ბევრი სამუშაოსთვის, სკოლებისთვის და სხვა საქმიანობისთვის საჭიროა ადრე ადგომა. ხართ თუ არა ადრეული ფრინველი თუ ღამის ბუ, ჩვენ უმეტესობას უჭირს დილით ადრე ადგომა და საწოლიდან ადგომა. ვიმედოვნებთ, რომ ეს სტატია დაგეხმარებათ ამ ცუდი ჩვევისგან.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. მიიღეთ კომფორტული
ძილის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი, ცხელი შოკოლადი ან თბილი რძე, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ. მიირთვით შუაღამისას საუზმე, სანამ ის არ არის შოკოლადისფერი ან შაქარიანი. ეს შეგაძლებინებთ!
ნაბიჯი 2. დაიძინე ადრე
რაც უფრო ადრე დაიძინებ, მით უფრო ადვილი იქნება მეორე დღეს ადრე ადგომა. თქვენ უნდა დაგეგმოთ ძილი მინიმუმ 8-12 საათი ყოველ ღამე. შუაღამემდე დარჩენა, როცა დილის 5:30 საათზე უნდა ადგე არ გაფრინდება.
ნაბიჯი 3. დააყენეთ მაღვიძარა დაახლოებით 10 წუთით ადრე, ვიდრე ჩვეულებრივ გაღვიძების დროს
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დრო საწოლში დასაძინებლად და გაღვიძებისთვის სანამ რეალურად მოგიწევთ საწოლიდან ადგომა (აანთეთ შუქი და დააწკაპუნეთ გადადების ღილაკზე ისე რომ არ დაიძინოთ).
მეთოდი 1 -დან 1: გაღვიძება
Ნაბიჯი 1. არ დააჭიროთ გადადების ღილაკს!
პირველ ზარზე ადგომა გაცილებით ნაკლებად დაგღლის, ვიდრე კიდევ 5 წუთის ძილი. ეს არ შველის. თქვენ მოგიწევთ საბოლოოდ ადგომა, ასე რომ თქვენ შეიძლება ასევე არ დააგვიანოთ! თუ თქვენ უნდა დააჭიროთ გადადების ღილაკს, შემოიფარგლეთ მხოლოდ 1 ან 2 სნოუზით.
ნაბიჯი 2. გაიღვიძე
სწრაფად დაიბანეთ სახე, რომ გააქტიურდეთ. დაასხით ცივი/ცხელი წყალი სახეზე. შესაძლოა დილით ცხელი შხაპის მიღებაც კი გაიღვიძოს. დალიეთ ცხელი ყავა ან ცხელი შოკოლადი.
ნაბიჯი 3. მოემზადეთ თქვენი დღისთვის
ჩაიცვი და გაიხეხე თმა და კბილები. მიირთვით დიდი, ჯანსაღი საუზმე, რომ მოემზადოთ დღისთვის და დარწმუნდით, რომ განათება ჩართულია. სიბნელემ შეიძლება დაგძინოს.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ რამდენიმე მონაკვეთი და ხტუნვის ჯეკები
ცოტა იცეკვე, იმღერე სიმღერა. ყვირილი მაღალი ხმით. შეიძლება გიჟურად ჟღერდეს, მაგრამ მუშაობს.
Რჩევები
- დაიძინე კომფორტულ ტანსაცმელში.
- განიხილეთ ადრე დასაძინებლად, რათა კარგად დაისვენოთ
- დაიძინე ადრე, ასე რომ შეგიძლია კარგად დაიძინო.
- თუ გიჭირთ დაძინება, დახუჭეთ თვალები და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორი იქნება თქვენი დღე ხვალ, ან როგორი იყო თქვენი დღე დღეს.
