ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან ბრძოლას შეუძლია გამოიწვიოს დიდი უბედურება. სიმპტომების კონტროლის შემდეგაც კი, თქვენ შეიძლება მუდმივად ფრთხილად იყოთ, რომ თქვენი მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები ან სხვა ნიშნები შეიძლება გამოგიჩინოთ ზოგადად მოსახლეობაში. შედეგად, ბევრი ადამიანი, ვინც ფსიქიკურ დაავადებას განიცდის, ტოვებს სოციალურ კავშირებს და რჩება საკუთარ თავში. თუმცა, მარტოობა და იზოლაცია არ დაგეხმარებათ თქვენს სიტუაციაში. დიდხანს მარტო ყოფნა მხოლოდ უარესს შეგიქმნით. გადალახეთ იზოლაცია, რომელიც გამოწვეულია თქვენი ფსიქიკური დაავადებებით, დახმარების მოძიებით, იზოლაციისა და სტიგმის აღმოსაფხვრელად აქტიური გზების პოვნით და ხელახალი სოციალიზაციის თვითდაჯერებულობის პოვნით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მხარდაჭერის პოვნა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ სოციალური და ემოციური იზოლაცია
ზოგადად იზოლაცია არის სხვებისგან განცალკევების გამოცდილება. მარტო ყოფნას გარკვეული დრო სჭირდება და ეს შეიძლება იყოს ჯანსაღი არჩევანი ზოგიერთი ადამიანის სამკურნალოდ. თუმცა, იზოლაცია ხდება გადაჭარბებული, ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს მარტოობის, სოციალური შფოთვის, უმწეობის, დეპრესიის და სხვა. იზოლაციის ქცევის ორი ტიპი არსებობს:
- სოციალური იზოლაცია გულისხმობს სოციალური ურთიერთობების არარსებობას. ვინმეს, ვინც სოციალურად იზოლირებულია, შეუძლია დღეები გაატაროს სახლში, მეგობრების ან ნაცნობების ნახვის გარეშე.
- ემოციური იზოლაცია არის სოციალური იზოლაციის შედეგი. ვინც განუვითარდა ემოციური იზოლაცია, როგორც წესი, შეინახავს გრძნობებს და აზრებს საკუთარ თავში და თავს იკავებს სხვა სახის ემოციური მხარდაჭერის მიღებისაგან.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს
თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის აღდგენისას თქვენი თერაპევტი ან მრჩეველი თქვენი ერთ -ერთი უდიდესი მხარდაჭერის წყაროა. ისარგებლეთ ამ პროფესიონალის როლით და მიანდეთ მათ იზოლაციის გრძნობები.
- თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე ბევრ პროგრესს მივაღწევ ჩემს დეპრესიაში, მაგრამ არ შემიძლია არ ვიგრძნო თავი მარტოდ ამაში. მე ვნერვიულობ, თუ ძალიან ბევრს ვისაუბრებ იმაზე, რაც ხდება, მეგობრები და ოჯახი გამიცხოვებენ.”
- თქვენს თერაპევტს შეუძლია დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ იმ ძირითად ემოციურ და ფსიქოლოგიურ პრობლემებს, რომლებიც მიგიყვანთ თქვენს იზოლაციაში. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ განავითარონ და ისწავლონ ჯანსაღი დაძლევის უნარების გამოყენება სიმპტომების ეფექტურად მართვის მიზნით.
ნაბიჯი 3. მონაწილეობა მიიღოთ შესაბამის დამხმარე ჯგუფში
დამხმარე ჯგუფები დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი, რადგან იქ ყველა თანაუგრძნობს თქვენს მდგომარეობას. დამხმარე ჯგუფების უმეტესობა მკაცრად მოიცავს წევრებს, რომლებიც ებრძვიან იმავე ან მსგავს ფსიქიკურ დაავადებას, როგორც თქვენ. ზოგიერთი ჯგუფი ასევე ღიაა ოჯახის წევრებისთვის და დაზარალებულთა თანატოლებისთვის.
ჰკითხეთ თქვენს თერაპევტს თქვენს მხარეში დამხმარე ჯგუფის შესახებ. თქვენ შეიძლება სთხოვოთ ოჯახს და მეგობრებს შემოგიერთდნენ, ან დაესწროთ საყვარელი ადამიანების დახმარების სპეციალურ ჯგუფს. ამ გზით, თქვენ ყველას შეგიძლიათ მიიღოთ საჭირო დახმარება თქვენი გამოჯანმრთელებისთვის
ნაბიჯი 4. დაეყრდენით თქვენს ოჯახს და მეგობრებს
თქვენი ოჯახი და მეგობრები თქვენი ბუნებრივი დამხმარე სისტემაა. ამ ადამიანებს უყვართ და ზრუნავენ თქვენზე და სურთ თქვენი უკეთესობის დანახვა. ნუ შეგეშინდებათ მათთან დაკავშირება, როდესაც გჭირდებათ ვინმეს გასაუბრება, ან უბრალოდ გინდათ კომპანია. დიდი შანსია, მათ ყველას უიმედოდ სურთ თქვენი დახმარება, მაგრამ უბრალოდ არ იციან როგორ.
დაურეკე და -ძმას ან მეგობარს და უთხარი:”ჰეი, მე ნამდვილად შემეძლო გამომეყენებინა ერთი დღე ამ ყველაფრისგან შორს. გინდა წახვიდე ფილმის სანახავად ან მოინახულო სპა?”
ნაბიჯი 5. წაიკითხეთ ბლოგები და ონლაინ ფორუმები
არსებობს უამრავი ონლაინ რესურსი ფსიქიკური დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის და მათი ოჯახებისთვის. გადახედეთ ბლოგს ან იპოვეთ ონლაინ საზოგადოება, რომელიც ეძღვნება თქვენს მდგომარეობას. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, როდესაც ღამით გაწუხებთ ან როდესაც თქვენი დამხმარე სისტემის სხვა წევრები მიუწვდომელია. თქვენ შეგიძლიათ შეხვიდეთ სისტემაში და წაიკითხოთ იმ ადამიანების ჩვენებები, რომლებიც განიცდიან იმავეს, რაც თქვენ.
ფრთხილად იყავით ონლაინ საზოგადოებების მიმართ. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი შექმნილია ამაღლების მიზნით, ზოგიერთს შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი ელფერი. გამოდით ფორუმებიდან, რომლებიც გაწუხებთ ან გააუარესებთ სიმპტომებს. ასევე, არასოდეს მიიღოთ რჩევა ვინმესგან თქვენს მკურნალობასთან დაკავშირებით ექიმთან ან თერაპევტთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე
3 მეთოდი 2: იზოლაციასთან და სტიგმასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. ადვოკატირება ფსიქიკური ჯანმრთელობის ორგანიზაციისთვის
ადგილობრივი საადვოკატო ორგანიზაციები, როგორიცაა ფსიქიკური დაავადებების ეროვნული ალიანსი, ან NAMI, უზრუნველყოფენ გზას ფსიქიკური დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის და მათი ოჯახებისთვის ცნობიერების გასავრცელებლად. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მონაწილეობა ორგანიზაციის საზოგადოებრივ მომსახურების ღონისძიებებში და მიიღოთ სპეციალიზებული ტრენინგი თანატოლების დახმარების ჯგუფების ხელმძღვანელობისთვის.
- გამოიკვლიეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა ადვოკატირების ჯგუფები თქვენს მხარეში, რათა გაარკვიოთ როგორ შეგიძლიათ წვლილი შეიტანოთ.
- ამ ორგანიზაციებში თქვენ შეგიძლიათ დაამყაროთ ურთიერთობა თანატოლებთან და პროფესიონალებთან, რომლებსაც ესმით თქვენი გარემოებები.
ნაბიჯი 2. შესთავაზეთ თქვენი ჩვენება სხვებს
თუ თქვენ აღგაფრთოვანეთ ვიღაცის ისტორიამ, რომელიც ებრძოდა ფსიქიკურ დაავადებებს, მაშინ თქვენც გაქვთ იგივე. მას შემდეგ რაც თქვენი სიმპტომები სტაბილური იქნება, შეიძლება გაძლიერდეს და დამთრგუნველი იყოს თქვენი მოგზაურობის გაზიარება პირად ბლოგზე ან ადგილობრივ შერჩეულ ჯგუფებთან საუბრისას.
- გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს თერაპევტთან ამის შესახებ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მკურნალობის კარგი მომენტია. თქვენი თერაპევტი ასევე შეიძლება დაინტერესებული იყოს თქვენი ჩვენების წაკითხვით ან დაკვირვებით თქვენი პროგრესის შესამოწმებლად.
- რაც უფრო მეტი ადამიანი იზიარებს თავის ისტორიებს, მით უფრო მცირდება სტიგმა. იყავით მამაცი და გაუზიარეთ თქვენი ოჯახი ან თქვენი საზოგადოების ხალხი.
ნაბიჯი 3. გახდი მოხალისე
მაშინაც კი, თუ ეს არ არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის ორგანიზაციისთვის, მოხალისეობა დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ მეტი კავშირები თქვენს მხარეში და დაგეხმაროთ გამოიყენოთ თქვენი დრო და ენერგია დიდი საქმის დასახმარებლად. ამავე დროს, ადგილობრივი საზოგადოებისათვის სიკეთის კეთება ხელს შეუწყობს ფსიქიკურ დაავადებასთან დაკავშირებული სტიგმის შემდგომ შემცირებას.
იპოვეთ გაჭირვებული ადგილი, რომელსაც შეუძლია გამოიყენოს თქვენი მომსახურება. სცადეთ ცხოველთა თავშესაფრები, უსახლკაროთა თავშესაფრები, საპენსიო ან დახმარების მისაღები საშუალებები, საავადმყოფოები, პარკები და სკოლები
ნაბიჯი 4. ფსიქიკური ჯანმრთელობის მცდარი წარმოდგენების გასწორება
ფსიქიკურ დაავადებაზე დაფარვის შესამცირებლად შესანიშნავი საშუალებაა იყოთ აქტიური პედაგოგი თქვენი მდგომარეობის შესახებ. არსებობს უამრავი ინფორმაცია ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ, მაგრამ ბევრს ჯერ კიდევ სჯერა უძველესი ზღაპრების, რომლებსაც აქვთ მცირედი სიზუსტე. როდესაც გესმით, რომ ვინმე არასწორად აღწერს მდგომარეობას, შეასწორეთ იგი.
- მაგალითად, თქვენს საზოგადოებაში ვიღაც თავს იკლავს. თქვენ უსმენთ ვიღაცას, რომელიც ამბობს: "მხოლოდ გიჟები იღუპებიან თვითმკვლელობით". თქვენ შეიძლება უპასუხოთ:”სინამდვილეში ეს არ არის სიმართლე. ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც თვითმკვლელობით იღუპებიან, განიცდიან მძიმე დეპრესიას. ისინი არ არიან გიჟები; მათ უბრალოდ შეცდომით სჯერათ, რომ თვითმკვლელობა ერთადერთი გზაა მათი ტკივილის შესაჩერებლად.”
- გაითვალისწინეთ, რომ შეიძლება ყოველთვის არ გქონდეთ სურვილი გაუზიაროთ მგრძნობიარე ინფორმაცია სხვებს. განსაჯეთ რამდენად მნიშვნელოვანია პირისთვის სწორი ინფორმაცია პირველ რიგში. არის თუ არა მეგობარი, თანამშრომელი, თანაკლასელი ან ოჯახის წევრი, რომელსაც აქვს მცდარი წარმოდგენა? ალბათ უკეთესი იქნება, რომ დაიწყოთ ამ კავშირებით.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: მოიპოვეთ გამბედაობა სოციალიზაციისთვის
ნაბიჯი 1. გაიარეთ ცხოვრებისეული უნარების კლასები
თუ თავს სოციალურად უხერხულად გრძნობთ ან არ გექნებათ უნარი იყოთ გარკვეულ სოციალურ ჯგუფებში, ეს დაგეხმარებათ ცხოვრებისეული უნარების გაკვეთილზე დარეგისტრირებაში. იმისდა მიხედვით, თუ სად ცხოვრობთ, შეიძლება არსებობდეს კლასები, რომლებიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ მეგობრების შეძენა და საუბრის გამართვა. არიან ისეთებიც კი, რომლებიც ასწავლიან ძირითად უნარებს, რაც გჭირდებათ სამზარეულოს, მანქანის მართვის ან სახლის დასუფთავების მიზნით.
სთხოვეთ თქვენს თერაპევტს რეკომენდაცია გაუწიოს თქვენს მხარეში ცხოვრებისეული უნარების კლასებს, რომელიც შეიძლება მოერგოს თქვენს საჭიროებებს
ნაბიჯი 2. გამოწვეეთ ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები, რომლებიც იზოლირებულს გიქმნით
ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობით იზოლირებული შეგრძნება ჩვეულებრივი მოვლენაა. ბევრჯერ, აღმოჩნდა, რომ ეს არის ადამიანი, რომელიც იზოლირებულია. ალბათ, თქვენს ირგვლივ ყველას სურს დახმარების გაწევა და დაკავშირება, მაგრამ თქვენ მათ რატომღაც აიძულებთ. ხშირად, ეს მიზეზი თქვენს თავშია.
- აზრები, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში ტრიალებენ თქვენს გონებაში, დიდ გავლენას ახდენს თქვენს გრძნობებსა და ქცევაზე. თუ თქვენ გამუდმებით ეუბნებით საკუთარ თავს: "არავის უნდა ჩემ გვერდით ყოფნა", თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ ყველა ის ადამიანი, ვინც სტიგმატიზირებს თქვენ, მაგრამ ვერ შეამჩნევთ მათ, ვისაც ნამდვილად სურს თქვენი კომპანია.
- ისწავლეთ იმ აზრების იდენტიფიცირება, რომლებიც ცუდად გაგრძნობინებთ თავს. შემდეგ გადააკეთეთ ეს ნეგატიური აზრები პოზიტიურ განცხადებად, მაგალითად: „ზოგს სურს ჩემთან დროის გატარება. მე მათზე გავამახვილებ ყურადღებას და არ მივაქცევ ყურადღებას სხვებს, რომლებიც ამას არ აკეთებენ.”
ნაბიჯი 3. განაგრძეთ თქვენი მკურნალობის გეგმის დაცვა
საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ფსიქიკური აშლილობით იზოლაციის დასაძლევად, არის უკეთესი. როდესაც ფსიქოლოგიურ სიმპტომებს აკონტროლებთ, შეიძლება ძნელი იყოს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა ან ძებნა. როდესაც გადიხართ თერაპიას და იღებთ თქვენს მედიკამენტებს (თუ გაქვთ), თქვენ იგრძნობთ თავს უკეთესად და დაიბრუნებთ სოციალიზაციის ნდობას.
