კანაფის ცილის ფხვნილი არის დიეტური დანამატის ტიპი, რომლის მიზანია დაგეხმაროთ გაზარდოთ ვეგანური ცილის რაოდენობა თქვენს დიეტაში. ბევრი ირჩევს კანაფის ცილის ფხვნილს შრატის ან კვერცხის თეთრი ცილის ფხვნილებზე, რადგან კვლევებმა აჩვენა, რომ კანაფს შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინის დონე, უკეთ გააკონტროლოს არტერიული წნევა და შეამციროს გულის კორონარული დაავადების რისკი. კანაფის ცილის ფხვნილის გამოყენება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, გააუმჯობესოს სპორტული მოქმედება ან უზრუნველყოთ დამატებითი კვება თქვენს დიეტაში. იმისდა მიუხედავად, თუ რატომ ირჩევთ კანაფის ცილის ფხვნილის გამოყენებას, ის შეიძლება იყოს თქვენი დიეტის მკვებავი და ცილებით მდიდარი დანამატი.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: კანაფის ცილის ფხვნილის გამოყენება წონის დაკლებისთვის
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ ერთიდან ორი კვება კანაფის ცილის ფხვნილით
საკვების შემცვლელი სხვა კოქტეილების მსგავსად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კანაფის ცილის ფხვნილი, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში უსაფრთხოდ და ჯანსაღად.
- თქვენ შეგიძლიათ გაცვალოთ კანაფის ცილის ფხვნილი დღეში ერთხელ ან ორჯერადი კვებით, რათა დაგეხმაროთ თქვენი საერთო კალორიების შემცირებაში და წონის დაკლებაში. გაახარეთ თქვენი ცილის შაქარი გემოვნებით, თუმცა გაითვალისწინეთ მთლიანი კალორია. თუ თქვენი ცილის კოქტეილების კალორია მეტია ვიდრე მათ მიერ შეცვლილი კვება, თქვენ არ დაიკლებთ წონაში.
- შეგიძლიათ კანაფის ცილის ფხვნილი შეურიოთ წყალს, რძეს ან ნუშის ან სოიოს რძეს. იმისათვის, რომ დაამატოთ არომატი და დამატებითი კვება, შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი ან თუნდაც მუქი მწვანილი.
- კანაფის ცილის ფხვნილი უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს აუცილებელ მხარდაჭერას თქვენი კანის, თმის, ძვლებისა და ძირითადი ორგანოებისთვის, მათ შორის თქვენი ტვინისთვის.
- კანაფის ცილის ფხვნილი ასევე ცნობილია ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობით, რაც დაგეხმარებათ გაჯანსაღების გაზრდაში ჭამის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ კანაფის ცილის ფხვნილი მაღალი ცილის საუზმეზე
თქვენ შეიძლება შეზღუდოთ კალორიები ან ნახშირწყლები თქვენი წონის დაკლების დროს. ამან შეიძლება დაგტოვოთ შიმშილის გრძნობა დღის განმავლობაში, რამაც შეიძლება საჭმლის საჭმლის სურვილი გაგიჩინოთ. კარგია, რომ მიირთვათ! როდესაც თქვენ snack, აირჩიოს calorie კონტროლირებული snack მსგავსად კანაფის ცილის ფხვნილი. კანაფის ცილის ფხვნილით შეგიძლიათ მიირთვათ:
- შერყევის გაკეთება. შეუთავსეთ კანაფის ცილის ფხვნილი ხილსა და ბოსტნეულს მკვებავი შერყევისთვის. დარწმუნდით, რომ შეინახეთ კალორია 150 კალორიაზე ნაკლები. ეს დაეხმარება თქვენს სხეულს გაზარდოს ცილები და ენერგია თქვენი დღის განმავლობაში ზედმეტი კალორიების დამატების გარეშე.
- მაღალი ცილის შემცველი საჭმლის შექმნა. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ "ცილის ნაკბენების", ცილის მაფინების, ცილის ბარის, ცილის პუდინგების ან ცილის ორცხობილის დამზადებაც კი. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რეცეპტები ინტერნეტში ან სამზარეულოს წიგნებში, რომლებიც იყენებენ ცილის ფხვნილს ჯანსაღი, მაღალი ცილის საჭმლის დასამზადებლად. კანაფის ცილის ფხვნილი შეიძლება შეიცვალოს სხვა სახის ცილის ფხვნილით რეცეპტებში.
ნაბიჯი 3. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
მიუხედავად იმისა იყენებთ თუ არა კანაფის ცილის ფხვნილს საკვების შესაცვლელად თუ დამატებით, მაღალი ცილის საუზმეზე, მაინც მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტის დაცვა წონის დაკლებისას.
- დაბალანსებული დიეტა მნიშვნელოვანია წონის დაკლებაში, რადგან თქვენ უნდა მიირთვათ მრავალფეროვანი საკვები თითოეული კვების ჯგუფიდან, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ყოველდღიური კვების საჭიროებების დაკმაყოფილება.
- თუ თქვენ იყენებთ კანაფის ცილის ფხვნილს საკვების შესაცვლელად, დაამატეთ ხილი ან ბოსტნეული (ისპანახი, კომბოსტო ან ავოკადო), რათა დაგეხმაროთ ხუთ -ცხრა რეკომენდებული ხილის და ბოსტნეულის ყოველდღიურად დაკმაყოფილებაში.
- გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ თქვენ იღებთ საკმარის პროტეინს თქვენს დიეტაში. თუ თქვენ იყენებთ კანაფის ცილის ფხვნილს, როგორც საკვების შემცვლელს, ეს ითვლის ცილის ერთიდან ორ ულუფას ამ კვებაზე. ასევე, ჩართეთ ულუფა ან 3–4 უნცია უცხიმო ცილა სხვა კვებაზეც.
- ასევე ჩართეთ თქვენს დიეტაში 100% მარცვლეულის წყარო. ეს მაღალი ბოჭკოვანი საკვები უნდა შეფასდეს 1/2 ჭიქა ან 1 უნცია.
ნაბიჯი 4. დაიცავით დაბალკალორიული დიეტა
როდესაც თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, კანაფის ცილის ფხვნილით ან მის გარეშე, თქვენ დაგჭირდებათ კალორიების გამორიცხვა, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
- თუ თქვენ გამორიცხავთ დაახლოებით 500 კალორიას თქვენი ტიპიური დიეტადან, შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში დაახლოებით ერთიდან ორ ფუნტამდე წონა.
- საერთოდ, თუ თქვენ შეცვლით კვებას ან კვებას კანაფის პროტეინის ფხვნილის კანკალით (და ისინი კალორიულ ფარგლებშია) თქვენ გამორიცხავთ კალორიებს თქვენი დიეტადან, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
- ყოველთვის ითვლი კალორიებს, რათა თვალყური ადევნო რამდენს ჭამ მთელი დღის განმავლობაში. ეს ასევე დაგეხმარებათ პასუხისმგებლობის შენარჩუნებაში.
3 მეთოდი 2: კანაფის ცილის ფხვნილის ჩართვა სპორტული მუშაობისთვის
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ კანაფი, როგორც ვარჯიშის წინ
ვარჯიშის დაწყებამდე საჭმელს შეუძლია მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს თქვენს შესრულებაში თქვენი ვარჯიშის დროს.
- ვარჯიშის დაწყებამდე შეგიძლიათ გამოიყენოთ წინასწარი ვარჯიში, რათა თქვენს სხეულს მიანიჭოთ ენერგიის დამატებითი სტიმული თქვენი ვარჯიშის დროს. საუკეთესო სახის საჭმელი არის ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები.
- მიუხედავად იმისა, რომ კანაფის ცილის ფხვნილი არის ბუნებრივი ცილის დიდი წყარო, ბევრი კანაფის ცილის ფხვნილი ასევე საკმაოდ მაღალია ნახშირწყლებით.
- შეურიეთ თქვენი კანაფის ცილის ფხვნილი რძეს - ნახშირწყლების კიდევ ერთი წყარო - თქვენი სხეულის კარგი ენერგიის სტიმული თქვენი ვარჯიშისათვის.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ კანაფის ცილის ფხვნილი ვარჯიშის შემდგომ საჭმელში
ვარჯიშის დაწყებამდე, კანაფის ცილის ფხვნილი ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარჯიში ვარჯიშის შემდგომ. ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი კუნთის გლიკოგენის მარაგი (თქვენი სხეულის ენერგიის შენახული ფორმა) და ასევე ვარჯიშის დროს დაშლილი ცილა.
- ვარჯიშის შემდგომი საჭმლის საუკეთესო კომბინაცია არის ცილისა და ნახშირწყლების კომბინაცია. გარდა ამისა, მიირთვით ეს საჭმელი ვარჯიშის დასრულებიდან ორი საათის განმავლობაში საუკეთესო აღდგენისა და რეგენერაციისთვის.
- გამოიყენეთ თქვენი კანაფის ცილის ფხვნილი შერეული რძით (ნახშირწყლების წყარო) სწრაფი და მარტივი მაღალი ცილის საუზმეზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ კანაფის ცილის ფხვნილი სმუზი და დაამატოთ იოგურტი, ხილი და ყინულის კუბურები სქელი და კრემისებრი მაღალი ცილის და ნახშირწყლების შემცველი საუზმეზე.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ცილის კოქტეილი ძილის წინ
კიდევ ერთი შესანიშნავი დრო თქვენი კანაფის ცილის ფხვნილის დამატებითი ცილის დასატვირთად არის დასაძინებლად. კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი ზრდის ჰორმონები მომატებულია ძილის დროს. როდესაც თქვენ დალევთ მაღალი ცილის კანკალს ძილის წინ, ეს ხელს შეუწყობს თქვენი კუნთების ზრდის სტიმულირებას და აღდგენას.
თუ ძილის წინ დიდი ცილის კოქტეილი სვამს არასასიამოვნოა, დალიეთ ტომრამდე დარტყმამდე ერთი საათით ადრე. ეს დაგეხმარებათ დაიძინოთ ცილა ცოტა უფრო საფუძვლიანად დაძინებამდე
ნაბიჯი 4. მიზანშეწონილია ადეკვატური პროტეინის მოხმარება სპორტულ წარმოდგენაზე
სათანადოდ დროული საჭმლის გარდა, შეიძლება დაგჭირდეთ კანაფის ცილის ფხვნილის დამატება თქვენს დიეტაში, რათა დაგეხმაროთ სპორტსმენის, როგორც სპორტსმენის, დამატებითი ცილის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ცილების დიდი რაოდენობა ყოველდღიურად, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად ჭამთ იმისთვის, რომ მხარი დაუჭიროთ ნებისმიერ საქმიანობას.
- თუ თქვენ ხართ "ძლიერი სპორტსმენი" (მონაწილეობთ სპორტში, რომელიც მოითხოვს სიჩქარეს ან ძალას) შეიძლება დაგჭირდეთ 1.7 გრამდე ცილა კგ სხეულის მასაზე.
- თუ თქვენ ხართ გამძლე სპორტსმენი (მაგალითად, შორ მანძილზე მორბენალი), შეიძლება დაგჭირდეთ 1.4 გ ცილა სხეულის წონის 1 კგ -ზე.
- გამოიყენეთ თქვენი კანაფის ცილის ფხვნილი როგორც საჭმლის ან საკვების გარდა, რათა უზრუნველყოთ, რომ თქვენ ყოველდღიურად იღებთ საკმარის ცილებს.
მეთოდი 3 დან 3: გაზარდეთ კვება კანაფის ცილის ფხვნილით
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ კანაფის ცილის ფხვნილი, რომ გაზარდოთ თქვენი ცილის მიღება
ბევრი ადამიანი შეიძლება დაინტერესებული იყოს კანაფის ცილის გამოყენებით სპორტსმენის გარეთ ან წონის დაკლების არენაზე. ეს შესანიშნავი დანამატია ცილების მიღების გასაუმჯობესებლად, რადგან ის არის სრული ცილა.
- ადამიანების უმეტესობას სჭირდება დაახლოებით 0,8 -დან 1 გ ცილა თითო კილოგრამ წონაზე. გამოთვალეთ რამდენი გრამი ცილა გჭირდებათ ყოველდღიურად ამ ფორმულის გამოყენებით.
- თუ თქვენ ხართ ვეგანი ან ვეგეტარიანელი ან უბრალოდ მჭამელი, კანაფის ცილის ფხვნილის გამოყენება შეიძლება იყოს მკვებავი მეთოდი ცილების მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.
- თუ გიჭირთ ცილის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება, გამოიყენეთ კანაფის ცილის ფხვნილი ნაყენებში, სმუზში ან საჭმელში, რათა დაგეხმაროთ მიიღოთ მეტი ცილა მთელი დღის განმავლობაში.
- დაამატეთ ამ ტიპის კანაფის ცილაზე დაფუძნებული დანამატები თქვენს ახლანდელ დიეტას და არა საკვების ნაცვლად. ეს გაზრდის ცილების მიღებას მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ ნუტრიენტებით შეფუთული სმუზი კანაფის ცილის ფხვნილით
გარდა იმისა, რომ დაგეხმარებათ ცილის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში, კანაფის ცილის გამოყენება ასევე დაგეხმარებათ დამატებით კვებაში მთელი დღის განმავლობაში. ის სავსეა ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც აძლიერებენ თქვენს იმუნურ სისტემას, არსებით მინერალებს, რომლებიც მხარს უჭერენ სხეულის ყველა ფუნქციას და საჭმლის მომნელებელი ბოჭკოებს. ის ასევე მდიდარია უჯერი ცხიმებით, რომლებიც სასარგებლოა გულისთვის.
- ისევ და ისევ, კანაფის ცილის კოქტეილების, სმუზის ან სხვა საჭმლის გამოყენება შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი დღის დამალვის ან დამატების მიზნით.
- ეს იდეები შესანიშნავი იქნება ამომრჩევლებისთვის, მათთვის, ვისაც არ მოსწონს ბევრი ხილი ან ბოსტნეული, ან მათთვის, ვისაც უბრალოდ უჭირს მკვებავი დიეტის დაცვა.
- იდეები, რომლითაც შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი კვება, მოიცავს: ცილის შექმის მომზადებას ხილის, მუქი მწვანილის, თხილი, თესლის ან ავოკადოსთან ერთად. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სმუზი და გამოიყენოთ ყინული სქელი და კრემისებრი კონსისტენციისთვის.
- ასევე არსებობს რეცეპტები კანაფის ცილის ფხვნილის გამოყენებით, რომ მოამზადოთ ბროწეულები, რომლებსაც აქვთ ავოკადო ან თუნდაც შავი ლობიო.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ თქვენი კალორია კანაფის ცილის ფხვნილით
თუ თქვენ არ ცდილობთ წონის დაკლებას, მაგრამ რეალურად ცდილობთ წონაში მომატებას, კანაფის ცილის ფხვნილი შეიძლება იყოს მარტივი გზა მიიღოთ დამატებითი კალორია მთელი დღის განმავლობაში.
- თუ თქვენ გჭირდებათ წონის მომატება, შეიძლება ცდუნება მიიღოთ ზედმეტად არაჯანსაღი, მაღალკალორიული, ცხიმიანი საკვებით (როგორიცაა კანფეტები, შემწვარი საკვები ან სწრაფი კვება). თუმცა, ეს არ არის წონის მომატების მკვებავი ან ჯანსაღი გზა.
- შეარჩიეთ მკვებავი, კალორიულად მდიდარი საკვები, გარდა იმისა, რომ მიირთმევთ მეტ საკვებს ან უფრო მეტ საჭმელს დღის განმავლობაში, რაც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მომატებაში.
- როგორც წესი, რეკომენდებულია ყოველდღიურად 250 -დან 500 კალორიის დამატება, რათა დაგეხმაროთ წონის მომატებაში. მეტი საკვების დამატება და უფრო კალორიული საკვების მიღება დაგეხმარებათ კალორიების ყოველ დღე გაზრდის მიღწევაში.
- გარდა თქვენი ჩვეულებრივი სამჯერადი კვებისა, გამოიყენეთ კანაფის ცილის ფხვნილი, რომ მიიღოთ მაღალი კალორიული შემცველები ან სმუზი დასალევად. ეს არის მარტივი გზა კალორიების გასაზრდელად. გარდა ამისა, სმუზი შეიძლება არ დაგავსოთ ისე, როგორც უფრო მყარი საკვები ან კვება.
- შეურიეთ კანაფის ცილის ფხვნილი უცხიმო ან მთლიან რძეს და დაამატეთ სხვადასხვა პროდუქტი, როგორიცაა: ხილი, ავოკადო, თხილი, თესლი, თხილის კარაქი ან სავსე ცხიმიანი იოგურტი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ქოქოსის ზეთი დამატებითი კალორიების მისაღებად.
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ კანაფის ცილის ფხვნილი, როგორც წესი, უსაფრთხოა ჯანსაღი ადამიანების უმეტესობისთვის, ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის თქვენთვის უსაფრთხოა და არ შეხება რაიმე ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან ან მედიკამენტთან, რომელსაც თქვენ იღებთ.
- კანაფის ცილის ფხვნილი შესანიშნავი არჩევანია თუ თქვენ ხართ ვეგანური, ვეგეტარიანელი ან გაქვთ ალერგია რძეზე დაფუძნებული ცილის ფხვნილებზე.
