დილის გაღვიძება უმეტესობისთვის რთულია. მაღვიძარა რეკავს, რამდენჯერმე დააგვიანეთ და საბოლოოდ წამოხტეთ საწოლიდან, რომ დაიწყოთ დღე. სმენადაქვეითებულებს აქვთ საკუთარი გამოწვევები დილით გაღვიძების მცდელობისას. ვინაიდან მათ არ აქვთ სმენა, მათ უნდა დაეყრდნონ სხვადასხვა საშუალებებს, რომ დაიწყონ დღე. თქვენგან მცირეოდენი დახმარებით, ტექნოლოგიასთან ერთად, სხვა გრძნობების გამოყენებასთან და გაწვრთნილ სმენადაქვეითებულ ძაღლთან ერთად, სმენადაქვეითებულებს აქვთ მრავალი გზა წარმატებით ადგომისა და დღის დასაწყებად დილით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ყრუ ადამიანის ბუნებრივად გაღვიძება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ მათი სუნი
სუნი ძალიან მგრძნობიარეა საკვებისა და სხვა სუნამოების არომატების მიმართ. გააკეთეთ რაიმე ტკბილი დილით და ცხვირი აღაგზნებს სხეულს იმის აღმოსაჩენად, თუ რა სუნი აქვს ასე გემრიელად.
- მოამზადეთ სურნელოვანი ჩაი ან ძლიერი ყავა დილით. ჩხუბი დარწმუნებულია, რომ მათ მოტივაციას მისცემს წამოდგნენ საწოლიდან და მიირთვან უგემრიელესი ჭიქა-ო-ჯო ან მცენარეული ჩაი.
- შეავსეთ ოთახი მათი ერთ -ერთი საყვარელი სურნელით. სცადეთ ციტრუსის სუნი ან ერთ -ერთი პოპულარული აეროზოლი, რომელიც გამოიყენება ოთახის სუნის გასაახალგაზრდავებლად.
- აცხვეთ ან გახეხეთ ტკბილი ან მწარე კერძი. რამდენიმე ადამიანს შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს სახლში მომზადებული საკვების სუნს.
- მიაწოდეთ საუზმე საწოლში. ისინი შეიძლება არ წამოდგნენ საწოლიდან, მაგრამ აუცილებლად გაიღვიძებენ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ მათი გრძნობის გრძნობა
საჭიროა თუ არა საწოლის, სხეულის, ბალიშის ნაზი შერყევა, ან მზის სხივების სახეზე მოხვედრა, შეხების გრძნობა კიდევ ერთი კარგი საშუალებაა ყრუ ან სმენადაქვეითებულ პირს დილით ადგომაში.
- მეუღლეს, მშობელს, შვილს ან თანაკლასელს შეუძლია შეასრულოს ეს ამოცანა, თუ ისინი საიმედოა. მათ სერიოზულად უნდა მოეკიდონ ყრუ/სმენადაქვეითებული მეგობრის ან ოჯახის წევრის გაღვიძებას.
- შეეცადეთ სწრაფად აანთოთ და გამორთოთ საძინებლის შუქები, რომ მიიქციოთ მათი ყურადღება.
- გადაწიეთ ფარდები, რათა მზის შუქმა მათ სახეში ან სხეულში მოარტყას.
- თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, მიეცით მსუბუქად შეხება მკლავზე ან ნაზად აწიეთ მხარი სანამ არ გაიღვიძებენ.
- დაიმახსოვრეთ, მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ ასრულებთ ამ ამოცანას, როგორც კეთილგანწყობას, ნუ იქნებით უხეში, შეურაცხმყოფელი და მოუთმენელი თქვენი პასუხისმგებლობით. თავი შეიკავეთ სახეზე ცივი წყლის დაღვრისგან, მათი საფარის ჩამოსხმისგან, ან საწოლიდან გამოძრომისგან. ეს მხოლოდ უკმაყოფილებას გამოიწვევს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ გაწვრთნილი სმენის ძაღლი
თქვენ შეიძლება დაკავებული იყოთ დილით მზადებით, ან შესაძლოა თქვენი განრიგი არ ემთხვეოდეს და თქვენ არ ხართ ხელმისაწვდომი დილით დახმარებისთვის. ამ შემთხვევაში, განიხილეთ გაწვრთნილი სმენის ძაღლის მიღება, რომელიც ასრულებს გაღვიძების მოვალეობას. სმენის ძაღლები გაწვრთნილი არიან ყრუ ან სმენადაქვეითებულ ადამიანთა დასახმარებლად ფიზიკურად გააფრთხილონ თავიანთი პარტნიორი საერთო ხმებზე, როგორც მაღვიძარა.
- როდესაც მაღვიძარა ისმის, სმენის ძაღლი მათ სხეულს უბიძგებს მანამ, სანამ არ გაიღვიძებს და არ გამორთავს მაღვიძარას.
- ძაღლების მოსმენა ასევე შეიძლება გამოიყენონ ადამიანებმა, რომელთაც სმენა აქვთ, იყენებენ ჟესტურ ენას ან არიან არავერბალური.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ყრუ ადამიანის გაღვიძება ტექნოლოგიით
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ ძლიერი ვიბრაციული მაღვიძარა
შეგიძლიათ შეიძინოთ ძლიერი ვიბრაციული აქსესუარი, რომელიც მაღვიძარას უკავშირდება და ვიბრირებს მაღვიძარას ჩაქრობისას.
- როდესაც მაღვიძარა ითიშება, მოწყობილობა საწოლს შეანჯღრევს სმენის გაღვიძებისთვის!
- მწარმოებლები ასევე ქმნიან "ბალიშის ვიბრატორებს", რაც მაღვიძარაზე მაღლა ასვლისას ბალიშს ირხევა.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ სტრობის მსუბუქი მაღვიძარა
თუ გსურთ ყრუ ან სმენადაქვეითებულ პირს დაეხმაროთ, მიეცით მას სტრობის შუქი, რომელიც მათ შეუძლიათ მაღვიძარას დაურთონ.
- როდესაც მაღვიძარა ისმის, ძლიერი სტროფის შუქები ანათებს საწოლის მიმართულებით.
- უსაფრთხოების მიზნით, შეუთავსეთ ვიბრაციული აქსესუარი სტროფის შუქს, რათა უკეთ გაიღვიძოთ დროულად გაღვიძებისა.
ნაბიჯი 3. დარეკეთ მათ მობილურ ტელეფონზე
ძილის წინ სთხოვეთ მათ მობილური ტელეფონის ვიბრაცია. შემდეგ სთხოვეთ მათ დაიძინონ ტელეფონით ან ბალიშის ქვეშ, ან ხელში აიყვანონ. დილით დაურეკეთ მათ და ტელეფონი ვიბრირებს, გაიღვიძებს.
მეთოდი 3 -დან 3: გაიღვიძეთ თუ ყრუ ხართ
ნაბიჯი 1. შედით რიტმში
თქვენ დაგჭირდებათ თქვენი სხეულის დაპროგრამება, რომ გაიღვიძოს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. იმ დღეებშიც კი, როდესაც არ გჭირდებათ სამსახურში ადგომა ან ბავშვების სკოლაში გაგზავნა.
- დასაწყებად დაგჭირდებათ ვიღაც, ვინც ერთსა და იმავე დროს გაიღვიძებს ყოველ დღე დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში თქვენი ფიზიოლოგიური პროცესის დასადგენად, რომელსაც ეწოდება ცირკადული რიტმი. ცირკადული რიტმი არის ბუნებრივი 24-საათიანი ციკლი, რომელიც არეგულირებს სხეულს.
- გადაწყვიტეთ რამდენი საათი სჭირდება თქვენს ორგანიზმს ძილი. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან იმისათვის, რომ ეს იმუშაოს, თქვენ უნდა დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
- თქვენ მოგიწევთ თავი აარიდოთ იმას, რომ ვიღაც სხვა ყოველდღე გაგაღვიძოთ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი გრაფიკი თანმიმდევრულად ისე, რომ გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს. კარგი პრაქტიკაა გაღვიძება ყოველ მეორე დღეს ერთსა და იმავე დროს, სანამ სხვას გაუშვებ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ თქვენი გრძნობები
ვინაიდან ერთი გრძნობის დაკარგვა სხვა გრძნობებს აძლიერებს, გამოიყენეთ ისინი თქვენს სასარგებლოდ ყოველ დილით გაღვიძებისთვის. თქვენი გონების გაღვიძება სხვა გრძნობებზე პასუხის გაცემით არის გაღვიძების ბუნებრივი გზა.
- დაიძინე ღია ფანჯარასთან ისე, რომ დილით მზის სხივმა შეაღწიოს შენს სახეს. თქვენ მოგიწევთ საწოლის განთავსება ისე, რომ სინათლე შეეჯახოს თქვენს სახეს იმ დროს, როდესაც გაღვიძება გსურთ. ეს მოითხოვს თქვენი საწოლის პერიოდულ გადაადგილებას მთელი წლის განმავლობაში.
- მძინარე სხეული მგრძნობიარეა ტემპერატურის ცვლილების მიმართ, ასე რომ დააყენეთ ტაიმერი თქვენი თერმოსტატის გაღვიძებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე. დილის ტემპერატურის მკვეთრი ცვლილება გამოიღვიძებს თქვენს სხეულს. ეცადეთ ეს კოორდინაცია გაუწიოთ მზის სხივს თქვენს სახეზე.
- თუ ყავას სვამთ, ცხვირმა გაგაღვიძოთ. დააყენეთ ყავის მწარმოებლის ტაიმერი, რომ ყავის დამზადება დაიწყოს გაღვიძებამდე რამდენიმე წუთით ადრე. ყავის მძაფრი სუნი გაგაღვიძებთ.
- თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შარდვის შეგრძნება, რომ გაიღვიძოთ ბუნებრივად. დალიეთ ბევრი წყალი ძილის წინ და დარწმუნებული ხართ, რომ გაიღვიძებთ დროულად.
ნაბიჯი 3. დააყენეთ თქვენი ფსიქიკური განგაში
მიეცით მოტივაცია ან მიეცით საკუთარ თავს მიზეზი დილით გაღვიძებისა. თუ იცით, რომ სკოლაში უნდა გაიღვიძოთ დილის ექვს საათზე, თქვენი სხეული გამოყოფს ადრენოკორტიკოტროპინს მაღალი კონცენტრაციით, რათა თქვენი სხეული გაიღვიძოს. სხეულის შიდა საათი შეიძლება იყოს შედარებით ზუსტი გარკვეული მოთმინებითა და ვარჯიშით.
- ჯანმრთელობა აუცილებელია გაღვიძების მიზნის მისაღწევად. თქვენი სხეული უკეთესად რეაგირებს ფსიქიკურ და ფიზიკურ მინიშნებებზე, როდესაც ის ჯანმრთელია დიეტასთან შედარებით, რომელიც ძილს მოგანიჭებთ ან გცხვენით ბევრი შაქრისა და ცხიმისგან. კოფეინის გადაჭარბებულმა მიღებამ ასევე შეიძლება შეაფერხოს ძილის ციკლი.
- ძილის ციკლი მეორდება ოთხმოცდაათი წუთის ინტერვალით. გამოთვალეთ რამდენი საათი და რა დროს გინდათ გაიღვიძოთ ოთხმოცდაათის ჯერადების გამოყენებით. ციკლის ბოლოს გაღვიძება უფრო ადვილია, ვიდრე შუა პერიოდში.
- კიდევ ერთი ექსპერიმენტული მეთოდია გამოღვიძების დროის ვიზუალიზაცია. საკუთარ თავზე ფიქრი „მე გავიღვიძებ…“აჩვენებს, რომ ადამიანებმა შეძლეს ნათესავი გაღვიძება იმ დროს, როდესაც მათ ვიზუალიზაცია მოახდინეს.
