როგორ გავაძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა გრიპის შემდეგ: თქვენს მთავარ კითხვებს გაეცა პასუხი

ნაბიჯი 1. დიახ, C ვიტამინის ჭამა არის ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალება თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად

ჩართეთ თქვენს დიეტაში ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მანდარინი, მარწყვი, ბულგარული წიწაკა, ისპანახი, კომბოსტო და ბროკოლი, რათა მიიღოთ საკმარისი ვიტამინი C.

• თქვენი სხეული არ გამოიმუშავებს და არ ინახავს C ვიტამინს, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ ყოველდღე.
• შეეცადეთ მიიღოთ დაახლოებით 64-90 მგ ვიტამინი C დღეში.
• ნამდვილად შეუძლებელია ვიტამინი C- ს მიღება ხილისა და ბოსტნეულის საშუალებით. თუმცა, თუ თქვენ იღებთ დამატებებს, ძალიან ბევრმა ვიტამინმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, ღებინება და დიარეა.

კითხვა 12 – დან 4: რომელი ვიტამინები უწყობს ხელს თქვენს იმუნურ სისტემას?

ნაბიჯი 1. ვიტამინი B6 შეიძლება დაეხმაროს თქვენს იმუნურ სისტემას

ის მხარს უჭერს ბიოქიმიურ რეაქციებს, რომელსაც თქვენი იმუნური სისტემა იყენებს ინფექციებთან საბრძოლველად. მიირთვით ქათამი, ორაგული, თინუსი, მწვანე ბოსტნეული და ჭარხალი, რომ მიიღოთ საკმარისი ვიტამინი B6.

შეეცადეთ მიირთვათ დაახლოებით 1.6 მგ ვიტამინი B6 დღეში

ნაბიჯი 2. ვიტამინი E ხელს უწყობს ინფექციის წინააღმდეგ ბრძოლას

ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს თქვენს იმუნურ სისტემას. ეცადეთ მიირთვათ თხილი, თესლი და ისპანახი თქვენი ყოველდღიური ვიტამინის E დოზისთვის.

შეეცადეთ მიიღოთ დაახლოებით 15 მგ ვიტამინი E დღეში

კითხვა 12 – დან 5: რომელი სასმელები აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას?

ნაბიჯი 1. წყალი არის საუკეთესო სასმელი თქვენი იმუნური სისტემისთვის

წყალი ეხმარება თქვენი იმუნური სისტემის უჯრედებს თქვენს სხეულში, ინფექციების წინააღმდეგ საბრძოლველად. წყლის გარეშე, თქვენი იმუნური სისტემა ვერ შეძლებს ფუნქციონირებას სრული დატვირთვით, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენ სვამთ დაახლოებით 8 ჭიქას დღეში.

• თავი შეიკავეთ დეჰიდრატაციული სითხეებისგან, როგორიცაა ყავა და ალკოჰოლი.
• ეცადეთ თქვენთან ერთად გქონდეთ წყლის ბოთლი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ სასმელი ნებისმიერ დროს, როცა გწყურდებათ.

კითხვა 12 – დან 6: რომელი საკვები დაგეხმარებათ თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებაში?

ნაბიჯი 1. ხილი და ბოსტნეული შესანიშნავია თქვენი იმუნური სისტემისთვის

ხილი და ბოსტნეული შეიცავს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია თქვენი იმუნური ჯანმრთელობისთვის. შეეცადეთ მიირთვათ 4 პორცია ბოსტნეული და 5 პორცია ხილი დღეში, რათა მიიღოთ ყველა ის საკვები ნივთიერება, რაც გჭირდებათ.

ხილისა და ბოსტნეულის საშუალებით ვიტამინებისა და მინერალების მიღება ბევრად უკეთესია, ვიდრე დანამატების მიღება

კითხვა 12 -დან 7: რომელი საკვები და სასმელი ასუსტებს თქვენს იმუნურ სისტემას?

ნაბიჯი 1. დამუშავებული საკვები არ მოგცემთ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს

მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეიძლება არ „დაუსუსტონ“თქვენი იმუნური სისტემა, ისინი არც თქვენ მოგცემენ კეთილგანწყობას. ცარიელი კალორია დაგავსებთ ორგანიზმში რაიმე საკვები ნივთიერების დამატების გარეშე.

დამუშავებული საკვები ჩვეულებრივ მოდის შეფუთვაში და აქვს ხანგრძლივი შენახვის ვადა

ნაბიჯი 2. ალკოჰოლმა შეიძლება შეასუსტოს თქვენი იმუნური სისტემა

კვლევებმა აჩვენა, რომ დიდი რაოდენობით ალკოჰოლს შეუძლია მოკლას ჯანმრთელი ბაქტერიები თქვენს ნაწლავში, რამაც შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს იმუნურ სისტემაზე. თუ აპირებთ ალკოჰოლის დალევას, სცადეთ ამის გაკეთება ზომიერად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გრიპისგან გამოჯანმრთელდებით.

ალკოჰოლი ასევე იწვევს დეჰიდრატაციას, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი იმუნური სისტემა

კითხვა 8 – დან 12 – დან: არის თუ არა დანამატები იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად?

ნაბიჯი 1. დიახ, მაგრამ უმჯობესია ვიტამინების მიღება საკვებიდან, ვიდრე დანამატები

ვიტამინი C, E და B6 ხელმისაწვდომია დამატებების სახით. თუმცა, თქვენი სხეული უკეთესად შთანთქავს მათ, როდესაც ისინი მოდის ნამდვილი საკვებიდან. თუ შეგიძლიათ, ეცადეთ მიიღოთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ ხილიდან, ბოსტნეულიდან და ცილებიდან.

• თუ ფიქრობთ, რომ ვიტამინის დეფიციტი გაქვთ, ესაუბრეთ ექიმს დანამატის დაწყებამდე.
• თუ იღებთ დანამატს, ყურადღებით მიჰყევით დოზირების მითითებებს. გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ღებინება, გულისრევა და დიარეა.
• თუ დაბალანსებული დიეტა არ შეგიძლიათ, სცადეთ მულტივიტამინი.

კითხვა 12 – დან 9: გრიპის გაძლიერება აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას?

ნაბიჯი 1. არა, არა აუცილებლად

გრიპის მიღება გიცავს მომავალში გრიპის იმ შტამისგან. ეს სულაც არ აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას „ძლიერებას“, მაგრამ ის თქვენს ორგანიზმს აწვდის ანტისხეულებს, რომლებიც მას გრიპის წინააღმდეგ საბრძოლველად სჭირდება. ეს გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაციის მსგავსია, გარდა იმისა, რომ თქვენ გრიპი გქონდათ.

თუმცა, თუ გრიპის სხვა შტამი შეგექმნათ, შესაძლოა მაინც დაიჭიროთ იგი. ანტისხეულები კარგია მხოლოდ ერთი შტამისთვის და არა მრავალჯერადი

მე –10 შეკითხვა 10 – დან: რა არის ძლიერი იმუნური სისტემის ნიშნები?

ნაბიჯი 1. თქვენ ალბათ ხშირად არ ავადმყოფობთ

როდესაც თქვენი იმუნური სისტემა კარგად მუშაობს, მას შეუძლია დაუყოვნებლივ გაუმკლავდეს ინფექციებს. თუ მხოლოდ წელიწადში ერთხელ ან ორჯერ ავად გახდებით, ალბათ გაქვთ ძლიერი იმუნური სისტემა.

ნაბიჯი 2. თქვენ შესაძლოა სწრაფად გაუმკლავდეთ გაციებებს

როდესაც ავად გახდებით, თქვენ ალბათ მხოლოდ ერთ კვირაში განიცდით სიმპტომებს. ეს აჩვენებს, რომ თქვენი სხეული აქტიურად ებრძვის ინფექციას მთელი დროის განმავლობაში.

ხველა ან ცხვირის გადიდება რეალურად იმის ნიშანია, რომ თქვენი იმუნური სისტემა მუშაობს

კითხვა 12 – დან 11: რა მოხდება, თუ თქვენი იმუნური სისტემა სუსტია?

ნაბიჯი 1. თქვენ შეიძლება საკმაოდ ხშირად ავად გახდეთ

თქვენი იმუნური სისტემა ებრძვის ინფექციებს. თუ მას არ შეუძლია ამის გაკეთება, თქვენ შეიძლება გქონდეთ განმეორებითი პრობლემები გრიპის, გაციების ან სხვა მძიმე ინფექციების დროს.

მიუხედავად იმისა, რომ ის მნიშვნელოვნად განსხვავდება, ადამიანების უმეტესობა ავადდება წელიწადში 2 -დან 4 -ჯერ

ნაბიჯი 2. თქვენ შეიძლება გქონდეთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები

კრუნჩხვები, მადის დაკარგვა, ღებინება და გულისრევა არის საერთო დასუსტებული იმუნური სისტემის დროს. თქვენს ნაწლავში არსებული ბაქტერიები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ იმუნური სისტემის ჯანმრთელობაში; როდესაც ისინი გატეხილია, მას შეუძლია შეამციროს თქვენი იმუნური სისტემა.

ნაბიჯი 3. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ზრდის შეფერხება ან შეფერხება

ეს ხშირად ბავშვებში დასუსტებული იმუნური სისტემის ნიშანია. თუ თქვენი შვილი ასაკისთვის პატარაა ან პატარა, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ მისი იმუნური სისტემა არ მუშაობს სწორად.

დაგვიანებული ზრდა შეიძლება სიმპტომი იყოს მრავალი რამისთვის, ასე რომ თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს დიაგნოზის დასადგენად

კითხვა 12 -დან 12: როგორ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი იმუნური სისტემის სიძლიერე?

ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ექიმს სისხლის ტესტი

მათ შეუძლიათ შეამოწმონ იმუნოგლობულინის დონე თქვენს სისხლში. მათ ასევე შეუძლიათ დაათვალიერონ სისხლის უჯრედების და იმუნური სისტემის უჯრედების რაოდენობა თქვენს სისხლში. თუ რომელიმე მათგანი არანორმალურია, შეიძლება გქონდეთ დასუსტებული იმუნური სისტემა.

ექიმები ჩვეულებრივ იყენებენ სისხლის მსგავს ტესტებს იმუნოდეფიციტის შესამოწმებლად

ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ პრენატალური ტესტირება ნაყოფზე

თუ თქვენ გყავთ ბავშვი იმუნოდეფიციტით, ექიმს შეუძლია შეამოწმოს თქვენი ამნისტიური სითხე, რათა ნახოთ აქვს თუ არა თქვენს ნაყოფს რაიმე პრობლემა. ზოგიერთ შემთხვევაში, მათ ასევე შეუძლიათ შეამოწმონ თქვენი დნმ.