შეიძლება ბევრი მიზეზი იყოს, რის გამოც თქვენ არ შეგიძლიათ დიეტასთან დაკავშირება, მაგრამ ხშირად ეს იწვევს დისკომფორტის დროს დისკომფორტის შეგრძნებას. როდესაც საუბრობთ დიეტის შესახებ, რომელთანაც გიჭირთ დაკავშირება, დაფიქრდით გინდათ წვლილი შეიტანოთ საუბარში. იპოვეთ გზები დაინტერესების, კითხვების დასმის ან საკუთარი გამოცდილების გაზიარების მიზნით. აჩვენეთ, რომ ზრუნავთ ადამიანზე, ჩართეთ იგი და იფიქრეთ მასზე. განსაზღვრეთ გარკვეული საზღვრები ამ დისკუსიებზე წონის განხილვის თავიდან აცილებით და ადამიანების კვების პრობლემების გათვალისწინებით.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: წვლილი შეაქვს საუბარში
ნაბიჯი 1. დაადასტურეთ მათი აზრები და გრძნობები
თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ დიეტასთან დაკავშირება, მაგრამ თქვენ შეიძლება დაუკავშირდეთ იმას, თუ როგორ გრძნობს ადამიანი. აჩვენეთ თქვენი გაგება და ზრუნვა ადამიანის აზრების, გრძნობების ან ბრძოლების დამტკიცებით. ასახეთ თქვენი გაგება პიროვნების ნათქვამის შესახებ. მაგალითად, თქვით: "შემიძლია გითხრათ, რომ ხართ მგზნებარე იმის გამო, რომ ხართ ვეგეტარიანელი." თქვენ ასევე შეგიძლიათ აიძულოთ მათ გითხრათ რას გრძნობენ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის დამტკიცება. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობს ადამიანი და არა თავად დიეტა.
ნაბიჯი 2. დასვით კითხვები
თუ დიეტა არის განხილვის საერთო თემა, გამოიყენეთ ეს საუბრები, როგორც საშუალება გაიგოთ მეტი სხვა ადამიანების კვების ჩვევების შესახებ. თუ ვინმე ყოველთვის აკონტროლებს ცილებს, ჰკითხეთ მათ ამის შესახებ. ჰკითხეთ ადამიანის დიეტას, რატომ იცავენ მას და რა სარგებელს ამჩნევენ. ხშირად, უფრო ადვილია დისკუსიაში მონაწილეობა, თუკი გაინტერესებს ეს საკითხი.
- ჰკითხეთ რატომ აირჩიეს მათ კონკრეტული დიეტა. მაგალითად, ისინი ჭამენ ეთიკური მიზეზების გამო, ჯანმრთელობის სარგებლის გამო, თუ წონის დაკლებისთვის?
- მაშინაც კი, თუ არ დაიწყებთ დიეტის დაინტერესებას, შეიძლება მეტი გაიგოთ და დაინტერესდეთ.
ნაბიჯი 3. გულწრფელად უპასუხეთ
თუ ადამიანები საუბრობენ დიეტაზე, კალორიების დათვლაზე ან კვების სხვა ჩვევებზე, წვლილი შეიტანეთ თქვენს უპირატესობაში. თუ ხალხი ლაპარაკობს პალეო დიეტაზე, თქვით:”მე არ ვიცნობ ამ დიეტას, მაგრამ ვარ ვეგანი, ამიტომ ვიცი, რომ ეს შეიძლება რთული იყოს”. თუ ვინმე საუბრობს კალორიების დათვლაზე, თქვით:”მე ბევრი არ ვიცი ამის შესახებ”.
- დაიმახსოვრე, რომ კარგია არ იცოდე ბევრი რამე თემაზე. სთხოვეთ იმ ადამიანს, ვისთანაც საუბრობთ, რომ აგიხსნათ და შეეცადეთ ყურადღებით მოუსმინოთ, რათა უკეთ გაიგოთ ისინი.
- თუ ხალხი საუბრობს კვებისა და ჭამისადმი მიდგომებზე, ჩართეთ თქვენიც. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: "მე არ ვზღუდავ ჩემს კალორიებს, მაგრამ ვიცავ ვეგეტარიანულ დიეტას".
ნაბიჯი 4. მხარი დაუჭირეთ მათ მიზნებს
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული თქვენი დიეტის შეცვლით, მხარი დაუჭირეთ ადამიანს საკუთარი დიეტის ცვლილებებში. მაგალითად, თუ ვინმე ნაცნობმა უნდა გადავიდეს დიაბეტურ დიეტაზე, მხარი დაუჭირეთ მათ გადასვლაში. წაახალისეთ ისინი, თუ ისინი ცდილობენ ნორმალურად იგრძნონ თავი ჭურჭელში ან თუ მათ სურთ საჭმლის ჭამა, მათ არ შეუძლიათ. მხარი დაუჭირეთ მათ არჩევანს, რათა თავიდან აიცილონ დაბრკოლებები და წაახალისეთ ისინი, რომ გააგრძელონ კურსი.
- თქვით:”მე ვიცი, რომ ეს გადასვლა თქვენთვის რთული იყო, მაგრამ მე შევამჩნიე, რომ თქვენ ნამდვილად მიჰყევით თქვენს საკვებს. შემიძლია გითხრათ, რომ თქვენ დიდ ძალისხმევას ხარჯავთ ამაში.”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ ვინმეს მიმართ, როდესაც სხვები უჭირთ მათ დიეტაზე. აცნობეთ ადამიანს: "მე ვფიქრობ, რომ საჭიროა ბევრი თავდადება და ძალა, რომ დაიცვა შენი პირადი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა ასე."
ნაბიჯი 5. მიიტანეთ დიეტისთვის შესაფერისი საკვები ფუნქციებზე
იქნება ეს სამუშაო ფუნქცია თუ ოჯახის შეკრება, გაითვალისწინეთ ისინი, ვისაც განსხვავებული დიეტა აქვთ ვიდრე თქვენი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს უზარმაზარი, როდესაც ერთი ადამიანი უგლუტენოა, მეორე თავს არიდებს ცხიმს, ხოლო მეორეს აქვს საკვები ალერგია, გააკეთე რაც შეიძლება კარგად. სპეციალურად დამზადებული საკვების მიტანა აჩვენებს, რომ თქვენ ზრუნავთ და ფიქრობთ იმაზე, ვინც შეიძლება სხვანაირად იგრძნოს თავი ჯგუფურად ჭამის დროს.
ისაუბრეთ საკვებზე დიეტაზე მყოფებთან. უთხარი:”ვიცი, რომ ლაპარაკობ უგლუტენოზე, ამიტომ დარწმუნებული ვარ, რომ პიკნიკზე წამატებული წებოვანაში არაფერი უნდა ჩავრთო.”
ნაწილი 2 დან 2: სასაუბრო საზღვრების დადგენა
ნაბიჯი 1. ისაუბრეთ მგრძნობიარედ
ბევრი ადამიანი ებრძვის უწესრიგო კვებას. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ესაუბრებით ვინმეს კვების დარღვევით, იყავით პატივცემული და მგრძნობიარე. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თავიდან აიცილოთ საუბარი წონის დაკლებაზე ან იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება ვინმე ახლა, როცა წონაში დაიკლო. მოერიდეთ საკვების ან სხეულის შეფასებებს და ფოკუსირება მოახდინეთ საკვებზე ან გემოზე. თუ მეგობარი ებრძვის კვების დარღვევას, აჩვენეთ თქვენი ზრუნვა და ზრუნვა მათზე. თუ ადამიანი უარყოფს, გაიმეორეთ თქვენი შეშფოთება და დატოვეთ თავი დამხმარე მსმენელისთვის.
თავი შეიკავეთ იმ მარტივი გადაწყვეტილებებისგან, როგორიცაა: "უბრალოდ უნდა ჭამო მეტი" ან, "შენ უფრო კარგად იგრძნობ თავს, როდესაც დაიწყებ უფრო ჯანსაღს." სამაგიეროდ, ყველაზე დამხმარე რამ არის წახალისება, რომ მიიღონ პროფესიონალური დახმარება
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ "მე" განცხადებები
თუ ვინმეს უყვარს საუბარი იმაზე, თუ რამდენად ექსტრემალურია მისი დიეტა და რამდენად რთულია მისი დაცვა, თქვენ შეიძლება დაიწყოთ მისი მიმართ შეშფოთება. თუ თქვენ ზრუნავთ მათ ჯანმრთელობაზე და გსურთ თქვათ რაიმე, მოერიდეთ მათ დადანაშაულებას ან განსჯას. შეინახეთ საგნები თქვენი პერსპექტივიდან მხოლოდ "მე" განცხადებების ნაცვლად "თქვენ" განცხადებების გამოყენებით. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ:”ეს არ უნდა გააკეთო, როგორც ჩანს, ის ზიანს აყენებს შენს სხეულს”, თქვი:”მე მაწუხებს ეს დიეტა, რადგან ის არ გიქმნის კარგ განწყობას.”
- თქვით: "ასე დაქანცული რომ გხედავ, მე ვწუხვარ და ნერვიულობ შენზე" ან "მე შეშფოთებული ვარ შენზე".
- მოერიდეთ რჩევების მიცემას. ამის ნაცვლად, წაახალისეთ პირი, რომ მიმართოს მკურნალობას. ჰკითხეთ მათ: "ოდესმე გიფიქრიათ ვინმესთან ლაპარაკზე მხოლოდ იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ აკეთებთ საქმეს თქვენთვის ყველაზე ჯანსაღად?"
ნაბიჯი 3. იყავით ნეიტრალური იმ დიეტებზე, რომლებსაც არ ეთანხმებით
ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება შეეცადოს გადააქციოს თქვენი დიეტის სიგიჟე ან იყოს ისეთი ენთუზიაზმით რაც ცდილობს, რომ თქვენც გინდათ გაგიზიაროთ. აღიარეთ, რომ ზოგი ენთუზიაზმით უახლოვდება დიეტას და არც ისინი და არც თქვენ არ გადააქცევთ მეორეს. თქვენ შეიძლება არ დაეთანხმოთ მათ არჩევანს, მაგრამ დარჩეთ ნეიტრალური თქვენს ურთიერთობაში. თუ ისინი გაბრაზდებიან, თქვით:”მოხარული ვარ, რომ ეს თქვენთვის მუშაობს, მაგრამ მე არ ვარჩევ ამ დიეტის დაცვას.”
თუ გრძნობთ, რომ ვიღაც ცდილობს თქვენ "მოაქციოს", უპასუხეთ ნეიტრალურად. თქვით: "ეს საინტერესოა" ან, "შემიძლია გითხრათ, რომ ნამდვილად ვნებიანად გრძნობთ ამას"
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ წონაზე საუბარს
ვინმეს მოუტანს წონის დაკლებას, წონაში მატებას თუ იგივე წონაში, ნუ ჩაერთვებით ამ საუბარში, თუკი დისკომფორტს გრძნობთ. მაშინაც კი, თუ ადამიანი ამაყობს დაკარგული კილოგრამებით, თავი შეიკავეთ ყოველგვარი მისალოცი საუბრისგან. ყოველივე ამის შემდეგ, ამან შეიძლება გაცილებით მეტი ზიანი მიაყენოს, თუ წონა კვლავ ბრუნდება.
