ქუსლის სისხლჩაქცევების მკურნალობის მარტივი გზები: 11 ნაბიჯი (სურათებით)

2024 ავტორი: Louis Wesley | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 12:50

მიუხედავად იმისა, რომ ქუსლის სისხლჩაქცევა არ განიხილება სერიოზულ დაზიანებად, ტკივილი და შეშუპება, რაც მას იწვევს, საკმაოდ დამამცირებელია. როდესაც ქუსლი დაზიანებულია განმეორებითი მოხმარების ან მაღალი ზემოქმედებისგან, მნიშვნელოვანია იზრუნოთ საკუთარ თავზე და მიეცით დრო სწორად გამოჯანმრთელებისთვის. უმეტეს შემთხვევებში დასვენება და ძირითადი საშინაო მოვლა დაეხმარება თქვენს დაზიანებულ ფეხს გამოჯანმრთელდეს და თავიდან აიცილოს მომავალი დაზიანებები. ქუსლის უფრო დაჟინებული ან განმეორებითი დაზიანებისთვის შეიძლება დაგჭირდეთ სპეციალისტის სამედიცინო დახმარების ძებნა.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 დან 2: სისხლჩაქცევების მკურნალობა სახლში

ნაბიჯი 1. მოერიდეთ სიარულს ან დგახარ დაზიანებულ ფეხზე, სანამ ის აღარ გტკივა

დალურჯებული ქუსლის საუკეთესო წამალია ფეხებისგან თავის არიდება. დასვენების დროს მისცემთ თქვენს სხეულს განკურნების საშუალებას.

• უმნიშვნელო სისხლჩაქცევები უნდა იგრძნოს უკეთესად 2-3 დღის შემდეგ, მაგრამ ზოგიერთი ტკივილი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირის ან თუნდაც წლების განმავლობაში, თუ ეს გამოწვეულია უფრო ღრმა დაზიანებით.
• თუ აბსოლუტურად ვერ ისვენებთ და მოგიწევთ გადაადგილება, სცადეთ ყავარჯნები ან მუხლის სკუტერი გამოიყენოთ, რომ ფეხი არ დააკისროთ.
• იყიდეთ ეს დამხმარე საშუალებები სამედიცინო მაღაზიის მაღაზიაში ან აფთიაქში, ან შეგიძლიათ მიაწოდოთ ის, თუ ონლაინ ყიდულობთ.

ნაბიჯი 2. მიიღეთ იბუპროფენი ან აცეტამინოფენი თქვენი ტკივილის შესამსუბუქებლად

ეს ჩვეულებრივი ურეცეპტო ტკივილგამაყუჩებლები უსაფრთხოდ გამოიყენება მათი დოზირების ინსტრუქციის შესაბამისად მიღებისას. ნებისმიერ ვარიანტს შეუძლია შეამციროს ტკივილი, მაგრამ იბუპროფენს ასევე შეუძლია შეამციროს ანთება. მიჰყევით თქვენს მიერ არჩეულ მედიკამენტზე მითითებულ მითითებებს. მიმართეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს ამ ვარიანტების შესახებ ნებისმიერი კითხვისთვის.

არ მიიღოთ ეს მედიკამენტები 10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენი მდგომარეობა არ გაუმჯობესდება 3 დღის შემდეგ ან თუ თქვენი ტკივილი გამძაფრდება

ნაბიჯი 3. გაახურეთ თქვენი ქუსლი 20 წუთის განმავლობაში ყოველ 2-3 საათში, რათა შეამციროთ შეშუპება

გადაიტანეთ ყინულის ტომარა, ყინულის პაკეტი, ან თუნდაც ჩანთა გაყინული ბარდა, პირსახოცში. მოათავსეთ ქუსლი გახვეული ყინულის თავზე და დატოვეთ იქ, ნაზად დაისვენეთ, 20 წუთის განმავლობაში. ამოიღეთ და გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ ყოველ 2-3 საათში.

• მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენი ქუსლი არ აჩვენებს გაუმჯობესების ნიშნებს 2-3 დღის შემდეგ, რადგან ეს შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული დაზიანების ნიშანი.
• როგორც ალტერნატივა, შეგიძლიათ ქუსლი 20 წუთის განმავლობაში გააცხელოთ ყინულის წყალში. ამოიღეთ ქუსლი წყლიდან ყოველ რამდენიმე წუთში, რათა დარწმუნდეთ, რომ ძალიან არ ცივა.

ნაბიჯი 4. ატარეთ ფეხსაცმელი 2-3 სმ (0,79-1,18 ინ) ქუსლით წნევის შესამსუბუქებლად

მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან შეიძლება კონტრუტუალურად მოგეჩვენოთ, კომფორტული წყვილი დაბალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება დაგეხმარებათ ქუსლზე ზეწოლის შემცირებაში. თქვენი სხეულის წონის გადამისამართებით წინ, ფეხის ბურთზე, ეს მიდგომა დაგეხმარებათ გაგიადვილოთ ფეხზე დაბრუნება მას შემდეგ, რაც თქვენი უმძიმესი დაზიანება განიკურნა.

გამოიყენეთ ბალიშებიანი ჩანართები, რათა უზრუნველყოთ დამატებითი ტკივილი ქუსლქვეშ და ფეხის ბუშტზე, რომელიც შესაძლოა ჩვეულებრივზე მეტ წონას იწვევდეს თქვენი დაზიანების შეხორცებამდე

ნაბიჯი 5. სცადეთ ნაზი გაჭიმვა ტკივილისა და შებოჭილობის შესამცირებლად

დაჯექით იატაკზე და გაშალეთ ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ. დაიჭირეთ პირსახოცი ორ ბოლოში, გადაახვიეთ შუა ფეხის ბურთების გარშემო. ნაზად გაიწიეთ უკან, რომ ფეხი გაჭიმოთ. გაათავისუფლეთ და გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ.

გარდა დაჟეჟილი ქუსლისა, ფეხისა და ტერფის კუნთებმა შეიძლება განიცადონ დაჭიმულობა დაზიანების შედეგად

ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ქუსლის ბალიშები ან ჭიქები, რათა შეამციროთ ზეწოლა დგომისგან

შეგიძლიათ შეიძინოთ ქუსლის ბალიშები ან ჭიქები აფთიაქში ან ინტერნეტით. ეს მოწყობილობები ამცირებს კონტაქტის რაოდენობას და ზეწოლას ახდენს თქვენს ქუსლზე სიარულის დროს. ქუსლის სისხლჩაქცევების გამოსწორების საუკეთესო საშუალებაა ფეხის მოშორება. თუმცა, მას შემდეგ რაც კვლავ დაიწყებთ მასზე სიარულს, ეს ჩანართები შეგიძლიათ ატაროთ თქვენს ფეხსაცმელში, რათა დაიცვათ თქვენი ქუსლი.

• ქუსლის ბალიში არსებითად უზრუნველყოფს ბალიშს სიარულისას თქვენს ქუსლსა და მიწას შორის.
• ქუსლის ჭიქა ანალოგიურად მუშაობს, გარდა იმისა, რომ ის განკუთვნილია თქვენი ქუსლის უკანა და გვერდის ოდნავ მოსახვევში, რაც გამოჯანმრთელებისთანავე დამატებით დახმარებას გაუწევს.
• ყოველთვის ატარეთ ეს ორივე ფეხზე, რადგან მხოლოდ ერთ მხარეს საყრდენი ატარებს თქვენს წონას არათანაბრად.

ნაბიჯი 7. გადაიტანეთ თქვენი ქუსლი ¹⁄₂ ტკივილის შესამსუბუქებლად (1.3 სმ) სამედიცინო ფირზე.

ქუსლის შემოხვევა სამედიცინო ლენტით უზრუნველყოფს ანალოგიურ ფუნქციას ქუსლის ბალიშზე ან ჭიქაზე, გარდა იმისა, რომ მისი პერსონალიზება და ტარება შეიძლება მაშინაც კი, როცა ფეხსაცმელს არ ატარებთ. ქუსლის მიმდებარე ქსოვილებზე შეკუმშვის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ტკივილი და დაეხმაროთ ქუსლის ცხიმოვანი საფენის სტაბილიზაციას შეხორცების დროს.

• მოათავსეთ ფირის ერთი ზოლი, რომელიც გადის ფეხის თაღის შუა ნაწილიდან ქუსლის ბოლოში და ფეხის შუა წერტილამდე მეორე მხარეს.
• თითები ნაზად ასწიეთ ზემოთ. 3 (7,6 სმ) ზოლის ფირზე, შემოახვიეთ ქუსლი მჭიდროდ, ქუსლის ბალიშის ზედა ნაწილიდან ფეხის გარედან თაღის მხარეს.
• გააგრძელეთ შეფუთვა ქუსლის ქვედა მიმართულებით მოძრაობისას, ოდნავ გადაფარეთ ფირზე ისე, რომ ნაჭრებს შორის არ იყოს ხარვეზი. დატოვე დაახლოებით ¹⁄₄–¹⁄₂ (0.64-1.27 სმ) თქვენი ქუსლის ბოლოში გამოვლენილი.
• დააფიქსირეთ ფირის ყველა ზოლი საბოლოო გრძელი ნაჭერით (დაახლოებით 6 სმ (15 სმ) სიგრძის) ფეხის გარედან შემოხვეული.

ნაბიჯი 8. სცადეთ თვით მასაჟი დღეში ერთხელ, რათა შეამციროთ ქუსლის ტკივილი

გამოიყენეთ ბალიშები თქვენს თითებზე ან ცერა თითზე, რომ ნაზად შეიზილოთ ქუსლის უკანა ნაწილი ან ქუსლის ქვედა ნაწილი. ინსულტი წინ და უკან იმ არეზე, რომ გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა და დაგეხმაროს ტკივილის შემსუბუქებაში. გაიხეხეთ ქუსლი დროდადრო 3-6 წუთის განმავლობაში.

• ამან შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული დისკომფორტი, ასე რომ შეწყვიტეთ ტერფის გახეხვა, თუ გტკივა.
• არ დააჭიროთ ძალიან ძლიერად იმ ადგილს.

მეთოდი 2 2: ეწვიეთ ექიმს

ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან

თუ თქვენი ტკივილი გაუარესდება ან თუ არ გაუმჯობესებულა საშინაო მოვლის საშუალებით 3-5 დღის შემდეგ, მაშინ უნდა მიმართოთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, რომ შეისწავლოს იგი. დაურეკეთ თქვენს ჩვეულებრივ ექიმს და აუხსენით რატომ გჭირდებათ ვიზიტი.

იმისდა მიხედვით, თუ რას ხედავს თქვენი ექიმი გამოცდის დროს, მათ შეიძლება სთხოვონ თქვენ მოგაწოდონ პოდიატრთან ან ფიზიოთერაპევტთან. ესენი არიან სამედიცინო ექსპერტები, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან ფეხისა და მოძრაობის საკითხებში

ნაბიჯი 2. გამორიცხეთ უფრო სერიოზული პირობები

არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება ქუსლი გტკიოდეს. მაშინაც კი, თუ ეს არის "მხოლოდ სისხლჩაქცევები", შეიძლება არსებობდეს ძირითადი მიზეზი, რის გამოც ექიმს შეუძლია დაადგინოს. თუ ქუსლის დაზიანება ბრუნდება ან თავისით არ მიდის, ექიმმა შეიძლება განიხილოს ქუსლის მოტეხილობის, პლანტარული ფასციიტის ან ართრიტის შესაძლებლობა.

ექიმმა შეიძლება დანიშნოს რენტგენი ან მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფი, რათა გამოიძიოს მოტეხილობები ან ნერვის დაზიანება

ნაბიჯი 3. გაიარეთ სიარულის ანალიზი

ფიზიოთერაპევტი დაგეხმარებათ სიარულის პრობლემების დადგენაში ან სიარულისას, რაც ხელს შეუწყობს ქუსლის ტკივილის განმეორებას. ფიზიოთერაპევტი ჩაატარებს ფიზიკურ გამოკვლევას და ვიზუალურად შეაფასებს თქვენს სიარულს სიარულისას ან სირბილისას. მათ ასევე შეუძლიათ გამოიყენონ ციფრული სენსორები, რომ შეაგროვონ მონაცემები ფეხის სხვადასხვა ნაწილის ზეწოლისა და ძალის შესახებ სიარულისას. არსებობს ტარებადი სენსორებიც, რომლითაც შეგიძლიათ მონაცემების შეგროვება უფრო დიდი ხნის განმავლობაში.

• თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია გესაუბროთ თქვენი კარიბჭის ანალიზის საუკეთესო მიდგომის შესახებ.
• პრობლემების აღმოჩენის შემთხვევაში, ისინი დაგეხმარებათ გაწვრთნათ სიარული და სირბილი ქუსლზე ზედმეტი დაძაბვის გარეშე.

Რჩევები

ნუ წახვალ ფეხშიშველი და ნუ ატარებ ბრტყელ ფეხსაცმელს. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს, რომ არ აცვიათ ფეხსაცმელი, შიშველი ფეხებით სიარული ან ფეხსაცმლის გარეშე გაძლიერება კიდევ უფრო გაამძაფრებს თქვენს დაზიანებას. გამოჯანმრთელების დროს, ფეხზე ან დგომისას ატარეთ დამხმარე ფეხსაცმელი ბალიშების ჩასადებით

ციტატები და წყაროები

1. Https://www.thedailypush.com/heel-bruise
2. Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
3. Https://www.medicalnewstoday.com/articles/314427.php
4. Https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/how-to-use-crutches-canes-and-walkers/
5. Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
6. Https://www.webmd.com/pain-management/features/pain-relievers-acetaminophen
7. Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
8. Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
9. Https://www.csp.org.uk/public-patient/rehabilitation-exercises/foot-pain
10. Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
11. Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
12. Https://youtu.be/nQtkwfJrhXo?t=1
13. Https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=28
14. Https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=60
15. Https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=127
16. Https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=147
17. Https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/foot-problems-heel-pain
18. Https://www.acfas.org/content.aspx?id=291
19. Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
20. Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
21. Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/diagnosis-treatment/drc-20354851
22. Https://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot/heel-pain/bruised-heel
23. Https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
24. Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/

25. Https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/