ჩვენ ყველანი იქ ვართ. თქვენ დასაძინებლად გადაწყვიტეთ, რომ ადგეთ ნათელი და ადრეული; და მეორე დღეს, თქვენ აღმოჩნდებით, რომ აჭიანურებთ გადადების ღილაკს. და ისევ დარტყმა. Და ისევ. სულ მალე, ერთი საათი გავიდა, შენ კი ისევ ნერვიულობ და აგვიანებ. მაშ, როგორ შეცვლით ამ ჩვევას და ისწავლით ადრე ადგომას? კარგად, თქვენ უნდა დაიწყოთ ჯანსაღი დღის და ღამის რუტინის დამყარებით. ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ და ადრე გაიღვიძოთ ჩამორჩენის ღილაკზე დაჭერის გარეშე. დასაწყებად იხილეთ "ნაბიჯი 1".
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: ადრე ადგომა
ნაბიჯი 1. არ დააჭიროთ გადადების ღილაკს
თუ იძინებ, მაშინ ნამდვილად წააგებ. თქვენი ჩამორჩენის სიგნალიზაცია არ იქნება საკმარისად გრძელი, რომ თქვენ შეძლოთ მეტი დასვენება, ხოლო ძილის ჩაძირვა კი მხოლოდ თქვენ დაგაბრუნებთ დაუღალავ ძილში და დაკარგავთ თქვენს ძვირფას დროს. თუ თქვენ გაქვთ მკაცრი დილის რუტინა, არ უნდა იყოს თქვენთვის ძნელი, ერთხელ დაარტყათ განგაში და ადგეთ და დაიწყოთ დღე. კარგი, ვის ვხუმრობთ - რა თქმა უნდა, თავიდან რთული იქნება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ააწყოთ თქვენი გზა, რათა გაადვილოთ.
- ერთი რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის მოტივირებისთვის, რომ არ დააჭიროთ გადადების ღილაკს, არის ის, რომ მიიღოთ ის, რასაც მოუთმენლად ელით და რომლის განხორციელებასაც მხოლოდ საკმარისი დრო გაქვთ. იქნებ თქვენ საკუთარ თავს უთხრათ, რომ თუ გაიღვიძებთ ძილის გარეშე, შეგიძლიათ უყუროთ თქვენს საყვარელ დილის ათი წუთის განმავლობაში, რომ წაიკითხოთ ის სტატია, რომლის წაკითხვასაც აპირებდით, ან შეგიძლიათ სწრაფად განახლდეთ ბლოკი. თუ საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ ამის გაკეთება მხოლოდ მაშინ შეგიძლიათ, თუ ადგებით მაშინვე, მაშინ ბევრად უფრო მოტივირებული იქნებით.
- გაიღვიძეთ ადრე და ადრე თანდათანობით. იმის ნაცვლად, რომ განგაში დააყენოთ ჩვეულებრივზე 1 საათით ადრე, სცადეთ გაიღვიძოთ ყოველდღე 10 წუთით ადრე ერთი კვირის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. დალიეთ დიდი ჭიქა ცივი წყალი
გამაგრილებელი ჭიქა წყლის დალევა დაიწყებს გაღვიძებას და ორგანიზმის მოწესრიგებას. დადექი მაღლა, როცა ამ ჭიქას სვამ და იგრძნობ, რომ შენი სხეული და გრძნობები ნელ -ნელა ცოცხლდება. თუ წყალი ლამაზი და ცივია, ამან შეიძლება კიდევ უფრო ადვილად გააღვიძოს. თქვენ შეგიძლიათ ბოთლი წყალიც კი გელოდოთ საწოლთან, რათა მოტივაცია მოგცეთ ადგეთ ადრე.
ნაბიჯი 3. დაასხით ცივი წყალი სახეზე
ეს ასევე დაგეხმარებათ იყოთ ფხიზლად და გაღვიძებული დილის რუტინის შესრულებისას. ამოიღეთ ეს ქერქები თქვენი თვალებიდან, ნაზად დაარტყით ლოყებს და თავი დაუქნიეთ გვერდიდან გვერდზე, როდესაც დაიწყებთ გაღვიძებას. თუ თავიდანვე ვერ იგრძნობთ ეფექტს, დაასხით წყალი თქვენს ლამაზ სახეზე!
ნაბიჯი 4. მიიღეთ სუფთა ჰაერი
გადით თქვენს წინა ვერანდაზე ან აივანზე და მიიღეთ რამდენიმე სუფთა ჰაერი. ეს დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ, გამოიჩინოთ მზადყოფნა და დაიწყოთ თქვენი დღის დასაწყებად. ამგვარი გარემოს შეცვლამ ასევე შეიძლება გაღვიძების მოტივაცია მოგცეთ. თუ გარეთ ხალხია, უყურეთ მათ, როგორ იწყებენ სკოლისა და სამუშაო დღეებს და იცოდეთ, რომ თქვენ მარტო არ ხართ დილით ადრე ადგომის ბრძოლაში. ეს დაგეხმარებათ აგრძნობინოთ მეტი კავშირი და მოტივაცია ადგომისკენ.
ნაბიჯი 5. მიირთვით მკვებავი საუზმე
ჯანსაღი და მკვებავი საუზმე მოგცემთ ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ იმისთვის, რომ ნამდვილად გაიღვიძოთ თქვენი გონება და სხეული თქვენი წონის დამძიმების გარეშე. ნუ მიირთმევთ ზედმეტად ცხიმიან ან გამამხნევებელ რამეს, როგორიცაა ყველით სავსე ომლეტი ან ცხიმიანი ბეკონი და შეარჩიეთ ჯანსაღი ვარიანტები, რომლებიც დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ფხიზლად დიდხანს. აქ არის რამოდენიმე შესანიშნავი ვარიანტი, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ:
- უცხიმო ცილები, როგორიცაა ინდაურის ბეკონი, მჭლე ლორი, ან კვერცხის ცილა
- ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, ნიახური ან ისპანახი
- მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა შვრია ან მარცვლეული
- პატარა იოგურტი
ნაბიჯი 6. მიიღეთ კოფეინი, მაგრამ არა ძალიან ბევრი
ფინჯანი ყავა ან ჩაი ასევე დაგეხმარებათ დილით ადრე ადგომასა და დღის დაწყებაში - ზოგი ადამიანი გეფიცებით, რომ ყავის სუნიც კი აღვიძებს მათ! მხოლოდ ერთი ჭიქა ჯო დაგეხმარებათ უფრო ფხიზლად იგრძნოთ თავი, მაგრამ თქვენ უნდა მოერიდოთ დღის განმავლობაში ძალიან ბევრი ფინჯანი ყავის მიღებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში გაგიჭირდებათ ძილი და ადრე გაღვიძება. თუ ყავის მოყვარული ხართ, შეეცადეთ დალიოთ მხოლოდ ერთი ან ორი ჭიქა დღეში და თავიდან აიცილოთ კოფეინის მიღება შუადღის შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ დაიწყოთ თქვენი დღე დასვენებით მარჯვენა ფეხით და დაიცავს თქვენ შემდგომი ავარიისგან დღის მეორე ნახევარში.
ის მიდის სიტყვების გარეშე: მოერიდეთ ენერგეტიკულ სასმელებს! მიუხედავად იმისა, რომ ეს ტკბილი კერძები შეიძლება დაგეხმაროთ გამოცდის ჩაბარებაში, ისინი აჩქარებენ თქვენს გულს და გაცილებით გაართულებთ ძილს
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ცივი შხაპი
ცხელმა შხაპმა შეიძლება უფრო დაგღალათ, მაგრამ სასიამოვნო ცივი ან მხოლოდ თბილი თბილი შხაპი დაგეხმარებათ უფრო ფხიზლად იგრძნოთ თავი. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობას უყვარს ღამით შხაპის მიღება, დილით შხაპი დაგეხმარებათ მთელი სხეულის გაღვიძებაში. ზოგს გაღვიძებიდან მალევე უყვარს შხაპის მიღება, ზოგს კი უპირველესად საუზმე უყვარს. თქვენ უნდა იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია - და მიჰყევით მას.
ნაბიჯი 8. იყავით ფხიზლად მთელი დღის განმავლობაში
თუ გსურთ, რომ შეძლოთ ადვილად დასაძინებლად წასვლა და ადრე გაღვიძება, მაშინ უნდა შეინარჩუნოთ ჯანსაღი ჩვევები მთელი დღის განმავლობაში. ბევრი განსხვავებული რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ იყოთ ფხიზლად დღის განმავლობაში, მაგრამ აქ არის რამოდენიმე იდეა თქვენი დღეების გასაადვილებლად:
- თუ დაგჭირდება, დაიძინე. სულ რაღაც 20 წუთის ძილი დაგეხმარებათ გაახალისოთ. ერთ საათზე მეტხანს ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და გაართულოს ღამით ძილი.
- ივარჯიშეთ დღის დასაწყისში. ვარჯიში დაეხმარება თქვენს სხეულს გაათავისუფლოს თავისი ენერგია და დაგეხმარებათ საღამოსთვის მზად იყოთ დასაძინებლად. უბრალოდ არ ივარჯიშოთ ადრე საღამოს შემდეგ თორემ თქვენი ადრენალინი მაინც გაიზრდება და გაგიძნელებთ დასაძინებლად.
- გაატარეთ გარკვეული დრო გარეთ. მიიღეთ სუფთა ჰაერი, იყავით მზის შუქზე და არ გაატაროთ მთელი დღე დახურულ სივრცეში. ამის გაკეთება მოგცემთ ენერგიას დღის განმავლობაში და დაგეხმარებათ მზად იყოთ ძილისთვის, როდესაც დრო მოვა.
- დარჩი ჰიდრატირებული. დალევა მინიმუმ 108 უნცია. ჭიქა წყალი მთელი დღის განმავლობაში ინარჩუნებს თქვენს ენერგიას და დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი.
- მიირთვით ჯანსაღი კვება მთელი დღის განმავლობაში. მიირთვით მინიმუმ სამი დაბალანსებული კვება, რომელიც მოგაწვდით ცილებს, ხილს და ბოსტნეულს და მიიღეთ დრო, რომ მიიღოთ მცირე ზომის საჭმელები, როგორიცაა ხილი, თხილი ან იოგურტი მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ თქვენი სხეული არასოდეს იგრძნობს, რომ ცარიელია. იპოვნეთ წონასწორობა იმაში, რომ არასოდეს იგრძნოთ თავი ზედმეტად მშიერი ან არასასიამოვნოდ სავსე და გახადოთ ჯანსაღი კვება თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი.
ნაწილი 2 2 -დან: საწოლისთვის მზადება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ კოფეინს
თუ გსურთ ადრე გაღვიძება, მაშინ უნდა დაგეგმოთ დასაძინებლად ადრე, ან თუნდაც უფრო ადრე, ვიდრე ელოდით. ერთი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ ეს მოხდეს, არის საღამოს კოფეინის თავიდან აცილება - იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოერიდოთ მას შუადღის შემდეგ. მაშინაც კი, თუ დაღლილობას გრძნობთ, დამატებითი ენერგიის დასაბრუნებლად სხვა გზები არსებობს და კოფეინი მხოლოდ უკიდურესი საშუალება უნდა იყოს. თუ გსურთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ უპრობლემოდ, შემდეგ გამოტოვეთ კოფეინი დღის მეორე ნახევარში და საღამოს, როდესაც თქვენ გექნებათ სურვილი.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ალკოჰოლს ძილის წინ მინიმუმ 2-3 საათით ადრე
მიუხედავად იმისა, რომ ერთი ჭიქა ღვინო ან ლუდი შეიძლება დაგეხმაროთ მძიმე დღის შემდეგ თავდაპირველად გამოფიტვაში, ალკოჰოლი ფაქტობრივად გიძნელებს ღრმა ძილს, რის გამოც ალკოჰოლის დალევის შემდეგ შეგიძლიათ 8 საათის განმავლობაში გამოჯანმრთელდეთ და მაინც გაიღვიძოთ დაღლილობისა და ტკივილის შეგრძნება. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ღვინო სადილთან ერთად, მაგრამ დარწმუნდით, რომ დასალევამდე 2-3 საათით არაფერი გაქვთ დასალევი, თორემ გაგიჭირდებათ ძილი და, შესაბამისად, ძნელია ადრე ადგომა
ნაბიჯი 3. მიირთვით სავსე, მაგრამ ჯანსაღი კვება ძილის წინ 2-3 საათით ადრე
თუ გვიან მიირთმევთ ვახშამს და ერთი საათის შემდეგ დაიკარგებით, თქვენთვის ძნელი იქნება დაიძინოთ, რადგან თქვენი სხეული კვლავ შეითვისებს საკვებს. მიირთვით ბოსტნეულის ჯანსაღი ნაზავი, ცილა, როგორიცაა თევზი ან ქათამი და ჯანსაღი ნახშირწყლები, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი ან მთელი მარცვლეულის მაკარონი. დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის საკვებს, რომ არ გაიღვიძოთ მშიერი შუაღამისას, მაგრამ არ შეჭამოთ იმდენი, რომ თავი იგრძნოთ გაჭედილი და ვერ დაიძინოთ.
- მოერიდეთ ძალიან ცხარე, მძიმე ან ნაღების შემცველი საკვების მიღებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი ორგანიზმი უფრო მეტად გაუჭირდება მათ მონელებას და კიდევ უფრო გაგიჭირდებათ ძილი.
- მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია მთელი დღის განმავლობაში იყოთ ჰიდრატირებული, თქვენ უნდა შეზღუდოთ წყლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ საღამოს 7 საათის შემდეგ, ან დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე. თქვენ არ გსურთ მუდმივად გაიღვიძოთ აბაზანის გამოსაყენებლად შუაღამისას.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ თქვენი საწოლი მხოლოდ ძილისთვის
თუ გსურთ მაქსიმალურად გაუადვილოთ საკუთარ თავს დაძინება, მაშინ საწოლი უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ ძილისთვის და დასაძინებლად. თუ თქვენ მუშაობთ თქვენს საწოლში, უყურებთ ტელევიზორს საწოლში, ან თუნდაც კამათობთ თქვენს საუკეთესო მეგობართან ტელეფონით საწოლში, მაშინ თქვენ თქვენს საწოლს შეურევთ გაღვიძებულ ადგილას და არა იმ ადგილას, სადაც უნდა დაისვენოთ. დარწმუნდით, რომ არ შეასრულოთ მრავალმხრივი დავალება ავეჯის ამ მნიშვნელოვან ნაწილზე, თუ გსურთ მშვიდი ძილი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ საწოლში ძილის წინ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მასალა დამამშვიდებელია - ან გაქცეულია - და რომ ეს არ იწვევს თქვენ სტრესს
ნაბიჯი 5. გამორთეთ ყველა ვიზუალური სტიმული ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ტელევიზორის ყურება ან ცნობილი ადამიანების ჭორების კითხვა გეხმარებათ დაიძინოთ, შეიძლება რეალურად გტკივათ, როდესაც დროა დახუჭოთ თვალი. თქვენ გინდათ თქვენი გონება მაქსიმალურად მშვიდი და მოდუნებული იყოს ძილისთვის, ასე რომ თქვენ უნდა გამორთოთ ტელეფონი, ტელევიზია და კომპიუტერი ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე, რათა თქვენს სხეულს ჰქონდეს დრო ძილის რეჟიმში გადასასვლელად.
ძილისთვის ემზადებით შეგიძლიათ მსუბუქი, დამამშვიდებელი მუსიკა, როგორიცაა ჯაზი ან კლასიკური მუსიკა. მაგრამ ნუ დაუკრავთ თქვენს საყვარელ საცობებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი გონებას დაატრიალებენ
ნაბიჯი 6. განახორციელეთ დამამშვიდებელი გადახვევის რეჟიმი
თუ გსურთ ადვილად შეძლოთ დაძინება, მაშინ უნდა იპოვოთ რუტინა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს. ყველა ადამიანი განსხვავებულია, მაგრამ თქვენ უნდა ითამაშოთ მანამ, სანამ არ აღმოაჩენთ ზუსტად იმას, რაც რაც შეიძლება ადვილად გძინავთ. ეს შეიძლება ნიშნავდეს გვირილის ჩაის დალევას, პოეზიის კითხვას, გაჭიმვას ან კლასიკური მუსიკის მოსმენას. ეს ასევე შეიძლება ნიშნავდეს ამ ნივთების კომბინაციას. იქნებ მოგწონთ თმის დავარცხნა ძილის წინ, ან აბრეშუმის პიჟამოების ჩაცმა. იპოვნეთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს და გააკეთეთ ყოველ ღამე, ასე რომ თქვენმა გონებამ იცის როდის ცდილობთ მის გამორთვას.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს უყვარს თბილი აბაზანის მიღება ძილის წინ, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაძინებამდე რამდენიმე საათი გაქვთ დარჩენილი. თბილი აბაზანის მიღება ფაქტობრივად ზრდის სხეულის ტემპერატურას და შეინარჩუნებს მას ცოტა ხნით, რაც გაართულებს ძილს
ნაბიჯი 7. წადი დასაძინებლად და გაიღვიძე ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს
ეს არის აბსოლუტურად გადამწყვეტი მნიშვნელობა, თუ გსურთ ადრე ადგომა შეძლოთ. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია დაიძინოთ ღამით 7-9 საათის განმავლობაში, თანაბრად მნიშვნელოვანია დაიძინოთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს და გაიღვიძოთ ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს ისე, რომ თქვენი სხეული მოერგოს რუტინას. იპოვეთ ნახევარსაათიანი ფანჯარა, რომელშიც მოგწონთ დასაძინებლად წასვლა და გაღვიძება და გამყარება. თქვენ გაგიკვირდებათ, რამდენად ადვილია ადრე გაღვიძება, თუკი ამას ცოტა ხნით შეინარჩუნებთ.
- თუ იცით, რომ ადრე უნდა გაიღვიძოთ და იმ დღეს სამი საათით ადრე დაიძინოთ, ალბათ არ გამოდგება. თქვენ თანდათან უნდა მოემზადოთ გაღვიძებისთვის და ადრე დასაძინებლად, რათა თქვენი სხეული შეეგუოს მას. სუპერ ადრე გაღვიძების შემდეგ, როგორც წესი, საკმაოდ გვიან გაღვიძებისთანავე საკმაოდ მტკივნეული იქნება, ამიტომ სჯობს, თავი შეიკავო.
- ზოგს უყვარს შაბათ -კვირის გამოყენება ძილის გასაუმჯობესებლად. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ცოტა მეტი დაიძინოთ შაბათ -კვირას - დაახლოებით ერთი საათი იქნება კარგად - მაგრამ თუ მკვეთრად გაზრდით შაბათ -კვირას მიღებულ ძილს, გაგიჭირდებათ ძველ კვირაში დაბრუნება. რუტინა, როდესაც დრო მოვა
ნაბიჯი 8. განათავსეთ მაღვიძარა მიუწვდომელ ადგილას
განათავსეთ მაღვიძარა თქვენი ოთახის მეორე მხარეს, თქვენს კომოდზე, ან იმდენად შორს, რომ თქვენ უნდა ადგეთ, რომ გამორთოთ. თუ ის იმდენად ახლოს არის შენთან, რომ შეგიძლია რეფლექსურად მიაღწიო და გამორთო, მაშინ არაფერი შეგიშლის ხელს ჩაძინებაზე დარტყმაში. თქვენ უნდა განათავსოთ ის თქვენს ხელთ მიუწვდომელ ადგილას, მაგრამ იმდენად ახლოს, რომ თქვენ რეალურად მოისმინოთ, რა თქმა უნდა.
თუ გსურთ აიძულოთ თავი ადგეს, შეგიძლიათ განათავსოთ მეორე სიგნალიზაცია სხვა ოთახში. ამ გზით, თქვენ იძულებული იქნებით ადგეთ, რომ გამორთოთ, მაგრამ არ მოგიწევთ ფიქრი, რომ არ მოისმინოთ
ნაბიჯი 9. წარმოიდგინეთ, რომ ადვილად იღვიძებთ
სანამ დაიძინებ, ზუსტად ისე, როგორც გრძნობ, რომ მიდიხარ, წარმოიდგინე როგორი იქნება შენი შემდეგი დღე. წარმოიდგინეთ, რომ მოისმინეთ თქვენი განგაშის სიგნალი და გაახილეთ თვალები, როგორც კი მიაღწევთ მას. წარმოიდგინეთ გაღიმებული, ხელები თავზე გადაჭიმული, ყეფა და სწრაფად ადგომა. წარმოიდგინეთ, თქვენ სვამთ წყალს, მიდიხართ აბაზანაში და დაიწყეთ დღე ლამაზად და ადრე. თუ თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ეს ხდება, მეორე დილით, გაცილებით ადვილი იქნება ამ სურათის რეალობად ქცევა.
როცა ადგომას ებრძვი, შეახსენე საკუთარ თავს რამდენად ადვილი იყო ადგომა როცა წარმოიდგენდი და ეცადე ეს მომხდარიყო
ნაბიჯი 10. მოემზადეთ დამამშვიდებელი ძილისთვის
მას შემდეგ რაც ღამის რუტინას დაასრულებთ, დარჩენილია საწოლში შეწვა და თვალების დახუჭვა. მაგრამ არსებობს რამდენიმე მცირე რამ, რაც უნდა გაითვალისწინოთ ამის გაკეთებამდე. აი, რისი გაკეთება შეგიძლიათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ძილი მთლიანად დამამშვიდებელია:
- არ გააკეთოთ რაიმე სტრესული საღამოობით. მოერიდეთ მეუღლესთან ჩხუბს, სამუშაო წერილებს პასუხის გაცემას ან სტრესულ სატელეფონო საუბარს. თუ რაიმე სტრესულ სიტუაციას შეუძლია დაელოდოს მეორე დღეს, გადადეთ იგი ისე, რომ არ დაიძინოთ, როცა თავს დაღლილად გრძნობთ.
- შეამცირეთ ტემპერატურა. თქვენი სხეული უფრო ადვილად დაისვენებს, თუ ტემპერატურა 72 გრადუსია ან დაბალია. თქვენ შეგიძლიათ ფანჯრის გაღებაც კი, თუ გარეთ ნიავია.
- დაემშვიდობე შენს საყვარელ კნუტს. მიუხედავად იმისა, რომ მეპატრონეებს უყვართ კატებთან ერთად ძილი, ეს დადასტურებულია, რომ მათ ძნელია ძილი.
Რჩევები
- იმოძრავეთ დილით უფრო სწრაფად. გაიღვიძე ხშირად მოძრაობით. არ იაროთ და იჯდეთ გარშემო.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ოთახი მთლიანად ბნელია, მაღვიძარაზე ლურჯმა შუქმა შეიძლება გაგათბოთ. საჭიროების შემთხვევაში დაიცავით ნარინჯისფერი შუქი.
- გააკეთეთ ეს მინიმუმ 2 კვირის განმავლობაში. ამის შემდეგ, ადვილი იქნება.
- სცადეთ წაიკითხოთ ძალიან მოსაწყენი წიგნი ძილის დროს, ან უყუროთ მოსაწყენ შოუს ტელევიზორში.
- გაჭიმვა - ეს ბევრს ეხმარება!
- გაღვიძებისთანავე ნუ იჯდები ლოგინში და ტელეფონს უყურებ - ეს უბრალოდ დროს დაკარგავს. თუ თქვენ აპირებთ სწრაფად შეხედოთ თქვენს ტელეფონს, ჩართეთ სრული სიკაშკაშე და ხმა, რომელიც დაგეხმარებათ გაღვიძებაში.
გაფრთხილებები
- თუ ერთი დღე გამოტოვეთ, უბრალოდ თავიდან დაიწყეთ. ნუ სცემ თავს ამის გამო.
- ნუ იმართლებ.
- ძილის დროს გულშემატკივართა აფეთქება დაგეხმარებათ გაგრილებაში და თეთრი ხმაურის ჩაქრობაში.
