ქუსლის წანაზარდები არის კალციუმის მცირე დეპოზიტები, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენი ქუსლის ძვლის ძირთან ახლოს. ისინი შეიძლება გამოწვეული იყოს განმეორებითი აქტივობებით, როგორიცაა ცეკვა ან სირბილი, ან ისინი შეიძლება ჩამოყალიბდეს პლანტარული ფასციიტთან ერთად. თუ თქვენ გრძნობთ ტკივილს ფეხის ქვედა ნაწილში ქუსლთან ახლოს, შეიძლება გქონდეთ ქუსლის შებერილობა. გაათავისუფლეთ ტკივილი ყინულის პაკეტის გამოყენებით და იბუპროფენის მიღებით. საშინაო მკურნალობა მოიცავს ღამის სპლინტებს და სპეციალურ გაჭიმვას. თუ სახლის მკურნალობა არ გეხმარებათ, ესაუბრეთ ექიმს კორტიზონის ინექციების ან ოპერაციის შესახებ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: სახლის პირობებში მკურნალობის ჩატარება
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს დიაგნოზის დასადგენად, სანამ იფიქრებთ რა არის პრობლემა
თუ თქვენ ჯერ არ გაქვთ მიღებული დიაგნოზი, მნიშვნელოვანია ექიმთან მისვლა, სანამ რაიმე სახის მკურნალობას დაიწყებთ. სხვა პირობებს შეიძლება ჰქონდეთ მსგავსი სიმპტომები ქუსლქვეშ. თქვენს ექიმს სავარაუდოდ დასჭირდება ფიზიკური გამოკვლევა და რენტგენის ან კომპიუტერული ტომოგრაფიის ჩატარება დიაგნოზის დასადასტურებლად და მკურნალობის რეკომენდაციისთვის.
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი სახის მკურნალობის შესახებ, რომელსაც განიხილავთ თქვენი დანიშვნის დროს
ნაბიჯი 2. ატარეთ ღამის ბილიკები თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად ძილის დროს
ღამის ბილიკები არის ბრეკეტები, რომლებიც ერთდროულად მიმაგრებულია დაზიანებულ ტერფზე, ტერფზე და ქვედა ფეხიზე. სპლინტი აჭიმავს თქვენს პლანტარული ფასციის ლიგატებს ძილის დროს, რაც ტკივილის შემსუბუქებას უწყობს ხელს.
- ამ ბზინვარებს ჩვეულებრივ უწოდებენ "პლანტარული ფაშიტიტის ღამის ტალღებს" ან "ქუსლქვეშ". თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ისინი ონლაინ, სპორტული საქონლის მაღაზიებში და სამედიცინო აღჭურვილობის ობიექტებიდან.
- ზოგიერთი საყრდენი გამოვა მცირე, საშუალო და დიდი ზომის. სხვა ბრენდები მოერგება სხვადასხვა ზომის ფეხსაცმელს.
- თქვენ შეიძლება ღამის ბილიკი თავიდან არასასიამოვნო აღმოჩნდეთ, მაგრამ ისინი შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს.
- ღამის სპლინტი ხელს უწყობს პლანტარული ფასციისა და აქილევსის მყესის ძილის დროს მოგრძო პოზიციის შენარჩუნებას, რათა გააფართოვოს ფასციის გარსი.
- ღამის ბილიკები ხელს უწყობს ხბოს კუნთის დაჭიმვას და ფეხის თაღის შენარჩუნებას.
- ღამის ბილიკები უნდა იქნას გამოყენებული ყოველ ღამე რეგულარულად და მათი ღამის ტარება არ ზღუდავს მათ ეფექტურობას.
ნაბიჯი 3. ნუ პლანტარული fascia გადაჭიმული loosen ligament
დაჯექით იატაკზე მჯდომარე მდგომარეობაში, ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ. გადაიტანეთ დაზიანებული ფეხი მეორე ფეხის მუხლზე. დაიჭირეთ თქვენი სწორი ფეხის თითები და ნაზად გაიყვანეთ თქვენსკენ. თუ ფეხის თითებამდე ვერ მიაღწევთ, მაშინ შემოიხვიეთ პირსახოცი მათ გარშემო და გაიხეხეთ პირსახოცი.
- გაჭიმეთ 10 წამი და გაიმეორეთ 20 -ჯერ. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ფეხები და გაჭიმოთ თქვენი დაუზიანებელი ფეხი, თუ გსურთ!
- შეასრულეთ ეს ვარჯიში დილით, სანამ არ დადგებით ან ივლით.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ხბოს გაჭიმვა თქვენი პლანტარული ფასციის გასაძლიერებლად და გასახანგრძლივებლად
ხელები კედელზე დაადო. გაშალეთ თქვენი დაზიანებული ფეხი თქვენს უკან, შეინარჩუნეთ ფეხი სწორი. მოათავსეთ დაუზიანებელი ფეხი თქვენს წინ მუხლით მოხრილი. თეძოები კედლისკენ მიაბრუნეთ და გაჭიმეთ 10 წამი. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა ხბოს კუნთებში.
გაიმეორეთ გაჭიმვა 20 -ჯერ. მოგერიდებათ გაიმეოროთ ეს მონაკვეთი თქვენი დაუზიანებელი ფეხისთვისაც
ნაბიჯი 5. სცადეთ დუელირების ტექნიკა დაზიანებულ ფეხზე
გადადით ტექნიკის მაღაზიაში და შეიძინეთ დუელი სიგრძით 150 მმ და დიამეტრი 20 მმ. დადექით სკამზე, მტკივნეული ადგილით ძლიერად დაჭერილი გზაზე. გააფართოვოს ის უკან და წინ ფართობი 1 დან 2 წუთის განმავლობაში. ტკივილი შეიძლება თავიდანვე ძლიერი იყოს, მაგრამ გაგრძელებისთანავე მცირდება.
გაიმეორეთ ეს დღეში რამდენჯერმე. თქვენ არ უნდა განიცადოთ ტკივილი რამდენიმე დღის შემდეგ, მაგრამ შეიძლება თავიდან იგრძნოთ ტკივილი
3 მეთოდი 2: ეძებს სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს კორტიზონის ინექციების მიღების შესახებ
კორტიზონი არის სტეროიდი ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით. ჰკითხეთ თქვენს რეგულარულ ექიმს პლანტარული ფასციის კორტიზონის ინექციების მიღების შესახებ, რაც დაგეხმარებათ ანთებისა და ტკივილის შემცირებაში. ზოგიერთი რეგულარული ექიმი და ზოგადი პრაქტიკოსი ატარებს ინექციებს ოფისში, ან მათ შეუძლიათ მიმართონ სპეციალისტს პროცედურისთვის.
- კორტიზონი ჩვეულებრივ იწყებს მოქმედებას ინექციიდან 3-5 დღის განმავლობაში. ეფექტი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღიდან რამდენიმე თვემდე - შედეგები განსხვავდება.
- ადამიანების უმეტესობა კარგი კანდიდატებია ამ მკურნალობისთვის.
- კორტიზონის ინექციები ჩვეულებრივ დროებითი გადაწყვეტაა და ექიმმა შეიძლება შეზღუდოს თქვენი რიცხვი. ძალიან ბევრმა ინექციამ ამ მხარეში შეიძლება გამოიწვიოს პლანტარული ფასციის რღვევა.
- გაითვალისწინეთ, რომ ბევრმა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ქუსლის ტკივილი ქუსლის შებრუნების მიღმა.
ნაბიჯი 2. გქონდეთ პერსონალური ორთოპედიული საშუალებები თქვენთვის შექმნილი თქვენი პედიატრის მიერ
ჩვეულებისამებრ ორთოტული ჩანართები, ზოგადად, უფრო ძვირია, ვიდრე ზოგადი ქუსლების ჭიქები და საცობები, რომლებიც იყიდება სალაროებში. თუმცა, ისინი სპეციალურად შექმნილია თქვენი საჭიროებებისათვის, რაც მათ ძალიან ეფექტურ და გამოსადეგი გახდის გრძელვადიან პერსპექტივაში.
თუ სათანადოდ გაუფრთხილდებით, ჩვეულებისამებრ ორთოზული ჩანართები, როგორც წესი, შეიძლება 5 წლამდე გაძლოთ
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს ექსტრაკორპორალური შოკის ტალღის თერაპიის შესახებ (ESWT)
ESWT არის არაინვაზიური სამედიცინო პროცედურა, რომელიც მოიცავს მაღალი ენერგიის დარტყმის ტალღის იმპულსების გაგზავნას ქუსლის მიმდებარე ქსოვილებში. მას შეუძლია სტიმულირება მოახდინოს დაზიანებული პლანტარული ფასციის ქსოვილის სამკურნალოდ.
- ESWT ჩვეულებრივ კეთდება მრავალჯერადი სესიის განმავლობაში ექიმის მიერ განსაზღვრული პერიოდის განმავლობაში. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ტკივილის მომატება მკურნალობის დაწყებისთანავე, განთავისუფლება ჩვეულებრივ იწყება რამდენიმე დღეში.
- ESWT– ს არ აქვს თანმიმდევრული შედეგები. ის ჩვეულებრივ გამოიყენება როგორც უკიდურესი საშუალება ოპერაციის დაწყებამდე.
- მიზეზი, რის გამოც ESWT მუშაობს ზოგიერთ ადამიანზე, უცნობია. შესაძლებელია, რომ დარტყმის ტალღებმა გამოიწვიოს ანთება დამუშავებულ მხარეში და ეს იწვევს სხეულს მეტი სისხლი გამოაგზავნოს იმ მხარეში, რაც ხელს უწყობს შეხორცებას.
ნაბიჯი 4. გამოიკვლიეთ ქირურგიის პარამეტრები, თუ სხვა მკურნალობა არ მუშაობს
ოპერაციის დაწყებამდე ექიმები, როგორც წესი, სახლში მკურნალობენ დაახლოებით 12 თვის განმავლობაში სამუშაოდ. თუ სხვა მკურნალობა არ ამსუბუქებს თქვენს ტკივილს, მიმართეთ ექიმს ქირურგიული ჩარევის შესახებ. ქირურგია ყოველთვის არ უწყობს ხელს ამ მდგომარეობას და უნდა ჩაითვალოს მხოლოდ როგორც ბოლო შედეგი. არსებობს 2 ოპერაცია, რომელსაც ექიმი განიხილავს თქვენთან ერთად:
- ფეხის საფეთქლის ფაციოტომია გულისხმობს პლანტარული ფასციის ნაწილის ამოღებას ფეხის ნერვებზე ზეწოლის შესამსუბუქებლად. ნერვის დაზიანება, თაღის არასტაბილურობა და პლანტარული ფასციის რღვევა ყველა შესაძლო გართულებაა. თუმცა, თუ პროცედურის პოტენციური სარგებელი აჭარბებს რისკებს, მაშინ თქვენ მაინც გინდათ გააგრძელოთ მკურნალობის ეს ვარიანტი.
- ენდოსკოპიური პლანტარული ფაშიოტომია ძალიან ჰგავს პლანტარული საფარიოტომიას, მაგრამ იყენებს მცირე ზომის ჭრილებს, რათა უფრო სწრაფად განკურნოთ. ენდოსკოპიას აქვს ნერვული დაზიანების უფრო მაღალი მაჩვენებელი, ასე რომ განიხილეთ ეს სანამ ამ ვარიანტს წინ მიიწევთ.
მეთოდი 3 -დან 3: ქუსლის ტკივილის შემსუბუქება
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ ვარჯიშიდან და დაისვენეთ
თქვენ მაქსიმალურად უნდა გათავისუფლდეთ მტკივნეული ფეხისგან მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. დაფიქრდით პრობლემის შესაძლო მიზეზებზე დასვენების დროს და გაარკვიეთ როგორ შეგიძლიათ გარკვეული ცვლილებების შეტანა. ზოგიერთი ქმედება, რომელსაც შეუძლია წვლილი შეიტანოს ქუსლქვეშ, მოიცავს:
- ძალიან ხშირად სირბილი ან მყარ ზედაპირებზე გაშვება, როგორიცაა ბეტონი
- დაჭიმული ხბოს კუნთები
- ფეხსაცმელი დაბალი დარტყმის შთანთქმით
ნაბიჯი 2. წაისვით ყინულის პაკეტი თქვენს ქუსლზე
განათავსეთ ყინულის პაკეტი ქუსლზე 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში, დღეში ორჯერ მაინც. ყინულს შეუძლია ტკივილის შემსუბუქება და ქუსლის შეშუპების თავიდან აცილება ამ მხარეში სისხლის ნაკადის შემცირებით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ფეხის გაყინვა გაყინულ ქილაზე ან ბოთლზე, თუ ქუსლის შხამი თან ახლავს პლანტარული ფასციიტით
ნაბიჯი 3. სცადეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო) მედიკამენტები ტკივილის შესამსუბუქებლად
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე იბუპროფენი და ნაპროქსენი, რამაც შეიძლება შესთავაზოს დროებითი შვება და შეამციროს ანთება. უსაფრთხოა ამ მედიკამენტების მიღება ყოველდღე თქვენი დაზიანების დროს, სანამ დაიცავთ დოზის მითითებებს, რაც მოყვება შეფუთვას.
- თუ თქვენი ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები არ უწყობს ხელს ქუსლქვეშ გამოწვეული ტკივილის შემსუბუქებას, უნდა დანიშნოთ ექიმი.
- თუ თქვენ განიცდით შეშუპებას მრავალ სახსარში და ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები არ გვეხმარება, მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 4. იყიდეთ ქუსლის ჭიქები ან საცობები, რათა დაიცვათ თქვენი ფეხები ფეხსაცმლის შიგნით
დამატებით ბალიშს შეუძლია შეამციროს ტკივილი, როდესაც დგახართ და დადიხართ. რბილი სილიკონის ქუსლის ბალიშები არის იაფი ვარიანტი და შეგიძლიათ შეიძინოთ ისინი სალაროს გარეშე. ჩექმები ასევე ადვილად მოიძებნება სალაროებში და შეიძლება საკმაოდ იაფი იყოს.
- გამოიყენეთ ქუსლის ჭიქის ჩანართები, რათა დაგეხმაროთ ფეხის ძვლების გასწორებასა და ქუსლის მოხსნაში. თქვენი ფეხები შეიძლება უფრო ოფლიანობ ქუსლის თასით, ამიტომ ხშირად შეცვალეთ წინდები და ფეხსაცმელი.
- აიღეთ ზოგადი ჩანთები აფთიაქში ან ფეხსაცმლის მაღაზიაში. დააჭირეთ თაღს, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ დაიშლება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაისვათ პოდატართან, რომ მიიღოთ მორგებული.
ნაბიჯი 5. ნელა დაუბრუნდით თქვენს საქმიანობას
ხშირ შემთხვევაში, თქვენ ძალიან გტკივათ, რომ გააგრძელოთ ინტენსიური ვარჯიში, რომელიც ზეწოლას ახდენს თქვენს ქუსლზე ან გავლენას ახდენს მასზე. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და გადაერთეთ სხვადასხვა აქტივობებზე, როგორიცაა ცურვა ან ველოსიპედის ტარება, სანამ ქუსლის ნაკეცები არ გაუმჯობესდება.
Რჩევები
- ქუსლის ქავილის მკურნალობას დრო სჭირდება. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ტკივილი რამდენიმე თვის განმავლობაში, სანამ ქუსლის შებერილობა არ გაქრება.
- ეცადე ცოტა ხნით თავი აარიდო ქუსლს. ზეწოლა მოახდინეთ მასზე მხოლოდ მაშინ, როდესაც დაგჭირდებათ.
- თუ მორბენალი ხარ, შეწყვიტე სირბილი ტკივილის გაუმჯობესებამდე.
