ადვილია უგულებელყოთ ჩვენი შიშები და ვიმედოვნოთ, რომ ისინი უბრალოდ გაქრებიან. სამწუხაროდ, ისინი იშვიათად აკეთებენ. თუ თქვენ არ შეხვდებით თქვენს შიშებს, ისინი საბოლოოდ გააკონტროლებენ თქვენ. როგორ უყურებ მათ? თქვენი შიშების დაძლევის ყველაზე გავრცელებული გზა არის გამოვლენა, სადაც თანდათანობით ხვდებით იმ ნივთს ან სიტუაციას, რომლის გეშინიათ. აზროვნების სწორი მეთოდით თქვენ გაინტერესებთ, რატომ არ აკეთებდით ამას ადრე!
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: აზროვნება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ მარტო არ ხარ
ათასობითა - შესაძლოა მილიონობითც - ადამიანი, რომელსაც, ალბათ, ძალიან მსგავსი რაღაცეების ეშინია. მაგალითად, ამერიკელთა 50 პროცენტზე მეტს ეშინია მცოცავი მცოცავი (გველები, ობობები, შეცდომები)! საკუთარი თავის მოტყუება ან შიშისგან შერცხვენის გრძნობა არ დაგეხმარებათ მისი დაძლევაში, მაგრამ იმის აღიარება, რომ შიში ნორმალური ადამიანის ემოციაა, დაგეხმარებათ იპოვოთ ძალა თქვენი პირისპირ.
-
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ დამხმარე ჯგუფები თქვენი კონკრეტული შიშის გამო. როგორ გაუმკლავდნენ სხვები თავიანთ შიშებს და გადალახეს ისინი? რისი სწავლა შეგიძლიათ მათგან? და, რა თქმა უნდა, ყოველთვის არის wikiHow. ამ სტატიებიდან რომელიმე გესაუბრებათ?
- როგორ გადავლახოთ შიში საჯარო გამოსვლისას
- როგორ გადავლახოთ კლოუნების შიში
- როგორ გადავლახოთ ნემსის შიში
- როგორ გადავლახოთ შიში უცხო ადამიანების მიმართ
- როგორ გადავლახოთ ობობების შიში
- როგორ გადავლახოთ ფრენის შიში
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ თქვენი შიშების სია
შიშებთან საბრძოლველად, თქვენ უნდა იცოდეთ რა შეგაშინებთ. დაჯექი და შეადგინე სია, რისიც გეშინია. Რა არიან ისინი? Საიდან ჩამოვიდნენ ისინი? რა არის მათი წარმოშობა? როდის ჩნდება ისინი? როდის გამოიყურება ისინი არც ისე ცუდად? როგორ გრძნობენ ისინი თავს? შიშისგან თავის დაღწევა და საკუთარი თავისგან შორს - ქაღალდზე შეხედვა - დაგეხმარებათ ცოტათი უფრო ლოგიკურად, ცოტა უფრო ობიექტურად იყოთ შიშთან დაკავშირებით.
- შეიძლება დაგჭირდეთ მსგავსი შიშების დაჯგუფება ერთად, მით უმეტეს, თუ გეშინიათ ბევრი განსხვავებული რამის.
- კარგი იდეაა შიშის ჟურნალის შექმნა. როდესაც გრძნობთ, რომ დაძლიეთ შიში, აიღეთ თქვენი მოსახერხებელი რვეული და დაიწყეთ ჟურნალისტიკა. ეს არა მხოლოდ კარგი გამოსავალია, არამედ მას შეუძლია დაგამციროს და დაგეხმაროს გააცნობიეროს, რომ თქვენ საბოლოოდ გაართვით ხელი სიტუაციას. ის ასევე დაგეხმარებათ გარკვეულწილად დაშორდეთ იმ ნივთებს, რისიც გეშინიათ.
ნაბიჯი 3. განასხვავეთ რაციონალური და ირაციონალური შიშები
ზოგიერთ სიტუაციაში, სრულიად ბუნებრივია შიშის გრძნობა. ჯანსაღ შიშზე რეაგირება არის ევოლუციური უპირატესობა, რომელიც ადამიანებს ეხმარება გადარჩნენ მტრულ სამყაროში ათასობით წლის განმავლობაში. თუმცა, სხვა შიშები უფრო ირაციონალურია და ხშირად სწორედ ამ შიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს ყველაზე დიდი სირთულე და უბედურება.
მაგალითად, თუ ლაშქრობდით და დათვს წააწყდებოდით, შიშის გრძნობა იქნებოდა ნორმალური და ჯანსაღი პასუხი, რადგან თქვენ ხართ საშიშ სიტუაციაში. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ უარს იტყვით თვითმფრინავებზე მგზავრობაზე, რადგან გეშინიათ, რომ თვითმფრინავი ჩამოვარდება, ეს შიში მეტწილად ირაციონალურია. ფრენა სტატისტიკურად ბევრად უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე საკუთარი მანქანის მართვა. იმის გაგება, თუ როდის აქვს შიშს აზრი და როდის არა, ეს დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ თქვენი პასუხების დაძლევაში
ნაბიჯი 4. გააკეთე შიშის კიბე
შეარჩიეთ ერთი შიში, რომლის წინაშეც გსურთ. კიბის თავზე დაწერეთ შიში. შემდეგ, შიში დაყავით ნაბიჯებად. დაიწყეთ იმ უმცირესი საშინელი მოქმედების დაწერით, რისი გადადგმაც კიბის ბოლოში შეგიძლიათ. ყოველი მომდევნო "საფეხურზე" შეარჩიეთ ერთი მოქმედება, რომელიც მიგიყვანთ ცოტათი ზევით, თავდახრილი. დაარღვიე ასვლა იმდენ საფეხურად, რამდენიც საჭიროა და ნუ ეცდები ნაბიჯებს შორის სწრაფად გადახტომა. ჩართეთ ნაბიჯების ფართო სპექტრი, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ.
- მაგალითად: წარმოიდგინეთ, რომ გეშინიათ ფრენის და თვითმფრინავებთან სიახლოვეც კი ნერვიულობს. თქვენი კიბის ბოლოში შეისწავლეთ ფრენის უკან არსებული მექანიკა, როგორც თქვენი ნაბიჯი (აღარ "ფრთები მხოლოდ მაგიითაა დამყარებული!"). შემდეგი, "წასვლა აეროპორტში." ეს ოდნავ მოწინავეა, მაგრამ მაინც არ არის საშინელი: თქვენ უბრალოდ აპირებთ აეროპორტში წასვლას, რეალურად კი არა რეისი. შემდეგ, შეგიძლიათ დაჯავშნოთ მოკლე, 30 წუთიანი ფრენა მეგობართან ერთად. ყველაზე მაღალ საფეხურზე, ნება თქვენ გაქვთ მიიღოს ხანგრძლივი ფრენის მიერ თქვენი.
- კარგი იდეაა დავიწყოთ რაღაც მცირედით. ზოგიერთი ადამიანი უშვებს შეცდომას პირდაპირ ხტება ბრძოლაში რისიც მათ ყველაზე მეტად ეშინიათ, მაგრამ ექსპოზიცია საუკეთესოდ მუშაობს თანდათანობით.
- BC შფოთვას აქვს ნიმუშის შიშის კიბეების ფორმა, თუ არ ხართ დარწმუნებული როგორ უნდა გამოიყურებოდეს.
ნაბიჯი 5. შეხედეთ თქვენს აზრს
ახლა, როდესაც თქვენ დაახვევეთ თქვენი ტვინი შიშის გარშემო - თქვენ იცით საიდან მოდის, თქვენ დაყავით ის ეტაპებად - დროა თქვენი ტვინი შემოახვიოთ, კარგად, თქვენი ტვინი. გახსოვდეთ, რომ თქვენი შიში მხოლოდ აზროვნების გზაა - ის, რომლის კონტროლიც შეგიძლიათ. თქვენი "შინაგანი დიალოგის" შეცვლით, ან როგორ ფიქრობთ სიტუაციაზე, შეიძლება შეიცვალოს თქვენი შიშების რეაგირება.
- ამის ერთ-ერთი გზა არის აბსოლუტური ყველაზე უარესი სცენარის ფიქრიდან საუკეთესო სცენარზე გადასვლა. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ნამდვილად გინდათ ჩაყვინთვა, მაგრამ ყველაზე უარეს სცენარებზე ხართ ორიენტირებული: თქვენ გჭამთ ზვიგენმა, ჟანგბადი გაგიქრებათ, დაიხრჩო. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შესაძლებლობებია, ისინი საკმაოდ ვიწროა: მაგალითად, თქვენ გაქვთ 1 -დან 3, 700, 000 ზვიგენის მოკვლის შანსი. (შედარებისთვის, თქვენ გაქვთ 2600 -დან 1 შანსი, რომ დაიზიანოთ ჰაერის გამამხნევებელი.) ამის საპირისპიროდ, თქვენი შანსები გქონდეთ წარმოუდგენელი გამოცდილება გააკეთოთ ის, რისიც გეშინიათ, ძალიან მაღალია. რატომ უნდა შეეწინააღმდეგო იმას, რასაც შეუძლია ამდენი სიხარული და სილამაზე მოგიტანოს?
- სტატისტიკით შეიარაღება დაგეხმარებათ. მიუხედავად იმისა, რომ ირაციონალური შიშები, რა თქმა უნდა, ირაციონალურია, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ კატასტროფული ტენდენციის წინააღმდეგ ბრძოლას-ან დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ აბსოლუტურად უარეს სცენარზე-რამოდენიმე ფაქტის შესწავლით რისიც გეშინიათ. მაგალითად, თუ გაიგებთ, რომ 1992-2001 წლებში ჩრდილოეთ ამერიკის 7000 000 ფრენიდან მხოლოდ 30 ჩამოვარდა, ფრენის შიში შეიძლება ცოტათი უფრო რთული იყოს საკუთარი თავის გასამართლებლად.
ნაბიჯი 6. ეწვიეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს
ზოგიერთი შიში არ იწვევს უამრავ უბედურებას ყოველდღიურ ცხოვრებაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ შიშის წყარო (მაგალითად, იმ ადგილებისგან შორს ყოფნა, სადაც გველებს იპოვით, თუ გაქვთ ოფიდიოფობია, ან გველის გეშინიათ). თუმცა, სხვა შიშებმა, როგორიცაა სოციალური ფობია, შეიძლება ყოველდღიურად გაანადგუროთ. თუ თქვენი შიში რეგულარულად იწვევს თქვენ დისტრესს, ან ეს იწვევს უამრავ დისფუნქციას თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. ისინი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, რატომ გეშინიათ და დაგეხმაროთ თქვენი შიშის დასაძლევად ნაბიჯების გადადგმაში.
არსებობს რამდენიმე განსხვავებული ტექნიკა, რომელსაც ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი გირჩევთ. დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები, როგორიცაა ბეტა ბლოკატორები და ანტიდეპრესანტები, დაგეხმარებათ შიშით გამოწვეული შფოთვისა და სტრესის მართვაში, ხოლო შემეცნებითი ქცევითი თერაპია დაგეხმარებათ აზროვნების განახლებაში, რათა საბოლოოდ იგრძნოთ ემოციების კონტროლი. ექსპოზიციის თერაპიას, რასაც ამ სტატიის მრავალი ნაბიჯი მოიცავს, ასევე აქვს კარგი გამოცდილება კონკრეტული შიშების წინააღმდეგ საბრძოლველად, განსაკუთრებით ისეთებთან, რომლებიც დაკავშირებულია კონკრეტულ საგანთან ან გამოცდილებასთან (ლიფტებში ჯდომა, ზვიგენების ნახვა და ა.შ.)
ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
რა არის ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი შიშის დასაძლევად?
წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი სცენარი და დაარწმუნეთ თავი, რომ თქვენი შიში ირაციონალურია.
ზუსტად არა! თუ თქვენ გაქვთ შიში - ირაციონალური თუ არა - თქვენ უკვე წარმოიდგენთ ყველაზე უარეს სცენარს და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ეს არ მოხდება თქვენთან. თქვენი შიშის და ამ შიშთან დაკავშირებული სტატისტიკის წაკითხვა დაგეხმარებათ რამის პერსპექტივაში დაყენებაში. თუ გაიგებთ, რომ თვითმფრინავის ჩამოვარდნისას თქვენ გაქვთ მცირე შანსი, რომ დაიღუპოთ, თქვენ მოგეცემათ უფლება გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს. Კიდევ სცადე…
ძალიან ნუ იფიქრებ შენს შიშზე, თორემ შეიძლება მოგაკლდეს.
არა! თქვენ უნდა დაუპირისპირდეთ თქვენს შიშს, ამას აკეთებთ პირდაპირ თუ ბავშვის ნაბიჯებით. ერთი ნაბიჯი არის თქვენი შინაგანი დიალოგის შეცვლა. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ ყველა გზაზე, რამაც შეიძლება სიკვდილი მოახდინოს მყვინთავის დროს, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად ლამაზი და ამაღელვებელი იქნება ეს გამოცდილება. თქვენი შიშის იგნორირება არაფერს შეცვლის. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
ცოტა ხნით გამოამჟღავნეთ შიში.
დიახ! თანდათანობითი ექსპოზიციის თერაპია არის დიდი გზა შიშთან საბრძოლველად. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ შიშის კიბე ჟურნალში, რომელიც დაგეხმარებათ მცირე ნაბიჯების გადადგმა შიშის დასაძლევად. დაიწყეთ ბოლოში იმით, რაც არ არის საშინელი, შემდეგ კი ასწიეთ საფეხურებით საფეხურებით, ყოველ ჯერზე შეარჩიეთ რაღაც უფრო საშინელი. შიშის კიბის თავში არის თქვენი რეალური შიში. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
მოერიდეთ სტატისტიკის კითხვას თქვენი შიშის შესახებ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი შიში კიდევ უფრო გაუარესდება.
არა! პირიქითაა. სტატისტიკამ შეიძლება ცოტათი დაგეხმაროს შიშის დასაბუთებაში, რადგან ხედავთ, რომ თქვენი შიში შეიძლება იყოს ირაციონალური. თუ თქვენ მარტო ვერ გაუმკლავდებით თქვენს შიშს ან ის ერევა ყოველდღიურ ცხოვრებაში - მაგალითად, თუ აგორაფობია, ღია სივრცის შიში ართულებს სახლიდან გასვლას - შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის დახმარება, რომელსაც შეუძლია დანიშნოს სწორი მედიკამენტები და გაუმკლავდეთ შიშს თქვენთან ერთად თერაპიის საშუალებით. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 ნაწილი 2: დაპყრობის ზონაში მოხვედრა
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე შიში ისწავლა
თითქმის ყველა შიში უნდა ვისწავლოთ. როდესაც ჩვენ ახალგაზრდები ვართ, არ ვიცით გვეშინოდეს. შემდეგ ჩვენ ვიზრდებით უფროსებს და ვსწავლობთ, რომ რაღაცეების უნდა გვეშინოდეს. ჩვენ გვეშინია სხვებთან საუბარი. გვეშინია დიდი სიტყვის წარმოთქმის. ჩვენ გვეშინია იმ ატრაქციონზე წასვლის. ერთ დროს ჩვენ არ ვიყავით. შიშის დაძლევის ხერხი იმახსოვრებს, რომ ის არის ნასწავლი - და ის ასევე შეიძლება იყოს უსწავლელი.
ეს განსაკუთრებით ეხება სოციალურ შიშებს, რომლებიც ხშირად წარმოიშობა უარყოფის შიშისგან და საკუთარი თავის თანაგრძნობის ნაკლებობისაგან. თუ თქვენ არ უარყოფთ ვინმეს, ვინც გიყვართ რაღაცის გაკეთებისთვის, დიდი შანსია, რომ ადამიანების უმეტესობამ არც თქვენ თქვას უარი. (და თუ ამას აკეთებენ, ეს იმაზე მეტს ამბობს მათზე, ვიდრე შენზე.)
ნაბიჯი 2. წარმოიდგინეთ წარმატება
წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი თავდაჯერებული და სრულიად აკლია შიში. თავდაჯერებულობა არ იძლევა წარმატების გარანტიას, მაგრამ სიტუაციას თავდაჯერებულად მიახლოება დაგეხმარებათ. ასე რომ, წარმოიდგინეთ თავი სიტუაციაში. შეიმუშავეთ ღირსშესანიშნაობები, სუნი, როგორ გრძნობთ თავს, რისი შეხება შეგიძლიათ. ახლა აიღე კონტროლი მასზე.
ამას შეიძლება პრაქტიკა დასჭირდეს. დასაწყისში, დაიწყეთ ვიზუალიზაციით მხოლოდ 5 წუთის განმავლობაში. როდესაც ეს ადვილი გახდება, გადაიტანეთ იგი 10. შემდეგ, გაატარეთ იმდენი დრო, რამდენიც გჭირდებათ ზონაში მოსახვედრად
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ თქვენი სხეული
კუნთების პროგრესული რელაქსაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი სხეული შფოთვისგან, რაც დაგეხმარებათ კომფორტულად იგრძნოთ თავი, როდესაც დადგება დრო თქვენი შიშის წინაშე.
- დაწექით კომფორტულ, წყნარ ადგილას.
- კონცენტრირება მოახდინეთ კუნთების დაძაბვაზე ერთ კუნთოვან ჯგუფში, როგორიცაა თქვენი ხელი ან შუბლი. შეინარჩუნეთ დაძაბულობა 5 წამის განმავლობაში.
- დამშვიდდი. იგრძენით დასვენება, რომელიც ვრცელდება კუნთების ამ ჯგუფში.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი კუნთების ძირითად ჯგუფებთან, როგორიცაა სახის კუნთები, ხელები, მკლავები, ზურგი, მუცელი, თეძოები და დუნდულები, ბარძაყები, ხბოები და ფეხები.
ნაბიჯი 4. სუნთქვა
სიმპათიური ნერვული სისტემა გააქტიურებულია შიშის დროს და ეს იწვევს ფიზიკურ სიმპტომებს, როგორიცაა გულისცემის მომატება და სწრაფი, ზედაპირული სუნთქვა. გაუმკლავდეთ ამ სიმპტომებს ღრმა, თანაბარ, დამამშვიდებელ სუნთქვით ვარჯიშებზე ფოკუსირებით.
დაწექით ზურგზე და ხელი მუცელზე დადეთ. როდესაც ჩაისუნთქავთ ცხვირით, უნდა იგრძნოთ, რომ მუცელი გაფართოვდება. შემდეგ ნელა გაუშვით სუნთქვა პირით. გაიმეორეთ ეს მინიმუმ 10 -ჯერ
ნაბიჯი 5. იცხოვრე მომენტში
ბევრი შიში ეხება უკონტროლო მომავალს. უინსტონ ჩერჩილმა ერთხელ თქვა:”როდესაც ვიხსენებ ყველა ამ საზრუნავს, მახსოვს მოხუცის ისტორია, რომელმაც სიკვდილის წინ თქვა, რომ მას ბევრი უბედურება ჰქონდა ცხოვრებაში, რომელთა უმეტესობა არასოდეს მომხდარა”. მედიტაციის საშუალებით ყურადღების მიქცევა დაგეხმარებათ დარჩეთ მომენტში და არ იყოთ დაკავებული იმით, რასაც მაინც ვერ აკონტროლებთ.
გონებამახვილობას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი კონცენტრაცია და შექმნას კეთილდღეობისა და მიღების ღრმა გრძნობა
ნაბიჯი 6. გადააქციეთ თქვენი ნერვები ენერგიად
რაღაცის შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი ნერვული ენერგია, ჩვენი სიმპათიური ნერვული სისტემის მუშაობის წყალობით (სისტემა, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს "ფრენის ან ბრძოლის" პასუხზე). მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არასოდეს იქნებით სრულიად მოდუნებული და მშვიდი იმის კეთებაში, რისიც გეშინიათ, თქვენ შეიძლება შეგეძლოთ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება იმ საშინელ დარტყმაზე. ამის ნაცვლად წარმოიდგინეთ თქვენი შიშის ენერგია, როგორც ენთუზიაზმი - თქვენი სხეული რეალურად ვერ ცნობს განსხვავებას.
მაგალითად, თუ თქვენ გეშინიათ მოგზაურობის, მაგრამ გიყვართ თქვენი ოჯახის შორს ნახვა, რომელიც თქვენგან შორს ცხოვრობს, შეეცადეთ გადააქციოთ ნერვული ენერგია, რომელსაც გრძნობთ თვითმფრინავში ან მატარებელში, თქვენი საბოლოო მიზნის აღფრთოვანებაში. შეიძლება ცოტაოდენი დისკომფორტი გაგიჩნდეთ, მაგრამ ისეთი ბედნიერი იქნებით, როდესაც უარს იტყვით შიშზე, რომ არ შეგაცილოთ ვიზიტი
ნაბიჯი 7. იფიქრეთ თქვენს წარსულ მიღწევებზე
თქვენს წარმატებებზე ფიქრმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა და ეს დაგეხმარებათ იგრძნოთ თავი საკმარისად ძლიერად, რათა დაიძლიოთ თქვენი შიში. რა არის გასაოცარი რამ, რაც თქვენ გააკეთეთ უბედურების წინაშე? რა გააკეთე, რაც არ იყო დარწმუნებული, რომ შეძლებდი? რამ არ მოგკლა და მხოლოდ უკეთესი გაგხადა?
ნუ შეამცირებთ საკუთარ მიღწევებს. თქვენ ალბათ უფრო მეტი წარმატება გქონდათ ვიდრე გგონიათ, თუნდაც ეს არ იყოს ისეთი გიგანტური რამ, როგორიც არის შეერთებული შტატების პრეზიდენტი. დაამთავრე საშუალო სკოლა? დროულად შეიტანეთ თქვენი გადასახადები? თავად მოამზადე სადილი? ეს ყველაფერი წარმატებებია
ნაბიჯი 8. დაფიქრდით მომდევნო 20 წამზე
მხოლოდ მომდევნო 20 წამი. როდესაც თქვენ აპირებთ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს, იფიქრეთ მხოლოდ მომდევნო 20 წამზე. Ის არის. ეს არ არის თქვენი სიცოცხლის დანარჩენი საფრთხის წინაშე, არც დღის მეორე ნახევარში. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მომდევნო 20 წამი.
20 წამი უხერხული სიმამაცე. 20 წამი დაუოკებელი გემოვნებით. 20 წამი შეუდარებელი გასაოცარია. შენ შეგიძლია ამის მართვა, არა? შეგიძლიათ მისი გაყალბება ერთი წუთის 1/3? რადგან პირველი 20 წამის დასრულების შემდეგ, ეს ყველაფერი იქიდან დაღმართზეა
ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
როგორ შეგიძლიათ მოემზადოთ შიშთან საბრძოლველად?
ებრძვით თქვენს პასუხს "ბრძოლა-გაქცევა".
Კი! თქვენმა სხეულმა ნამდვილად არ იცის განსხვავება ნერვულ ენერგიასა და ენთუზიაზმს შორის. ასე რომ, როდესაც გეშინიათ და ქიმიურად და ჰორმონალურად დამუხტული ნერვები გეშლებათ, სცადეთ წარმოიდგინოთ ეს გრძნობები, როგორც აღფრთოვანება. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
დაიმახსოვრე, რომ შენი შიში თანდაყოლილია და მისი შეცვლა შეუძლებელია, ის განიხილება მხოლოდ თითოეულ სიტუაციაში.
არა! შიშების უმეტესობა დროთა განმავლობაში ისწავლება. თქვენი შიშის დაძლევის ერთ -ერთი პირველი ნაბიჯი არის იმის გაცნობიერება, რომ ის ისწავლეს და ის შეიძლება გაუნათლებელი იყოს. Კიდევ სცადე…
დაიმახსოვრე შენი შიში ყველაფერში, რასაც აკეთებ, რაც მზად არის მასთან საბრძოლველად.
ზუსტად არა! თქვენ არ გსურთ თქვენი შიში ყოვლისმომცველი იყოს. მასთან საბრძოლველად, სცადეთ მედიტაცია, რომ ისწავლოთ გონებამახვილობა. როდესაც თქვენ ცხოვრობთ მომენტში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ინერვიულოთ იმის შესახებ, რომ თქვენი შიში სრულდება. თუ მედიტაცია არ არის ის, რისი გამოცდაც გსურთ, შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ ღრმა სუნთქვაზე და კუნთების პროგრესულ რელაქსაციაზე, რამაც შეიძლება დაგამშვიდოთ და სიმშვიდე შეინარჩუნოთ. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 ნაწილი 3: შეტევა თქვენს შიშებზე
ნაბიჯი 1. გამოამჟღავნეთ თქვენი შიში
შიშის კიბის ბოლო საფეხურიდან დაიწყეთ, არაერთხელ გადადგათ ეს ნაბიჯი მანამ, სანამ არ იგრძნობთ თავს კომფორტულად. მაგალითად, თუ თქვენ გეშინიათ საჯარო გამოსვლების, შეგიძლიათ დაიწყოთ უბრალოდ „გამარჯობა“სასურსათო მაღაზიის გამშვებ მუშაკთან. ეს ნაბიჯები წინასწარ დაგეგმეთ ისე, რომ იგრძნოთ სიტუაციის კონტროლი.
- თუ თქვენ გეშინიათ სტატიკური გამოცდილების, როგორიცაა სიმაღლის შიში, ეცადეთ დარჩეთ ექსპოზიციამდე იმდენ ხანს, რამდენადაც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას (მაგ., გადახედეთ მოაჯირს სავაჭრო ცენტრის მეორე სართულიდან). თუ თქვენ გეშინიათ მოქმედების ან საგნის, გაიმეორეთ მოქმედება რაც შეიძლება ბევრჯერ, სანამ არ იგრძნობთ შფოთვას ამის გაკეთებისას (მაგ., მიესალმეთ ყველას, ვისაც სუპერმარკეტში შეხვდებით).
- რაც უფრო დიდხანს შეხვდებით სიტუაციას ან რამეს, რისიც გეშინიათ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ დაარღვიოთ შიშის ციკლი. თუმცა, თუ თქვენი გასაჭირი აუტანელი ხდება, თავს ცუდად ნუ იგრძნობთ! კარგია, რომ დაისვენო და დაიწყო მეორე დღეს.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ შემდეგი ნაბიჯის გადადგმაში, შემდეგ კი შემდეგში
ნუ აჩქარდებით, მაგრამ აიძულეთ თავი. მას შემდეგ რაც აღმოაჩენთ, რომ შეძლებთ შიშის კიბეზე პირველი საფეხურის გატარებას ნაკლები შფოთვით, გადადით შემდეგზე. მას შემდეგ რაც დაიწყებთ კომფორტს გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს, არ გაჩერდეთ! თქვენ არ გსურთ დაკარგოთ წინსვლა. განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოწვევა.
ნაბიჯი 3. მონაწილეობა მიიღოთ დამხმარე ქსელში
დიდი შანსია, რომ თქვენს მხარეში არიან სხვა ადამიანები, რომლებსაც ეშინიათ იმავეს, რისიც თქვენ ხართ. ერთმანეთის მხარდაჭერით, თქვენ ზრდის თქვენი წარმატების ალბათობას. სირცხვილი არ არის დახმარების თხოვნა. თუ ვერ პოულობთ დამხმარე ჯგუფს, გაუზიარეთ თქვენი შიში მეგობარს და სთხოვეთ დახმარება.
უთხარით თქვენს ოჯახს და მეგობრებს თქვენი შიშების გადალახვის გეგმა და სთხოვეთ მათ იყვნენ თქვენთან ერთად, როცა ამას განიცდით. აცნობეთ მათ რა რეაქცია გექნებათ თქვენ და რა გჭირდებათ მათგან. ისინი ალბათ სიამოვნებით დაგეხმარებიან
ნაბიჯი 4. ისაუბრეთ თქვენს შიშებზე
სხვებთან საუბარი თქვენს შიშებზე დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ მარტო არ ხართ და ასევე გახადოთ ისინი უფრო მართვადი. თქვენს მეგობრებს შეიძლება ჰქონდეთ გადაწყვეტილებები, რომლებიც დაგეხმარებათ გადალახოთ ის, რისიც თქვენ გეშინიათ. თქვენ შეიძლება შეგეძლოთ რბილად გაერთოთ თქვენს შიშებში, რაც დაგეხმარებათ საკმარისად გაბედულად იგრძნოთ თავი მათ წინაშე.
მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ დიდი გამოსვლა და ეს შეგაშინებთ, ესაუბრეთ მეგობარს ამის შესახებ. თქვენ კი შეძლებთ თქვენი სიტყვის მიცემას რამდენიმე ახლობლისთვის, ვინც გიყვართ. იმ ადამიანების წინაშე ვარჯიშმა, რომლებთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, რამდენჯერმე შეიძლება მოგცეთ ნდობა, რომელიც გჭირდებათ წარმატების მისაღწევად, როდესაც მეტყველებას რეალურად წარმოთქვამთ
ნაბიჯი 5. ყალბი
"გაყალბე სანამ არ გააკეთებ" არის რჩევა მიზეზის გამო. ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული მხოლოდ გარეგნობით. თუ თქვენ გეშინიათ ისეთი რამის, როგორიც არის საჯარო საუბარი, თქვენ ალბათ ბევრად უფრო კარგად იცით თქვენი ნაკლოვანებები, ვიდრე ვინმემ. მიუახლოვდით სიტუაციას ნდობით, თუნდაც ყალბი ნდობით და თქვენ ჩვეულებრივ აღმოაჩენთ, რომ ეს არ არის ისეთი საშინელი, როგორც თქვენ გგონიათ.
გაგიკვირდებათ, რამდენად ადვილად შეძლებთ საკუთარი აზრის მოტყუებას. მაგალითად, იცოდით, რომ საკუთარი თავის გაღიმება რეალურად შეიძლება გაგახაროთ? ეს იგივე პრინციპია ვითომდა იმაში, რომ დარწმუნებული ხარ, როცა შინაგანად მართლა გეშინია
ნაბიჯი 6. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ შეექმნათ მინი-შიში, იმუშავეთ ამ კიბეზე, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი. საკუთარი თავის დაჯილდოვება მას შემდეგ, რაც თქვენ შეხვდებით გამოწვევას არის "ოპერატიული განპირობების" მაგალითი, ან სასიამოვნო ჯილდოს წარმოდგენა ქმედების შედეგად და ეს ძალიან ეფექტურია თქვენი ქცევის შესაცვლელად.
როდესაც თქვენ დაამარცხებთ ყველა შიშს, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ჯილდოებით. რაც უფრო დიდია შიში, მით უფრო დიდია თქვენი ჯილდო. დაგეგმეთ ის, რასაც მოუთმენლად ველით! ყველას სჭირდება მოტივაცია. როდესაც თქვენ გაქვთ ჯილდოები, როდესაც გყავთ სხვა ადამიანები, რომლებმაც იციან თქვენი პროგრესის შესახებ, თქვენ უფრო მეტად იქნებით ზეწოლის ქვეშ წარმატების მისაღწევად. და თუ დადებითად იფიქრებ, ასეც იქნები
ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
ჭეშმარიტი ან მცდარი: თქვენ არ შეგიძლიათ "გაყალბოთ სანამ არ მიაღწევთ" თქვენი შიშების დასაძლევად - ეს მითია.
მართალია
არა! კვლევებმა აჩვენა, რომ ვითომდა დარწმუნებული ხართ, ნამდვილად გეხმარებათ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაყალბოთ იგი შიშით. თუ მარტო გაღიმებამ შეიძლება გაგაბედნიეროთ, მაშინ საშინელ სიტუაციას თავდაჯერებულად მიახლოვება დაეხმარება ამ შიშის ნაწილის აღმოფხვრაში. აირჩიე სხვა პასუხი!
ყალბი
სწორია! თუმცა, მხოლოდ ნდობა არ არის საკმარისი ბრძოლის მოსაგებად. თქვენ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი, რომ კვლავ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს. თუ ოდნავ დაიხევ უკან, არაუშავს. ხვალ სხვა დღეა თქვენთვის, რომ იმუშაოთ შიშის ციკლის დარღვევაზე. ნუ დაგავიწყდებათ მიმართოთ თქვენს მეგობრებს ან სხვებს, რომლებსაც აქვთ იგივე მხარდაჭერის შიში. როგორც კი დაასრულებთ ნაბიჯს თქვენი შიშის დასაძლევად, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი. თითოეულ წარმატებას შეუძლია სტიმული მისცეს მომავალს! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- რაც უფრო მეტად გარშემორტყმული ხართ შიშის წინაშე მდგარი აზროვნებით, მით უფრო ქვეცნობიერად აპირებთ შიშის ფანჯრიდან გამოგდებას.
- თქვენ არ გადალახავთ თქვენს შიშს მყისიერად და შეიძლება ვერასდროს იქნებით სრულყოფილად კომფორტულად იმის გვერდით, რისიც გეშინიათ. ეს არ გახდის თქვენ წარუმატებელს. უბრალოდ მიჰყევით მას.
- ნუ მოერიდებით თქვენს შიშებს ემოციების სხვა საქმიანობაში გადატანით, როგორიცაა შოპინგი ან სასმელი. მნიშვნელოვანია გქონდეთ შიში და შემდეგ იმუშაოთ თქვენი აზროვნების შეცვლაზე.
გაფრთხილებები
- გამოიყენეთ სიფრთხილე და მიზეზი შიშის წინაშე დგომისას. თუ ზვიგენების გეშინიათ, უბრალოდ ნუ გადახვალთ ზვიგენებით სავსე წყლებში და სცადეთ ცურვა.
- ნუ გადახვალ მაშინვე იმ ყველაზე საშინელი ნივთის წინაშე, რომლის მოფიქრებაც შეგიძლია. ამან შეიძლება უფრო მეტი ტრავმა მოგაყენოს.
- შიშთან დაკავშირებული ზოგიერთი დარღვევა, როგორიცაა პანიკის აშლილობა, სოციალური შფოთვითი აშლილობა და ფობიები, ძალიან სერიოზულია და შესაძლოა სამედიცინო და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკურნალობა მოითხოვოს. ნუ შეგეშინდებათ დახმარების ძებნა! ნახე პროფესიონალი.
