ასაკის მატებასთან ერთად ადამიანების ჯანმრთელობის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული პრეტენზია არის ზურგის ტკივილი. როდესაც ზურგის ტკივილს განიცდით, მას შეუძლია შეზღუდოს ყველა სახის საქმიანობა. ქრონიკული წელის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს დაბერების პროცესით, რადგან თქვენი ძვლები კარგავს ძალას, ან ხერხემლის ძვლები და დისკები დროთა განმავლობაში იცვლება. ზურგის ტკივილი ხშირად გამოწვეულია სახსრების სიმტკიცით, რაც ზღუდავს თქვენს მობილობას. ზურგზე ზრუნვა და დასვენება შეგიმსუბუქებთ ტკივილს სახლში. თუ ზურგის ტკივილი დროთა განმავლობაში გაუარესდება, განიხილეთ ექიმის ან ქიროპრაქტორის ნახვა.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ტკივილის მკურნალობა სახლში
ნაბიჯი 1. გააჩერეთ თქვენი ფეხები რამდენიმე დღის განმავლობაში
იპოვეთ კომფორტული პოზიცია და მაქსიმალურად დაისვენეთ რამდენიმე დღის განმავლობაში. დაისვენეთ მცირე დოზებით. მაგალითად, დაწექით ერთდროულად ორი საათის განმავლობაში. მოერიდეთ ძალიან დიდხანს დასვენებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთები დაიწყებს შესუსტებას. დაისვენეთ ორიდან სამი დღის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება მსუბუქი მოძრაობა.
- დაიწყეთ მსუბუქი აქტივობის პროგრამა პირველი კვირის განმავლობაში, რომელიც შედგება 20 წუთიანი გასეირნებისგან დღეში სამჯერ, ინტერვალით რამდენიმე საათიანი საწოლით, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების ტონის დაკარგვა.
- გამოიყენეთ ბალიშები ზურგისა და ფეხების დასვენების დროს. ბალიშების დადება მუხლის სახსრების უკანა ნაწილში შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს, თუკი წელის ტკივილი გაწუხებთ. ამან შეიძლება შეგიმსუბუქოთ ზურგის დისკომფორტი, რადგანაც იგი იღებს გარკვეულ წნევას ზურგზე.
ნაბიჯი 2. ალტერნატიული სითბოს პაკეტები ყინულის პაკეტებით
ვინაიდან ზურგის ტკივილი შეიძლება ძალიან განსხვავდებოდეს ადამიანებში, ზოგი ტკივილს ათავისუფლებს ყინულის პაკეტებით, ზოგი კი ტკივილს ათავისუფლებს სითბოსგან. ბევრი ექიმი გვირჩევს ცივი პაკეტების მონაცვლეობას სითბოს პაკეტებით. ამისათვის გამოიყენეთ სითბოს პაკეტი დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ყინულის პაკეტი 10 წუთის განმავლობაში.
სითბოს თერაპია კარგად მუშაობს კუნთების დაჭიმვისას ან გამოწეული კუნთების ქვედა ზურგში. ყინულის პაკეტები ასევე რეკომენდირებულია დაძაბული კუნთებისთვის, მაგრამ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ისინი ტკივილის შეგრძნებიდან 48 საათის განმავლობაში, რათა მიიღოთ მაქსიმალური შვება
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ურეცეპტო (OTC) ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება
უმეტესად OTC ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა იბუპროფენი და აცეტამინოფენი, ამცირებენ ანთებას, რომელიც იწვევს ზურგის ტკივილს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს ორივე ერთდროულად, ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რა მედიკამენტების მიღება შეგიძლიათ ზურგის ტკივილთან გამკლავებისთვის.
- უნდა აღინიშნოს, რომ აცეტამინოფენი იძლევა ექვივალენტურ ტკივილს იბუპროფენთან შედარებით, მაგრამ გაცილებით ნაკლები კუჭ -ნაწლავის დარღვევით.
- ასევე შესაძლებელია აქტუალური OTC ტკივილგამაყუჩებლები. ეს საშუალებები საუკეთესოდ ათავისუფლებს იზოლირებულ ტკივილს და უნდა იქნას გამოყენებული მწარმოებლის მითითებების შესაბამისად.
ნაბიჯი 4. ჩაალბეთ ცხელ აბაზანაში ან აბაზანაში
მტკივნეულ ზურგზე სითბოს გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება, შეამციროს შეშუპება და გაათავისუფლოს ასაკთან დაკავშირებული ტკივილები. ჯანმრთელობისთვის ყველაზე მეტი სარგებლის მისაღებად, 20 წუთის განმავლობაში გაატარეთ ცხელი აბაზანაში, აბაზანაში ან ჯაკუზში. გამოიყენეთ თბილი წყალი, რადგან ძალიან ცხელმა წყალმა (104 ° F ან 40 ° C- ზე მეტი) შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს გულ -სისხლძარღვთა სისტემაზე.
- დაამატეთ მაგნიუმის სულფატის კრისტალები, ასევე ცნობილი როგორც Epsom მარილი. მაგნიუმი არის მნიშვნელოვანი მინერალი, რომელიც ეხმარება ძვლებისა და გულის ჯანმრთელობას. ის ასევე ათავისუფლებს კუნთების დაძაბულობას.
- დარწმუნდით, რომ დალიეთ წყალი გაჟღენთამდე და მის შემდეგ, რათა დარჩეთ ჰიდრატირებული.
- თუ აბაზანა საკმარისად დიდია ან თბილ აუზში იძირებით, შეეცადეთ გაჭიმოთ წყალში ყოფნისას.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ დამხმარე ავეჯი და საწოლები
სკამები და საწოლი, რომლებზეც ისვენებთ, უნდა დაიჭიროთ თქვენი ხერხემლის. ბალიშები თქვენს ზურგზე უნდა იყოს საკმარისად მაღალი და საკმარისი იმისათვის, რომ ისინი მხარს უჭერენ თქვენს კისერს. ყურები, კისერი და ბარძაყები უნდა შექმნან სწორი ხაზი ბალიშებზე დაწოლისას. დარწმუნდით, რომ თქვენი ლეიბი საკმარისად მტკიცეა, რომ ზურგი კომფორტულად დაიჭიროთ. თუ ეს ასე არ არის, შეიძინეთ ახალი ლეიბი, რომელიც უზრუნველყოფს კარგ საყრდენს, ან გადაიტანეთ პლაივუდის თხელი ფურცელი ლეიბებსა და ყუთის ზამბარებს შორის.
თუ დიდ დროს ატარებთ საოფისე სავარძელში ან სამუშაო მაგიდასთან, შეარჩიეთ ერგონომიული სკამი ან გადაახვიეთ პირსახოცები ქვედა ზურგს უკან, რათა მხარი დაუჭიროთ
3 ნაწილი 2: სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით ექიმს
თუ თქვენ კვლავ გრძნობთ ზურგის ტკივილს ტკივილის შესამცირებლად ორი ან სამი დღის შემდეგ, მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს უფრო ძლიერი ტკივილგამაყუჩებლები ან გირჩიოთ ფიზიოთერაპევტს სამკურნალოდ. თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ გაქვთ:
- დაბუჟება ან ჩხვლეტა
- ძლიერი ტკივილი დასვენების შემდეგაც კი
- პლუს ტკივილი: შარდვის პრობლემა, სისუსტე, დაბუჟება ფეხებში, ცხელება ან წონის დაკლება (დიეტის დროს)
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ზურგის მასაჟი
მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა უფრო კონკრეტული კვლევა, კვლევები ვარაუდობენ, რომ რეგულარულ მასაჟურ თერაპიას შეუძლია შეამციროს ქრონიკული წელის ტკივილი, რომელიც შეიძლება განიცადოთ ასაკის მატებასთან ერთად. ზურგის მასაჟი ვარჯიშთან და განათლებასთან ერთად კიდევ უფრო ეფექტური იყო ქვედა ქრონიკული ტკივილის შესამცირებლად.
შეამოწმეთ თქვენს სადაზღვევო კომპანიასთან, რომ გაშუქდეს მასაჟის თერაპია. მასაჟის თერაპია აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, ამცირებს კუნთების დაძაბულობას და ეხმარება თქვენს კუნთებს გამოჯანმრთელებაში
ნაბიჯი 3. სცადეთ აკუპუნქტურული მკურნალობა
აკუპუნქტურა ტრადიციული ჩინური მედიცინის ნაწილია. ის გულისხმობს თხელი ნემსების შეყვანას კანის ზედაპირზე. გაწვრთნილი აკუპუნქტურისტი ნემსებს შეიტანს თქვენი სხეულის ძირითად ენერგეტიკულ წერტილებში (განსაკუთრებით ზურგში) ტკივილის შესამსუბუქებლად. კვლევებმა აჩვენა, რომ აკუპუნქტურა ეფექტურია ხანდაზმულებში ტკივილის შესამცირებლად.
პაციენტებმა, რომლებსაც აქვთ წელის ტკივილის შეზღუდვა, დაადგინეს, რომ აკუპუნქტურა ეფექტური იყო ტკივილის შესამცირებლად და მობილობის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 4. სცადეთ ფიზიკური თერაპია
ფიზიოთერაპევტები იყენებენ მასაჟს, ხელით მანიპულირებას, ელექტრომაგნიტურ თერაპიას, ასევე ვარჯიშების გაძლიერებას და განათლებას სხეულის სათანადო მექანიკის შესახებ, რაც ხელს შეუწყობს ზურგის ტკივილის შემსუბუქებას და თავიდან აცილებას. თქვენს ექიმს შეუძლია მოგცეთ რეკომენდაცია ფიზიოთერაპევტისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ სტეროიდული ინექციები
თუ თქვენ გინახავთ ექიმი და უშედეგოდ სცადეთ დანიშნულებისამებრ ტკივილის შემსუბუქება, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ინექციების გაკეთება. ეპიდურული სტეროიდული ინექციები ჩასვით ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები თქვენს ზურგის ტვინში. ეს არის ამბულატორიული პროცედურა და თქვენ უნდა დაისვენოთ დღის ბოლომდე.
- ინექციის მიღებიდან ორი ან სამი დღის განმავლობაში შეიძლება უარესად იგრძნოთ თავი. თქვენ იგრძნობთ ტკივილის შემსუბუქებას ინექციის მიღებიდან დაახლოებით სამი დღის შემდეგ.
- ინექციები მოგცემთ ტკივილს ტკივილგამაყუჩებლამდე რამდენიმე კვირის ან თვის განმავლობაში.
- ჩვეულებრივ ხდება ორი ინექცია, სამიდან ოთხ კვირამდე ინტერვალით, მესამედი კი იმ შემთხვევაში, თუ შემსუბუქება მხოლოდ ნაწილობრივია ორი საწყისი ინექციისგან.
ნაბიჯი 6. ეწვიეთ ქიროპრაქტორს ზურგის კორექტირებისთვის
ქიროპრაქტორები არიან ჯანდაცვის პროფესიონალები, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან ზურგისა და ხერხემლის მოვლაში. ზურგის რეგულირების დროს, ქიროპრაქტორი მანიპულირებს ხერხემლიანებით, რომლებიც ქმნიან თქვენს ხერხემალს. რეგულარულ ქიროპრაქტიკულ მკურნალობას შეუძლია გაზარდოს თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი და შეამციროს ანთება, რაც იწვევს ზურგის ტკივილს.
თქვენ შეიძლება განიცადოთ გარკვეული ტკივილი ან ადაპტაცია ადაპტაციისთანავე. ეს უნდა გაქრეს ერთ დღეში და ეს ნორმალურია
ნაბიჯი 7. განიხილეთ ოპერაციის დაბრუნება
თუ მედიკამენტები, თერაპია ან ინექციები არ მუშაობს, შეიძლება დაგჭირდეთ ოპერაციის დაბრუნება. ეს არის უკიდურესი ზომა, რადგან შედეგი გაურკვეველია და ზურგის ტკივილი შეიძლება გამწვავდეს. თქვენ უნდა იმუშაოთ ექიმთან, ქიროპრაქტორთან და ქირურგთან, რათა დაადგინოთ ზურგის ტკივილის მიზეზი, სანამ ისაუბრებთ იმაზე, თუ რა სახის ოპერაციებია შესაძლებელი თქვენს სამკურნალოდ.
დაბერების შედეგად გამოწვეული ზურგის ტკივილის მქონე ადამიანები ხშირად ხვდებიან, რომ ზურგის ტკივილი ძალიან ნელა გაუარესდება რამდენიმე წლის განმავლობაში. თქვენ უნდა მიმართოთ ქირურგს, თუ გიჭირთ ფუნქციონირება, რადგან ზურგი ტკივილს იწვევს ან აღარ შეგიძლიათ მარტივად სიარული
მე –3 ნაწილი მე –3: ზურგის ტკივილის პრევენცია ასაკთან ერთად
ნაბიჯი 1. იყავით ჰიდრატირებული
დალიეთ ექვსიდან რვა 8 უნცია ჭიქა წყალი ყოველდღე, რათა თავიდან აიცილოთ ზურგის დისკები. დისკები თქვენს ხერხემლიანებს შორის ძირითადად წყლისგან შედგება, ამიტომ კარგად ჰიდრატირებულს შეუძლია შეამციროს ცრემლდენა და თავიდან აიცილოს ტკივილი. სასმელი წყალი ასევე დაგეხმარებათ სახსრების შეზეთვაში და თავიდან აიცილოთ სიმტკიცე.
ასევე შეგიძლიათ დალიოთ წვენები, მცენარეული ჩაი და რძე. გახსოვდეთ, რომ ხილი და ბოსტნეული ასევე შეიცავს წყალს, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს მთლიან ჰიდრატაციას
ნაბიჯი 2. გააუმჯობესეთ თქვენი დიეტა
მიირთვით ჯანსაღი დიეტა სავსე ახალი ხილით, ბოსტნეულით და მარცვლეულით, რათა შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა. საკვები, რომელსაც ტკივილთან ბრძოლა შეუძლია, მოიცავს წითელ ყურძენს, ჯანჯაფილს, სოიას, ალუბალს და ორაგულს. თუ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე გაქვთ, შეეცადეთ დაიკლოთ წონა, რადგან რაც უფრო მძიმე ხართ, მით უფრო მეტი დატვირთვაა თქვენს ზურგზე. დროთა განმავლობაში, ამ ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი.
მოერიდეთ მოწევას, თამბაქოს ნაწარმს და ალკოჰოლს. ეს ასოცირდება ზურგის დაზიანებებთან და ხელს უშლის ზურგის სწრაფ განკურნებას
ნაბიჯი 3. გააუმჯობესეთ თქვენი პოზა
თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ზეწოლა ზურგზე სწორი პოზირებით. ეს ასევე თანაბრად გადაანაწილებს თქვენს სხეულის წონას, რაც დროთა განმავლობაში ხელს შეუშლის ზურგის ტკივილს. დადექით ან დაჯექით ისე, რომ თქვენი ხერხემლის ხერხემლები ყოველთვის გასწორებული იყოს. მოერიდეთ წინ წამოწევას ან დაცემას, რამაც შეიძლება ზურგის დატვირთვა გამოიწვიოს.
თქვენ ასევე უნდა დაიცვათ ზურგი ამწევის სათანადო ტექნიკის პრაქტიკით. სწორად ასამაღლებლად, მოხარეთ და ჩაეხუტეთ იმ ნივთს, რომლის აწევაც გსურთ. გამოიყენეთ ფეხები და ადექით, ვიდრე ზურგიდან არ ასწიოთ
ნაბიჯი 4. გაჭიმეთ კუნთები
ზურგის ტკივილის მართვა შეგიძლიათ ზურგის კუნთების ძლიერი შენარჩუნებით. თუ ძლიერ ტკივილს გრძნობთ, დაწექით ზურგზე და მუხლები მკერდთან მიიტანეთ ან მუხლი გადააბრუნეთ ფეხზე, ხოლო ზურგი შეინარჩუნეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგას პოზები, რომლებიც აჭიმავს და ამშვიდებს ზურგს. სცადე:
- ბავშვის პოზა
- კობრას პოზა
- მეფე მტრედის პოზა
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ სწორად
იყავით ფრთხილად ვარჯიშის დროს გადახვევის ან გაჭიმვის დროს. გაატარეთ თქვენი ვარჯიშის დრო ნელ -ნელა მოკეცვით წინ და უკან და გვერდიდან გვერდზე. ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს ზურგის ტკივილი, რადგან ზრდის სისხლის ნაკადს ამ მხარეში. შეეცადეთ შეასრულოთ ნებისმიერი სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ კომფორტულად, თუნდაც ის ენერგიული იყოს. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს სავარჯიშო პროგრამის შესაქმნელად, რომელიც მორგებულია თქვენს ზურგზე.
