სკაბების კრეფა ძნელად დასაშვები ჩვევაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შემაძრწუნებელი და მავნე პირობები, როგორიცაა ინფექცია, ლაქები ან ნაწიბურები. თუ იძულებით გაკეთდება, ის ასევე შეიძლება იყოს სხეულის ფოკუსირებული განმეორებითი აშლილობის (BFRD) ნიშანი, სახელწოდებით "კანის კრეფის დარღვევა". მიუხედავად იმისა, რომ რთულია, შენ შეგიძლია თავი დააღწიო ამ ქცევას მოთმინებით, ძალისხმევით და, საჭიროების შემთხვევაში, გარე დახმარების საშუალებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თქვენი ნაკაწრების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. დეზინფექცია ჭრილობა
ღია ჭრილობებსა და წყლულებს შეუძლიათ განავითარონ ინფექციები. ყოველთვის კარგად გარეცხეთ საპონი და წყლით ახალი ჭრილობის მიღებისთანავე. შემდეგ გაწმინდეთ ანტისეპტიკური ხელსახოცით ან ცოტა ნეოსპორინით და წაისვით ბაფთით, რომ დაიცვათ სანამ ის განიკურნება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ბეტადინის ან პეროქსიდის გამოყენება ჭრილობაზე არასასურველი ბაქტერიების გასაწმენდად და მოსაშორებლად. ეს ძირითადი სიფრთხილის ზომები ხელს შეუწყობს მის სისუფთავეს და ინფექციის თავიდან აცილებას.
ნაბიჯი 2. დაიცავით სკაბი დაცული
ნაკაწრები იქმნება ჭრილობებზე მიკრობების შესანარჩუნებლად, ხოლო სხეული აღადგენს კანის უჯრედებსა და ქსოვილებს. მნიშვნელოვანია დაეხმაროს სამკურნალო პროცესს ამ ბარიერის დაცვით.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მისი სახვევი, სცადეთ დამატენიანებელი ან ლოსიონი, რადგან ის კურნავს. დაცული ნაკაწრები, როგორც წესი, ნაკლებ ნაწიბურებს ტოვებს. კანის მცირე მასაჟი, რომელსაც თან ახლავს დამატენიანებელი, ასევე გაზრდის მიმოქცევას და დაეხმარება მას სწორად განკურნებაში.
- აიღეთ ფრჩხილის ფრჩხილი და ფრთხილად გაასწორეთ სკაბი მიმდებარე კანზე. მაშინ, როდესაც შენი ხელი იჭერს ამ არეალს, ეს იქნება ნაკლებად ცდუნება და უფრო რთული არჩევანის გაკეთება.
ნაბიჯი 3. იყავით აქტიური
უზრუნველყეთ ნაკლები ნაკაწრები ჯანსაღი პროდუქტების გამოყენებით თქვენი კანის სათანადოდ გასაწმენდად. დარწმუნდით, რომ კანის პროდუქტები არ იწვევენ ნაკლოვანებებს, რომლებიც არჩევანის მაცდუნებლად გიბიძგებთ.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ჩვევის დარღვევა
ნაბიჯი 1. შეისწავლეთ საკუთარი თავი
შეიძლება არსებობდეს მიზეზები, რის გამოც თქვენ ირჩევთ თქვენს ქერცლებს, დაწყებული წმინდა ფიზიკურიდან (ქავილი) ფსიქიკურ ან ემოციურ (შესაძლოა, როგორც დაძაბულობის მოსახსნელად). ძირეული მიზეზის გააზრება დაგეხმარებათ ჩვევის მოშორებაში.
- ყველას, ვინც კრეფს თავის ქერქს, არ აქვს ქცევითი პრობლემა. გარკვეული თანხა ნორმალურია. სხვა დროს ეს არის კანის პრობლემების, ნარკოტიკების მოხმარების მოხმარების ან სხვა მდგომარეობის ნიშანი. ეს ხდება მხოლოდ ქცევითი აშლილობა, როდესაც ის იმდენად ხშირია, რომ ის გავლენას ახდენს თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების სხვა ასპექტებზე.
- ადამიანები ირჩევენ კანს სხვადასხვა მიზეზის გამო. ზოგისთვის ეს მოწყენილობაა, ზოგისთვის კი ეს შეიძლება იყოს უარყოფითი გრძნობების, დეპრესიის ან სტრესის განმუხტვის საშუალება. ზოგჯერ ის უგონო მდგომარეობაშია; სხვა დროს ამომრჩეველი განიცდის დანაშაულის გრძნობას.
- ჟურნალის დაცვამ შეიძლება გაგიცნოთ როდის, სად და რამდენად ხშირად ირჩევთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს ხდება არაცნობიერად. როდესაც დაიჭერთ საკუთარ თავს, ჩაწერეთ იგი რვეულში.
ნაბიჯი 2. შემუშავების ეფექტური სტრატეგიების შემუშავება
მას შემდეგ რაც გექნებათ წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როდის და რატომ ირჩევთ ქერცლებს, სცადეთ ისეთი რამ, რაც თქვენს ყურადღებას გადააქცევს ან შეგახსენებთ, რომ არ აირჩიოთ. შეიძლება დაგჭირდეთ ერთი ან რამდენიმე განსხვავებული გზა თქვენი ქცევის გასაკონტროლებლად. იყავით სტრატეგიული და გამოიყენეთ მეთოდები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს სიტუაციას.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ დაუპირისპირდეთ საკუთარ თავს
თუ თქვენ ხართ თვითმოტივირებული და კონკურენტუნარიანი ადამიანი, დაარღვიეთ თქვენი ჩვევა ერთგვარ კონკურსში. შეარჩიეთ რამდენიმე დღე ან საათი არჩევანის გარეშე და თანდათან გაზარდეთ ეს. შემდეგ დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი მნიშვნელოვანი პროგრესისათვის.
ნაბიჯი 4. გაართულეთ კრეფა
შეჩერების ერთ -ერთი გზაა ჩვევის ფიზიკურად გაძლიერება. გაჭერით ფრჩხილები, ატარეთ ხელთათმანები, ან დაფარეთ ნაკაწრები. უფრო მოკლე ფრჩხილების არჩევა გაგიჭირდებათ. დაბინძურებული ნაკაწრები ხელს შეუშლის მათ ყურებას და დაგეხმარებათ გაარჩიოთ სურვილისამებრ.
- სცადეთ რბილი ბამბის ხელთათმანები. ისინი არა მხოლოდ მოქმედებენ როგორც ბარიერი, არამედ მათ კიდევ უფრო უნდა გააცნობიერონ ქცევა და დაგეხმარონ მის შემცირებაში.
- თუ ხელების ან ფეხების არჩევის სურვილი გაქვთ, შეძლებისდაგვარად ატარეთ გრძელი ყდის და შარვალი. თუ ნაკაწრები თქვენს ტერფზეა, ჩაიცვით მაღალი წინდები. ამ გზით, მაშინაც კი, თუ დანებდებით, თქვენ ირჩევთ ქსოვილს და არა კანს.
ნაბიჯი 5. წაისვით აკრილის ფრჩხილები
ეს არის კიდევ ერთი გზა თქვენი არჩევანის გაკეთების უფრო რთული - და ასევე მოდაზე ორიენტირებული. ეს უფრო რთული იქნება, რადგან მოგიწევთ სქელი ფრჩხილების გახეხვა, რაც კანს ასე ადვილად არ დაიჭერს. თხელი ფრჩხილები მკვეთრია და შეუძლიათ ნაწიბურის მოცილება.
თუ თქვენ მიდიხართ ამ მარშრუტზე, მანიკურისტმა რაც შეიძლება მოკლე და სქელი გახადოს ფრჩხილები. ეს დაემატება დაზღვევას კანის დაზიანებისგან
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ თქვენი ჩვევა რაღაც ნაკლებად დამანგრეველი
როდესაც გრძნობთ სურვილს, გადაიტანეთ საკუთარი თავი ან ენერგია სხვაში გადაიტანეთ. სცადეთ წაიკითხოთ წიგნები, გაისეირნოთ, ან უყუროთ ტელევიზორს, როდესაც არჩევანის გაკეთების სურვილს იგრძნობთ.
ისეთი ჩვევის პოვნა, რომელიც თქვენს ხელებს იკავებს, კიდევ უფრო უკეთესია და არის ის, რაც ჩვეულებრივ გამოიყენება მოწევისთვის თავის დანებებისთვის. თქვენ შეიძლება სცადოთ ხატვა, მებაღეობა, ქსოვა, თავსატეხის გაკეთება, ფორტეპიანოზე დაკვრა ან ქსოვა. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაიჭიროთ მონეტა ან ქაღალდის სამაგრები. თუ სხვა არაფერი გამოდგება, დაჯექით ხელებზე
ნაბიჯი 7. პრაქტიკაში პოზიტიური დადასტურება
დაიმახსოვრე პატივი ეცი საკუთარ თავს, როდესაც საკუთარ არჩევანს დაიჭერ. დააწკაპუნეთ ნაკაწრის არეზე ან ააფართხალეთ ხელი საფეთქლებზე, შეხსენებით, რომ გიყვართ საკუთარი თავი და გსურთ დაიცვათ თქვენი კანი. სცადეთ ეს ტექნიკა ძილის წინ და გაღვიძებისთანავე.
ნაბიჯი 8. არ დანებდე
ამ ჩვევის გაუქმებას დიდი დრო დასჭირდება. მაგრამ თუ თქვენ წარმატებული ხართ მხოლოდ ერთხელ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს კიდევ ერთხელ და საბოლოოდ შეამცირებთ თქვენს კრეფას. იამაყეთ თქვენი წინსვლით. ზრუნვით და დროით თქვენ თანდათანობით გათავისუფლდებით ჩვევისგან.
მეთოდი 3 -დან 3: სამედიცინო დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. პრობლემის ამოცნობა
თუ კონტროლი არ არის, სკაბის კრეფა შეიძლება იყოს უფრო დიდი ქცევითი პრობლემის ნიშანი, სახელწოდებით "კანის კრეფის დარღვევა". კანის მოკრეფის დარღვევის მქონე ადამიანები იძულებით ეხებიან, იკაწრებიან, ირჩევენ ან ხახავენ კანს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაწიბურები ან უარესი. სცადეთ დაუსვათ საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- თქვენი კანის შერჩევას ბევრი დრო სჭირდება?
- გაქვთ შესამჩნევი ნაწიბურები კანის მოკრეფიდან?
- გრძნობთ თავს დამნაშავედ, როდესაც ფიქრობთ თქვენი კანის შერჩევაზე?
- იწვევს თუ არა თქვენი კანის შერჩევა მნიშვნელოვან ინვალიდობას სოციალურად ან პროფესიონალურად?
- თუ თქვენ უპასუხებთ დიახ ამ ერთზე მეტ კითხვას, შეიძლება გქონდეთ SPD.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას
სკაბის კრეფა შეიძლება მიუთითებდეს SPD- ზე ან სხვა სამედიცინო პრობლემაზე, როგორიცაა ფსორიაზი ან ეგზემა. მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები იმის გასარკვევად, თუ რა იწვევს მას და არის თუ არა ის დამოუკიდებელი ან სხვა, ძირეული პრობლემის სიმპტომი.
- არსებობს მრავალი განსხვავებული თერაპია, რომელიც ხელმისაწვდომია ქრონიკული სკაბების კრეფისათვის. ზოგიერთმა შეიძლება გამოიყენოს მედიკამენტები ფიზიკური გამომწვევების გასათავისუფლებლად, ზოგი კი იყენებს ქცევით თერაპიას. მას შემდეგ რაც ექიმი აღმოაჩენს რა არის არასწორი, მას შეუძლია გირჩიოთ საუკეთესო მკურნალობა.
- SPD არის ობსესიურ -კომპულსიური აშლილობის ვარიანტი, განმეორებითი ქცევების განხორციელების იძულებითი სურვილის გამო.
- თქვენი SPD შეიძლება დაკავშირებული იყოს დეპრესიასთან, ბიპოლარულ აშლილობასთან, ყურადღების/დეფიციტის ჰიპერაქტივობის დარღვევასთან და კვების დარღვევასთან. SPD– ის მსგავსი სხვა პირობები მოიცავს სხეულის დისმორფულ აშლილობას, ტრიქოტილომანიას (თმის ამოსვლას) და ფრჩხილების დაკბენას.
ნაბიჯი 3. დაიცავით სამედიცინო რეჟიმი
თქვენი სკაბის კრეფა შეიძლება გამოწვეული იყოს ფიზიკური პრობლემით და არა SPD– ით. ეს შეიძლება იყოს დერმატოლოგიური, ეგზემის მსგავსად, მაგალითად, კანის ანთება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქავილი. ამ შემთხვევაში ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები, როგორიცაა კორტიკოსტეროიდები ან სხვა აქტუალური კრემები.
დაიმახსოვრეთ, წამალი განკურნავს თქვენი ქერქის ამკრეფის ძირეულ მიზეზს, მაგრამ ის არ აღმოფხვრის ჩვევას. მაშინაც კი, თუ ფიზიკური გამომწვევები გაქრება, თქვენ მაინც იგრძნობთ ფსიქოლოგიურ მოთხოვნილებას და გჭირდებათ დახმარება
ნაბიჯი 4. ეძებეთ ფსიქოლოგიური მკურნალობა
თუ თქვენი კრეფა არ არის გამოწვეული ფიზიკური მდგომარეობით და არის კანის კრეფის დარღვევა, შეიძლება დაგჭირდეთ კონსულტაცია პროფესიონალთან კონსულტაციისთვის. ერთი გავრცელებული ფსიქოლოგიური მკურნალობის ვარიანტია კოგნიტური ქცევითი თერაპია ან CBT.
- CBT ხშირად გამოიყენება ხალხის დასახმარებლად ცუდი ჩვევების შეცვლით კარგით. არსებობს სხვადასხვა ფორმები ნაკაწრების კრეფისათვის.
- მკურნალობა შეიძლება მოიცავდეს დერმატოლოგიურ თერაპიას, ანტიდეპრესანტებს, ანქსიოლიზურ საშუალებებს ან ანტიფსიქოტიკებს.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ ჩვევის შემობრუნების სწავლება (HRT)
HRT არის CBT– ის ფორმა, მაგალითად, იმ იდეაზე დაყრდნობით, რომ სკაბების კრეფა განპირობებული ქცევაა. ეს გეხმარებათ სიტუაციის ამოცნობაში, რომელშიც სავარაუდოდ ირჩევთ და ამცირებთ ქცევას ალტერნატიული პასუხების ჩანაცვლებით, როგორიცაა მუშტების აწევით, როდესაც თქვენ ირჩევთ სურვილს.
ნაბიჯი 6. ასევე გაითვალისწინეთ სტიმულის კონტროლი (SC)
SC არის კიდევ ერთი მეთოდი, რომელიც ამცირებს სენსორულ გამომწვევ ფაქტორებს თქვენს გარემოში, რაც იწვევს არჩევანის გაკეთებას - ანუ "მაღალი რისკის" სიტუაციებს. ის გასწავლით თუ როგორ უნდა აიცილოთ თავიდან ისეთი გარემოებები, რამაც შეიძლება არჩევანის გაკეთებისკენ მიგიყვანოთ, მაგალითად აბაზანის ქცევის შეცვლა თუ სარკეში ჩახედვა თქვენი გამომწვევია.
