როდესაც თქვენ ცდილობთ დაიძინოთ, თქვენს სხეულს უყვარს გაციება და არა ცხელი. თქვენი ძირითადი ტემპერატურის დაცემამ ცივი საძილე გარემოს გამო შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის "მოდი თივაზე" მიდრეკილებები და დაგეხმაროთ სწორად დაიძინოთ. მაგრამ ზოგჯერ თქვენი საძილე ადგილი ძალიან ცივია გარეთ ცივი ღამის გამო და გიჭირთ სწორი ბალანსის პოვნა ძალიან ცხელსა და ძალიან ცივს შორის. ძილის წინანდელ რუტინასა და საძილე ადგილის უმნიშვნელო ცვლილებებით, საკმარისად თბილი უნდა იყოთ დასაძინებლად, მიუხედავად ცივი ამინდის გარეთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: მზადება დასაძინებლად
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიშები ძილის წინ
ეს გაათბობს თქვენს სხეულის ტემპერატურას ძილისთვის მოსამზადებლად. სცადეთ მარტივი გაჭიმვის ვარჯიში, ღრმა სუნთქვით, რომ გაათბოთ თავი.
- დადექით ფეხები თეძოს დაშორებით. ღრმად ჩაისუნთქე და ხელები ასწიე ჭერამდე. მხრები უკან გადააბრუნეთ და კუდი ძვლისკენ მიაბრუნეთ.
- ამოსუნთქვისას, ჩამოწიეთ ხელები ისე, რომ ისინი დაისვენონ თქვენს გვერდებზე.
- ჩასუნთქვისას ხელები ისევ ასწიეთ ჭერამდე. მაქსიმალურად გაჭიმეთ ჭერისკენ.
- ამოსუნთქვისას, ხელები დაბლა ასწიეთ. განაგრძეთ ხელების აწევა და დაბლა, ღრმად სუნთქვა ყოველი მოძრაობით, 10-12 ამოსუნთქვით.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ცხელი მცენარეული ჩაი ან წყალი
თბილი სასმელი გაზრდის თქვენი სხეულის ტემპერატურას და გაგრძნობინებთ სითბოს. შეარჩიეთ მცენარეული ჩაი, კოფეინის გარეშე, ასე რომ არ შეგაძლებინებთ ღამით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ცხელი წყალი ლიმონით და თაფლით, რომ გაათბოთ.
მოერიდეთ ცხელ კაკაოს ან ცხელ შოკოლადს, რადგან კოფეინი და შაქარი ფხვნილის ნარევში, სავარაუდოდ, გაათენებთ ღამით, გარდა მელატონინის მიღების
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თბილი შხაპი ან აბაზანა
თბილი შხაპის ან აბაზანის ორთქლში გაჟღენთვამ შეიძლება გაათბო თქვენი სხეული და შეინარჩუნოს თქვენი სხეულის ტემპერატურა ძილის დრო.
ნაბიჯი 4. ჩაიცვით თბილი საძილე ფენები
დაალაგეთ ტანსაცმელი ისე, რომ დაიძინოთ თქვენი სხეულის სითბო. მატყლის გრძელი ჯონი, ფლანელის პერანგი ან საძილე კომპლექტი, გრძელი ყდის მაისურები და სვიტერები არის ის ნივთები, რომელზეც შეგიძლიათ ფენა დაადოთ სითბოსთვის. ფენების ტარება, ერთი დიდი, ფუმფულა ერთჯერადი საძილე კოსტუმისგან განსხვავებით, საშუალებას გაძლევთ მთელი ღამით ჩააცვათ ტანსაცმელი, როდესაც თქვენი სხეული ათბობს.
ოდნავ ცივ ტემპერატურაზე ძილი იწვევს ღრმა და ხანგრძლივ ძილს. გსურთ იყოთ ფრთხილად, რომ არ გაათბოთ თქვენი სხეული ძალიან, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა ან დისკომფორტი ძილის დროს. ფენების ტარება საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თქვენი სხეულის სითბო გათბობისას
ნაბიჯი 5. გქონდეთ რამდენიმე საბანი და დამამშვიდებელი ახლოს
შექმენით თბილი ატმოსფერო თქვენს საწოლზე, საბნების ფენით და კომფორტით, საწოლის ძირში ან სავარძელზე თქვენს საწოლთან. თუ ღამით გაცივდებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ საბანს ან დამატებით ფენას.
ძილის წინ დაიდეთ საბანი ფეხებზე, რომ გაათბოთ. თქვენი ფეხები ხშირად თქვენი სხეულის ერთ -ერთი პირველი ნაწილია, რომელიც განიცდის ცივ ტემპერატურას
ნაბიჯი 6. ჩადეთ ინვესტიცია ელექტრო საბანში ან გაცხელებული ლეიბების ბალიში
თუ გადაწყვეტთ გამოიყენოთ ელექტრო საბანი, რომელიც ელექტროენერგიას იყენებს გასათბობად, აუცილებლად გათიშეთ საბანი ძილის წინ ან ძილის წინ. ეს არის ხანძრის საშიშროება, თუ ღამით ჩავრთავთ სახურავს. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ საბნის საფარის გაშვებას თქვენს ლეიბებსა და ყუთის ზამბარას შორის. კაბელი შეიძლება დაზიანდეს ხახუნის შედეგად ან ელექტროენერგიის სითბოდან, რომელიც შეიძლება იყოს ხაფანგში და გამოიწვიოს ხანძრის საფრთხე.
თუ გადაწყვეტთ მიიღოთ გაცხელებული ლეიბები, რომელიც ელექტროენერგიას იყენებს თბილად, არ გამოიყენოთ ელექტრო საბანი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გადახურება და ხანძრის საშიშროებაა
ნაბიჯი 7. დაარეგულირეთ ტემპერატურა თქვენს თერმოსტატზე
თუ თქვენს სახლს ან ბინას აქვს თერმოსტატი, შეამოწმეთ, რომ დარწმუნდეთ, რომ ოთახში არ არის დაყენებული ძალიან დაბალი ტემპერატურა, რადგან ეს გაცივებს ოთახს. ოთახისთვის რეკომენდებული ტემპერატურაა დაახლოებით 65 ° F (18 ° C).
თუ პარტნიორთან ერთად გძინავთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ორივე შეთანხმება ოთახის იდეალურ ტემპერატურაზე ძილის წინ. სცადეთ 65 გრადუსზე მეტი ან ქვემოთ რამდენიმე გრადუსი დაადგინოთ თქვენი კომფორტის დონე და თქვენი მძინარე პარტნიორის კომფორტის დონე. ტემპერატურის რეგულირება შეიძლება იყოს სუბიექტური მეცნიერება, განსაკუთრებით ძილისთვის. ითამაშეთ თერმოსტატით, რომ გაარკვიოთ ორივესთვის ყველაზე კომფორტული ტემპერატურა
მეთოდი 2 დან 2: იყავით თბილი ღამით
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ცხელი წყლის ბოთლი
მოძებნეთ ცხელი წყლის ბოთლი თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში. ცხელი წყლის ბოთლების უმეტესობა მზადდება თხევადი საშუალებით, რომელიც შეიძლება გაცხელდეს მიკროტალღურ ღუმელში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო ტრადიციული ცხელი წყლის ბოთლი, რომელიც იყენებს ადუღებულ წყალს. უბრალოდ ადუღეთ წყალი გაზქურაზე და დაასხით ცხელი წყლის ბოთლში.
მოათავსეთ ცხელი წყლის ბოთლი თქვენი ფურცლების ან საბნის ქვეშ, თქვენს ფეხებთან. ის უნდა დარჩეს თბილი მთელი ღამე, გაათბო თითები და სხეული. დილით ის გაცივდება თბილ ტემპერატურაზე
ნაბიჯი 2. ჩაიცვი მატყლის წინდები
ბამბა შესანიშნავი მასალაა საიზოლაციო და სითბოს შესანარჩუნებლად. თქვენი ფეხები ხშირად სხეულის პირველი ნაწილია, რომელიც იწყებს გაციებას და ცუდი მიმოქცევის გამო, შეიძლება გაგიჭირდეთ მათი გათბობა მხოლოდ საბნით.
- მიიღეთ რამდენიმე წყვილი მაღალი მატყლის წინდები და შეინახეთ საწოლთან. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მათ ღამით, იმ შემთხვევაში, თუ არ გაათბობთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ინვესტიციის ჩადება სახლის ჩუსტებში, რათა თქვენი ფეხები თბილი იყოს მთელი დღის განმავლობაში. ეძებეთ სქელი ჩუსტები რეზინის ძირებით, რომ თქვენი ფეხები მყუდრო იყოს და მოგანიჭოთ მიმზიდველობა თქვენს სახლში სიარულისას.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სხეულის სითბო
ღამის გასათბობად კარგი გზაა მძინარე პარტნიორთან დაახლოება და სხეულის ბუნებრივი სიცხის სარგებელი. თუ გყავთ შინაური ცხოველი, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ნება მიეცით დაიძინონ თქვენს საწოლში, მხოლოდ იმისთვის რომ გაგათბოთ მთელი ღამე.
ნაბიჯი 4. დაბლოკეთ ნებისმიერი მონახაზი თქვენს ოთახში
ნახაზები არის ღიობები კარებს შორის, ფანჯრის შუშები და ზოგჯერ იატაკიც კი, რამაც ცივი ჰაერი შეუშვა თქვენს ოთახში. თუ თქვენ კვლავ იღვიძებთ ცივ ჰაერში თქვენს ოთახში, შეამოწმეთ ნახაზები თქვენს კართან, ფანჯრის მინაზე ან ოთახის კუთხეებში. დაბლოკეთ ეს ნახაზები გადახვეული საბნით ან გრძელი ბალიშით. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ცივი ჰაერის მიმოქცევა თქვენს ოთახში ძილის დროს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაკიდოთ გრძელი საბნები თქვენს კარზე და თქვენს ფანჯრებზე, რათა თავიდან აიცილოთ გარედან ცივი ჰაერი თქვენს ოთახში მცირე ბზარებიდან
ნაბიჯი 5. დაალაგეთ ფურცლები და საბნები
თუ ცივი ოთახის გამო ღამით კანკალით აგრძელებთ გაღვიძებას, სცადეთ დაიფაროთ თქვენი საბნები თქვენს ფურცლებზე, მონაცვლეობით თხელი და სქელი ფენით, მეტი სითბოს შესაქმნელად. დამამშვიდებლები შესანიშნავია სითბოს შესანარჩუნებლად და გასათბობად, ისევე როგორც ბამბის საბნები.
