ზაფხულის არდადეგების ერთ -ერთი საუკეთესო რამ შეიძლება იყოს დილით გვიან ძილი (თუ ადრეული ფრინველი არ ხართ). ეს შეიძლება პრობლემად იქცეს, როდესაც შემოდგომა ტრიალებს და თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ დილის ადრეულ რუტინას. ეს გადასვლა რთულია, რადგან თქვენს სხეულს აქვს ბუნებრივი ცირკადული რითმები, რომლებიც შეიძლება დაირღვეს თქვენი გრაფიკის შეცვლისას. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენი სხეულის „საათის“გადატვირთვა შესაძლებელია თქვენს მაღვიძარასთან ერთად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დროულად მიხვიდეთ სკოლაში და კარგად დაისვენოთ!
ნაბიჯები
ნაწილი 1 5 -დან: ძილის განრიგის შეცვლა სკოლის დაწყებამდე
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რამდენი ძილი გჭირდებათ
ზაფხულის განმავლობაში, თქვენ ალბათ შეგეჩვიათ ძილი და გვიან გაღვიძება. სკოლისთვის ადრე ასვლისთვის მოსამზადებლად, თქვენ უნდა გადააყენოთ თქვენი შიდა ან ცირკადული საათი, რათა სკოლაში ადაპტირება უფრო ადვილი იყოს.
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ცოტათი განსხვავებულია, ცერემონიის თანახმად, 5-9 წლის ასაკის ბავშვებს სჭირდებათ 10-11 საათი ძილი, ხოლო 10-18 წლის ასაკის ბავშვებს სჭირდებათ 8–9 ½ საათი ძილი
ნაბიჯი 2. დააყენეთ ძილის დრო
გამოთვალეთ რა დროს დაგჭირდებათ დასაძინებლად, რათა დილით დროულად ადგეთ და გამოხვიდეთ კარებიდან. მაგალითად, თქვით, რომ სკოლა იწყება დილის 8 საათზე და თქვენ უნდა გამოხვიდეთ სახლიდან დილის 7:30 საათისთვის, ასევე ვთქვათ, რომ საუზმესა და მომზადებას ერთი საათი სჭირდება. თუ თქვენ გჭირდებათ 9 საათი ძილი, მაშინ უნდა ადგეთ დილის 6:30 საათზე და დაიძინოთ საღამოს 9:30 საათამდე.
იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად სწრაფად გეძინებათ, შეიძლება დაგჭირდეთ დასაძინებლად ადრე დადგენილ დროზე ადრე წასვლა. თუ დასაძინებლად ნახევარი საათი დაგჭირდებათ და თქვენ დაადგინეთ, რომ უნდა გძინოთ საღამოს 9:30 საათზე, მაშინ საღამოს 9 საათზე უნდა იყოთ საწოლში
ნაბიჯი 3. გადატვირთეთ თქვენი შიდა საათი
გადაადგილეთ თქვენი ძილის დრო დღეში 15 წუთით ყოველ 3-4 დღეში. ამ დღეებშიც გაიღვიძე 15 წუთით ადრე. გააკეთეთ ეს ყოველ დღე კვირაში, შაბათ-კვირის ჩათვლით, სანამ არ დაიძინებთ თქვენი გადაწყვეტილი ძილის წინ, ან საღამოს 9:30 საათზე. ზემოთ მოყვანილ მაგალითში.
- იმისდა მიხედვით, თუ რამდენ ხანს იყავით გაღვიძებული, ამ მეთოდს შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს იმისათვის, რომ მიაღწიოთ სასურველ ძილს, ასე რომ დაგეგმეთ წინასწარ.
- თუ არ გეგმავთ წინასწარ, დაგჭირდებათ პროცესის დაჩქარება. სცადეთ თქვენი ძილის დრო 1-2 საათით უკან დააბრუნოთ ყოველ 1-2 დღეში და ასევე გაიღვიძეთ ამ დღეებში 1-2 საათით ადრე. თავიდან შეიძლება უხეში იყოს, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, ვიდრე ერთ დღეში შეცვალო, განსაკუთრებით სკოლის პირველ დღეს, როცა უკვე ნერვიულობ და ძილი გიჭირს.
- დაიცავით გეგმა შაბათ -კვირას, ან ერთი, თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ ერთი კვირა საკუთარ თავს პროცესის დასასრულებლად. თუ შაბათ -კვირას არ იცხოვრებთ ძილის გრაფიკზე, ეს გამორიცხავს თქვენს ცირკადულ რიტმს, ორშაბათის დილას კი პირდაპირი გადატვირთვით აქცევს.
მე –5 ნაწილი მე –5: თქვენი სკოლის დილის რუტინის აღდგენა
ნაბიჯი 1. მიირთვით საუზმე ადრე
ზაფხული მხოლოდ ძილს არ აყენებს. მთელი თქვენი ყოველდღიური გრაფიკი იცვლება, რაც შეიძლება იყოს საკმაოდ სახალისო და დამამშვიდებელი, მაგრამ ასევე ძნელია დაიხუროს, როდესაც ის დასრულდება. გაღვიძებისთანავე მიირთვით საუზმე იმავე დროს, როგორც სკოლაში გაღვიძებისთანავე.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ საუზმე გვეხმარება გაღვიძებაში და გაძლევთ მეტ ენერგიას. დილით ჭამა უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმს გლუკოზას, ენერგიის წყაროს მთელი სხეულისთვის, ამიტომ გასაკვირი არ არის, თუ ხშირად იღვიძებთ ლეტარგიულად, როდესაც პირველად იღვიძებთ. და რატომ დაგეხმარება საუზმე გაგიადვილდეთ - ბოლოს და ბოლოს, თქვენ ღამეს არღვევთ.
- კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ ნახშირწყლებით მდიდარი მარცვლეულის ჭამა აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, რაც მხოლოდ სკოლის მომზადებაში დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 2. მოემზადეთ, როგორც სკოლისთვის
გაღვიძების შემდეგ ისე მოიქეცით, თითქოს სკოლაში მიდიხართ. თუ ჩვეულებრივ ჭამთ პირველ რიგში, გააკეთეთ ეს. თუ ჩვეულებრივ შხაპს პირველად იღებ, გააკეთე ეს. საქმე იმაშია, რომ შეცვალოთ ჩვევები, ასე რომ როდესაც სკოლა დაიწყება თქვენ არ იქნებით ისე შეძრწუნებული, როდესაც მაღვიძარა ყურში იწყებს რეკვას და საწოლიდან წამოდგომის მოქმედება არ იქნება ასე დამთრგუნველი.
- დარწმუნდით, რომ დაასრულებთ საქმეს. მაგალითად, თუ თქვენ ჩვეულებრივ ივარცხნით თმას და მაკიაჟს ატარებთ სკოლაში, გაიკეთეთ თმა და მაკიაჟი ამ კორექტირების პერიოდშიც.
- ასევე იმუშავეთ იმისთვის, რომ ეს ყველაფერი გაკეთდეს იმავე დროში, რაც გამოყოფილი გაქვთ სკოლის დაწყებისათვის. თუ ახლავე მიიღებთ ჩვევას, მოგვიანებით არ იგრძნობთ თავს ასე სწრაფად.
ნაბიჯი 3. დატოვეთ სახლი
თუ შეგიძლია, დატოვე სახლი იმავე დროს, როგორც სკოლაში. ეს გიბიძგებთ დაიცვან თქვენი გრაფიკი და დაგიბრუნებთ ჩვევას, რომ დილით გააკეთოთ რაიმე სახლის გარეთ. აქ არის რამოდენიმე წინადადება:
- შეგიძლიათ ბიბლიოთეკაში წასვლა. ეს შეიძლება ემსახურებოდეს ორმაგ მიზანს, ასევე დაგეხმაროთ გაახალგაზრდავდეთ თქვენს ალგებრაზე, მაგალითად, ან დაეწყოთ თქვენი ზაფხულის კითხვა.
- წადი მეგობრის სახლში, რომელიც ასევე ახორციელებს დილის რუტინის დამკვიდრებას. ერთად შეგიძლიათ დაინიშნოთ პარკში წასასვლელად, ფილმის სანახავად, სავაჭრო ცენტრში წასასვლელად და ასე შემდეგ.
- დარეგისტრირდით დილის კლასზე თქვენს საზოგადოებაში. ბევრი ადგილობრივი ხელოვნების ცენტრი, YMCA, ეკლესია და პარკების განყოფილებები გვთავაზობენ მრავალფეროვან კლასებს მთელი ზაფხულის განმავლობაში სტუდენტებისთვის შესვენებების დროს.
მე –5 ნაწილი 5 – დან: თქვენი სკოლის საღამოს რუტინის აღდგენა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ვახშამი სწორ დროს
ზაფხულის განმავლობაში, თქვენი კვების გრაფიკი შეიძლება ოდნავ ველური გახდა. ასე რომ, დაიწყეთ ჭამა იმ დროს, როდესაც აპირებთ სკოლაში დაბრუნებას.
- თუ ზაფხულის ზარმაცი ღამეების განმავლობაში ბევრ სწრაფ საკვებს მიირთმევთ, დაუბრუნდით მკვებავ, დაბალანსებულ საკვებს. ჯანსაღი საკვები არ არის უკეთესი თქვენი სხეულისთვის. ისინი ასევე აძლიერებენ ტვინის ძალას.
- იმის დასადგენად, თუ რომელ საათზე მიირთმევთ ვახშამს, თქვენ უნდა დაჯდეთ და გაარკვიოთ თქვენი საღამოს განრიგი, დაათვალიეროთ ისეთი რამ, როგორიცაა ა) სკოლის შემდგომი აქტივობები, ბ) თქვენი აზრით, რამდენი საშინაო დავალება გექნებათ, გ) როგორ რამდენი დრო გაატარებთ დასაძინებლად, დ) რამდენი თავისუფალი დრო გსურთ, ე) რა დრო გჭირდებათ დასაძინებლად და ვ) როგორია თქვენი ოჯახის დანარჩენი გრაფიკი.
ნაბიჯი 2. წაიკითხეთ საღამოობით
ღამით კითხვა (ზოგადად კითხვა, თუ ცოტა ხნით არ გექნებათ კითხვა) ეს ტვინის წრეები კვლავ გაჩნდება. ეს გაადვილებს სწავლას და დაგიბრუნებთ ღამით საშინაო დავალების შესრულების რეჟიმს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმუშაოთ ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა სუდოკუს თავსატეხები, კროსვორდები, ბავშვთა სამუშაო წიგნები, ფლეშ ბარათები-ყველაფერი, რაც საღამოს რუტინაში დაბრუნების დასაწყებად მოიცავს სწავლას და საშინაო დავალებას.
- შეეცადეთ მიიღოთ თქვენი გრაფიკი და განახორციელოთ თქვენი გრაფიკით დაკავშირებული აქტივობები, მაგალითად გეომეტრიის ონლაინ პრობლემების პოვნა. ეს ნამდვილად უფრო წააგავს საშინაო დავალებას, ვიდრე კითხვას და თავსატეხებს და ასევე გააუმჯობესებს თქვენს შეფასებებს სკოლაში.
ნაბიჯი 3. მოემზადეთ დასაძინებლად
თქვენ შეიძლება ჩვეული ჩვევა მიიღოთ ღამის შხაპის ან აბაზანის მიღებისას, თუ ღამით იღებთ მას, ან თუნდაც კბილებს იხეხავთ. ახლა დროა დავიწყოთ ეს საქმეები რეგულარულად. და, როგორც თქვენი დილის რუტინა, გააკეთეთ ისინი იმავდროულად, როდესაც აპირებთ ამის გაკეთებას სკოლის დაწყებისთანავე.
ეს ასევე კარგი დროა იმისათვის, რომ დაუბრუნდეთ ჩვევას ან შექმნათ ჩვევა, რომ ტანსაცმელი დილით დაგდოთ. ამის გაკეთება გაგრძნობინებთ, რომ ნაკლებ ჩქარობენ დილით და ნაკლებ სტრესს საერთო ჯამში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ძალიან გაინტერესებთ, რას აცვიათ
ნაბიჯი 4. დაიძინეთ დროულად
საათის გადატვირთვის შემდეგ, განაგრძეთ ძილი იმ დროს, როდესაც თქვენ თვითონ განსაზღვრეთ, თუნდაც შაბათ -კვირას. ძილის ახალი გრაფიკის დარღვევის ყველა ცდუნების წინააღმდეგობა საკმაოდ მალე დაჯილდოვდება.
ნაწილი 5 -დან 4: კარგი ღამის დასვენება
ნაბიჯი 1. გამორთეთ ძილის წინ
საღამოს ჩაქრობა ექვივალენტურია იმის შესახებ, რომ შენს სხეულს უთხრა, რომ დროა დაანებო თავი დღის განმავლობაში. არ შეიძლება იმის მოლოდინი, რომ ის 100 – დან 0 – მდე გადავა, უბრალოდ საწოლში ჩაწოლით და გადასაფარებლების ზემოთ აწევით. ასე რომ დახარჯეთ დაახლოებით 30-45 წუთი ნელა დახურეთ თქვენი ტვინი და სხეული.
- ამის გაკეთება შეგიძლიათ ცხელი შხაპის ან აბაზანის მიღებით. როდესაც გამოხვალთ, თქვენი სხეულის ძირითადი ტემპერატურა ეცემა, რაც სიგნალია თქვენი ტვინისთვის მელატონინის, თქვენი სხეულის ბუნებრივი ძილის ჰორმონის გამომუშავებაზე.
- ძილისთვის მომზადების სხვა გზები არის ელექტრონული გაჯეტებისა და სათამაშო სისტემების მოშორება და, სამაგიეროდ, წიგნის კითხვა, კლასიკური ან დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა ან მარტივი გაჭიმვის გაკეთება.
ნაბიჯი 2. ძილის წინ თავი შეიკავეთ კოფეინისგან
კოფეინი არის მასტიმულირებელი და მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა მას ყავასთან ასოცირდება, ის ასევე ჩაიშია, შოკოლადი, სოდა და ტკივილგამაყუჩებლები. ძილის ექსპერტები გვირჩევენ, თავი აარიდოთ ამ ნივთებს ძილის წინ 6 საათით ადრე.
ეს შეიძლება მართლაც დიდხანს მოგეჩვენოთ, მაგრამ ამდენი დროა საჭირო იმისათვის, რომ კოფეინმა დატოვოს თქვენი სისხლი
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მკაცრ ვარჯიშს ძილის წინ
როდესაც ენერგიულად ვარჯიშობთ, თქვენი სხეულის ტემპერატურა იმატებს და მას რამდენიმე საათი სჭირდება, რათა ის კვლავ დაუბრუნდეს ნორმალურ დონეს. იმის გამო, რომ სხეულის დაბალი ტემპერატურა საჭიროა უკეთესი ძილისთვის, არ ივარჯიშოთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
მეორეს მხრივ, რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს კარგ ძილს. რეგულარული ვარჯიშსა და ძილს შორის ზუსტი მექანიზმი ჯერ კიდევ გაურკვეველია, მაგრამ მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა სხვადასხვა პოპულაციაზე აჩვენა, რომ ის მუშაობს
ნაბიჯი 4. დაარღვიე ელექტრონული უძილობა
გამორთეთ ტელევიზორი და გადადგით მობილური ტელეფონები, კომპიუტერები და ტაბლეტები, როგორც კი დაიძინებთ. ისინი არა მარტო ხელს გიშლიან, რადგან დაკავებული ხართ დაწკაპუნებით, გადახვევით, აკრეფით, ლაპარაკით და ასე შემდეგ, მაგრამ ისინი ასევე ატყუებენ თქვენს სხეულს, რომ იფიქროს, რომ დღისითაა და, შესაბამისად, ძილის დრო არ არის.
- აი, როგორ მუშაობს. ეს მოწყობილობები ასხივებენ ცისფერ შუქს, რომელიც ასახავს ბუნებრივ შუქს, რითაც თრგუნავს მელატონინის დონეს. როდესაც ეს მოხდება, თქვენი ტვინი ეუბნება თქვენს სხეულს, რომ ძილის დრო არ არის; ის არღვევს თქვენს ცირკადულ რიტმს.
- ტელევიზორებიც ასხივებენ ამ შუქს, მაგრამ პრობლემა ძლიერდება მობილური ტელეფონებით, ლეპტოპებითა და პლანშეტებით, რადგან ისინი უფრო ახლოს არიან თქვენს სახესთან.
ნაბიჯი 5. ბნელი თქვენი ოთახი
ძილის დროს გამორთეთ ყველა შუქი. თქვენი ცირკადული რიტმი, ანუ შინაგანი საათი, დიდწილად რეგულირდება სინათლისა და სიბნელის ზემოქმედებით, მელატონინი გამოიყოფა სიბნელეში და ჩახშობილია სინათლეში. ვინაიდან მელატონინი იწვევს ძილს, რაც უფრო ბნელია თქვენი ოთახი, მით უკეთესი.
- თქვენ ასევე დაგჭირდებათ შუქის ჩაქრობა იმ 30-45 წუთის განმავლობაში, რომელსაც თქვენ ათიშავთ ძილის წინ, როგორც ტვინის მანიშნებელი იმისა, რომ ძილის დროა.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ მეზობელთან ერთად ან არის განათება, რომელთა თავიდან აცილებაც უბრალოდ შეგიძლიათ, სცადეთ თვალის ნიღაბი, რომ არ აინთოს სინათლე.
ნაბიჯი 6. დაიძინეთ ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს
დარწმუნდით, რომ დაიცავით თქვენი ძილის დრო კვირის ყოველ ღამეს, თუნდაც შაბათ -კვირას. მიუხედავად იმისა, რომ შაბათ -კვირას გვიან გაღვიძება იქნება მაცდური, ამის გაკეთება ნამდვილად ჩააგდებს თქვენს შიდა საათს და ორშაბათს დილას საკმაოდ არასასიამოვნო გახდის.
ნაწილი 5 -დან 5: ადრე გაღვიძება სკოლისთვის
ნაბიჯი 1. მიირთვით ვახშამი ძილის წინ 2-3 საათით ადრე
გაცილებით ადვილია ადრე გაღვიძება, თუ წინა ღამეს კარგად გეძინა. გვიან ღამით ბევრმა ჭამამ შეიძლება ძილი გაართულოს, რადგან საჭმლის მონელებას დრო სჭირდება. ცხარე, ნივრის არომატით და უაღრესად მჟავე და ცხიმიანი საკვები განსაკუთრებით შემაწუხებელია, რადგან ისინი ხშირად იწვევენ გულძმარვას, თუ მათ ჭამამდე ძალიან მალე იტყუებით.
პირიქით, შიმშილს ასევე შეუძლია ძილის დარღვევა. ასე რომ, თუ ძილის წინ ნამდვილად მშიერი აღმოჩნდებით, მიირთვით ისეთ რამეებზე, როგორიცაა შვრია, ბანანი, მარცვლეული და რძე, იოგურტი, უმი ბოსტნეული ან პოპკორნი
ნაბიჯი 2. მოემზადეთ მეორე დღისთვის
ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც ბევრს სძულს ადრე გაღვიძება არის ის აჩქარებული გრძნობა, რაც მათ აქვთ, როდესაც ცდილობენ ნაჩქარევად მოემზადონ და დროულად გამოვიდნენ კარებიდან. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეარჩიეთ და დაალაგეთ ტანსაცმელი წინა ღამეს, მოამზადეთ თქვენი სადილი, ჩაალაგეთ საშინაო დავალება და წიგნები თქვენს ჩანთაში ან წიგნების ჩანთაში და დარწმუნდით, რომ გაფორმებული გაქვთ რაიმე ფორმა, რომელიც გჭირდებათ სკოლაში.
- განათავსეთ ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი და აქსესუარები იქ, სადაც ჩაიცვამთ - იქნება ეს აბაზანაში შხაპის მიღების შემდეგ თუ საძინებელში.
- იქონიეთ ზურგჩანთა, სპორტული დარბაზის ტანსაცმელი და მუსიკალური ინსტრუმენტი, თუ გაქვთ, კართან, წასასვლელად.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე
განაგრძეთ სკოლაში დაბრუნების გრაფიკი და მიირთვით საუზმე. ეს გაზრდის თქვენს გლუკოზის დონეს, ადიდებს თქვენს წვენებს და კარგ ტონს მისცემს დანარჩენი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. ძლიერად დააწექით ძილის დარტყმას
ჩვენმა უმეტესობამ ეს გააკეთა, ალბათ ზედიზედ ბევრჯერ, ვიდრე გვსურს ვაღიაროთ. მაგრამ გადადებას მხოლოდ აძნელებს ადგომა და დილაც უფრო ჩქარობს. ასე რომ გადაიტანეთ თქვენი სიგნალიზაცია - უფრო შორს, ვიდრე ხელის მიღწევა.
თუ გაღვიძება უკიდურესად გიჭირთ, განიხილეთ ის ოთახის გასწვრივ, რათა გამორთოთ საწოლიდან
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ერთზე მეტი სიგნალიზაცია
შეიძინეთ და შემდეგ განათავსეთ ერთზე მეტი მაღვიძარა თქვენი ოთახის სხვადასხვა ადგილას. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ ისინი ერთდროულად გათიშვისთვის, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ მათი გათიშვა სხვადასხვა დროს, მაგრამ არა უმეტეს 2-3 წუთის ინტერვალით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა დაუბრუნდეთ საწოლს პირველივე გამორთვის შემდეგ.
- შეიძინეთ სხვადასხვა ტიპის სიგნალიზაცია, ასე რომ ზუზუნები განსხვავებულად ჟღერს და განსხვავებული მოცულობის დონე აქვს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი მობილური ტელეფონი, სანამ მას აქვს სიგნალიზაცია და საკმარისად ხმამაღლა. ზოგი კი საშუალებას გაძლევთ ჩამოტვირთოთ შემაშფოთებელი სიგნალიზაციის ტონები, რაც შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, მაგრამ საბოლოოდ ეფექტური.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ სინათლე თქვენი სიფხიზლისთვის
ვინაიდან თქვენი შინაგანი საათი სინათლეს რეაგირებს როგორც მისი გაღვიძების ზარი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი საკუთარი თავის გაღვიძებისთვის, თუნდაც მზე ჯერ კიდევ ამოსული იყოს. და არსებობს საკმაოდ სუფთა გაჯეტები, რომლებიც დაგეხმარებათ.
- მაგალითად, არსებობს მრავალი მაღვიძარა, რომელიც გეხმარებათ გაიღვიძოთ სინათლის ნელ -ნელა გაზრდით, თითქოს მზე ამოდის, რითაც მოატყუეთ თქვენი სხეული საპასუხოდ და თქვას:”კარგი, დროა ადგე”. მეცნიერებამ აჩვენა, რომ ისინი მართლაც ეხმარებიან ადამიანებს ძილიდან უფრო ადვილად და სწრაფად, მიუხედავად იმისა, რომ სინათლე ხელოვნურია.
- ასევე არის ნათურები, რომლებიც შეგიძლიათ განათავსოთ საწოლთან, რომლებიც ნელ -ნელა ირთვება, მზის ამოსვლის სიმულაციას ახდენს. ზოგი კი საპირისპირო ეფექტს გვთავაზობს, მზის ჩასვლის იმიტირებას ძილში დახმარებისთვის.
- საბოლოო ჯამში, ბუნებრივი შუქი საუკეთესო გზაა. ეს რა თქმა უნდა ეყრდნობოდა ჩვენს წინაპრებს ედისონამდე. ძილის დროს ჟალუზების ან ფარდების ღია დატოვებით თქვენს ოთახში ბუნებრივი შუქის შეყვანა საუკეთესო რიტმია თქვენი რიტმული სისტემისთვის. მაგრამ რადგან ეს ხშირად შეუძლებელია სკოლისთვის საკმარისად ადრე ადგომისას, ბუნებრივი სინათლის ტრენაჟორები მშვენიერი ალტერნატივაა.
Რჩევები
- დალიეთ გრილი ჭიქა წყალი თქვენს საწოლზე, რომ დალიოთ გაღვიძებისთანავე. ის დაიწყებს თქვენს მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ უფრო ფხიზლად იგრძნოთ თავი.
- სთხოვეთ თქვენს ოჯახს ან მეგობარს დახმარება სკოლაში ადრე გაღვიძებისთვის. შესაძლოა, მეგობარმა დილით დაგირეკოს, ან დედაშენს ფეხი გაგიკანკალდეს წასასვლელად.
- სიგნალიზაცია მხოლოდ კარგია, თუ გახსოვთ მათი დაყენება!
- სცადეთ შხაპის გელები ლიმონის ან პიტნის ეთერზეთებით, რათა გაზარდოთ ძალა.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს მიზეზები, რომლებიც ადრე ადგომაა თქვენთვის მნიშვნელოვანი. ეს იმიტომ რომ არ მოგწონთ იჩქაროთ? არ გიყვარს დაგვიანება? მოგწონს ლამაზი გარეგნობა? გინდა კარგად ისწავლო სკოლაში?
- თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენს რუტინაში რაღაც არ მუშაობს, ან გსურთ რაიმე დაამატოთ, ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი და იმუშაოთ ამის გასაკეთებლად!
- დააჯილდოვეთ თავი თანმიმდევრულად ადრე გაღვიძებისთვის. ეს ასევე შეიძლება იყოს დიდი მოტივატორი დროულად ადგომისთვის.
- დააყენეთ მაღვიძარა 15 წუთით ადრე, რათა გაიღვიძოთ, მაგრამ შეეგუოთ ამას ცოტა ხნით გვიან.
- დააყენეთ ერთზე მეტი სიგნალიზაცია, ასე რომ, თუ არ ადგებით პირველი მაღვიძარას დარეკვისას, თქვენ უნდა დააყენოთ სხვა ხუთი წუთის შემდეგ.
- თუ თქვენს ტელეფონს აქვს სიგნალიზაცია და გაძლევთ საშუალებას დაასახელოთ თქვენი სიგნალიზაცია, შეგიძლიათ დაასახელოთ ერთი „მონაკვეთი“, რომელიც შეგახსენებთ დილის გაჭიმვას.
- როდესაც ადგები და მაღვიძარას გამორთავ, ნუ დაუბრუნდები დასაძინებლად. სცადეთ დაადგინოთ ის წესი, რომ როდესაც საწოლიდან ადგებით, უკან ვეღარ დაბრუნდებით.
