როდესაც გარეთ ცხელა და კონდიციონერი არ გაქვს, ძნელია ძილი. საბედნიეროდ, არსებობს გზები იმისთვის, რომ გაგრილდეთ და გქონდეთ საკმარისად დიდხანს, რომ დაიძინოთ და დაიძინოთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: მზადება დასაძინებლად
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ ვარჯიში ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე და დალიეთ ბევრი წყალი
ვარჯიშის დროს თქვენ ამაღლებთ სხეულის ტემპერატურას და ინარჩუნებთ სითბოს. ძილის წინ რამდენიმე საათით ვარჯიში არ მისცემს თქვენს სხეულს გაგრილების დროს.
თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ბევრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რომ იყოთ დატენიანებული. თქვენ ასევე გსურთ წყლის შენარჩუნება საწოლთან
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ დიდ ან ცხარე საკვებს ან კვებას
ძილის წინ მძიმე საკვების ან ცხარე საკვების მიღებამ შეიძლება კიდევ უფრო გაათბოთ. მიირთვით მსუბუქი ვახშამი ძილის წინ მინიმუმ ორიდან სამი საათით ადრე და გამოტოვეთ სანელებლები და ცხელი სოუსი.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ყინულის ცივი წყლის დალევას
ცივი წყლის დალევა არა მხოლოდ ანელებს საჭმლის მონელებას, არამედ ანელებს მეტაბოლიზმს სისხლძარღვების შევიწროებით, რაც ართულებს თქვენი სხეულის გაგრილების უნარს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ თბილი შხაპი ან აბაზანა
მიიღეთ ძალიან ცივი შხაპი, რადგან ამან შეიძლება მოიგერიოს ეფექტი.
ასევე შეგიძლიათ ხელები და ფეხები ჩაალბოთ თბილ წყალში. ხელები და ფეხები არის თქვენი „რადიატორები“, ან სხეულის ის ადგილები, რომლებიც გათბობისკენ მიდრეკილია. მათი გაგრილება მათი გაჟღენთვით დაარეგულირებს თქვენი სხეულის ტემპერატურას და გაგაგრილებთ
ნაბიჯი 5. იპოვეთ გრილი, ბნელი საძილე ადგილი, რომელიც მდებარეობს ქვედა სართულზე ან სარდაფში
სითბო იზრდება, ასე რომ იპოვეთ ადგილი, რომელიც დაბალია მიწაზე, მაგალითად, თქვენი საძინებლის იატაკი, ან რომელიც დაბალია თქვენს სახლში, მაგალითად ქვედა სართული ან სარდაფი.
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ მძიმე საწოლები მსუბუქი საწოლებით
ამოიღეთ სქელი ლეიბები დამცავები ან ბალიშები, რომლებიც ინარჩუნებენ სითბოს და ნებისმიერი მძიმე საბანი ან საბნები. გამოიყენეთ მსუბუქი საწოლები, როგორიცაა ბამბის ფურცლები და მსუბუქი ბამბის ქსოვილი საბნები თქვენს საწოლზე.
ჩალის ან ბამბუკის საგებები ასევე შესანიშნავია მაგარი ღამის ძილისთვის. ისინი არ ინარჩუნებენ სხეულის სითბოს და არ გაგათბობენ. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ბამბუკის საწოლი თქვენი საძინებლის იატაკზე თქვენი ჩვეულებრივი საწოლის ალტერნატიული ადგილისთვის
ნაბიჯი 7. განათავსეთ თქვენი საწოლები საყინულეში
დაალაგეთ ბალიშის ჩანთები, საწოლები და საბნები საყინულეში საძინებელში 30 წუთით ადრე. მას შემდეგ რაც საწოლს საწოლზე დადებთ, ისინი საკმარისად გრილ უნდა დარჩეს 30-40 წუთის განმავლობაში, საკმარისი დროა დასაძინებლად.
მოერიდეთ თქვენი საწოლის დასველებას ან ძილს სველ თეთრეულზე ან ტანსაცმელში. არ ჩაყაროთ წინდები ცივ წყალში და ჩაიცვით საწოლში, ან დაიტანეთ სველი მაისური საწოლზე. ოთახში რაიმე სველი შემოტანა, ან რაიმე სველი ტარება, მხოლოდ თქვენს ოთახში შეიკავებს მკვრივ ტენიანობას და დისკომფორტს შეგიქმნით
ნაბიჯი 8. გახსენით თქვენი ფანჯრები ან გამოიყენეთ კონდიციონერი
ძილის წინ ერთი საათით ადრე გახსენით ფანჯრები ოთახში, რათა გაზარდოთ ჰაერის მიმოქცევა და გააგრილოთ ოთახი. ამასთან, თქვენ უნდა დაიხუროთ ფანჯრები ძილის წინ, რათა თავიდან აიცილოთ ოთახის გათბობა ღამით.
- ძილის დროს თქვენი სხეულის ტემპერატურა დილის 3 საათზე ეცემა ყველაზე დაბალ წერტილამდე. დილის 3 საათზე, ტემპერატურა ასევე ძალიან დაბალია. თუ თქვენ გძინავთ ღია ფანჯრებით, კისრისა და თავის კუნთები შეიძლება უნებლიედ დაიძაბოს ტემპერატურის უეცარი ვარდნის გამო და შეგიძლიათ გაიღვიძოთ.
- შეინახეთ ფანჯრები დახურული და ბლაინდები ან ჩრდილები დახაზული დღის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ ოთახის გათბობა.
ნაბიჯი 9. დაიძინეთ ბამბის ტანსაცმელში ან დაიძინეთ რაც შეიძლება ცოტა, როდესაც დაიძინებთ
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ცდუნება გქონდეთ გაშიშვლებული და შიშველი გახდეთ იმისათვის, რომ გრილად იყოთ, შიშველმა ძილმა შეიძლება გაგათბოთ, რადგან არ იძლევა ტენიანობის აორთქლებას თქვენს სხეულსა და საძილე ზედაპირს შორის. წადი ბამბის საძილე ტანსაცმელზე და მოერიდე სინთეტიკურ ქსოვილებს, როგორიცაა ნეილონი ან აბრეშუმი, რადგან ისინი არ სუნთქავენ და შეიძლება გაგრძნობინონ.
ნაბიჯი 10. გაწმინდეთ თქვენი სახე, ხელები და ფეხები ნესტიანი ქსოვილით
გამოიყენეთ ნესტიანი ქსოვილი ან პირსახოცი საწოლის პირას, რათა დაისველოთ თქვენი სახე ან ხელები მთელი ღამის განმავლობაში. მაგრამ მოერიდეთ დასაძინებლად სველი სახით ან ხელებით. როგორც კი სხეულს იწმენდთ, დაიძინეთ მშრალი პირსახოცით ძილის წინ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური პირსახოცები, რომლებიც დამზადებულია ჰიპერ-აორთქლების მასალისაგან, რომელიც ინარჩუნებს წყალს, მაგრამ შეხებისას მშრალი რჩება. ისინი გაგრილებენ თქვენი კანის დასველების გარეშე
ნაბიჯი 11. გაუშვით მაჯები ან მკლავები შიგნით ცივი წყლის ქვეშ 30 წამის განმავლობაში
ეს ის ადგილებია, სადაც თქვენი სისხლის ნაკადი უახლოვდება თქვენი სხეულის ზედაპირს. ცივი წყლის ქვეშ ერთი წუთით გაშვება გააგრილებს თქვენს სისხლს, გახდის მთელ სხეულს უფრო მაგარს.
მეთოდი 2 -დან 2: იყავით მაგარი საწოლში
ნაბიჯი 1. წაახალისეთ ჰაერის ნაკადის ვენტილატორი
გახსენით საძინებლის კარი და მოათავსეთ ვენტილატორი ოთახის კუთხეში ისე, რომ ის იყოს თქვენი საწოლისკენ.
მოერიდეთ გულშემატკივართა მიმართვას თქვენს სახეზე, ზურგზე ან სხეულთან ძალიან ახლოს. გულშემატკივართა თქვენს სახეზე მინიშნებამ შეიძლება გამოიწვიოს კისრის კუნთების გამკაცრება და გამოიწვიოს ალერგია ან ავადმყოფობა
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ ყინულის პირსახოცი
სანამ AC არსებობდა, ხალხი აჩერებდა ყინულის პაკეტებს, ყინულის პირსახოცებს ან გაგრილების პაკეტებს გულშემატკივრების თვალწინ, რათა გაგრილებული ყოფილიყო.
- ყინულის პირსახოცის გასაკეთებლად, ჩამოკიდეთ სველი პირსახოცი, რომელსაც ყინულის კუბურები უჭირავს ორი სკამიდან. მიუთითეთ გულშემატკივარი პირსახოცზე და კედელზე ან თქვენგან შორს ოთახის კუთხეში.
- მოათავსეთ კონტეინერი პირსახოცის ქვეშ, რომ დაიჭიროთ გამდნარი ყინულის წყალი.
ნაბიჯი 3. გადაატრიალეთ ბალიში გრილ მხარეს
თუ ღამით გაიღვიძეთ სიცხის გამო, გადააბრუნეთ ბალიში მეორე მხარეს. მეორე მხარე უფრო მაგარი იქნება ვიდრე ის მხარე, რომელზეც გძინავთ, რადგან ღამით არ შთანთქავს თქვენი სხეულის სითბოს.
ნაბიჯი 4. მოათავსეთ ყინულის პაკეტი კისერზე ან შუბლზე
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ცივი პაკეტები უმეტეს სასურსათო მაღაზიებში. გადაიტანეთ ცივი პაკეტი კისრის ქვეშ, შუბლზე ან მკლავებზე, მკლავებზე. კისრის უკანა ნაწილის, შუბლის და მკლავების ქვეშ გაგრილება ხელს უწყობს სხეულის დანარჩენი ნაწილის გაგრილებას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ცივი პაკეტი სახლში. მოათავსეთ სამიდან ოთხი სუფრის კოვზი ჭურჭლის საპონი ხელახლა დახურულ ზიპლოკ ჩანთაში. მოათავსეთ იგი საყინულეში. საპონი არ გამკვრივდება და ის შეინარჩუნებს ცივ ტემპერატურას უფრო დიდხანს ვიდრე ყინული და/ან ლურჯი ყინულის პაკეტები. მას შემდეგ რაც მზად იქნებით გამოსაყენებლად, მოათავსეთ ბალიშის თასში ან გადაკეცეთ პირსახოცი და წაისვით კისერზე ან მკლავებზე. იმის გამო, რომ პაკეტი არ არის მყარი, ის მრავალმხრივი და კომფორტულია თქვენი სხეულის უმეტეს ნაწილზე.
- ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ბრინჯის წინდა. განათავსეთ იგი საყინულეში და დატოვეთ იქ მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში. როდესაც შემოტრიალდებით, თან იქონიეთ ჩანთა, რომ გამოიყენოთ მაგარი კომპრესის სახით. სცადეთ განათავსოთ იგი ბალიშის ქვეშ, ასე რომ სასიამოვნო და მაგარია, როდესაც გადაატრიალებთ.
ნაბიჯი 5. დაასველეთ სახე და კისერი სპრეის ბოთლით
თუ ღამით გაიღვიძეთ სიცხის გამო, აიღეთ სპრეის ბოთლი და შეავსეთ ცივი წყლით. დაასველეთ სახე და კისერი გაგრილებისთვის.
Რჩევები
უგულებელყო სითბო და დახუჭე თვალები და დაიძინე
- ძილის ნიღბები შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ გინდათ უფრო დიდხანს დაიძინოთ და თუ სინათლე არასოდეს ჩერდება, თუნდაც დახურული ფარდებით.
- იყიდეთ ყურმილი თუ თქვენ ცხოვრობთ დატვირთულ ქალაქში, სადაც მოძრაობა ჯერ კიდევ ღამით არის დაკავებული. ხმაურმა და სიცხემ შეიძლება გაართულოს ძილი.
- მიირთვით თქვენი შინაური ცხოველები ძილის წინ მაღალი ცილის შემცველი საკვებით, ასე რომ ისინი არ გაგაღვიძებენ საჭმლისთვის ღამით ან დილით ადრე.
- დაიძინე საბნის საფარის გარეშე.
- მიიღეთ გამაგრილებელი ბალიშები და გაშალეთ ფეხები და ხელები ერთმანეთისგან. დახურულ კიდურებს შეუძლიათ სითბოს მოზიდვა. იყიდეთ ფარდები ძილისთვის, რომლებიც ბლოკავს ხმაურსა და სითბოს, რომლებიც მოდის ფერების ვერსიებში.
- თქვენ უნდა შეინახოთ ყინულის კუბურები, რომლებიც დაგეხმარებათ შემდგომ ეტაპებზე.
- გაიხადე წინდები.
- თუ თქვენ ატარებთ თვალის ნიღაბს, ჩადეთ იგი საყინულეში ძილის წინ.
- თავისუფლად დაიძინე შიშველი!
- შეავსეთ ჩანთა ყინულით ან რაიმე ცივი და განათავსეთ იგი ბალიშის თავში.
- თუ ბევრ სხვა ადამიანთან ერთად გძინავთ, გადადით სხვა ოთახში. დიდი შანსია, რომ ის უფრო მაგარი იყოს, რადგან სხვა ადამიანებთან ახლოს ძილი ქმნის სხეულის მეტ სითბოს.
- ამოიღეთ ჟილეტი, თუ მას პერანგის ქვეშ ატარებთ (ჟილეტი არის ბამბის სამოსი, რომელსაც აცვიათ პერანგის ქვეშ, რომ გაათბოთ).
- თუ ყინული არ გაქვთ გასაცივებლად, დაასველეთ ფლანელი და დადეთ შუბლზე.
- დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ განათება და ელექტრონიკა.
- დაასხით სარეცხი ქსოვილი წყლით და ჩამოაგდეთ იგი ფეხებსა და მკლავებზე. წაისვით ყინული თქვენს მაჯის ვენებზე. ეს გაგრილებაში დაგეხმარებათ.
- თუ არ გაქვთ ფლენელი, სარეცხი ტანსაცმელი კარგად იმუშავებს რომ სველი იყოს.
- თუ თქვენ გაქვთ მაღვიძარა ან ღამის შუქი, რომელიც ანათებს ლურჯს, გამორთეთ ის, რადგან ცისფერი შუქი ჩვეულებრივ გძინავთ.
