ხანდახან აღმოჩნდები ვინმეზე გაღიზიანებული - არც იმდენად გაბრაზებული, რამდენადაც გაღიზიანებული, გაბრაზებული, გაღიზიანებული მათ მიერ. ეს შეიძლება განპირობებული იყოს მათი მუდმივი ჭორაობით ან ღიპით. ან, შესაძლოა, ისინი კვლავ აკეთებენ იმას, რაც უბედურებას მოაქვს თქვენი რჩევის მიუხედავად და ეს გაღიზიანებთ თქვენ უსასრულოდ. ან, შესაძლოა, ის უბრალოდ თქვენს ირგვლივ ძალიან ბევრს ეკიდება და სივრცეს არ გაძლევთ. როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, თქვენი სიმშვიდის შენარჩუნება სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა წინსვლის გზაზე, რადგან ამ ადამიანზე გაღიზიანება მხოლოდ ორივეს დააზარალებს. აქ არის რამოდენიმე გზა სიმშვიდის შესანარჩუნებლად, საკუთარი ხასიათის გასაკონტროლებლად და შესაძლოა მათთან დაკავშირებული საკითხების მოგვარებაც კი.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: საწყისი რეაქცია
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ შენ კარგავ მოთმინებას ამ ადამიანთან
ეს მნიშვნელოვანია, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება უბრალოდ გაათავისუფლოთ თქვენი გაღიზიანება ან გაღიზიანებულად იგრძნოთ თავი გამართლებულად.
ნაბიჯი 2. ისუნთქეთ ღრმად და ნელა
შეინარჩუნეთ სიმშვიდე ღრმა და ნელი სუნთქვით, ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად და აზროვნების ადგილის შესაძენად.
სცადეთ ინჰალაცია 4 წამის განმავლობაში, გააჩერეთ 2, ამოისუნთქეთ 8, დაელოდეთ 2 და გაიმეორეთ. ეს დაგეხმარებათ დამშვიდებაში
ნაბიჯი 3. დაითვალეთ 10 თქვენს თავში
კიდევ ერთხელ გითხრათ, რომ ეს გარკვეულ დროს გიყიდავთ იმის დასაფიქრებლად რას გააკეთებთ და რას იტყვით შემდეგში.
ნაბიჯი 4. იყავით თავაზიანი და მოკლე
თქვით რაიმე ნეიტრალური, რათა გათავისუფლდეთ სიტუაციისგან, რათა წახვიდეთ და დამშვიდდეთ გაღიზიანების წყაროსგან. ღირსეულად მოშორდით პიროვნებას და სიტუაციას, გამგზავრებისას შეინარჩუნეთ სიმშვიდე. ბოლო რისი გაკეთებაც გსურთ ამ სიტუაციაში არის მოთმინების დაკარგვა.
თუ ყველაფერი თავდაყირა დგება, ნუ შეგეშინდებათ იყოთ უფრო ძლიერი ადამიანი და უბრალოდ წადით. უფრო ადვილია ნება დართო სხვას ცოტა დამშვიდდეს და სცადოს საუბარი მოგვიანებით, და ეს ორივესთვის გაუადვილდება
ნაწილი 3 3: მუშაობა თქვენი გაღიზიანებით
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ბალიში, რომ დაარტყა და დაარტყა რამდენიმე ათეული ჯერ
ეს დაგეხმარებათ თავიდან გაათავისუფლოთ თქვენი გაღიზიანება. ეს ნაბიჯი არჩევითია, რადგან ყველას არ მიაჩნია ამგვარი ფიზიკური გამოშვება სასარგებლო ან გამართლებული.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ დღიური
ეს საშუალებას მოგცემთ ჩამოწეროთ ყველა თქვენი შეშფოთება, აზრი და გამოსავალი. შეიმუშავეთ იგი წერის საშუალებით.
ნაბიჯი 3. გაუშვით
უფრო ადვილია უბრალოდ მიატოვო საქმეები და გააგრძელო.
მაგალითად, თუ ვინმეს უთქვამს, რომ რაღაცას გააკეთებდა თქვენთვის და დაივიწყა, ნუ გაღიზიანდებით. ამის ნაცვლად, ჰკითხეთ მათ, ახსოვთ თუ არა ამის გაკეთება მომდევნო შესაძლო მომენტში და გაუგზავნეთ ტექსტი იმ დროისთვის ახლოს, რომ შეახსენონ ამის გაკეთება. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, რომ მათ დაივიწყეს, აპატიეთ მათ და განაგრძეთ წინსვლა, არ ღირს თქვენთვის ჩხუბი
ნაბიჯი 4. ნუ ჩერდებით წარსულზე
თუ ვინმეს რამე გაუკეთებია თქვენი გაღიზიანების მიზნით ან თუნდაც გაუთვითცნობიერებლად გაღიზიანებთ, არ უთხრათ რა უნდა ექნა. თუ ამის თქმა გჭირდებათ, უბრალოდ თქვით, რომ ჯერჯერობით კარგია, მაგრამ მომავალში მათ შეუძლიათ სხვანაირად მოიქცნენ. შეინარჩუნე სიმშვიდე.
თუ ამ ადამიანთან კომუნიკაცია გაქვთ ტექსტური შეტყობინებების ან შეტყობინებების საშუალებით, მაშინ მოერიდეთ ყველა დიდი ასოების გამოყენებას და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს პუნქტუაციაზე. "გთხოვ, არ შეგიძლია ამის გაკეთება" ბევრად უფრო თავაზიანი და მშვიდია, ვიდრე "DNT DO THT", ეს ასევე დაგეხმარებათ სხვა ადამიანის დამშვიდებაში, თუ ისინი ასე რეაგირებენ
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მომავალ სიტუაციებთან მიახლოება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ შფოთვა და დაძაბულობა, რაც მოდის იმედგაცრუების და გაღიზიანების გამო სხვა ადამიანებთან დაკავშირებით
ეს ზიანს აყენებს თქვენ, განსაკუთრებით გრძელვადიან პერსპექტივაში, რადგანაც მოდუნების უუნარობა და სიმშვიდის ადგილის პოვნა მუდმივად ზღვარზე დაგტოვებს. საკუთარი ჯანმრთელობის გულისთვის გამოიყენეთ თქვენი შინაგანი სიმშვიდე და დაეყრდნეთ მას მომავალ მოსაწყენ სიტუაციებთან და ადამიანებთან გამკლავებისთვის.
ნაბიჯი 2. გაუშვით კონტროლის კონტროლის ან ყველაფერი სრულყოფილად არსებობის აუცილებლობა
გააცნობიერე, რომ თუკი გაქვს საჭირო სიტუაციების გაკონტროლება ან სრულყოფა, მაშინ ალბათ ძალიან გაღიზიანდები. ამ ტენდენციის მიტოვებით და მოვლენების განვითარებით, თქვენ იგრძნობთ ნაკლებ გაღიზიანებას, როდესაც მოვლენები არ განვითარდება ისე, როგორც თქვენ გქონდათ იმედი.
ამოიღეთ ავტოპილოტიდან. როდესაც თქვენ უახლოვდებით სამყაროს მოლოდინების ერთობლიობით და იმოქმედებთ ამის მიხედვით, ნაცვლად იმისა, რომ იყოთ მოქნილი და იცოდეთ მომენტი, ადვილია გაღიზიანდეთ. თქვენ ნამდვილად არ ხართ მზად ამ სიტუაციაში სხვა ადამიანებთან მკაფიოდ ინტერაქციისთვის, რადგან თქვენ მიჰყევით მომზადებულ სცენარს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოს სამყარო "და არა სინამდვილეში". ასწავლეთ საკუთარ თავს უფრო მეტად იცოდეთ თქვენს გარშემო არსებული სამყარო და ნაკლებად განსაზღვრული თქვენი სურვილის მიხედვით
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ გონებამახვილობა სიმშვიდის შესანარჩუნებლად
ეს დაგეხმარებათ მცირე საგნების პერსპექტივაში დაყენებაში. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ იმის მიღებაში, რომ ადამიანები აპირებენ გააკეთონ ისეთი რამ, რაც სულაც არ არის თანხმობაში იმასთან, რისი გაკეთებაც გსურთ ან თქმა. გონებამახვილობა დაგეხმარებათ რეაგირებაში, ვიდრე რეაგირება მოახდინოთ თქვენს „შეწუხებაზე“ან თქვენს პრეფერენციებში გადახრებზე. გონებამახვილობის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ რა ხდება სინამდვილეში და დარჩით განკითხვის გარეშე. ეს საშუალებას გაძლევთ დაალაგოთ არის თუ არა რაიმე ისეთი, რის გამოც ღირს გაღიზიანება და ხშირად არც იქნება. მაშინაც კი, როდესაც არსებობს, ყურადღებით ყოფნით, თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ ურთიერთგამომრიცხავი გადაწყვეტილების პოვნაზე, ნაცვლად იმისა, რომ თქვენი იმედგაცრუებული გრძნობები ცენტრში მოექცეს.
- გონებამახვილობას პრაქტიკა სჭირდება. ეს არ არის ის, რასაც დროდადრო გამოსაყენებლად იყენებთ - ეს არის ყოფის, აზროვნების და სამყაროს მიდგომის მთელი გზა. თქვენ რომ დაგეხმაროთ, იხილეთ შემდგომი როგორ ვიყოთ ყურადღებიანი და როგორ გამოვიყენოთ გონებაგახსენება, რომ ვიყოთ უფრო ბედნიერები.
- გონებამახვილობა საშუალებას გაძლევთ წვდეთ საკუთარ თავზე და სხვაზე თანაგრძნობაზე. ეს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია გაღიზიანების ეფექტური მკურნალობისთვის.
Რჩევები
- დაიმახსოვრე რას ამბობ, ნათქვამი სიტყვები უკან არ მიიღება, რამდენიც არ უნდა ითხოვო ბოდიში, და დარჩები იმ ადამიანთან სამუდამოდ, არ დაემორჩილო მომენტის სიცხეს.
- თუ გინდა, სხვას გაუხედე, უთხარი, რომ გამოსავალი არ გინდა, არამედ მხოლოდ საუბარი გინდა, შენ შეგიძლია ეს გააკეთო ვიღაცის მსგავსად, შენი მშობლების მსგავსად, ან ვინმე, ვისაც ენდობი, არ წავა, უთხარი ადამიანს და უბრალოდ დაიწყე რამე არ გინდა რომ მოხდეს თუ არავინ გყავთ, არსებობს უამრავი უფასო, ანონიმური რანგის საიტი, როგორიცაა www.blahtherapy.com
გაფრთხილებები
- დაიმახსოვრე ბალიშის დარტყმა და არა ადამიანი.
- გირჩევნიათ გონებამახვილობის სწავლა, რათა გააღიზიანოთ თქვენი გაღიზიანება მოკლევადიან გამოსწორებებზე, როგორიცაა ბალიშის დარტყმა. ეს უკანასკნელი არაფერს გასწავლით, პირველი გასწავლით უნარს ცხოვრების ჯანსაღი წესისთვის.
