როგორ უთხრა შენს საუკეთესო მეგობარს, რომ დეპრესიაში ხარ

2024 ავტორი: Louis Wesley | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-20 00:24

თუ თქვენ განიცდით დეპრესიას, თქვენ არ ხართ მარტო. მხოლოდ შეერთებულ შტატებში წელიწადში დაახლოებით 19 მილიონი ადამიანი განიცდის დეპრესიას. დეპრესიასთან გამკლავება შეიძლება ძალიან რთული იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თავს მარტოსულად და იზოლირებულად გრძნობთ. სოციალური დახმარების მიღება არა მხოლოდ სასურველია, არამედ მას შეუძლია რეალური გავლენა მოახდინოს თქვენს გამოჯანმრთელების პროცესზე. ახლო მეგობრებთან საუბარი არის ერთ -ერთი გზა, რომ მიიღოთ ის მხარდაჭერა, რაც გსურთ და გჭირდებათ, თუმცა ყოველთვის არ არის ადვილი პირველი ნაბიჯის გადადგმა და ვინმესთვის გახსნა თქვენი დეპრესია. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე კონკრეტული რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი საუბრისთვის და მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი.

ნაბიჯები

3 ნაწილი 1: მზადება თქვენი საუბრისთვის

ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ მზად ხართ და გნებავთ ამაზე ლაპარაკი

ეს არის დიდი სიახლე, რომლის გაზიარებას აპირებთ და ნორმალურია ნერვიულობის განცდა. დეპრესია განიხილება როგორც ფსიქიკური დაავადება და რადგან არსებობს ბევრი მცდარი წარმოდგენა იმ ადამიანების შესახებ, რომლებიც ებრძვიან ფსიქიკურ აშლილობებს, როგორიცაა დეპრესია, ადამიანებს შეუძლიათ ზოგჯერ განიცადონ სტიგმატიზაცია ახალი დიაგნოზით. ამასთან, გააცნობიერე, რომ შენი ავადმყოფობის გახსნა არის ერთ -ერთი ნაბიჯი ეფექტური დაძლევისა და გამოჯანმრთელებისკენ.

ნაბიჯი 2. განვიხილოთ ვის უთხრა

ბევრ ადამიანს არა მხოლოდ ერთი საუკეთესო მეგობარი ჰყავს, არამედ ჰყავს ძალიან ახლო ან თუნდაც "საუკეთესო" მეგობრები. თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ ვის აზიარებთ ინფორმაციას და არის თუ არა ეს თქვენთვის კარგი.

• თუ უკვე ხართ კონსულტაციებში, შეისწავლეთ თქვენი დეპრესიის მეგობართან გაზიარების ეს თემა თქვენს მრჩეველთან, თერაპევტთან ან ფსიქიატრთან.
• თუ თქვენი მეგობარი არის დიდი მსმენელი, გონიერი, სანდო, საიმედო, განმსჯელი, დამხმარე და ფსიქიკურად ჯანმრთელი, მაშინ ეს მეგობარი იდეალურ პიროვნებად ჟღერს, რომ გაგიზიაროთ თქვენი შეშფოთება. შენი მეგობარი შეიძლება იყოს შენთვის დამხმარე დაფა და დაგეხმაროს ჯანსაღი პერსპექტივის შენარჩუნებაში, როგორც კი გამოჯანმრთელების პროცესში მუშაობ.

ნაბიჯი 3. შეაჩერე და იფიქრე, თუ არ ხარ დარწმუნებული შენი საუკეთესო მეგობრის შესახებ

თუ თქვენ კითხულობთ, უნდა უთხრათ თუ არა თქვენს მეგობარს თქვენი დეპრესიის შესახებ, განიხილეთ როგორ უპასუხებდით შემდეგ კითხვებს:

• აკეთებს თქვენი მეგობარი დამამცირებელ შენიშვნებს "გიჟ ადამიანებზე"?
• შეიძლება თქვენი მეგობარი იყოს დამამცირებელი ან განსჯის მომენტი სხვა ადამიანებთან მიმართებაში?
• გადის თქვენი მეგობარი საკუთარ დეპრესიულ პრობლემებთან დაკავშირებით?
• შეიძლება თქვენი მეგობარი თქვენს მიმართ უგრძნობი იყოს?
• თქვენი მეგობარი კარგად უმკლავდება ემოციებს?
• შენი მეგობარი ჭორაობს თუ ავრცელებს ჭორებს?
• თუ თქვენ უპასუხეთ დიახ რომელიმე მათგანს ან გაიხსენეთ შემთხვევები, როდესაც თქვენმა მეგობარმა გამოავლინა შემაძრწუნებელი დამოკიდებულება და ქცევები, უმჯობესია, უბრალოდ აცნობოთ თქვენს მეგობარს, რომ თქვენ გადიხართ ზოგიერთ მნიშვნელოვან საკითხზე, მაგრამ რომ თქვენ მუშაობთ მათზე, მიიღებთ დახმარებას და დაგიკავშირდებით.
• როგორც ამბობენ, ზოგჯერ მეგობრებს შეუძლიათ ჩვენი გაოცება. თუ თქვენს მეგობარს შეუძლია თქვენი ჩვეული ქცევა ან დამოკიდებულება გამოატოვოს თქვენზე ზრუნვის გამო და თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ ამ ინფორმაციის გაზიარებაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ ინფორმაციის მცირე ნაწილის გაზიარება და ნახოთ რამდენად კარგად იღებს თქვენი მეგობარი მას. უკან დაიხიეთ ყოველთვის, როდესაც დისკომფორტს იგრძნობთ ან გაწუხებთ.

ნაბიჯი 4. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ინფორმაციის მიცემა გსურთ თქვენს მეგობარს

რამდენის გაზიარებას აპირებთ? თქვენი მდგომარეობის გაზიარება თქვენზეა დამოკიდებული, მიუხედავად იმისა გაქვთ მიღებული თუ არა ოფიციალური დიაგნოზი. დაიწყეთ იმით, რაც თქვენი აზრით, თქვენმა მეგობარმა უნდა იცოდეს როგორც ზოგადად დეპრესიის, ასევე თქვენი კონკრეტული გამოცდილების შესახებ. რაც შეეხება დეპრესიას თქვენი მეგობრისთვის მნიშვნელოვანია? რა მცდარი წარმოდგენები ან მითები შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი გასწორება? რაც შეეხება თქვენს პირად გამოცდილებას, მნიშვნელოვანია თქვენი მეგობრის ცოდნა?

• გაითვალისწინეთ, რომ თქვენს მეგობარს შეიძლება ჰყავდეს ვინმე მის ოჯახში, რომელიც დეპრესიაშია და შეიძლება ბევრი რამ იცოდეს დაავადების შესახებ. მეორეს მხრივ, თქვენმა მეგობარმა შეიძლება ძალიან ცოტა იცოდეს დეპრესიის შესახებ. მნიშვნელოვანია წაიკითხოთ დეპრესია და გაეცნოთ თქვენს ავადმყოფობას, რათა დაეხმაროთ თქვენს მეგობარს უკეთ გააცნობიეროს დეპრესია, როგორ იმოქმედებს ის თქვენზე და როგორ დაგეხმარებათ და დაგეხმაროთ წინსვლაში. გარდა ამისა, დეპრესიის შესახებ საკუთარი თავის განათლებას აქვს საკუთარი სარგებელი თქვენი გამოჯანმრთელების პროცესისთვის!
• გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ახსნა, თუ რატომ ხართ დეპრესიაში. თქვენ არ გჭირდებათ დასაბუთებული მიზეზის მოყვანა დეპრესიის ან სევდისთვის. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ რომ გაუზიაროთ თქვენი გრძნობები თქვენს საუკეთესო მეგობარს, არის გულახდილად უთხრათ მათ როგორ გრძნობთ თავს და ითხოვოთ რა გჭირდებათ მათგან, იქნება ეს მხარდაჭერა, მოთმინება, გაგება თუ სივრცე.

ნაბიჯი 5. წარმოიდგინეთ თქვენი მეგობრის შესაძლო რეაქციები

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ პროგნოზირებას, თუ როგორ რეაგირებენ ისინი, სხვადასხვა შესაძლებლობების აწონვა დაგეხმარებათ მომზადებაში. დარწმუნდით, რომ დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ შეიძლება განსხვავებული რეაქცია მოგაყენოთ და როგორ შეიძლება გიპასუხოთ. ამისათვის წინასწარ დაგეგმვა დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ იმაში, რომ თქვენ არ ხართ მოტყუებული და რომ თქვენ თვალყურს ადევნებთ საუბრის მიზნებს.

• დაიმახსოვრე, რომ შენს მეგობარს შენი არ ესმის. ადამიანები, რომლებსაც არასოდეს განუცდიათ დეპრესია, შეიძლება არ იცოდნენ სიმპტომები. ეს იმას ნიშნავს, რომ ზოგჯერ მათ უჭირთ იმის გაგება, თუ რატომ არ შეგიძლიათ "უბრალოდ შეწყვიტოთ სევდა" ან "უბრალოდ ადგეთ საწოლიდან". ეს სულაც არ არის თქვენი მეგობრის თანაგრძნობის ან თანაგრძნობის ნაკლებობა. ამის ნაცვლად, ეს შეიძლება იყოს ის, რომ ეს ადამიანი ზრუნავს თქვენზე და სურს რომ თქვენ თავს უკეთესად გრძნობდეთ, მაგრამ არ ესმის, როგორ გრძნობს ეს განუკითხაობა ადამიანებს.
• სხვა შესაძლებლობა არის ის, რომ თქვენს მეგობარს შეუძლია იგრძნოს, რომ მისი პასუხისმგებლობაა თქვენ "გაასწოროს". თქვენს მეგობარს შეიძლება ეგონოს, რომ მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი დეპრესიიდან "გამოყვანაში". ეს არ არის მათი სამუშაო, რადგან ის ახდენს ზეწოლას როგორც მასზე, ასევე თქვენზე.
• კიდევ ერთი შესაძლო რეაქციაა თემის მკვეთრი შეცვლა ან საუბრის ფოკუსირება საკუთარ თავზე. ეს შესაძლო შედეგი შეიძლება იყოს მტკივნეული, თითქოს შენი მეგობარი ეგოისტია ან არ ზრუნავს შენზე, მაგრამ უფრო სავარაუდოა, რომ მათ უბრალოდ არ იციან როგორ უპასუხონ შენს ნათქვამს, ან რომ ისინი ცდილობენ რათა გაჩვენოთ, რომ ისინი მსგავს სიტუაციაში იმყოფებოდნენ და შეიძლება ეხებოდეს თქვენს გრძნობებს.
• თითოეულ ამ სცენარში მოამზადეთ რას გააკეთებთ და იტყვით. მაგალითად, თუ თქვენი მეგობარი, როგორც ჩანს, რეაგირებს თქვენს გამჟღავნებაზე ისეთი ენის გამოყენებით, რაც გულისხმობს, რომ მათ სურთ თქვენი "გამოსწორება", მიუთითეთ, რომ თქვენი მეგობრის ამოცანა არ არის თქვენი გამოსწორება (რადგან თქვენ არ ხართ "გატეხილი") და რა ამის ნაცვლად გსურთ მხარდაჭერა. თუ მას უჭირს ამის აღიარება, დაგეგმე ისეთი რამის თქმა, როგორიცაა: "მე თვითონ უნდა შევძლო ამის მოგვარება. შენი მხარდაჭერა ჩემთვის ნიშნავს სამყაროს, მაგრამ შენ არ შეგიძლია ამის გაკეთება ჩემთვის, მიუხედავად იმისა, რომ მე ვიცი გისურვებთ თქვენ. ეს იგივეა, რომ მინდოდა დამეხმარა გამოცდაზე, მაგრამ შემდეგ მეცადინეობა ჩემთვის. თუ გამოცდის ჩაბარების ცოდნა არ მაქვს, მე თვითონ ვერ ჩავაბარებ. ეს ძალიან ჰგავს”

ნაბიჯი 6. გადაწყვიტეთ რა ინფორმაცია ან პასუხი გსურთ სანაცვლოდ

საუბრის გასაკეთებლად, რომელზეც ორივე მომხსენებელმა შეიძლება თავი კარგად იგრძნოს, ისინი უნდა მუშაობდნენ "საერთო საფუძვლის", ანუ მათ შორის საერთო ცოდნის შესაქმნელად. დაფიქრდით რა გსურთ საუბრიდან და როგორ გსურთ თქვენი მეგობრის პასუხი. დიდი ალბათობით, თქვენს მეგობარს მოუნდება თქვენი დახმარება, ამიტომ დაგეგმეთ გზები, რათა აცნობოთ თქვენს მეგობარს როგორ გააკეთოს ეს მაქსიმალურად.

• მაგალითად, გჭირდებათ თქვენი მეგობარი, რომ "უბრალოდ" მოუსმინოს და იყოს ადამიანი, ვისთანაც შეგიძლიათ საუბარი? გჭირდებათ დახმარება სთხოვოთ მკურნალობასთან მისვლას და დაბრუნებას? გჭირდებათ ვინმე, ვინც დაგეხმარებათ ყოველდღიური ამოცანების მართვაში, როგორიცაა სამზარეულო, დასუფთავება და სამრეცხაო?
• იცოდეთ, რომ თქვენს მეგობარს შეუძლია მხოლოდ მცირედით დაგეხმაროთ, ამიტომ უმჯობესია საუბარში შეხვიდეთ მკაფიო გაგებით, თუ რა გსურთ მეგობრისგან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაელოდოთ თქვენს მეგობარს, რომ ჰკითხოს, შეუძლია თუ არა მას თქვენი დახმარება, შემდეგ კი განიხილოს, შეუძლია თუ არა თქვენს მეგობარს წვლილი შეიტანოს ისე, როგორც თქვენ გჭირდებათ. მაგალითად, შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს მეგობარს ყოველ საღამოს რამდენიმე წუთი დაგელაპარაკოს, რათა დაგეხმაროს თქვენი უძილობა (დეპრესიის სიმპტომი), შემოგვიერთდეთ და ნახოთ როგორ ჩაიარა დღემ, ან შეამოწმოთ თუ არა შენი წამალი იმ დღეს.

ნაბიჯი 7. ჩამოწერეთ რისი თქმაც გსურთ

ჩანაწერების გაკეთება დაგეხმარებათ თქვენი აზრების შეგროვებასა და ორგანიზებაში.

მას შემდეგ რაც ჩაწერეთ, ივარჯიშეთ ეს ხმამაღლა თქვით სარკის წინ

ნაბიჯი 8. პრაქტიკაში საუბარი

სთხოვეთ ვინმეს, რომელსაც ენდობით, რომელიც უკვე ინფორმირებულია თქვენი მდგომარეობის შესახებ, მაგალითად, მშობელი ან თერაპევტი, რომ თქვენთან საუბარში ივარჯიშოს. საუბრის როლური თამაში დაგეხმარებათ მომზადებაში. როლურ თამაშში თქვენ შეასრულებთ პოტენციურ სცენარებს; თქვენ თვითონ იქნებით როლურ თამაშში და თქვენი პარტნიორი შეასრულებს თქვენს მეგობარს.

• უპასუხეთ იმას, რასაც სხვა ადამიანი იტყვის, მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ეს სასაცილოა ან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოხდეს. მეგობრის აბსურდულ ან გასაკვირ განცხადებებზე რეაგირების პრაქტიკამ შეიძლება მოგცეთ ნდობა, მიუახლოვდეთ მსგავს რთულ საუბარს.
• როლური თამაშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, იყავით რაც შეიძლება რეალისტური თქვენს პასუხებში.
• ჩართეთ არავერბალური კომუნიკაცია თქვენს როლურ თამაშში. გახსოვდეთ, რომ ჟესტები, პოზა და ხმის ტონი თქვენი საუბრის მთავარი ფაქტორია.
• როლური თამაშის შემდეგ სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს გამოხმაურება, გითხრათ რა კარგად გამოვიდა და რამდენიმე სფერო, სადაც შეიძლება უფრო მეტად იფიქროთ იმაზე, რასაც იტყვით ან სხვაგვარად გააუმჯობესოთ თქვენი პასუხი.

მე –3 ნაწილი 3: ურთიერთობა თქვენს მეგობართან

ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ შემთხვევითი აქტივობა თქვენს მეგობართან ერთად

შეგიძლიათ წაიყვანოთ ის სადილად, ან გაისეირნოთ სადმე, სადაც ორივე გსიამოვნებთ. კვლევამ აჩვენა, რომ სუსტად დეპრესიული ადამიანების განწყობა უმჯობესდება, როდესაც ამოცანა ყურადღებას სხვა რამეზე გადააქცევს, როგორიცაა საქმიანობა.

უკეთეს განწყობაზე ყოფნამ შეიძლება გაგიადვილოთ თქვენი გრძნობების გახსნა და საუბარი. თუ არ ხართ განწყობილი საქმიანობის გასაკეთებლად, ნუ იგრძნობთ ზეწოლას, რომ დაგეგმოთ. სამზარეულოს მაგიდაზე ან დივანზე ჩაის ჭიქაზე საუბარი შეიძლება საკმარისი იყოს

ნაბიჯი 2. მარტივად ისაუბრეთ თქვენს დეპრესიაზე, როდესაც ის თავს სწორად გრძნობს

დასაწყებად საუკეთესო საშუალებაა უთხრათ მას, რომ თქვენ გაქვთ რაიმე მნიშვნელოვანი, რისი გაზიარებაც გსურთ, ასე რომ მან იცის, რომ არ მიიღოს თქვენი საუბარი მსუბუქად.

• თუ არ იცით როგორ აღზარდოთ ეს ან თავი უხერხულად იგრძნოთ, სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: "ჰეი, მე ამ ბოლო დროს რაღაც უცნაურად/დაბლა/ნერვიულად ვგრძნობ თავს. როგორ ფიქრობთ, ჩვენ შეგვიძლია ამაზე ვისაუბროთ?"
• საუბრის დასაწყისიდან ნათლად განმარტეთ, გინდათ რომ მას მოუსმინოს და მოისმინოს თქვენი სათქმელი, თუ გსურთ მისი აზრი ან წინადადებები.

ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით თქვენს მეგობარს, არის თუ არა ინფორმაცია კონფიდენციალური

დარწმუნდით, რომ აცნობეთ თქვენს მეგობარს, არის თუ არა ის, რასაც თქვენ ეუბნებით, კერძოა, თუ მათ უფლება აქვთ თქვენი სახელით გაუზიარონ თქვენი სირთულეები სხვა ადამიანებს.

ნაბიჯი 4. თქვით რას ვარჯიშობდით

იყავით რაც შეიძლება კონკრეტული და პირდაპირი. არ იცეკვოთ იმის გარშემო, რაც გჭირდებათ ან რასაც ითხოვთ. არაუშავს, თუ ლაპარაკისას ცოტა ენა დაგიკანკალდებათ. უბრალოდ საუბარი არის ყველაზე რთული ნაწილი!

• თუ თქვენ გიჭირთ ემოციებთან გამკლავება ფაქტობრივი საუბრის დროს, არაუშავს ეს აღიაროთ თქვენს მეგობარს. აცნობეთ მათ, თუ რამდენად რთულია საუბარი თქვენთვის, შესაძლოა თქვენი მეგობრისთვისაც სასარგებლო იყოს თქვენი გონების მდგომარეობის გასაგებად და რამდენად სერიოზულია სიტუაცია.
• თუ საუბრის დროს რაიმე მომენტში იწყებთ გადატვირთულობას, კარგია, შეისვენოთ, ღრმად ამოისუნთქოთ და შეაგროვოთ თქვენი აზრები.

ნაბიჯი 5. დაეხმარეთ თქვენს მეგობარს თავი კომფორტულად იგრძნოს

თუ თქვენი მეგობარი შეწუხებულია, დაარღვიე დაძაბულობა მადლობა გადაუხადე მას ყოფნისთვის და მოსმენისათვის, ან ბოდიში მოიხადე იმისთვის, რომ დრო დაგჭირდა ან გაგიჭირდა ამაზე საუბარი (თუ ეს სიმართლეა).

დეპრესიის მქონე ადამიანები ზოგჯერ მიდრეკილნი არიან დანაშაულის გრძნობისკენ. დანაშაული შეიძლება იყოს მუდმივი, მაგრამ მისი მართვა და შემცირებაც შესაძლებელია. თუ საუბრის დროს თავს დამნაშავედ გრძნობთ, ამ აღქმული დანაშაულის მართვის ერთ – ერთი სასარგებლო გზაა გახსოვდეთ, რომ დამნაშავე აზრები არ არის ფაქტები. თქვენ არ ატვირთავთ თქვენს მეგობარს გრძნობების გაზიარებით. თქვენი მეგობარი უფრო მეტად იგრძნობს მადლიერებას, რომ თქვენ ენდობით მას ამ ინფორმაციას და დიდი სურვილი აქვს დაგეხმაროთ თქვენს გამოჯანმრთელებაში, ვიდრე ის გრძნობს თქვენს მიერ წარმოდგენილ "ტვირთს"

ნაბიჯი 6. შეინარჩუნეთ თქვენი მეგობარი ჩართული

იმისათვის, რომ თქვენი საუბარი იმუშაოს, თქვენმა მეგობარმა სრულად უნდა მოგისმინოთ. მისი ყურადღების მიქცევის მრავალი გზა არსებობს, მათ შორის თვალის კონტაქტის დამყარება, ჟესტიკულაციისა და სხეულის ენის გამოყენება (მაგალითად, პირისპირ პირისპირ, ხელების ან ფეხების გადაჯვარედინებით), მკაფიო ლაპარაკი და გარე ყურადღების მიქცევის თავიდან აცილება (მაგ., ხმაურის ფონზე, ადამიანების გამვლელები), მობილური ტელეფონები რეკავს).

• მოძებნეთ აქტიური მოსმენის ნიშნები. როდესაც ადამიანი ყურადღებით უსმენს, ის ღრმად არის კონცენტრირებული და ცდილობს გაიგოს რას ამბობ. შეამოწმეთ მინიშნებები, როგორიცაა თვალებით კონტაქტი, თავბრუსხვევა, ან აზრიანი პასუხები თქვენს ნათქვამზე (თუნდაც "უჰ-ჰა" შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი!). ხალხი ასევე აჩვენებს, რომ მათ ესმით საუბარი მათი წვლილის შეტანით. მათ შეუძლიათ გაიმეორონ ან მოახდინონ ნათქვამის პარაფრაზირება, დაუსვან შემდგომი კითხვები და სხვაგვარად იმუშაონ საუბრის გასაგრძელებლად.
• როდესაც ადამიანები წყვეტენ გაგებას ან კარგავენ სიტყვებს, მათ შეუძლიათ გამოიყენონ შემავსებელი სიტყვები. შემავსებელი სიტყვები არის "გადადი" სიტყვები და შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან მეორეზე. მათ შეუძლიათ გამოიყენონ ერთი და იგივე ფრაზები უსასრულოდ (მაგალითად, "ეს საინტერესოა"). მათ ასევე შეუძლიათ თავი დაანებონ (ანუ არ დაასრულონ წინადადებები) ან არ იმუშაონ საუბრის გასაგრძელებლად.
• ამასთან, იცოდეთ, რომ ეს პასუხები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანებში. მაგალითად, ზოგი ფიქრობს უფრო ნათლად, როდესაც ისინი თვალებს არ აწარმოებენ და შეიძლება შეგნებულად აარიდონ თავი, რათა კონცენტრირდნენ თქვენს ნათქვამზე. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ საუბრობს თქვენი მეგობარი და როგორ იქცევა ის, როდესაც ყურადღებას აქცევს.

ნაბიჯი 7. მიიტანეთ გადაწყვეტა საუბარში გადაწყვეტილებით "შემდეგი ნაბიჯი"

როდესაც ადამიანს (ისევე როგორც შენს მეგობარს) სურს დაეხმაროს, მას უნდა იცოდეს რა ქმედებები შეუძლია მიიღოს. ეს არის ადამიანის ფსიქოლოგიის ნაწილი: ჩვენ თავს კარგად ვგრძნობთ, როდესაც სხვებისთვის რაღაცას ვაკეთებთ. დამხმარე ქმედებებმა ასევე შეიძლება შეამსუბუქოს თქვენი დანაშაული მეგობარმა შეიძლება იგრძნოს, როცა დაგინახავს გაჭირვებაში. შენ უნდა ილაპარაკო შენს გრძნობებზე იმდენად, რამდენადაც საჭიროა, მაგრამ ეს ხელს უწყობს საუბრის დასრულებას კონკრეტულად ან კონკრეტულად, რაც შეიძლება დაგეხმაროს მეგობარმა (მაგ. ნახევარი საათის განმავლობაში ან გაგიყვანთ იმისათვის, რომ თავი აარიდოთ თქვენს პრობლემებს). გაიხსენეთ რისი თხოვნა გადაწყვიტეთ ან რისი იმედიც გქონდათ ამ საუბრისთვის მომზადებისას და უთხარით თქვენს მეგობარს ამის შესახებ.

ნაბიჯი 8. საუბრიდან გამოსვლა

მიაქციეთ ყურადღება თქვენს მეგობარს და როგორ მიდის საუბარი. როდესაც იგრძნობთ, რომ დროა გააგრძელოთ, შემოგვთავაზეთ სხვა თემა ან გადადით საუბრის დასასრულებლად, ასეთი სიტყვებით: „ჩვენ უნდა დავბრუნდეთ სახლში“, ან „მე გაგიშვებ, არ მინდა წამოსვლა ძალიან ბევრი დრო."

ეს ნაბიჯი უმეტესწილად თქვენზეა დამოკიდებული, რადგან თქვენსმა მეგობარმა შეიძლება დისკომფორტად იგრძნოს საუბარი

მე –3 ნაწილი 3 – დან: თქვენი მეგობრის პასუხთან გამკლავება

ნაბიჯი 1. არ დაივიწყოთ თქვენი საუკეთესო მეგობრის გრძნობები

მიუხედავად იმისა, რომ ეს საუბარი შენზე უნდა იყოს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შენს მეგობარს ექნება გრძნობები და ისინი ყოველთვის არ იქნებიან ისე, როგორც შენ ელი

ნაბიჯი 2. მზად იყავით პოტენციური ნეგატიური რეაქციებისთვის

შენი მეგობარი შეიძლება ტიროდეს ან გაბრაზდეს. ეს არის ჩვეულებრივი პასუხი, როდესაც ადამიანი იღებს მეორე პირის შემაძრწუნებელ ან რთულ ამბებს.

• დაიმახსოვრე, რომ ეს არის ბუნებრივი პასუხი და არ ნიშნავს იმას, რომ შენ რაიმე ცუდი გააკეთე!
• ეს შეიძლება იყოს კარგი დრო იმისთვის, რომ დაარწმუნო შენი მეგობარი, რომ არ ელი, რომ მათ ექნებათ ყველა პასუხი და რომ შენ გჭირდება, რომ მოუსმინონ და შენ გვერდით იყვნენ.
• ნუ მიიღებთ რისხვას და ტირილს უარყოფის ნიშნად. შეგიძლიათ სცადოთ მეგობართან საუბარი სხვა დროს. იმავდროულად, იპოვეთ ვინმე ახლობელი, რომელთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ.

ნაბიჯი 3. შეცვალეთ ტაქტიკა, თუ ფიქრობთ, რომ საუბარი ცუდი მიმართულებით მიდის

თუ თქვენ გიჭირთ მეგობართან კომუნიკაცია ან მას აქვს უკიდურესი რეაქცია, სცადეთ შემდეგი 4 ნაბიჯი, რომლებიც დაგეხმარებათ რთული საუბრების შუამავლობაში.

• გამოკითხვა: ჰკითხეთ და გააკეთეთ დაკვირვება. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე გაწყენინე ამ თემაზე? მსურს მოვისმინო რას გრძნობ.”
• აღიარება: შეაჯამეთ თქვენი მეგობრის ნათქვამი. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გააგრძელოთ საუბარი, თუკი თქვენ შეძლებთ მეგობრის დამშვიდებას. თქვენი მეგობრის ნათქვამის შეჯამება დაეხმარება თქვენს მეგობარს იგრძნოს, რომ ვიღაც უსმენს.
• ადვოკატირება: მას შემდეგ რაც გააცნობიერებ შენი მეგობრის თვალსაზრისს, შენ უახლოვდები ურთიერთგაგებას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს შესაძლებლობა იმის გასარკვევად, რაც ისწავლეთ დეპრესიის შესახებ, ან გაუზიარეთ თქვენს მეგობარს ის, რაც თქვენი მეგობრისთვის არის შესაფერისი ან არ გააკეთოს, მაგალითად: „არ ინერვიულო. ჩემს დეპრესიას საერთო არაფერი აქვს იმასთან, თუ რამდენად კარგი მეგობარი ხარ. შენ ხარ ჩემი საუკეთესო მეგობარი და ერთ -ერთი იმ რამდენიმე მიზეზიდან, რის გამოც მე მეღიმება ამ დღეებში.”
• პრობლემის გადაჭრა: ამ დროისთვის თქვენი მეგობარი იმედია დამშვიდდება, ასე რომ თქვენ შეძლებთ თქვენი მიზნის შესრულებას. დაასრულეთ იმის მტკიცება, რისი თქმაც გსურთ. სთხოვეთ თქვენს მეგობარს დაგეხმაროთ თერაპევტის პოვნაში, დაგეხმაროთ დანიშნოთ თერაპიის დანიშვნები, ან უბრალოდ იყოთ იქ, რომ მოგისმინოთ.
• თუ ეს 4 ნაბიჯი არ გამოდგება, უმჯობესია საუბრის დასრულება. თქვენს მეგობარს შეიძლება დრო დასჭირდეს ინფორმაციის მისაღებად.

ნაბიჯი 4. ველით, რომ თქვენს მეგობარს შეუძლია თავის მხრივ გაამჟღავნოს ინფორმაცია თავის შესახებ

მსგავსი პირადი გამოცდილების აღწერილობა არის მათი ხერხი იმის ჩვენება, რომ მათ ესმით ან შეიძლება ეხებოდეს თქვენს გამოცდილებას. ამ ინფორმაციის სიდიდიდან გამომდინარე, ამან შეიძლება თქვენი საუბარი სულ სხვა მიმართულებით მიიყვანოს. თუ ეს მოხდება, დაესწარით თქვენს მეგობარს, მაგრამ ასევე დარწმუნდით, რომ რაღაც მომენტში მოაგვარებთ თქვენს სიტუაციას.

ნაბიჯი 5. იცოდეთ, რომ თქვენს მეგობარს შეუძლია თქვენი სიტუაციის "ნორმალიზება"

ნორმალიზება ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ცდილობს დაგეხმაროს, რომ გაგრძნობინოს "ნორმალურად" (მაგალითად, თქვა: "ყველას, ვისაც ვიცნობ დეპრესიაშია").

• ნუ მიიღებთ ამას როგორც თქვენი პრობლემის უარყოფას. საკუთარი თავის გამჟღავნება და ნორმალიზება რეალურად კარგი ნიშნებია, რადგან ეს ნიშნავს, რომ შენი მეგობარი ცდილობს შენთან დაკავშირებას და/ან აჩვენებს, რომ შენ მიიღებ.
• ამასთან, ნუ მისცემთ თქვენს მეგობარს "ნორმალიზების" ტაქტიკას ხელი, რომ თქვას ის, რისი თქმაც გჭირდებათ! ამ დროისთვის არ აქვს მნიშვნელობა რამდენ დეპრესიულ ადამიანს იცნობს თქვენი მეგობარი. რაც მთავარია, შენს მეგობარს მოუყვები საკუთარ გრძნობებსა და გამოცდილებას. მიჰყევით საუბარს ბოლომდე.

ნაბიჯი 6. შეაფასეთ სხვასთან

არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად კარგად (ან ცუდად) მიდის საქმეები, შეიძლება დაგეხმაროთ ისაუბროთ იმ ადამიანთან საუბარზე, რომელსაც ენდობით მას შემდეგ რაც საბოლოოდ ესაუბრებით თქვენს საუკეთესო მეგობარს.ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ დაგეხმარონ, მოიცავს თქვენს თერაპევტს ან მრჩეველს, სხვა ახლო მეგობარს ან თქვენს მშობლებს. მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ ობიექტური აზრი საუბრის შესახებ და დაგეხმარონ თქვენი მეგობრის პასუხების დამუშავებაში.