კვების დარღვევასთან გამკლავება რთულია, მაგრამ გამოჯანმრთელება შესაძლებელია. როდესაც თქვენ გაქვთ კვების დარღვევა, თქვენ შეიძლება დაკარგოთ სექსუალური სურვილი და განიცადოთ საშოს სიმშრალე ან ერექციული დისფუნქცია. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება დისკომფორტი იგრძნოთ ფიზიკური სიახლოვის ან სიამოვნების გამო. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ლიბიდო, დაუკავშირდეთ თქვენს სხეულს, დაამყაროთ ინტიმურობა და მიიღოთ მხარდაჭერა, რომელიც დაგეხმარებათ სექსუალური პრობლემების გადალახვაში. თუმცა, მიიღეთ დრო და ნუ გააკეთებთ არაფერს, რაც თქვენთვის არასასიამოვნოა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: გაზარდეთ თქვენი ლიბიდო
ნაბიჯი 1. ჩართეთ სასიამოვნო გამოცდილება თქვენს დღეში, რათა თავი კარგად იგრძნოთ
როდესაც თქვენ გაქვთ კვების დარღვევა, ჩვეულებრივია უარი თქვან საკუთარ სიამოვნებაზე და შესაძლოა საკუთარი თავიც კი დაისაჯოთ, როცა ცდუნებაში ჩავარდებით. ვინაიდან სექსი სასიამოვნო საქმიანობაა, ეს გიჭირს ლიბიდოს ქონა. თუმცა, თქვენ იმსახურებთ იგრძნოთ თავი კარგად და იყოთ ბედნიერი. იმისათვის, რომ კვლავ დაგეხმაროთ სიამოვნების შეგრძნებაში, შეადგინეთ თქვენთვის სასურველი ნივთების ჩამონათვალი, შემდეგ კი ყოველდღე დატკბით 1 სასიამოვნო საქმით.
მაგალითად, წადი მეგობართან ერთად ყავაზე, ნასესხები შენი მეგობრის ძაღლი დღის მეორე ნახევარში, იყიდეთ ახალი სუნამო, მიირთვით შოკოლადის კვადრატი, მიიღეთ თბილი აბაზანა ან დაესწარით თქვენს ჰობისთან დაკავშირებულ სემინარს
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სხეულისადმი მადლიერების გამოხატვაში
როგორც თქვენი კვების დარღვევის ნაწილი, თქვენ შეიძლება ებრძოლოთ თქვენი სხეულის იმიჯს. თქვენი სხეულის უარყოფით გრძნობებთან გამკლავება რთულია და სავარაუდოა, რომ გარკვეული დრო დასჭირდება ამ გრძნობების გადალახვას. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მცირე პოზიტიური ცვლილებები შეიტანოთ თქვენი სხეულის შესახებ საუბრის შეცვლით. როდესაც საკუთარ თავს დაიჭერთ რაიმეზე უარყოფითად, დაიჭირეთ ეს აზრი და შეცვალეთ იგი პოზიტიური ან ნეიტრალური განცხადებით.
მაგალითად, ვთქვათ, თქვენ ფიქრობთ საკუთარ თავზე: "მე დღეს ასე უხეშად გამოიყურები". თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს აზრი: "მე მიყვარს რამდენად ძლიერია ჩემი სხეული დღეს", ან "მომწონს რა რბილია ჩემი კანი დღეს"
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ დღეში 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 5 დღე
ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ლიბიდო და ერექციული დისფუნქციის დროსაც კი დაგეხმაროს, თუ ეს თქვენთვის პრობლემაა. შეარჩიეთ მსუბუქი და საშუალო ინტენსივობის ვარჯიში, რომელიც მოგწონთ, ეს დამოკიდებულია ექიმის რეკომენდაციაზე. შემდეგ დაგეგმეთ სავარჯიშო სესიები ყოველდღიურად კვირაში 5 დღე.
- მაგალითად, შეგიძლიათ გაისეირნოთ ბუნებაში, გაატაროთ ცეკვის გაკვეთილები, დაკავდეთ რეკრეაციული სპორტით, სირბილით ან ცურვით.
- ვარჯიშის დაწყებამდე გაეცანით ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად ჯანმრთელი ხართ ამისათვის. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გამოჯანმრთელების პერიოდში.
ნაბიჯი 4. სცადეთ მასტურბაცია, რათა დაგეხმაროთ დაიბრუნოთ თქვენი სექსუალური სურვილი
ნორმალურია, რომ თქვენი ლიბიდო გაქრება, როდესაც საქმე გაქვთ კვების დარღვევასთან, ასე რომ თქვენ შეიძლება არ დაინტერესდეთ მასტურბაციით. თუმცა, საკუთარი თავის სიამოვნება დაგეხმარებათ თქვენი სექსუალური სურვილის გაღვიძებაში, ამიტომ ღირს ცდა. თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, გამოიყენეთ ხელი ან სექს -სათამაშო, როგორც დილდო ან ხორცის შუქი, მასტურბაციისთვის.
გამორიცხეთ დრო, რომ გაატაროთ მარტო თქვენს საძინებელში ან აბაზანაში, შემდეგ კი შეეცადეთ გაახაროთ საკუთარი თავი. კარგია, თუ თავიდან არ განიცდი ორგაზმს. წადი იქამდე, სანამ თავს კომფორტულად გრძნობ
ნაბიჯი 5. იმუშავეთ თქვენს დიეტოლოგთან, რომ გაზარდოთ თქვენი კალორიების მოხმარება თქვენი BMI– ის ასამაღლებლად
შეიძლება არ გინდოდეს წონის მომატება, მაგრამ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება დაგეხმარებათ ლიბიდოს აღდგენაში. დაბალი BMI– ს ქონა უკავშირდება დაბალ სქესობრივ სწრაფვას და სექსუალურ დისფუნქციას. ესაუბრეთ თქვენს დიეტოლოგს იმის შესახებ, თუ რისი ჭამა შეგიძლიათ, რათა უსაფრთხოდ გაზარდოთ თქვენი BMI, რათა გაზარდოთ თქვენი ლიბიდო.
ექიმს შეუძლია გირჩიოთ დიეტოლოგთან. ისინი შეიმუშავებენ დიეტის გეგმას, რომელიც დაგეხმარებათ ჯანსაღად იკვებოთ, ხოლო ჯერ კიდევ ისიამოვნოთ იმ საკვებით, რომელიც მოგწონთ ან რომელიც თქვენთვის უსაფრთხოდ იგრძნობა
Იცოდი?
თქვენს სხეულს სჭირდება დიეტური ცხიმები, რათა დაამუშაოს ჰორმონები, რომლებიც ასტიმულირებენ თქვენს ლიბიდოს.
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ ექიმს, დაეხმარება თუ არა მედიკამენტი ან პენისის ტუმბო ერექციულ დისფუნქციას
თუ თქვენ გაქვთ პენისი, თქვენი კვების დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ერექციული დისფუნქცია. თქვენ შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი, მაგრამ ეს ჩვეულებრივი მდგომარეობაა, რომელიც ნებისმიერს შეიძლება დაემართოს. თქვენ შეიძლება შეძლოთ ერექციული დისფუნქციის გადალახვა უფრო მეტი ვარჯიშით, წონის მომატებით, თუ წონაში ხართ და თქვენი სხეულის გამოსახულებით. თუ ეს არ დაეხმარება, ესაუბრეთ ექიმს მედიკამენტების შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ ერექციის მიღებაში ან პენისის ტუმბოში თქვენი პენისის დადგმის მიზნით.
- პენისის ტუმბო მუშაობს პენისიდან სისხლის ჩათრევით, რაც იწვევს ერექციას. მას შემდეგ, რაც თქვენი პენისი გაძნელდება, მოათავსეთ დაძაბულობის რგოლი მის ფსკერზე, რათა ის დადგეს სქესის დროს.
- ექიმმა შეიძლება დანიშნოს პერორალური ან საინექციო წამალი.
მეთოდი 4 -დან 4: დაუკავშირდით თქვენს სხეულს
ნაბიჯი 1. შეეხეთ თქვენს სხეულს ყველგან, გარდა კონდახის, სასქესო ორგანოებისა და მკერდისა
ეს არის პირველი ნაბიჯი ტექნიკაში, რომელსაც ეწოდება სენსორული ფოკუსირებული თერაპია, რომელიც გეხმარებათ შეხებასთან შეჩვევაში. სანამ პარტნიორთან ინტიმურ ურთიერთობას მიიღებთ, მიეჩვიეთ საკუთარი შეხების შეგრძნებას. სანამ მარტო ხართ, ამოიღეთ ტანსაცმელი და შეეხეთ მთელ სხეულს, გარდა კონდახის, საშოს, პენისისა და მკერდისა.
- გამოიყენეთ სხვადასხვა სახის შეხება, მაგალითად, თითების კანზე გაშლა, თითის წვერი კანში ჩაძირვა და ფრჩხილების გახეხვა კანის გასწვრივ.
- ეს შეხება სასიამოვნო უნდა იყოს.
Ვარიაცია:
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ შეეხოთ საკუთარ თავს საგნებით, რათა იგრძნოთ განსხვავებული ტექსტურა. მაგალითად, გადაათრიეთ თმის ჯაგრისი თქვენს მკლავებზე ან წაისვით სხვადასხვა ქსოვილი თქვენს კანზე.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ თქვენი სასქესო ორგანო, კონდახი და მკერდი, როდესაც მზადყოფნას იგრძნობთ
მას შემდეგ რაც კომფორტულად იგრძნობთ საკუთარ შეხებას, შეეცადეთ შეეხოთ მკერდს და კონდახს. შემდეგ გადადით საშოში ან პენისზე. შეეხეთ საკუთარ თავს ისე, რომ თქვენთვის კომფორტულად იგრძნოთ თავი.
როგორც ადრე, სცადეთ სხვადასხვა სახის შეხება
ნაბიჯი 3. წაისვით ლოსიონი თქვენს სხეულზე სენსუალური გზით განსხვავებული შეგრძნებისთვის
გაწურეთ ლოსიონი ხელებზე, შემდეგ კი წაისვით სხეულზე. ნელ -ნელა შეიზილეთ ლოსიონი თქვენს კანზე, შეამჩნიეთ როგორ გრძნობს თავს. ფოკუსირება ლოსიონის შეგრძნებაზე.
უფრო საინტერესო შეგრძნებისთვის გაათბეთ ლოსიონი თბილ წყალში ჩადებით
Ვარიაცია:
გამოიყენეთ მასაჟი ან სხეულის ზეთი ლოსიონის ნაცვლად.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ნება მისცეთ თქვენს პარტნიორს, რომ შეგეხოს, როცა ამისთვის მზად იქნებით
მას შემდეგ რაც თავს იგრძნობთ სასიამოვნოდ, სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს შეხება, თუ თქვენ თავს კომფორტულად გრძნობთ ამით. დაიწყეთ ხელებით, მხრებით და ზურგით. შემდეგ ნელა მიეცით საშუალება შეეხოთ თქვენთვის მოსახერხებელ სხვა ადგილებს.
- შეანელეთ საქმეები და სთხოვეთ შეწყვიტონ, თუკი დისკომფორტს იგრძნობთ. თქვით:”მე ამისთვის მზად არ ვარ. მე მჭირდება რომ შენ გაჩერდე.”
- მაგალითად, სთხოვეთ მათ მხრები აიჩეჩონ კონტაქტის დასაწყებად.
მეთოდი 3 მეოთხედან: იყავით ინტიმური პარტნიორთან
ნაბიჯი 1. იყავით ღია და გულწრფელი თქვენს პარტნიორთან იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს
უთხარით თქვენს პარტნიორს, რომ დრო გჭირდებათ სექსისთვის მზადყოფნისთვის. შედით იმდენ დეტალში, რამდენადაც კომფორტულად გრძნობთ გაზიარებას. შემდეგ სთხოვეთ მათ მხარი დაუჭირონ თქვენს საჭიროებებს, რათა ორივემ კომფორტულად იგრძნოთ ურთიერთობა.
- თქვენ შეიძლება თქვათ:”ახლა, მე არ ვარ დარწმუნებული რამდენი ხანი იქნება სანამ სექსისთვის მზად ვიქნები. მე მინდა, რომ დრო გავიღოთ და ამ დონის ინტიმურობა განვავითაროთ. შეგიძლია მხარი დაუჭირო ჩემს საჭიროებებს?”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ:”მე მქონდა კვების დარღვევა ბოლო 2 წლის განმავლობაში, ამიტომ არ მაქვს სექსუალური სურვილი ახლა. მე ნამდვილად მიმზიდველად მიმაჩნია, მაგრამ მე მჭირდება დრო, რომ თავი კომფორტულად ვიგრძნო სექსით. მხარს დაუჭერთ ჩემი გამოჯანმრთელების დროს?”
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ სახალისო საქმეები თქვენს პარტნიორთან ერთად, რათა დაგეხმაროთ მათთან ურთიერთობაში
ადამიანთან დროის გატარება აყალიბებს ექსპერიმენტულ სიახლოვეს, რაც ურთიერთობის სამშენებლო ბლოკია. წადი პაემანზე და გაატარე ხარისხიანი დრო შენს პარტნიორთან ერთად, რათა დაგეხმარო მათთან კომფორტულად იგრძნო თავი. ეს დაგეხმარებათ მათთან უფრო ახლოს იგრძნოთ თავი.
- არ ინერვიულოთ თავიდან ხელების დაჭერაზე, კოცნაზე ან ჩახუტებაზე, თუ ეს არ გსურთ.
- მაგალითად, წადით ბოულინგში, ითამაშეთ მინი გოლფი, უყურეთ Netflix– ს, ან ითამაშეთ სამაგიდო თამაში.
ნაბიჯი 3. შექმენით ემოციური სიახლოვე სექსის დაწყებამდე
გახსენით პარტნიორი თქვენი აზრების, მოსაზრებებისა და წარმომავლობის შესახებ. გარდა ამისა, გაუზიარეთ მათ თქვენი საიდუმლოებები. ეს დაგეხმარებათ უფრო დაუახლოვდეთ წყვილს, ასე რომ თქვენ შეძლებთ მათთან კომფორტულად იგრძნოთ თავი.
მაგალითად, ისაუბრეთ თქვენს ბავშვობაზე, განიხილეთ თქვენი გამოჯანმრთელება ან ისაუბრეთ თქვენს მომავალ მიზნებზე
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ ფიზიკური ინტიმური ურთიერთობა ხელების დაჭერით, ჩახუტებით და კოცნით
მიიღეთ დრო, როდესაც იწყებთ ინტიმურ ურთიერთობას. მოუჭირეთ ხელი, ჩაეხუტეთ, დაემშვიდობეთ, ან ჩაეხუტეთ დივანზე. თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, მიეცით კოცნა ან გამოსვლა. დაიცავით ფიზიკური სიახლოვის ეს დონე მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სექსისთვის მზადყოფნას.
თქვენ შეიძლება გრძნობთ, რომ მზად ხართ კოცნისთვის და დაუყოვნებლივ დაიჭიროთ ხელი. თუ ასეა, წადი და გააკეთე ეს. ამასთან, ნუ იგრძნობთ თავს ცუდად, თუკი ფიზიკური სიახლოვე დისკომფორტს შეგიქმნით თქვენი კვების დარღვევის ან თქვენი წარსულის გამო
ნაბიჯი 5. სცადეთ გქონდეთ სექსი, როცა მზადყოფნას იგრძნობთ
სექსი შეიძლება იყოს ძალიან სასიამოვნო, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შენ გინდა. როდესაც გრძნობთ სექსის სურვილს, უთხარით თქვენს პარტნიორს, რომ მზად ხართ ამისთვის. თუ თქვენ ნებისმიერ დროს შეიცვლით აზრს, კარგია უთხრათ, რომ გაჩერდნენ.
ნუ დაგავიწყდებათ დაცვის გამოყენება, თუ თქვენ ცდილობთ ორსულობის თავიდან აცილებას ან სგგდ – ისგან დაცვას
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ლუბრიკანტი, თუ სქესის დროს განიცდით სიმშრალეს
თქვენი კვების დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს საშოს სიმშრალე, რამაც შეიძლება სექსი არასასიამოვნო ან თუნდაც მტკივნეული გახადოს. ამის თავიდან ასაცილებლად, წაისვით ლუბრიკანტი თქვენი პარტნიორის სასქესო ორგანოებზე და თქვენს საშოს მიდამოში.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ პირადი საპოხი მასალები თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში ან ინტერნეტში
მეთოდი 4 დან 4: მხარდაჭერის მიღება
ნაბიჯი 1. გაწევრიანდით კვების დარღვევების მქონე ადამიანების დამხმარე ჯგუფში
კვების დარღვევის გადალახვა მართლაც რთულია და საზოგადოების ნაწილი შეიძლება დაგეხმაროს. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს დამხმარე ჯგუფების შესახებ, რომლებიც ხვდებიან თქვენს მხარეში ან ეძებენ 1 -ს ინტერნეტში. დაესწარით ჯგუფს, რომ განიხილონ საკუთარი აღდგენა და ისწავლონ სხვების გამოცდილებიდან.
თქვენ შეიძლება მიიღოთ რჩევა სხვა ადამიანებისგან, რომლებიც გაუმკლავდნენ სექსუალურ პრობლემებს, რომლებიც გამოწვეულია მათი კვების დარღვევით
ნაბიჯი 2. დაესწარით თერაპიას, რომელიც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში და შეცვლით თქვენს აზრებს სექსზე
თერაპია მართლაც მნიშვნელოვანია კვების დარღვევისგან გამოჯანმრთელების დროს. თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ თქვენი კვების დარღვევის გამომწვევი მიზეზი. გარდა ამისა, ისინი დაგეხმარებიან შეცვალოთ თქვენი აზრები და ქცევები, მათ შორის სექსთან დაკავშირებით. სთხოვეთ თქვენს ექიმს თერაპევტთან მიმართვა ან მოძებნეთ თერაპევტი ინტერნეტით.
- თუ თქვენ განიცადეთ სექსუალური ტრავმა, რამაც გამოიწვია თქვენი კვების დარღვევა, მოძებნეთ თერაპევტი, რომელიც ტრენინგს უტარებს ტრავმაზე ორიენტირებულ თერაპიას. ამის გარკვევა შეგიძლიათ მათი ვებსაიტის მონახულებით ან მათი რწმუნებათა სიგელების შესახებ კითხვით.
- თქვენი თერაპიის დანიშვნები შეიძლება დაფარული იყოს დაზღვევით, ასე რომ შეამოწმეთ თქვენი სარგებელი.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია (CBT), რომელიც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში
CBT ჩვეულებრივ გამოიყენება კვების დარღვევების სამკურნალოდ, რადგან ის გასწავლით თუ როგორ შეცვალოთ პრობლემური აზრები და ქცევები. ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს CBT– ს გამოყენების შესახებ თქვენი კვების დარღვევის სამკურნალოდ. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი კვების დარღვევის გადალახვაში და დაგეხმარებათ სექსუალური სურვილის აღდგენაში.
შეამოწმეთ თქვენი თერაპევტის ვებსაიტი ან რწმუნებათა სიგელები იმის გასარკვევად, გვთავაზობენ თუ არა CBT
Რჩევები
- გაატარეთ დრო ისე, რომ იგრძნოთ თავი კომფორტულად ვინმესთან ინტიმურად. კარგია, თუ არ გინდა სექსი.
- თუ სექსუალურმა ტრავმამ გამოიწვია თქვენი კვების დარღვევა, უმჯობესია იმუშაოთ თერაპევტთან, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ იმას, რაც მოხდა.
