შერყეული ხმა შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული და სამარცხვინოც კი. მიუხედავად იმისა, თქვენ აკეთებთ საჯარო გამოსვლას ან საუბრობთ ცალ-ცალკე, კანკალმა შეიძლება გაუადვილოს ხალხს თქვენი გაგება. ეს ნიშნავს, რომ ისინი ვერ გაიგებენ რამდენად ბრწყინვალე ხართ! მაგრამ თუ თქვენ გარკვეული დრო დაუთმეთ სუნთქვისა და მეტყველების ვარჯიშებს, თქვენ შეძლებთ მართოთ კანკალი და აღმოაჩინოთ ახალი, უფრო თავდაჯერებული თქვენ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: სუნთქვისა და მეტყველების ვარჯიშების გაკეთება
ნაბიჯი 1. ამოისუნთქეთ თქვენი დიაფრაგმიდან მეტი კონტროლის მოსაპოვებლად
შეხედე საკუთარ თავს სარკეში, სანამ ღრმად სუნთქავ. თუ მხრები აიწევთ, თქვენ სუნთქავთ მკერდიდან დიაფრაგმის ნაცვლად, რომელიც არის კუნთი, რომელიც ზის ფილტვების ძირში. ჩაისუნთქეთ და ნახეთ შეძლებთ თუ არა თქვენი ნეკნის გაშლას გარედან მხრებისა და მკერდის გადაადგილების გარეშე.
გინდ დაიჯერეთ თუ არა, ეს ფაქტიურად დიდ ცვლილებას მოახდენს თქვენს საუბარში. ვინაიდან დიაფრაგმა არის კუნთი, მას სჭირდება ვარჯიში ისევე, როგორც ვთქვათ, თქვენი ბიცეპსი. როგორც კი გაძლიერდება, თქვენ ბევრად უკეთესად გააკონტროლებთ თქვენს ხმას (და კანკალებს), რადგან ძლიერი ხმები ეყრდნობა მუდმივ სუნთქვას
ნაბიჯი 2. განავითარეთ დიაფრაგმის სიძლიერე გასაუმჯობესებლად
მას შემდეგ რაც აღმოაჩენთ სად არის თქვენი დიაფრაგმა და როგორ გამოვიყენოთ იგი, დროა გავაძლიეროთ იგი. შხაპის მიღებამდე ან მის შემდეგ, შემოიხვიეთ პირსახოცი თქვენს წელზე. ჩაისუნთქეთ და ეცადეთ პირსახოცი გადმოიტანოთ გარეთ მხრებისა და გულმკერდის ამოსვლის გარეშე. ნელა ამოისუნთქეთ. მომდევნო ამოსუნთქვისას თქვით "აჰ". გააკეთეთ ეს ათჯერ.
როდესაც დიაფრაგმიდან სუნთქვისას ამბობთ "აჰ" -ს, უნდა შეამჩნიოთ, რომ უფრო ადვილია ხმამაღლა და სტაბილურად საუბარი. ივარჯიშეთ გახდეთ უფრო ხმამაღალი და რბილი. ორი ბგერის შესადარებლად შეგიძლიათ მკერდიდან რამდენიმე ზედაპირული ამოსუნთქვაც კი ამოიღოთ
ნაბიჯი 3. ამოისუნთქეთ ჩხუბის ხმაზე, რომ სუნთქვა გაგიჩქარდეთ
ჩაისუნთქეთ დიაფრაგმის გამოყენებით და ისუნთქეთ ჰაერი თქვენი კბილებით, სანამ დგახართ სწორი და მაღალი. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ათჯერ. იმედია, არავინ დადის სანამ გველის ხმებს გამოსცემთ! რაც არ უნდა უცნაური იყოს, აკონტროლეთ რამდენად სწრაფად ან ნელა ამოიღებთ სუნთქვას, ეს არის დიდი გზა თქვენი დიაფრაგმის გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ ხმოვანი სავარჯიშოებით თქვენი ვოკალური დიაპაზონის გასაფართოებლად
- თქვით მმ-მმმ (როგორც მმ-მმ-ის "რაც გემოვნებით კარგია") და მმ-ჰმმ. დაიმახსოვრე, რომ ამ ვარჯიშების დროს ყოველთვის ამოისუნთქე დიაფრაგმიდან და გამოიყენე შენი სუნთქვა ამ ხმამაღლა გახმოვანებისთვის. გაიმეორეთ ხუთჯერ.
- თქვით "ნი, ნი, ნი, ნეი" თქვენი ვოკალური დიაპაზონის ზემოთ და ქვემოთ. ისაუბრეთ რაც შეიძლება მაღლა და შემდეგ გადადით ბოლომდე რაც შეიძლება დაბალ დონეზე. გაერთეთ ამით, რადგან თქვენ ძალიან სულელურად იგრძნობთ თავს. გაიმეორეთ ათჯერ.
- თქვით "ooo-eee" უსასრულოდ, გადაადგილდით მთელი თქვენი ვოკალური დიაპაზონის გავლით. გაიმეორეთ ათჯერ.
- თქვით "მმმმმ" და გაამახვილეთ ყურადღება ზუზუნის შეგრძნებაზე, რომელიც უნდა მოხდეს თქვენი სახის წინ და პირის გარშემო. გააგრძელე ეს ზუზუნი მანამ, სანამ სუნთქვა არ დაგიმთავრდება. გაიმეორეთ ეს ხუთჯერ.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ ენის ბრუნვა უკეთესი არტიკულაციის მისაღებად
კარგი არტიკულაცია ნიშნავს იმას, რომ ადამიანებს შეეძლებათ დაიჭირონ თქვენი ნათქვამი სიტყვების ყველა მარცვალი. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან თუ ადამიანებს ენატრებათ სილაბები, მათ შეიძლება არასწორად მოგისმინოთ ან საერთოდ არ ესმოდეთ რას ამბობთ. განახორციელეთ ეს ვარჯიშები დღეში ერთხელ.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ აქ ჩამოთვლილი პირობა ან მოძებნოთ ის, რაც თქვენ გამოწვევად თვლით. წადი რაც შეიძლება სწრაფად, მაგრამ იმდენ ხანს, რამდენადაც ნათლად ლაპარაკობ.
- სცადეთ: „ცისფერი ფრინველი ახამხამებს“, „სამი საჯარიმო გოლი“, „რომელ საათზე იკეტება მაჯის საათების სამაგრების მაღაზია?“, „უცნაური სტრატეგიული სტატისტიკა“და „ახლად შემწვარი მფრინავი თევზი, ახლად შემწვარი ხორცი“.
ნაბიჯი 6. ხმამაღლა წაიკითხეთ პოეზია, სტატიები ან წიგნი, რომლის შუაში ხართ
შერყევის გარეშე მეტყველების გასაუმჯობესებლად საუკეთესო საშუალებაა ხშირად საუბარი. დაბალი წნევის სიტუაციებში ვარჯიშის მიზნით, ხმამაღლა წაიკითხეთ სხვადასხვა რამ. მოეპყარით მას, როგორც წარმოდგენას. ისაუბრეთ ხმამაღლა და რბილად, მაღლა და დაბლა და გახდით ემოციური. გააკეთეთ პირადი კითხვა მეგობრისთვის, როდესაც იგრძნობთ, რომ მზად ხართ აუდიტორიისთვის.
- თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული მეტყველება, რომლისთვისაც ემზადებით, ეს შესანიშნავია! წაიკითხეთ ეს ხმამაღლა ყოველდღე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი ტელეფონი ან ვიდეო კამერა. უყურეთ ან მოუსმინეთ დაკვრას, რომ იპოვოთ გაუმჯობესების ადგილები.
3 მეთოდი 2: მოემზადეთ საუბრის დაწყებამდე
ნაბიჯი 1. ვარჯიში ჭარბი ენერგიის მოშორების მიზნით
წადით დილით სირბილით ან დაათვალიერეთ შენობა, სანამ მოგიწევთ სიტყვით გამოსვლა, შესრულება ან მკაცრი საუბარი.
ნაბიჯი 2. გახსენით თქვენი ყელი ენის გამოყოფით
წადი აბაზანაში საუბრის ან გამოსვლის წინ. ამოიღეთ ენა შეძლებისდაგვარად და თქვით საბავშვო ბაღის რითმა ან ერთი ენა ამოტრიალდება თქვენი ენით. რაც არ უნდა სასაცილოა ეს, ის რეალურად გიხსნის ყელს. ეს გახდის მეტ ადგილს ხმისთვის, მოგაწვდით უფრო ძლიერ და ხმამაღალ მეტყველების ხმას.
ნაბიჯი 3. გაამახვილეთ თავი ფეხების მყარად მიწაზე შენარჩუნებით
ეს მნიშვნელოვანია იდგეთ თუ იჯდეთ. მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. გააჩერეთ თქვენი ფეხები მიწაზე და ნუ იძაბებით, არ ირყევით და არ გადააქვთ თქვენი წონა გვერდიდან გვერდზე. ეს არის თქვენი ძალაუფლების პოზიცია. ჩაეხუტე მას.
ნაბიჯი 4. გაასწორეთ მხრები, რომ მიიღოთ კარგი, ღია პოზა
მხრების დაკნინება და ცუდი პოზა რეალურად გაგიჭირდებათ სუნთქვა ღრმად. ეს ნიშნავს, რომ თქვენთვის კიდევ უფრო რთული იქნება ლაპარაკი მკაფიოდ და შერყეული ხმის გარეშე. დუნეობა ასევე ნერვიულობას მოგანიჭებთ, ამიტომ ის უნდა აიცილოთ თავიდან ბევრი მიზეზის გამო.
ნაბიჯი 5. დაეყრდენით თქვენს სუნთქვით ვარჯიშებს
თუ ნერვიულობთ, როდესაც ემზადებით საუბრის დასაწყებად, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. წარმოიდგინეთ, რომ პირსახოცი წელზე გაქვთ და რამდენჯერმე გადააგდეთ. ჟანგბადი ენერგიას მოგანიჭებთ, ვარჯიშზე ფოკუსირება კი ნერვებს დაგამშვიდებს.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ცოტა წყალი საუბრის დაწყებამდე
თან წაიღეთ წყლის ბოთლი იმ შემთხვევაში, თუ არავინ მოგცემთ წყალს. დატენიანება დაიცავს თქვენს ხმას ნათლად, ვიდრე ნაკაწრი და მშრალი.
მეთოდი 3 -დან 3: წარმატებული მეტყველება ან საუბარი
ნაბიჯი 1. იმოქმედეთ თავდაჯერებულად მაშინაც კი, თუ ნერვიულობთ
თქვენ იცით თქვენი ნივთები. მაშინაც კი, თუ ნერვიულობთ, გახსოვდეთ, რომ ბევრს შრომობდით იმისთვის, რომ იყოთ იქ, სადაც ხართ. გაიღიმე, ადექი პირდაპირ და შეხედე ხალხს თვალებში. თავდაჯერებულად მოქმედებამ შეიძლება უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი, ასე რომ ყალბია სანამ არ მიაღწევთ!
ნაბიჯი 2. დაიწყე ძლიერი და გახსენი ღიმილით
გაღიმება გაახანგრძლივებს თქვენს სახეს და მიიზიდავს თქვენს აუდიტორიას (იქნება ეს დიდი თუ მხოლოდ ერთი ადამიანი). ისაუბრეთ ხმამაღლა და ნათლად დაუყოვნებლივ. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ხმა, თუ ის ძალიან ხმამაღლა ჟღერს, მაგრამ უკეთესი იქნება დაიწყოთ ისე, რომ ყველამ მოგისმინოს.
- კარგი დასაწყისი შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი. პირველი რამდენიმე სიტყვა იქნება ყველაზე რთული.
- თუ კარგი დასაწყისი არ გაქვთ, ნუ დაუშვებთ, რომ გაწყენინოთ ან გააღიზიანოთ! დალიეთ წყალი და ღრმად ჩაისუნთქეთ, კვლავ გაიღიმეთ და გააგრძელეთ. შენ ამას გაუძლებ.
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ ნელა, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი აუდიტორია ჩართული
თქვენ ალბათ გინდათ გამოიჩქაროთ ეს მეტყველება ან საუბარი, რომ რაც შეიძლება სწრაფად დაასრულოთ. წინააღმდეგობა გაუწიე სურვილს! თუ ძალიან სწრაფად მოძრაობთ, თქვენ დაკარგავთ ხალხის ყურადღებას, რადგან ისინი ვერ შეძლებენ თქვენი გაგებას.
ზოგიერთი თქვენი აუდიტორიისგან შეიძლება იყოს ჩანაწერების აღება და მათ არ ექნებათ წინააღმდეგი, თუ თქვენ ზედმეტად ნელა ილაპარაკებთ
ნაბიჯი 4. ამოიღეთ ხმა, რათა ყველას გესმოდეთ
იფიქრეთ თქვენს ხმაზე და სუნთქვის ვარჯიშებზე და გამოაქვეყნეთ თქვენი ხმა ისე, რომ ის იყოს ხმამაღალი და ნათელი. კანკალი მოდის ზედაპირული სუნთქვისა და ნერვიულობისგან. თუ თქვენ ღრმად ისუნთქავთ იმისათვის, რომ თქვენი ხმა საკმარისად ხმამაღალი გახადოს, რათა აუდიტორიის ყველა წევრმა გაიგოს თქვენი, ბუნებრივია, ის ნაკლებად შერყეული უნდა იყოს.
ძლიერი და ხმამაღალი ხმა ასევე ავტომატურად გახდის თქვენ უფრო თავდაჯერებულს, თუნდაც მცირედი შერყევის შემთხვევაში. გახსოვდეთ, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენს აუდიტორიას შეეძლოს თქვენი მოსმენა და გაგება
ნაბიჯი 5. დაამყარეთ თვალი კონტაქტი თქვენს აუდიტორიასთან
ნუ შეხედავთ თქვენს შენიშვნებს იმაზე მეტს, ვიდრე აბსოლუტურად გჭირდებათ, რათა დაიმახსოვროთ რასაც ამბობთ. თვალი ადევნეთ თქვენს აუდიტორიას. ეს გახდის თქვენ უფრო თავდაჯერებულს და დაგეხმარებათ გახსნათ თქვენი ნეკნი კარგი სუნთქვისთვის.
თუ გჭირდებათ, ყურადღება გაამახვილეთ ხალხის შუბლზე და არა მათ თვალებზე. ისინი ვერ შეძლებენ განსხვავების განსხვავებას
ნაბიჯი 6. შეინახეთ ენერგია მთელი მეტყველების ან ჩატის განმავლობაში
ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან თქვენ ალბათ ბოლომდე დაიწყებთ დაღლას. თქვენ ძალიან ბევრს მუშაობთ იმისთვის, რომ თქვენი ხმა ძლიერი და სტაბილური იყოს! ბოლომდე მიიტანეთ და გაისეირნეთ.
ნაბიჯი 7. გააჩერეთ და დალიეთ წყალი, თუკი გჭირდებათ სწრაფი შესვენება
თუ ნერვიულობთ, საუბრობთ ძალიან სწრაფად, ან გაწუხებთ, რომ კანკალი ბრუნდება, შეჩერდით. ნორმალურია, რომ ადამიანები პაუზობენ გამოსვლების ან საუბრების დროს. დაფარეთ იგი ყლუპი წყლით, ამოისუნთქეთ და გააგრძელეთ იქიდან.
ნაბიჯი 8. ნუ მისცემთ შეცდომებს დაშლას
ყველა (არა, მართლაც, ყველა) უშვებს შეცდომებს. არავინ დაგასჯელებთ, თუ თქვენ გადააბიჯებთ ან დაბრკოლდებით სიტყვაზე, ან თუკი თქვენი ხმა დაიწყებს კანკალს. ამან შეიძლება რეალურად აიძულოს ხალხი თქვენთან ურთიერთობა, რადგან ისინი იქ იყვნენ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენს აუდიტორიაში ყველა იყო თქვენს პოზიციაზე და გააგრძელეთ.
