თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ სახის კანი არის მოსაწყენი, ჩამოშლილი ან მბზინავი, ცუდი მიმოქცევა შეიძლება იყოს დამნაშავე. თქვენი სახის სისხლის მიმოქცევის გაზრდით შეგიძლიათ გამოავლინოთ ახალგაზრდა, ჯანსაღი გარეგნობა. საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ თქვენს სახეში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, როგორც წესი, არ საჭიროებს ცხოვრების მნიშვნელოვან ცვლილებებს. გაატარეთ სულ რამდენიმე წუთი ყოველდღე თქვენს სახეზე და შეამჩნევთ განსხვავებას სულ რამდენიმე კვირაში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: სახის მასაჟი
ნაბიჯი 1. დაიბანეთ სახე და ხელები
დაიწყეთ სახის მასაჟი სუფთა სახით და სუფთა ხელებით. ეს გიცავთ ბაქტერიების გავრცელებისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გამონაყარი და ლაქები.
თუ თქვენ გაქვთ თმა ან თმა, რომელიც ჩამოგივარდებათ სახეზე, შეიძლება დაგჭირდეთ მისი უკან დახევა, როდესაც სახის მასაჟს აკეთებთ, მხოლოდ ისე, რომ ეს არ იყოს გზაზე
ნაბიჯი 2. წაისვით დამატენიანებელი ან ზეთის თხელი ფენა თქვენს სახეზე
მასაჟს შეუძლია თქვენი კანის გაჭიმვა, ზიანის მიყენება, ამიტომ ტენიანობა მნიშვნელოვანია. თუ თქვენი კანი ბუნებრივად მშრალია, შეიძლება მეტი სარგებელი მიიღოთ მასაჟის ზეთისგან, ვიდრე ჩვეულებრივი დამატენიანებელი. გამოიყენეთ ბაზის (ან გადამზიდავი) ზეთი, როგორიცაა მზესუმზირის ან ქოქოსის ზეთი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი ან ორი წვეთი ეთერზეთი.
თუ თქვენი კანი მიდრეკილია გამონაყარისკენ, შეიძლება მოგინდეთ ზეთებისგან შორს ყოფნა. გამოიყენეთ მსუბუქი დამატენიანებელი, რათა არ დააზიანოთ თქვენი კანი. თუ თქვენ ნამდვილად სცადეთ ზეთი, ქოქოსის ზეთი საუკეთესოა, რადგან ის მსუბუქია და არა ცხიმიანი
ნაბიჯი 3. დააჭირეთ ლოყაზე ასამაღლებლად
მხრები აიწიეთ მერხზე წინამხრით ისე, რომ ხელები თქვენი სახის ორივე მხარეს იყოს. დაიჭირე მუშტები, შემდეგ კი მუხლები მაღლა ასწიე ლოყებში. დაისვენეთ ლოყები მუხლებზე და მიეცით საშუალება დაისვენოთ. შეინარჩუნეთ ზეწოლა ლოყებზე დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში.
ამ მოქმედებით თქვენ უბრალოდ იწყებთ ზეწოლას. მტკიცედ დააჭირეთ ლოყებს მუხლებით, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას - ეს არ უნდა იყოს მტკივნეული
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ მუხლები შუბლზე და სახეზე ქვემოთ
კვლავ გააკეთეთ 2 მუშტი, შემდეგ გადაიტანეთ მუხლები შუბლზე. ნელა გადაწიეთ თითოეული მუშტი გვერდზე, მიაჭერით მუხლებს წინ წასვლისას. განაგრძეთ მუხლების ჩამოშვება სახეზე და ლოყებზე, კისრის ბოლომდე.
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მსგავსი მოძრაობა ლოყების მასაჟისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ხელების ერთმანეთზე დაჭერა და ცერა თითის თითების გამოყენება ლოყის მასაჟის დროს
ნაბიჯი 5. თითის წვერებით შეეხეთ ან დაახურეთ კანს
გადაიტანეთ თითები მთელ სახეზე, სტაბილურად შეეხეთ კანზე. ეს ტექნიკა ასევე ხელს უწყობს სითხის შეკავებას, ამიტომ სასარგებლოა, თუ გაღვიძებული ხართ გაშეშებული სახით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა, როდესაც იყენებთ ლოსიონებს ან დამატენიანებლებს. ეს დაეხმარება თქვენს კანს პროდუქტის უკეთ ათვისებაში
ნაბიჯი 6. ექსპერიმენტი სხვა სახის მასაჟის ტექნიკით
სხვადასხვა ტექნიკას განსხვავებული სარგებელი მოაქვს. სისხლის მიმოქცევის გაძლიერების გარდა, არსებობს სახის მასაჟი, რომელიც შექმნილია ლიმფური კვანძების გადინების ან სტრესის შემსუბუქების მიზნით.
- მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახის მასაჟი გამოცდის შემდეგ ან სამსახურში სტრესული დღის შემდეგ დასასვენებლად.
- სახის რეგულარული მასაჟი ასევე ხელს უწყობს სახის კუნთების გაჯანსაღებას, რამაც შეიძლება თქვენს სახეს უფრო მოქანდაკე იერი მისცეს.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ სახის მასაჟის ლილვაკები სისხლის მიმოქცევის საპასუხოდ
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მასაჟის ლილვაკები, რომლებიც დამზადებულია სხვადასხვა მასალისგან ინტერნეტით ან იქ, სადაც იყიდება ჯანმრთელობისა და სილამაზის პროდუქტები. კვლევებმა აჩვენა, რომ მასაჟის ლილვაკების გამოყენება აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აუმჯობესებს თქვენი კანის მდგომარეობას.
- სახის მასაჟის როლიკერის ასარჩევად, წაიკითხეთ რამდენიმე განსხვავებული პროდუქტის მიმოხილვა. თუ რეგულარულად ეწვიეთ სახისმეტყველს ან დერმატოლოგს, შეიძლება ასევე ჰკითხოთ მათ აქვთ თუ არა კონკრეტული პროდუქტი, რომელსაც გირჩევთ.
- მასაჟის ლილვაკები უფრო მეტ ზეწოლას ახდენს თქვენს კანზე, ვიდრე მხოლოდ თქვენი თითები ან ხელები, რაც მათ უფრო ეფექტურს ხდის მასაჟისთვის.
- გაცხელებულ ლილვაკებს ასევე შეუძლიათ თქვენი სახის სისხლძარღვების გაფართოება, რაც გაადვილებს სისხლს თქვენს კანზე.
3 მეთოდი 2: ვარჯიში თქვენი სახისთვის
ნაბიჯი 1. გაათბეთ ჟოლოს აფეთქებით ტუჩებისა და ლოყების ვიბრირებისთვის
თქვენ ალბათ იცნობთ ბავშვობის პრაქტიკაში ხმაურით ტუჩების ვიბრაციით. ამ დროს, როცა ამას აკეთებ, გაზვიადე ლოყები ამოისუნთქე და მათი ვიბრირებაც სცადე. რამდენჯერმე ამის გაკეთების შემდეგ თქვენ იგრძნობთ, რომ სითბო მოედინება თქვენს სახეზე.
იმისდა მიხედვით, თუ რამდენი წლის ხარ, შეიძლება ჟოლოს აფეთქების დრო გავიდა (და შეიძლება სულელურად გრძნობდე ამას სარკის წინ), მაგრამ ეს შესანიშნავი საშუალებაა სახის კუნთების გასათბობად
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ სრული ღიმილით კუნთების დაძაბულობის გასაზრდელად
დაიწყეთ პირით ნეიტრალურ მდგომარეობაში, შემდეგ კი პირის ღრუს ზემოთ და გარეთ გაიღეთ ფართო ღიმილი. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ გამოიყენოთ ერთი თითი პირის ორივე კუთხეში, რათა დაგეხმაროთ ღიმილის შენარჩუნებაში. დაარბილეთ შუბლი და თვალების გარშემო არსებული კუნთები. გააჩერეთ ღიმილი 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი დაუბრუნდით ნეიტრალურ პოზიციას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მონაცვლეობა ერთ მხარეს და მეორეს შორის. დაიწყეთ მარჯვენა მხრიდან, დანარჩენი სახის მოდუნებით. გააჩერეთ ნახევარი ღიმილი 10 წამის განმავლობაში, დაუბრუნდით ნეიტრალურ პოზიციას, შემდეგ გააკეთეთ მეორე მხარეს.
- თუ თქვენ რეგულარულად ვარჯიშობთ ამ ვარჯიშზე, თქვენ ასევე აღმოაჩენთ, რომ ზოგადად უფრო ბედნიერად გამოიყურებით და უფრო გულწრფელი ღიმილი გაქვთ.
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ ენა მარცხნიდან მარჯვნივ, როცა იღიმებით ლოყების გასაკეთებლად
გაახარეთ თქვენი მომღიმარი ვარჯიშები "გემრიელი სახე", ეგრეთ წოდებული, რადგან თქვენ გარკვეულწილად დაემსგავსებით "გემრიელი სახის" emoji- ს. ფართოდ გაიღიმეთ ისე, რომ თქვენი პირის კუთხეები დაახლოებით ერთ სიმაღლეზე იყოს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თითები პირის ღრუს ნებისმიერ კუთხეში, რათა ღიმილი შეინარჩუნოთ. შემდეგ, ამოიღეთ ენა და ნელა გადაიტანეთ მარცხნიდან მარჯვნივ და უკან.
შეასრულეთ ეს ვარჯიში 10-20 წამის განმავლობაში. გახსოვდეთ, რომ ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. სუნთქვა მნიშვნელოვანია სისხლის მიმოქცევისთვისაც
ნაბიჯი 4. შეხედე, როდესაც აკეთებ დიდი „ო“-ს შენი პირით, რომ შეასრულო შენი სახის მხარეები
გამართავს თქვენი უფროსი პირდაპირ და ჩამოაგდეს თქვენი ყბის ისე, რომ თქვენ მიღების დიდი "O" თქვენი პირით. ამავე დროს, გადაატრიალეთ თვალები მაღლა, რაც შეიძლება მაღლა, თავის გადაადგილების გარეშე. შეინახეთ შუბლი მოდუნებული. გააჩერეთ პოზიცია 10 წამის განმავლობაში, ღრმად ჩაისუნთქეთ.
თუ გაგიჭირდათ ამის გაკეთება შუბლის ნაოჭების გარეშე, მოათავსეთ ხელის მტევანი (ან ორივე ხელი) შუბლზე, რათა შეინარჩუნოთ ის გლუვი
ნაბიჯი 5. დაასრულეთ სახის ვარჯიში დღეში ერთხელ მაინც
სახის ვარჯიშები არ შეცვლის კუნთების ტონს ან არ გაზრდის სისხლის ნაკადს ღამით. ამ სავარჯიშოებიდან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, გახადეთ ისინი თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სახის ვარჯიშები ყოველ დილით, როდესაც თქვენ იბანთ სახეს. ან, თუ დღის განმავლობაში იკეთებთ მაკიაჟს, შეგიძლიათ გააკეთოთ სახის ვარჯიშები, როდესაც სახლში დაბრუნების შემდეგ საღამოს დაიბანეთ სახე
მეთოდი 3 -დან 3: საერთო მიმოქცევის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. მშრალი გახეხეთ კანი ყოველდღე შხაპის მიღებამდე
გამოიყენეთ აბაზანის ფუნჯი ბუნებრივი, მყარი ჯაგრით. გრძელი სახელური გეხმარებათ იმ ძნელად მისადგომ ადგილებში. დაიწყეთ ფეხებითა და ტერფებით და აწიეთ სხეული ზემოთ, გააკეთეთ წრიული მოძრაობები. შეამსუბუქეთ ზეწოლა საჭიროებისამებრ - თქვენი კანის ზოგიერთი ნაწილი უფრო მგრძნობიარე იქნება ვიდრე სხვა. და არასოდეს დაივარცხნოთ დაზიანებული ან გატეხილი კანი. ეს არა მხოლოდ მტკივნეული იქნება, არამედ შეგიძლია გაამწვავო პრობლემა.
- მიიღეთ შხაპი ფუნჯის გაშრობისთანავე, რათა მოიცილოთ თქვენი სხეულიდან ამოღებული ყველა აქერცლილი კანი.
- მშრალი ფუნჯი მასაჟს ჰგავს, რადგან ის აუმჯობესებს თქვენს მიმოქცევას. დროთა განმავლობაში, ის ასევე გააუმჯობესებს თქვენი კანის საერთო ხარისხს.
- თქვენი სახის კანი შეიძლება იყოს ძალიან მგრძნობიარე, რომ ფუნჯი კომფორტულად გამოიყენოთ. სცადეთ მშრალი სარეცხი ნაცვლად - ის უფრო ნაზია, მაგრამ იგივე შედეგს იძლევა.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ჭიქა ან 2 მწვანე ჩაი ყოველდღე
კვლევებმა აჩვენა, რომ მწვანე ჩაის დალევა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. თუმცა, დალიეთ ზომიერად და მოერიდეთ კომერციულ ჩაის, რომელიც ხშირად შეიცავს უამრავ შაქარს და კონსერვანტებს, რომლებიც შეიძლება საზიანო იყოს თქვენთვის.
თუ ჩაი არ გსიამოვნებს, ნუ აიძულებ საკუთარ თავს დალევა. არსებობს სხვა გზები მსგავსი სარგებლის მისაღებად. თუ თქვენ უნდა დაამატოთ ბევრი შაქარი ან სხვა არომატი მის დასალევად, უმჯობესია დატოვოთ იგი მარტო
ნაბიჯი 3. მოწევის შეწყვეტის გეგმის შედგენა თუ ეწევით
მოწევა იწვევს ნაოჭებს და თვალისმომჭრელ ელფერს, ასევე იწვევს კანის სწრაფ დაბერებას. მოწევისთვის თავის დანებება შეიძლება ძალიან რთული იყოს, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ სწორი დახმარებითა და მხარდაჭერით.
- თუ მზად ხართ დატოვოთ, ესაუბრეთ ექიმს. ისინი დაგეხმარებიან ჩამოაყალიბოთ გეგმა თანდათანობით შემცირების წინ, სანამ მთლიანად არ გაჩერდებით.
- არსებობს მრავალი ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ დატოვოთ, მათ შორის ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია, დანიშნულებისამებრ წამლები და სხვა მეთოდები. ბევრი წარმატებული მიტოვების გეგმა მოიცავს რამდენიმე მეთოდის კომბინაციას.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება
ალკოჰოლს აქვს დეჰიდრატაციის ეფექტი და შეუძლია გაშრეს კანი, თუ მას რეგულარულად სვამთ. დროთა განმავლობაში, მას ასევე შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს კანს და გამოიყურებოდეს ბევრად უფრო ძველი ვიდრე ხართ.
კვლევები აჩვენებს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ერთ ჭიქა წითელ ღვინოს ნამდვილად შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მიმოქცევა, ამაზე მეტს საზიანო ეფექტი ექნება
ნაბიჯი 5. მიიღეთ 30 წუთი გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში უმეტეს დღეებში
მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ზომიერად ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა სწრაფი სიარული, მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს სისხლის მიმოქცევას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს აუმჯობესებს თქვენს მთლიან მიმოქცევას, ეს ასევე ნიშნავს სისხლის ნაკადის გაზრდას თქვენს სახეზეც.
- ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დადიხართ სპორტული დარბაზში ყოველდღე ნახევარი საათის განმავლობაში. ასევე მნიშვნელოვანია საქმიანობა სამსახურში ან თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში - მხოლოდ სანამ განაგრძობთ მოძრაობას. დღის განმავლობაში პერიოდულ აქტივობას აქვს იგივე სარგებელი, რაც ნახევარ საათს, რომელიც ექსკლუზიურად ვარჯიშს ეძღვნება.
- თუ თქვენ გაქვთ შედარებით უმოძრაო სამუშაო, ეცადეთ ადგეთ და იმოძრაოთ ყოველ 15 ან 20 წუთში ერთხელ, თუნდაც ეს მხოლოდ ოთახში რამდენჯერმე გასეირნება ან ხტუნვის ადგილების გაკეთება.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ბევრი წყალი, რომ დარჩეთ დატენიანებული
დატენიანებული ყოფნა აუმჯობესებს თქვენს მიმოქცევას და ასევე ინარჩუნებს კანს ჯანმრთელობას. თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ თქვენ უნდა დალიოთ 8 ჭიქა წყალი დღეში, მაგრამ ეს რჩევა მთლად ზუსტი არ არის. იმისთვის, რომ უსაფრთხოდ ითამაშო, მიაქციე ყურადღება შარდის ფერს - თუ ის გამჭვირვალე ან ფერმკრთალია, ეს იმას ნიშნავს, რომ საკმარის წყალს იღებ. თუ ბნელა, მეტი უნდა დალიო.
- თუ თქვენ ხართ აქტიური ან გარეთ სიცხეში და ოფლიანობთ, სავარაუდოდ დაგჭირდებათ მეტი წყალი. იგივე შეიძლება ითქვას, თუ თქვენ სვამთ ალკოჰოლს ან კოფეინს, ორივე მათგანი დეჰიდრატაციას ახდენს.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ასევე იღებთ წყალს საკვებისგან, ზოგადად თქვენი სხეულისთვის უფრო ჯანსაღი და უკეთესია უბრალოდ დალიოთ წყალი, ვიდრე დაეყრდნოთ საკვებს ან სხვა სასმელს.
Რჩევები
- მთელი დღის განმავლობაში, ენის, პირის და ყბის უბრალოდ გადაადგილება დაგეხმარებათ სახის კუნთების აქტიური და ჩართულობის შენარჩუნებაში.
- თუ თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ თავსაბურავი, ეს კარგი საშუალებაა თქვენი სახის მყისიერი ადიდების მიზნით!
- სცადეთ გინკო ბილობას დამატებები. ეს ანტიოქსიდანტი ხსნის თქვენს სისხლძარღვებს სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად მთელს სხეულში, მათ შორის სახეზე. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ დანამატი ყველგან, სადაც გაიყიდება ვიტამინები და მცენარეული დანამატები - უბრალოდ მიჰყევით ბოთლზე მითითებულ დოზირების ინსტრუქციას.
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ გაქვთ ლიმფური აშლილობა ან ყურის, ცხვირის და ყელის მდგომარეობა, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან სანამ რამეს გააკეთებთ, რათა გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა თქვენს სახეზე. თქვენ შეგიძლიათ გაამწვავოთ არსებული მდგომარეობა.
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ვარჯიშის დაწყებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად ჯანმრთელი ხართ საქმიანობის დასაწყებად.
