მსოფლიოში ერთ -ერთი ყველაზე ცუდი გრძნობაა იმის ცოდნა, რომ ვიღაც გიყვარს და შენ ვერაფერს გააკეთებ. რას იტყვით, როდესაც თქვენ უმწეოდ დგახართ, უყურებთ როგორ ახლობელს უჭირავს თავი მის მკლავებში და ებრძვის იმ წონას, რომელიც გაართვა ცხოვრებამ? შესაძლოა ტკივილს ან იმედგაცრუებას ვერ მოაშორებ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ თქვენი შეშფოთება და თანაგრძნობა. არასოდეს იფიქრო, რომ არაფრის გაკეთება არ შეგიძლია - რადგან, ხანდახან, პატარა მეგობრობამ შეიძლება შორს წავიდეს.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ნუგეშისცემა პირადად
ნაბიჯი 1. ჩაეხუტე, თუ ეს ნორმალურია
შეხება არის უნივერსალური ენა და პირველი ადამიანებისთვის. თუ საყვარელი ადამიანი გადის რთულ დროს, შესთავაზეთ თქვენი შეხება და მიეცით მას დიდი ჩახუტება. ეს შეიძლება მარტივად ჟღერდეს, მაგრამ ვინც განიცდის, ეშინია ან ნერვიულობს, თბილი შეხება შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი და თუნდაც გულ -სისხლძარღვთა სტრესის დამამშვიდებელი. შემცირებული სტრესული პასუხის შედეგად, კვლევა აჩვენებს, რომ მეგობართან ჩახუტებას შეუძლია შეამციროს მისი მგრძნობელობა ავადმყოფობის მიმართ.
- ჯერ სთხოვეთ დარწმუნებული იყოთ, რომ ჩახუტება თქვენი მეგობრის დასამშვიდებლად შესაფერისი საშუალებაა; ზოგს არ მოსწონს ასეთი ფიზიკური ჟესტები.
- დაიჭირე შენი მეგობარი და მიხედე მას უკან. თუ ის ტირის, ნება მიეცი მას შენში იტიროს.
ნაბიჯი 2. წაახალისეთ ადამიანი ემოციის გამოხატვაში
თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი ცდილობს შეინარჩუნოს ის, რასაც გრძნობს, უთხარით, რომ ნორმალურია ემოციების ჩვენება. ბევრი ადამიანი თავს დამნაშავედ გრძნობს ნეგატიური ემოციების გამოხატვის გამო. სხვებს ეშინიათ, რომ მათ გაასამართლებენ იმის გამო, რომ მათ "ერთად არ შეინარჩუნეს". უთხარით თქვენს მეგობარს, რომ გსურთ რომ მან იგრძნოს ის რასაც გრძნობს და რომ თქვენ ამის გამო არ განსაჯოთ.
- თქვით მსგავსი რამ: "როგორც ჩანს, ახლა გიჭირთ და მინდა იცოდეთ, რომ მე აქ ვარ იმისათვის, რომ მოუსმინოთ თუ გინდათ სუნთქვა" ან "თუ ტირილი გჭირდებათ, თქვენ წინ წადით".
- ფსიქოლოგები ამტკიცებენ, რომ უარყოფითი ემოციების განცდა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც პოზიტიური მდგომარეობის შეგრძნება. ნეგატიური გრძნობები ძალიან ბევრს გვასწავლის ცხოვრების ბუნებრივი აღმავლობის და ვარდნის შესახებ. ამრიგად, უარყოფითი გრძნობების გამოხატვა, მათი დათრგუნვისგან განსხვავებით, შეიძლება იყოს საერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი 3. შესთავაზეთ დროის დახარჯვა ყველაფრის კეთებაზე
თქვენს მეგობარს შეიძლება მოინდომოს მთელი დღის განმავლობაში რეალობის ტელევიზიის ყურება ან ჭორიანი ჟურნალების დათვალიერება. თქვენს მეგობარს შეიძლება სურდეს საუბარი იმაზე, რაც მას აწუხებს, ან მას სურს ისაუბროს ყველაფერზე, გარდა ამისა. მას შეიძლება სურდეს საყიდლებზე წასვლა, ან უბრალოდ დაძინება. გამოყავით რამოდენიმე საათის განადგურებისგან თავისუფალი დრო, რათა მთლიანად გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს მავნებელ მეგობარზე.
არ მოდი კონკრეტული დღის წესრიგით; უბრალოდ დაესწრო თქვენს მეგობარს შეიძლება არ სურდეს არაფრის გაკეთება ან შეიძლება გადატვირთული იყოს რაიმე გადაწყვეტილების მიღებით. მაგრამ, ჭკვიანია, რომ გქონდეს რამდენიმე იდეა მზად, თუ მას რაღაცის გაკეთება სურს
ნაბიჯი 4. მიიყვანეთ პიკაპი
თუ იცით, რომ რაღაც მეგობრის ღიმილს იწვევს თქვენს მეგობარს, მიიყვანეთ იგი მის გასამხნევებლად. გააცნობიერეთ, რომ ის შეიძლება არ გრძნობდეს თავს უკეთესად ამის გამო, მაგრამ ის აღიარებს, რომ თქვენ ცდილობთ აგრძნობინოთ ის უკეთესად და სავარაუდოდ დააფასებს ამ ჟესტს.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მოიტანოთ თქვენი მეგობრისთვის მოსახერხებელი საბანი, რომელიც სასიამოვნოა თქვენი საყვარელი DVD– ების ყუთში (თუ მას ყურება უყვარს), ან მისი საყვარელი ნაყინის ნახევარი გალონი გაგიზიაროთ, როგორც მან გაგიცრუათ
ნაბიჯი 5. იყავით სასარგებლო
თუ თქვენი მეგობარი წუხს ან ნერვიულობს, მას შეიძლება არ ქონდეს ენერგია სახლის მოწესრიგების, სასურსათო ნივთების ასაღებად ან ძაღლის სასეირნოდ გაყვანისთვის. გადადგით წინ ამგვარი სამუშაოების ან დავალებების შესასრულებლად და თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ დამატებითი სტრესი თქვენი მეგობრისთვის. გარდა ამისა, იფიქრეთ პრაქტიკულად და მოიყვანეთ საჭიროებები, რაც თქვენს მეგობარს ან/და ოჯახს შეიძლება დასჭირდეს ამ საჭიროების დროს.
- ან, შეგიძლიათ დარეკოთ და ჰკითხოთ "მე ვიცი, რაც ხდება, თქვენ ალბათ დრო არ გქონდათ სასურსათო ან საყოფაცხოვრებო ნივთების მოსაპოვებლად. რა შემიძლია მოგიტანოთ მაღაზიიდან?"
- ჩამონათვალის ერთეულები შეიძლება შეიცავდეს ერთჯერადი თეფშებს და ხელსახოცებს, თუ ისინი გაართობენ სტუმრებს, ასევე სახის ქსოვილებს და მცენარეულ ჩაის, როგორიცაა გვირილა.
ნაწილი 3 3 -დან: შორიდან შვება
ნაბიჯი 1. მიაღწიეთ
დაურეკეთ თქვენს მეგობარს და გამოხატეთ თქვენი მწუხარება იმის გამო, რასაც ის განიცდის. არ ინერვიულო, თუ შენი მეგობარი დაუყოვნებლივ არ დაუბრუნებს ზარს. მან შეიძლება არ იგრძნოს საუბარი, ან შეიძლება მოუწიოს ნუგეშისცემა საკუთარი წილი ხალხისგან. ის დაგიბრუნდება როცა შეძლებს. იმავდროულად, უბრალოდ გაავრცელეთ თქვენი სურვილები ხმოვანი ფოსტის შეტყობინებაში.
- შენი ხმოვანი ფოსტა შეიძლება ჟღერდეს "ჰეი, X, მე ნამდვილად ვწუხვარ იმის გამო, რაც მოხდა. მე მესმის, რომ თქვენ შეიძლება დაკავებული იყოთ ან არ გინდათ ლაპარაკი ახლა. მაგრამ, მე მინდოდა დარეკვა და გითხრა რომ შენზე ვფიქრობ და მე აქ ვარ თუ რამე დაგჭირდება."
- ბევრ ადამიანს ხშირად არ აქვს წარმოდგენა, რა უნდა უთხრას მწუხარებულს ან ნაწყენ მეგობარს, ამიტომ ირჩევენ არაფრის თქმას. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ ყველა სწორი სიტყვა, თქვენი მეგობარი დააფასებს თქვენ მასზე ფიქრს და აღიარებთ, რომ ის, რასაც ის განიცდის, მნიშვნელოვანია.
ნაბიჯი 2. შესთავაზეთ შემოწმება
ხშირად, როდესაც ადამიანები გლოვობენ, ყველა ამბობს: „დამირეკე, თუ მჭირდები“. ამ ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს, რომ ტვირთია, თუ დაგირეკავს და, შესაბამისად, ის არასოდეს დაურეკავს. უკეთესი მეთოდია დაზუსტება, როდის დაურეკავთ, რათა მან იცოდეს, რომ მას შეუძლია თქვენი იმედი მიიღოს.
დატოვეთ შეტყობინება ან დაადასტურეთ თქვენს მეგობარს, რომ თქვენ ხშირად შეამოწმებთ მას. მაგალითად, თქვით მსგავსი რამ:”მე დავურეკავ სამშაბათს სამუშაოს შემდეგ, რომ შემოწმდეს თქვენ”
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ამრეკლავი მოსმენით
ხანდახან ადამიანებს სჭირდებათ იგრძნონ, რომ ვიღაც უსმენს მათ. აჩუქე მეგობარს მოსმენის საჩუქარი. ნამდვილად გაითვალისწინეთ ის, რასაც ამბობს - ხმის ტონი, სიტყვები და ის, რაც არ არის ნათქვამი. კონცენტრირება მოახდინეთ და ნუ მისცემთ თქვენს გონებას გზას. დასვით პაუზების დროს განმსაზღვრელი კითხვები, რათა აჩვენოთ, რომ თქვენ მიჰყვებით.
მას შემდეგ რაც მეგობარმა დაასრულა საუბარი, შეაჯამეთ მოსმენილი და შემდეგ გააკეთეთ განცხადება, რომელიც დაარწმუნებს მას, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ აწიოთ ჯადოსნური ჯოხი და ყველაფერი განკურნოთ, თქვენ უსმენდით და იქნებით მის გვერდით. თუნდაც ამრეკლავი განცხადება, როგორიცაა "მე მესმის, რომ შენ ხარ მოწყენილი _. მე საშინლად ვგრძნობ თავს, რომ ეს შენთან ხდება, მაგრამ ვიმედოვნებ, რომ იცი, რომ მე აქ ვიქნები შენთვის", შეიძლება ბევრი რამის გაკეთება ვინმესთვის
ნაბიჯი 4. გაგზავნეთ მოვლის პაკეტი
ასე რომ, შესაძლოა თქვენ არ შეძლოთ თქვენი მეგობრის სახლთან გასვლა, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ სცადოთ მისი განწყობის ამაღლება - ან სულ მცირე გაუადვილეთ ეს დრო მისთვის - რამდენიმე ნივთის გაგზავნით, რაც მას შეიძლება დასჭირდეს. ის, რასაც თქვენ გაგზავნით, დამოკიდებული იქნება სიტუაციაზე და პიროვნებაზე.
მაგალითად, თუ თქვენი მეგობარი განქორწინების პირასაა, თქვენ შეიძლება გამოგიგზავნოთ კომფორტული საკვები და უსარგებლო ჟურნალები, რომ მას თავი აარიდოთ. თუ მან დაკარგა საყვარელი ადამიანი, შეგიძლიათ გამოაგზავნოთ ამაღელვებელი ციტატების ან ბიბლიური ლექსების კრებული ან წიგნი დაკარგვის შემდეგ იმედის პოვნაზე
მე –3 ნაწილი მე –3: თავდასხმის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. ნუ წარმოიდგენთ რომ გესმით
აღიარეთ, რომ სხვადასხვა ადამიანი განსხვავებულად რეაგირებს ცხოვრებისეულ სიტუაციებზე. მაშინაც კი, თუ თქვენც გქონიათ მსგავსი სიტუაცია, როგორც თქვენს მეგობარს, მოერიდეთ მსგავსი სიტყვების თქმას: „ოჰ, ცოტა ხნის შემდეგ ეს ასე ცუდად არ იქნება. როდესაც ეს განვიცადე, მე _”თქვენს მეგობარს უნდა, რომ მისი გრძნობები აღიარებული არ იყოს მინიმუმამდე დაყვანილი. ნაცვლად ამისა გამოიჩინეთ თანაგრძნობა.
თანაგრძნობა გულისხმობს სხვისი მტკივნეული გრძნობების აღიარებას საკუთარი თავის ნაცვლად ჩადების მცდელობით. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ იცით როგორია, თავი შეიკავეთ განზოგადებისგან, როგორია გამოცდილება თქვენი მეგობრისთვის, ეს არის ახალი, ნედლი და მტკივნეული. მხარდაჭერისა და თანაგრძნობის შესათავაზებლად თქვით:”მე ვხედავ, რომ შენ გტკივა. ვისურვებდი, რომ შემეძლოს რაღაცის გაკეთება.”
ნაბიჯი 2. შეინახეთ თქვენი რჩევა საკუთარ თავს
როდესაც ვხედავთ, რომ ადამიანები, რომლებიც ჩვენ გვიყვარს, ავნებენ, საერთო რეაქციაა ვიჩქაროთ გამოსავლის პოვნაში. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, ერთადერთი ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია ტკივილის შემცირება, არის დრო ან იმედი. დიახ, თქვენ შეიძლება უძლურად გრძნობთ თავს იმის გამო, რომ ვერ შეძლებთ თქვენს მეგობარს რაიმე პრაქტიკული დახმარების გაწევას, მაგრამ ის თქვენს ყოფნას ბევრად უფრო დააფასებს, ვიდრე თქვენს რჩევას.
ნაბიჯი 3. გადაყლაპეთ თქვენი ცარიელი კლიშეები
რთულ დროს ადამიანები მიმართავენ არაკეთილსინდისიერ სიგიჟეებს, რომლებიც არ გვთავაზობენ კომფორტს, არამედ მხოლოდ ამძიმებენ გარემოებებს. მოერიდეთ ამ დაუსაბუთებელ, პირდაპირ მისალოცი ბარათების კომენტარებს:
- Ყველაფერს, რაც ხდება, აქვს მიზეზი
- Დრო ყველაფრის მკურნალია
- იგულისხმებოდა რომ ყოფილიყო
- Შეიძლებოდა უარესიც მომხდარიყო
- Რაც არის არის
- რაც უფრო იცვლება რამე, მით უფრო უცვლელი რჩება
ნაბიჯი 4. კითხეთ, როგორ მიიღებს სულიერი ნუგეში თქვენს მეგობარს
თქვენი მეგობრისთვის ლოცვის შეთავაზება ან მისი ლოცვის თქმა, შეიძლება უწყინარი ჟესტი ჩანდეს. თუმცა, თუ თქვენი მეგობარი ათეისტი ან აგნოსტიკოსია, მას არ შეუძლია დაამშვიდოს რელიგიური პრაქტიკა. შეეცადეთ შეხვდეთ თქვენს მეგობარს იქ, სადაც ის არის და შესთავაზეთ თქვენი ყოფნა და კომფორტი მისთვის კომფორტულად.
Რჩევები
- არ დაიჩაგროთ საკუთარი თავი. იყავი ძლიერი ამ ადამიანის მიმართ - ეს არ დაეხმარება, თუ თქვენც გადმოიყვანეთ ქვემოთ. მათ სჭირდებათ თანადგომა და არა სხვასთან ერთად ტირილი.
- ნუ აიღებ ძალიან ბევრს. თუ არ ზრუნავთ საკუთარ თავზე, ვერ იზრუნებთ სხვაზე. ნუ იწონებ თავს და ნუ დაიღლები სხვისი ცხოვრებით. დააბალანსეთ ისე, რომ თქვენ ეხმარებით მათ მხარდამჭერად, მაგრამ ასევე აძლევთ უფლებას, გამოჯანმრთელდნენ საკუთარი ნაბიჯებით.
- იყავით ფრთხილად თქვენს ფორმულირებაში, რადგან ამ სიტუაციებში ადამიანები შეიძლება იყვნენ ზედმეტად მგრძნობიარენი. სიფრთხილით მოვეკიდოთ ადამიანების გრძნობებს ან ბრძოლას, ძალიან მკაცრი ან უხერხული ვიყოთ ან კარგად არ მოვუსმინოთ.
- დაარწმუნეთ და უთხარით მათ, თუ როგორ უყვართ ისინი.
- არ განსაჯო პიროვნება. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ეს არის რაღაც, რისი ამოღებაც მათ შეუძლიათ. მიეცით თქვენს მეგობარს დრო, რომ იპოვოს განკურნება საკუთარი გზით.
