თანაგრძნობა არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სოციალური უნარი, რაც შეიძლება გქონდეს. სხვების გაცნობიერება და გამოვლენა ხელს უწყობს ხიდების აგებას, კონფლიქტების მოგვარებას და თქვენი ინტერპერსონალური ურთიერთობების გაღრმავებას. თქვენ შეიძლება მოგიწოდოთ ასწავლოთ თანაგრძნობა უფროსებს სასწავლო სემინარებში, კონფლიქტების მოგვარების სესიებში ან სულიერ/რელიგიურ სემინარებში. თუ ეს მოხდება, დაიწყეთ მათთან ერთად აქტიური მოსმენის უნარ-ჩვევებით და აჩვენეთ მათ, თუ როგორ უკეთესად შეეგუონ გარშემომყოფებს. ასევე, თქვენ შეგიძლიათ ასწავლოთ სხვებს თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ პრაქტიკით, ასე რომ დრო დაუთმეთ ყურადღებას და თანაგრძნობის გამოხატვას სხვების მიმართ.
ნაბიჯები
მეთოდი 3-დან 3: როლური თამაში
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ მოსმენის შეწყვეტის გარეშე
თუ ადამიანი ჩქარობს პასუხის გაცემას ან საკუთარი მოსაზრებების გაზიარებას, ის დგას თანაგრძნობის გზაზე. ჩაატარეთ იმიტირებული საუბრები, რომლებშიც ერთი ადამიანი საუბრობს, ხოლო მეორე პირი მთლიანად ისმენს მათ.
- წაახალისეთ მსმენელი, შემობრუნდეს პირისპირ მომხსენებლისკენ და დაამყაროს თვალი.
- მსმენელი მაქსიმალურად უნდა ცდილობდეს გაიგოს რას ამბობს სხვა ადამიანი და არა უბრალოდ მოუსმინოს პასუხს.
ნაბიჯი 2. აზრის გაგების შესამოწმებლად სხვების სიტყვების ფრაგმენტირება
მათ, ვინც ემპათიას სწავლობენ, საჭიროა უკუკავშირი, რათა დადგინდეს, ესმით თუ არა სხვების შეტყობინებები კომუნიკაციის დროს. იმის თქმა, თუ რა უთხრა მათ ადამიანმა სხვაგვარად, ეხმარება მათ კიდევ ერთხელ შეამოწმონ, რომ მათ მიიღეს სწორი შეტყობინება.
- პარაფრაზირება შეიძლება ასე ჟღერდეს:”რაც მე მესმის, თქვენ ძალიან შოკირებული და აღშფოთებული ხართ თქვენი ექიმის გამოკვლევის შედეგებით. Სწორია?"
- თუ შეტყობინება არასწორად იქნა მიღებული, სპიკერს შეუძლია კვლავ სცადოს მისი გადაცემა ისე, რომ მსმენელმა გაიგოს.
- პარაფრაზირება ასევე შეიძლება ისწავლებოდეს პრაქტიკაში სიტუაციებში, რათა დაეხმაროს მათ იგრძნონ თავდაჯერებულობა ამის გაკეთებისას რეალურ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 3. უკუღმა იმუშავეთ სხვების არავერბალური და ვერბალური მინიშნებების წასაკითხად
იმის გარკვევა, თუ რას გრძნობს ვინმე, შეიძლება ამ მომენტში რთული იყოს. უნარის ასაშენებლად, დაიწყეთ ბოლოს: იმ ემოციით, რომელიც თქვენი აზრით ადამიანმა იგრძნო. შემდეგ, ასახეთ და გაანალიზეთ სხვა დეტალები, როგორიცაა სახის გამომეტყველება, სხეულის ენა, ხმის ტონი და ნათქვამი ფაქტობრივი სიტყვები.
- მაგალითად, თუ ცოლმა გამოიცნო, რომ მისი ქმარი გაბრაზებულია, ის შეიძლება შებრუნდეს და გაიხსენოს, რომ მისი ხელები გადაჯვარედინებული იყო, ის მიდიოდა, სახეზე დამცინავი იყო და მისი სიტყვა მეტისმეტად სარკასტული იყო.
- ამ დეტალების აღნიშვნა დაეხმარება მას უფრო ადვილად წაიკითხოს მომავალი არავერბალური და ვერბალური მინიშნებები.
ნაბიჯი 4. წარმოიდგინეთ, რომ გადადგამთ სხვების ფეხსაცმელს
დაეხმარეთ მოზარდებს თანაგრძნობის სწავლაში სხვადასხვა სცენარის დაშლით და ჩართული ადამიანების გამოცდილების გააზრებით. ეს შეიძლება საუკეთესოდ იმუშაოს პოპულარული ფილმების ან სატელევიზიო შოუების სცენების გამოყენებით.
მაგალითად, კინოფილმის სცენაზე შეიძლება გამოსახული იყოს ორი მეგობრის ჩხუბი. ორმა ადამიანმა უნდა შეასრულოს როლი სცენაზე და განიხილონ რას ფიქრობდა და გრძნობდა თითოეული პერსონაჟი და რა ნიშნები დაგეხმარებათ ამის გარკვევაში
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ სიკეთის მედიტაციით
ყველამ უნდა დაიწყოს 5 ან 10 წუთის განმავლობაში ღრმად სუნთქვით და საკუთარი თავის შესახებ კარგი ემოციების გამომუშავებით. ეს შეიძლება შეიცავდეს ჩუმად გამეორებულ მტკიცებებს, როგორიცაა „მე ვარ ღირსი“, ან უბრალოდ წარმოვიდგინოთ საკუთარი თავის თბილი ჩახუტება.
- მედიტაციის შემდგომ სესიებში მათ შეუძლიათ დაიწყონ ფოკუსირება მეგობარზე ან ოჯახის წევრზე. გამოსხივეთ პოზიტიური აზრები იმ ერთი ადამიანის მიმართ სრული ვარჯიშისათვის-სულ რაღაც 10 წუთის განმავლობაში.
- რამოდენიმე სესიის განმავლობაში საყვარელ ადამიანებზე ფოკუსირების შემდეგ, მათ შეუძლიათ გადაინაცვლონ ვირტუალური უცნობი ადამიანის მიმართ კარგი ემოციების გამოსხივებაში, მაგალითად, Starbucks– ის სასიამოვნო ბარისტაში ან ვინმეს შესახებ, რომელთა შესახებაც მათ გაიგეს ახალი ამბების შესახებ.
- მოსიყვარულე სიკეთე ხელს უწყობს საკუთარი თავის და სხვების ღრმა ადამიანურ მხარესთან დაკავშირებას, რაც ზრდის პიროვნების თანაგრძნობის უნარს.
3 მეთოდი 2: კავშირების დამყარება
ნაბიჯი 1. დაინტერესდით უცნობებით
დაგეგმეთ გასვლა, სადაც ყველა ზის ყავის მაღაზიებში, კაფეებში ან პარკის სკამებზე და უბრალოდ აკვირდება გამვლელებს. მიეცით მათ თავიანთი თავში შეადგინონ ისტორიები იმის შესახებ, თუ რას აკეთებენ ადამიანები, ფიქრობენ ან გრძნობენ.
- როდესაც ადამიანები მართლაც ხვდებიან თავიანთ პატარა სამყაროებში, მათი შესაძლებლობები ემპათიისთვის შეზღუდულია. როდესაც ისინი ყურადღებას გაამახვილებენ სამყაროზე (მათ შორის უცნობებზე), ისინი უფრო მეტად გრძნობენ სხვებს.
- თუ უცნობი ადამიანის ცხოვრების შესახებ უბრალო ისტორიების მოფიქრება ბუნებრივად არ მოდის, წაახალისეთ ისინი გამოიყენონ სხეულის ენა, ჩაცმის სტილი ან ქმედებები ისტორიების შესაქმნელად. მათ ასევე შეუძლიათ გამოიყენონ მათ მიერ ნაცნობი ისტორიები, როგორიცაა ფილმები ან წიგნები, როგორც საფუძველი იმისა, რასაც ისინი ფიქრობენ, რომ უცხო ადამიანები აკეთებენ.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ მსგავსება
განსხვავებები განცალკევებულია, ხოლო მსგავსება აერთიანებს ადამიანებს. ესაუბრეთ სხვებს მათი ცხოვრების სხვადასხვა ადამიანების შესახებ-ყველა მათი შვილების მასწავლებლებიდან ფოსტალიონამდე. ჩამოაყალიბეთ ჩამონათვალი იმისა, რაც მათ შეიძლება ჰქონდეთ საერთო ამ ადამიანებთან.
- თუ მათ უჭირთ მსგავსების დადგენა, შესთავაზეთ მათ დაიწყონ უფრო დიდი, უფრო აშკარა საგნებით, რამაც შეიძლება დაამყაროს კავშირები. მაგალითად, დედას შეიძლება მოსწონდეს იგივე ფერი, როგორც მისი შვილის მასწავლებელი. მეზობელმა შეიძლება დააფუძნოს იგივე სპორტული გუნდი, როგორც ფოსტა.
- როდესაც თქვენ უფრო მეტს აკავშირებთ უფრო დიდი ნივთების საშუალებით, თქვენ საბოლოოდ შეგიძლიათ გადაადგილდეთ უფრო პატარა, უფრო პირადი ნივთებისკენ.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ აზროვნება ყოველდღიური საქმიანობის დროს
წაახალისეთ ისინი, ვისაც თქვენ ასწავლით, იყვნენ ყურადღებით ყველაფრისთვის, რასაც აკეთებენ ერთი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით იმაზე, თუ როგორ შეიძლება სხვებმა ჩაერთონ ყოველდღიურ საქმიანობაში. ძირითადი საქმიანობის ადამიანურ მხარესთან კონტაქტი დაეხმარება მათ დაამყარონ სხვა ადამიანებთან ძლიერი კავშირები.
მაგალითად, დილის ჩაის დალევისას მათ შეიძლება იფიქრონ ფერმერებზე და მუშებზე, რომლებმაც ფოთლები აიღეს. ავტომობილის მართვისას მათ შეიძლება განიხილონ მექანიკოსი, რომელმაც მისცა მანქანას მელოდია ან პირი, რომელმაც ის გარეცხა
ნაბიჯი 4. წაიკითხეთ მხატვრული ლიტერატურა სხვა ადამიანების გამოცდილებასთან დასაკავშირებლად
გამოგონილ ამბებში ჩაძირვა აჩვენებს, რომ ზრდის სხვისი გამოცდილების გაგებისა და მასთან ურთიერთობის უნარს. ყველას მოუწოდეთ დაიკარგონ გამოგონილ ამბავში და მართლაც დაუკავშირონ პერსონაჟების ცხოვრებას.
ნაბიჯი 5. მოხალისე უფრო ხშირად
გააჩინეთ ისინი, ვისაც თქვენ ასწავლით პოზიტიური მოქმედებების განხორციელებას ადგილობრივ თემებში. შესთავაზეთ რამდენიმე მოხალისეობა იმ მოზარდებს, რომლებთანაც მუშაობთ: ემსახურეთ წვნიან სამზარეულოში, დაუთმეთ დრო მნიშვნელოვან ქველმოქმედებას, ან წაიკითხეთ ბიბლიოთეკაში რისკის ქვეშ მყოფი ბავშვები.
სხვებთან მუშაობა და დახმარება სხვადასხვა ფონიდან შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს დაინახონ საერთო ადამიანობა სხვებში, რომლებიც გარეგნულად განსხვავდებიან. შედეგად, ეს აყალიბებს უფრო ძლიერ თანაგრძნობას ადამიანების მიმართ
მეთოდი 3 -დან 3: ემპათიის გამოყენება საკუთარ ცხოვრებაში
ნაბიჯი 1. მიაქციეთ ხალხს თქვენი სრული ყურადღება
ყურადღების გამახვილება ეფექტური თანაგრძნობის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული დაბრკოლებაა, ამიტომ შეძლებისდაგვარად წაშალეთ ისინი. გააჩუმეთ ტელეფონი, გამორთეთ ტელევიზორი, დადეთ ჟურნალი და მართლაც დაუკავშირდით იმ ადამიანს, ვისთანაც საუბრობთ.
ყურადღების გაფანტვა არ არის მხოლოდ მობილური ტელეფონები და ტელევიზია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გონებრივად ან ფიზიკურად გადაიტანოთ ყურადღება, მაგალითად, როდესაც შფოთავთ ან გშია. მოუსმინეთ თქვენს საჭიროებებს საუბრის დაწყებამდე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სრულად იყოთ სხვებთან ერთად
ნაბიჯი 2. გაუზიარეთ თქვენი ემოციები სხვებთან ურთიერთობისას
საკუთარი ფიქრებისა და გრძნობების მიმართ დაუცველობა არის მოწოდება, რომელიც სხვებს საშუალებას აძლევს გამოხატონ თანაგრძნობა. როდესაც სხვებს ესაუბრებით, შეეცადეთ გამოიყენოთ გრძნობადი სიტყვები. ეს ხელს უწყობს მათ ემოციურ მდგომარეობას.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე შოკში ჩავვარდი ავარიის ამბების შესახებ" ან "მე გაბრაზებული ვარ, რომ თქვენ პირველად არ დამიკავშირდით."
ნაბიჯი 3. ადეკვატურად უპასუხეთ სხვების შეშფოთებას
თქვენს გარშემო მყოფს სჭირდება თანაგრძნობა? თუ ასეა, გამოიყენეთ სხეულის ღია ენა, რომელიც ამყარებს კავშირს, დროდადრო შეაერთეთ თვალი და გაამხნევეთ თქვენი ხმა.
- თუ თქვენ გაქვთ ღრმა ურთიერთობა ადამიანთან, შეგიძლიათ დაიჭიროთ ხელი, აკოცოთ ზურგზე ან ჩაეხუტოთ მას. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ იცით სხვისი პირადი საზღვრის საჭიროებები, სანამ შეეცდებით მათთან ფიზიკურ კონტაქტს.
- ზოგჯერ, თქვენ შეიძლება მიიღოთ ზარი სხვების მიმართ თანაგრძნობის გამოხატვის მიზნით, მაგრამ არ იცით როგორ გააკეთოთ ეს სწორად. თუ ეს მოხდება, უბრალოდ დაესწარით ადამიანს-უბრალოდ იქ იყავით.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ დახმარების გაწევის კონკრეტული გზები
თქვენ შეგიძლიათ გააჩინოთ სხვები თანაგრძნობით მოქმედებებით, როდესაც სხვებს სჭირდებათ. იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ იდგეთ გვერდით (ან ელოდოთ, რომ ადამიანი დახმარებას ითხოვს), იფიქრეთ ქმედითი გზებით, რომლითაც შეგიძლიათ შესთავაზოთ დახმარება.
