პირის ღრუს მჟავის მაღალმა დონემ შეიძლება გაანადგუროს მინანქარი თქვენს კბილებზე, რაც გამოიწვევს კარიესს და სხვა სტომატოლოგიურ პრობლემებს. თუ გაწუხებთ პირის ღრუს მჟავიანობა, იმუშავეთ თქვენს დიეტაში მჟავის შემცირებაზე, ასევე დაიცავით კბილები მჟავე საკვებისა და სასმელების საფრთხეებისგან. ნერწყვში pH დონის გაზომვამ შეიძლება გითხრათ, არის თუ არა თქვენი პირი განსაკუთრებით მჟავე. თუ პირის ღრუს მჟავიანობის დონე არ გაუმჯობესდა დიეტური ცვლილებებისა და დამცავი ზომების მიღების შემდეგ, მიიყვანეთ სტომატოლოგთან და გაარკვიეთ რას გვირჩევენ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მჟავის შემცირება თქვენს დიეტაში
ნაბიჯი 1. შეინახეთ კვების დღიური მინიმუმ 2 კვირის განმავლობაში
ჩამოწერეთ დრო, რაოდენობა და კვების ტიპი, რომელსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ. ეს საშუალებას გაძლევთ ნათლად დაინახოთ რას ჭამთ, ასე რომ თქვენ მოგვიანებით შეგიძლიათ განსაზღვროთ რომელი საკვები იწვევს მჟავიანობას თქვენს პირში.
- ჩაწერეთ საკვები, რომელსაც მიირთმევთ თქვენს დღიურში, ვიდრე დადიხართ, ვიდრე დაელოდოთ დღის ბოლომდე. შესაძლებელია თქვენ დაივიწყოთ რამე, თუ დაელოდებით მოგვიანებით და შემდეგ თქვენი კვების დღიური არ იქნება ისეთი ზუსტი.
- შეიძლება დაგჭირდეთ სმარტფონის აპლიკაციის ჩამოტვირთვა თქვენი კვების დღიურის შესანარჩუნებლად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჩვეულებრივ გყავთ სმარტფონი თქვენთან ერთად - ამ გზით თქვენ არ დაგავიწყდებათ ნივთების ჩაწერა, როგორც კი მიირთმევთ მათ. ამ პროგრამებიდან ზოგი უფასოა, ზოგი კი ყოველთვიურ გამოწერას მოითხოვს.
რჩევა:
მიირთვით რაც შეიძლება ნორმალურად იმ დროის განმავლობაში, როდესაც ინახავთ საკვების დღიურს. თქვენ შეიძლება მიდრეკილი იყოთ ჯანსაღი საკვების მიღებაზე ან საჭმლისა და ტკბილეულის შემცირებაზე, როდესაც მათი ჩაწერის პერსპექტივის წინაშე აღმოჩნდებით. ამასთან, ზუსტი სურათი იმის შესახებ, რასაც ჩვეულებრივ ჭამთ, საუკეთესოდ მოემსახურება თქვენს მიზანს, შეამციროს მჟავიანობა თქვენს პირში.
ნაბიჯი 2. მონიშნეთ ის საკვები, რომელსაც რეგულარულად მიირთმევთ, ძალიან მჟავეა
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ საკვების მჟავა შემცველობის სიები ინტერნეტში და შეადაროთ ისინი იმ საკვებს, რაც თქვენ დაწერეთ თქვენს კვების დღიურში. როგორც წესი, საკვები და სასმელები მჟავე, ციტრუსის ან ციტრუსის არომატით ან გაზიანი, როგორც წესი, მჟავეა.
- გამაგრილებელი სასმელები, თუნდაც ის, რაც არის "დიეტა" ან "უშაქრო", მაინც ძალიან მჟავეა კარბონაციის გამო.
- დამუშავებული შაქრიანი საკვები და ასევე მაღალი გლიკემიური საკვები, როგორიცაა თეთრი პური, დონატები და კარტოფილი, ასევე ძალიან მჟავეა.
- პომიდორი, ხმელი ხილი და ციტრუსები ძალიან მჟავეა. თუმცა, მჟავიანობა, როგორც წესი, არ არის იმდენად დიდი პრობლემა, თუ მათ მიირთმევთ დაბალანსებული საკვების ნაწილად, ვიდრე თვითონ.
- მთლიანი საკვები უკეთესია, ვიდრე დამუშავებული, რადგან მჟავები ხშირად ემატება დამუშავებულ საკვებს. ამან შეიძლება საკვები მჟავა გახადოს, რაც ჩვეულებრივ არ იქნებოდა.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ მჟავე საკვებისა და სასმელების მოხმარება
ზოგიერთი მჟავე საკვები ჯანსაღია და შეიცავს ორგანიზმისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. თუმცა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი მოხმარება და მიიღოთ ვიტამინები და მინერალები სხვა, ნაკლებად მჟავე წყაროებიდან.
- საერთოდ, კარგი იდეაა გამაცილებელი სასმელების რაციონიდან მთლიანად გამორიცხვა. მათ არ გააჩნიათ რაიმე კვების ღირებულება, აქვთ დეჰიდრატაციული ეფექტი და ასევე ზრდის მჟავიანობის დონეს თქვენს პირში.
- მჟავე კანფეტები შეიძლება ისეთივე მჟავე იყოს, როგორც ბატარეის მჟავა და დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ეროზია კბილების მინანქარზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ გსიამოვნებთ არომატით, შეეცადეთ მიირთვათ ისინი იშვიათად.
- მიუხედავად იმისა, რომ ლიმნით წყლის დალევას აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი, მას შეუძლია გაზარდოს მჟავიანობა თქვენს პირში და დააზიანოს კბილის მინანქარი.
რჩევა:
თუ თქვენ იღებთ ვიტამინ C- ს, შეარჩიეთ ჯიში, რომელიც გადაყლაპულია და არა საღეჭი, თუ გსურთ შეამციროთ მჟავიანობა თქვენს პირში.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ თქვენს სტომატოლოგს იმ საკვების შესახებ, რამაც შეიძლება დააზიანოს კბილები
თუ გაწუხებთ პირის ღრუს მჟავიანობა ან მინანქრის ეროზია, მიმართეთ თქვენს სტომატოლოგს. აჩვენეთ თქვენი კვების დღიური, რათა მათ შეძლონ განსაზღვრონ საკვები, რომელიც შეიძლება პრობლემებს შეგიქმნათ.
თქვენს სტომატოლოგს ასევე შეიძლება ჰქონდეს სხვა რეკომენდაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ პირის ღრუს მჟავიანობის კონტროლში და კბილების უკეთ დაცვაში. მიჰყევით თქვენს სტომატოლოგის ნებისმიერ რჩევას, რომ შეინარჩუნოთ პირი საუკეთესო ჯანმრთელობაში
3 მეთოდი 2: დაიცავით თქვენი კბილები
ნაბიჯი 1. მოიხმარეთ მჟავე საკვები მთლიანი ჭამის დროს
თუ თქვენ მიირთმევთ მჟავე საკვებს საჭმლის ნაწილად, თავისთავად, ნაკლებად მჟავე საკვებს შეუძლია მჟავის განეიტრალება. გარდა ამისა, მჟავე საკვების მიღება სხვებთან ერთად უზრუნველყოფს, რომ ნაკლები მჟავა დარჩეს თქვენს პირში ჭამის დასრულების შემდეგ.
- მაგალითად, თუ მოგწონთ პომიდორი (რომელიც მჟავეა), შეგიძლიათ დაამატოთ ის სალათში, რომელიც შეიცავს მწვანილსა და ყველს, რათა მჟავა დაბალანსდეს.
- ბანანი, პური, ავოკადო და ბროკოლი ასევე დაბალი მჟავა საკვებია, რომელსაც შეუძლია დაბალანსებული მჟავა უფრო მჟავე საკვებში, როგორიცაა პომიდორი, კენკრა და ციტრუსები.
- მოერიდეთ მჟავე საკვების ან სასმელების პირში შენახვას, ვიდრე საჭიროა. უბრალოდ გადაყლაპეთ სასმელი და არა პირში.
- იმის გამო, რომ რძეს და სხვა რძის პროდუქტებს აქვთ ნეიტრალური pH, მათ შეუძლიათ გაანეიტრალონ ნებისმიერი მჟავა სხვა საკვებსა და სასმელში, რომელსაც თქვენ ერთდროულად იღებთ.
- მოერიდეთ შაქრის შემცველი სასმელების დალევას კვებებს შორის.
ნაბიჯი 2. დაღეჭეთ უშაქრო რეზინა ნერწყვის ჯანსაღი ნაკადის შესანარჩუნებლად
საღეჭი რეზინი ზრდის ნერწყვის წარმოებას, რაც ბუნებრივად ანეიტრალებს და ჩამოიბანებს მჟავებს თქვენს პირში. თუმცა, ვინაიდან შაქარმა ასევე შეიძლება დააზიანოს კბილები, შეარჩიეთ უშაქრო ჯიში.
- ზოგიერთი ღრძილი რეკომენდირებულია სტომატოლოგიური ასოციაციების მიერ, როგორიცაა ADA (ამერიკის სტომატოლოგიური ასოციაცია). შეხედეთ პაკეტს დამტკიცების ბეჭდისთვის.
- თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს მჟავა რეფლუქსის ან კუჭის სხვა პრობლემების დროს, შეიძლება გქონდეთ პირის სიმშრალე, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს პირის მჟავიანობას, ვინაიდან თქვენ არ წარმოქმნით საკმარის ნერწყვს პირის ღრუს მჟავების დასაბანად.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ზეთის გაყვანა, რომ გაასუფთაოთ თქვენი პირი
ზეთის მოსაზიდად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სახის ბოსტნეული ან ქოქოსის ზეთი. გაღვიძებისთანავე და ჭამის წინ მიიღეთ 1 სუფრის კოვზი (15 მლ) ზეთი და ნელ -ნელა გადაისვით პირში. შეიზილეთ ზეთი კბილებს შორის 15-20 წუთის განმავლობაში. დაასხით ზეთი ნაგვის ურნაში და ჩამოიბანეთ პირი სუფთა წყლით ან მარილიანი ხსნარით.
- ზეთი ანეიტრალებს მჟავებს თქვენს პირში და დაგეხმარებათ პირის ღრუს გაწმენდაში.
- არ დაასხათ ზეთი ნიჟარაზე, რადგან მას შეუძლია გაამყაროს და ჩაკეტოს თქვენი მილები.
ნაბიჯი 4. დაელოდეთ ერთი საათის შემდეგ მჟავე საკვების მიღებას, რომ გაიხეხეთ კბილები
საერთოდ, თქვენი ნერწყვი გაწმენდს პირის ღრუს მჟავების დიდ ნაწილს მჟავე საკვების მიღების შემდეგ, ასევე გაამძაფრებს მინანქარს კბილებზე. კბილების გახეხვა დაგეხმარებათ ამოიღოთ მჟავა, რომელიც ნერწყვს შეიძლება გამოტოვოთ.
- გამოიყენეთ რბილი ჯაგარიანი კბილის ჯაგრისი, რათა თავიდან აიცილოთ მინანქრის შემდგომი დაზიანება. მოერიდეთ აბრაზიულ კბილის პასტებს, მათ შორის ნახშირის კბილის პასტებს და მათეთრებელ კბილებს, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს მინანქარს.
- ასევე კარგი იდეაა ჩამოიბანოთ პირის ღრუს ფტორით დაბანა, სანამ გაიხეხავთ კბილებს, რათა გაანეიტრალოთ მჟავა თქვენს პირში. ეს ხელს შეუშლის მჟავას კბილების გახეხვისას კბილების შემდგომ დაზიანებას.
რჩევა:
მოძებნეთ სტომატოლოგიური პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს "სტანის ფტორს", ინგრედიენტი, რომელიც განსაკუთრებით ეხმარება მინანქრის ეროზიასთან ბრძოლას.
მეთოდი 3 -დან 3: გაზომეთ თქვენი ნერწყვის pH
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ pH ტესტის ზოლები ინტერნეტით ან ფასდაკლების მაღაზიაში
ტესტის ზოლები საშუალებას გაძლევთ გაზომოთ თქვენი ნერწყვის pH. ვინაიდან ისინი გამოიყენება აუზებში, რესტორნებში და სხვა პარამეტრებში, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი სხვადასხვა სავაჭრო და ფასდაკლების მაღაზიებში.
სატესტო ზოლები მოდის გაზომვის სხვადასხვა დიაპაზონში. თუმცა, ვინაიდან თქვენ პირის ღრუს მჟავიანობას ამოწმებთ, არ უნდა ინერვიულოთ ზედა დიაპაზონზე. სანამ ზოლები შეამოწმებენ pH- ს 0 -დან 7.5 -მდე ან 9 -მდე, ისინი იმუშავებენ თქვენი მიზნებისათვის
ნაბიჯი 2. დაელოდეთ ჭამიდან ან დალევიდან მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში თქვენი ნერწყვის შესამოწმებლად
ჭამასა და სასმელს შორის დატოვეთ საკმარისი დრო, რათა თქვენი პირობა დაუბრუნდეს თავის ბუნებრივ მდგომარეობას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ მიერ მიღებული კითხვა იქნება მჟავე კითხვა საკვებისა და სასმელისთვის და არა თქვენი პირისათვის.
თუ გაწუხებთ არ ჭამოთ ან დალიოთ ამდენი ხანი, ჩაატარეთ ტესტი დილით, სანამ გაიხეხავთ კბილებს
ნაბიჯი 3. დაასხით თქვენი ნერწყვის ნიმუში პატარა ჭიქაში ან თეფშში
თქვენ სულაც არ გჭირდებათ შამფურის დიდი მოცულობა, მაგრამ საკმარისია იმისათვის, რომ საგულდაგულოდ დაასველოთ საცდელი ზოლები. თუ რამდენჯერმე გადააფურთხეთ თეფშზე ან პატარა ჭიქაზე, საკმარისი უნდა იყოს თქვენი ნიმუშისთვის.
თუ გიჭირთ საკმარისი ნერწყვის მოტანა, ქვედა ტუჩის შიგნიდან წაისვით გაზის ნაჭერი. ამან უნდა გამოიწვიოს ნერწყვის გაჟღენთილი გარსი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დააჭიროთ საცდელ ზოლს გაზზე
ნაბიჯი 4. ჩაასხით pH ზოლები თქვენს ნერწყვში მინიმუმ 10 წამის განმავლობაში
თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ შედეგები, როგორც კი ნერწყვი ჩადეთ ნერწყვში. თუმცა, როგორც წესი, დაახლოებით 10 წამი სჭირდება ტესტის საბოლოო შედეგების მიღებას.
წაიკითხეთ თქვენ მიერ შეძენილი სატესტო ზოლების პაკეტი და მიჰყევით მითითებებს იქ. ზოგიერთ სატესტო ზოლს შეიძლება სხვაზე მეტი დრო დასჭირდეს
ნაბიჯი 5. შეადარეთ ზოლის ფერი pH მასშტაბს
როგორც წესი, თქვენს მიერ შეძენილი სატესტო ზოლების პაკეტზე იქნება pH მასშტაბი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ერთი ინტერნეტში. ფერები, როგორც წესი, ერთი და იგივეა, მიუხედავად იმისა, თუ რა ბრენდის ზოლები იყიდეთ.
თქვენი ნერწყვი უნდა იყოს ნეიტრალური, რაც იქნება pH 5 -დან 8 -მდე. თუ ხედავთ pH 1 -დან 4 -მდე, ეს მიუთითებს, რომ თქვენ გაქვთ მჟავე ნერწყვი
ნაბიჯი 6. გაზომეთ დღეში რამდენჯერმე პირის ღრუს მჟავიანობის მონიტორინგისთვის
თუ გაწუხებთ პირის მჟავიანობა, გამოიყენეთ მრავალი ტესტი თქვენი ნერწყვის მჟავიანობის მონიტორინგისთვის მთელი დღის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, თუ როგორ მოქმედებს საკვები, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, ნერწყვისა და პირის ღრუში მჟავის დონეს.
გამოიყენეთ თქვენი pH ტესტის შედეგები კვების დღიურთან ერთად, რათა დადგინდეს რომელი საკვები პოტენციურად ზრდის პირის ღრუში მჟავას დონეს. ეს დაგეხმარებათ თქვენი დიეტის შემდგომ მორგებაში, რათა შეამციროთ პირის მჟავიანობა
რჩევა:
არსებობს სმარტფონების უფასო პროგრამები, როგორიცაა PH2OH, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ნერწყვის pH ჩაწეროთ, რათა გაგიზიაროთ ის თქვენს სტომატოლოგთან, როგორც თქვენი მიმდინარე სტომატოლოგიური მკურნალობის გეგმის ნაწილი.
Რჩევები
- სცადეთ წყვეტილი მარხვა, რათა შეამციროთ მჟავიანობა მთელ თქვენს სხეულში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ტრიფალას ფხვნილის დანამატის მიღება თქვენი სხეულის მჟავის დონის შესამცირებლად.
