ზოგჯერ თქვენი ცხოვრება ძალიან რთულად გამოიყურება? გრძნობთ ზედმეტად დატვირთვას? ეს შეიძლება ვინმეს შეემთხვეს. საბედნიეროდ, არის რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ცხოვრების უარყოფითი გავლენისგან განთავისუფლებისთვის და სულიერი სიმშვიდის გასავითარებლად. ბევრმა არ იცის საიდან დაიწყოს, მაგრამ არის რამოდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ახლავე, რათა მიიღოთ მეტი სიმშვიდე თქვენს ცხოვრებაში. იქნება ეს მცირე ცვლილებები ქცევაში თუ დიდი ცვლილებები ცხოვრების წესში, გაარკვიეთ როგორ მიიღოთ მშვიდობა, რომელსაც იმსახურებთ.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: გონების სიმშვიდის განვითარება
ნაბიჯი 1. სუნთქვა
განზრახ სუნთქვა არის მარტივი აქტივობა, მაგრამ ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე მძლავრი გზა გონების სიმშვიდის შესაქმნელად. ემოციები და სუნთქვა მჭიდროდ არის დაკავშირებული. თუ სუნთქვა შეანელეთ და ისწავლეთ თანაბრად და სრულად სუნთქვა, თქვენი ემოციებიც დამშვიდდება. სუნთქვის პრაქტიკა ამცირებს კორტიზოლს, სტრესის ჰორმონს. ისინი ასევე ააქტიურებენ ნერვული სისტემის "დასვენების და მონელების" ნაწილს, რომელიც ცნობილია როგორც პარასიმპათიური ნერვული სისტემა. აქ არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ:
- იპოვნეთ კომფორტული ადგილი დასაჯდომი.
- ერთი ხელი მუცელზე დაადო და ერთი მკერდზე.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ მუცლიდან, ისე რომ მუცელი გაშლილი იყოს, მაგრამ მკერდი თავის ადგილზე დარჩეს.
- გააჩერეთ ეს სუნთქვა რამდენიმე წამის განმავლობაში და შემდეგ ამოისუნთქეთ.
- გაიმეორეთ ეს თანმიმდევრობა სანამ არ იპოვით სტაბილურ რიტმს. შეეცადეთ შეასრულოთ ეს პრაქტიკა ყოველდღე 10 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
რეგულარული ვარჯიში არის ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი სხეულისა და გონებისათვის. თქვენ უნდა გააკეთოთ 30-60 წუთი აერობული ვარჯიში (სიარული, სირბილი, ველოსიპედი, ცურვა და სხვა) კვირაში 3-5 ჯერ კარგი შედეგის მისაღწევად. აქ არის რამოდენიმე რამ, რასაც ვარჯიში აკეთებს:
- აუმჯობესებს თქვენს განწყობას ტვინში ენდორფინებითა და სეროტონინით დატბორვით, რომლებიც ტვინში "ბედნიერი ქიმიკატებია".
- აძლიერებს თქვენს ენერგიას და ამცირებს დაღლილობას.
- აუმჯობესებს ძილს, ქრონიკულ უძილობასაც კი.
- ამცირებს თქვენს რისკს ისეთი დაავადებების მიმართ, როგორიცაა გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები და ტიპი 2 დიაბეტი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი მზის შუქი
მზის სხივები წარმოქმნის D ვიტამინს თქვენს ორგანიზმში, რაც ასევე ზრდის თქვენს სეროტონინის დონეს. თქვენ ვერ მიიღებთ იგივე ეფექტს შიდა განათებიდან, ამიტომ შეეცადეთ გაატაროთ დრო გარეთ, როდესაც ეს შესაძლებელია. აქ მოცემულია რამდენიმე აქტივობა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ:
- ითამაშეთ სპორტით.
- წადი ცურვაზე.
- ჩაალაგე პიკნიკი.
ნაბიჯი 4. მიჰყევით "ნაკადის მდგომარეობას
სულიერი სიმშვიდისა და ბედნიერების განცდის ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა ნაკადის მდგომარეობაში მოხვედრა. ნაკადის მდგომარეობა არის ის, როდესაც შენ ხარ მთლიანად ჩართული საქმიანობაში, ზედმეტი ფიქრების გარეშე. შედიხარ ნაკადის მდგომარეობაში, როდესაც აკეთებ საყვარელ საქმეს და როდის თქვენ გამოწვევის წინაშე დგახართ თქვენი შესაძლებლობების შესაბამისი.
გააკეთე ის, რისი გაკეთებაც გიყვარს. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ დაწყებიდან შაბათ -კვირას ისრების თამაშით დამთავრებული თქვენი ოცნების სამუშაოდ, როგორც ბუღალტერი
ნაბიჯი 5. იყავით გულუხვი
გულუხვობა ფაქტობრივად გვაიძულებს ვიყოთ უფრო ბედნიერები და ზრდის გონების სიმშვიდეს. ფულის გაცემამ შეიძლება შეამციროს სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი. მას ასევე შეუძლია გაახანგრძლივოს თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა და შეიძლება ხელი შეუწყოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ადამიანები, რომლებიც უფრო გულუხვი არიან, ნაკლებად განიცდიან დეპრესიას. როგორ გინდათ იყოთ გულუხვი, თქვენზეა დამოკიდებული, მაგრამ აქ არის რამოდენიმე წინადადება:
- მოხალისე სუპის სამზარეულოში ან საზოგადოების მომსახურების სხვა ორგანიზაციაში.
- შემოწირეთ თქვენი საყვარელი ქველმოქმედება.
- შესთავაზეთ მეგობრებისა და ოჯახის წევრების დახმარება ფინანსებით, სახლის განვითარებით ან ძიძებით.
ნაბიჯი 6. გამოიმუშავეთ მადლიერება
მადლიერი იყო იმისთვის, რაც ცხოვრებაში გაქვს, გონების სიმშვიდის განმტკიცების შესანიშნავი გზაა. მადლიერება ამცირებს სტრესს და ზრდის ისეთებს, როგორიცაა ოპტიმიზმი და ცხოვრების კმაყოფილება. თქვენ არც კი გჭირდებათ ბევრი გქონდეთ მადლიერი; ყოველთვის არის რაღაც რისი მადლიერიც შეიძლება იყო. აქ მოცემულია ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ უფრო მადლიერი იყოთ:
- შეინახეთ მადლიერების დღიური. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მადლიერების ჟურნალი, უკეთ გრძნობენ თავიანთ ცხოვრებას მთლიანობაში. ყოველდღე დაწერე რისთვის ხარ მადლობელი.
- იხილეთ გამოწვევების დადებითი მხარე. მაგალითად, თუ გყავთ ხმაურიანი მეზობელი, ამან შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მოთმინება და გაღიზიანებასთან გამკლავების უნარი.
ნაბიჯი 7. შეუერთდით საზოგადოებას
ზოგადად ადამიანები მარტოობას ამჯობინებენ სხვებთან ერთად ყოფნას. ასევე, სხვა ადამიანებთან კავშირი გვაძლევს მშვიდობისა და ბედნიერების უსასრულო ნაკადს. ბედნიერების ან სულიერი სიმშვიდის "წყვეტის" მრავალი წყარო ქრება, რაც უფრო მეტად ჩავერთვებით საქმიანობაში, მაგრამ გამონაკლისი არის დროის გატარება ახლობელ ადამიანებთან.
- მაგალითად, თუ რომელიმე რელიგიას აიგივებთ, იპოვეთ კარგი ეკლესია, ტაძარი, მეჩეთი ან სინაგოგა, რომ დაესწროთ.
- მეტი მაგალითისთვის შეუერთდით სპორტულ გუნდს ან კითხვის ჯგუფს.
ნაბიჯი 8. გამოხატეთ საკუთარი თავი
შემოქმედებითი ხელოვნება შეიძლება იყოს ბედნიერების და სიმშვიდის ძლიერი წყარო. საკუთარი თავის მხატვრულად გამოხატვის სხვადასხვა გზა დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თქვენი ცხოვრება. აქ მოცემულია რამდენიმე წინადადება გასაკეთებლად:
- ხატვა, შეღებვა ან შეღებვა. თქვენ არ უნდა იყოთ საოცარი; თქვენ მიიღებთ სარგებელს კათარზისისა და თქვენი ფანტაზიის ჩართვის ნებისმიერ გზაზე.
- ცეკვა. გაწევრიანდით საცეკვაო კლასში ან უბრალოდ ჩვევად აქციეთ ცეკვა თქვენს სახლში.
- Ინსტრუმენტზე დაკვრა. გიტარა, ფორტეპიანო და სხვა ინსტრუმენტები შესანიშნავი საშუალებაა მუსიკის საშუალებით საკუთარი თავის გამოხატვისთვის.
მე -2 ნაწილი 2: მუშაობა სფეროებში გამოწვევა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი გამოწვევის სფეროები
თუ რამე ხელს გიშლით სულიერი სიმშვიდის მიღწევაში, კარგი იდეაა გაარკვიოთ რა არის. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ თამაშის გეგმა ამ დაბრკოლებების გადალახვისა და მშვიდობიანი მდგომარეობის მისაღწევად. სცადეთ შეადგინოთ იმ ნივთების ჩამონათვალი თქვენს ცხოვრებაში, რომლებითაც უკმაყოფილო ხართ. მათი ჩაწერა კარგი საშუალებაა უფრო ეფექტური აზროვნებისათვის.
ნაბიჯი 2. დაამყარეთ მშვიდობა თქვენს წარსულთან
არის რაიმე მოვლენა თქვენს წარსულში, რომელიც ჯერ კიდევ გდევნით? იქნებ თქვენ დაუშვით შეცდომა, რომელმაც თქვენი კარიერა შეაფერხა ან არ უთხრა ვინმეს რომ გიყვარს? ეცადე მშვიდობა დაამყარო შენს წარსულთან, რათა გააძევო ის ძველი მოჩვენებები, რომლებიც შესაძლოა კვლავ გდევნიდეს. მშვიდობა დღევანდელ მომენტში შეიძლება ხანდახან დაბლოკოს წარსულმა, რომელიც არ ყოფილა.
- აპატიე საკუთარ თავს საჭიროებისამებრ. თქვენ ალბათ არ გქონდათ იგივე ცოდნა, რაც ახლა გაქვთ.
- თავი დაანებეთ თქვენს რისხვას. დაწერეთ თქვენი შინაგანი გაბრაზების შესახებ პირადად. არ გჭირდებათ საკუთარი თავის შეკავება ან ცენზურა, რადგან არავინ დაინახავს ამ ფიქრებს. მნიშვნელოვანია, რომ არ შეინახოთ თქვენი გაბრაზებული გრძნობები შიგნით და ნება დართოთ ნეგატივს.
- მიიღე ის რაც მოხდა. გონებაში მოვლენების გამუდმებით თამაში მხოლოდ აგრძელებს შეურაცხყოფილი გრძნობების ციკლს. მიღება და წინსვლა ხელს უწყობს სამკურნალო პროცესის დაწყებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს მომავალზე.
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ თქვენს ურთიერთობებზე
თუ თქვენი ურთიერთობა მშობლებთან ან საყვარელ ადამიანებთან არის დაძაბული, შეაკეთეთ ეს კავშირები, რათა უფრო სრულად მიიღოთ საკუთარი თავი და თქვენი ცხოვრება. ზოგჯერ სულიერი სიმშვიდის შესაქმნელად საუკეთესო გზაა არსებული საკითხების დაფიქსირება, რაც ართულებს მას. ახლო ურთიერთობა ბედნიერებისა და სიმშვიდის ერთ -ერთი უმნიშვნელოვანესი წყაროა, ამიტომ ღირს ამ რაღაცეების გამოსწორება.
- მიმართეთ წყვილების კონსულტაციას, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ქორწინება ან ურთიერთობა იშლება.
- ითხოვეთ პატიება, თუ ვინმეს ზიანი მიაყენეთ. დარწმუნდით, რომ აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე.
- დაწერეთ წერილი იმ პირს, რომელიც გამოთქვამს სურვილს ხელახლა დაუკავშიროთ.
- სოციალური იზოლაცია არის უკმაყოფილების უზარმაზარი წყარო ცხოვრებაში. მოერიდეთ საკუთარი თავის იზოლირებას, რათა გქონდეთ სოციალური კავშირები, რომლებიც აუცილებელია ჭეშმარიტი სიმშვიდისთვის. საერთო აქტივობაში მონაწილეობა სხვებთან ურთიერთობის შესანიშნავი საშუალებაა. თქვენ შეგიძლიათ მოხალისედ ჩაერთოთ, გაერთოთ კლასში, შეუერთდეთ წიგნის კლუბს ან ივარჯიშოთ ჯგუფის პირობებში.
ნაბიჯი 4. აპატიეთ სხვა ადამიანები
სიბრაზის შენარჩუნება ადვილია, მაგრამ ადამიანების პატიება, რომლებმაც დაგვაშავეს, ნამდვილად მნიშვნელოვანია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და უკეთესი ურთიერთობებისათვის. თუ გსურთ გქონდეთ სიმშვიდე, თქვენ უნდა გაუშვათ ყოველგვარი სიმწარე ადამიანების მიმართ თქვენი წარსულიდან. თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ ამ ადამიანებთან შერიგება, თუ არ გსურთ; პატიება არის ის, რაც ხდება შენში და არა შენსა და სხვა ადამიანს შორის.
- როდესაც აპატიებთ, თქვენ თავს აძლევთ განკურნების საშუალებას, რადგან თქვენ უშვებთ თქვენს წყენას და უარყოფით განსჯას. წყენის შეკავებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენზე ყოველ ახალ სიტუაციაში რისხვისა და სიმწარის შემოტანით, აწმყოს სიამოვნების მიღებით, სხვებთან კავშირის დაკარგვით, იმის შეგრძნებით, რომ თქვენს ცხოვრებას აზრი არ აქვს და დეპრესია ან შფოთვა.
- კარგი სავარჯიშოა ჩაწეროთ იმ ადამიანების სახელები, რომლებზეც გაბრაზებული ხართ და გაბრაზებული მიზეზები. ამის შემდეგ შეგიძლიათ თქვათ "მე გაპატიებ" თითოეულ ადამიანს. პატიების ნაკლებობამ შეიძლება უფრო მეტად დააზარალოს, ვიდრე სხვა ადამიანები, ასე რომ გააკეთე ეს შენი გულისთვის.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ მატერიალიზმს
ნივთების ყიდვა არ არის კარგი მეთოდი გონების სიმშვიდის შესაქმნელად. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ბედნიერების მოზღვავება, როდესაც პირველად მიიღებთ ახალ კუთვნილებას, მაგრამ ეს უფრო სწრაფად გაქრება, ვიდრე ბედნიერების სხვა წყაროები, როგორიცაა ძლიერი ურთიერთობები. მატერიალიზმი ზრდის კონკურენტუნარიანობას და ადამიანები, რომლებსაც უფრო მეტად აქვთ მიდრეკილება, აქვთ დეპრესიისა და ოჯახური უკმაყოფილების უფრო მაღალი მაჩვენებლები. თუ გსურთ გქონდეთ სიმშვიდე, მოერიდეთ მახეებს, რომ იყიდოთ ნივთები, რათა თავი კარგად იგრძნოთ.
ნაბიჯი 6. განახორციელეთ ცვლილებები საჭიროების შემთხვევაში
შეიძლება დაგჭირდეთ მნიშვნელოვანი ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში, რათა თავი მშვიდად იგრძნოთ. მაგალითად, ცუდ სამეზობლოში ცხოვრებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს გონებაზე, გამოიწვიოს დეპრესია. თუ თქვენ ნამდვილად განიცდით ცხოვრებისეულ გარემოებებს, როგორიცაა თქვენი ამჟამინდელი სამუშაო ან თქვენი ადგილი, გირჩევთ გადადგათ ნაბიჯები თქვენი გარემოს შესაცვლელად. სამუშაო, რომელიც გაგაბედნიერებს ან დაუცველ სამეზობლოში შეიძლება ტოლერანტული ჩანდეს, მაგრამ მათ შეუძლიათ ძლიერი გავლენა მოახდინონ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და ხელი შეგიშალოთ სულიერი სიმშვიდისგან. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მუდმივი ცვლილებების განხორციელებაში:
- შეადგინეთ გეგმები, რომლებსაც გვერდში დაუდგებით. დაგეგმვის პროცესში დარწმუნდით, რომ ეს არის ის, რაც ნამდვილად გსურთ. მაგალითად, თუ გსურთ ახალ ადგილას გადასვლა, დარწმუნდით, რომ ის არის სადმე, სადაც გსიამოვნებთ ცხოვრება კულტურის, კვების, პოლიტიკური კუთვნილების და ა.
- დაიწყეთ მცირე, გონივრული ნაბიჯებით. მოერიდეთ მომავალ კვირას ქვეყნის მასშტაბით გადაადგილების დაგეგმვას. თუ გსურთ გადაადგილება, დაიწყეთ მცირედით საცხოვრებლის, სკოლის ვარიანტების და სხვათა კვლევით.
- ჩართეთ სხვა ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში. ნუ გააკეთებ ყველაფერს საკუთარ თავზე. მოიძიეთ დახმარება მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან. თუ გსურთ გადაადგილება, ჰკითხეთ რას ფიქრობენ ისინი და ნახეთ დაგეხმარებიან თუ არა ჩალაგებაში.
ნაბიჯი 7. გაუმკლავდეთ ტოქსიკურ ადამიანებს
ტოქსიკური ურთიერთობები შეიძლება იყოს ძლიერი დაბრკოლება თქვენს ცხოვრებაში გონების სიმშვიდისთვის. ამ ადამიანებმა შეიძლება გაანადგურონ თქვენი ემოციები და არასოდეს არაფერი დაგიბრუნონ. მათ შეუძლიათ ისარგებლონ თქვენი უპირატესობით. შეიძლება იგრძნოს, რომ ყველაფერი მათშია ურთიერთობაში. თქვენ შეიძლება არასასიამოვნოდ იგრძნოთ თავი მათ გვერდით. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ამ სახის ტოქსიკურ ურთიერთობებს:
- მოერიდეთ უარყოფაში ყოფნას. ადვილია საბაბების მოტანა იმ ადამიანებისთვის, ვის გვერდით ჩვენ ვსიამოვნებთ, მაგრამ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რას გრძნობთ მათთან დროის გატარების შემდეგ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ნამდვილად გსურთ მათთან დროის გატარება, თუ ფიქრობთ, რომ ეს გჭირდებათ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ელოდებით თუ არა მათგან რაღაცას, რასაც ვერასდროს მიიღებთ.
- განსაზღვრეთ რას მიიღებთ ურთიერთობიდან. ტოქსიკურ ურთიერთობებსაც კი აქვს გარკვეული შედეგი, თორემ თქვენ არ იქნებით მათში. შესაძლოა, ადამიანმა თავი კომფორტულად გაგრძნობინოს, მაშინაც კი, თუ დააზარალებს. შესაძლოა ისინი გიყიდიან ნივთებს, რომ შეცვალონ თავიანთი ნეგატიური ქცევა.
- მოძებნეთ ალტერნატიული წყაროები. სავარაუდოა, რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა გზები, რომ შეავსოთ ეს სურვილები და მოთხოვნილებები თქვენთვის. თქვენ არ გჭირდებათ მეგობრული ან რომანტიული ურთიერთობის დამყარება, რომელიც ტოქსიკურია; თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ იგივე შეღავათები სხვაგან, ყველა ბარგის გარეშე. სცადეთ შეხვდეთ ახალ ადამიანებს.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- აღიარეთ, რომ არავის ცხოვრება არ არის სრულყოფილი.
- იყავით მადლიერი იმისთვის, რაც ცხოვრებაში გაქვთ.
- როდესაც თავს დაბალი გრძნობთ, გაატარეთ მეგობრები და გაუზიარეთ ის, რასაც განიცდით.
- მიიღეთ ცვლილება, ვიდრე გეშინიათ.
- არ შეგეშინდეთ ისაუბროთ იმაზე, რასაც გრძნობთ შიგნით.
- გაუფრთხილდით თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს და შეძლებისდაგვარად დაეხმარეთ მათ.
