მეგობრებთან ერთად ხართ ძილში და გსურთ მთელი ღამე გაათენოთ? მუშაობთ ორმაგ ცვლაზე ან ცდილობთ გამოცდისთვის სწავლის გაგრძელებას? თქვენ იღბლიანი ხართ - ყველაზე გრძელი შემთხვევა, როდესაც ადამიანი იღვიძებს, არის 11 დღე, თუმცა მათი შემეცნებითი უნარის დონე დაეცა ექსპერიმენტის გაგრძელებასთან ერთად. არსებობს სხვა დოკუმენტირებული შემთხვევები, როდესაც ადამიანები რვადან 10 დღემდე იღვიძებენ და სპეცოპერაციის სამხედრო მოსამსახურეები ხუთ დღეს ფხიზლობენ ძალიან მინიმალური დასვენებით, მაგალითად საზღვაო ძალების SEAL ტრენინგის დროს სახელწოდებით Basic Underwater Demolition და SEAL სწავლება (BUD/S). მიუხედავად იმისა, რომ ეს უკიდურესობები შესაძლებელია, გახსოვდეთ, რომ ხანგრძლივმა სიფხიზლემ შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: შეინარჩუნეთ სხეული და გონება აქტიური
ნაბიჯი 1. განაგრძეთ მოძრაობა
BUD/S კანდიდატები, რომლებმაც წარმატებით დაასრულეს "ჯოჯოხეთის კვირა", რომელშიც ისინი პრაქტიკულად ხუთი დღეა იღვიძებენ, ამბობენ, რომ ძნელია დაიძინო, როდესაც მოძრაობ. ჯოჯოხეთის კვირეულის განმავლობაში, BUD/S კანდიდატები ექვემდებარებიან სირბილს, კალისტინიკას და ვარჯიშებს მორებითა და რეზინის ნავებით. ჯარისკაცები თითქმის მუდმივად მოძრაობენ. სცადეთ რამდენიმე იგივე ტექნიკა:
- გაუშვით სპრინტები ან სირბილი ოთახში.
- შექმენით სავარჯიშო წრე თქვენთვის. სცადეთ გააკეთოთ 10 ბიძგი, 10 ჩაჯდომა, 10 ხტუნვა და 10 საჰაერო სკუატი. გაიმეორეთ ეს სანამ არ იგრძნობთ თავს გაღვიძებულს.
- ითამაშეთ თეგის თამაში მეგობართან, რომელიც ასევე ცდილობს ფხიზლად დარჩეს.
- ჩააგდე ფეხბურთი ან ბეისბოლი მეგობართან ერთად.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ მეგობარს
საუბარი დაგეხმარებათ ფხიზლად დარჩეს. ისტორიებს შეუძლიათ თქვენი ყურადღების მიპყრობა; სიცილი დაგეხმარებათ გაღვიძებაში.
- მოუყევით თქვენს ყველაზე სასაცილო ისტორიას.
- განიხილეთ თქვენი ყველაზე უხერხული მომენტი.
- მოუყევით დაძაბულ ამბავს.
- ისაუბრეთ იმაზე, თუ რას გააკეთებთ, როდესაც თქვენი გაფრთხილების პერიოდი დასრულდება.
ნაბიჯი 3. ითამაშეთ თამაში
სცადეთ თამაშები, რომლებიც თქვენს ტვინს აიძულებს, მაგალითად წვრილმანები ან 20 შეკითხვა. სცადეთ თამაშები, რომლებიც აიძულებენ თქვენ ადგეთ და იმოძრაოთ.
- ითამაშეთ ჭადრაკის თამაში, მონოპოლია, ტრივიალური დევნა, რისკი ან სხვა სამაგიდო თამაში.
- ესროლეთ აუზს ან ითამაშეთ თამაში ისრებით.
მეთოდი 2 დან 4: მანიპულირება თქვენი გარემოთი
ნაბიჯი 1. შექმენით ცივი გარემო
თბილმა ან ცხელმა გარემომ შეიძლება მოგვცეს დაღლილობა, დუნე და ძილი. ამის საპირისპიროდ, ცივმა გარემომ შეიძლება გვაგრძნობინოს უფრო ფხიზლად. მართლაც, BUD/S კანდიდატები ამბობენ, რომ როცა ცივდები, თითქმის შეუძლებელია დაიძინო. ისინი ექვემდებარებიან 15 წუთამდე წყალში ჩაძირვას, რომელიც ძლივს აღემატება 60 გრადუსს ფარენჰეიტს.
- გადი გარეთ და ხტუნე თოვლში.
- დალიეთ ერთი ან ორი ჭიქა ყინულიანი წყალი.
- დაჯექით ყინულის აბაზანაში.
- დაარეგულირეთ კონდიციონერი ისე, რომ ოთახი გაცივდეს.
- მიიღეთ ცივი შხაპი.
- შეასრულეთ ზემოაღნიშნული ტექნიკა სიფრთხილით. სიცივეში გატარებულმა ზედმეტმა დრომ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის ტემპერატურის ძალიან დაბალი დაქვეითება, რაც იწვევს ჰიპოთერმიას. ჰიპოთერმია არის პოტენციურად სასიკვდილო მდგომარეობა.
ნაბიჯი 2. შექმენით არასასიამოვნო გარემო
თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიძინებთ, როდესაც დისკომფორტს განიცდით, ერთი სამხედრო მოსამსახურის თქმით, რომელმაც წარმატებით დაასრულა ჯოჯოხეთის კვირა. ეს შეიძლება მოიცავდეს „დასველებას და ქვიშას“, როგორც ამას აკეთებენ BUD/S– ის კანდიდატები ან დგომა ჯდომის ან დაწოლის ნაცვლად.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ ხმამაღლა, ოპტიმისტურ მუსიკას
გაზარდეთ ხმა სტერეოზე. ხმამაღალი ხმები გაართულებს მოდუნებას და ძილს. მეტი სარგებლობისთვის ადექი და იცეკვე ხმამაღალ მუსიკაზე.
მოუსმინეთ როკს, დეტ -მეტალს ან ოპტიმისტურ პოპს. მოერიდეთ ნელ, მოსაწყენ მუსიკას
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი გარემოცვა
წადით გარეთ ან გადადით თქვენი სახლის სხვა ოთახში, თუკი თავს დაღლილად გრძნობთ. ხშირად, ახალ გარემოს შეუძლია უზრუნველყოს ახალი საგნები, რომლითაც თქვენი ყურადღება გამახვილდება. ეს დაგეხმარებათ ნაკლებად დაღლილად იგრძნოთ თავი.
- თუ შიგნით ხართ, წადით გარეთ და პირიქით.
- გადადი სხვა ოთახში. მოერიდეთ ოთახებს საწოლებით, კომფორტული დივანებით და კომფორტული სკამებით.
მეთოდი 3 დან 4: იყავით გონებრივად ძლიერი
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ერთი საათი (ან ერთი წუთი) ერთდროულად
დაისახეთ მოკლე, მართვადი მიზნები თქვენთვის. გაყავით დრო მცირე ნაწილებად. გილოცავთ საკუთარ თავს, როდესაც მიაღწევთ ამ პატარა მიზნებს.
ნაბიჯი 2. გაიმეორეთ ან იმღერეთ მანტრა
ხშირად, მანტრას გამეორება დაგეხმარებათ თქვენი გონების ფოკუსირებაში სხვა რამეზე, ვიდრე თქვენს მიერ განცდილ რთულ გამოცდილებას. კარგი მანტრები არის მოკლე, გამამხნევებელი და რიტმული.
- შეადგინეთ მანტრა.
- გამოიყენეთ სხვისი მანტრა და გაიმეორეთ. სცადეთ: "იგრძენი თავი ძლიერად, კარგად იგრძენი თავი".
- სცადეთ:”ყველა გზა! ჰეი წავიდეთ! ყველა გზა ტოკიოში!”
- სცადეთ:”კარგად გამოიყურებოდე, თავს კარგად გრძნობ, ჰოლივუდში უნდა იყო”.
ნაბიჯი 3. გჯერა საკუთარი თავის
თქვენამდე უამრავი ადამიანი დარჩა დღეების განმავლობაში. თუ თქვენ ნამდვილად ერთგული ხართ ამ მიზნისკენ, თქვენ შეძლებთ წარმატების მიღწევას.
- თქვით თქვენი მიზანი ხმამაღლა ან ჩამოწერეთ.
- წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი წარმატებული.
- როდესაც ეჭვი გეპარებათ, დაუბრუნდით თქვენს მიზანს. თქვით ეს ხმამაღლა ან შეხედეთ რა დაწერეთ. ხმამაღლა თქვით, რომ თქვენ შეგიძლიათ და მიაღწევთ თქვენს მიზანს.
მეთოდი 4 დან 4: სტიმულატორების ან სხვა ნარკოტიკების მოხმარება
ნაბიჯი 1. სცადეთ კოფეინის მიღება
კოფეინი არის ლეგალური ნარკოტიკი, რომელიც გვხვდება ყავაში, შოკოლადში, ენერგეტიკულ სასმელებში და აბების სახით. ეს არის მასტიმულირებელი და შეუძლია გაართულოს ძილი. კოფეინს აქვს სხვა ეფექტები, მათ შორის არტერიული წნევის მომატება, გულისცემის მომატება, თავბრუსხვევა, დეჰიდრატაცია და თავის ტკივილი.
- ექსპერტების აზრით, დღეში 400 მილიგრამამდე კოფეინი უმეტესობისთვის უსაფრთხოა.
- ბავშვებმა და მოზარდებმა არ უნდა მიიღონ 100 მილიგრამზე მეტი კოფეინი დღეში.
- გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე კოფეინის ტაბლეტები მოზრდილთათვის საჭიროებისამებრ არ უნდა იყოს 100-200 მგ-ზე მეტი ყოველ სამ ოთხ საათში.
- მოერიდეთ კოფეინის გადაჭარბებულ მოხმარებას. დიდი დოზებით შეიძლება საშიში იყოს.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ალკოჰოლს
ძალიან ბევრი ალკოჰოლი ახდენს დამთრგუნველ გავლენას ნერვულ სისტემაზე (კოფეინის მასტიმულირებელი ეფექტის საპირისპირო). უფრო მეტიც, მცირეოდენი ალკოჰოლიც კი ალბათ დაგეხმარებათ დაისვენოთ და ეს არის ზუსტად ის, რაც არ გსურთ, როდესაც ცდილობთ მრავალი საათის განმავლობაში გაღვიძებას.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ უკანონო ნარკოტიკებს
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი არალეგალური ნარკოტიკი სტიმულატორია (მეტამფეტამინი, კოკაინი), თქვენ უნდა მოერიდოთ მათ გამოყენებას, როგორც გამოღვიძების საშუალებას. ეს წამლები შეიძლება იყოს მავნე და პოტენციურად სასიკვდილო.
- კოკაინის არასასურველი გვერდითი ეფექტები მოიცავს შფოთვას, გაღიზიანებას, პანიკურ შეტევებს, ეჭვს, პარანოიას, ფსიქოზურ სიმპტომებს, ბოდვებს და ჰალუცინაციებს.
- მეტამფეტამინის გვერდითი მოვლენები მოიცავს ჰიპერტენზიის მსგავს სიმპტომებს, გულისცემის გახშირებას, ძლიერ აღგზნებას და ფსიქოზს.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ლეგალური დანიშნულების მქონე მედიკამენტების გამოყენებას, მათი დანიშნულების საწინააღმდეგოდ
არ მიიღოთ სხვისი დანიშნულებისამებრ წამლები. არ მიიღოთ თქვენი დანიშნულებისამებრ წამლები ისე, როგორც განსხვავდება თქვენი ექიმის მიერ დანიშვნისგან. დანიშნულების ეტიკეტზე მითითებების შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე სამედიცინო გართულებები და სიკვდილიც კი.
ადდერალი (რიტალინი) არის ჩვეულებრივ არასწორად გამოყენებული რეცეპტის სტიმულატორი. არასოდეს მიიღოთ სხვისი აბები და არ გამოიყენოთ თქვენი დანიშნულებისამებრ წამლები
Რჩევები
- თუ თქვენ გამუდმებით გიჭირთ სიფხიზლის და ფხიზლად ყოფნა ნორმალური გაღვიძების საათებში, შეიძლება გირჩევთ მიმართოთ ჯანდაცვის პროფესიონალს, რომ ნახოთ გაქვთ თუ არა ნარკოლეფსია ან უძილობა, ან გჭირდებათ მეტი ძილი. ნარკოლეფსია არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც ადამიანები დღის განმავლობაში უცნაურ საათებში იძინებენ, ხოლო უძილობა არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც ადამიანები ვერ იძინებენ, ვერ იძინებენ ან არ გრძნობენ დასვენებას ძილის შემდეგ. ორივე შეიძლება მკურნალობდეს მედიკამენტებით და ცხოვრების წესის ცვლილებით.
- არასოდეს, არავითარ შემთხვევაში, არ იმოძრაოთ ან არ იმუშაოთ მძიმე ან საშიში ტექნიკით ძილის დროს.
- იყავით დაცული - თუ თქვენ ცდილობთ გაღვიძებას, მაგრამ არსებობს შანსი რომ დაიძინოთ, დარწმუნდით, რომ ხართ უსაფრთხო ადგილას და/ან სანდო ადამიანებს შორის.
- 30-45 წუთიანი მიკრო ძილი დაგეხმარებათ უფრო ფხიზლად და ფხიზლად იგრძნოთ თავი.
