ზრდასრულთა ADHD არის რთული მდგომარეობა, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვანი სტრესი მოახდინოს ურთიერთობებზე. ADHD– ის არასამთავრობო პარტნიორმა შეიძლება იგრძნოს, რომ მათ მუდმივად უწევთ შეფერხების მოხსნა, ხოლო ADHD– ის მქონე პარტნიორმა შეიძლება იგრძნოს, რომ ისინი გამუდმებული გაღიზიანებისა და კრიტიკის სამიზნეა. საბედნიეროდ, შესაძლებელია თქვენი ურთიერთობების გაუმჯობესება, როდესაც გაიგებთ პარტნიორის თვალსაზრისს, დაუკავშირდებით თქვენს პარტნიორს და ეძიებთ დახმარებას და მხარდაჭერას.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს
ნაბიჯი 1. დაეხმარეთ თქვენს პარტნიორს გაეცნოს თქვენს მდგომარეობას
თქვენს პარტნიორს შეიძლება ჰქონდეს არასწორი შთაბეჭდილება, რომ თქვენი ქცევა ზოგჯერ მხოლოდ თქვენ ხართ. თუ ისინი შეისწავლიან ADHD– ს, ისინი სავარაუდოდ აღმოაჩენენ, რომ ზოგიერთი რასაც თქვენ აკეთებთ, თქვენი კონტროლის მიღმაა. ამის გამო მათ შეიძლება ჰქონდეთ მეტი მოთმინება და გაგება.
წაახალისეთ თქვენი პარტნიორი, რომ თქვენთან ერთად მოვიდეს ექიმთან. ამ გზით მათ შეუძლიათ დაუსვან ექიმს კითხვები ADHD– ს შესახებ და ისწავლონ, თუ როგორ შეგიძლიათ ერთად იმუშაოთ სიმპტომების მართვისთვის
ნაბიჯი 2. ითხოვეთ პატიება და მოთმინება
ADHD– ით დაავადებული ადამიანები, როგორც წესი, არ აკეთებენ რაღაცებს განზრახ მხოლოდ პარტნიორების აღშფოთების მიზნით. ხშირად, ეს მხოლოდ მათი მდგომარეობაა. სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს ამის გაგება და მოგცეთ მადლი და მოთმინება. ასევე სთხოვეთ აპატიონ თქვენი ნაკლოვანებები.
მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ:”მე ვიცი, რომ ჩემი საქციელი ზოგჯერ გაღიზიანებთ, მაგრამ ამას გამიზნულად არ ვაკეთებ. მე მართლაც მაქსიმალურად ვცდილობ და მჭირდება, რომ შენ ამას აღიარებ და იყავი მომთმენი ჩემთან.” ამის წყალობით, თქვენს პარტნიორს შეუძლია დაინახოს, რომ თქვენ ცდილობთ და შეიძლება უფრო მზად იყოს ძალისხმევისთვის
ნაბიჯი 3. იყავით დაკავშირებული
ADHD– ით დაზარალებული ურთიერთობები ძნელი შესანარჩუნებელია; თუმცა, თქვენ პრიორიტეტად უნდა მიიჩნიოთ მარტო დროის გატარება თქვენს პარტნიორთან ერთად. დაადგინეთ ყოველკვირეული ან ყოველთვიური თარიღები ისე, რომ შეძლოთ ხელახლა დაკავშირება და შეგახსენოთ თავი, რატომ შეუყვარდით პირველ რიგში.
ნაბიჯი 4. დაეხმარეთ თქვენს პარტნიორს დაგეხმაროთ
უთხარით თქვენს პარტნიორს რა შეუძლია გააკეთოს, რათა დაგეხმაროთ ამ ურთიერთობის დამყარებაში. ამის გაკეთება როგორც გუნდი ეხმარება მათ იგრძნონ მონაწილეობა და ორივე თქვენ ერთ გვერდზე. ამის ერთობლივი მუშაობის ვალდებულება აყალიბებს თქვენს ნდობას და საბოლოოდ გააუმჯობესებს თქვენს ურთიერთობას.
- მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი პარტნიორი იღებს მშობლის როლს ურთიერთობაში, აცნობეთ მათ, რომ ეს არ უნდა გააკეთონ. აჩვენეთ მათ, რომ თქვენ ხართ სრულწლოვანი ზრდასრული, რაც შეიძლება საუკეთესოდ გააკეთოთ.
- თუ გიჭირთ პარტნიორთან საუბრის დამახსოვრება, სთხოვეთ, რომ გაიმეოროთ ან შეაჯამოთ ის, რაზეც ახლახან ისაუბრეთ. მაგალითად, სანამ საუბარს დაასრულებ, შეიძლება თქვა: "კარგი, ქიმწმენდა უნდა ავიღო და ამაღამ სახლში იქნები, ასე რომ მე თვითონ უნდა ვივახშმო."
მეთოდი 3 -დან 3: გაითვალისწინეთ თქვენი პარტნიორის თვალსაზრისი
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ როგორ მოქმედებს თქვენი ADHD ურთიერთობაზე
ADHD– ით ცხოვრება რთულია, მაგრამ ასევეა ურთიერთობა იმ ადამიანთან, ვისაც აქვს ეს. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან და შეადგინეთ ჩვევების ჩამონათვალი, რაც გაქვთ თქვენი მდგომარეობის გამო. მისი დანახვა დაგეხმარებათ გაიგოთ, რატომ იმედგაცრუებულია თქვენი პარტნიორი.
მაგალითად, თქვენ ყოველთვის აგვიანებთ იმის გამო, რომ გეშლებათ? დაგავიწყდებათ აღებული ვალდებულებების შესრულება? ჩამოწერეთ ეს თვისებები და შემდეგ რას იგრძნობთ, თუ თქვენი პარტნიორი იქნება ის, ვინც ამ შეცდომებს უშვებს. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, საიდან მოდის ისინი, როდესაც პრობლემები წარმოიქმნება
ნაბიჯი 2. გახადეთ ცნობილი თქვენი ვალდებულება
ADHD– ის ერთ – ერთი მთავარი სიმპტომია იმპულსურობა და სტიმულირების სურვილი. ამრიგად, თქვენს პარტნიორს შეიძლება აწუხებდეს, რომ თქვენ აპირებთ ურთიერთობისგან თავის დაღწევას. თქვენი პარტნიორის მხრიდან ამ დაუცველობამ შეიძლება გამოიწვიოს მათ უბედურება ურთიერთობაში.
რეგულარულად დაარწმუნეთ თქვენი პარტნიორი, რომ თქვენ კმაყოფილი ხართ მათით და რომ არ გახდებით ორგული. განიხილეთ წყვილის კონსულტაცია სიტუაციის შესახებ, თუ თქვენს პარტნიორს სჭირდება დამატებითი დარწმუნება
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს პარტნიორს რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ თქვენი ADHD გაუადვილოს მას
თქვენ არ ხართ დამნაშავე, რომ თქვენ გაქვთ ADHD და თქვენი პარტნიორი არასოდეს უნდა გაგრძნობინებდეთ თავს დამნაშავედ ამის გამო. ამის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ ერთად იმუშაოთ, რომ მდგომარეობის გვერდითი ეფექტები უფრო მართვადი იყოს ორივესთვის. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს იმის შესახებ, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სიტუაციის დასახმარებლად.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე მესმის, რომ ჩემს მდგომარეობასთან დაკავშირებული ზოგიერთი საკითხი ურთიერთობას ზოგჯერ ართულებს თქვენთვის. მე ვაფასებ მათ მოთმინებას მათთან. გთხოვთ მითხრათ რა შემიძლია გავაკეთო, რომ ეს გაგიადვილოთ.” მიუხედავად იმისა, რომ მათი თხოვნების შესრულება შეუძლებელია, ამაზე საუბარი იმაზე მეტყველებს, რომ ძალისხმევის გაკეთება გსურთ
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს შეინარჩუნოს ჟურნალი თქვენი მიღწევების შესახებ
როდესაც თქვენ გაქვთ ADHD, თქვენთვის და თქვენი პარტნიორისთვის ადვილია კონცენტრირება იმაზე, რასაც თქვენ არასწორად აკეთებთ. ამის ნაცვლად, გადაიტანეთ ყურადღება იმაზე, რასაც სწორად აკეთებთ. ამ მცირე გამარჯვებების აღნიშვნა დაგეხმარებათ დაგაფასოთ და გაგაძლიეროთ გააგრძელოთ კარგი საქმე.
- მაგალითად, თქვენს პარტნიორს შეუძლია ჩაწეროს, როდესაც თქვენ ეხმარებით სახლში, როდესაც თამაშობთ ბავშვებთან ერთად, როდესაც აწყობთ დიდ წვეულებას, ან როცა გემრიელ სადილს აკეთებთ.
- მათ ასევე შეუძლიათ ჩაწერონ თქვენი საყვარელი თვისებები თქვენს შესახებ, როგორიცაა სიცილი, კარგი გული და ბრწყინვალე გონება. პოზიტიურზე ფოკუსირება და არა წარუმატებლობა, დაგეხმარებათ უფრო ახლოს გახდეთ.
მეთოდი 3 -დან 3: ეძებთ დახმარებას და მხარდაჭერას
ნაბიჯი 1. მიმართეთ წყვილების კონსულტაციას
თერაპიასთან ერთად დასწრებას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ურთიერთობის ხარისხი. ეს საშუალებას გაძლევთ გამოთქვათ თქვენი აზრი გარე წვეულების დროს, რამაც შეიძლება ორივემ თავი კომფორტულად იგრძნოთ. თერაპევტს ასევე შეუძლია ახსნას ზოგიერთი სირთულე, რომელსაც ყოველდღიურად აწყდებით, რაც შეიძლება დაეხმაროს თქვენს პარტნიორს თქვენი უკეთ გაგებაში.
თუ თქვენი პარტნიორი გრძნობს დისკომფორტს თერაპევტთან წასვლისას, ჰკითხეთ თქვენს თერაპევტს რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად. მრჩევლები ნახავენ წყვილებს, რომლებსაც რეგულარულად აწუხებთ ADHD და სავარაუდოდ ექნებათ რჩევები იმის შესახებ, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ ორივე თქვენი ცხოვრების გასაადვილებლად
ნაბიჯი 2. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
ADHD– ის არსებობა საკმაოდ რთულია, მაგრამ ეს კიდევ უფრო რთული ხდება, როდესაც თქვენს პარტნიორს არ ესმის ან გაგიჭირდება. სხვა ადამიანებთან საუბარი, რომლებიც განიცდიან იმავე სტრესს, რაც დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნობთ თავს. მათ ასევე შეუძლიათ გაამხნევონ თქვენი სირთულეების დროს, რადგან მათ, სავარაუდოდ, ადრეც გაიარეს.
წაახალისეთ თქვენი მეუღლე დაესწროს დამხმარე ჯგუფს, რომელიც სპეციალურად არის ADHD– ის მქონე პარტნიორებისთვის. ამ ტიპის მხარდაჭერის ძიებამ შეიძლება მათ გააცნობიეროს, რომ გვირაბის ბოლოს სინათლეა
ნაბიჯი 3. დარჩი ექიმის დანიშნულებისა და მედიკამენტების თავზე
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გკითხავთ ADHD– ის ქონა, მისი არ მკურნალობის არჩევა არ გაქრება. შენ ხარ ვალდებული შენი და შენი პარტნიორის ვალდებულება იზრუნო შენს მდგომარეობაზე. ექიმის დანიშნულებებს გულმოდგინედ დაესწარით და მიიღეთ მედიკამენტები. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ სიმპტომების და საბოლოოდ თქვენი ურთიერთობების მართვაში.
