ყველა განიცდის ზურგის ტკივილს ახლა და ისევ, მაგრამ წელის ძლიერმა ტკივილმა შეიძლება სერიოზულად ჩაშალოს თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება. მჯდომარე პოზიციიდან წამოდგომა ან დიდი ხნის განმავლობაში დგომა ზურგის დაზიანების გარეშე შეიძლება იყოს რთული, თუ თქვენ უკვე გაქვთ დისკომფორტი. ჩვენ ვუპასუხეთ თქვენს ზოგიერთ კითხვას წელის ტკივილის შესახებ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ, იდგეთ და იაროთ ხერხემლის წნევის მოხსნისას, რათა შეამციროთ თქვენი ტკივილი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯები
კითხვა 1 – დან 7 – დან: როგორ დავდგე ფეხზე ზურგის ტკივილის გარეშე?
ნაბიჯი 1. გადადით თქვენი სკამის წინ და დადექით ფეხების გასწორებით
მჯდომარე პოზიციიდან, გაიხეხეთ რაც შეიძლება წინ, სანამ ფეხის ძალას გამოიყენებთ თქვენს ასამაღლებლად. ეცადეთ, წელში წინ არ დაიხუროთ, რომ არ დაიზიანოთ ქვედა ნაწილი.
კითხვა 2 – დან 7 – დან: როგორ ვდგავარ დიდი ხნის განმავლობაში წელის ტკივილებით?
ნაბიჯი 1. დადექით კარგი პოზით და წონა თანაბრად გადაანაწილეთ
მხრები უკან გადააბრუნეთ და კისერი ხერხემლის გასწვრივ დაიჭირეთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი წონა თანაბრად ჯდება ორივე ფეხზე და მიამაგრეთ თეძოები საკუთარი თავისკენ.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი სამუშაო ზედაპირის სიმაღლე ისე, რომ არ მოგიწიოთ გადახრა
თუ მაგიდასთან მუშაობთ, ეცადეთ აწიოთ იგი ისე, რომ არ მოხდეს წელში მოხრა. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი სამუშაო ზედაპირის მორგებას, ეცადეთ ფეხები დაიხუროთ ქვემოთ ქვემოთ, ნაცვლად წელის წინ გადახრისა.
ნაბიჯი 3. გააჩერეთ 1 ფეხი ფეხის სკამზე, თუ დიდხანს დგახართ
თუ დგახართ ერთი საათი ან მეტი, აიღეთ ფეხის სკამი და შეინახეთ ახლოს. აწიეთ მარჯვენა ფეხი 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადადით მარცხენა ფეხზე. განაგრძეთ გადართვა, რათა დაიცვათ დაძაბულობა ქვედა ზურგზე და გაათავისუფლოთ ტკივილი.
მე –3 შეკითხვა მე –7 – დან: ჯობია ჯდომა ან დგომა წელის ტკივილებით?
ნაბიჯი 1. სცადეთ მონაცვლეობით იჯდეს და იდგეს
როგორც ხანგრძლივმა ჯდომამ, ისე დგომამ შეიძლება გააძლიეროს ქვედა წელის ტკივილი. თუ შეგიძლია, ეცადე ორს შორის გადახვიდე ყოველთვის, როცა დისკომფორტს იგრძნობ ზურგის არეში. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ კარგი პოზა და არ იგრძნოთ თავი წინ ან ზედმეტად გააგრძელოთ არცერთ პოზიციაზე.
კითხვა 4 – დან 7 – დან: კარგია სიარული ქვედა წელის ტკივილის დროს?
ნაბიჯი 1. ეს შეიძლება იყოს
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ სიარული გამოსადეგი იყო ქვედა წელის ტკივილის მქონე პაციენტებისთვის, ზოგი კი არავითარი განსხვავებით. თუ სიარული გეხმარებათ, იჩქარეთ და დარწმუნდით, რომ ატარებთ კომფორტულ, დამხმარე ფეხსაცმელს.
ზოგადად, ვარჯიში კარგია თქვენი სხეულისთვის და თქვენი კუნთებისთვის. აქტიური ყოფნა შესანიშნავია წელის ტკივილისთვის მანამ, სანამ ნელ -ნელა მიიღებთ და არ იტვირთავთ საკუთარ თავს
შეკითხვა 5 – დან 7 – დან: რომელი პოზიცია ათავისუფლებს წელის ტკივილს?
ნაბიჯი 1. დაწექით იატაკზე ბალიშებით მუხლების ქვეშ
ეს მიიღებს გარკვეულ ზეწოლას თქვენს ქვედა ზურგზე, რათა მოგაწოდოთ სწრაფი განმუხტვა. თუ ბალიში არ გაქვთ, დაწექით ზურგზე მუხლებით მოხრილი და სამაგიეროდ ფეხები მაღლა ასწიეთ.
ნაბიჯი 2. დაჯექით სავარძელში კარგი წელის მხარდაჭერით
თუ აპირებთ დიდხანს ჯდომას, შეარჩიეთ სკამი სწორი ზურგით, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს ქვედა ზურგს ჯდომისას. ფეხები ასწიეთ განავალზე, რათა მუხლები ოდნავ მაღლა გქონდეთ ბარძაყზე, რათა წონი მოიხსნათ ზურგზე.
თუ თქვენს სკამს არ გააჩნია წელის დიდი საყრდენი, სამაგიეროდ შემოხვიეთ შემოხვეული პირსახოცი ზურგს უკან
კითხვა 6 -დან 7 -დან: რატომ არ შემიძლია ფეხზე სწორი დგომა წელის ტკივილის გამო?
ნაბიჯი 1. თქვენ შეიძლება გქონდეთ გაფუჭებული დისკი
თუ თქვენი ტკივილი იმდენად ძლიერია, რომ ბოლომდე ვერ დგახართ, შეიძლება ხერხემალში იყოს დისკი, რომელიც ადგილიდან გადმოვარდა. თუ ეს ასეა, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას ურეცეპტო მედიკამენტებით და მსუბუქი ვარჯიშით, თუკი ამას იგრძნობთ. ესაუბრეთ ექიმს მკურნალობის სრული გეგმისთვის.
ნაბიჯი 2. თქვენ შეიძლება გქონდეთ მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება ზურგის სტენოზი
ეს მდგომარეობა, რომელიც უფრო ხშირია ადამიანებში ასაკის მატებასთან ერთად, იწვევს ხერხემლის ერთმანეთთან კრუნჩხვას, რაც იწვევს ტკივილს და დისკომფორტს. ზურგის სტენოზის განკურნება შეუძლებელია, მაგრამ ტკივილის მართვა შესაძლებელია პირის ღრუს ანტიჰისტამინური საშუალებებით და ფიზიკური თერაპიით.
კითხვა 7 -დან 7: როგორ გათავისუფლდეთ ქვედა წელის ტკივილისგან?
ნაბიჯი 1. სცადეთ ქვედა ზურგის გაჭიმვა
ეს გაჭიმვები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ზურგის ჯანმრთელობა და გაათავისუფლოთ დაძაბულობა და ტკივილი თქვენს კუნთებში. დარწმუნდით, რომ თქვენ აკეთებთ თითოეულ გაჭიმვას შესაბამისი ფორმით, რათა თავიდან აიცილოთ საკუთარი თავის დაზიანება.
ყველაზე გავრცელებული გაჭიმვა მოიცავს დგომის უკანა მონაკვეთს, კატა-ძროხის დაჭიმულობას და მუხლს მკერდზე
ნაბიჯი 2. იყავით აქტიური მსუბუქი ვარჯიშით
თქვენი კუნთების გაძლიერება და თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა დაგეხმარებათ ქვედა წელის ტკივილის შემცირებაში. თუ თქვენი ტკივილი ძლიერია, დაიწყეთ ცურვით, სიარულით ან იოგით, რომ ნელა აითვისოთ.
