრავს ბგერებს, რაც შეიძლება მეოცნებეს დაეხმაროს გახდეს ნათელი ძილის ციკლის ძირითად ნაწილში
ნაბიჯი 6. შეუთავსეთ განსხვავებული სიზმრის ხილვის ტექნიკა
ტექნიკის ერთობლიობა, რომელიც დაგეხმარებათ სიზმარში ნათლად გააძლიეროს შესაძლებლობა, რომ თქვენ გაეცნოთ ოცნებას სიზმარში. იმისათვის, რომ წარმატებით იოცნებოთ ნათლად, სცადეთ სხვადასხვა ტექნიკის სხვადასხვა კომბინაცია, რომ ნახოთ რა გამოგადგებათ. ზოგიერთი ტექნიკა კი შეიქმნა კონკრეტული კომბინაციების საშუალებით.
- ერთი ტექნიკა აერთიანებს განზრახვას ზემოთ ხსენებულ გონებრივ შენიშვნებთან (რომელსაც რეალობის ტესტირება ეწოდება).
- კიდევ ერთი ტექნიკა აერთიანებს ჟურნალ-გაღვიძებას დღიურში ოცნების მოგონებების ჩაწერას და ჟურნალის ჩანაწერების ანალიზს საერთო ატრიბუტებისთვის განზრახვით. მას უწოდებენ გაღვიძების დასაძინებლად (WBTB) ტექნიკას.
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი ოცნება
ნაბიჯი 1. სცადე შენი კოშმარის მანიპულირება შორს
მას შემდეგ რაც თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ ნათელ ოცნებას, თქვენ შეიძლება აღარ იგრძნოთ გაღვიძების საჭიროება, რადგან შეგიძლიათ შეცვალოთ ოცნება რაღაც ნაკლებად არასასიამოვნო. თუმცა, ლუციდური ოცნება ყველასთვის განსხვავებულია და შეიძლება თქვენთვის არც ისე ადვილი იყოს თქვენი ოცნების შეცვლა-ამას შეიძლება პრაქტიკა დასჭირდეს. მიუხედავად ამისა, მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ სიზმარში ხართ, შეიძლება შეგეძლოთ შეცვალოთ ის, რაც ხდება და ამოიღოთ ყველაფერი, რაც საშინელია და გაღვიძების სურვილს იწვევს. ეს შეიძლება სჯობდეს საკუთარი თავის სრულად გაღვიძებას.
მას შემდეგ რაც სიზმარში ლუსიდი გახდებით, თქვენ უნდა შეგეძლოთ გააკონტროლოთ ოცნება. თქვენ გექნებათ მეტი კონტროლი, თუკი უფრო მეტად შეიცნობთ ოცნების სამყაროს, ასე რომ მიაქციეთ ყურადღება თქვენს გარემოს
ნაბიჯი 2. აქტიურად შეცვალეთ ოცნება
ოცნების შეცვლის ერთი ძალიან პირდაპირი გზა არის უბრალოდ იმის კეთება, რისი გაკეთებაც გსურთ. განსხვავება, რა თქმა უნდა, იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ სიზმარში ხართ, ამიტომ რეალური სამყაროს შეზღუდვები არ ვრცელდება. ამის გამოსავლენად გავრცელებული გზაა აგურის კედლის წარმოება და მისი ხელის გაშლა. ამის გაკეთება არის კარგი გამოცდა თქვენი შესაძლებლობის გასაკონტროლებლად ოცნებისა და იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ კონტროლის ქვეშ ხართ, მოგცემთ ძალას შეცვალოთ ოცნებები, რომლებიც დისკომფორტს გიქმნით.
ნაბიჯი 3. გაახარეთ თქვენი სურვილები სიზმრის შიგნით
სიზმარზე კონტროლის განხორციელების კიდევ ერთი გზა, თუ ნათლად ოცნებობთ, არის თქვენი სურვილების გამოხატვა. შეეცადეთ თქვათ ის, რისი შეცვლაც გსურთ სიზმარში და შეგიძლიათ ნახოთ შედეგი. მაგალითად, თუ თქვენ გდევნიან, ეცადე თქვა, რომ არავინ გდევნის და შეიძლება მიაღწიო წარმატებას იმაში, რომ ვინც ან რასაც შენ გამოედევნება გაქრება. ნებისმიერ სიტუაციაში, როდესაც სიზმარში აღმოჩნდებით, მისი შეცვლის სურვილის გაცხადებამ შეიძლება თქვენთვის იმუშაოს.
Რჩევები
- როდესაც სიზმარში კვდები, კარგა ხანს, სიზმარში სიკვდილის წინ, იღვიძებ რეალურ ცხოვრებაში.
- თქვენი კოშმარებით მანიპულირება ყველაზე რთულია, მაგრამ კარგი უნარია, თუ დაიღალეთ სრულად გაღვიძებით.
- მოციმციმე ნაბიჯი ჩვეულებრივ უფრო ადვილია, ვიდრე ვოკალური ნაბიჯი, ასე რომ, თუ ეს სიზმარში პირველად გაღვიძების მცდელობაა, ეს უფრო ადვილია.
- თუ კოშმარში ხართ, როგორც წესი, საკუთარ თავზე დარტყმა ან დარტყმა გაიღვიძებს.
