გაქვს საქმე მუდმივ სურვილებთან, რომ აირჩიო შენი სკალპი? თუ ასეა, თქვენ შეიძლება განიცადოთ კანის იძულებითი კრეფა. დაძლევის სტრატეგიები მოიცავს რელაქსაციის ტექნიკას, სენსორულ ჩანაცვლებას და ყურადღების გადატანას. თუ თქვენი სკალპი ყოველთვის ქავილია, იმუშავეთ ძირითადი მდგომარეობის მართვაზე. ქერტლი არის თავის კანის ქავილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი; სხვა შესაძლებლობები მოიცავს ფსორიაზს, ქავილს და თავის ტკიპებს. საბედნიეროდ, ეს პირობები განკურნებადია, ამიტომ შვება თქვენს ხელთ არის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 3 – დან: სკალპის იძულებითი კრეფა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ არის თუ არა თქვენი კრეფა მართლაც იძულებითი ქცევა
ექსკორიაციის აშლილობა, სადაც თქვენ გრძნობთ სურვილს, რომ მუდმივად დაიჭიროთ თქვენი კანი, როგორც ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის ფორმა. კანის იძულებითი კრეფა უფრო მეტია, ვიდრე მხოლოდ ძლიერი მოთხოვნილება აირჩიოთ თქვენი კანი. ეს შეიძლება მოიცავდეს განმეორებით კრეფას, რომელიც იწვევს ღია ჭრილობებს, დაზიანებებს ან სხვა სამედიცინო უბედურებას და იმდენად ძლიერ მოთხოვნილებას, რომ თქვენ ვერ შეაჩერებთ თქვენს კრეფას მაშინაც კი, თუ შეთანხმებული ძალისხმევა გააკეთებთ.
- ექსკორიაციის დარღვევა არის იძულებითი სურვილი, რომელიც არ არის გამოწვეული უკანონო ნივთიერებებით ან მედიკამენტებით. თუ რამეს რასაც თქვენ იღებთ იწვევს თქვენს იძულებას, გაეცანით მის მორგებას კანის შერჩევისთვის მკურნალობის დაწყებამდე.
- კანის კრეფა ასევე შეიძლება იყოს სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების გვერდითი მოვლენა. თუ თქვენ გაქვთ სხვა ფსიქიკური ან ფსიქიატრიული პრობლემა, ესაუბრეთ ექიმს ან თერაპევტს, რომ ნახოთ ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს თქვენი კანის შერჩევასთან, თუ ეს არის ნამდვილი იძულება თავისთავად.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ სტრესული ფაქტორები, რომლებიც იწვევენ სკალპის კრეფას
ყურადღება მიაქციეთ შემაშფოთებელ აზრებს ან სტრესულ სიტუაციებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სკალპის არჩევის სურვილი. შეეცადეთ შეამჩნიოთ, თუკი მოთხოვნილებები უფრო მეტად ხდება კონკრეტულ ადგილებში ან დღის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ყველა გამომწვევი ფაქტორი, მათი ცოდნა დაგეხმარებათ სკალპის არჩევის სურვილის მართვაში.
- მაგალითად, თუ სამსახურში ან სკოლაში დაძაბული ხართ, თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ დატოვოთ სამსახური ან შეწყვიტოთ სკოლაში სიარული, რათა თავიდან აიცილოთ გამომწვევი. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოთ სტრატეგიები სურვილების მართვისთვის, როგორიცაა სუნთქვის ვარჯიშები და ყურადღების გადატანა.
- ბევრი ადამიანისთვის კანისა და სკალპის არჩევის სურვილი უფრო ხშირად ხდება ღამით და როდესაც ისინი განიცდიან სტრესს ან შფოთვას.
ნაბიჯი 3. ღრმად ჩაისუნთქეთ და იფიქრეთ პოზიტიურ აზრებზე, რათა წინააღმდეგობა გაუწიოთ სურვილებს
როდესაც გრძნობთ სტრესს ან შეამჩნევთ, რომ თქვენ გაუცნობიერებლად ირჩევთ, დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ. ჩაისუნთქეთ ღრმად და შეავსეთ მუცელი ჰაერით. ინჰალაციისას დაითვალეთ 4 -მდე, შეინარჩუნეთ სუნთქვა 7 -ჯერ, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ დაითვალეთ 8 -მდე.
სუნთქვისას წარმოიდგინეთ თავი მშვიდ, კომფორტულ გარემოში. იფიქრეთ პოზიტიურ დადასტურებებზე, როგორიცაა: „ყველაფერი რიგზეა. ეს შემაშფოთებელი გრძნობები გაივლის. მე მაქვს ძალა წინააღმდეგობა გავუწიო ჩემს კანს.”
ნაბიჯი 4. გაწურეთ სტრესის ბურთი ან ითამაშეთ fidget სათამაშოთი
დაიკავეთ ხელები მანამ, სანამ არ გაივლის სკალპის არჩევის სურვილი. სცადეთ თამაში საგნებთან, როგორიცაა სტრესის ბურთები, სულელური ბოთლი ან სათამაშო. გაარკვიეთ რომელი საგნები უზრუნველყოფენ სენსორულ ყურადღებას და აკმაყოფილებენ თქვენს სურვილს აირჩიოთ.
თოჯინის თმასა და თავზე შეხება ასევე დაგეხმარებათ. სცადეთ სხვადასხვა ობიექტი და ნახეთ რა არის თქვენთვის საუკეთესო
ნაბიჯი 5. შეინახეთ მოტივაციის ჟურნალი, რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს
როდესაც თქვენ გადალახავთ სურვილს ან ერთი დღის განმავლობაში არ გაგირბიათ სკალპი, ჩაწერეთ ჩანაწერი თქვენს ჟურნალში. სცადეთ დაამატოთ სტიკერი თქვენს ჟურნალში, მცირე წარმატებების აღსანიშნავად.
- როდესაც წინააღმდეგობას უწევთ არჩევანის გაკეთების შეუძლებლობას, წაიკითხეთ ჩანაწერები თქვენი წარსული წარმატების შესახებ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ადრე გაუმკლავდით გამოწვევას და დაგეხმარებათ გზაზე დარჩეს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვევების გაცნობიერების აპლიკაცია ან მოწყობილობა, რომელიც დაგეხმარებათ არჩევანის გაკეთების შეფერხებაში.
ნაბიჯი 6. დაურეკეთ მეგობარს, რომ გადაიტანოს თქვენი ყურადღება, როდესაც თქვენ ირჩევთ არჩევანის გაკეთების სურვილს
თუ თქვენ ხართ სტრესულ სიტუაციაში ან განიცდით შეშფოთებულ აზრებს, გაუშვით მეგობარს ან ნათესავს. მაშინაც კი, თუ არ გაწუხებთ კონკრეტული სტრესის გამომწვევი ფაქტორი, დაუკავშირდით საყვარელ ადამიანს ყურადღების გამახვილების მიზნით, როდესაც არჩევანის გაკეთების სურვილი გექნებათ.
თქვენი სტრესის გამოაშკარავებამ შეიძლება გასცეს თქვენი სურვილის გამომწვევი მიზეზი. მეგობრულ საუბარს შეუძლია გონება აგიცილოთ იმ მომენტში
ნაბიჯი 7. ეწვიეთ თერაპევტს, თუ გაგიჭირდებათ საკუთარი თავის წინააღმდეგობის გაწევა
შემეცნებითი ქცევითი თერაპია და სხვა სახის ლაპარაკის თერაპია ეფექტური მკურნალობაა იძულებითი კანის ამორჩევისთვის. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი, რომელიც სპეციალიზირებულია სხეულზე ორიენტირებული განმეორებითი ქცევებით, დაგეხმარებათ გაიგოთ და გაუმკლავდეთ აზროვნების ნიმუშებს, რომლებიც იძულებითი ქცევების გამომწვევია. საჭიროების შემთხვევაში, მათ ასევე შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ შფოთვის საწინააღმდეგო ან ანტიდეპრესანტულ მედიკამენტს.
- ეცადეთ არ შეგეშინდეთ და არ გრცხვენოდეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან მისვლის. არ არსებობს განსხვავება თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და გონებრივ კეთილდღეობას შორის.
- გარდა ამისა, ენდეთ თქვენს თერაპევტს, მიჰყევით მათ რჩევებს და შეასრულეთ მათ მიერ დანიშნული საშინაო დავალება, როგორიცაა დადასტურება და ქცევითი ვარჯიშები. შენი თერაპევტი დაგეხმარება, ასე რომ ყველაფერი გააკეთე პოზიტიური აზროვნების შესანარჩუნებლად.
მეთოდი 2 დან 3: ქავილის მკურნალობა ქერტლის გამო
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ ქერტლის საწინააღმდეგო რეცეპტი შამპუნი
შეიძინეთ ქერტლის შამპუნები თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში ან სუპერმარკეტის ჰიგიენის ზონაში. მოძებნეთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს სალიცილის მჟავას, ქვანახშირის ტარს, თუთიას, რეზორსინს, კეტოკონაზოლს ან სელენის სულფიდს. ყურადღებით წაიკითხეთ თქვენი პროდუქტის ეტიკეტი და გამოიყენეთ იგი მითითებების შესაბამისად.
ზოგიერთი პროდუქტისთვის, თქვენ უბრალოდ შეიბანთ და ჩამოიბანთ. სხვებმა შეიძლება გირჩიონ შამპუნი დაიტოვოთ თმებში 5 წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 2. სცადეთ განსხვავებული აქტიური ნივთიერება, თუ შამპუნი არ არის ეფექტური
თუ 3 ან 4 კვირის შემდეგ, პირველი პროდუქტი, რომელსაც თქვენ ცდით, არ იძლევა შედეგს, გადადით ერთზე სხვა აქტიური ინგრედიენტით. მაგალითად, თუ შამპუნი აქტიური ინგრედიენტით სალიცილის მჟავით არ გამოვიდა, სცადეთ პირიტიონ თუთიასთან ერთად.
- გარდა ამისა, თუ შამპუნი თმასა და სკალპს გაგიშრობთ, სცადეთ სხვა პროდუქტი. მაგალითად, სალიცილის მჟავა აშრობს თავის კანს, ამიტომ შამპუნი/კონდიციონერი პირიტიონით თუთიასთან ერთად 2-დან 1-ში შეიძლება უკეთესი ვარიანტი იყოს.
- ფრთხილად იყავით შამპუნებით, რომლებიც შეიცავს ქვანახშირის ტარს და სელენის სულფიდს, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ქერა, ნაცრისფერი ან შეღებილი თმა.
- მიუხედავად იმისა, რომ უფრო ძვირია, კეტოკონაზოლის შამპუნები უფრო ძლიერია და შესაძლოა შედეგი მოგვცეს, თუ სხვები არ არიან ეფექტური.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ბუნებრივი საშუალება, თუ არ გსურთ ქიმიური შამპუნების გამოყენება
ჩაის ხის ზეთი შეიძლება იყოს ეფექტური მკურნალობა ქერტლის წინააღმდეგ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მაღაზიაში ნაყიდი ნატურალური შამპუნები, რომლებიც შეიცავს ჩაის ხის ზეთს, ან შეურიეთ 1 წვეთი 1 ფუნტი (30 მლ) კასტილიური საპონი.
- თუ თმა და სკალპი მშრალია, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ქოქოსის ზეთის მასაჟი თქვენს სკალპში. გაიჩერეთ 5 ან 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კარგად ჩამოიბანეთ თმა.
- თქვენი თმის გახეხვა 1 ნაწილის წყლისა და 1 ნაწილის ვაშლის ძმრის ნარევით ასევე შეიძლება გამოსადეგი იყოს. სპრიც, გააჩერეთ 5 ან 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ თმა.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენი სიმპტომები სერიოზული ან მუდმივია
თუ შეამჩნიეთ ქერცლიანი ლაქები, ყვითელი ქერქი ან ანთებული წითელი ადგილები, თქვენს სკალპის მდგომარეობას შეიძლება დასჭირდეს სამედიცინო მკურნალობა. ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენ განიცდით ამ სიმპტომებს, ან თუ ქერცლი და ქავილი გრძელდება თქვენი სახლის მკურნალობის მცდელობების მიუხედავად.
თქვენმა პირველადი ექიმმა ან დერმატოლოგმა შეიძლება გირჩიოთ ქერტლის შამპუნი დანიშნულებისამებრ. ან, საჭიროების შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ სხვა სამედიცინო მდგომარეობის დიაგნოსტირება და მიმართვა, როგორიცაა კოსმეტიკური ალერგია, ფსორიაზი ან ქავილი
მეთოდი 3 -დან 3: სხვა გამომწვევი მიზეზების დადგენა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ დერმატოლოგს, თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ ფსორიაზი
ფსორიაზმა შეიძლება გამოიწვიოს ქავილი და ქერცლი და ადვილია დაბნეული ქერტლთან ერთად. ქერტლის ფანტელებს აქვთ მოყვითალო-თეთრი შეფერილობა, ხოლო ფსორიაზთან დაკავშირებული ფანტელები მოვერცხლისფრო-თეთრია. ფსორიაზის შემთხვევაში, დაფები, ან მშრალი მასშტაბის წითელი, ანთებითი ლაქები ვითარდება თავის კანზე, კისერზე და ყურების უკან.
- ზუსტი დიაგნოზის დასადგენად დერმატოლოგი ჩაატარებს ფიზიკურ გამოკვლევას. მათ ასევე შეუძლიათ აიღონ კანის მცირე ნიმუში და გაგზავნონ ლაბორატორიაში შესამოწმებლად.
- ფსორიაზი მკურნალობს სამკურნალო შამპუნებით და კორტიკოსტეროიდული მალამოებით. მძიმე შემთხვევებში შეიძლება დაგჭირდეთ ორალური ანტიფსორიატული მედიკამენტები. თქვენი დერმატოლოგი შეიმუშავებს სწორი მკურნალობის გეგმას თქვენი კონკრეტული მდგომარეობისთვის.
ნაბიჯი 2. ოყნის მკურნალობა პერორალური მედიკამენტებით და სამკურნალო შამპუნით
რინგვორმის ნიშნებია ქავილი, გაღიზიანებული კანის მრგვალი, წითელი ლაქები და თმის ცვენის მრგვალი ან ოვალური უბნები. ეწვიეთ ექიმს ზუსტი დიაგნოზისთვის და დაემორჩილეთ ჭიებს პირის ღრუს სოკოს საწინააღმდეგო მედიკამენტებით და სოკოს საწინააღმდეგო შამპუნით.
- მკურნალობის დაწყებისთანავე დაიბანეთ პირსახოცები, საწოლები და ტანსაცმელი მანქანაში და გააშრეთ საშრობი ყველაზე ცხელ ადგილას. ჭიაყელა ვრცელდება ინფიცირებულ კანთან ან დაბინძურებულ ნივთებთან უშუალო კონტაქტით, როგორიცაა ტანსაცმელი, სავარცხლები, ქუდები ან საწოლები.
- გაწურეთ სავარცხლები და ჯაგრისები 1 საათის განმავლობაში ყოველდღიურად 1 ნაწილის გაუფერულების ხსნარში და 10 ნაწილის წყალში მკურნალობის პირველი 3 დღის განმავლობაში.
- რინგვორმის მკურნალობისას არ გაუზიაროთ ჰიგიენის საშუალებები, ქუდები, ბალიშები, ან რაიმე, რაც თქვენს თავს ეხება.
ნაბიჯი 3. საჭიროების შემთხვევაში წაისვით ინსექტიციდული შამპუნი თავის ტკიპებზე
თუ სკალპის ქავილი არ არის გამოწვეული ქერტლის, ფსორიაზის ან რინგვორმის გამო, დამნაშავე შეიძლება იყოს მისი თავი. ტილები არის პატარა, ყავისფერი მწერები, რომლებიც დებენ თეთრ კვერცხებს. თავის ტკიპების სამკურნალოდ, გამოიყენეთ პერმეტრინის შემცველი შამპუნი, რომელიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე და ამოიღეთ მწერები და კვერცხები წვრილი სავარცხლით.
- როგორც რინგვორმს, მკურნალობის დროს დაიბანეთ და გააშრეთ პირსახოცები, საწოლები და ტანსაცმელი. მოერიდეთ ქუდების, ჩაფხუტების, ბალიშების და სხვა ნივთების გაზიარებას, რომლებიც თქვენს თავს ეხება.
- მუდმივი შემთხვევებისთვის შეიძლება დაგჭირდეთ დანიშნულებისამებრ ინსექტიციდული შამპუნი.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ნერვული დაზიანებით გამოწვეული ქავილის სამკურნალო საშუალებების შესახებ
ისეთმა მდგომარეობებმა, როგორიცაა დიაბეტი და თირკმლის დაავადება, შეიძლება გამოიწვიოს ნეიროპათიური ქავილი, ან ქავილი ნერვული დაზიანების გამო. ეს შეიძლება იყოს დამნაშავე, თუ აღმოაჩენთ, რომ ირჩევთ თავის ქავილს, მაგრამ არ გაქვთ კანის მდგომარეობის ნიშნები. ეწვიეთ თქვენს ძირითად ექიმს ზუსტი დიაგნოზისთვის და განიხილეთ მედიკამენტები, რომლებსაც შეუძლიათ შვება მოგაწოდოთ.
- ორალური ან ადგილობრივი კორტიკოსტეროიდები და ნერვული ბლოკატორები უზრუნველყოფენ შვებას. შესაძლო გვერდითი მოვლენები განსხვავდება, მაგრამ შეიძლება შეიცავდეს დაღლილობას, ძილიანობას, წონის მატებას და დასუსტებულ იმუნურ სისტემას.
- მიიღეთ ნებისმიერი წამალი ექიმის მითითებების შესაბამისად. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ შეწყვეტთ დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების მიღებას.
Რჩევები
- შეეცადეთ მაქსიმალურად გაუმკლავდეთ სტრესს; გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები, მედიტირეთ და დრო დაუთმეთ გართობის, დასვენების აქტივობებს. სტრესს შეუძლია გაამწვავოს სკალპის კრეფასთან დაკავშირებული პრაქტიკულად ყველა პირობა, კანის იძულებითი კრემიდან დაწყებული ქერტლამდე და ფსორიაზი.
- თუ სკალპს იძულებით ირჩევთ, მოკლედ მოჭერით ფრჩხილები, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი კანი. გარდა ამისა, შეინახეთ სავარცხლები, ჯაგრისები, პინცეტი ან სხვა ჰიგიენის საშუალებები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უბიძგოს უჯრებსა და კაბინეტებში ისე, რომ ისინი თვალთახედვის არ იყოს.
- როდესაც ეს პრაქტიკულია, ეცადე ატარო ქუდი ან ბანდანა, რათა თავიდან აიცილო იძულებითი კრეფა.
