ვის სჭირდება მაღაზიაში შეძენილი ცილის ფხვნილი, როდესაც შეგიძლიათ მარტივად მოამზადოთ სახლში. ამის საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ თქვენ ზუსტად იცით რა ხდება მასში, განსხვავებით მაღაზიაში შეძენილი ცილისგან, რომელიც სავსეა ინგრედიენტებით, რაც შეიძლება არ გინდოდეს იქ.
ინგრედიენტები
Მიწისთხილის კარაქი
- 1 1/2 ჭიქა არაქისის კარაქის ფხვნილი
- 1 ჭიქა კანაფის თესლი
- 1/2 ჭიქა ნაგლინი შვრია
შოკოლადი
- 1 1/2 ჭიქა კანაფის ცილა
- 1 ჭიქა + 2 სუფრის კოვზი დაფქული სელის კვება
- 1/2 ჭიქა შემწვარი კარობ
- 1/2 ჭიქა ნედლეული კაკაო
- 4 ჩაის კოვზი ვანილის ლობიოს ფხვნილი
- 1/2-1 ჩაის კოვზი სტევია
- 4 ტაბლეტი ან 1/2 ჩაის კოვზი ქლორელა
- 1/4 ჭიქა მაკა ფხვნილი
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 3: არაქისის კარაქის ცილის ფხვნილი
ნაბიჯი 1. დაამატეთ არაქისის კარაქის ფხვნილი, ნაგლინი შვრია და კანაფის თესლი ბლენდერში ან კვების პროცესორში
ნაბიჯი 2. დააბლენდერეთ მაღლა, სანამ ყველაფერი კარგად არ აირია და არ გახდება ფხვნილი
ნაბიჯი 3. შეინახეთ ცილის ფხვნილი
იპოვეთ სუფთა ცარიელი კონტეინერი, როგორიცაა ქვის ქილა შესანახად. ცილის ფხვნილი გადაიტანეთ კონტეინერში ხის კოვზის გამოყენებით, რათა თავიდან აიცილოთ დაღვრა. დაახურეთ თავსახური და შეინახეთ მაცივარში, რომ უფრო დიდხანს შეინახოს სუფთა.
მეთოდი 2 დან 3: შოკოლადის ცილის ფხვნილი
ნაბიჯი 1. დაამატეთ ინგრედიენტები ბლენდერში
ბლენდერში ან კვების პროცესორში დაამატეთ კანაფის ცილა, სელის ფქვილი, შემწვარი კარობ, ნედლი კაკაო, ვანილის ლობიოს ფხვნილი, სტევია, ქლორელა და მაკას ფხვნილი.
ნაბიჯი 2. დააბლენდერეთ მაღლა, სანამ ყველაფერი კარგად არ აირია და არ გახდება ფხვნილი
ნაბიჯი 3. შეინახეთ ცილის ფხვნილი
იპოვეთ სუფთა ცარიელი კონტეინერი, როგორიცაა ქვის ქილა შესანახად. ცილის ფხვნილი გადაიტანეთ კონტეინერში ხის კოვზის გამოყენებით დაღვრის თავიდან ასაცილებლად. დაახურეთ თავსახური და შეინახეთ მაცივარში, რომ უფრო დიდხანს შეინახოს სუფთა.
3 მეთოდი 3: ცილის ფხვნილის გამოყენება რეცეპტებში
Ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ცილის ბარები. ცილის ბარები შესანიშნავი საჭმელია მოგზაურობისას, სკოლისთვის ან სამუშაოსთვის. მისი დამზადება მარტივია და დაგჭირდებათ მხოლოდ 3-4 ინგრედიენტი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მარტივად მოაწყოთ ინგრედიენტები თქვენი დიეტური საჭიროებების შესაბამისად.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ ცოტაოდენი შვრიის ფაფა
ჩაასხით 1 ან 2 სუფრის კოვზი ცილის ფხვნილი. განათავსეთ ცოტაოდენი შვრიის ფაფაში, როდესაც ხარშავთ ცილისა და არომატისთვის.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ ის სმუზში
გახეხეთ ის ხილი, რომელსაც ჩვეულებრივ იყენებთ თქვენს სმუზიში და ჩაყარეთ ბლენდერში. ჩაასხით რაიმე სახის სითხე ისე, რომ ის შეუფერხებლად იყოს შერწყმული. ჩაასხით ცილის ფხვნილი სმუზში და აურიეთ, გაგიკვირდებათ, რამდენად უკეთესია მისი გემო, როდესაც დაამატებთ ცილის ფხვნილს.
ნაბიჯი 4. ჩადება ცილის shake
დაასხით ჭიქა წყალი ან ნუშის რძე. დაამატეთ 1-2 სუფრის კოვზი ცილის ფხვნილი, თუ ფიქრობთ, რომ მეტი გჭირდებათ, ჩაყარეთ ცოტა მეტი, მაგრამ არა ძალიან ბევრი. აურიეთ კოვზით და დალიეთ.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ვანილის ფხვნილი, კაკაოს ფხვნილი, დარიჩინი და ა.
- იცოდეთ რამდენი ცილა გჭირდებათ. თქვენ გჭირდებათ დაახლოებით 0.8 გრამი კილოგრამზე ან 0.36 გრამი ფუნტზე. თუ თქვენ ხართ მძიმეწონოსანი ამწევი ან ბევრს ვარჯიშობთ, ალბათ მეტი დაგჭირდებათ. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, რომ ზუსტად იცოდეთ რამდენად არის თქვენთვის შესაფერისი.
- შეიძინეთ ცილიდან შაქრის ბოთლი მაღაზიიდან, ასე რომ თქვენ შეძლებთ მიიღოთ თქვენი კანკალი მოძრაობისას.
