შერჩევითი მუტიზმი შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული ან საშინელი, მაგრამ თუ გარკვეულ სიტუაციებში გიჭირთ ლაპარაკი, არსებობს უამრავი მკურნალობა, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ. ვინაიდან მოზრდილებში სელექციური მუტიზმი, როგორც ჩანს, გამოწვეულია სოციალური შფოთვით, თერაპევტთან საუბარი, რამდენიმე ახალი უნარის ათვისება და თანდათანობით საკუთარი თავის გამოვლენა სოციალურ სიტუაციებში, შეიძლება სხვაობა შეიცვალოს. და არ ინერვიულოთ, თუ თავს ოდნავ გადატვირთულად გრძნობთ - ყველა განსხვავებულია და თქვენ საუკეთესო შედეგს მიაღწევთ, თუ დრო დაუთმეთ და პროგრესს მიაღწევთ საკუთარი ტემპით. Შენ შეგიძლია ამის გაკეთება!
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თერაპევტთან მუშაობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ოფიციალური დიაგნოზი კვალიფიციური თერაპევტისგან
საკუთარ თავში შერჩევითი მუტიზმის სიმპტომების ამოცნობა შეიძლება იყოს როგორც საშიში, ასევე დამამშვიდებელი. ამ აშლილობის გადალახვა შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ თქვენ შეიძლება დარწმუნებული იყოთ იმის ცოდნით, თუ რა იწვევს თქვენ მეტყველების პრობლემას. ესაუბრეთ თერაპევტს, რომელიც გამოცდილია სელექციური მუტიზმის მკურნალობაში, რათა გაარკვიოთ, გაქვთ თუ არა ეს მდგომარეობა. თქვენ შეიძლება გქონდეთ შერჩევითი მუტიზმი, თუ გაქვთ შემდეგი სიმპტომები:
- თქვენ არ შეგიძლიათ ისაუბროთ სოციალურ სიტუაციებში ან როდესაც მოგისმენენ.
- შეგიძლიათ ნორმალურად ისაუბროთ, როდესაც ისეთ ადამიანთან ხართ, ვისთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ.
- თქვენი მეტყველების უუნარობა დიდ გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე.
- თქვენი მუტიზმი 1 თვე გაგრძელდა (2 თვე ახალ სიტუაციაში).
- თქვენი მუტიზმი არ არის სხვა მდგომარეობის სიმპტომი.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია (CBT) თქვენი შფოთვის დასაძლევად
თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ CBT– ის გამოყენებით სოციალური შფოთვის დასაძლევად, რაც გიჭირთ სხვებთან საუბარი. CBT დაგეხმარებათ გაიგოთ, რატომ ფიქრობთ და იქცევით ისე, როგორც თქვენ, და ის გვასწავლის როგორ შეცვალოთ თქვენი აზრები და ქცევები. შეასრულეთ თქვენი CBT ვარჯიშები, როგორც რეკომენდებულია თქვენი თერაპევტის მიერ, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს და შეცვალოთ თქვენი ქცევა.
- მაგალითად, თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ გაუმკლავდეთ, როდესაც სოციალურ სიტუაციაში შფოთავთ. მათ ასევე შეიძლება გასწავლონ საკუთარი თავის დამშვიდება, რათა არ გადატვირთოთ.
- თუ არ გყავთ თერაპევტი, სთხოვეთ ექიმს მიმართვა ან მიმართეთ თერაპევტს ინტერნეტით. შეამოწმეთ თქვენი თერაპევტის ვებ – გვერდი, რომ ნახოთ აქვს თუ არა მათ გამოცდილება სელექციური მუტიზმის მკურნალობაში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ჯგუფური თერაპია, რათა სხვებთან ერთად განახორციელოთ სავარჯიშოები
ჯგუფური თერაპია სასარგებლოა შერჩევითი მუტიზმისთვის, რადგან თქვენ იმუშავებთ სხვა ადამიანებთან, რომლებიც იზიარებენ თქვენს მდგომარეობას. თქვენი თერაპევტი გაუძღვება ჯგუფს სავარჯიშოების საშუალებით, რათა დაგეხმაროთ ერთმანეთთან კომფორტული ურთიერთობის დამყარებაში. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს არავერბალური კომუნიკაციიდან სრულ საუბრებამდე. ჰკითხეთ თქვენს თერაპევტს, არის თუ არა ჯგუფები, რომლებიც ხვდებიან თქვენს მხარეში.
თქვენი ექიმი ასევე შეიძლება იყოს ღია თერაპიის ჯგუფის დასაწყებად
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი შფოთვის სამკურნალოდ ანტიდეპრესანტის მიღების შესახებ
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მედიკამენტები სელექციური მუტიზმისთვის, შეგიძლიათ მიიღოთ ანტიდეპრესანტი, რომელიც დაგეხმარებათ შფოთვის მართვაში. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა ანტიდეპრესანტი თქვენთვის კარგი ვარიანტი. შემდეგ მიიღეთ მედიკამენტები ზუსტად ისე, როგორც მითითებულია.
როგორც წესი, ანტიდეპრესანტები არ არის სელექციური მუტიზმის მკურნალობის პირველი კურსი. თუმცა, თქვენს ექიმს შეუძლია გირჩიოთ ისინი, თუ თქვენ ცდილობთ გაუმკლავდეთ თქვენს შფოთვას
ნაბიჯი 5. მიმართეთ მეტყველების და ენის პათოლოგს თქვენი მეტყველების უნარის გასაუმჯობესებლად
შეიძლება არ დაგჭირდეთ მეტყველების და ენის პათოლოგთან მუშაობა, თუ არ გაქვთ რაიმე პრობლემა თქვენს მეტყველების ნიმუშებთან. თუმცა, მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ მეტყველების ნებისმიერი პრობლემის გადალახვაში, რაც იწვევს თქვენში შეშფოთებას საუბრის დროს. მოითხოვეთ ექიმთან ან თერაპევტთან მეტყველებისა და ენის პათოლოგის მიმართვა, თუ ფიქრობთ, რომ მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ. შემდეგ, შეხვდით მათ, რომ გაარკვიოთ რა მკურნალობა შეიძლება თქვენთვის ეფექტური იყოს.
- თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დანიშნოთ შეხვედრა მეტყველებისა და ენის პათოლოგთან.
- თქვენი მკურნალობა შეიძლება დაფარული იყოს დაზღვევით, ასე რომ შეამოწმეთ თქვენი სარგებელი.
3 მეთოდი 2: ქცევითი თერაპიის ვარჯიშების გაკეთება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ თქვენი სოციალური უნარები, რათა დაგეხმაროთ ნაკლებად ნერვიულობდეთ
თქვენ შეიძლება გქონდეთ სოციალური შფოთვა, რადგან არ ხართ დარწმუნებული თქვენი სოციალური უნარების შესახებ. საბედნიეროდ, ეს არის პრობლემა, რომლის მოგვარებაც შეგიძლიათ. სოციალური უნარები მოიცავს სხვების მისალმებას, მცირე საუბრის გაკეთებას და საუბრის გაგრძელებას. სთხოვეთ ადამიანს, რომელთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, დაგეხმაროთ მცირე საუბრებისა და საუბრების პრაქტიკაში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ სასაუბრო თემები ზოგად თემებზე. მაგალითად, ივარჯიშეთ ამინდზე ან თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუებზე საუბრით. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ისეთი სიტყვებით, როგორიცაა: "მე არ შემიძლია დაველოდო 911 -ის მომდევნო ეპიზოდს", ან "დაიჯერებ ამ წვიმას დღეს?"
ნაბიჯი 2. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, როდესაც საუბრობთ ან დაუპირისპირდებით სოციალურ შიშს
თქვენი შერჩევითი მუტიზმის დაძლევა მართლაც ძნელია, ასე რომ თქვენ იმსახურებთ მკურნალობას, როდესაც წარმატებული ურთიერთობა გაქვთ ვინმესთან ან შეხვდებით საშინელ სოციალურ სიტუაციას. გარდა ამისა, საკუთარი თავის დაჯილდოვება გაგიხალისებთ, რომ გააგრძელოთ თქვენი სოციალური უნარების გაუმჯობესება. შექმენით ჯილდოს კომპლექტი, რომელიც სტიმულს მოგანიჭებთ, მაგალითად, ტკბილეულის ჭამა, საკუთარი თავისთვის მცირე ნაწილის ყიდვა, ან ვიდეო თამაშების თამაში, რომელიც მოგწონთ.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება გაჩერდეთ და მიიღოთ თქვენი საყვარელი ყავის სასმელი, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეუკვეთებთ მას პირისპირ. ანალოგიურად, თქვენ შეგიძლიათ კანფეტი შეინახოთ თქვენს სამუშაო მაგიდაზე და დააჯილდოოთ საკუთარი თავი ყოველ ჯერზე, როდესაც ესაუბრებით ვინმეს, ვისთანაც ჩვეულებრივ იყინებით
Ვარიაცია:
სთხოვეთ ვინმეს, რომელსაც ენდობით, მოგცემთ ჯილდოს, თუ გსურთ მეტი პასუხისმგებლობა. მაგალითად, ახლო მეგობარს ან ოჯახის წევრს შეუძლია მოგცეთ ჯილდოები.
ნაბიჯი 3. სცადეთ გამქრალი სტიმული, რომ უფრო კომფორტული გახდეთ ადამიანებთან საუბრისას
სტიმულის ჩამქრალი ვარჯიშის დროს თქვენ ესაუბრებით იმ ადამიანს, ვისთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და შემდეგ გადახვალთ საუბარში იმ ადამიანთან, რომელსაც კარგად არ იცნობთ. დაიწყეთ ერთპიროვნული საუბარი იმ ადამიანთან, ვისთანაც შეგიძლიათ საუბარი. ვიღაც, ვისთანაც საუბარი გიჭირს, შემოგიერთდება შენი საუბრის დროს, შემდეგ პირველი ადამიანი დატოვებს. შეეცადეთ გააგრძელოთ საუბარი ახალ ადამიანთან.
- სტიმულის გაქრობის მიზანია დაგეხმაროთ დაუპირისპირდეთ იმას, რაც მცირე რაოდენობით შეგაშინებთ მანამ, სანამ ნაკლებად ნერვიულობთ.
- კარგია, თუ გაიყინებით, როდესაც ახალი ადამიანი შემოდის ოთახში. უბრალოდ გააგრძელე სანამ არ მიაღწევ წარმატებას.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ დესენსიბილიზაცია, რათა შეეჩვიოთ საკუთარი თავის საუბრის მოსმენას
დესენსიბილიზაცია გეხმარებათ შეეგუოთ ხმამაღლა საუბარს და საკუთარი ხმის გაგებას სხვისთან საუბრის ზეწოლის გარეშე. წადი სადმე კომფორტულად და მარტოდ. შემდეგ გააკეთეთ აუდიო ან ვიდეო ჩანაწერები, როდესაც საუბრობთ. თავიდან თქვენ უბრალოდ უყურეთ მათ. როდესაც მზადყოფნას იგრძნობთ, გაუგზავნეთ ჩანაწერი ან ვიდეო სხვას.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ხმამაღლა კითხვის ჩაწერით. შემდეგ ჩაწერეთ საკუთარი თავი ისაუბრეთ იმაზე, რაც მოგწონთ. მოგვიანებით, ჩაწერეთ შეტყობინება ვინმესთვის და გაუგზავნეთ მას
ნაბიჯი 5. სცადეთ ჩამოყალიბების სავარჯიშო, რომ კომფორტულად ისაუბროთ ხმამაღლა
ეს სავარჯიშო გეხმარებათ კომფორტულად იგრძნოთ თქვენი ხმის გაგონება და გეხმარებათ თანდათან ისწავლოთ სხვებთან საუბარი. თავდაპირველად, უბრალოდ წაიკითხეთ საკუთარ თავს ხმამაღლა ისე, რომ გაიგოთ საკუთარი ხმა. როდესაც მზად იქნებით, ხმამაღლა წაიკითხეთ სხვისთვის. როგორც კი ეს უფრო ადვილი გახდება, ეცადე ესაუბრო იმ ადამიანს, ვინც გისმენს შენს კითხვას.
საჭიროების შემთხვევაში, წაიკითხეთ სხვა პირისთვის სხვა ოთახიდან ან მისგან შორს ყოფნისას. გადადგით პატარა ნაბიჯები, რათა არ იგრძნოთ თავი გადატვირთულად
ნაბიჯი 6. ჩაატარეთ ექსპოზიციაზე დაფუძნებული თერაპია, რომელიც დაგეხმარებათ გადაეჩვიოთ საუბარს
ექსპოზიციის თერაპიის დროს თქვით სიტყვები ან ფრაზები სხვადასხვა სიტუაციებში, რაც იწვევს თქვენს შფოთვას. დაიწყეთ ისეთი სიტუაციით, რომელიც მცირე სტრესს იწვევს, მაგალითად, ხმამაღლა საუბარი საჯარო ადგილას, სადაც ვიღაცამ შეიძლება მოგისმინოთ. შემდეგ, ხმამაღლა თქვით სიტყვა ოდნავ უფრო სტრესულ სიტუაციაში, მაგალითად მაღაზიაში, როდესაც სხვა მყიდველები იმყოფებიან. თანდათანობით გადადით სტრესულ სიტუაციებში, რაც დაგეხმარებათ უფრო კომფორტული მეტყველებაში.
მსუბუქი სტრესული ფაქტორები შეიძლება შეიცავდეს სატელეფონო ზარებზე პასუხის გაცემას, უცხო ადამიანთან გამარჯობას ან საჭმლის შეკვეთას. ნელა იმუშავეთ სიტუაციამდე, რომელიც ნამდვილად შეგაშინებთ, მაგალითად, წვეულებაზე ვინმესთან საუბარი
მეთოდი 3 -დან 3: დაუპირისპირდით თქვენს სოციალურ შფოთვას
ნაბიჯი 1. გამოიჩინეთ თავი სოციალურ სიტუაციებში, მაშინაც კი, თუ არ აპირებთ საუბარს
სამწუხაროდ, სოციალური სიტუაციების თავიდან აცილება ზრდის თქვენს სოციალურ შფოთვას და აძლიერებს თქვენს შიშებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს, საზოგადოებაში წასვლა და სოციალურ ღონისძიებებზე დასწრება დაგეხმარებათ თანდათან უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი სხვებთან ერთად. არ ინერვიულო ვინმესთან საუბარში. უბრალოდ გაატარეთ დრო ადამიანებთან, რომლებსაც კარგად არ იცნობთ.
- მაგალითად, შეგიძლიათ იაროთ სასურსათო მაღაზიაში ან ადგილობრივ სავაჭრო ცენტრში.
- თუ წვეულებაზე დაგპატიჟეს, წადი! გარდა ამისა, დაესწარით დღესასწაულის ღონისძიებებს, რომელსაც უმასპინძლებს ოჯახი ან მეგობრები.
ნაბიჯი 2. ნუ მოახდენთ ზეწოლას საკუთარ თავს საუბრისთვის, თუ არ ხართ მზად
როდესაც გგონიათ, რომ უნდა ილაპარაკოთ, ამან შეიძლება ზედმეტად დაგაბნიოთ თავი, რაც კიდევ უფრო ართულებს თქვენი შერჩევითი მუტიზმის დაძლევას. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეეცდებით საუბარს, მაგრამ არაუშავს, თუ ეს არ მოხდება. დროთა განმავლობაში, ეს დაგეხმარებათ ნაკლებად იდარდოთ სოციალურ სიტუაციებზე.
თქვენ მაინც უნდა ეცადოთ ისაუბროთ, თუ ეს შესაძლებელია, მაგრამ არ იგრძნოთ თავი ვალდებულად ამის გაკეთება
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ ადამიანებს დაუკავშირდნენ ტექსტის საშუალებით, სანამ შეეგუებით მათ
თქვენი შერჩევითი მუტიზმი ალბათ ართულებს თქვენ სამსახურში, სკოლაში ან თქვენს სოციალურ ცხოვრებაში კავშირების დამყარებას. შეტყობინებების გაგზავნა ან გაგზავნა შეიძლება დაგეხმაროთ ახალ ადამიანებთან კომუნიკაციის უფსკრული გადალახოთ. დაუკავშირდით ადამიანებს ციფრულად, სანამ არ იფიქრებთ, რომ მზად ხართ მათთან საუბრისთვის.
- თქვენ შეგიძლიათ გაუგზავნოთ წერილი ახალ თანამშრომელს, როგორიცაა:”ჰეი, ჩემთვის ძნელია ვისაუბრო იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ახლახანს შევხვდი ჩემი შფოთვის გამო. არ მოგწონთ ახლა ტექსტით და ელექტრონული ფოსტით კომუნიკაცია?”
- თუ თქვენს კლასში სხვა სტუდენტთან ერთად მუშაობთ, შეგიძლიათ მიიღოთ მათი ელ.წერილი თქვენი პროფესორისგან ან სკოლის დირექტორიისგან. შემდეგ გაუგზავნეთ მათ მსგავსი შეტყობინება:”გამარჯობა, მე ვიქნები შენი ლაბორატორიის პარტნიორი წელს. ჩემთვის მართლაც ძნელია ვისაუბრო იმ ადამიანებთან, რომლებსაც არ ვიცნობ, ასე რომ შეგვიძლია ამის ნაცვლად მივწეროთ ერთმანეთს?”
რჩევა:
თქვენ არ გჭირდებათ ახსნა, თუ რატომ გიჭირთ ხალხთან საუბარი, თუკი ამას თავს კომფორტულად არ გრძნობთ. თქვენ არავის გაქვთ ვალდებული ახსნა.
ნაბიჯი 4. იპოვნეთ არავერბალური კომუნიკაციის გზები, როდესაც ეს აუცილებელია
არავერბალური კომუნიკაცია, როგორიცაა მიანიშნა, დაუქნია თავი ან მიმიტა დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ თქვენი საჭიროებების კომუნიკაციაში საუბრის გარეშე. ივარჯიშეთ ჟესტებისა და კვანძების გამოყენებით, რაც დაგეხმარებათ გამოხატოთ ის, რაც გჭირდებათ. გარდა ამისა, მიაქციეთ ყურადღება რა მუშაობს და რა არ დაგეხმარებათ მომავალში.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მიუთითოთ ელემენტი იმის საჩვენებლად, რომ გჭირდებათ. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცერა თითი ზემოთ ან ქვემოთ, რომ თქვათ "დიახ" ან "არა". ანალოგიურად, თქვენ შეიძლება მიესალმოთ და დაემშვიდობოთ თანამშრომლებს ამის თქმის ნაცვლად
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ სხვებთან საუბარი მარტივი კითხვების პასუხით
თქვენ შეიძლება გადატვირთული იყოთ, როდესაც თქვენ უნდა უპასუხოთ კითხვებს, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო გაართულოს თქვენი შერჩევითი მუტიზმის დაძლევა. პრაქტიკულ კითხვებზე პასუხის გაცემა დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი. მიეცით მარტივი კითხვების სია იმ ადამიანს, რომელსაც ენდობით. სთხოვეთ მათ დაგისვათ კითხვები, შემდეგ კი უპასუხეთ მათ შეძლებისდაგვარად. როდესაც მზად იქნებით, მიიღეთ ვინმე ახალი, ვინც დაგისვამთ კითხვებს.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კითხვები, როგორიცაა: "რომელია შენი საყვარელი ფერი?"”რა იყო ბოლო ფილმი, რაც ნახეთ?” "სად გინდა შვებულებაში წასვლა?" "Რა არის თქვენი საყვარელი საკვები?" ან "რას აკეთებ თავისუფალ დროს?"
ნაბიჯი 6. შეუერთდით დამხმარე ჯგუფს შერჩევითი მუტიზმის მქონე ადამიანებისთვის
შეიძლება ზოგჯერ თავს მარტოდ გრძნობთ, მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებსაც ესმით, რას განიცდიან. დამხმარე ჯგუფი დაგეხმარებათ თავი კარგად იგრძნოთ. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სხვებისგან, რომლებიც იყვნენ იქ, სადაც თქვენ ხართ და შეუძლიათ მიიღონ მხარდაჭერა, როდესაც თქვენ იბრძვით. სთხოვეთ თქვენს თერაპევტს დაგეხმაროთ დამხმარე ჯგუფის პოვნაში ან მოძებნოთ ერთი ონლაინ რეჟიმში.
თქვენ შეიძლება იპოვოთ დამხმარე ჯგუფი ინტერნეტით, თუ პირადად ვერ შეძლებთ მათთან მისვლას
Რჩევები
- იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ! სოციალური შფოთვა და შერჩევითი მუტიზმი ძნელი დასაძლევია და კარგია, რომ დრო დაუთმოთ.
- მკურნალობა ყველაზე წარმატებულია, როდესაც მას რაც შეიძლება ადრე დაიწყებთ. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ შერჩევითი მუტიზმი მაშინაც კი, თუ ის დიდი ხანია გქონდათ.
