როგორ მოვეპყროთ ტექნიკურ კისერს: თქვენს მთავარ კითხვებს გაეცა პასუხი

ნაბიჯი 1. დაიხარე წინ და დაიხრჩო კომპიუტერთან ან ტელეფონზე ყოფნისას

ჯდომისას ცუდმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს კისრის კრახი. ხშირად ადამიანები სხედან ზურგზე წინ და თავები ქვემოდან უყურებენ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და დისკომფორტი.

ეს განსაკუთრებით ეხება მაშინ, როდესაც ბევრს ტელეფონში ხარ. ვინაიდან უფრო რთულია თქვენი მოწყობილობის თვალის დონეზე დაჭერა, ბევრი ჩვენგანი მას ძალიან დაბლა იკავებს და თავს იძულებულს ხდის ცუდ პოზაში

მე –9 შეკითხვა 2: რა არის ტექნოლოგიური კისრის სიმპტომები?

ნაბიჯი 1. კისრის და მხრის ტკივილი ყველაზე ხშირია

ჩახუტებული პოზა დატვირთვას აყენებს კისრის და მხრის არეს. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ სიმტკიცე, შეინახოთ ან თუნდაც იგრძნოთ ტკივილი თქვენს მხრის პირებს შორის.

ეს განსაკუთრებით ეხება დღის ბოლოს მას შემდეგ, რაც თქვენ რამდენიმე საათის განმავლობაში იჯექით ცუდი პოზით

ნაბიჯი 2. თავის ტკივილი კიდევ ერთი გავრცელებული სიმპტომია

კისრის დაძაბვამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობის თავის ტკივილი, ამიტომ ისინი ტექნიკური კისრის ჩვეულებრივი გვერდითი მოვლენაა. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი ტკივილი ძლიერდება მთელი დღის განმავლობაში.

ნაბიჯი 3. კისრის სიმტკიცე ცოტა ნაკლებად გავრცელებულია

ზოგიერთი ადამიანი აცხადებს, რომ მათ უჭირთ მზერა მას შემდეგ, რაც დიდხანს იდგნენ ჩახუტებულ მდგომარეობაში. თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ კისრის სრულად გახანგრძლივება ან თავი მობრუნება ბოლომდე.

თუ თქვენ განიცდით ჩხვლეტას ან დაბუჟებას კისერზე, მხრებზე ან მკლავებზე, შესაძლოა კისერზე ნერვი მოჭერით

მე –3 შეკითხვა 9 – დან: როგორ გამოიყურება ტექნიკური კისერი?

ნაბიჯი 1. დროთა განმავლობაში, ტექნიკური კისრის შეიძლება გამოიწვიოს მომრგვალებული უკან

ეს არის იმის გამო, რომ თქვენი კუნთები ჩამოყალიბდება თქვენი ცუდი პოზის ფორმაში, რაც გამოიწვევს უფრო მომრგვალებულ გარეგნობას. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენ ვერ დგახართ მთელი გზა, ან გიჭირთ კარგი პოზაში ჯდომა.

ტექნიკური კისერი განსხვავდება კიფოზისგან, ხერხემლის მრუდიდან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მომრგვალებული ზურგი. ტექნიკური კისრით, ეს არის მომრგვალებული კუნთები და არა ხერხემალი

კითხვა 4 -დან 9 -დან: შესაძლებელია თუ არა ტექნიკური კისრის შემობრუნება?

ნაბიჯი 1. დიახ, უმეტეს შემთხვევაში

კარგი პოზაში ჯდომა და დარწმუნებული ხართ, რომ იკავებთ პოზას მთელი დღის განმავლობაში, დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ დაძაბულობა კისერზე და მხრებზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები, როგორიცაა რიგები, აზიდვები და კისრის გაჭიმვა თქვენი კუნთების გასაძლიერებლად.

თუ გიჭირთ კარგი პოზის შენარჩუნება, განიხილეთ პოზირების კორექტორი. ეს აღკაზმულობა აიძულებს თქვენს მხრებს უკან და აწესრიგებს თქვენს ხერხემალს, რომ დაიჭიროთ თქვენი პოზა თავდაყირა, როდესაც თქვენ ზიხართ

ნაბიჯი 2. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ტექნიკური ჩვევები თქვენი პოზის გასასწორებლად

გამოიყენეთ ტაბლეტის დამჭერი ან სადგამი თქვენი ტელეფონის ან ტაბლეტის გასაძლიერებლად, დარეკეთ ტელეფონზე შეტყობინებების ნაცვლად და ისვენეთ ყოველ დღე ტექნოლოგიის გამოყენებისას.

როდესაც კომპიუტერს იყენებთ, დარწმუნდით, რომ მხრები მოდუნებულია და იდაყვები სხეულთან ახლოს გაქვთ კარგი პოზის შესანარჩუნებლად

შეკითხვა 5 – დან 9 – დან: როგორია კისრის სამკურნალო ტექნიკური ვარჯიშები?

ნაბიჯი 1. გააკეთეთ კისრის გადახრა და კისრის დახრა თქვენი კისრის კუნთების გასაჭიმად

კისრის ირონია რომ გააკეთოთ, დაჯექით ან დადექით თავდაყირა და ნელა გადაატრიალეთ თავი, რომ გადახედოთ მარცხენა მხარზე. გააჩერეთ ბრუნვა 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ გადაუხვიეთ მარჯვნივ. კისრის დახრის მიზნით, დაჯექით პირდაპირ და ნელა ჩამოაგდეთ ყური მარცხენა მხარზე. გააჩერეთ მონაკვეთი 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ გადადით მეორე მხარეს.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს გაჭიმვები 3 -დან 5 -ჯერ თითოეული მხრიდან

ნაბიჯი 2. სცადეთ რიგები ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად

თავდაყირა გასაკეთებლად, დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და აითვისეთ 2 ჰანტელი ხელებით ბარძაყებისკენ. ნელ -ნელა აწიეთ წონა თქვენს სხეულზე, იდაყვები გვერდზე მიამაგრეთ (ისეთი, როგორიც ქურთუკს აცმევთ). შეამცირეთ წონა პირვანდელ პოზიციაზე, შემდეგ გაიმეორეთ ეს 12 -ჯერ.

დაიწყეთ 4 -დან 11 ფუნტამდე (1.8 -დან 5.0 კგ -მდე) წონით. რაც უფრო ძლიერდებით, შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი წონა

ნაბიჯი 3. გააკეთეთ მხრების გაჭიმვა და მხრის გადახვევა მხრების გასაჭიმად

მხრების გაჭიმვის მიზნით, მხრები აიწიეთ ყურებისკენ რაც შეიძლება მაღლა, შემდეგ გააჩერეთ პოზიცია 10 წამის განმავლობაში. მხრის გასაშლელად, დაჯექით პირდაპირ და ნელა აწიეთ მხრები ზემოთ და უკან 10 -ჯერ.

თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ თითოეული ეს დაჭიმვა 3 -დან 5 -ჯერ

კითხვა 6 -დან 9 -დან: რა ეხმარება კისრის ტექნიკურ ტკივილს?

ნაბიჯი 1. შეისვენეთ ტექნოლოგიის გამოყენებისას

ეცადეთ ყოველ 15 წუთში შეისვენოთ, რომ ადგეთ, დაიჭიმოთ ან იაროთ. ეს არა მხოლოდ კარგი იქნება თქვენი ტექნიკური კისრისთვის, არამედ შეუძლია გაზარდოს თქვენი პროდუქტიულობა და გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ჯანმრთელობა.

თქვენი შესვენებები საერთოდ არ უნდა იყოს ხანგრძლივი. უბრალოდ გაატარეთ 1-2 წუთი თქვენი სამუშაო მაგიდიდან ან ტელეფონიდან

ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ წონა და შეცვალეთ თქვენი პოზა

როდესაც შეამჩნევთ, რომ კისერი ან ზურგი იწყებს ტკივილს, გადაიტანეთ წონა, შეცვალეთ თქვენი პოზა ან ადექით. თქვენი სხეულის უფრო კომფორტულ მდგომარეობაში გადატანა დაგეხმარებათ ტკივილისა და ტკივილის შემსუბუქებაში.

ნაბიჯი 3. დაიხარე უკან, როდესაც დაჯდები

თუ ხშირად იჯექით მთელი დღის განმავლობაში, აიღეთ სკამი კარგი წელის მხარდაჭერით. დაიხარე ზურგზე და გამოიყენე სკამი შენი სხეულის გასაძლიერებლად, ასე რომ შეგიძლია იჯდე პირდაპირ კუნთების დაღლილობის გარეშე.

დიდი ხნის განმავლობაში სრულყოფილად ჯდომა რეალურად უფრო დაგღლის. ეცადეთ დაიხუტოთ ზურგზე მუშაობისას, რომ გამოიყენოთ თქვენი სკამი ზურგის გასწორების მიზნით

კითხვა 7 -დან 9 -დან: შეუძლია თუ არა ქიროპრაქტორს ტექნიკური კისრის დაფიქსირება?

ნაბიჯი 1. მათ შეუძლიათ დროებით დახმარება, მაგრამ არა მუდმივად

კვლევებმა აჩვენა, რომ ქიროპრაქტორები საერთოდ არ ეხმარებიან კისრის ტკივილს და მათ არ შეუძლიათ "გაასწორონ" ტკივილი, ტკივილი ან სიმტკიცე კისერზე. მათ შეიძლება შესთავაზონ შვება რამდენიმე წუთის ან რამდენიმე საათის განმავლობაში, მაგრამ კისრის ტკივილი ყოველთვის ბრუნდება ბოლოს.

უმჯობესია ვიმუშაოთ ძალისმიერ ვარჯიშებზე, როგორც გრძელვადიანი გადაწყვეტა

მე –8 შეკითხვა 9 – დან: შეუძლია თუ არა მასაჟისტ თერაპევტს ტექნიკური კისრის გასწორება?

ნაბიჯი 1. მასაჟებს შეუძლიათ ტექნიკური კისრის სიმპტომების შემსუბუქება

თუმცა, ისინი ვერ შეძლებენ თქვენი ტექნიკური კისრის გამოსწორებას თქვენთვის. თუ თქვენ განიცდით უამრავ ტკივილს, სიმძიმეს და ტკივილს, მასაჟისტი დაგეხმარებათ ამაში.

მასაჟი კარგად მუშაობს ზოგისთვის და არა სხვებისთვის. ღირს ცდა, თუ კისრისა და მხრების ტკივილი აუტანელი ხდება ან ყოველდღიურად გრძნობთ სიმძიმეს და ტკივილს

კითხვა 9 -დან 9 -დან: რომელია საუკეთესო საშუალება ტექნიკური კისრის დასაძინებლად?

ნაბიჯი 1. დაიძინეთ გვერდზე ან ზურგზე

მუცელზე ძილმა შეიძლება კისერი აიძულოს არაბუნებრივ მდგომარეობაში დაიძინოს. სცადეთ კისრის დაჭიმვა და გახანგრძლივება თქვენს გვერდით ან ზურგზე ძილით.

ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ბუმბული ან მეხსიერების ქაფის ბალიში

ასეთი ბალიშები შეესაბამება თქვენი თავის ფორმას და არ აიძულებენ თქვენს კისერს ზემოთ. თუ გვერდით გძინავთ, ეცადეთ ბალიში ისე მოაწყოთ, რომ კისერი თქვენს თავთან იყოს თანაბარი.

თუ იყენებთ ბუმბულის ბალიშს, თქვენ უნდა შეცვალოთ იგი ყოველწლიურად, რადგან ბუმბული კარგავს თავის ბუმბულს დროთა განმავლობაში

ნაბიჯი 3. მხარი დაუჭირეთ მგზავრობისას ცხენოსანი ბალიშით

სამოგზაურო ბალიშებს ან ცხენოსნურ ბალიშებს შეუძლიათ გიხსნათ არასასიამოვნო ძილისგან, როდესაც მატარებელში, თვითმფრინავზე ან ავტობუსში ხართ. ისინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კისრის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, რადგან მათ შეუძლიათ თავიდან აიცილონ დაძაბულობა და ტკივილი.