გაღვიძებული ინიცირებული სიზმარი, ან WILD, არის მაშინ, როდესაც თქვენ იღებთ ნათელ ოცნებას უშუალოდ გაღვიძებული მდგომარეობიდან და იცით სიფხიზლიდან სიზმარში გადასვლის შესახებ. ჩაწერილი ლუციდური სიზმრების უმეტესობა არის „ოცნებით წამოწყებული“, რომელიც ჩვეულებრივი სიზმრიდან მოდის. კვლევებმა აჩვენა, რომ გაღვიძებული ინიცირებული სიზმრები უფრო სავარაუდოა, ვიდრე სიზმარში დაწყებული ლუციდური სიზმრები (DILDs) მოიცავს სხეულის გარეთ გამოცდილების შეგრძნებას, მცურავსა თუ ფრენას. ისინი შეიძლება იყვნენ უფრო ნათელნი, ვიდრე ოცნებით დაწყებული ნათელი ოცნებები. WILD– ების გაშენება მოითხოვს პრაქტიკას და მოთმინებას, და შეიძლება უფრო ადვილი იყოს მათთვის, ვინც უკვე არის გამოცდილი DILD– ებში ან მედიტაციაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: ტრენინგი WILDs– ისთვის
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში ოცნების გახსენება
წაახალისეთ საკუთარი თავი დაიმახსოვროთ თქვენი ოცნებები მათი ჩაწერით. საწოლთან შეინახეთ დღიური, რომელიც მხოლოდ სიზმრებისთვისაა განკუთვნილი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ წერა დაუყოვნებლივ, ან შეგიძლიათ დაუთმოთ ერთი წუთი ჯდომას და დაიმახსოვროთ ოცნება მთლიანად სანამ წერას დაიწყებთ. ივარჯიშეთ ორივე სტრატეგიის სანახავად, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიმახსოვროთ მეტი.
- ხშირად წაიკითხეთ თქვენი ოცნების დღიური.
- შეამოწმეთ "ოცნების ნიშნები", ან განმეორებითი თემები და საგნები თქვენს სიზმარში.
- დაიმახსოვრეთ ადგილები, საგნები, პერსონაჟები და სიტუაციები, რომლებიც მეორდება თქვენს ოცნებებში.
- ჩაწერეთ თქვენი ნათელი ოცნებები! თუ თქვენ ახერხებთ გქონდეთ ნათელი ოცნება, იქნება ეს გაღვიძებული თუ ოცნებით წამოწყებული, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მისი ჩაწერა.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ რეალობის შემოწმება
დღის განმავლობაში ყოველ საათში, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ოცნებობთ თუ არა. მაშინაც კი, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ გაიღვიძეთ, გამოსცადეთ. ეცადეთ შეამოწმოთ დრო, ჩაავლოთ ხელი კედელს ან ჩაიხედოთ სარკეში. დაიჭირე თავი! შეამოწმეთ ოცნების ნიშნები.
ამ ჩვევის სწავლა მოგცემთ ინსტრუმენტს, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დაამტკიცოთ, როდესაც ოცნებობთ
ნაბიჯი 3. თქვით მტკიცებები
ძილის წინ, ჩუმად გაიმეორეთ ფრაზა სიზმრების გახსენების ან გამჭვირვალე სიზმრების შესახებ. გაამახვილეთ ყურადღება ამ მანტრაზე, სანამ ამას თქვენს თავში გაიმეორებთ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:
- "როდესაც ვოცნებობ, მახსოვს ჩემი ოცნება."
- ”მე ვოცნებობ”.
- ”მე სიზმარში ვიქნები ნათელი”.
ნაბიჯი 4. წარმოიდგინეთ თქვენი ოცნებები
მას შემდეგ რაც თქვენს თავში წაიკითხავთ, როცა გეძინებათ, წარმოიდგინეთ სიზმარი, რომელიც ახლახან გინახავთ, ან ოცნება, რომლის გაგებაც გსურთ. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი მასში აკეთებს იმას, რისი გაკეთებაც გსურთ, მაგალითად ფრენა. შეამოწმეთ ოცნების ნიშნები. თუ სიზმარში ასე შედიხართ, თქვენ გაქვთ WILD.
- სცადეთ წინ და უკან წასვლა ოცნებების წარმოდგენასა და თქვენი მტკიცების წარმოთქმას შორის.
- მოემზადეთ ამის გაკეთება მრავალი ღამის განმავლობაში აშკარა შედეგების გარეშე. შენი საწყისი მიზანი მხოლოდ შენი ოცნებების გახსენებაა.
- გამჭრიახობის ჩვევის გამომუშავებას შეიძლება თვეები დასჭირდეს, ან უფრო მეტიც, თუ ჩვეულებრივ არ გახსოვთ თქვენი ოცნებები.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
თუ თქვენ ახერხებთ გქონდეთ ნათელი ოცნება, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის:
შეეცადეთ ხელახლა შექმნათ იგი.
Არ არის აუცილებელი! თქვენ მუშაობთ იმისთვის, რომ გაწვრთნათ საკუთარი თავი, რომ ჰქონდეთ ნათელი ოცნებები, მაგრამ ისინი არ უნდა იყვნენ იგივე ნათელი ოცნებები. ერთიდაიგივე მცდელობამ შეიძლება ეს კიდევ უფრო რთული გახადოს, ასე რომ გახსენით თქვენი პარამეტრები. აირჩიე სხვა პასუხი!
იმუშავეთ იმის დასადგენად, თუ რას ნიშნავს ეს.
დახურე! რაც უფრო გესმით თქვენი ოცნებები და რას ნიშნავს ისინი, მით უფრო ადვილი იქნება WILD– ების მიღწევა. მიუხედავად ამისა, თქვენი ოცნებების გაგებაზე მუშაობა უფრო დიდი ქოლგის ქვეშ მოდის. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
იფიქრეთ იმ ოცნებაზე, როცა გძინავთ.
Მთლად ასე არა! თქვენ არ ცდილობთ გაიმეოროთ ეს ოცნება, იმდენად, რამდენადაც ნათელი ოცნების გამოცდილება. ეს საკმაოდ რთულია, კონკრეტული სახის ოცნებების მიზნის მიღწევის გარეშე, ამიტომ ფოკუსირება უფრო ფართო სურათზე. Კიდევ სცადე…
ჩაწერეთ ოცნება თქვენს დღიურში.
აბსოლუტურად! ოცნების ჟურნალის შენახვა ძალიან მნიშვნელოვანია და დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული და შეძლებისდაგვარად, რაც შეეხება ნათელ ოცნებებს. თქვენ უნდა შეინახოთ დღიური საწოლის გვერდით და ჩაწეროთ რეგულარული და ნათელი ოცნებები, თემები, აზრები და ემოციები. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 2 დან 4: ოცნება ხანმოკლე ძილის შემდეგ
ნაბიჯი 1. ადექი ადრე
დააყენეთ მაღვიძარა ნორმალურ გაღვიძებამდე ერთი საათით ან საათნახევრით ადრე. წადი დასაძინებლად ჩვეულ დროს. თუ თქვენ არ გაქვთ გაღვიძების ჩვეულებრივი დრო, შეეცადეთ შეაფასოთ რამდენი საათი გძინავთ. როდესაც დაიძინებ, დააყენე მაღვიძარა იმდენი საათის განმავლობაში, მინუს საათიდან საათნახევრის განმავლობაში.
თქვენ გჭირდებათ ეს დამატებითი 60-90 წუთი, რათა დაგეხმაროთ გონების მოდუნებაში და დაეხმარება ნათელ ოცნებებში
ნაბიჯი 2. დარჩით ერთი საათის განმავლობაში საათნახევრის განმავლობაში
როდესაც ადრე გაიღვიძებთ, გაიღვიძეთ 90 წუთის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც გსურთ ამ დროს, მაგრამ არის გარკვეული აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ ნათელ ოცნებაში. შეიძლება გაატაროთ დრო ლუციდური ოცნებების კითხვაზე ან თქვენი ოცნების ჟურნალის კითხვაზე.
ზოგი ამბობს, რომ ნებისმიერი სახის კითხვა, წერა ან მედიტაცია ეფექტურია, ზოგი კი საუზმობს ან იკვებება და ჩვეულებრივი დილა აქვს
ნაბიჯი 3. დაწექით და დაისვენეთ
შეგიძლიათ დაწექით საწოლში ან სადაც გინდათ რომ იოცნებოთ. ეცადეთ, ცხედრის პოზაში მოატყუოთ, თორემ თავს ყველაზე მშვიდად გრძნობთ. აიღეთ ათი ღრმა, ნელი ამოსუნთქვა. დაიმახსოვრე, შენი მიზანია გაათავისუფლო შენი თავი სიზმარში, სანამ არ ხარ დაძინებული.
- გვამის პოზა არის ის, სადაც თქვენ ზურგზე წევთ, ხელები თავისუფლად გაქვთ გვერდებზე და ფეხები გაშლილი გაქვთ მხრების სიგანეზე.
- ეცადეთ, ზედმეტად არ იფიქროთ თქვენს პოზაზე დაწოლისას. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ მაქსიმალურად კომფორტული.
ნაბიჯი 4. ათი წუთი დაუთმეთ ოცნებას
მას შემდეგ რაც გაიღვიძეთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, დაუბრუნდით საწოლს ან იმ ადგილს, სადაც გსურთ გქონდეთ ნათელი ოცნება. იქ, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს რაღაც ისეთი, როგორიცაა "მე მკაფიო სიზმარი მექნება" ან "მე ისევ ვაპირებ ჩემს ოცნებაში შესვლას". წარმოიდგინეთ ბოლოდროინდელი ოცნება, ან ნელ -ნელა გამოიგონეთ ოცნება, რომლის გაგებაც გსურთ. წარმოიდგინეთ იგი ფენებად, დაწყებული კონტურით და დეტალების შევსებით.
- ალტერნატიულად, შეეცადეთ დაითვალოთ საკუთარი თავი დასაძინებლად. უთხარი საკუთარ თავს "ერთი, მე ვოცნებობ, ორი, მე ვოცნებობ, სამი …"
- კიდევ ერთი მეთოდია სხეულის თითოეული ნაწილის სისტემატურად მოდუნება. დაიწყეთ ერთი ხელით ან ფეხით და ნელა დაისვენეთ თითოეული კუნთი.
ნაბიჯი 5. წაახალისეთ ჰიპნაგოგიური გამოსახულება
ძილის დაწყებისთანავე თქვენ ხედავთ მოციმციმე და ფერს. უყურეთ მკრთალად, ფოკუსირების გარეშე, რადგან ფოკუსირებამ შესაძლოა გაგაღვიძოთ. თვალები ნაზად დახუჭე. სცენები შეიძლება ჩამოყალიბდეს. ნება მიეცით მათ თქვენთან ერთად.
ნუ ეცდებით შექმნათ ან შექმნათ ეს გამოსახულება. იმის ნაცვლად, რომ აიძულოთ თქვენი გონება აანთოს მოციმციმე შუქები, ნება მიეცით რა სურათებიც შექმნას თქვენსმა გონებამ ბუნებრივად
ნაბიჯი 6. იგრძენი როგორ დაიძინა შენი სხეული
დაშორებისთანავე, თქვენი მიზანია იყოთ შეგნებული ძილზე გადასვლის შესახებ. იყავით ყურადღებიანი ძილის სმენის და ფიზიკური მოვლენების მიმართ. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ვიბრაცია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი კიდურები იწყებენ ძილს. შეიძლება გესმოდეთ ზუზუნი.
თვალები დახუჭე და გააგრძელე შინაგანი გამოსახულებებისა და ბგერების ყურადღება
ნაბიჯი 7. შეიყვანეთ თქვენი ოცნება
სცენების ფორმირებისას სცადეთ უფრო მეტი დეტალის გამოსახვა, ან ფიზიკურად იმოქმედოთ იმ ელემენტებთან, რომლებსაც ხედავთ. წარმოიდგინეთ, აკეთებთ რაიმე აქტიურს, როგორიცაა ველოსიპედის ტარება, კიბეებზე ასვლა ან ცურვა. სიზმარში თქვენი გრძნობების ჩართვა დაგეხმარებათ თქვენი ფიზიკური სხეულიდან თქვენი ოცნების სხეულში გადატანაში.
ამ დეტალების წარმოდგენისას, ოცნება შეიძლება უფრო რეალისტური იყოს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ წყლის გრილი ტემპერატურა თქვენს კანზე
ნაბიჯი 8. შეამოწმეთ რომ ოცნებობთ
შეასრულეთ რეალობის შემოწმება, როგორიცაა შუქების ჩართვა ან გამორთვა, დროის შემოწმება, ან თითების რბილად დაჭერა რაღაცას რაც უნდა იყოს მყარი. თუ დროის წაკითხვა შეუძლებელია ან არათანმიმდევრულია, ან თუ განათების შეცვლა არ შეგიძლია, მაგრამ შეგიძლია თითები შენი ხელით ან კედლით დაარტყა, შენს ნათელ ოცნებაში ხარ.
ხილული ოცნება საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ თქვენი ოცნება. შუქის ჩართვა ან გამორთვა არის მთავარი მაგალითი, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ისეთი რამ, როგორიცაა ფიზიკა (ანუ: თითის გაწევა კედელში)
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
რა არის რეალობის შემოწმების მაგალითი, რომლის შესრულებაც სიზმარში შეგიძლიათ?
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ოცნებობთ თუ არა.
Მთლად ასე არა! როგორც გაღვიძებული, ისე მძინარე, ჩვენ ხშირად ვეკითხებით საკუთარ თავს, ვოცნებობთ თუ არა. ამ კითხვაზე პასუხის გაყალბება ადვილია, ამიტომ შემოწმების ეს არ არის ყველაზე ეფექტური გზა. სცადეთ სხვა პასუხი…
წამიერად იწვა.
ზუსტად არა! თქვენ მოგინდებათ გაჩუმება, როდესაც ცდილობთ დაიძინოთ, რადგან ეს დაგეხმარებათ გონების მოდუნებაში და გახდეთ უფრო მიდრეკილი WILD– ებისკენ. გაჩერება არ არის კარგი მაჩვენებელი იმის შესახებ, ოცნებობ თუ არა. აირჩიე სხვა პასუხი!
შუქის ჩაქრობას.
სწორია! რეალობის შემოწმება უნდა იყოს ფიზიკური მოქმედება. შუქის ჩართვა, კარის სახელურთან შეხება ან, დიახ, საკუთარი თავის დაჭერაც კი ემსახურება რეალობის ეფექტურ შემოწმებას იმის დასადგენად, ხართ თუ არა სიზმარში. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ბგერების მოსმენა.
Კიდევ სცადე! როდესაც პირველად იძინებთ, შეიძლება გესმოდეთ ზუზუნის ხმა ან დაბალი თეთრი ხმაური. ჩვენ სიზმარში ხშირად აღვიქვამთ ბგერას, ამიტომ ეს არ არის რეალობის ეფექტური შემოწმება. სცადეთ სხვა პასუხი…
ეძებს ნათელ ფერებს.
არა! თქვენ შეიძლება რეალურად ნახოთ ნათელი ფერები, როდესაც პირველად გძინავთ და გსურთ უყუროთ მათ უმოქმედოდ, რათა დაგეხმაროთ თქვენს ოცნებებზე ფოკუსირებაში. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 დან 4: ძილის დამბლის გარდაქმნა
ნაბიჯი 1. შენიშნეთ ძილის დამბლის დაწყება
ძილის დამბლა ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული იწყებს ძილს და იწვევს თქვენ დროებით გაღვიძებას, მაგრამ გადაადგილების შეუძლებლობას. აღიარეთ ძილის დამბლის პირველი ნიშნები, რათა თავიდან აიცილოთ შიში, როდესაც ეს მოხდება. ძილის დამბლა უსიამოვნოა ადამიანების უმრავლესობისთვის, მაგრამ ის რეალურად გამოსადეგი ადგილია ნათელი ოცნებებისათვის, თუ ის სწორად გამოიყენება.
- გრძნობთ ზუზუნს, დაბუჟებას, სიმძიმეს ან დაცემის შეგრძნებას. სიმძიმის ან დაბუჟების შეგრძნება, რომელიც მოძრაობს სხეულის ზემოთ ან ზემოთ, ასევე შეიძლება მიუთითებდეს ძილის დამბლის დაწყებაზე.
- მოუსმინეთ უსიამოვნო ან განმეორებით ზუზუნს ან დრტვინვას. ტინიტუსის მსგავსი აუდიტორული ჰალუცინაცია შეიძლება ნიშნავდეს, რომ გძინავს.
- თქვენ შეიძლება მოისმინოთ სიტყვები, როგორიცაა თქვენი სახელი, საკუთარ თავში ან ძალიან ახლოს. შეეცადეთ არ შეგაწუხოთ.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ მასში
კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ძილის დამბლა, როგორც პლატფორმა ნათელი ოცნებებისათვის. გაითვალისწინეთ თქვენი ცნობიერება თქვენი სხეულის ძილში, ყველა ეტაპის შემჩნევით. თუ შეგეშინდათ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არის ძილის დამბლა და რომ გძინავთ. ხშირია ძილის დამბლის დროს ყოფნის ჰალუცინაცია, ხშირად მუქარის ან დამთრგუნველი.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ოცნებობთ, ვერაფერი დააზარალებს თქვენ და თქვენ ხართ პასუხისმგებელი.
- თუ გეშინიათ და თქვენი ოცნება არ მუშაობს, ეცადეთ თითები ან თითები ნაზად აიქნიოთ.
ნაბიჯი 3. იმოძრავეთ, ჩაძირეთ, ან დაჯექით თქვენი სხეულის გარეთ
გადასვლა დამბლებიდან ნათელ ოცნებებზე მეოცნებე მოძრაობით. იმის ნაცვლად, რომ დაიცვათ თქვენი კიდურები, რომლებიც პარალიზებულად გრძნობენ თავს, ეცადეთ ამოხვიდეთ თქვენი სხეულიდან, ჩაიძიროთ საწოლში, ან დაჯდეთ თქვენი სხეულის გარეთ. ალტერნატიულად, უთხარით თქვენს ირგვლივ ოთახს, რომ შეიცვალოს. თქვით "ახლა მე მივდივარ სანაპიროზე", ან რაღაც სცენა, რომელზეც ხშირად ოცნებობთ.
- თუ ოთახში ყოფნაა, უთხარით, რომ ოცნებობთ და გსურთ სიზმარში გადაგიყვანოთ.
- ველით, რომ ისინი წაგიყვანთ და ასეც იქნებიან.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
დამბლებიდან ნათელ ოცნებამდე რომ გადავიდეთ, თქვენ უნდა:
მოუსმინეთ ზუზუნს ან გაფრენას.
დახურე! ხმამაღალი ბზუილი ან ხმამაღალი ხმები არის მაჩვენებლები იმისა, რომ თქვენ ძილის დამბლა მიდიხართ. მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ უპასუხოთ ამ ნიშნებს, მაგრამ ისინი არ დაგეხმარებიან დამბლადან ნათელ ოცნებებამდე. აირჩიე სხვა პასუხი!
ეცადეთ ოცნებულად იმოძრაოთ მცურავი ან ჩაძირული გზით.
სწორია! თქვენ არ მოინდომებთ ძილის დამბლასთან ბრძოლას კიდურების მოძრაობით, რადგან თქვენ ალბათ გაიღვიძებთ. თქვენი მოქმედებების სითხის და ოცნებების შენარჩუნება დაგეხმარებათ შემდეგ ეტაპზე გადასვლაში. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ებრძოლოთ მუქარის არსებობას.
ზუსტად არა! ძილის დამბლას ხშირად თან ახლავს საშიში ყოფნა ან შეგრძნება. თქვენ მოგიწევთ ამის გაძლიერება იმ ცოდნით, რომ დამბლა დაგეხმარებათ მიაღწიოთ ნათელ ოცნებას, მაგრამ თავისთავად, ის ვერ მიგიყვანთ იქამდე. აირჩიე სხვა პასუხი!
გაანძრიე თითი ან თითი.
Მთლად ასე არა! მნიშვნელოვანია გვესმოდეს ძილის დამბლა, რადგან თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ მისი გავლა, რათა მიაღწიოთ ნათელ ოცნებებს. თუ ძალიან გეშინია, შეგიძლია ფეხის თითები აიჩეჩო, მაგრამ ეს მხოლოდ გაღვიძებაში დაგეხმარებათ და არა მოგზაურობაში. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 4 დან 4: საერთო WILD პრობლემების დაფიქსირება
ნაბიჯი 1. იოცნებეთ თქვენი შიშის საშუალებით
თუ თქვენ გეშინიათ რომელიმე ჰალუცინაციისა, რომელიც გაქვთ WILD– ში შესვლისას, ან თუ თქვენი ოცნებები ხშირად კოშმარებია, შეიძლება ძალიან შეგეშინდეთ რომ არ აიღოთ კონტროლი თქვენს ოცნებაზე და ნაცვლად ამისა გაიღვიძოთ. გაწვრთნეთ ნდობით, სანამ ვარჯიშობთ მკაფიო ოცნებებზე. წარმოთქვით ისეთი მტკიცებები, როგორიცაა "მე სიზმარში უსაფრთხო ვარ" ან "მე თვითონ ვირჩევ ჩემს ოცნებებს". როდესაც რეალობის შემოწმებას ახორციელებთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ უსაფრთხოდ ხართ: ან უსაფრთხოდ ხართ გაღვიძებული, ან უსაფრთხოდ ოცნებობთ.
- თუკი გეძინებათ ან ოცნებობთ, რაიმე საშინელებას წააწყდებით, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გაწვრთნილი მეოცნებე ხართ.
- გაიღვიძე თუ გინდა. თუ თქვენ ხართ უკონტროლო ცუდ სიზმარში და თქვენი ტექნიკა არ მუშაობს, გაიღვიძეთ. ანალოგიურად, თუ თქვენ ძალიან შეგაშინებთ ძილის დამბლა, გაიღვიძეთ. გაანძრიეთ თითები და თითები და სცადეთ ხველა, დახუჭვა და მცირე მოძრაობების გაკეთება.
ნაბიჯი 2. გადახედეთ თქვენს ჰალუცინაციებს
ვიზუალური და სმენითი ჰალუცინაციები, რომლებიც წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც თქვენ გძინავთ ნათლად, შეიძლება იყოს მიმზიდველი, ყურადღების გადატანა და შემაძრწუნებელიც კი. შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ გაიღვიძებთ ზედმეტი ყურადღების მიქცევით ფერების მოციმციმე ან მორევით, ბგერების მოსმენით ან მოჩვენებითი არსებობით. ივარჯიშეთ რაზმი ძილის დროს. როდესაც ხედავთ ან გესმით რაღაც და თქვენ სრულად არ გძინავთ, მიეცით მას გონებრივი დაძაბულობა და კიდევ უფრო დაისვენეთ თქვენს ოცნებაში.
თუ თქვენ ჰალუცინაციას მიაქცევთ ყურადღებას, თქვენ დასრულდება მასზე ძალიან დიდი კონცენტრაცია და გაიღვიძებთ. დაე, რაც არ უნდა იყოს ის, რასაც თქვენ გრძნობთ, გაცურდეს ფონისკენ
ნაბიჯი 3. ტყუილი ძირითადად მაინც
შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ იღვიძებთ WILD– ის მცდელობისას, გადახურების, ქავილის ან ნერწყვის დაგროვების გამო. WILD– ის მცდელობისას, იწექით ძირითადად მაინც. დაწექით იმ მდგომარეობაში, სადაც გსურთ დაიძინოთ. დაწექით ზურგზე, ან ისე იტყუეთ, როგორც ჩვეულებრივ იძინებთ. თუ ნერწყვი გროვდება, გადაყლაპე: ამას აკეთებ რეფლექსურად, როცა გძინავს.
- თუ მედიტაციის დასაწყისში გაქვთ ქავილის შეგრძნება, ნაზად გადაწურეთ იგი. პროგრესირებასთან ერთად თქვენ მოგინდებათ თავი აარიდოთ მოძრაობებით გაღვიძებას.
- ნაკაწრების თავიდან ასაცილებლად, განშორდით გრძნობას. წარმოიდგინეთ, რომ ეს სხვა რამეა. მაგალითად, წარმოიდგინე ქავილი, როგორც მცენარე, რომელიც გეხვეწება.
- არ გაახილო თვალები. თქვენ შეიძლება ცდუნება შეაფასოთ თქვენი პროგრესი საათის ყურებით ან ოთახის თვალიერებით. დახუჭე თვალები. შენი "ოცნების თვალები" თავისით გაიხსნება.
ნაბიჯი 4. სცადეთ სხვადასხვა მეთოდი
თუ თვეების განმავლობაში ვარჯიშობდით ნათელი ოცნების გარეშე, სცადეთ შეცვალოთ თქვენი მეთოდები. შეცვალეთ თქვენი ძილის გრაფიკი და ექსპერიმენტი გააკეთეთ გაღვიძების სხვადასხვა დროს. სცადეთ დაიძინოთ განგაშის გარეშე იმ დღეებში, როდესაც არ მუშაობთ.
თუ თქვენ ცდილობთ ბევრ მეთოდს, ყოველდღე და ღამით, სცადეთ გამოიყენოთ მხოლოდ ერთი ან საერთოდ, რამდენიმე ღამე. შეიძლება ძალიან ბევრს ცდილობ
ნაბიჯი 5. იყავით ნათელი
ადვილია აღფრთოვანებული იყოს გამჭვირვალე სიზმარში და გაიღვიძო, ან ჩაეფლო ოცნების რეალობაში და დაკარგო გამჭვირვალობა. კონცენტრირება მოახდინეთ ნათელ ოცნებაზე, როდესაც მას ნახავთ. ჩაერთეთ ფიზიკურად თქვენს გარემოცვაში. აიღეთ ნივთები, გადაადგილეთ, გააკეთეთ ფიზიკური აქტივობები და მიმოიხედე გარშემო. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ ნათელი ყოველ წუთს.
- თუ ეჭვი გეპარებათ, იღვიძებთ ან კარგავთ კონტროლს, კონცენტრირება მოახდინეთ ოცნებაზე.
- რაც უფრო მეტად ჩაერთვებით იმ სამყაროში, რომელშიც აღმოჩნდებით, მით უფრო შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ნათელი ოცნება.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 4 ვიქტორინა
თუ აღმოაჩენთ, რომ იღვიძებთ ბევრს თქვენი ნათელი ოცნებების დროს, თქვენ უნდა:
შეეცადეთ დაიძინოთ სხვა დროს.
Მთლად ასე არა! თქვენ აშკარად შეგიძლიათ მიაღწიოთ ნათელ ოცნებას, ახლა ხერხი არის მისი გაგრძელება. არსებობს მრავალი განსხვავებული გზა ძილის გრაფიკის შეცვლის გარეშე. აირჩიე სხვა პასუხი!
ჩაერთეთ თქვენი ოცნების გარემოცვაში.
სწორია! თუ თქვენ ეჭვი გეპარებათ, იღვიძებთ ან კარგავთ კონტროლს თქვენი ნათელი ოცნებების დროს, შეიძლება გადაიტანოთ ყურადღება. დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება ოცნებაზე თქვენი გრძნობების ჩართვით და თქვენ შეძლებთ უფრო დიდხანს დარჩენას. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ჩაწერეთ იგი თქვენს დღიურში.
თითქმის! ყოველთვის კარგი იდეაა ჩაწეროთ თქვენი ოცნებები ოცნების დღიურში, რაც არ უნდა დიდხანს გაგრძელდეს ისინი. მიუხედავად ამისა, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი ნათელი ოცნებების დროს, რათა ისინი უფრო დიდხანს გაგრძელდეს. აირჩიე სხვა პასუხი!
Გაახილე თვალები.
არა! რაც უფრო მეტად ჩაერთვებით თქვენს რეალურ ცხოვრებაში ფიზიკურ მე, მით უფრო სავარაუდოა რომ გაიღვიძებთ. მოერიდეთ თვალების გახსნას და ენდეთ, რომ თქვენი ოცნების სხეული დაიკავებს თქვენს რეალურ ცხოვრებას. თვალების გახსნა გაგიხსნით ნათელ ოცნებას და არ დაგეხმარებათ დარჩენაში. Კიდევ სცადე…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- სიზმარში შესვლისთანავე ხშირად სასარგებლოა არაფრის გაკონტროლება მოკლე დროში, რადგან ეს საშუალებას აძლევს თქვენს ტვინს სიზმარში შევიდეს.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი განზრახვა ძილის წინ, როგორც წესი, თქვენი მკაფიო ოცნებები უფრო ხშირად ხდება.
- დატრიალდით მას შემდეგ რაც თქვენ გახდებით ნათელი. ეს გაზრდის თქვენს ცნობიერებას და მოიპოვებს ბალანსს.
- ხელების გახეხვა ეფექტური საშუალებაა ოცნების სტაბილურობის მისაცემად და უფრო რეალისტური გახადოთ მასში შესვლისთანავე.
