რომანტიკული ნავიგაცია შეიძლება ვინმესთვის რთული იყოს, მაგრამ კვების აშლილობამ შეიძლება ეს კიდევ უფრო გაართულოს. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი კვების დარღვევის სიმპტომების დამალვის მცდელობა ემოციურ დაუცველობას, კომუნიკაციას და ნდობას უფრო ართულებს. სწორედ ამიტომ, რომანტიკულ ურთიერთობამდე უნდა დადგათ თქვენი აღდგენა პირველ რიგში. შემდეგ, მოემზადეთ რომანტიკისთვის თქვენი ნდობისა და თვითშეფასების ამაღლებით, და დაამყარეთ ძლიერი ურთიერთობა პარტნიორთან გულწრფელი და გახსნილი.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: დაიცავით თქვენი აღდგენის გეგმა
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ მზად ხართ თუ არა
საკუთარ თავთან გულწრფელობა იმის შესახებ, თუ რამდენად კარგად ებრძვით თქვენს კვების დარღვევას, დაგეხმარებათ იცოდეთ მზად ხართ რომანტიკისთვის. შეაფასეთ, აკეთებთ თუ არა იმას, რაც უნდა გააკეთოთ საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის. თუ თქვენ არ ხართ, რომანტიკა შეიძლება არ იყოს კარგი იდეა ახლა. მაგრამ, თუ თქვენ ხართ, მაშინ რომანტიკისკენ სწრაფვა შესაძლოა კარგად გამოდგეს.
- ეძებთ ან იღებთ მკურნალობას თქვენი კვების დარღვევისთვის? თუ არა, ეს უნდა გააკეთოთ სანამ რომანტიკას მისდევთ.
- იცავთ თუ არა თქვენს კვებასა და ვარჯიშის გეგმებს? თქვენი გეგმის ერთგულება აჩვენებს, რომ თქვენ შეიძლება მზად იყოთ რომანტიკისთვის.
- როგორ გრძნობთ თავს ემოციურად? რომანის გატარებამ, როდესაც გრძნობთ დეპრესიას, შფოთვას ან ზედმეტად სტრესს, შეიძლება შეაფერხოს თქვენი გამოჯანმრთელება.
ნაბიჯი 2. ნელა აიღეთ
კვების დარღვევის მქონე ადამიანების ერთ -ერთი მიზეზი არის ის, რომ ისინი რომანტიკულ ურთიერთობებს ძალიან მალე იწყებენ გამოჯანმრთელების პროცესში. რომანის ძალიან სწრაფად დაწყებით თქვენ შეიძლება შეცვალოთ ერთი დამოკიდებულება (საკვები, კვება, დიეტა, ვარჯიში) მეორეზე (რომანტიკა).
- რომანტიკა, ურთიერთობები და ინტიმური ურთიერთობა შეიძლება გახდეს თქვენი კვების დარღვევის შემცვლელი გამოჯანმრთელების ადრეულ სტადიაზე.
- იმუშავეთ ურთიერთობების აღდგენაზე და ზოგადად ახალი დამხმარე ურთიერთობების შექმნაზე, სანამ რომანს ეძებთ.
- თუ თქვენს რომანტიკულ ინტერესს ნამდვილად მოგწონთ, მათ არ ექნებათ ნელი ნაბიჯების გადადგმა და თქვენი მეგობრის გაცნობა.
ნაბიჯი 3. იყავით ორიენტირებული აღდგენაზე
ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც კვებითი აშლილობის მქონე ადამიანები იმედგაცრუებულნი არიან რომანტიკისკენ სწრაფვას გამოჯანმრთელების პირველი წლის განმავლობაში, არის ის, რომ ის შეიძლება გახდეს ყურადღების გამახვილება მკურნალობისგან. თუ გსურთ რომანტიკული ურთიერთობების გატარება, დარწმუნდით, რომ ყურადღება გაამახვილეთ კვების დარღვევისგან გამოჯანმრთელებაზე.
- დაესწარით თქვენს თერაპიულ სესიებს. არ გამოტოვოთ სესიები რომანტიკის გასაგრძელებლად. მაგალითად, არ გამოტოვოთ თქვენი ჯგუფის შეხვედრა, რათა გაერთოთ თქვენს მეგობრებთან ერთად.
- დაიცავით თქვენი რუტინა. ისინი თქვენი კვების დარღვევისგან გამოჯანმრთელების მნიშვნელოვანი ნაწილია.
- მაგალითად, განაგრძეთ თქვენი ძილის იგივე გრაფიკი - ნუ დარჩებით გვიან, რომ ისაუბროთ თქვენს რომანტიკულ ინტერესებზე.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში დაძლევის ტექნიკა
როდესაც თქვენ მიმართავთ თქვენს კვების დარღვევას და გაატარებთ რომანტიკას, იქნება დრო, როდესაც შფოთვა ან სტრესი გექნებათ. შეიძლება გაგიჭირდეთ თქვენი აღდგენის გეგმის დაცვა ან არ იცოდეთ როგორ მიუახლოვდეთ რომანტიკულ ინტერესს. თუ თქვენ პრაქტიკაში გაუმკლავდებით სტრატეგიებს თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ სტრესს რომანტიკისკენ და კვების დარღვევასთან გამკლავებაში.
- მედიტაცია რეგულარულად. თქვენი გონებისა და სხეულის დამშვიდება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს ზოგადად და შეამციროთ თქვენი შფოთვა.
- ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით. ტექნიკა, როგორიცაა დათვლისას ნელი სუნთქვა დაგეხმარებათ სხეულის დაძაბულობის მოხსნაში და მოდუნებაში.
3 ნაწილი 2: მზადება რომანტიკისთვის
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თქვენი თვითშეფასება
კვების დარღვევების მქონე ადამიანებს ასევე შეიძლება ჰქონდეთ დაბალი თვითშეფასება. იმისათვის, რომ ებრძოლოთ თქვენს კვების დარღვევას და იყოთ საკმარისად თავდაჯერებული რომანტიკული ურთიერთობების გასაგრძელებლად, თქვენ უნდა იგრძნოთ თავი კარგად.
- შეადგინეთ თქვენი პოზიტიური პიროვნული თვისებების, უნარების, ჰობის და ინტერესების სია.
- ამოარჩიეთ სიიდან ორი ან სამი სიტყვა, რაც ნამდვილად განსაზღვრავს თქვენ თქვენ და ჩაწერეთ წებოვან ნოტაზე. განათავსეთ ჩანაწერი სადმე, სადაც ხშირად ნახავთ ან თან წაიღებთ.
- გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავთან. ჩაიხედეთ სარკეში და შეაქეთ საკუთარი თავი თქვენი სიის ზოგიერთი სიტყვის გამოყენებით.
- მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს:”მე ვარ მამაცი, კეთილი, კარგი სათამაშო საქმის და რომანტიკული”.
ნაბიჯი 2. გახსენით თავი
კვების დარღვევების ერთ -ერთი უმძიმესი ნაწილი ის არის, რომ მათ შეუძლიათ დაგტოვონ იზოლირებულად განცდა ან აიძულონ თავი აარიდონ სოციალურ სიტუაციებს. თქვენ არ შეგიძლიათ გააგრძელოთ რომანი, თუ იზოლირებული ხართ. თუ თქვენ გაქვთ კვების დარღვევა და გსურთ რომანტიკული ურთიერთობების გატარება, მაშინ სოციალურად უნდა გაიხსნათ.
- მიიღეთ მოსაწვევები, რომლებსაც ოჯახი და მეგობრები გაძლევენ. თქვენ არასოდეს იცით ვინ შეიძლება შეხვდეთ ღონისძიებაზე.
- მაგალითად, თუ შენი და გეპატიჟება სოფტბოლის თამაშზე, წადი. თქვენი მომავალი რომანტიული ინტერესი შეიძლება იქ იყოს ტრიბუნებზე.
- მოხალისეობა ან მონაწილეობა მიიღოთ საზოგადოებრივ ორგანიზაციაში. თქვენ დაუბრუნდებით საზოგადოებას, მხარს დაუჭერთ თქვენს გამოჯანმრთელებას და შესაძლოა შეხვდეთ ახალ რომანტიკულ ინტერესს.
- თუ თქვენ უკვე გაქვთ რომანტიული ინტერესი, გაატარეთ დრო მათთან ერთად. მაგალითად, მოიწვიეთ ისინი ფეხბურთის თამაშზე ან სრიალში.
ნაბიჯი 3. აჩვენეთ ნდობა
ხანდახან კვების დარღვევების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ დაბალი ნდობის ნიშნები გამოავლინონ დაუცველობით ან ეჭვიანობით. მიუხედავად იმისა, რომ პირველად შეხვდებით თქვენს რომანტიკულ ინტერესს ან ურთიერთობის შემდეგ, თავდაჯერებულობა დაგეხმარებათ წარმატებული რომანის გატარებაში.
- როდესაც რომანტიკულ ინტერესს გააცნობთ, თავი მაღლა ასწიეთ, შეხედეთ მათ თვალებში და გაიღიმეთ.
- მაგალითად, თუ ხედავთ ვინმეს, რომელიც თვალში მოგხვდებათ, ადექით პირდაპირ, მიდით მასთან, გაიღიმეთ და თქვით: „გამარჯობა! Როგორ ხარ?"
- თუ თქვენ ხართ ურთიერთობაში, მიეცით თქვენს რომანტიკულ პარტნიორს გარკვეული ადგილი. შესანიშნავია დროის გატარება ერთად, მაგრამ ნუ იქნებით მჭიდრო ან გაჭირვებული.
- იმის ნაცვლად, რომ ეჭვიანობდეთ, როდესაც თქვენი პარტნიორი დროს ატარებს სხვასთან, იყავით დარწმუნებული, რომ თქვენი ურთიერთობა უსაფრთხოა.
3 ნაწილი 3: ჯანსაღი რომანის განვითარება
ნაბიჯი 1. იყავით საკუთარი თავი
თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ რომანი, თუ გაქვთ კვების დარღვევა, თუ დარწმუნდებით, რომ არ ცდილობთ რომანტიკისთვის საკუთარი თავის შეცვლას. ნუ გამოიყენებთ რომანტიკას მიზეზად თქვენი კვების დარღვევის გასაგრძელებლად. სამაგიეროდ, გჯეროდეს, რომ კარგად ხარ ისეთი როგორიც ხარ.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გაქვთ ბევრი შესანიშნავი თვისება და რომანტიკული ურთიერთობისათვის არ არის აუცილებელი იყოთ გარკვეული ზომისა და გარეგნობის სახით.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს:”მე შემიძლია რომანი მქონდეს საკუთარი თავის შეცვლის გარეშე. მე არ მჭირდება წონის დაკლება სიყვარულის საპოვნელად.”
- უთხარი საკუთარ თავს, რომ გინდა, რომ ვიღაცას შეგიყვარდეს ყველა შენი დიდი თვისებისთვის. სცადეთ თქვათ: "მე მინდა რომანი, სადაც ყველა ჩემთვის მნიშვნელოვანია - არა მხოლოდ ჩემი წონა ან ზომა".
ნაბიჯი 2. დააყენეთ და დაიცავით თქვენი საზღვრები
კვლევებმა აჩვენა, რომ კვების დარღვევების მქონე ადამიანებს შეიძლება გაუჭირდეთ სხვა ადამიანების საზღვრების გადალახვა. თქვენს ურთიერთობებში საზღვრების ნაკლებობამ შეიძლება მოგანიჭოთ შეგრძნება, რომ თქვენ არ გაქვთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე. საზღვრების წინასწარ დადგენა გამორიცხავს თქვენს რომანტიკულ ინტერესს მათი გადალახვისგან.
- უთხარით თქვენს რომანტიკულ ინტერესს, რა საზღვრები გაქვთ ინტიმურ ურთიერთობაში. დაიმახსოვრე, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ რომანს მისდევ, არ ნიშნავს რომ სექსუალური უნდა იყო.
- მაგალითად, თუ პაემანზე ხართ და საუბარი სექსუალური ხდება, წინასწარ განსაზღვრეთ თქვენი შეზღუდვები. თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე კარგად ვარ ჩახუტებით და ჩახუტებით, მაგრამ ეს ასეა."
- განსაზღვრეთ საზღვრები საუბრის თემებისა და სხვა საკითხების თვალსაზრისითაც.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე მომწონს, როდესაც შენ აკეთებ წინადადებებს, მაგრამ არა მაშინ, როდესაც შენ მოითხოვ, რომ რამე გავაკეთო”.
ნაბიჯი 3. გაამჟღავნეთ თქვენი არეულობა, როდესაც მზად იქნებით
მიუხედავად იმისა, რომ გინდათ იყოთ გულწრფელი ნებისმიერი რომანტიული ინტერესის მიმართ, თქვენ ასევე გაქვთ უფლება აირჩიოთ, როდის მოუყვეთ მათ თქვენი კვების დარღვევის შესახებ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რამდენს იტყვით თქვენს რომანტიკულ ინტერესზე. იყავით გულწრფელი და ნუ გადადებთ მათ, თუ საქმე სერიოზულდება, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ცხოვრების ისტორიის მოყოლა პირველ პაემანზე.
- მას შემდეგ, რაც თქვენ ორჯერ გაერთეთ, შეგიძლიათ თქვათ: "მინდა გაცნობოთ, რომ კვების დარღვევა მაქვს".
- მოემზადეთ კითხვებზე პასუხის გასაცემად და შეძლებისდაგვარად ახსენით თქვენი აშლილობისა და გამოჯანმრთელების შესახებ.
- მაგალითად, თქვენს რომანტიკულ პარტნიორს შეიძლება სურდეს იცოდეს რამდენ ხანს გქონდათ ეს არეულობა. უპასუხეთ გულწრფელად, მაგრამ დაიმახსოვრეთ, კარგია, რომ თქვენც არ მიპასუხოთ.
- თქვენ შეიძლება თქვათ:”ეს ცოტა ზედმეტად პირადია. რას იტყვით, რომ ცოტა ხნით უფრო ნეიტრალურ თემაზე ვისაუბროთ?”
