ნარცისისტული გაფართოება, ან ნარცისული მარაგი, არიან ადამიანები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ნარცისისტებს უსასრულო აღტაცებითა და მხარდაჭერით, რომელთაც სურთ. ნარცისები ხედავენ ამ ადამიანებს, როგორც საკუთარი თავის გაფართოებას და, შესაბამისად, ძლიერ აკონტროლებენ მათ გაფართოებებს. შეაფასეთ თქვენი ურთიერთობა ამ ადამიანთან. თუ ისინი გეჩვენებათ, რომ აქვთ თქვენი დრო, არღვევენ თქვენს საზღვრებს და სხვაგვარად დისკომფორტს გიქმნით, თქვენ შეიძლება გახდეთ მათი გაგრძელება. თქვენ ასევე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარ გრძნობებზე. თუ თქვენ მუდმივად გრძნობთ დაღლილობას და არ გაქვთ დრო საკუთარი თავისთვის, შეიძლება გახდეთ ნარცისისტული გაგრძელება.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: შეაფასეთ თქვენი ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით აქვს თუ არა ამ ადამიანს უფლება
თუ ხარ ნარცისისტული გაგრძელება, ნარცისისტი არ იფიქრებს შენზე ცალკე პიროვნებაზე. ამიტომ, ისინი იგრძნობენ უფლებას, რომ მიიღონ თქვენი დრო და ყურადღება. ისინი არ განიხილავენ გაქვთ თუ არა დრო მათთან დასაკავშირებლად. ისინი უბრალოდ ჩათვლიან, რომ იმსახურებენ თქვენს ენერგიას.
- ნარცისისტი ელოდება თქვენგან რასაც მოელიან ან სურთ საკუთარი თავისთვის. ისინი ივარაუდებენ, რომ თქვენი მოთხოვნილებები და სურვილები იგივეა, რაც მათი, და ამიტომ ძალიან მომთხოვნი იქნება თქვენი ყურადღება.
- მაგალითად, თუ თქვენ ხართ ნარცისისტთან ურთიერთობაში, მათ შეიძლება ივარაუდონ, რომ თქვენ გამოხვალთ ან დარჩებით ნებისმიერ ღამეს მათი საჭიროებების შესაბამისად. ისინი გაბრაზებული და მტრულიც კი გახდებიან, თუ თქვენ გამოხატავთ თქვენი დროის დამოუკიდებლობის ან მათგან დამოუკიდებლად საჭიროების აუცილებლობას. მათ შეიძლება ვერ გაიგონ, რომ ისინი არ იმსახურებენ თქვენს მუდმივ ყურადღებას.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით საზღვრის დარღვევას
თუ თქვენ ხართ ნარცისისტული გაგრძელება, ნარცისტი ხედავს თქვენ, როგორც საკუთარი თავის გაგრძელებას. ამიტომ, საზღვრები არ არსებობს თქვენს ურთიერთობაში. ნარცისისტი ვერ გააცნობიერებს, როცა ნერვიულობ ან დისკომფორტს განიცდი, და განუწყვეტლივ ამოძრავებს შენს საზღვრებს, რათა მოგაწოდოს საკუთარი მოთხოვნილებები.
- მაგალითად, შენს შეყვარებულს სურს წაგიყვანოს მთებთან ახლოს ლაშქრობაში, მიუხედავად იმისა, რომ შენ არაერთხელ გითქვამს, რომ სიმაღლის გეშინია. ის არ გაუშვებს მანამ, სანამ არ დათანხმდები მასთან წასვლას.
- ლაშქრობის დროს თქვენ სულ უფრო და უფრო პანიკურად იქცევით და დისკომფორტს იგრძნობთ მთაში მაღლა ასვლისას. შეყვარებულს არ ეტყობა შეშფოთების თხოვნა. ამის ნაცვლად, ის გაბრაზებულია, რომ თქვენ მას არ ადევნებთ თვალს. მას არ აწუხებს, რომ თქვენ დისკომფორტს გრძნობთ და ვერ ხვდება, რომ თქვენი გრძნობები სიტუაციისგან განსხვავდება, ვიდრე მისი.
ნაბიჯი 3. შეაფასეთ თქვენი საუბრები
ნარცისისტთან საუბარი შეიძლება ძალიან იმედგაცრუებული იყოს. ნარცისისტს სირცხვილის გრძნობა ძალიან ცოტა აქვს. როგორც ნარცისისტული გაფართოება, თქვენ მოგიწევთ შექმნათ ნარცისტი მაშინაც კი, როდესაც საუბრები დისკომფორტს გიქმნით. თქვენ ასევე მოელით უამრავ ინფორმაციას თქვენს შესახებ, გინდათ თუ არა.
- ნარცისისტმა შეიძლება გაუზიაროს ფაქტები საკუთარ თავზე, რომლებიც მეტისმეტად პირადულად და პირადულად გრძნობს თავს და არ აქვს სირცხვილის გრძნობა გაზიარებისას. მაგალითად, ნარცისისტმა შეიძლება თქვას ამბავი იმის შესახებ, თუ როგორ "გამოიძახეს ვინმე" და დაიკვეხნის იმით, რომ ვინმეს მიმართ იყო ძალიან უხეში და აგრესიული. ისინი ელიან, რომ თქვენ შთაბეჭდილებას მოახდენთ ამ სიტუაციაში მათი გამბედაობით და არა შეძრწუნებული მტრობით.
- ნარცისისტი ელოდება თქვენგან გამჭვირვალობის იმავე დონეს და ვერ გეტყვით როდის გრძნობთ თავს არასასიამოვნო სიტუაციაში. მათ შეუძლიათ, მაგალითად, დასვან ძალიან აქტუალური კითხვები და გაბრაზდნენ, თუ თქვენ არ გაამჟღავნებთ ინფორმაციას. ისინი ასევე ვერ შეძლებენ თქვან, როდესაც თქვენ არასასიამოვნო გახდებით სიტუაციაში.
ნაბიჯი 4. იფიქრეთ იმაზე, აღიარებენ თუ არა ისინი თქვენს მიღწევებს
თუ თქვენ ხართ ნარცისისტული გაფართოება, ნარცისტი ხედავს თქვენ მათ ანარეკლს და როგორ უყურებს ხალხი მათ. ამიტომ, ისინი აღიარებენ თქვენს მიღწევებს და პირიქით იქცევიან და დაგაბრალებენ იმ დროს, როდესაც თქვენ არ აკმაყოფილებთ მათ სტანდარტებს. მაგალითად, ნარცისისტმა შეიძლება თქვას მსგავსი რამ: "მე მივიღე ძალიან კარგი შეფასება იმ გამოცდაზე, რომ შენთან ერთად ვსწავლობდი" ან "ეს პუბლიკაცია იყო იმიტომ, რომ მე გადავხედე თქვენს ნამუშევარს". მაგრამ თუ თქვენმა ტესტმა ვერ მიიღო ის სასურველ ნიშანი, ნარცისისტი მშობელი, რომელმაც ადრე მიიღო თქვენი კარგი შეფასების დამსახურება, მოულოდნელად დაგაბრალებთ იმაში, რომ ისინი ცუდად გამოიყურებით.
ეს თვისება განსაკუთრებით ხშირია იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი მშობელი ნარცისია და თქვენ მათი გაგრძელება ხართ
ნაბიჯი 5. დააკვირდით გაბრაზებულ, დამამცირებელ ქცევას
ნარცისებს არ მოსწონთ, როდესაც მათ საქციელს კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებენ. თუ ისინი რაიმე ფორმით დაკითხეს, ჩვეულებრივია, რომ ისინი მოულოდნელად მტრულად განრისხდნენ.
- დაფიქრდით ნებისმიერ დროს, როდესაც უკან დაიხიეთ ნარცისისტის წინააღმდეგ. როდესაც თქვენ ეუბნებით ამ ადამიანს, რომ მათ გული გატკინეს, როგორ რეაგირებენ ისინი? ნაცვლად იმისა, რომ აღიაროს შეცდომა ან შეთანხმდეს ცვლილებაზე, ნარცისისტი ხშირად ძალიან გაბრაზდება. მათ შეიძლება შეასრულონ თქვენი მოთხოვნა პირადი შეტევებითა და დარტყმებით და შეიძლება აიძულონ ბოდიშის მოხდა.
- თუ თქვენ ხართ ნარცისისტული გაფართოება, ნარცისტი იგრძნობს თქვენს გრძნობებს და ემოციები უნდა არსებობდეს მხოლოდ იმისათვის, რომ მათ ემსახუროთ. ისინი ვერ გაიგებენ, როდის იტანჯებიან თქვენი გრძნობები და არ სურთ შეცვალონ თქვენი გულისთვის.
- რადგანაც ნარცისისტი არ მოგისმენთ, სცადეთ აღწეროთ სხვადასხვა ინციდენტები, რაც ხდება.
ნაწილი 3 3 -დან: თქვენი გრძნობების გათვალისწინებით
ნაბიჯი 1. განიხილეთ ესმის თუ არა ადამიანს თქვენი მოთხოვნილებები და გრძნობები
ნებისმიერ ურთიერთობაში მნიშვნელოვანია თქვენი სურვილები და მოთხოვნილებები გარკვეულწილად დაკმაყოფილდეს. როდესაც თქვენ ხართ ნარცისისტული გაფართოება, თქვენი სურვილები და მოთხოვნილებები თანმიმდევრულად დაეცემა გზის პირას.
- დაფიქრდით რა გჭირდებათ და რა გსურთ და თანმიმდევრულად ეწირება თუ არა იგი. ფიქრობთ, რომ სხვა ადამიანს სურს ან შეუძლია დააკმაყოფილოს გარკვეული მოთხოვნილებები, ან მოგცემთ უფლებას განახორციელოთ საკუთარი ინტერესები?
- ნარცისისტი შეძლებს მხოლოდ დაინახოს მათი მოთხოვნილებები და სურვილები და ხშირად ელოდება მათ დაკმაყოფილებას მაშინაც კი, თუ ეს დაუსაბუთებელია ან ერევა თქვენს საჭიროებებსა და სურვილებში. ისინი კარგად ახერხებენ სხვების მანიპულირებას, ასე რომ, თუ თქვენ დაუპირისპირდებით მათ თქვენი გრძნობებით, ისინი სავარაუდოდ მტრულად იქცევიან ბოდიშის მოხდის და შეცვლის ნაცვლად.
- მაგალითად, თქვენ ხართ ექსტროვერტი ბუნებით და მოგწონთ შაბათ -კვირას გასვლა. თქვენი მეგობარი ბიჭი ნერვიულობს დიდ წვეულებებზე და ელოდება, რომ თქვენ დარჩებით მის გვერდით მთელი დროის განმავლობაში, მაშინაც კი, როდესაც ის უარს იტყვის სხვებთან ურთიერთობაზე. როდესაც თქვენ გამოთქვამთ ფაქტს, რომ თქვენი სოციალიზაციის მოთხოვნილება არ დაკმაყოფილდება, ის დაჟინებით მოითხოვს, რომ თქვენ დააკმაყოფილოთ მისი ყურადღება და დარწმუნება. ნაცვლად იმისა, რომ კომპრომისზე იმუშაოს, ნარცისისტი მეგობარი ბიჭი გააგრძელებს პირველ რიგში თავისი მოთხოვნილებების დაყენებას, იმისდა მიუხედავად, არის თუ არა ეს გონივრული.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ რამდენი დრო გაქვთ საკუთარი თავისთვის
როგორც ნარცისული გაგრძელება დამღლელია. თუ თქვენ ხართ ნარცისისტთან ურთიერთობაში, ისინი ბევრ დროს და ენერგიას დაგჭირდებათ. დაფიქრდით გაქვთ თუ არა დრო საკუთარი თავისთვის. მოგეცემათ უფლება განახორციელოთ საკუთარი ჰობი და ინტერესები? გაქვთ ცალკეული ურთიერთობა ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან? თუ არა, თქვენ შეიძლება გახდეთ ნარცისისტული გაგრძელება.
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ იმაზე, არის თუ არა ეს ადამიანი თქვენი ენერგიის ფოკუსი
ნარცისი არ დაგინახავს როგორც ცალკეული ერთეული, საკუთარი იდეებითა და მოსაზრებებით. ისინი მხოლოდ თქვენ და მათ ღირებულებებს ასახავენ. ამიტომ, თქვენ არ გექნებათ დიდი ენერგია, რომ მათ გარდა სხვა რამეზე გაამახვილოთ ყურადღება.
- ნარცისისტი მუდმივად გაგიწევთ ზეწოლას, რომ გახადოთ ისინი ბედნიერი და კმაყოფილი. თქვენ აღმოჩნდებით, რომ ბევრს ცდილობთ დაუსაბუთებელი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში და ბევრი თქვენი ყოველდღიური გადაწყვეტილება ნარცისისტის ბედნიერების შენარჩუნების გარშემო იქნება.
- თუ საკუთარ გრძნობებს განიხილავთ, შეიძლება იგრძნოთ დანაშაული და სირცხვილი. ნარცისები ძალიან კარგად ახერხებენ დანაშაულის ჩამორთმევას და შეიძლება თავი ცუდად იგრძნოთ, თუ დროულად დაუთმობთ საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ, გაქვთ თუ არა უფლება განიცადოთ და განსაზღვროთ საკუთარი გრძნობები
ნარცისისტებისთვის გრძნობები კონკურენციაა. თუ განიცდი ემოციას, ის უნდა გაფილტრული იყოს ნარცისის საშუალებით. თქვენ შეიძლება საბოლოოდ დაიწყოთ იმის შეგრძნება, რომ თქვენ არ გაქვთ გარკვეული გრძნობების ან ემოციების გამოხატვის უფლება.
- ნარცისებს უყვართ ყველაფრის გაკონტროლება, მათ შორის თქვენი გრძნობების. ისინი მიდრეკილნი არიან მიიღონ სიამოვნება სხვას სირცხვილის გრძნობით. თქვენ შეიძლება საბოლოოდ გაითავისოთ ნარცისის მიერ ჩავარდნილები და დაიწყოთ სირცხვილის გრძნობა თქვენი ძირითადი სურვილებისა და საჭიროებების გამო.
- თქვენ ასევე ვერ შეძლებთ ზიანის გამოხატვას. თუ თქვენ იტყვით მსგავს რამეს: "ისე, როგორც გუშინ მოიქეცით გტკივა ჩემი გრძნობები", ნარცისისტი ბოდიშს არ მოიხდის. ამის ნაცვლად, ისინი გაგაჯიბრებენ იმის გამო, რომ თქვენ ასე ფიქრობთ ან ამტკიცებენ, რომ თქვენი გრძნობები არასწორია.
მე –3 ნაწილი მე –3: დისტანცირება ნარცისისგან
ნაბიჯი 1. თავიდან აიცილეთ ურთიერთობის გაყუჩება
ნარცისები ადვილად არ უშვებენ გაფართოებებს. თუ თქვენ ცდილობთ დაშორდეთ ნარცისისტს, ისინი მანიპულირებენ თქვენზე, რათა დარჩეთ. მოერიდეთ ამ ციკლში ჩაწოვას. იყავი ძლიერი, როგორც შეწყვეტ ურთიერთობას ნარცისისტთან.
- ნარცისისტი ხშირად ავლენს შეცვლის სურვილს, როდესაც გრძნობს, რომ ვიღაც მიდის. მათ შეიძლება გითხრათ, რომ ამჯერად ყველაფერი სხვაგვარად იქნება და დიდ ცვლილებებს დაპირდებიან.
- დაიმახსოვრე, ნარცისისტი მოქმედებს მხოლოდ საკუთარი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. ისინი მხოლოდ დაპირებებს გაძლევენ იმ იმედით, რომ მიიღებენ იმას, რაც მათ სურთ. ამ შემთხვევაში, მათ სურთ თქვენი ყურადღება და ყურადღება. ნუ დაიჯერებთ არაფერს, რასაც ნარცისისტი ამბობს წასასვლელად.
ნაბიჯი 2. გაათავისუფლეთ თქვენი რისხვა
ნარცისიზმის დატოვების შემდეგ ბუნებრივია გაბრაზება. თქვენ ელოდით, რომ ვინმე იქნებოდა კეთილი და მოსიყვარულე, და ამის ნაცვლად მან უგულებელყო თქვენი მოთხოვნილებები და სურვილები. აღშფოთება არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი სამკურნალო პროცესში.
- გააცნობიერე, რომ გაბრაზებული ხარ. იფიქრეთ ქმედებებზე და ქცევებზე, რამაც გამოიწვია ეს რისხვა.
- იქიდან, იპოვნეთ გზები, რომ გაათავისუფლოთ თქვენი რისხვა ჯანსაღი წესით. შეგიძლიათ იტიროთ, ესაუბროთ მეგობარს, აქტიურად ჩაწეროთ ჟურნალი ამის შესახებ, ან ჩაერთოთ ფიზიკურ აქტივობაში.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ თერაპევტს
მნიშვნელოვანია თერაპევტთან საუბარი. თქვენ არ გსურთ მომავალში ურთიერთობების განმეორება. თქვენ ასევე გსურთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენს ემოციებს ჯანსაღად უმკლავდებით.
- თქვენ უნდა გახსოვდეთ როგორ დააკმაყოფილოთ თქვენი პირადი საჭიროებები. ნარცისისტული გაფართოების შემდეგ, განსაკუთრებით თუ დიდი ხნის განმავლობაში იყავით, შეიძლება არ გახსოვდეთ რა გჭირდებათ და რა გსურთ ცხოვრებისგან. ნეიტრალური მესამე მხარე დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ.
- თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თერაპევტი თქვენი რეგულარული ექიმის ან თქვენი დაზღვევის საშუალებით. თუ თქვენ ხართ სტუდენტი, თქვენს კოლეჯს ან უნივერსიტეტს შეუძლია მოგაწოდოთ უფასო კონსულტაცია.
ნაბიჯი 4. საჭიროების შემთხვევაში შეწყვიტეთ კონტაქტი
ნარცისისტებმა შეიძლება არ დაუშვან მათი გაფართოება ადვილად. შეიძლება დაგჭირდეთ ნარცისისტთან კონტაქტის შეწყვეტა, რათა თავიდან აიცილოთ ციკლში ჩათრევა.
- დაბლოკეთ ისინი სოციალურ მედიაში. თქვენ ასევე უნდა დაბლოკოთ მათი ტელეფონის ნომერი და ელ.ფოსტის მისამართი.
- თუ შეურაცხმყოფელი ურთიერთობა გქონდათ, დახმარებისთვის დაუკავშირდით ადგილობრივ ოჯახში ძალადობის თავშესაფარს. თქვენ ასევე უნდა დარეკოთ 9-1-1 ან თქვენს ადგილობრივ გადაუდებელ საკონტაქტო ნომერზე, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი უსაფრთხოება დაუყოვნებლივ ემუქრება ნებისმიერ წერტილს.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ენდეთ თქვენს პირველ ინსტინქტს და ინტუიციას
- გარკვეული დრო დაუთმეთ საკუთარი სურვილებისა და საჭიროებების გაცნობას სხვა ურთიერთობის დაწყებამდე, მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ახალი ურთიერთობა სრულიად განსხვავებული იქნება.
- ძალიან ფრთხილად იყავით სიყვარულის გადაჭარბებული გამოხატვით, სიტყვებით. შეხედე საქმეებს.
- გაამწარეთ ურთიერთობა, თუ დაგჭირდებათ. ცუდი ურთიერთობებიც კი გლოვის პერიოდს მოითხოვს.
